Техника выполнения прыжков в длину с места и с разбега

— Ух, и смелый же! — с откровенной завистью воскликнул один из мальчиков.

Педагоги

Решетняк Валентина Арсентьевна – старший тренер по прыжкам в воду высшей квалификационной категории, мастер спорта СССР, отличник физической культуры и спорта России, Заслуженный тренер России. В Школе работает с 1975 года. За время работы в Школе подготовила 10 мастеров спорта России (Баев Семен, Выродова Наталья, Глушков Евгений, Иванов Василий, Лаврова Елена, Польшаков Евгений, Реброва Инна, Решетняк Алексей, Скачков Иван, Тишин Артем), 19 кандидатов в мастера спорта (Скоков Станислав). Ее ученик Кузнецов Евгений – серебряный призер ХХХ Олимпийских игр в , 4 место на XXXI Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро, неоднократный чемпион и призер чемпионатов Мира, Европы, России, обладатель этапов кубков мира и России. За выдающийся вклад в развитие физической культуры и спорта в России и Ставропольском крае Валентина Арсентьевна награждена медалью ордена «За заслуги перед Отечеством» 2-й степени и медалью правительства Ставропольского края «Герой труда Ставрополья».

 

Исаев Юрий Сергеевич – тренер по прыжкам в воду первой квалификационной категории работает в школе с 2008 года. За время работы в Школе его учащиеся: Скиданов Александр и Чернов Максим неоднократно становились победителями всероссийских соревнований по прыжкам в воду и призерами первенств России по прыжкам в воду. В 2017 году Степаненко Александр стал победителем первенства России по прыжкам в воду. Подготовил трех мастеров спорта России (Румянцев Александр, Дубина Владимир, Саркисян Лев)

 

Гайворонская Елена Михайловна – тренер по прыжкам в воду высшей квалификационной категории, Мастер спорта международного класса СССР, победительница первенств Мира, Европы, бронзовый призёр чемпионата СССР по прыжкам в воду. Работает в школе с 1993 года. За время работы в Школе подготовила пять мастеров спорта России (Зотов Валентин, Калоева Роксана, Матвеева Дарья, Степанова Екатерина, Костенков Максим), 21 кандидатов в мастера спорта (Беседина Екатерина, Каляндра Варвара, Карпухина Надежда, Ковалева Серафима, Костенков Максим, Макарова Милена, Мартынова Юлия, Матвеев Даниил, Мережко Ярослав, Мирошниченко Ульяна, Москалец Екатерина, Некляев Максим, Осипян Елена, Прокофьев Сергей, Скоркин Данил, Соболев Вадим, Степанова Вера, Степанова Надежда, Труфанова Яна, Халаенко Денис, Халаенко Юлия). Её ученик Зотов Валентин был победителем первенства России и занял четвёртое место на первенстве Европы по прыжкам в воду. В настоящее время ученики Елены Михайловны занимают призовые места на многих всероссийских соревнованиях

 

Семенова Инна Ивановна – тренер по прыжкам в воду первой квалификационной категории, мастер спорта СССР по прыжкам в воду работает в Школе с 1991 года. За время работы в Школе подготовила 10 кандидатов в мастера спорта (Акушанова Лаура, Акушанова Хадижат, Билоцкий Антон, Ковалева Дарья, Лютиков Олег, Максименко Софья, Попов Роман, Татаринцева Екатерина, Труфанова Яна, Шутченко Маргарита) и большое количество спортсменов массовых разрядов. Её воспитанники были победителями и призёрами чемпионатов Ставропольского края и всероссийских соревнований.

Читайте также:  Средневековый боевой лук – правда и вымысел

 

Исаева Виктория Александровна – тренер по прыжкам в воду без квалификационной категории, работает в школе с 2020 года с группами начальной подготовки по прыжкам в воду, а также вторым тренером в группах совершенствования спортивного мастерства и тренировочных группах тренера Исаева Ю.С.

Подготовка

Найти место с подходящей глубиной – первое, что нужно сделать. Подходящей считается глубина 2,4 – 2,7 метра, её можно определить по указателям на бортиках, обычно в бассейне висят таблички, разрешающие ныряние в конкретном месте. Это очень важное условие при соблюдении собственной безопасности. Помните, что нырять в открытых водоемах, таких как реки или пруды, не так безопасно как в бассейне, ведь глубина дна в них непостоянна, более того, на дне могут быть камни или мусор, в том числе и стеклянные осколки.

Как проходят тренировки?

Занятия делятся на два больших раздела: водные и на суше. В спортивном зале проходят общее физическое развитие: бег, прыжки, гимнастические и акробатические упражнения. Там где имеется батут — добавляются прыжки на батуте, они помогают быстрее научиться контролировать своё тело в полёте. В бассейне дети учатся сначала держаться на воде, затем — плавать. Прыжки в воду сначала осуществляются с бортика, затем — трамплина, а уже потом с вышки в 3, 5, 7,5 и 10 метров. Всё делается очень постепенно, так как не сразу осваиваются приёмы безопасного вхождения в воду, особенно — вниз головой.

Техника прыжка в длину с разбега

Эта дисциплина входит в легкоатлетическую программу Олимпийских игр. Ее техника выполнения более вариабельна и разделяется на 4 фазы.

Профессиональный разбег

Расстояние для разбега каждый спортсмен выбирает сам, в зависимости от особенностей его тела и техники. Профессионалы, как правило, делают во время спринта 20−22 шага, а новички — 12−19. Важно не только разогнаться до максимальной скорости, но и попасть определённой ногой на доску отталкивания.

Скорость бега нужно увеличивать постепенно. Не стоит частить, но нужно делать широкие шаги. Корпус должен оставаться в вертикальном положении. Особенно важны последние 2 шага, так как от них зависит скорость и дальность полёта.

Способ отталкивания

Способ отталкивания зависит от спортсмена, но классический выполняется следующим образом. Спортсмен ставит всю стопу на доску отталкивания гребущим движением. Затем он должен выкинуть ногу вперёд, словно делая ещё один шаг. Рука со стороны толчковой ноги при этом тоже делает взмах вперёд, увеличивая амплитуду прыжка. Другая рука отведена вбок.

Читайте также:  Как быстро научиться кататься — разбираемся по порядку

Профессиональные атлеты полностью отводят выпрямленную руку со стороны маховой ноги за спину. Есть также вид отталкивания, когда прыгун взмахивает обеими руками в направлении прыжка, что увеличивает его скорость.

Качественный полет

Цель этой фазы — продлить прыжок как можно дольше. Выделяют 3 основные техники. Какую из них выбрать, спортсмен решает сам исходя из своих предпочтений:

  • «В шаге». Это наиболее лёгкий способ, распространённый среди любителей. После отталкивания спортсмен выпрямляет обе ноги горизонтально. Несмотря на примитивность этого вида прыжка, его успешно используют и профессионалы.
  • «Прогнувшись». Исполняя эту технику, атлет должен прогнуть поясницу. Этот способ пользуется особой популярностью среди женщин-спортсменок.
  • «Ножницы». Самая сложная техника, которую часто используют лучшие прыгуны-мужчины. Как ясно из названия, в прыжке спортсмен продолжает движения ногами по аналогии с ножницами.

Удачное приземление

Во время приземления атлету важно сохранить баланс. Длина прыжка будет замеряться от доски отталкивания до самого ближнего следа. Поэтому, если спортсмен повалится назад, его результат будет уменьшен.

Как правильно нырять в бассейне

Нырять в бассейне – дело не простое, нужно побороть множество своих страхов, лучше всего, если в освоении этой техники вам будет помогать опытный инструктор. Процесс состоит их трех частей:

  • Подготовка;
  • Освоение техники;
  • Отработка сложных маневров.

Найти место с подходящей глубиной – первое, что нужно сделать. Подходящей считается глубина 2,4 – 2,7 метра, её можно определить по указателям на бортиках, обычно в бассейне висят таблички, разрешающие ныряние в конкретном месте.

Это очень важное условие при соблюдении собственной безопасности.

Помните, что нырять в открытых водоемах, таких как реки или пруды, не так безопасно как в бассейне, ведь глубина дна в них непостоянна, более того, на дне могут быть камни или мусор, в том числе и стеклянные осколки.

Освоение техники

Технически правильным считается прыжок головой вниз. Научиться его выполнять сразу получается далеко не у всех, так как сначала нужно преодолеть страх.

Удар головой о воду, особенно при не правильно выполненном прыжке, вызывает болезненные ощущения, более того, можно получить травмы различной степени тяжести. Специалисты рекомендуют начать прыжки в воду вперед ногами, чтобы почувствовать и привыкнуть к новым ощущениям.

Потом попробуйте падать в воду, это поможет понять, как вода принимает тело, и научиться нырять, со временем страх уйдет сам собой.

Стоя на бортике, вы можете правильно отрабатывать движения:

  • Упражнение первое: руки нужно вытянуть прямо вверх, ладонь на ладонь, спина ровная, подбородок прижат к груди, несколько раз потянуться вверх;
  • Упражнение второе: встать на одно колено, руки вытянуть вверх ладонь на ладонь, не сжимать руки в замок, подбородок прижат к груди, нужно наклониться и потянуться так, чтобы коснуться пола пальцами, затем руками, затем животом, то есть, плавно имитируя погружение в воду.

Эти упражнения помогут правильно отработать группировку тела и мягко входить в воду в бассейне.

Читайте также:  Баскетбол (история и правила) — сообщение доклад по физкультуре

После этого можно повторить второе упражнение уже при погружении в воду. С колена следует нырять, пока вы окончательно не привыкните и не начнете чувствовать себя уверенно. Перед прыжком сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Когда вы будете готовы нырять из позиции стоя, подойдите к бортику, наклоняйтесь к воде и прыгайте, лучше чтобы изначально вам помог тренер сохранить правильный изгиб.

Поставьте опорную ногу на край бассейна (обычно у правшей опорная нога правая, а у левшей, соответственно, левая). Вторая нога должна быть чуть дальше от бортика, вес распределен на обе ноги. Это начальная позиция при прыжке.

Лучше запомнить положение ног и начинать всегда с одинаковой позиции. Это поможет освоить ныряние быстрее. После этого можно осваивать нырок с разбега, делая три-пять шагов перед прыжком, отталкиваемся всегда опорной ногой.

При этом пока вы разбегаетесь – руки находятся по бокам, непосредственно перед прыжком, они занимают позицию как при тренировках – подняты вверх над головой, ладони открыты и сложены одна на другую.

Очень важно не упасть в воду, а хорошо оттолкнуться и нырнуть в бассейн, прыжок должен получиться длинным, при этом ноги держим вместе, носочки тянем. После прыжка можно начать плыть или всплывать, чтобы набрать воздух.

На соревнованиях, например, нырок осуществляется не с бортика, а с тумбочки, которая чуть выше. Для этого нужно присесть и коснуться руками пальцев ног. После того как прозвучит свисток, нужно неглубоко нырнуть и сразу же начать плыть. Важно быть сгруппированным и нырять без брызг, чтобы сэкономить важные при соревнованиях секунды.

Кроме бортика, можно нырять с трамплина. Такой прыжок гораздо сложнее, ведь высота составляет более десяти метров, убедитесь, что глубина бассейна составляет хотя бы 4 метра. Для нырка с трамплина можно использовать ту же технику, важно лишь выбрать правильный угол, чтобы мягко войти в воду.

Этот прыжок можно выполнять с шага или разбега, на краю трамплина нужно прыгнут в воздух, приземлившись на обе ноги, оттолкнуться и прыгнуть в воду.

Ещё одна техника пряжка с высокой тумбочки/трамплина – согнувшись. Он выполняется с шага, во время прыжка нужно подтянуться руками к носочкам и выпрямиться перед погружением в воду.

Информация о безопасности

Ныряние может быть очень опасным, если оно выполняется неопытным неподготовленным человеком. Неправильная техника задержки дыхания может привести к обратному результату, затормозив работу нервной системы, вплоть до потери сознания.

Ещё один опасный момент – удар животом о воду. Так как в районе солнечного сплетения находятся множество нервных окончаний, такой удар может спровоцировать остановку сердца, при этом шансов сгруппироваться и отдышаться в воде практически нет.