Психофизиологические и психофизические особенности воспитания скоростных способностей юных волейболистов

Результативность средств физического воспитания зависит от метода его применения. Поскольку использование одного метода не дает стопроцентного результата, то для этого используются их комбинации в зависимости от поставленной задачи и сроков её выполнения.

Методы физического воспитания

Под методами физического воспитания понимаются потенциальные способы применения физических упражнений, которые делятся на две группы:

  • специфические – присутствуют исключительно во время осуществления физического воспитания детей;
  • общепедагогические – могут использоваться по прямому назначению во многих случаях воспитания или обучения.

Ни один из методов по отдельности не может решить весь комплекс поставленных задач по физическому воспитанию, поэтому для достижения результата необходимо их грамотное комбинирование с соблюдением методических принципов.

Виды физических качеств

В теории и практике спорта под физическими или двигательными качествами спортсменов принято понимать отдельные стороны их моторики. Обычно выделяют различные виды силы, быстроты, ловкости, выносливости и гибкости. Для некоторых видов спорта имеет большое значение прыгучесть спортсменов. Каждое из обозначенных двигательных качеств подразделяют также на общее и специальное (необходимое для конкретного вида спорта).

Сила — способность спортсмена за счет мышечных усилий противодействовать и преодолевать внешние силы: тяготения, сопротивления среды, инерции снаряда, тела спортсмена и его звеньев. Поскольку игра в волейбол отличается исключительной динамичностью, для волейболистов наибольшее значение имеет быстрая «взрывная» сила (высокая скоростная-силовая характеристика двигателя), т. е. умение проявлять силу в движении, что определяет скорость одиночных движений, перемещений, ударов и высоту прыжков. Ее может отражать градиент силы.

Быстрота имеет три формы проявления:

  • — скорость одиночного движения;
  • — частота движений;
  • — время латентной реакции на сигнал (простой или с выбором).
Читайте также:  Бег для начинающих: программа для похудения

Все три вида быстроты являются важными для волейболистов.

Выносливость — это способность длительное время противостоять утомлению и выполнять мышечную работу без заметного снижения ее эффективности. Для волейболистов особое значение имеют специальные виды выносливости: прыжковая, скоростная, скоростно-силовая и игровая. Для проявления этих качеств огромное значение имеют волевые способности спортсменов — умение терпеть и преодолевать усталость за счет волевых усилий.

Ловкость — понятное, но сложно определяемое физическое качество. Обычно употребляя этот термин, имеют в виду способность быстро перестраивать структуру движений адекватно внешней ситуации. Точность движений и способность удерживать равновесие тоже относятся к ловкости. К ней также можно отнести умение выполнять сложно-координационные движения и переключаться в соответствии с требованиями меняющейся ситуации. Да и способность выполнять отдельный технический прием игры с соблюдением всех условий эффективности и экономичности тоже можно назвать ловкостью. Все эти виды сочетаются в игровой ловкости, имеющей для волейболистов огромное значение.

Гибкость — степень подвижности звеньев тела в суставах, определяющая способность спортсмена выполнять движения с большой амплитудой. Надо отметить, что для волейболистов, как и для представителей других видов спорта, где используется механизм рекуперации энергии в движениях возвратного типа, чрезмерное развитие гибкости нежелательно, т. к. при этом происходит необратимая блокировка упругости в суставах. Перестают работать упругие силы суставных упругих элементов в процессе их регулярного «перерастяги- вания» при развитии гибкости. В результате осуществлять рекуперацию энергии возвратных движений звеньев тела становится почти невозможно.

ГИБКОСТЬ

Измерителем гибкости является максимальная амплитуда движения. Возможность выполнить то или иное движение с оптимальной амплитудой и напряжением мышц определяется подвижностью в суставах, упругостью и эластичностью связок и мышц. Наибольшее значение имеет подвижность позвоночника, особенно его грудного отдела, тазобедренного и плечевого суставов. Для воспитания гибкости используют упражнения с увеличенной амплитудой движения (упражнения на растягивание). Можно выделить активную и пассивную гибкость.

Читайте также:  Арбалет для подводной охоты: каким должно быть подобное оружие

Активная гибкость – способность достигать больших амплитуд движения в каком-либо суставе за счет активности мышечных групп, проходящих через этот сустав.

Пассивная гибкость определяется наивысшей амплитудой, которую можно достичь за счет внешних сил.

Показатели активной гибкости меньше соответствующих показателей пассивной гибкости.

На гибкость, больше чем на другие физические качества, оказывает влияние суточная периодика. Так, в утренние часы гибкость значительно снижена. Колебания ее под влиянием разных условий надо учитывать при проведении занятий. Гибкость отрицательно связана с силой: занятия силовыми упражнениями могут вести к ограничению подвижности в суставах. В процессе физического воспитания не следует добиваться предельного развития гибкости. Ее надо развивать лишь до такой степени, которая обеспечивает беспрепятственное выполнение необходимых движений.

Методика воспитания гибкости:

упражнения на растягивание выполняются по несколько повторений в каждом. Амплитуда движений увеличивается от серии к серии;

упражнения выполняют до появления ощущения легкой болезненности;

упражнения на растягивание дают наибольший эффект, если их выполнять ежедневно или даже два раза в день;

упражнения на гибкость удобнее всего давать занимающимся в виде самостоятельных заданий на дом.

Поначалу выполнение упражнений на гибкость необходимо хорошо разогреться. После активных упражнение увеличенная гибкость сохраняется дольше, чем после пассивных. Основную работу по развитию гибкости планировать и проводить в детском и подростковом возрасте. При правильно организованном процессе в последующие годы надо только поддерживать достигнутый уровень.

качества баскетболиста

Физические качества человека – сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость – являются важнейшей составляющей его физического потенциала и главным объектом при тренировке. Именно эти стороны двигательных способностей человека наряду с совершенствованием биомеханической структуры движений или техники выполнения физических упражнений составляют в своей совокупности основной объект тренирующих воздействий. Силовые качества

Важной характеристикой функционального состояния двигательного аппарата является сила мышцы. Силовые качества человека характеризуются теми величинами силы действия, которые может проявить тот или иной человек в движениях. Силовые качества прямо зависят от мышечной силы и умения проявить ее. Мышечная сила проявляется как результат тяги мышц, а последняя зависит от количества вовлеченных в активную работу мышечных волокон и интенсивности происходящих в них химических реакций. Развитие силы различных мышечных групп происходит с разной интенсивностью.

Увеличение веса различных мышц происходит неодинаково. С возрастом увеличивается сила мышц. Увеличение силы различных мышц происходит избирательно: у детей различной спортивной специализации больше прирост силы наиболее тренируемых мышечных групп, которые играют особенно важную роль для спортивного результата.

Увеличение мышечной массы объясняет прирост силы. Развитие силы зависит не только от морфологических сдвигов, но и от характера поступающего от нервных центров потока импульсов и увеличение числа двигательных единиц, сокращающихся в мышцах, осуществляющих те или иные движения.

Успешность силовой тренировки во многом зависит от того, в каких режимах будут работать мышцы. Поэтому сила, которая развивается мышцами при приземлении с высоты, значительно больше той, которую можно развить при отталкивании вверх. Максимальные величины силы чаще всего проявляются в уступающих движениях, при этом, чем быстрее происходит растягивание активных мышц, тем большую силу они проявляют. Тренировка силы при растянутом положении активных мышечных групп вызывает небольшой эффект для этих мышечных групп, но способствует в значительной мере приросту силы в других, нестандартных для тренировок положениях тела. В то же время, если активная тяга мышц имеет место при их небольшом укорочении, силовые показатели в этом движении растут быстрее. Эти особенности проявления и тренировки силовых качеств, можно целенаправленно подбирать нужные и полезные упражнения и успешно тренировать силовые качества.