Плавание дельфином техника плавания баттерфляем, отличия и особенности

Плаванье – довольно разнообразный вид спорта. Оно бывает спортивным, прикладным, подводным, синхронным (художественным), а также лечебным и игровым. Плаванье очень полезно и не только для разнообразия активной жизни, но и в качестве закаливающих процедур и для укрепления организма в целом. В спортивном плаванье применяются следующие основные его способы – кроль, брасс и баттерфляй (или дельфин). Из данной статьи вы узнаете, как правильно плавать стилем баттерфляй.

Основные сведения о способе плаванья баттерфляй

Баттерфляй в переводе с английского означает «бабочка» и, как способ плавания, представляет плавание на груди с гребками в вертикальной плоскости и являет собой наиболее сложный в техническом выполнении стиль.  

Первоначально существовали три известных способа плавания – брасс, кроль и кроль на спине. Баттерфляй появился значительно позже, он считается своеобразной разновидностью брасса и представляет собой его модернизацию. Основной целью его изобретения является улучшение скоростных характеристик брасса. Именно поэтому он более «скоростной», чем его аналог, но, в то же время, медленнее, чем кроль. В 1953 году баттерфляй был усовершенствован и назван стилем «дельфин».

Как научиться плавать.

Теперь вы знаете многое о пользе плаванья. Осталось лишь поднять свою шикарную попу с дивана и записаться в бассейн или школу, где опытный тренер научит вас плавать любым из вышеописанных стилей. Кажется, так мало да? Ну, что ж ваши мысли да Богу б в уши. Действуйте – и вскоре все полезные свойства водных процедур будут трудиться над вашим организмом. Чтобы сделать его еще моложе, сильнее и прекраснее. Помните – знать о пользе чего-либо мало! Нужно реализовывать свои знания, только в этом случае вы получите результат. Удачи вам, вы сможете побороть вашу лень, мы в вас верим! Для тех у кого нет возможности учиться у тренера по плаванью, известная фирма SPEEDO, продающая инвентарь для плавания, подготовила обучающие ролики с техникой плавания. Изучив их вы сможете научиться плавать любым из стилей, без помощи тренеров.

Читайте также:  Бег для начинающих: программа для похудения

Наше приложение для iOS и Androidcom © Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на обязательна!

Самый энергоэффективный: брасс

Основная особенность такого способа плавания – развитие выносливости и силы в ногах. Техника брасс во многом напоминает движения лягушки. Руки и ноги все время находятся в воде, выполняя синхронные движения в противоположные стороны. Выглядит это так:

  • руками одновременно делают гребок, подтягивая их к себе, а после снова выбрасывая;
  • при подтягивании рук голова и плечи оказываются на поверхности воды, что позволяет сделать вдох;
  • ногами совершают толчок в момент выброса рук. Нижние конечности сводятся вместе, а затем снова разводятся.

Брасс принято считать наименее затратным в плане энергии способом. То есть плавать довольно легко, вы долго не устаете. Вместе с тем многие считают брасс сложным для освоения. Все потому, что:

  • при подтягивании ног и толчке важна точная синхронизация каждого движения тела;
  • очень трудно правильно поставить технику ног;
  • необходимо не только верно делать гребок руками, но и правильно их выбрасывать вперед. Если допустить ошибку, вместо скольжения получится торможение.

Интересно. Брасс считается сложным для тех, кто вовсе не умеет плавать. Но в такой технике плавает большинство женщин. Причем многие из них учились в детстве самостоятельно.

Распространенные ошибки новичков

С учетом сложности стиля, количество ошибок, особенно на стадии обучения, существенно превышает другие техники. Потому важно рассмотреть ключевые ошибки, которые мешают быстрее освоить все элементы:

  • Короткие гребки. Это сбавляет темп и повышает энергозатраты. Происходит из-за раннего выброса рук из-под воды;
  • Недостаточная скорость рук — нарушает общую координацию, вплоть до сильного снижения скорости. Важно помнить, что скорость работы верхних конечностей должна быть нарастающей, от медленного вывода до стремительного ввода;
  • Вынос ног выше воды. Это грубейшая ошибка, при правильном плавании в данном стиле ноги не должны показываться на воде;
  • Отсутствие координации — суть Фаля заключается в передаче взрывного импульса от рук к ногам через корпус. В противном случае движения становятся неэффективными.
Читайте также:  Танцы на льду: в каких парках открыты школы фигурного катания

Задания на отработку гребков

  1. В мелководной части бассейна имитировать гребковые движения . Спортсмен выполняет все движения: делает гребок, проносит руки под туловищем к бедрам и над водой вперед.

    Спортсмен всегда стремится вперед, словно пытается дотянуться до чего-то.

  2. Следующим этапом является отработка движений в воде без опоры . Скользя по воде, пловец делает гребки, не поднимая головы из воды. В этом упражнении человек не утруждает себя волнообразными изгибами тела, все внимание он уделяет отработке гребковых движений.
  3. Затем делать гребки во время заплыва дельфином , то есть плыть непосредственно баттерфляем. Для начала подойдет так называемый «3-х ударный дельфин» – пловец делает один цикл: гребок, волна телом, удар ногами, скольжение, пауза.

С прогрессом спортсмен увеличивает количество повторений: 5-10-15 циклов «3-х ударного дельфина» и так далее. По выполнении заданного количества небольшой отдых, чтобы освоиться.