Возможные причины онемения задней поверхности бедра

Часто размеренное течение жизни прерывается внезапным воспалением. Боль возникает и уходить не собирается. Разберем, что делать в таком случае.

Рубрики

Рубрики Выберите рубрику ВРТ и бесплодие (1 604) Бесплодие (907) Женский фактор (609) Аборт (10) Аденомиоз (17) Внематочная беременность (31) Выкидыш (42) Гиперплазия (13) Замершая беременность (36) Киста (47) Климакс (19) Миома (18) Овуляция (14) Поликистоз (СПКЯ) (22) Полип (10) Рак (17) Цервицит (14) Эндометриоз (89) Эндометрит (36) Эрозия (9) Мужской фактор (169) Варикоцеле (17) Импотенция (15) Качество спермы (47) Простатит (10) Тестостерон (31) Донорство (28) Другое (144) Термины (23) УЗИ (19) Зачатие (168) Стерилизация (21) Суррогатное материнство (36) ЭКО (337) Беременность после ЭКО (145) УЗИ при беременности (33) По неделям (17) Внутриматочная инсеминация (11) Подготовка к ЭКО (35) Протоколы ЭКО (35) Роды после ЭКО (3) Здоровая Мама (249) Беременность и роды (32) Здоровье (39) Интервью (21) Интим (4) Лактация (9) Малыш (26) Питание (62) Беременным (9) Кормящим (9) На каждый день (44) Фигура (53) Книги (291) Александр Мясников (9) Анатолий Ситель (17) Валентин Дикуль (17) Евгений Комаровский (10) Игорь Борщенко (9) Мирзакарим Норбеков (17) Федор Углов (7) Юрий Константинов (58) Новости (24) Ноги (1 140) Диагностика (14) Заболевания (618) Артрит (79) Ревматоидный артрит (21) Артроз (19) Болезни ногтей (21) Бурсит (9) Варикозное расширение вен (34) Васкулит (10) Грибок (26) Киста (14) Молочница (17) Новообразования (11) Отеки (36) Плантарный фасциит (пяточная шпора) (36) Псориаз (23) Судороги (12) Экзема (12) Косметология (130) Бородавки (12) Волосы (10) Кожа (11) Стопы (27) Целлюлит (70) Разное (286) Анатомия и физиология (37) Лечебные процедуры (91) Оздоровительные тренировки (21) Профилактика (4) Стельки (15) Травмы (109) Вывих (7) Перелом (54) Растяжение (11) Ушиб (13) Препараты (709) Урология (1 210) Заболевания (697) Гидронефроз (5) Гломерулонефрит (7) Киста (22) Мочекаменная болезнь (уролитиаз) (55) Недержание мочи (38) Энурез (17) Пиелонефрит (28) Простатит (8) Рак (26) Уретрит (23) Цистит (110) Народные методы лечения цистита (15) Консервативное лечение (32) Обследования (319) Лабораторная диагностика (209) Радиологические обследования (59) КТ (4) МРТ (7) Рентген (3) УЗД (34) Общая информация (92) Оперативное лечение (95) Пластическая хирургия (32) Хирургия (18)

Причины

Нарушения работы окончаний периферической нервной системы конечностей могут быть вызваны различными патологиями. Наиболее вероятные:

  • остеохондроз (это дегенеративное заболевание, которое приводит к том, что межпозвоночные диски со временем истончаются и защемляют спинномозговой корешок);
  • межпозвоночная грыжа или протрузия (онемение может привести к полной потере чувствительности);
  • атеросклероз (приводит к образованию холестериновых бляшек, которые закупоривают сосуды и нарушают кровообращение);
  • периферическая нейропатия (патология нервов, вызванная нарушениями обменных процессов, которая приводит к интоксикации организма);
  • синдром Рейно (сложная патология, которая также приводит к нарушению кровообращения в ногах);
  • диабетическая ангиопатия (заболевание сосудов, которое может привести к развитию гангрены);
  • ревматоидный артрит (воспаление суставов аутоиммунной природы, которое приводит к сдавливанию нервов);
  • подагра;
  • беременность.

Мышечный комплекс задней поверхности бедра

Задняя поверхность бедра представляет собой мышечный комплекс, который обеспечивает сгибание нижней конечности в коленном суставе.

Кликните для увеличения

Мышечный комплекс задней поверхности бедра

Задняя поверхность бедра представлена мускулами:

  1. Двуглавая мышца бедра, имеющая две головки, расположенные параллельно друг другу с латеральной стороны от бедренной кости.
  2. Полуперепончатая мышца, располагающаяся с медиальной стороны бедра.
  3. Полусухожильная мышца бедра, располагающаяся центральнее от полуперепончатого мускула.
  4. Большая приводящая мышца, представляющая собой внутреннюю поверхность бедра. Начало этого мускула находится на задней поверхности, поэтому её тейпирование нужно начинать от самого начала, то есть с задней поверхности.

Рекомендации специалистов

Почему в процесс проработки мышц ног рекомендуется включить именно мышечную группу задней поверхности бедер? Почему специалисты считают необходимым выделять именно эту группу мышц? Все очень просто:

  • работа, которая выполняется сидя, минимизирует активность мышц именно в этой зоне;
  • милым барышням именно нагрузка на заднюю поверхность бедра помогает активно избавляться от «апельсиновой корочки»;
  • тренируя эту группу мышц, мы делаем подъем по лестнице для себя простым и комфортным, эти упражнения облегчают и бег;
  • кожа ног становится эластичной, подтянутой, визуально более молодой.

В любых тренировках заметен эффект синергизма, то есть если вы хотите быстрее получить результат и видеть его более полным, не стоит зацикливаться на одной группе мышц. Используйте рекомендуемые упражнения в сочетании со своей основной тренировкой, и результат порадует вас. Не стоит ожидать немедленного эффекта. Пары-тройки занятий недостаточно для получения сколько-нибудь значимого результата, тем более стойкого. В любом занятии, особенно это касается скульптуры тела, важны:

Рекомендации специалистов
  • методичность;
  • последовательность;
  • грамотный подбор упражнений;
  • систематичность;
  • комплексный подход.
Читайте также:  Как убрать жир с внутренней стороны ляшек

Например, сочетание упражнений для задней части ног с другими нагрузками усилит эффект и сократит время, необходимое для получения результата. Включение в свою спортивную программу аэробных тренировок поможет сбросить лишний вес. Силовые занятия не только поспособствуют потере жировой ткани, но и придадут упругость и красоту вашим формам.

Упражнения для задней поверхности бедра и ягодиц

Лишний жир и слабость мышц бедер и ягодиц заметно портят и мужскую, и женскую фигуру. Но задачи представителей сильного пола и девушек отличаются: как правило, парни желают увеличить объем мышц, а девушки — быть худощавыми и подтянутыми. Корректируйте тренировку согласно своим целям:

  • небольшое количество подходов с большим весом способствует похудению и уплотнению бедер;
  • минимальный вес и много сетов стимулируют рост мышц.

Становая тяга

Упражнения для задней поверхности бедра и ягодиц

Благодаря этим движениям можно укреплять не только заднюю поверхность бедер, но и мышцы других участков ног, спины, ягодиц. Становая тяга считается универсальной и используется спортсменами обоих полов. Чтобы избежать травм, следует внимательно следить за соблюдением техники выполнения движений. Для тяги данного вида вам понадобится подставка и штанга. Вес снаряда выбирайте, учитывая уровень физической подготовки, но не забывайте, что девушкам и дамам не стоит поднимать штангу весом более 10 кг.

Во время приседа старайтесь не прогибать спину и поясницу, напрягайте нижние конечности.

  1. Разместившись в центре подставки, присядьте, опираясь на стопы.
  2. Возьмите штангу – верхние конечности должны быть прямыми, спортинвентарь не должен касаться поверхности подставки.
  3. Выдыхая, начните подниматься. Когда штанга окажется на линии колен, еще раз присядьте.
  4. Следите, чтобы напряжение ощущалось исключительно в бедрах.
  5. Выполняйте тягу в 2-3 сета с 10 повторами.

Приседание с опорой на одну конечность

Это упражнение, отлично прорабатывающее заднюю часть бедра и ягодицы, не требует особенных условий – вы без труда можете упрпрорабатывать проблемную зону тела с помощью таких приседаний дома.

Упражнения для задней поверхности бедра и ягодиц
  1. Стоя у стены, сконцентрируйте нагрузку, создаваемую весом тела, на левой нижней конечности, слегка согнутой в колене.
  2. Правую ногу согните, подняв колено. Чтобы не потерять равновесие, обхватите его пальцами.
  3. Глубоко присядьте на вторую ногу, а затем встаньте.
  4. Сделайте 10 повторов для правой ноги и столько же для левой.

Тяга Кинга

Данное движение помогает избавиться от жировых отложений на бедрах. Тяга Кинга не предусматривает использования какого-либо инвентаря – достаточно собственного веса.

  1. Переместите вес тела на правую нижнюю конечность, а левую согните и направьте назад. Стопа должна размещаться параллельно спине.
  2. Тянитесь руками к поверхности пола, частично прогибая спину.
  3. Во время сгибания ноги, на которую вы опираетесь, попытайтесь коснуться пальцами пола.
  4. Восстановите первую позицию и сделайте 12 повторений для каждой ноги.

Выпады с прыжками

Упражнения для задней поверхности бедра и ягодиц

Такие выпады относятся к самым эффективным упражнениям для задней поверхности бедра. Комбинация основного упражнения с прыганием помогает максимально нагрузить бицепсы бедер. Если вы хотите, чтобы выпады стали еще сложнее, поднимитесь на возвышение – холм или лестницу.

  1. Поставьте ноги вместе, опустите руки вдоль туловища, выровняйте спину (сохраняйте ровную осанку на протяжении всего упражнения).
  2. Шагните одной ногой далеко вперед.
  3. Выполните прыжок и смените ноги.
  4. Повторите действия 10 раз для каждой конечности.

Если возникли сложности при прыжке, попробуйте сделать подпрыгивание более высоким при помощи взмаха рук.

Свинг утяжелителями

Этим упражнением необходимо завершать тренировку. Кроме гантели, для выполнения свинга, нагружающего бедра и мышцы ягодиц, вам не нужны никакие дополнительные предметы.

Упражнения для задней поверхности бедра и ягодиц
  1. Разместите стопы шире плеч, возьмите утяжелитель обеими руками и вытяните их книзу.
  2. Станьте, немного наклонившись вперед (допустим небольшой прогиб поясницы).
  3. Направьте снаряд так, чтобы он разместился между нижними конечностями – под ягодицами, на линии колен. Ноги при этом сгибайте.
  4. При разгибании колен выпрямите туловище и верните снаряд в изначальное положение.

Растяжка задней поверхности бедра – заключительные упражнения

После аэробной нагрузки мышцам необходима растяжка. Это помогает снять напряжение после занятий, а также придать бедрам привлекательную форму и обеспечить гибкость их движений.

  1. Сядьте на пол, распрямите нижние конечности перед собой, выпрямите спину и потянитесь пальцами рук к носочкам.
  2. Не допуская сильного изгиба спины, постарайтесь лечь на «изнанку» бедра животом.

Существует несколько вариаций этого тренинга:

Упражнения для задней поверхности бедра и ягодиц
  • тренируйтесь стоя;
  • встаньте у скамейки, выложите одну ногу на возвышение и тянитесь рукой к носочку.
  •  Круговая тренировка для девушек
  • Планка для похудения живота: эффективность упражнения
  • Аквааэробика: эффективные упражнения
  • Какие упражнения делать женщинам при обвисшей коже рук?

Недостатки фигуры, которые приходится скрывать под широкой одеждой, достаточно легко исправить с помощью упражнений. Для проработки задней поверхности бедра тоже нужны специальные нагрузки, которые пойдут на пользу вашим ножкам. Тренируйтесь трижды в неделю, правильно питайтесь, дарите себе положительные эмоции – и проблемные зоны тела перестанут быть таковыми.

Комплекс упражнений Спортивные упражнения Укрепление мышц Упражнения для бедер Упражнения для ног

Упражнения для задней поверхности бедра и ягодиц

Специальные упражнения для тренажёрного зала

  1. Становая тяга на выпрямленных ногах. Спина выпрямлена, плечи обязательно опущены, живот втянут, ноги стоят на ширине таза. Руки на штанге располагаются на ширине плеч. Наклоняться вперёд, чтобы колени и спина остались прямыми, корпус стал параллельно полу, штанга максимально приближена к ногам. Не придумано упражнения результативнее для тренировок задней поверхности бёдер и ягодиц.

    Становая тяга

  2. Приседания со штангой. Для выполнения потребуется стать в стойку для приседа. Взявшись за гриф узким хватом, напрягая спину, снять штангу со станка, расположить гриф за головой на задней части шеи. О пол требуется упираться всей ступней. Приседания выполняются с прямой спиной, высоко поднятой головой.
  3. Гиперэкстензия. В начале рекомендуется отрегулировать тренажёр в соответствии с ростом. Ступни заводятся под нижний валик, становящийся опорой для ног. Спина и ноги составляют прямую линию. Корпус наклоняется вперёд под углом 60С. Округлив спину и скрестив руки на груди, корпус плавно возвращается в начальное положение. При выполнении мышцы ягодиц напряжены.
  4. Сгибание ног лёжа на тренажёре. Осуществляется лёжа на тренажёре вниз лицом. Ноги фиксируются валиком. Корпус во время выполнения прижат к скамье. Движения совершаются плавно и медленно, чтобы хорошо прочувствовать мышцы задней части ноги. В нижней точке сустав полностью разгибать не нужно.
  5. Жим ногами в тренажёре. Выполняется, сидя на тренажёре. Голова и поясница полностью прижимаются к спинке. Ноги упираются в платформу на ширине плеч. Носки разведены в стороны, стопы параллельно. Выжимая платформу вверх, снимается фиксатор, вес переходит на ноги. На вдохе вес медленно опускать, на выдохе резко поднимать. Платформа выжимается не стопой, исключительно пятками. Упражнение хорошо прокачивает ноги и мышцы ягодиц.
Специальные упражнения для тренажёрного зала

Жим ногами сидя

Боль в ягодице: лечение народными средствами в домашних условиях

Пчелиный воск – эффективное средство для снятия боли при ишиасе. Кусок пчелиного воска следует разогреть до состояния пластилина. Нанести на место локализации боли, накрыть полиэтиленом и закрепить шерстяным шарфом. Накладывать компресс на ночь.

Скипидар – воспаление седалищного нерва. Смешать скипидар и воду в соотношении 2:3. Возьмите корку черного хлеба и замочите в емкости с раствором. Пропитанную скипидаром корку наложите на больное место, и прикройте хлопчатобумажной тканью. Надавите на повязку рукой и держите в таком положении 10 минут. В случае если больной будет ощущать сильный жар, то лучше отпустить и не доводить до ожога. После такой процедуры нужно сразу ложиться спать. При необходимости можно повторить процедуру через 3-4 дня.

Капустный компресс. Для этого вам понадобятся свежие капустные листья. Очистите их и уложите их в кастрюлю с кипятком на 3 минуты. Как только листья станут эластичными, наложите их на больное место и накройте целлофаном и махровым платком. Полежите 15-20 минут, и вы ощутите как боль начнет отступать. Спустя 30 минут начнется процесс самолечения путем прогревания. Время действия такого компресса неограниченно.

Головки одуванчика. Добавьте цветущие головки одуванчика в тройной одеколон и дайте ему настояться. Готовое средство втирайте в больное место на ночь. Повторять такие процедуры следует до полного выздоровления.

More from my site

  • Что делать если выбил палец на руке
  • Почему болит копчик у женщин при сидении
  • Боль в руке от плеча до локтя: причины
  • Опасен ли ушиб копчика и как его лечить
  • Какова первая помощь при травме волосистой части головы
  • Боль в колене сбоку с внутренней стороны

Сгибания ног

Упражнение является одним из самых результативных, направленных на бицепс бедра лежа. Правильно выполняя его можно улучшить рельеф и форму бедра. Зрительно удлиняет его за счет утолщения всех мышечных пучков.

Сгибания ног в положении лежа

Прежде всего, следует подогнать тренажер под свой рост. Упражнение выполняется лежа на скамье спиной вверх. Полностью вытянутыми ногами задней поверхностью голени упираются в подвижный валик с определенным утяжелением. Туловище должно быть ровным. Во время выдоха сгибают ноги, максимально поднимая валик. Через несколько секунд, выдыхая, опускают ноги в исходное положение. В среднем делают 10 — 12 повторов.

Важно: Для предотвращения травм спины и подколенного сухожилия не используйте сразу слишком большой вес. Ваше тело всегда должно находиться в стабильном положении.

Сгибания ног стоя направлены на проработку всех групп мышц задней части бедра. Для девушек это упражнение привлекательно тем, что оно тренирует и подтягивает низ бицепса. За счет чего бедренная часть визуально удлиняется, тем самым улучшаются пропорции ног.

Сгибания ног стоя

Отрегулировав тренажер под свои параметры, возьмитесь руками за поручни и немного прогните поясницу. Упритесь передней поверхностью бедра в специальную опору, нижнюю часть голени расположите под валиком.

Во время выдоха сгибают ногу, поднимая валик как можно выше, и задерживаются в таком положении на несколько секунд. Затем вдыхают и опускают ногу в исходное положение. Достаточно делать по 10-12 раз на каждую ногу поочередно.

Сгибания ног сидя помогают решить такую сложную задачу, как накачать внутренние мышцы бедра. Упражнение хорошо тренирует полусухожильные и полуперепончатые мышцы, выравнивая их с более развитыми бицепсами.

Техника выполнения сгибаний ног сидя

Подогнав тренажер под свои параметры, займите положение сидя. Колени должны заходить за край скамьи. Нижней частью голени упираются в валик. В процессе выдоха сгибают ноги, опуская валик, и ненадолго задерживаются в этом положении. Затем выдыхая, медленно возвращают ноги в исходное положение.

Аналогично выполняются разгибания ног, только валик располагается на передней части голени. В этом случае тренируются передние мышцы ног, в частности медиальная широкая мышца бедра. Как накачать ее в тренажерном зале более подробно вам расскажет тренер.

Не каждая девушка может позволить себе регулярно посещать тренажерный зал и заниматься под контролем тренера. При желании можно привести свою фигуру в порядок самостоятельно, главное — заставить себя начать и регулярно заниматься. Для этого существует много эффективных и простых упражнений.

Причины

Мужчина потянул или женщина растянула связку, что делать? Этот вопрос беспокоит каждого.

Растяжение в основном происходит во время махов ногами, прямой тяги, приседаниях, выпадах.

Группы мышц бедра:

  1. Передней поверхности.
  2. Заднего отдела.
  3. Медиальная группа.

Первая группа по-другому называется разгибатели, к ней относится четырехглавая и портняжная мышца. Заднюю группу еще называют сгибатели, к которым относится двуглавая и подколенная мышца. При сокращении двуглавой, когда колено согнуто, голень вращается кнаружи.

Для внутреннего вращения необходимы полусухожильная и подколенные мышцы. Приводящие мышцы относятся к медиальной группе. Приводящей бедренной, да и портняжной мышцей осуществляется основная деятельность ноги.

Сильное растяжение четырехглавой мышцы бедра, чаще, происходит из-за чрезмерного сгибания или разгибания колена.

Реабилитация

Процесс реабилитации пациентов с надрывом или разрывом мышц задней поверхности бедра происходит активно. ЛФК и щадящие упражнения начинаются с первых дней после травмы (надрыва). Делается акцент на упражнениях, но для ускорения регенерации подключают массаж и физиотерапию.

Перед началом ЛФК и первыми тренировками после травмы задней поверхности бедра необходимо приложить грелку с теплой водой к травмированному участку на 7 – 10 минут. Затем на поверхность бедра можно нанести разогревающую мазь (Бадяга) тонким слоем. Во время самой тренировки можно носить эластичную повязку.

Реабилитация

Эластичная повязка на бедро для тренировок

После тренировки к задней поверхности бедра прикладывают холод на 5 – 7 минут. Для сохранения эластичности мышц задней поверхности бедра после надрыва или разрыва, необходимо приступать к ЛФК в процессе консервативного лечения, но после снятия болезненности и отека (пятый день после надрыва).

В это время выполняют изометрические упражнения. Длина мышц остается неизменной, меняется только их напряжение. Движения необязательно совершать двумя ногами синхронно, но они выполняются на обеих ногах в равном количестве, по 5 – 7 раз в день, с дальнейшим увеличением кратности до 10. Необходимо просто напрягать мышцы ног в бедре на несколько секунд.

С 7 – 8 дня присоединяются изотонические упражнения. Необходимо растягивать мышечное волокно, прикладывая минимальные усилия. Целью этих упражнений является постепенное растяжение рубцовой ткани в то время, пока она остается податливой.

Упражнения:

  1. Держась за спинку стула, необходимо одну ногу отводить от тела назад до такого уровня, пока не появится боль в травмированной мышце задней поверхности бедра.
  2. Можно выполнять приседания. При этом ноги находятся на ширине плеч, спина ровная, руки свободно свисают вдоль тела. Во время приседания пятки не отрываются от пола, колени не выходят за уровень носков. Количество приседаний – от 10 раз.
  3. Стоя в коленно‐локтевой позиции, ногу, согнутую в колене, нужно поднять. Затем на весу ее нужно разгибать и сгибать поочередно в коленном суставе. Колено не должно опускаться.
Реабилитация

С 9 – 10 дня можно приступать к полноценному выполнению изокинетических упражнений. Это означает, что мышцы работают одновременно на нагрузку и растягивание. Все предыдущие упражнения можно выполнять с гантелями небольшого веса (до 2 килограмм).

По завершению тренировки можно выполнить упражнения на растяжку (стретчинг). Это целесообразно делать с 7 – 8 дня травмы после подключения изотонических упражнений.

ВНИМАНИЕ! Если есть сопутствующий вывих тазобедренного сустава, то в ЛФК необходимо включить дополнительные упражнения, о которых читайте здесь.

Видео с упражнениями

Посмотрите несколько наглядных упражнений для растяжки мышц после надрыва задней поверхности бедра. Упражнения выполняются в активном периоде реабилитации.

Массаж

Реабилитация

Массаж для мышц задней поверхности бедра выполняют самостоятельно, но не ранее, чем через 10 – 14 дней после травмы. В случае серьезных травм (полного разрыва мышечного волокна) массаж можно начинать делать через 3 недели после происшествия.

Массажные движения – поглаживающие, с переходом в растирающие, но без сильных надавливаний. Так в зоне повреждения усиливается кровоток, расширяются капилляры. Средняя длительность самомассажа – до 7 минут, его можно выполнять ежедневно. Если выполняется профессиональный массаж, то его делают раз в три дня в течение 10 – 15 минут. Количество процедур – до 10.