Вертикальные «ножницы» 5*5*5: техника выполнения

Помимо общеизвестных и очень популярных упражнений для кроссфита существует немало хороших, но незаслуженно отодвинутых на второй план упражнений. Одно из них – рывок гантели в ножницы (Dumbbell Hang split snatch). Это упражнение подходит как начинающим спортсменам, так и профессионалам. Оно поможет усилить выносливость, прокачать бицепс, трицепс, бедренные и икроножные мышцы. Для того чтобы выполнить упражнение, вам понадобятся комфортные по весу гантели.

Открытие приложения «Ножницы»

В Windows 10

Нажмите кнопку Пуск , затем в поле поиска рядом с панелью задач введите ножницы и выберите Ножницы из списка результатов.

В Windows 8.1 и Windows RT 8.1

Проведите пальцем от правого края экрана и нажмите Поиск (если используется мышь, поместите указатель в правый нижний угол экрана, переместите его вверх и выберите Поиск), в поле поиска введите ножницы, а затем в списке результатов выберите приложение Ножницы.

В Windows 7

Нажмите кнопку » Пуск «, а затем в поле поиска введите ножницы , а затем в списке результатов выберите инструмент «ножницы «.

Выполнение

Удерживай штангу в исходном положении перед толчком когда гриф лежит на плечах перед тобой, а локти подвернуты под штангу и находятся впереди. Ноги поставь на ширине таза, носки должны быть слегка направлены в стороны. Основной вес должен приходиться на пятки, но стопа при этом должна полностью прилегать к помосту. Слегка подсядь в коленях, сохраняя туловище в прямом вертикальном положении; не забывай, что вес при этом всё так же должен приходиться на пятки.

После небольшого подседа резко перейди в фазу выталкивания штанги, толкаясь ногами и придавая штанге ускорение. Когда выпрямишь ноги, начинай толкать её руками, ноги же теперь необходимо, быстро согнув, переставить в «ножницы» когда одна нога выброшена вперёд, а другая отставлена назад. Руки при этом должны зафиксировать штангу над головой. Ты должен стабилизировать свое положение и надежно удерживать штангу над собой, прежде чем выпрямишься и станешь ровно, в полный рост.

Техника выполнения упражнения

Рывок гантели в ножницы требует от атлета неукоснительно соблюдения правильной техники выполнения, чтобы получить нужный эффект и не травмироваться. Если спортсмен правильно сделает все элементы, то он сможет проработать огромное количество мышечных групп без риска получить травму. Чтобы правильно выполнить рывок гантели в ножницы, вы должны:

  1. Встать возле гантели, которая лежит на полу. Присесть за спортивным снарядом вниз, взять его в руку, слегка наклониться с прямой спиной, согнув колени.
  2. Рывком поднять гантель вверх над головой. Во время движения рук атлету необходимо подпрыгнуть, выставив одну ногу вперед, а вторую назад.
  3. Зафиксировать положение руки в верхней фазе упражнения, встать, поставив ноги на ширине плеч, а затем опустить спортивный снаряд на уровень вашего бедра.
  4. Повторить движение несколько раз.
Техника выполнения упражнения

Очень важно чтобы во время рывка гантели в ножницы вы не ощущали дискомфорта. Занимайтесь только с тем спортивным снарядом, который можете легко поднять над головой. Позаботьтесь о вашей безопасности, проверяйте гантели на прочность перед началом тренинга.

Техника выполнения упражнения

Часть Под одеялом

Упражнение №1

Хорошенько потянитесь, помассируйте мочки ушей, затем разотрите ладони и потрите переносицу, пока не почувствуете приятное тепло. Это поможет проснуться и подготовиться к более активным упражнениям.

Часть Под одеялом

Упражнение №2 «Волна»

Положение тела — лежа на спине, колени согнуты под прямым углом,  правая рука на животе, левая на груди. Сделайте глубокий вдох, максимально наполните легкие воздухом, задержитесь в этом положении на несколько секунд,  затем глубокий выдох, так чтобы надулся живот. Повторите 5—6 раз.

Читайте также:  Как правильно выполнять упражнение Планка в домашних условиях?

Зачем: тренирует мышцы живота, полезно для легких, улучшает кровообращение.

Упражнение № 3 «Бабочка»

Часть Под одеялом

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища.

Согните ноги в коленях и разверните так, чтобы стопы были сведены вместе, а колени разведены в разные стороны. Делайте движения ногами, имитируя взмахи крыльев бабочки, старайтесь дотянуться коленями до кровати.

Зачем: тренирует мышцы ног, развивает гибкость.

Упражнение №4  «Струна»

Часть Под одеялом

Положение тела — лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Заведите руки за голову и пальцами рук тянитесь  вверх, а носочками тянитесь вниз. Постарайтесь добиться максимального напряжения тела, по аналогии с натянутой струной, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите 3-4 раза.

Зачем: тренирует все основные мышцы, приводит их в тонус.

Упражнение №5  «Растяжка»

Часть Под одеялом

Оставайтесь в том же положении — лежа  на спине, руки вдоль туловища.

Согните ногу, обхватите обеими руками и притяните к груди, задержитесь в этом положении. Затем повторите всё то же самое с другой ногой.  Упражнение также можно выполнять, притягивая сразу обе ноги.

Зачем: тренирует мышцы, идущие вдоль позвоночника, предупреждает боли в пояснице.

Часть Под одеялом

Короткая прическа под мм

Самая несложная модель — стрижка под 3 миллиметра, которая не потребует совершенно никакого ухода, помимо своевременного подравнивания длины волос.

Короткая прическа раскроет весь мужской потенциал, мощь, твердость и брутальность в любом представителе сильного пола. Однако стилисты рекомендуют в первую очередность подобную стрижку подвижным спортивным персонам, которые не имеют времени на укладку и дизайн причесок.

Стрижка под степень 3 мм на насадке машинки — это точнее, укороченная интерпретация обычной стрижки бокс.

В прошлом подобные стрижки осуществляли армейским мужчинам, геологам и иным профессионалам, у которых не находилось времени на уход за волосами.

На сегодняшний день мужская прическа под тройку мелькает на снимках и обложках глянцевых журналов, где модели мужского пола показывают все очарования короткой стрижки.

Достоинства и недостатки

Достоинства:

  1. Низкие эксплуатационные расходы. Если вы очень занятой человек и у вас нет времени на укладку — стрижка под 3 мм отличный вариант для вас.
  2. Мужчины с короткими волосами будут выглядеть более сексуальными, мужественными, сильными.
  3. Короткие волосы сохранят вашу голову свежей летом.
  4. Большинство мужчин будут выглядеть моложе.
  5. Легче ухаживать, чем за длинными волосами.
  6. Простота в исполнении.
Читайте также:  Вредна ли инфракрасная сауна для здоровья при частом посещении?

Недостатки:

  • Если у вас кучерявые волосы, то короткая стрижка может сделать их непослушными.
  • Подходят далеко не каждому мужчине.
  • При наличии проблем с кожей: перхоть, шрамы — будут заметны.

Внимание! Более длинные волосы, добавят объем к нижней части лица. Волосы средней длины добавят объем к относительно узкой ширине подбородка.

Способы заточки

Профессиональный угол подвода формируется на специальных станках в заводских условиях. Его необходимо сохранять и поддерживать. В статье не рассматривается заводская технология, а публикуются упрощенные методы, доступные домашнему мастеру для приведения в рабочее состояние бытовых моделей.

Инструменты для правки ножниц

Способы заточки

Точилка

Лезвия ножниц разводят и поочередно протаскивают через подготовленную в инструменте щель. Металл подвода стачивается абразивными материалами. Для этого могут использоваться вращающиеся диски. Все зазубрины и неровности убираются до единого уровня.

Различные виды точилок можно приобрести через китайские интернет-магазины.

Способы заточки

Алмазный надфиль или напильник

Ножницы при заточке следует хорошо зафиксировать или плотно держать в руке, оперев ее на какой-нибудь стационарный предмет, например, поверхность стола.

Режущую поверхность напильника необходимо располагать только в одной плоскости. Этот прием обеспечивает одинаковый угол заточки по всей длине лезвия. Его заводскую величину нельзя нарушать.

Способы заточки

Если на поверхности напильника крупная насечка, то может потребоваться дополнительная полировка подвода другим инструментом.

Брусок, оселок, точильный камень

Ножницы желательно разобрать, но можно работать и в собранном виде. Технология такая же, как и при заточке ножа на этих приспособлениях. Подвод располагают на поверхности точильного камня, лезвие ведут в одну сторону, все время выдерживают строго один угол наклона. Абразивный материал периодически смачивают водой, удаляя частицы срезанного металла.

Способы заточки

Если форма лезвия отличается от прямой линии, имея выпуклость или вогнутость, то направление движения заточки изменяют на 90 градусов.

Подручные средства

Рассмотрим самый доступный инструмент заточки:

Способы заточки
  • наждачку;
  • фольгу;
  • стальную мочалку;
  • горлышко стеклянной бутылки;
  • сталистую проволоку.

Наждачная бумага

Выбирают сорта с самыми мелкими зернами — нулевку. Разрезают ее по всей длине лезвия. Абразивный материал наждачки, проходя под режущими кромками, затачивает их.

Способы заточки

Фольга пищевая или техническая тонкая

Материал складывают в несколько слоев, разрезы делают на всю длину лезвия.

Кухонная мочалка из фольги

Способы заточки

Этот метод работает по технологии предыдущего. Ножницы должны работать по всей длине лезвия.

Стеклянная бутылка

Обхватив горлышко обоими лезвиями делают режущие движения по всей их длине в обе стороны. Происходит полировка поверхностей. Поэтому плоскость подводов располагают в оптимальном направлении для их выравнивания.

Способы заточки

Иголка, отвёртка или сталистая проволока

Сжимая и разжимая ножницы их одновременно с усилием обрабатывают по всей длине лезвий введенной иголкой.

Способы заточки

Советы по выбору

Перед покупкой обратите внимание на следующие особенности товара:

  1. Материал. Филировочные ножницы должны быть изготовлены из качественного и твердого материала, например, из нержавеющей стали.
  2. Лезвие. От остроты лезвия зависит качество стрижки. Чем острее, тем лучше.
  3. Удобство ручек. Подбирайте модель под свою руку. Строение каждого человека индивидуально.
  4. Тип. Ножницы бывают: односторонние (одно полотно филировочное) и двусторонние (оба полотна филировочные). В первом варианте за одно движение срезается большее количество волос, работа будет выполнена быстрее.
  5. Регулируемый винт между полотнами. В случае уменьшения сцепления между половинками ножниц, винт можно будет отрегулировать и закрутить сильнее.
Читайте также:  Лучшие и разные виды отжиманий для постановки тяжелого удара

Рекомендации по подбору стрижки

Схемы выполнения стрижек учитывают формы лица. Если этого не сделать, эффект может получиться далеким от ожидаемого. К примеру, задачей стилиста, работающего с клиенткой с круглым лицом, является удлинение его линий. Для этого используются разные приемы и правила.

  1. На макушке желательно получить многослойность. Так волосы приподнимутся, а лицо удлинится.
  2. Прямой пробор в данном случае исключается. Волосы зачесывают на бок, делают косой пробор или асимметричную челку.
  3. Чересчур короткие стрижки для такой формы лица категорически запрещаются.

Зато каре в любом виде смотрится хорошо.

Схемы стрижки для квадратного лица также предполагают визуальное вытягивание. Для этого поднимают линию лба. Это достигается путем:

Рекомендации по подбору стрижки
  • косых проборов;
  • различных асимметрий;
  • волнистых прядей;
  • приоткрытых ушей.

А вот от ровных густых, длинных и тяжелых челок следует отказаться. Идеальным вариантом станет объемная стрижка с приоткрытыми ушами и не длиннее линии девушек с треугольной формой лица объем добавляют как раз на подбородке. Им подойдут длинные или косые челки. Исключаются короткие и густые варианты. Не рекомендуется делать высокий начес или слишком короткую стрижку, так как это лишь подчеркнет форму треугольника.

Для прямоугольного лица длинные волосы вытянут его еще сильнее. Лучшим вариантом в данном случае станут схемы стрижки, при которых лицо аккуратно обрамляется, а уши прикрываются. Для этого типа густая челка придется кстати.

Примеры у звезд

Чаще всего равномерная стрижка у звезд встречается в виде удлиненного прямого каре. Шарлиз Терон, Кристен Стюарт, Эмма Стоун отдали предпочтение именно этому варианту. Хайди Клум или Холли Берри этот вариант уже успели сменить на более прогрессивные. Энн Хаттуэй — типичная носительница прически в этой технике в коротком исполнении.

Шарлиз Терон и Кристен Стюарт

Хайди Клум и Холли Берри

Эмма Стоун и Энн Хаттуэй

Подбор прически, техники состригания прядей лучше доверить опытному парикмахеру. Стилист ориентируется на индивидуальные особенности, способные стать значимыми при выборе. Техника равномерной стрижки примеряется часто, но может лишь частично использоваться для создания окончательного результата.

Польза и преимущества упражнения

Благодаря тому, что «ножницы» затрагивают мышцы пресса, а также поверхностные и глубокие мышцы бедра, при выполнении упражнения совершенствуются следующие элементы тела:

  • пресс (в зависимости от поставленной цели и применяемой нагрузки можно получить как плоский животик, так и вожделенные кубики);
  • талия, которая становится более красивой и тонкой;
  • за счёт напряжения поперечной мышцы формируется правильная осанка;
  • бёдра становятся более подтянутыми;
  • ноги стройнеют благодаря напряжению мышц бёдер.