Упражнения на пресс для беременных женщин

Беременность очень важный период в жизни каждой женщины. Во время беременности будущей маме необходимо относиться к своему здоровью очень бережно и нежно. Но это совсем не означает, что беременная должна лишь лежать в кровати, гулять и питаться правильно. Занятия спортом во время беременности помогут чувствовать себя на отлично, выносить малыша без проблем и даже с лёгкостью появиться ему на свет. 

Можно ли качать ноги и попу во время беременности ?* Подскажите пожалуйста можно ли качать ноги как раньше ?*

Обитель Зла Мыслитель (7708) 2 года назадУ женщин, занимающихся физкультурой, во время беременности значительно реже расширяются вены, реже появляются отеки на лодыжках и так называемые рубцы беременности (растяжки) на коже живота и бедер.

У беременных женщин, занимающихся гимнастикой, продолжительность родов короче на 5-6 часов и меньше осложнений (кровотечения, слабость родовой деятельности и т. п.) .

В акушерстве применяются следующие формы физических упражнений:- специальная гимнастика (утренняя — дома и занятия в кабинетах лечебной физкультуры под руководством инструкторов-методистов) ;- спортивные упражнения: плавание, лыжи, гребля и др. (если женщины занимались этими видами спорта раньше) ;- прогулки.

Очень важно сочетать выполнение физических упражнений с воздушными и солнечными ваннами, с водными процедурами. Перед началом занятий для выбора формы физических упражнений и объема нагрузки, допустимой по состоянию здоровья, необходимо посоветоваться с культура в каждой фазе беременности решает определенные задачи и имеет свои особенности.

_ нет проитвопоказаний (например, угрозы прерывания, болей и т. д. ) — 16 недель: _ в исходном положении лежа на для укрепления мышц брюшного пресса. Выполнять можно только при нормально протекающей беременности, без осложнений.

В первой фазе беременности надо избегать значительного напряжения мышц брюшной стенки. Если вы решили выполнять упражнения для мышц живота, то надо делать их медленно, по маленькой амплитуде, каждое упражнение выполняется на выдохе.

Читайте также:  Валик Под Поясницу Японский Метод Во Время Беременности

При угрозах на ранних сроках беременности такие упражнения надо исключить из занятия, и приступить к ним после 16 недели, с условием нормализации беременности.- ноги согнуты в коленях и немного расставлены. Руки за головой. Приподнимание плеч, локти расправлены, поясница лежит на полу, поднимаются от пола только лопатки.

Обратите Внимание!

2-8 раз, начинать только с 2 раз, прибавляя каждое занятие по одному разу. Больше 8 раз делать не рекомендуется. Упражнение выполняется на выдохе, вернувшись в исходное положение — вдох. Темп выполнения медленный.

После этого упражнения нельзя сразу выполнять следующее на укрепление мышц брюшного пресса — сделайте какое-нибудь упражнение на дыхание или растягивание мышц внутренней поверхности бедра.- ноги согнуты в коленях, немного расставлены, руки за головой. Одновременно приподнять плечи и согнутые ноги — локти касаются коленей.

Вернуться в исходное положение и сделать вдох. Упражнение выполняется на выдохе. 2-8 раз — на первом занятии 2 раза, далее прибавлять по одному разу. После упражнения выполнить дыхательные упражнения или на гибкость.- правая нога согнута в колене, стопа стоит на полу, левая согнутая нога лежит на правой (пяткой на бедре правой ноги) . Руки за головой. На выдохе правым локтем достать левое колено, левый локоть остается лежать на полу. Выполнить 2-8 раз одной рукой, затем поменять местами ноги и сделать столько же раз другой рукой. Укрепляются косые мышцы живота. Дыхательные упражнения или на гибкость.

— руки за головой. Ноги скрестно подняты наверх. На выдохе приподнять плечи и выпрямляя руки достать пальцы ног. Вернуться в исходное положение и сделать вдох. 2-8 раз.

Комментарий удален

Натуля — красотуля