Упрaжнения для «дeтей» при снижeнии вeса

Детская гимнастика и зарядка по утрам – эффективный способ борьбы с полнотой у ребёнка, подходим мальчикам и девочкам. Избыточным весом и гиподинамией страдают дети, которые ведут малоподвижный образ жизни и не посещают спортивные секции. Избавиться от распространённой проблемы можно, если начать добросовестно делать зарядку – заниматься гимнастикой, упражнения которой подходят для домашних тренировок.

Домашний спортзал

  • Никогда и ни при каких обстоятельствах ребенок не должен услышать от вас, что он толстый или недостаточно красивый. Ему достаточно будет слушать это от сверстников тем более в виде оскорбления. Необходимо аккуратно подойти к этому процессу, чтобы привлечь ребенка к занятиям, а не отбить желания от них.
  • Для эффективного процесса похудения образ жизни должен поменяться у всех членов семьи. Для того чтобы у ребенка не угасало желание уделять время фитнес-тренировкам вы должны заниматься вместе с ним. Но только не ставьте себя в качестве строгого надзирателя-тренера, вы для ребенка просто компаньон, с которым веселее выполнять упражнения.
  • Если у ребенка есть пристрастие к технике, тогда советуем для привлечения его внимания приобрести любого рода кардиотренажер. Благодаря тому, что у ребенка будут регулярные кардионагрузки длительностью от двадцати минут до часа, у вашего ребенка процесс похудения будет проходить вместе с улучшением здоровья.
  • Как ни крутите, но в любом случае появление нового предмета в доме привлечет ребенка, а вам будет необходимо поддержать его и постараться, чтобы этот интерес не угас. Можно вместе с ним выполнять простые упражнения для уменьшения желудка и перейти всей семьей на правильное питание.

Следите за длительностью тренировки. Оптимальный вариант — от двадцати до шестидесяти минут. Не больше и не меньше. Также важно следить за пульсом, во время тренировки он должен достигать так называемой зоны «сжигания жира».

Домашний спортзал

И снова, чтобы у маленького спортсмена не пропало желание посвящать время тренировкам заинтересуйте его часы с встроенными пульсометром и шагомером.

А вот дополнять такую тренировку силовыми упражнениями, если ребенок еще не достиг пятнадцати лет, не рекомендуется. Разнообразить программу вы можете разве что упражнениями на пресс, отжиманиями, висением на шведской стенке или выполнение приседаний без утяжеления.

В домашних тренировках использование гантелей не разрешается. А начать можно с простой гимнастики для шеи и веселой зарядки.

Как похудеть подростку на 5-кг за месяц

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

Как похудеть подростку на 5-кг за месяц
  • Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
  • Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
  • От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
  • В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
  • Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. Начните худеть сейчас, прислушайтесь к нашим советам:

  • Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
  • Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
  • Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
  • После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
  • Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
  • Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.
Как похудеть подростку на 5-кг за месяц

Другие меры по нормализации веса

  • Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
  • Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
  • Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.
Как похудеть подростку на 5-кг за месяц

лучших упражнений :: «ЖИВИ!»

Как похудеть подростку: с чего начать?

Основу правильного снижения веса и у детей, и у взрослых составляет сбалансированный рацион. Поэтому первым шагом к избавлению от «лишнего» должна стать корректировка меню. Какая именно, мы вместе с диетологами рассказывали вот здесь.

Второй шаг в этом направлении — увеличение физической активности и регулярные тренировки. Но нужно понимать, что далеко не весь «взрослый» фитнес подходит детям. Например, ВИИТ, «железо» или сложные координационные упражнения могут навредить их здоровью.  «Помните, что у подростка неокрепший организм, у него зачастую мало «спортивного» опыта, — говорит Анна Мешкова, персональный тренер сети клубов ALEX FITNESS. — Это может привести к травме».  

Как похудеть подростку: оптимальные тренировки

Идеальным вариантом для подростков эксперты считают упражнения с собственным весом. Они будут эффективны и для укрепления мышц, и для уменьшения толщины жировой прослойки. «Лучше всего сделать акцент в занятии на упражнениях, которые задействуют либо все мышечные группы, либо самые крупные из них (ноги, спину)», — комментирует Анна. 

Читайте также:  Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях

При этом важно правильно комбинировать упражнения и следить за режимом занятия. «Непосредственно на потерю веса влияет интенсивность занятий. Ее можно увеличить, выполняя большее количество повторов и подходов, а также сокращая период отдыха между ними, — комментирует Анна Мешкова. — Однако все это можно делать только после того, как вы освоили технику выполнения всех упражнений комплекса и провели несколько занятий небольшой интенсивности».

Мы попросили Анну составить и показать нам комплекс упражнений, которые помогут похудеть подростку.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой разминки, например, такой. 

* Выполняйте все упражнения в спокойном темпе.

* Первые три-четыре тренировки проведите по схеме силового занятия: выполните 2 подхода упражнений по 10-15 повторов в каждом. После этого переходите к круговым тренировкам: выполняйте упражнение в течение 35 секунд, затем в течение 15 секунд отдыхайте и переходите к следующему. В конце круга сделайте перерыв на 1 минуту, затем повторите все с самого начала. Постарайтесь выполнить три таких круга.

* Завершите тренировку легкой растяжкой.

* Занимайтесь по этой схеме 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.   

«Крабик» и «Лодочка»

Встаньте прямо, расстелив коврик перед собой. Наклонитесь корпусом вниз, опустите ладони на пол и «прошагайте» руками вперед по коврику. Встаньте в планку на прямых руках, не прогибайтесь в пояснице. Затем опустите живот и ноги на пол, руки вытяните вперед. Работайте мышцами пресса и ягодиц, одновременно приподнимите над полом руки и ноги. Зафиксируйтесь на 5 секунд. Затем снова примите планку на прямых руках и «отшагайте» ладонями к стопам. Это составит один повтор.

Отжимания с колен

Примите упор лежа на прямых руках, опирайтесь на ладони и колени. Работайте мышцами пресса, не прогибайтесь в пояснице. Сгибая локти и прижимая их к ребрам, опустите корпус вниз. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Выпады

Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине таза. Ладони разместите на поясе. Шагните правой ногой вперед, согните правое колено до прямого угла. Зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд. Затем выпрямите ноги, отшагните правой ногой назад и шагните вперед левой. Снова опуститесь в выпад, а после — вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

«Складка»

Сядьте на коврик, ноги вытяните перед собой. Опустите ладони на пол по бокам от таза. Слегка согните колени и, работая мышцами пресса, подтяните бедра к животу. Затем выпрямите ноги вперед, не опуская их на пол. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество повторов.

Подъем ноги

Диагональные скручивания  

Лягте на спину, уведите ладони за голову и соедините пальцы в замок на затылке. Колени слегка согните. Оторвите лопатки от пола и, мягко скрутившись в грудном отделе позвоночника, направьте левый локоть к правому колену. Правое бедро направляйте к животу. Вернитесь в исходное положение, выполните то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Не пропускайте занятия, чтобы скорее прийти в форму. Полезно будет также в целом увеличить количество физической активности: например, ежедневно выходить на долгие прогулки в спокойном темпе. 

Упражнения второго комплекса

5. Для рук. Лягте на пол вниз лицом, обопритесь руками о пол. Оттолкнитесь руками от пола, сделайте хлопок и снова опуститесь на руки. Повторить от 3 до 10 раз. 6. Для мышц живота. Сядьте на табурет. Держитесь за сиденье сзади. Поднимите и опустите ноги. Повторить от 6 до 20 раз. 7. Для ног. Возьмите стул за спинку, поднимите его перед собой. Выполняйте приседания от 6 до 12 раз. 8. Для мышц спины. Сядьте на пол и, ложась, поднимите ноги кверху, руки на полу. Повторить 3—6 раз. Подскоки. Присесть и подпрыгнуть повыше от 8 до 20 раз. Бег от 1 до 3 минут.

Какие виды гимнастики подходят детям?

Чтобы научить ребёнка вести активный образ жизни, достаточно выбрать вид спорта, который требует подвижности: футбол, плавание, бадминтон, катание на роликах и коньках. Но для похудения у детей идеально подходит гимнастика, направленная на задействование всех групп мышц. Детям до 14 лет не рекомендуется посещать тренажёрные залы и профессиональные спортивные секции, потому что эти занятия дают чрезмерную нагрузку на детский организм. Поэтому обычная гимнастика способствует эффективному похудению и подготавливает ребёнка к дальнейшим занятиям.

Несложные упражнения можно выполнять без тренера и в домашних условиях.

Для гимнастики можно выделять любое время и подбирать интенсивность. Одним из простейших видов гимнастики для похудения является ежедневная зарядка. По утрам она поднимает тонус организма, а в течение дня улучшает самочувствие. Чтобы гимнастика приносила удовольствие и результат, следует придерживаться чётких правил:

  1. Регулярность и постепенность занятий – верный путь к успеху. Только ежедневные занятия помогут сбросить лишний вес;
  2. Умеренные физические нагрузки, стимулирующие энергетические затраты;
  3. Короткие перерывы между упражнениями, быстрый темп занятия;
  4. Тренировка проходит в промежутке времени за полтора часа после и до приёма пищи;
  5. Уделять внимание кардиотренировкам, не нагружать ребёнка силовыми упражнениями. Кардионагрузка позволяет держать частоту пульса в зоне жиросжигания;
  6. Продуманный комплекс упражнений, включающий в работу разные группы мышц.
Читайте также:  Ходьба натощак - "облегченная" кардиотренировка для похудения

Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья

 Не нужно подходить к процессу по сбрасыванию веса быстрыми темпами, как утверждают диетологи, это может отрицательно отразиться на вашем здоровье и может провиснуть кожа. Также при быстрой потере веса существует возможность быстрого его восстановления, а в некоторых случаях даже еще и большего его набора. Худеть подросткам без ущерба для здоровья рекомендуется не более трех килограмм за семь дней, и, поддерживая выбранный график, продолжать курс похудения и в дальнейшем.

 Мы предложим вашему вниманию уникальную систему по избавлению от лишнего веса за неделю. В ее комплекс входит разгрузочная диета с легкими физупражнениями. Для быстрого снижения веса и без ущерба здоровью необходимо строго выполнять все условия курса. Запрещается курить, пить любые энергетики, газировку и кофе. Обязательное условие — не игнорировать употребление пищи в установленное время и ежедневно употреблять до полутора литров чистой воды.

Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья

Эффективные диеты для быстрого похудения подростка. Начинаем курс похудения:

  1. Первый день недели — минимизируем употребление жиров, белков, углеводов и переходим к постепенному занятию физическими упражнениями. На завтрак принимаем в пищу 2-3 банана, зеленый чай с одной чайной ложкой меда. После приема пищи, примерно через 60 минут, приступаем к сорокаминутной пробежке в легком темпе. Пробежавшись, переходим к физическим занятиям с гантелями в виде махов рук по сторонам и сгибаний в локтях. Обязательно применяем отжимания и подтягивание. На обед можно употребить кусочек вареной рыбы с порцией риса и салат из овощей. По времени обед должен происходить в 12-30 — 13-00. На ужин ограничимся салатом из овощей, стаканом кефира и кусочком черного хлеба.
  2. Второй день недели — в этот день снимаем ограничение при употреблении фруктов и овощей. Их можно есть без ограничения, но не перемешивая. Время между приемом одного вида не должен быть меньше трех часов.
  3. Третий день — продолжается разгрузки и физкультура. На завтрак кушаем два, три яблока, а через час приступаем к сорокаминутной пробежке не быстрым темпом. Главное следим за дыханием и не сбиваем его. Потом приступаем к упражнениям, аналогичным в первый день. На обед употребляем небольшую порцию овсянки, два сваренных яйца и салат из овощей. Ужин на этот день состоит из фруктов и порции творога.
  4. Четвертый день — снимаем ограничение в употреблении яблок и едим их без ограничения. Время между каждым употреблением пищи должно составлять три часа.
  5. Пятый день — на завтрак съедаем 2-3 банана, выпиваем чашку зеленого чая с одной чайной ложкой меда. Обед будет состоять из кусочка вареной рыбы с порцией риса и салата из овощей. На ужин ограничимся салатом из овощей со стаканом кефира и кусочком черного хлеба.
  6. Шестой день — на завтрак выпиваем стакан натурального апельсинового сока. В обед можно поедать фрукты в любом количестве. На ужин употребляем порцию риса с кусочком вареной рыбы.
  7. Седьмой день — разгрузочный с физической нагрузкой. Завтрак состоит из трехсот грамм фруктов. По исходу часа приступаем к сорокаминутной пробежке в легком темпе. Обязательно следим за дыханием и не сбиваем его. После пробежки переходим к физическим занятиям с гантелями, аналогичными в первый день. Не забудьте про отжимания и подтягивания. На обед кушаем порцию каши из гречки с отварной печенью и салатом из овощей. На ужин скушайте салат из овощей с несколькими ломтиками сыра.
Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья

Питание для набора массы и веса

Напомним и то, что мышцы растут исключительно в случае усиленного питания и достаточного времени на восстановление. В среднем, набор веса подразумевает увеличения суточной нормы калорий на 15-20% — причем, за счет правильного питания, а не за счет сладостей и фастфуда.

Отдельное значение имеет употребление достаточного количества витаминов и минералов. В первую очередь, речь идет о магнии, железе, цинке и йоде — ключевых нутриентов, влияющих на энергетический обмен организма. Недостаток даже одного из них негативно влияет на рост тела у подростков.

Что касается спортивных добавок, то спортивный протеин не рекомендуется принимать до 17-18 лет — хотя бы по причине того, что подросткам запрещено полноценно качаться. Другими словами, они легко могут получать белок и из обычной повседневной пищи.

// Читать дальше:

  • питание для набора массы
  • в чем важность магния для мужчин?
  • нутриенты — список самых важных

Для того, чтобы худым подросткам увеличить вес тела и набрать мышечную массу, лучше всего подходит совмещение упражнений с собственным весом, занятий плаванием и регулярной прокачки пресса. При этом к полноценным силовым тренировкам со штангой можно переходить лишь не раньше 18 лет.

В продолжение темы

  • Почему растет живот у подростков? Как сбросить лишний вес и накачать пресс?
  • Как тренироваться подростку — программа лучших упражнений с весом тела
  • Как научиться подтягиваться на турнике с нуля — советы новичкам

Дата последнего обновления материала —  14 октября 2020

Как похудеть подростку лет — рекомендуемое меню на неделю для сбрасывания 6–кг

Использовать жесткие диеты для похудения подростку не следует, но случается, что нужно активно воздействовать на ожирение. Чтобы не допустить нехватки некоторых элементов в организме, что немедленно скажется на общем состоянии, придется тщательно составлять рацион, в меню должны присутствовать сбалансированные полноценные блюда.

Диета для похудения подростку должна содержать большое количество свежих плодов — овощи, фрукты изобилуют витаминами, необходимыми для развивающегося организма. Чтобы извлечь максимальную пользу из привычных продуктов, рекомендуется похудение откладывать на теплый сезон. Летняя борьба с избыточным весом имеет свои преимущества:

  • чаще всего используются домашние фрукты, овощи, не обрабатывающиеся химикатами, вредными препаратами, выращивающиеся в экологических условиях;
  • летние плоды содержат большее количество витаминов, чем выращенные в тепличных условиях овощи;
  • в теплый сезон более приятно прогуливаться по свежему воздуху — повышение физической активности способствует похудению.

Перед тем как похудеть за лето подростку, следует ознакомиться с калорийностью плодов — это позволит составить наиболее полезное для фигуры меню. Не забывать о других продуктах, позволяющих полноценно питаться, без вреда развивающемуся организму.

Правильное питание для похудения на каждый день подростку, меню (примерное, разрешено экспериментировать с блюдами, главное — не использовать калорийные продукты):

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Понедельник Овсянка на воде с добавлением меда, несладкий чай, 2–4 сливы Яблоко (желательно употреблять зеленые плоды, красные более сахаристые) Суп с рыбой (разрешено добавить овощи — несколько ломтиков моркови, кусочки лука, брокколи), употреблять с черным хлебом Финики (маленькую горстку), домашний несладкий йогурт Овощная нарезка (томаты, огурцы, перец, в качестве заправки взять масло оливы, количество специй минимальное), отварная курица, нежирная говядина
Вторник Гречка с брокколи, хлебец 4–5 персиков или абрикосов Овощи на пару — кабачки, томаты, брокколи, спаржа, подавать с отварной индейкой Творожная запеканка (добавить любые фрукты), кефир Рыба на гриле, овощная или фруктовая нарезка, если подаются овощи, приготовить заправку с маслом оливы, кунжутом
Среда Каша из бурого риса, несладкий отвар шиповника, шпинат Перетертый творог, добавить кусочки несладких яблок Морковный салат с сельдереем, оливковой заправкой, котлеты из филе курицы на пару Перетертый с натуральным йогуртом творог, добавить частички груши без кожицы Овощной салат (пекинская капуста, лук, томаты, зеленый горошек, масло оливы), запеченный в фольге хек
Четверг Омлет из белка, нарезка из томатов с оливковым маслом, кусочек хлеба с компотом из сухофруктов Салат из капусты, лука, морковки, для пикантности добавить яблоко Отварная перепелка, каша–гречка Домашний йогурт с добавлением измельченной кураги Овощи на пару (морковка, томаты, брокколи), отварная говядина
Пятница Овсянка с творожной массой, несколько ягод клубники, несладкий чай Яблоко или небольшой банан Овощной суп, разрешено добавить тефтели, зажарить луком, морковью Запеканка из сухофруктов с творогом, кефир Белая рыба (готовить филе на пару), томаты, руккола
Суббота Омлет из белков, отварной бурый рис, напиток из шиповника Смесь кураги, чернослива (разрешено подавать с йогуртом) Отварные креветки (специи не добавлять), салат из морской капусты Несколько слив или персиков Перетертая творожная масса с фруктами
Воскресенье Пшенная каша (подавать с кусочками банана), чай Отварное яйцо, небольшой огурец Борщ (картофель лучше не добавлять, из мяса взять нежирную свинину, курицу), подавать с хлебцом Компот из сухих плодов, творожная запеканка Салат из квашеной капусты (растительное масло добавлять в минимальных количествах), запеченное филе кролика

Разобраться в том, как похудеть быстро и эффективно без диет подростку в домашних условиях, несложно — главное заранее определить план активного сжигания веса, которому придется следовать продолжительное время. Есть немало продуктов, способствующих коррекции фигуры без опаски причинить вред организму. Несмотря на эффективность разных диет, лучше проконсультироваться с врачом о том, как быстро похудеть подростку, это позволит избежать неприятных осложнений, добиться скорых результатов.

Психологические игры для детей 10–лет

Скованные одной цепью

Для того чтобы выполнить упражнение, необходим реквизит в виде тонкой длинной веревки и обыкновенного замочного ключа, который крепится на одном из концов веревки. Участники располагаются по кругу и по очереди пропускают импровизированную цепь таким образом, чтобы она была продета сверху через воротник и выходила внизу ниже уровня пояса. Когда все члены группы оказываются связанными друг с другом, ведущий предлагает им выполнить небольшую физическую нагрузку в виде приседаний, наклонов и других простейших упражнений.

Интересная информация! После завершения упражнения стоит предложить детям сделать ключ символом дружбы и взаимопомощи. Тренинг обладает метафорическим смыслом, и позволяет понять ребятам важность поддержки со стороны окружающих.

Веселые пантомимы

Перечисляя психологические ролевые игры для детей в возрасте 10–12 лет нельзя обойти вниманием «Веселые пантомимы». Организатор заранее подготавливает реквизит в виде разных предметов вроде детского синтезатора, барабанных палочек, гитары, деревянной лошади, сапогов-скороходов и прочего. Каждому участнику случайным образом выпадает номер предмета, с которым он и обязан исполнить пантомиму с музыкальным сопровождением либо без него.

Важная информация! Упражнение способствует развитию воображения и актерских талантов у детей.

Правда или ложь

Группа устраивается в удобной обстановке, после чего организатор оглашает условия игры: он зачитывает детям различные занимательные факты, затем они решают, является сказанное правдой или же чистой воды вымыслом. Ребенок, ответивший на вопрос верно, получает 1 балл. За неверный ответ снимается также 1 балл, свою версию предлагает тот, кто первым поднял руку. Выигрывает ребенок, набравший к окончанию игры наибольшее количество баллов.

Это интересно! Эта психологическая игра предназначена для развития аналитического мышления у детей в возрасте от 6 до 12 лет.

Основные выводы

Чтобы занятия в тренажерном зале принесли подростку только пользу, его родители и он сам должны соблюдать такие рекомендации:

  1. До 16 лет тинэйджер должен проводить тренировки без применения дополнительного веса. При использовании спортивных снарядов повышается риск замедления роста и травмирования позвоночника или суставов.
  2. После 16 лет подросток может включать в комплекс движения с применением спортивного инвентаря.
  3. Занятия в тренажерном зале должен контролировать профессиональный тренер.
  4. Перед выполнением комплекса обязательна разминка, а по его окончании – растяжка.
  5. Тренировки можно проводить 2-3 раза за неделю с перерывом в 1-2 дня для восстановления организма.
  6. Важно сразу освоить технику, а потом увеличивать нагрузку.
  7. Движения нужно выполнять плавно, ощущать напряжение целевых мышц.
  8. Амплитуду нужно увеличивать постепенно.
  9. Во время занятия в тренажерном зале нужно правильно дышать.
  10. Тренинг не может длиться дольше 60 минут.
  11. Решение о выборе подходящего вида спорта и комплекса принимает тренер вместе с подростком, а также его родителями.

При соблюдении этих правил ваш ребенок сможет гармонично развиваться, избежать травм и подготовить тело к более высоким нагрузкам.