Пауэрлифтинг — что это такое за вид спорта

Чтобы правильно подобрать размер экипировки — вам необходимо ПРАВИЛЬНО замерить свои антропометрические данные:

За 55-летнюю историю фирма накопила большой опыт создания спортивной обуви на любой вкус, привлекающей внимание фирменным дизайном, яркой цветовой палитрой, интересными новинками, которые быстро попадают в торговые сети по всему миру. Несмотря на то, что почти половина продаж приходится на внутренний американский рынок, продукция через дочерние компании поступает и в другие страны.

Штангетки являются лишь частью ассортимента, выпускаются под своим брендом, но их легко отличить от моделей-конкурентов по характерному дизайну с большими отверстиями для вентиляции в передней части полуботинка. Здесь предусмотрена конструкция, которая снижает риск травмирования спортсмена во время тренировок за счет высокой платформы, рифленой подошвы из жесткого полимера, покрытой прорезиненным слоем.   

Федерация Союз пауэрлифтеров России

Основана в 2014 году Сергеем Длужневским, о котором уже написано на нашем сайте. В России федерация представляет интересы других международных организаций — это WRPF (World RAW Powerlifting Federation), WEPF (World Equipped Powerlifting Federation), GPA (Global Powerlifting Alliance), IPL (International Powerlifting League) и IPO (International Powerlifting Organization). На турнирах Союза Пауэрлифтеров участную спортсмены из 8 округох России, 50 регионох и 85 городов. Федерация проводит турниры не только по паэурлифтингу и его отдельным движениям, но и довольно редким, для зарубежных стран соревнованиям — жимовому двоеборью и народному жиму. На официальном сайте можно ознакомиться с ближайщими сорвенованиями и принять в них участие. Так как номинаций, в которых можно участвовать довольно много, то и нормативов соответственно тоже, поэтому здесь вы можете увидеть нормативы для пауэрлифтинга без экипировки, остальные можно найти на офицальном сайте в соответствующем разделе.

Краткая история пауэрлифтинга

Этот вид спорта начал формироваться в середине ХХ века на Западе, где стандартные упражнения со штангой становились все популярнее среди тяжелоатлетов, стремящихся улучшить свои силовые показатели. К середине 60-х годов начали приводиться первые соревнования по пауэрлифтингу с определенными правилами. В 1972 г. основали IPF – Международную Федерацию Пауэрлифтинга, а через год провели первый чемпионат мирового масштаба. Женщины начали участвовать в соревнованиях через 7 лет – в 1980 г. WPC – Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга был основан в 1986 г., а позже стали появляться и другие международные организации, связанные с пауэрлифтингом.

В 1963 г. пауэрлифтинг был включен в Параолимпийские игры как «тяжелая атлетика», а в 1992 г. был внесен в программу под собственным названием. На чемпионат мира по пауэрлифтингу съезжаются спортсмены 115-ти стран, среди которых и участники из постсоветских государств, хотя в СССР данный вид спорта долго не признавали, дополняя его различными упражнениями и именуя «атлетической гимнастикой». Было важно, чтобы помимо силы у спортсмена в данном виде спорта было красивое телосложение.

В СССР только в 70-х годах начали разрабатываться положения пауэрлифтинга и проводиться первые любительские соревнования, а в 80-х – официальные. Признанным видом спорта в СССР тяжелая атлетика стала 1987 году, а в 1990 ее разделили на бодибилдинг и пауэрлифтинг, разница между которыми была признана. В этом же году была образована Федерация пауэрлифтинга СССР, ставшая членом IPF.

Таблицы размеров для экипировки Inzer

Таблица размеров для комбезов Inzer

Вес (кг.) Hardcore Вес (кг.) TRX
38-44 26 41-48 20
44-50 27 48-52 22
50-56 28 52-56 24
56-63 29 56-64 26
63-72 30 64-72 28
72-77 31 72-77 30
77-84 32 77-84 32
84-89 33 84-93 34
89-95 34 93-98 36
95-107 35 98-104 38
107-113 36 104-111 40
113-125 37 111-118 42
125-129 38 118-125 44
129-136 39 125-132 46
136-147 40 132-138 48
Читайте также:  Бег для похудения: особенности тренировок и возможные противопоказания

* — двойные комбезы необходимо брать на один размер больше однослойной модели. В таблице указаны размеры, рекомендованные заводом-изготовителем. Соревновательный размер комбеза необходимо брать на 1-2 размера меньше.

Таблица размеров для жимовых маек Inzer

Вес (кг.) объём груди (см.) Rage | RageX
36-40 до 76 30
40-43 76-81 32
43-47 81-86 34
47-50 86-91 36
50-54 91-96 38
54-60 96-101 40
60-67,5 101-106 42
67,5-75 106-112 44
75-81 112-117 46
81-90 117-122 48
90-99 122-127 50
99-113 127-132 52
113-126 132-137 54
126-133 137-142 56
133-142 142-147 58
142-148 147-152 60

* — двойные майки необходимо брать на один размер больше однослойной модели. Тройные — на два размера. В таблице указаны размеры, рекомендованные заводом-изготовителем. Соревновательный размер майки необходимо брать на 1-2 размера меньше.

Противопоказания к тренировкам

Очень важной особенностью пауэрлифтинга считаться наличие четких представлений о противопоказаниях и запретах к тренировкам. В отличие от обычного фитнеса, в ПЛ вам не избежать мед. комиссий и тщательного внимания со стороны спортивных врачей. Естественно, если вы планируете заниматься всерьез и двигаться к званиям. Требования для любительских занятий менее жесткие.

К однозначным противопоказаниям к занятиям ПЛ врачи относят:

  • Проблемы опорно-двигательного аппарата (сколиозы, кифозы и прочие нарушения).
  • Проблемы с суставами.
  • Гипертонию и повышенное внутричерепное давление.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.

Также врачи не рекомендуют заниматься с грыжами (в том числе и межпозвоночными), при простатите и геморрое. Тем не менее, только спортивный врач сможет точно сказать, можно ли новичку тренироваться. Потому я всегда советую начинать свой путь в пауэрлифтинге с тщательного осмотра у специализированного врача.

Ошибки при выборе

Выбирая экипировку, начинающие спортсмены допускают типичные ошибки. С некоторыми из них вы познакомитесь в нашем обзоре.

Погоня за брендом

Это увлечение может стать причиной разочарования и неоправданных затрат. Брендовая модель всегда дороже, но соответствующего качества покупатель может не получить. В то же время изделие не слишком раскрученного производителя обойдется гораздо дешевле и по прочности не уступит мировым лидерам.

Выбор по цене

Неискушенные покупатели часто выбирают дорогие изделия известных мировых брендов, полагая, что дешевое не может быть лучшим по определению. И допускают ошибку. Неудачи могут случаться и у известных производителей. Некоторые их модели не всегда оправдывают свою стоимость и приходят в негодность, не выдержав и года напряженных занятий. Не стоит забывать об анатомических особенностях стоп. У каждого атлета они свои: высокий или низкий подъем, широкая или узкая ступня, выступающие косточки и т.д. Башмаки, несколько лет прослужившие одному атлету, на ноге другого «посыплются» через полгода. Поэтому прежде чем потратить деньги следует примерить несколько изделий и определить, какая более всего подходит к вашей ноге. Затем проверить качество материала, швов, подошвы. Убедившись, что этот вариант устраивает вас по всем критериям, нужно уточнить, сколько он стоит и оплатить покупку.

Внешняя красивость

Выбирая штангетки не стоит забывать, что это ботинки для спортивного зала, а не туфли для светского раута. И танцевать в них придется только со штангой. Неважно, насколько красиво они смотрятся на ноге. Их назначение – помочь атлету справиться с тяжестью снаряда, не получив при этом травму. Красота спортивной экипировки в ее функциональности и прочности.

Ошибочный подбор

Эту ошибку совершает пауэрлифтер, когда покупает ботинки для кроссфита, или наоборот, атлет, готовясь к соревнованиям по кроссфиту, выбирает модель для штангистов. Эти виды атлетизма существенно отличаются друг от друга и обувь для них не может быть взаимозаменяемой.

Читайте также:  Как накачаться эктоморфу в тренажерном зале

Где купить

Лучший вариант – приобретение штангеток в магазине спортивной одежды. Здесь ее можно примерить, выполнить несколько характерных упражнений: приседания, выпады или прыжки. Все это поможет всесторонне оценить достоинства и недостатки выбранного образца, оценить качество швов, жесткость или амортизирующие свойства подошвы. Заказать онлайн товар в интернет-магазине можно. Лучше сделать это, если интернет-магазин предоставляет возможность доставки двух образцов для примерки и выбора подходящего размера.

С чего начать, или о важности проходки

Знакомство с пауэрлифтингом начинается с проходки. Так называют процесс определения максимального веса, с которым спортсмен может работать без вреда для здоровья. Алгоритм выполнения такого теста на определение рабочей нагрузки следующий.

1. Взять штангу, оснастить блинами, согласно своей физической форме. Для одних новичков это может быть 30 кг, для других – 50 и больше.

2. Выполнить по одному повторению каждого из трех соревновательных упражнений.

3. Увеличить нагрузку на 10 кг и повторить выполнение.

4. Затем добавить еще блины и снова выполнить упражнения.

5. Увеличивать массу снаряда до тех пор, пока спортсмен не сможет выполнить упражнение без чужой помощи. Именно этот вес и является максимальным.

Выполнять можно все упражнения в один день. В целом, проходке придется посвятить целую тренировку. Между повторениями нужно отдохнуть, отдых может составлять от трех минут и больше, в зависимости от физической формы.

Некоторые новички считают, что проходка необязательна. На самом деле, без знания своего персонального повторного максимума (ПМ) человек не сможет определить рабочий вес, с которым будет тренироваться эффективно, но безопасно.

Ни один человек не может постоянно тренироваться с максимальной нагрузкой, ведь такой подход неминуемо влечет выгорание или перетренированность. Чтобы этого избежать, но при этом не остановиться в прогрессе, все тренировки в пауэрлифтинге делятся на три вида:

  • легкие – с весом в 50% от персонального максимума;
  • средней тяжести – около 60-70% ПМ;
  • тяжелые – до 90% ПМ.

Нагрузка чередуется по неделям или от упражнения к упражнению, если во время одного занятия прорабатывается вся база.

Федерации Powerlifting и рекорды

Powerlifting – это крайне децентрализованное спортивное движение. Разные подходы к использованию фармакологических средств и усиливающей экипировки, способствовали появлению более двух дюжин (это сколько?) различных федераций как на международном уровне, так и в границах разных стран.

Есть федерации пауэрлифтинга, которые допускают использование любой экипировки и допинга, например, WPC и APF. А есть федерации, где при строжайшем допинг-контроле на соревнованиях допускается использования только пояса штангиста и напульсников, например GPA и WDFPF.

Есть ещё одно направление в пауэрлифтинге – изоляций отдельных соревновательных движений в особый вид спорта. В некоторых из них соревнования проводятся только по жиму лёжа или, например, по становой тяге.

Соответственно, ситуация с рекордами в силовом троеборье тоже крайне размытая. Очень трудно, если вообще возможно, сравнивать достижения пауэрлифтеров, выступающих в экипировке и без таковой.

Например, Райан Кеннелли, рекордсмен по жиму лёжа в экипировочном дивизионе, облачившись в специальную майку, показал результат 487 кг., а без экипировки его достижения были куда «скромнее» – 294 кг. Владимир Блинков, в специальной майке, брифсах и бинтах, приседал с весом 502 кг., а без экипировки взял «всего» 400 кг.

Ещё больше этот разбег заметен в нормативах, применяемых в разных федерациях пауэрлифтинга.

При сравнении, иногда заметна парадоксальность ситуации: тех нормативов, которых хватает для присвоения звания Мастера Спорта в безэкипировочном дивизионе, не хватает даже для получения звания Кандидат Мастера Спорта в федерации, допускающей использование усиливающей экипировки.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога

Похожие материалыЧто такое кроссфит — принципы, цели и польза от занятийЧто такое регион и какова их классификацияФедеральное собрание РФ: что это такое, какие функции выполняетЧто такое классификацияЧто такое субъект РФ — сколько их (на карте), каких видов бывают и где посмотреть коды всех субъектов Российской ФедерацииФедерация — что такое федерализм, признаки и виды федерацийЧто такое спортЧто такое федеративное государствоЧто такое пипидастр

Читайте также:  4 отличных упражнения на верх грудных мышц

Использую для заработка

  • ВоркЗилла — удаленная работа для всех
  • Анкетка — платят за прохождение тестов
  • Etxt — платят за написание текстов
  • Кьюкоммент — биржа комментариев
  • Поиск лучшего курса обмена
  • 60сек — выгодный обмен криптовалют
  • Бинанс — надёжная биржа криптовалют
  • ВкТаргет — заработок в соцсетях (ВК, ОК, FB и др.)

Техника жима и приседа в пауэрлифтинге

Техника выполнения упражнений, наиболее важный момент в пауэрлифтинге. Важность ее заключается прежде всего в том, что работа происходит с большими весами, а не соблюдение техники в пауэрлифтинге может фатально сказаться на здоровье спортсмена.

К тому же, на соревновательном процессе, всегда много судей, секундантов, которые следят за тем как выполняется упражнение. Потому, дабы повторение было засчитано, необходимо выполнять его четко и правильно. Технике в пауэрлифтинге следует научиться в первую очередь, т.к. без неё у вас не получится взять больших весов

Упражнения

Техника в пауэрлифтинге оттачивается спортсменами длительное время на тренировках. В результате мышцы начинают привыкать, как делается то или иное силовое упражнение. Соответственно, мышечная память и опыт спортсмена формируют основы техники пауэрлифтинга.

Основное упражнение в пауэрлифтинге, и во всех силовых видах спорта — это жим лежа. На первый взгляд, жим, не представляет никаких сложностей. Но это не совсем так, ведь очень многое зависит именно от техники жима лежа в пауэрлифтинге.

В пауэрлифтинге, жим — соревновательное упражнение, потому задача спортсмена одна — выжать максимальный вес, соблюдая технику. Следовательно, дабы это сделать, необходимо знать некоторые приемы для техники жима лежа в пауэрлифтинге:

Техника жима и приседа в пауэрлифтинге
  • нужно по максимуму снизить амплитуду движения;
  • чтобы осилить большой вес, нужно задействовать наибольшее число мышц;
  • упражнение выполняется плавно и равномерно, в низком темпе.

Исходя из этих приемов, можно вывести некоторые рекомендации:

  1. Дабы снизить амплитуду, достаточно просто сделать хват шире, но по правилам ширина хвата не может превышать 81 сантиметр.
  2. Чтобы все необходимые мышцы качественно включились в работу, необходимо привести их в тонус перед подходом.
  3. Контролируйте темп выполнения, на протяжении всего повторения.

Следующим соревновательным упражнением являются приседания со штангой. Как известно, в приседаниях основную роль играют мышцы ног. Потому, перед соревнованиями спортсмены максимально нагружают данные мышцы, чтобы быть в максимально хорошей форме. Но, естественно, что не все зависит от силы. Как и в случае с жимом лежа, определяющую роль играет техника приседания со штангой в пауэрлифтинге.

Приседания нужно выполнять следующим образом:

  1. Необходимо правильно снять штангу со стоек, на которых она изначально расположена. При этом, обязательно должна быть правильная постановка ног, чтобы в дальнейшем, без проблем можно было на несколько шагов. Техника приседания со штангой в пауэрлифтинге состоит из многих этапов.
  2. Выдерживать глубину приседа. Предел — до параллели бедра с полом, но зачастую спортсмены садятся ниже, потому как когда бедро находится под углом в 30 градусов к полу, спортсмены попадают в мертвую точку. Трудность ее преодоления, заключается в том, что вся нагрузка в этот момент приходится на мышцы ног, а действие мышц разгибателей спины и ягодичных мышц сводится к минимуму. Лучшим вариантом прохождения мертвой точки станет, увеличение темпа в моменте к ее приближению.
  3. Подъем из положения в приседе должен протекать, в целом плавно, чтобы исключить разную скорость подъёма таза и плеч. Техника приседаний в пауэрлифтинге обычно ставиться опытными тренерами, т.к. у них достаточно знаний, чтобы вы избежали травм во время обучения.
  4. Спина должна быть в постоянном напряжения, от начальной стадии упражнения и до конечной. Расслабить ее можно только тогда, когда поместите штангу обратно на стойки.