«Оксисайз» для живота: комплекс упражнений, результаты, отзывы

Марина Игоревна Корпан – фитнес инструктор, специалист по коррекции фигуры, основоположница дыхательных методик в нашей стране. Оксисайз с Мариной Корпан – телевизионный курс, помогающий людям похудеть и улучшить самочувствие.

Оксисайз Марины Корпан

Среди всех уроков дыхательной гимнастики сегодня особой популярностью пользуется «Оксисайз» с Мариной Корпан, видео записи которого расходятся огромными тиражами. Марина Корпан – известный фитнес-тренер, использующая различные методики дыхательных движений. Вы можете уже знать ее по другой ее нашумевшей методике «Бодифлекс с Мариной Корпан» — не менее эффективном комплексе упражнений для похудения.

Опытный тренер с большим стажем, Корпан объясняет, что дыхательные упражнения влияют на наш организм достаточно сложным образом. Эффекты гимнастики «Оксисайз» основаны на процессах окисления в жировых клетках. Когда кислород попадает в организм, он соединяется с липидами (жирами), которые, в свою очередь, окисляются и подвергаются разрушению. Продуктами этой реакции являются углекислый газ и вода. Понятно, что для того чтобы ускорить процессы сжигания жира и улучшить обменные процессы, нужно получать больше кислорода – то есть  больше дышать. Огромная популярность уроков «Оксисайз» с Мариной Корпан, видео которых уже просмотрели сотни человек, объясняется просто – тренер доступно и интересно объясняет все тонкости дыхательной гимнастики. Уроки удобны еще и тем, что «Оксисайзом» можно заниматься дома, не тратя время на походы в тренажерные залы и фитнес-центры. В отличие от многих других программ, видео на русском языке, так что никаких сложностей перевода и понимания точно не возникнет. Кроме того, вы также можете попробовать предложенные нами упражнения для похудения, если вдруг Оксисайза и Бодифлекса по какой-то причине будет вам недостаточно.

Поначалу не верится, что простая дыхательная гимнастика помогает сжигать жир. Тем не менее, еще с древних времен существует техника Цигун для начинающих, благодаря которой возможно и лечение различных болезней и, что немаловажно, похудение! А что же тогда говорить про «Оксисайз» — результат совместной работы лучших врачей и фитнес-тренеров – это, прежде всего, отзывы тысяч благодарных людей, которые похудели, используя лишь свое дыхание. Благодаря «Оксисайз», можно приобрести отличную форму и улучшить состояние собственного организма за минимальные сроки. Сегодня незачем мучиться, сидя на диетах или проводить дни, таская тяжеленные гантели. Организм знает короткий путь к улучшению своего состояния – просто правильное дыхание. И все. Дышите – и худейте!

Дышим и худеем — что же такое Оксисайз?

Название Oxycise происходит от двух английских слов oxygen (кислород) и exercise (упражнение), из чего можно сделать вывод, что Оксисайз это некоторый комплекс специальных упражнений, связанных с некоторыми дыхательными принципами. Ключевым фактором в похудении данной дыхательной гимнастики является кислород, который по заверению авторов методики как раз и является разрушителем лишних килограммов. Жир выводится из организма через углекислый газ.

Секрет Оксисайз — почему мы худеем, когда дышим

Наверня-ка у вас возник такой вопрос, а куда же все-таки деваются жировые отложения. Как-то все слишком просто и подозрительно. Сейчас немного углубимся в этот вопрос, попытаемся объяснить, за счет чего же происходит сжигание жира. Как известно, в состав жировых клеток входит углерод, который в соединении с кислородом окисляется. Таким образом, во время дыхательной гимнастики мы вдыхаем кислород, который впоследствие, соединяясь с молекулами жира, образует углекислый газ и воду. Я конечно не химик по профессии, но примерно на этом принципе и построен механизм потери веса по данной методике.

История появления гимнастики Оксисайз

В России данная дыхательная гимнастика используется при похудении не так давно, как в Америке, но тем не менее уже весьма популярна. Методику Оксисайз в 2009 году ввела известный фитнес-инструктор и тренер по дыхательным методикам Марина Корпан, книги и видеокурсы которой пользуются большой популярностью среди женщин, мечтающих сбросить лишний вес. Других известных специалистов по данной методики пока что нет, большинство из них используют именно уже существующие пособия по Оксисайзу, разработанные Джил Джонсон и Мариной Корпан.

Как правильно тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно же, на техничном дыхании. Во время занятий с этим тренером вам не придется поднимать неподъемные тяжести, безостановочно подниматься на степ-платформу и спускаться с нее, стоять в планке или выполнять замысловатые движения. Все, что нужно будет освоить – особую технику диафрагмального дыхания. Она сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выпячиванием передней брюшной стенки, а выдыхается воздух только через рот, с одновременным подтягиваем мышц брюшного пресса к спине.

На первый взгляд, такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее указаниям, сами не замечаем того, как начинаем дышать правильно. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена на выработку навыка выполнения «правильных» вдохов и выдохов. А остальные тренировки строятся уже на базе этого навыка.

Читайте также:  Тренировка Body Pump

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламных роликов посреди любимого сериала. Можно выпить чашку кофе с калорийным пирожным, полистать ленту в социальных сетях или поболтать по телефону с подругой. А можно полноценно позаниматься с Мариной Корпан, сжечь массу ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким будет ваше тело спустя 5-10-15 лет. Размышлять не о чем! Мы из тех, кто делает правильный выбор: мы худеем с Мариной Корпан! Видео, которое представлено сейчас вашему вниманию, в этом поможет! Начинаем заниматься уже сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастать первым результатами!

Комплекс упражнений

Суть оксисайза заключается в простейшем действии: проснувшись утром, нужно на протяжении нескольких минут делать базовые упражнения на дыхание. Среди наиболее распространенных можно рассмотреть комплекс диафрагмального дыхания, рекомендованный самой Мариной Корпан:

  1. Встать прямо, положить на живот правую руку. Сделать медленный и глубокий вдох носом (живот принимает вогнутую форму), а после – такой же медленный выдох, но уже ртом. Во время вдоха нужно стараться чувствовать живот рукой и поменьше двигать грудной клеткой.
  2. Следом необходимо повторить медленный вдох и после этого резко поменять способ – начать серию прерывистого дыхания с короткими вдохами и выдохами, максимально выталкивая из легких весь воздух.

Два вида дыхания нужно циклично чередовать между собой, повторяя каждый из них по 3-4 раза в течение двадцати минут. В первое время, как утверждает тренер, упражнения могут сопровождаться легкими головокружениями, поскольку резкое расширение артерий шокирует организм. Симптомы не страшны, хоть и доставляют дискомфорт. Для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений, достаточно постепенно увеличивать темп и время, затраченное на выполнение программы.

Отличия от других дыхательных техник

Достаточно часто «Оксисайз» для похудения живота и боков сравнивают со всем известной методикой «Бодифлекс». На самом деле это не совсем так, хотя между ними и имеется общая черта — диафрагмальное дыхание. В данном случае необходимо обратить внимание на тройку ключевых моментов, которые помогут выбрать наиболее предпочтительный вариант для себя.

В отличие от «Бодифлекса», который рассчитан на тип телосложения «груша» и направлен на зону ягодиц и бедер. «Оксисайз» для живота нацелен на тип «яблоко». Это вовсе не означает, что при желании убрать жир в области живота необходимо забыть о «Бодифлексе», хотя «Оксисайз» в данном случае все же будет более эффективен.

Кроме того, «Бодифлексом» следует заниматься натощак, то есть сразу после пробуждения. В методике «Оксисайза» по этому поводу конкретных указаний нет. Конечно, набив свой желудок, приступать к гимнастическим упражнениям не стоит, хотя работать по системе «Оксисайз» можно уже через пару часов после этого.

По технике выполнения комплекс от Джил Джонсон будет куда сложнее «Бодифлекса». Но при этом не следует забывать о том, что во время занятия по методике «Оксисайз» не потребуется издавать никаких звуков, что является большим преимуществом для молодых мамочек, уделяющим время своей фигуре, пока чадо спит. Помимо этого, необходимо обратить внимание на то, что «Бодифлекс» без труда смогут выполнять люди, ранее не занимавшиеся спортом, а вот для «Оксисайза» понадобится общая натренированность организма.

Принцип действия оксисайза

Считается, что оксисайз буквально моделирует фигуру, убирая объем в нужных местах. Происходит это за счет того, что занимающийся человек направляет кислород в нужную зону тела, напрягая соответствующие мышцы.

Кислород обладает разрушительной силой по отношению к жировым отложениям. Поступая в организм, он вступает в реакцию с углеродом присутствующим в жирах, и получившееся соединение выводится из организма.

Эффективность занятий

Оксисайз с Мариной Корпан: Снижает вес Создает красивые контуры фигуры Избавляет от целлюлита Улучшает самочувствие и возвращает душевное равновесие Избавляет от головных болей Нормализует давление Усиливает либидо

Худеем с Мариной Корпан: упражнения и питание. Дыхательная гимнастика экспресс курс с мариной корпан

Программа “Худеем на одном дыхании с Мариной Корпан” учит тело правильным образом усваивать кислород, который поступает в организм. Для этого задерживается дыхание от 8 до 10 секунд.

В сочетании с комплексом упражнений правильное дыхание помогает сбросить лишние килограммы и не дает весу , как это часто бывает после стихийных диет.

Всего за 15 минут  можно успеть выполнить дневную тренировку, и при регулярных занятиях добиться успеха. том, как худела Марина, можно прочитать здесь:

Читайте также:  Бразильская попа, упражнения для получения бразильских ягодиц

Особенности методики:

  • занятия должны быть регулярными;
  • не принимать пищу перед упражнениями;
  • тренировку проводить утром;
  • минимальное время занятий – 13-20 минут каждый день;
  • после занятий можно выпить воды (есть не раньше, чем через час);
  • нельзя изменять, уменьшать или увеличивать нагрузки;
  • упражнения на растяжку совмещать с правильным дыханием;
  • перейти на здоровое питание.

Марина выпустила множество видео, в которых показывает новые дыхательные техники. Есть специальный курс для похудения от Корпан 13-минутный, который предполагает выполнение упражнений дома с помощью стула.

При этом нужно спокойно вдыхать носом и животом, а при долгом выдохе втягивать живот к позвоночнику.

Подобный экспресс-курс для быстрого похудения помогает избавиться от 3 см жировых отложений за неделю при условии ежедневных занятий.

Комплекс упражнений бодифлекса

Методика Марины Корпан – бодифлекс подходит новичкам, которые знакомятся с дыхательными упражнениями впервые. Суть программы – сочетание аэробного дыхания с упражнениями на растяжку. Перед тем как приступать к занятиям, нужно научиться правильно дышать. Можно включить урок Марины и тренироваться, пока техника не станет выполняться автоматически.

Бодифлекс предполагает диафрагмальный тип дыхания, то есть с помощью живота. Когда человек задерживает дыхание на несколько секунд, в организме накапливается углекислый газ, что приводит к расширению артерий и лучшему усвоению кислорода клетками. Это и помогает добиться стройности. Достаточно уделять тренировкам 15-16 минут каждый день, и вскоре результаты вас порадуют.

Бодифлекс с Мариной Корпан включает три типа упражнений:

  • изотонические (вызывают напряжение нескольких групп мышц);
  • изометрические (задействована одна группа мышц);
  • растягивающие (улучшают эластичность мышц).

Упражнение для живота по методике “Дыши и худей” Марины Корпан:

  • выдохнуть, втянув живот к позвоночнику;
  • задержать дыхание на 8-10 секунд;
  • сделать глубокий вдох (живот выпячивается вперед);
  • голову приподнять , широко раскрыть рот и сделать через него выдох, произнося слово “пха”;
  • наклониться, голову опустить вниз, подтянуть живот;
  • повторить упражнение.

Виды гимнастики Марины Корпан

Казалось бы, что может быть проще — дышать и худеть. Но для достижения эффективности важно дышать правильно. Марина Корпан предлагает заниматься по двум методикам — бодифлекс и оксисайз. Обе они позволяют похудеть, улучшить общее состояние организма, избавиться от плохого настроения. Рассмотрим их p>

Бодифлекс

Популярная методика, которая хороша тем, что позволяет заниматься и в домашних условиях. Суть ее в сочетании дыхательных упражнений с гимнастикой.

Дыхание при бодифлексе происходит по такой схеме:

  • Сделайте глубокий вдох ртом, по максимуму выжимая при этом из себя весь воздух. Полный вдох лучше делать по такой схеме: втягивая живот, сжимая грудную клетку с боков и опуская в завершение плечи.
  • Нужно задержать дыхание на 8-10 секунд.
  • Делается быстрый вдох до того момента, пока легкие полностью не заполнятся.

Вот несколько упражнений по методике Бодифлекс:

  • Сделайте медленный вдох носом и выдохните ртом. Выдохи и вдохи должны быть медленными и глубокими. Основная работа должна приходиться на живот, грудная клетка при этом не задействуется. Именно диафрагменное дыхание способствует насыщению организма кислородом. Повторить три раза. Такая дыхательная гимнастика отлично подходит для похудения живота.
  • Выполните медленный вдох носом и, завершив его, выполните еще два резких до-вдоха. То же самое делается и на выдохе — это способствует активному насыщению организма кислородом.
  • Вдохните носом и сделайте еще один до-вдох, выдохните ртом и завершите до-выдохом.

Знаменитые шагов к совершенству

Какие же уроки включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые у всех на слуху.

  • Они направлены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. Давно существует культура фитнеса в России, всем известно: хочешь идеальную фигуру – правильно питайся и не ленись посещать зал.
  • Однако, когда речь идет о лице, те, кому за 30, мгновенно вспоминают про ботокс, носогубный филлер и сыворотки красоты. И почти никто не думает о «физкультуре для щек». Нам повезло: Марина Корпан в режиме online охотно делится и этим секретом.
  • Каждый из 8 уроков начинается со знакомства с системой и ее азами. Прорабатывается дыхание, а также инструктор на видео поправляет ошибки ассистенток. Приятно, что не требуется ни снарядов, ни спецодежды – только четверть часа свободного времени для себя любимой и совсем небольшой уголок в помещении.
  • Каждый 15 минутный комплекс направлен на сжигание жира, он ведет к интенсивному выделению в кровь углекислого газа в процессе дыхания, и потому противопоказан людям с некоторыми хроническими состояниями. Кроме того, заниматься бодифлексом крайне не рекомендуется беременным женщинам.
  • Смотреть видеоуроки, включающие комплекс bodyflex, можно в сети совершенно бесплатно. На самом деле, их гораздо больше, чем 8, но в эту знаменитую подборку включены лучшие и самые востребованные.
  • Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из своей зоны комфорта. Известно, что люди, считающие себя излишне полными, испытывают смущение, занимаясь в общих группах, совершая пробежку в парке или проделывая упражнения воркаут на виду у прохожих. Персональный тренер не всем по средствам, а вот выкроить полчаса ранним утром при желании может каждая из нас.

Стать здоровее, выглядеть моложе, иметь красивую упругую кожу – все это достижимо, если верить в успех и детально выполнять инструкции знаменитой бодифлексистки. Личным примером она мотивирует своих поклонниц: при росте 164 см. она весит 59 кг, ее лицо миловидно и без всяких признаков возрастных изменений. Кроме того, она просто излучает бодрость и позитив – что может быть приятнее! Такой женщине хочется подражать.

Читайте также:  Диета "Минус 10 кг за два месяца"

Худеем с Мариной Корпан – экспресс-курс для быстрого похудения

О пользе дыхательной гимнастики наверняка слышали многие, но не все понимают, как она работает. Дыхательная гимнастика марины Корпан для похудения предполагает сочетание особой схемы дыхания с выполнением определенных упражнений.

Комплекс довольно простой, он не требует наличия специального оборудования и большого количества времени – достаточно 15-20 минут. Основоположником дыхательной гимнастики является американка Джил Джонсон, Марина Корпан же усовершенствовала упражнения и предложила их нам.

По ее мнению, они являются безопасным и эффективным средством избавиться от жировых отложений, а также для оздоровления в целом. Рассмотрим, что же представляет собой эта методика.

Особенности правильного питания

Сама Марина Корпан советует избегать строгих запретов в питании и жестких диет, но все же она дает некоторые рекомендации, которые помогут избавиться от лишнего веса.

  • Важно кушать часто и небольшими порциями, избегая при этом вредных перекусов в виде фаст-фуда и бутербродов.
  • Ограничьте или минимизируйте количество употребляемого сладкого, мучного и жареного.
  • Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Пейте большое количество чистой воды.
  • Старайтесь кушать больше свежих фруктов и овощей, в которых мало калорий и много витаминов.

В сочетании с легкой коррекцией рациона несложные упражнения помогут добиться потрясающих результатов. Делайте их регулярно, и уже вскоре вы увидите явные перемены своей фигуры к лучшему.

Техника выполнения бодифлекс

Основа занятий бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Между прочим, младенцы дышат именно так. Научиться ему можно, выполняя следующее упражнение: необходимо лечь на пол, на спину.

На живот кладется книга. Вдох выполняется через нос, выдох через рот. Если дыхание выполняется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует это выполнять в своей книге. Основная стойка в методике — поза волейболистки ( ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать следующим образом: сначала выполняется глубокий выдох; потом вдох; снова выдох и выдерживается пауза; в конце период расслабления. Для начала необходимо выполнять серии глубоких вдохов и выдохов. Как только начнёт это получатся без особых усилий и проблем — можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

  • Выполнить выдох через рот с усилием, резко;
  • Сделать глубокий выдох и втянуть живот. Прием выполняется в позе волейболистки;
  • Глубокий вдох. Выполняется через нос. Тем самым надуваем живот.

Такое упражнение раскрывает легкие.

  • Первое упражнение называется Лев. Человек занимает позу волейболистки, выполняет цикл дыхания. Потом его задерживает и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся в кружок сильным движением; язык высовывается как можно дальше. Бодифлекс упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
  • «Боковая растяжка». Данный прием благотворно для живота и боков, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; а вторая рука опирается на колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболистки.

Техника выполнения бодифлекс
  •  Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение стойка на коленях и локтях. Выполняем вдох и выдох. Далее засекаем 8-10 секунд, ногу поднимаем назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и выполняем вдох.

  •  Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги развести в стороны как можно дальше. Выполняем вдох и выдох. Тянемся вперёд на протяжении 10 секунд. В конце выполняем вдох.
  • Прием для спины «кошка». Стойка на коленях. Выполняется дыхательный цикл вдох и выдох. На выдохе прогибаем вверх спину и пребываем в таком положении 8-10 секунд. Потом глубокий вдох.

Всего методика насчитывает 12 упражнений. Каждое из них Марина Корпан подробно разобрала в своих видео-уроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

  • заниматься в проветренных, чистых помещениях, либо на природе — в лесу или парке, где мало людей;
  • не стоит выполнять комплекс упражнений бодифлекс после приема пищи. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
  • одежда обязательно должна быть удобной;
  • каждое упражнение необходимо выполнять 4-5 раз;
  • тренировки стоит проводить в одиночестве, то есть чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так получится хорошо расслабиться.

Оксисайз – правильное дыхание, которое практикуется в сочетании с растяжкой мышц. Смысл техники заключается в том, что организм начинает иначе усваивать кислород – более правильно. Люди дышат грудью, совершенно не напрягая живот и брюшные мышцы, но Марина предлагает практиковать мужской вид дыхания – животом.

Методика помогает работать над мышцами живота, но не является панацеей. Для того, чтобы эффект оказался заметен уже через несколько недель, нужно еще и следить за своим питанием, идя на небольшие, но регулярные жертвы. В первую очередь тренер рекомендует:

  1. Максимально увеличить количество потребляемой воды;
  2. Ввести в свой рацион вареную рыбу, курицу и салаты из свежих овощей;
  3. Не пренебрегать завтраками, но не перебарщивать с порциями;
  4. Стараться заменять вредные, но вкусные продукты полезными аналогами.

Не помешают и психологические хитрости. К примеру, для того, чтобы есть меньше и быстрее насыщаться, можно убрать из зоны видимости все столовые приборы кроме чайных ложек, которые удобные и маленькие.