Обруч для похудения. Крутите обруч. Хулахуп.

Польза регулярных физических упражнений на здоровье человека давно доказана. Благодаря активным занятиям развивается мускулатура, уходит лишний вес, увеличивается подвижность суставов. К сожалению, постоянная занятость не позволяет многим женщинам ходить на тренировки или посещать бассейн. Выход можно найти всегда и это обруч для похудения.

Противопоказания при упражнениях с обручем

Хулахуп не рекомендуется использовать женщинам во время беременности, в первое время после родов, при заболеваниях яичников, печени и почек. Использование хулахупа также противопоказано пожилым людям и женщинам во время критических дней. Прежде чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться с врачом.

Если же проблем со здоровьем нет, можно смело приступать к упражнениям. Стоит отметить, что хулахуп удобен в использовании, его легко транспортировать и хранить, а при правильном использовании вероятность получения травмы сокращается до минимума.

Делаем талию: как крутить обруч

02 июля 2010, 21:00 | блог О похудении | Катя Голубева

3 выбрали

Я хочу тонкую талию. Очень. И желательно, без особых усилий. И вот мама (которой я уже поднадоела своим нытьем) предложила мне старое советское средство для талии — крутить обруч. Со всем рвением я кинулась выполнять ее рекомендации. Но единственным эффектом, которого я добилась, оказались синяки. Ведь даже таким простым тренажером, как Хула-Хуп, нужно уметь пользоваться. Итак…

Как правильно крутить обруч

1. Подготовка

Чтобы защитить себя любимую от синяков, можно надеть послеродовой бандаж или спортивный термопояс. Крутить обруч нужно натощак. Прежде чем приступить к тренировке, рекомендуется «выгнать из живота лишний воздух» с помощью дыхательного упражнения: сделайте «длинный выдох», а затем - сильный вдох, после чего резко выдохните весь воздух до конца. И так 3-4 раза. Все это проделывается без пауз, при этом вдыхать нужно носом, а выдыхать — ртом. Говорят, благодаря этому лучше прорабатываются мышцы пресса  (а я-то думала, что обруч помогает только «разбить» жир на талии).

2. Техника

Крутить обруч нужно строго по часовой стрелке (а не куда придется). Исходное положение: ноги вместе (!!!), руки за головой, спина прямая. При этом вращать обруч следует только талией (круг, описываемый талией, должен быть как можно меньше). Грудь и бедра во вращении не задействуются. Двигаться нужно плавно, чтобы не навредить спине.

И самое главное — это должен быть не тот простой металлический «прибор для стройности фигуры» (как его окрестили в фильме Королева Бензоколонки). А современный обруч, со специальными массажными элементами (благодаря которым спортивный тренажер стал  выглядеть как орудие инквизиторских пыток).

Вот оно как. Я-то привыкла ноги ставить на ширине плеч, а на самом деле их нужно ставить вместе, чтобы при вращении обруча талия описывала полноценный круг. Это оказалось намного сложнее — при низкой скорости вращения обруч все время норовил сползти на колени (учитывая его конструкцию и вес, это было больно). А стоило разогнаться, и меня просто начало мотать из стороны в сторону. Зато бандаж оправдал свои защитные функции! Действительно, тренировка прошла совсем не так болезненно, и синяков я пока не наблюдаю.

Более того, чтобы усилить эффект от массажа, я перед тренировкой нанесла на тело антицеллюлитный гель. Результат убедил меня в том, что не все рекламные ролики врут: кожа на животике стала более гладкой и упругой . 

Так что обруч и специальные косметические средства прекрасно работают в синергии. Перед тренировкой можно нанести средства, которые помогают расщеплять жир: например, Profil Minceur Non-Stop Release Contouring Gel от Yves Saint Laurent

А после — средство для упругости кожи. Увлажняющая эмульсия для тела от Dior великолепно питает, разглаживает, увлажняет кожу и, пока вес снижается, не дает коже потерять тонус.

Такие дела.

  • //Похожие материалы:

    фигура | талия | Фитнес и диеты | Лицо и тело | история похудения | обруч | хулахуп | дыхательное упражнение | антицеллюлитные средства | Dior | Sisley | YSL | Диор | Ив Сен-Лоран

    Статьи

    • Воспоминания о мая 2010, 21:00
    • Воспоминания о фигуре — 209 июня 2010, 21:00
    • Что мы теряем в танцах13 августа 2010, 09:00

    Видео

    • L’OR DE VIE. Волшебный уход за кожей от Dior04 июня 2010, 00:00
    • Солнечный макияж от Dior24 мая 2010, 00:00
    • Уроки красоты от Sisley19 мая 2010, 10:15
    Читайте также:  Вода для похудения, сколько пить воды чтобы похудеть

    Обсуждения

    • Посоветуйте какое нить средство для захожу в 3 магазин ИЛБ мая 2009, 20:18
    • Недавно в супермаркете зашла в диетический отдел и среди множества круп февраля 2011, 23:04
    • Маросейка -мания) А можно уточнить, какие будут подарки в эти дни и от сентября 2011, 22:16
  • Мужчинам будет от этого только польза.

    Составлю вам программу тренировок.

    Отзывы от хулахуп только положительные:

    — Я уже несколько месяцев кручу хулахуп.

    Заметила, что животик стал красивее, а талия стройнее. Ощущения потрясающие. Рельефная внутренняя поверхность создаёт поистине приятное воздействие на поясницу.

    После 20 минут вращения хулахупа ощущаешь себя также как после массажа, который делал профессионал своего дела.

    Подруга рассказала, что с помощью его можно подкорректировать бедра. Правда, крутить обруч на бедрах у меня пока не очень получается, так как хулахуп все время падает. Ну, ничего, у меня все впереди.

    Да немного потренировавшись можно крутить обруч на бёдрах.

    Эффект будет отличный, только не ждите эффекта каждый день, запаситесь терпением.

    За Три месяца вы его точно получите.

    Очень здорово крутить обруч и смотреть телевизор. И время пролетает незаметно и польза для фигуры.

    Занимаясь таким образом вы не только убираете живот, но ещё идёт отличная нагрузка на организм.

    Польза от тренировки с обручем:

    Развивает координацию движений.

    Работает сердечно-сосудистая система, дыхательная.

    Так же в работу вовлекаются внутренние органы: желудок, кишечник, почки, печень и селезёнка. Они начинают активней работать. В следствие этого нормализуется работа желудочно — кишечного тракта. И это ещё не всё.

    Находясь в движении позвоночник получает необходимую ему подвижность, благодаря этому лучше происходит питание межпозвоночных дисков, улучшается эластичность межпозвоночных связок. И идёт профилактика заболеваний позвоночника в поясничном отделе: радикулитов, протрузий, грыж диска и т. п.

    Сколько крутить обруч?

    Начинайте не более, чем с 5 ти минут, и постепенно доходите до 30 — 40 минут ежедневно.

    До 30 минут доходим за 2 -3 месяца тренировок. Не раньше. за это время мышцы укрепяться и вы не повредите себе внутренние органы.

    Два дня в неделю нужно сделать перерыв.

    Для девушек и женщин желательно научиться крутить обруч, в положении стопы вместе, тогда он будет подниматься чуть выше и не повредит женские органы.

    Какой обруч лучше для похудения и почему?

    Хула-хуп — один из универсальных тренажеров. Для похудения подойдет любой его вид. Главное, чтобы обруч для похудения был не слишком легким и не слишком тяжелым. При весе примерно около 2 кг. обруч будет максимально эффективен для занятий человеком в 70-80 кг.

    Крутить его нужно по 10-15 минут каждый день. Не следует ставить перед собой немыслимые задачи — рекорд достигается постепенно.

    В любом спортивном магазине можно приобрести обруч следующих типов:

    1. Алюминиевый обруч.
    2. Металлический.
    3. Массажный.
    4. Пластмассовый.
    5. Тяжелый.

    Следует выбрать оптимальный обруч для похудения. Эффективность занятий зависит не только от количества подходов и продолжительности тренировок, но и от соответствия обруча телосложению человека.

    Особенности популярных обручей для похудения:

    В настоящее время производители усовершенствовали саму конструкцию обруча. Теперь на рынках можно встретить обручи с информационными технологиями. Они высчитывают количество оборотов и потерянные калории.

    Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

    Специфика упражнений для похудения

    Для того чтобы интенсивно бороться с избыточным весом и придать фигуре дополнительную грациозность, а талии осиную тонкость недостаточно просто крутить хула-хуп. Для этого существуют усложненные фитнес-упражнения.

    Для ускоренного сброса избыточного веса можно использовать следующие правила и способы:

    1. Увеличение физической нагрузки можно осуществлять изменением расстояния между стопами – при максимально возможном расстоянии или, наоборот, при полном его отсутствии нагрузка возрастает и процесс похудения идет быстрее.
    2. При близкорасположенных стопах тренируются бедренные мышцы, при широко разнесенных стопах – ягодицы.
    3. Для увеличения нагрузки на мышцы бедер и талии, и на ягодицы вращение обруча можно осуществлять в полусидячем положении согнув ноги в коленях и опустив туловище на максимально возможную величину.
    4. Желательно менять динамику вращения – от минимальной амплитуды и частоты, которые позволяют удерживать кольцо на талии, до максимально возможной по утомляемости организма.
    5. Хорошей тренировкой вестибулярного аппарата является вращение кольца стоя на одной ноге.
    6. Прекрасным упражнением для придания грациозности фигуре является опускание обруча путем изменения динамики движений с талии до бедер и затем его поднятие на талию.
    7. Не менее эффективно вращение хула-хупа при маршировании на месте с поднятием колен до уровня поясницы.

    Правила похудения

    Чтобы упражнения с обручем были эффективны, их следует выполнять регулярно.

    Читайте также:  Как убрать большой живот. Советы профессионалов

    Ни один тренажер не поможет похудеть, если не прилагать дополнительных усилий. Многие девушки задаются вопросом «Как правильно крутить обруч, чтобы за короткое время сбросить пару лишних килограмм». Прежде чем использовать хула-хуп следует взять на вооружение некоторые правила:

    • Нельзя делать упражнения на полный желудок, должно пройти несколько часов после приема пищи. Нельзя также употреблять пищу сразу по окончанию упражнений.
    • Крутить обруч следует с ровной спиной и напряженным животом. Ноги должны быть расставлены на уровне плеч.
    • В процессе задействуйте верхнюю часть живота и ягодицы, крутите приспособление выше и ниже талии.

    Результат не заставит себя долго ждать, если ежедневно крутить хула-хуп минимум по 10 минут.

    • Можно задействовать больше мышц, если ноги поставить вместе.
    • Следует контролировать дыхание, не задерживая его. Кислород, поступающий во время упражнений, помогает сжигать жировые клетки.
    • Рекомендуется менять направление вращений, и не допускать расслабленности тела. Вы должны чувствовать напряжение и работу мышц.

    Как выбрать массажный обруч для похудания

    Современный рынок спортивного инвентаря предлагает огромное разнообразие всевозможных массажных обручей. Как выбрать среди них тот, который наиболее эффективно воздействует на процесс похудения? Несколько советов помогут вам в выборе: 1. Выбирайте более тяжелый обруч. При систематическом кручении утяжеленного обруча улучшается работа кишечника, проходят многие женские заболевания. Крутить его сложнее, зато эффекта — больше! 2. Хорошо, если обруч можно разобрать и сложить. Так го легко транспортировать (например, взять с собой на природу, на дачу).

    3. Выбирайте обруч с внутренними шипами-шариками. Они дополнительно массажируют мышцы живота и спины, предотвращая образование целлюлита. За 100 минут вращения мы тратим до 1000 калорий, а объем талии уменьшается на 0,6 мм. Неплохой результат, не правда ли?

    Противопоказания к кручению обруча

    Хотя обруч – тренажер достаточно простой и очевидный, противопоказания к занятиям имеются, и их не так уж мало.

    Беременность и послеродовой период

    Многих интересует вопрос о том, можно ли крутить обруч при беременности. Категорически нельзя, поскольку тренировки могут нанести плоду неповторимый вред. Может нарушиться и течение беременности. После родов также не стоит заниматься с обручем, особенно если вы перенесли кесарево сечение. Таким образом, над тем, можно ли беременным крутить обруч, даже думать не приходится.

    Во время менструации

    Такой вопрос, как можно ли крутить обруч во время месячных, тоже интересует многих. Его нужно рассмотреть отдельно, поскольку, хотя исследований на этот счет не проводилось, большинство специалистов сходятся на том, что делать это нежелательно. В предменструальный период организм уже повержен стрессу, а при месячных он еще больше ослаблен. Поэтому дополнительные нагрузки могут только навредить. Помимо этого хулахуп активно массирует переднюю брюшную стенку и увеличивает ее кровоснабжение. Это может усилить кровотечения. Если они и без того обильные, это может стать дополнительной проблемой, и плюс ко всему самочувствие тоже может ухудшиться.

    Гинекологические заболевания

    Существует мнение, что тренировки с обручем повышают риск опущения матки и прочих проблем брюшной полости. Но научно это не доказано. Несмотря на это среди противопоказаний выделяются гинекологические заболевания, такие как миома или загиб матки. Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли крутить обруч при опущении матки, и можно ли крутить обруч при миоме матки, будет отрицательным. В любом случае проконсультироваться со специалистом будет необходимо.

    Заболевания брюшной полости либо органов малого таза

    Среди них воспаление почек, мочекаменная болезнь и так далее. Также многих интересует то, можно ли крутить обруч при опущении почки. Не все специалисты относят эту проблему к противопоказанию, но проконсультироваться с доктором в любом случае придется, иначе последствия могут быть очень печальными. А можно ли крутить обруч при диастазе мышц? Делать это также не рекомендуется, по крайней мере, в том случае, если вам не дал добро профессионал.

    Состояние сосудов и кожи

    Как уже было сказано, синяки на коже с непривычки появиться могут, и в принципе это нормальное явление. Но в этом случае стоит проявлять осторожность, уменьшив длительность тренировки либо вес обруча.

    Сыпь и зуд

    Если после начала занятий с хулахупом кожа отреагировала на это нежелательными реакциями, стоит на время прекратить занятие и выяснить причину такого явления. Возможно, она кроется в аллергической реакции на материал, из которого сделан хула-хуп или ваша одежда.

    Учтите, что при занятиях с таким приспособлением, как обруч хулахуп, противопоказания при их несоблюдении могут спровоцировать опасность для здоровья, поэтому обязательно убедитесь в их отсутствии.

    Вред и минусы

    Несмотря на обилие положительных сторон неправильное выполнение упражнений или использование чересчур тяжелого изделия может принести вред.

    На теле могут появиться синяки и подкожное рубцевание тканей.

    Читайте также:  Интенсивная тренировка по кроссфиту для женщин (фото)

    Чтобы избавиться от кровоподтеков к поврежденным участкам следует приложить лед, а также использовать специальные мази.

    Кроме этого, от выполнения упражнений следует отказаться во время беременности, в период менструаций, при гинекологических заболеваниях, диастазе, болезнях почек, брюшной полости и малого таза.

    При наличии заболеваний решение о допуске к тренировкам должен принимать лечащий врач.

    Как выбрать хулахуп для похудения?

    Если вы покупаете хулахуп как игрушку своему ребенку, можно спокойно отдавать предпочтение легким обручам из яркого пластика

    Но если это снаряд для серьезных занятий над коррекцией фигуры, обращать внимание придется совсем на другие параметры: диаметр, вес, наличие выпуклостей, массажных роликов и т.д

    Нужно понимать, что комфорт во время занятий считается одной из составляющих эффективности, в противном случае занятия скоро наскучат или их придется постоянно прерывать из-за болевого синдрома (речь идет о тех самых синяках или по-научному гематомах). По этой причине к выбору обруча надо подходить очень ответственно. Вполне возможно придется даже пару раз сменить снаряд, если он перестанет соответствовать требованиям, которые вы к нему предъявляете.

    Если вы относитесь к категории начинающих, в этом случае правильнее выбирать снаряд попроще. Например, пластиковый или легкий алюминиевый обруч весом до 1 кг без каких бы то ни было наворотов. Пока научитесь крутить обруч, он еще не раз будет бить вас по бокам и падать на пол. Небольшой вес обруча позволит избежать травмирования ног во время падения хулахупа и появления болезненных синяков на талии.

    В начале занятий очень важен не только вес, но и размер обруча. Считается идеальным, если первый обруч в диаметре будет около 1,2 м. И вовсе не обязательно брать с собой в магазин рулетку. Достаточно поставить хулахуп вертикально на пол и посмотреть, где окажется его верхняя точка. Лучше всего если эта точка будет на уровне нижнего ребра.

    В принципе это может быть любой участок в промежутке между грудью и талией. Но нужно учитывать, что большой обруч вращать на талии намного легче, чем снаряд с небольшим диаметром. Для обучения больше подойдет первый вариант, количество вращений которого в минуту меньше.

    По мере того, как обучение подходит к концу, и закрепляются навыки вращения обруча, можно начать присматривать следующий экземпляр. Он должен быть немного меньше в диаметре и тяжелее. Вес утяжеленных пластмассовых и металлических обручей колеблется в пределах 1-2,5 кг. Прежде, чем сделать окончательный выбор, нужно попробовать покрутить разные по весу хулахупы, определившись, с каким вариантом занятия будут более комфортными. Свой первый обруч можно оставить на память, передать в наследство своей дочери или подарить лучшей подруге, если она также решила заняться собой.

    Регулярно занимаясь с обручем, вы будете сами чувствовать, когда нужно переходить к более эффективному варианту этого простого, но эффективного спортивного снаряда. Возможно, через время придется сменить и второй хулахуп на обруч меньшего диаметра (около 90-100 см) или попробовать заниматься с массажными вариантами обруча, которые имеют разные выпуклости, ролики, шипы.

    Зачем покупать обруч меньшего размера, вроде бы понятно. Меньше диаметр – больше вращений, а значит интенсивнее массаж, убирающий целлюлит и объемную жировую прослойку. Но зачем брать более тяжелый обруч? И здесь все логично: чем тяжелее снаряд, тем сложнее его крутить и больше давящая сила. От такого обруча получаем более эффективный массаж, а на его вращение и удержание в горизонтальной плоскости затрачиваем больше энергии, которая берется из наших же жировых отложений.

    Если в течение 10 минут попробовать крутить обычный обруч и утяжеленный, при этом считая затрачиваемые калории, окажется, что во втором случае калорий уходит значительно больше, а значит эффективность занятий при этом намного выше. Для тех, кому интересна тема калорий и длительности занятий можно порекомендовать «умный» хулахуп, который заботливые производители снабдили счетчиком калорий.

    Как выбрать хулахуп для похудения?

    Покупая обруч, нужно учитывать параметры места, где вы планируете заниматься. Если это квартира, то ее комнаты имеют ограниченные размеры, а если к тому же учесть меблировку, то свободного пространства может остаться не так уж и много.

    Чтобы покупка оказалась полностью безопасной нужно обращать внимание на качество материала, из которого он изготовлен. Нужно понимать, что в бюджетных вариантах на первый план выходит экономия, в том числе и на материалах

    Как выбрать хулахуп для похудения?

    Не стоит от таких обручей требовать очень много и, конечно же, лучше на них лишний раз не опираться. Некачественный пластик может очень быстро и легко разломаться, а металл – приобрести некорректные изгибы, не предусмотренные производителем. Поверьте, заниматься с овальным обручем намного труднее, чем с круглым, тем более, если попытаться вращать его на талии, а не использовать в качестве опоры.

    Приобретая разборной хулахуп, который очень удобен в хранении, нужно помнить, что опираться на такой обруч не рекомендуется, если, конечно, вы не хотите испытать всю силу земного притяжения.

    Как выбрать хулахуп для похудения?