Лечебная гимнастика для детей при плоскостопии

При плоскостопии в патологический процесс вовлекается позвоночник, поэтому упражнения для ног и непосредственно стоп должны сочетаться с общеукрепляющими упражнениями, при которых задействуют мышцы спины, живота, бедер.

Эффективность лечебной физкультуры при плоской стопе

Лечебная физкультура при уплощенной ступне Уплощение ступни может развиваться по нескольким сценариями. Плоская вальгусная деформация характеризуется отклонением плюсневых костей книзу, а большой палец при этом направлен кнаружи.

Продольная ступня уплощена в средней части. В норме в этой области скрываются от сдавления при опоре о пол важные анатомические структуры подошвы (мышцы, связки, нервы).

Плоская варусная деформация является противоположностью. При ней большой палец смещен кнутри и накладывается на другие.

Эффективность лечебной физкультуры при плоской стопе

Комбинированный вариант патологии проявляется сочетанием нескольких видов одновременно. Лечить его приходится длительно, но даже самая интенсивная ЛФК при плоскостопии не может гарантировать человеку положительный эффект от упражнений потому, что при данной патологии определяются нарушения во многих структурах: кровоснабжении, подошвенном апоневрозе, костной системе, нервах и даже венах.

Терапевтический эффект лечебной физкультуры призван повысить стойкость и сопротивляемость мышц к действию провоцирующих факторов. С помощью правильного комплекса упражнений человек с контрактурами (сращениями), которые мешали ему ходить, учиться преодолевать боль.

Выраженная степень плоской стопы нередко сочетается с внутренним отклонением пяточной кости со смещением вертикальной оси распределения нагрузки на голеностопный сустав (косолапость). Только лечебная физкультура в сочетании с ношением ортопедических стелек позволяет человеку избавиться от ограничения движения в данном случае.

ЛФК для детей дошкольного возраста

Гимнастика при плоскостопии у детей обязана быть простой в выполнении, иначе ребёнок попросту откажется выполнять занятия либо сделает неправильно. В статье представлен ориентировочный комплекс упражнений:

Гимнастика пальчиков

  1. В положении лёжа на спине с прямыми ногами сгибать и разгибать пальцы 10 раз.
  2. Не меняя исходного положения, делаются вращательные движения в голеностопном суставе в разные стороны поочерёдно 5-10 раз.
  3. Положение – стоя, пятки свести вместе, носки врозь, руки поставлены на пояс. Подняться на носки и встать в исходное положение. Делается 5-10 раз, потом меняется позиция носков и пяток на обратную: носки вместе, а пятки врозь.
  4. Ходьба на носках в течение 30 сек, затем на пятках и снова поменять. Чередовать хождение 3-4 раза.
  5. В положении лёжа на спине (ноги ровные) попытаться захватить и удержать на весу мяч.
ЛФК для детей дошкольного возраста

Указанные физические упражнения относятся к специальным и комбинируются с общими упражнениями при плоскостопии у детей:

  • Повороты головы.
  • Вращательные движения рук.
  • Наклоны туловища в стороны.
  • Приседания.
  • Ходьба на месте.

Какова польза упражнений

«Крепление» человеческой стопы – большое количество мелких костей, которые соединены связками и мышцами. Амортизацию стопы обеспечивают их соединения: продольные и поперечные. Они же «отвечают» за равновесие человека во время ходьбы. Патологические нарушения в одном из сводов, из-за которых происходит уплощение стопы, становятся причиной плоскостопия.

Какова польза упражнений

Почему появляется болезнь, точно определить не удалось. Однако врачи выделяют факторы, которые способствуют ее возникновению:

  • Лишний вес;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Использование деформированной старой обуви;
  • Отсутствие или недостаточное количество физической активности;
  • Носка неудобной или некачественной обуви, длительное и регулярное использование высоких каблуков.
Какова польза упражнений

Неправильное распределение составляющих ногу сводов приводит к одному из трех видов плоскостопия:

  1. Поперечное. Так, называют патологические изменения в поперечном своде. Нарушения связаны с неправильным давлением на плюсневые кости. Меняется размеры стопы: длина становится меньше, а передний отдел – шире. Ее деформация приводит к интенсивному нарастанию «шишки» на большом пальце, появлению натоптышей и сухих мозолей.
  2. Продольное. Часто сопровождается дополнительными симптомами: болью в пояснице и суставах на ногах. Также провоцирует головные боли.
  3. Комбинированное. Ослабленный связочный аппарат стопы становится причиной патологии, которая развивается сразу в двух «направлениях».
Какова польза упражнений

Патологические изменения трех видов устранит гимнастика от плоскостопия, массаж и использование ортопедической обуви.

Тренировка стопы нужна для исправления неправильного положения сводов. Также важно закрепить полученный результат, поэтому упражнения от плоскостопия нужно выполнять в течение длительного времени.

Какова польза упражнений

Самыми эффективными считаются упражнения, у которых действие направлено на проработку сразу нескольких мышечных групп.

Читайте также:  Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Какова польза упражнений

Занятия для средней группы

Задачи ЛФК – формирование свода стопы за счет усиления мышечно-связочного аппарата ног, улучшение подвижности суставов. Одно из условий эффективности гимнастики для детей – регулярность, тщательность выполнения, постепенное повышение нагрузки.

Комплекс упражнений в положении стоя

Если ребенок выполняет простые упражнения для малышей раннего возраста без жалоб и перерывов, то можно приступать к другим занятиям:

Занятия для средней группы
  • подниматься-спускаться по шведской стенке на детской площадке;
  • подниматься-спускаться с палки (бревна, скамейки) на пол и обратно;
  • поставить ноги параллельно, пытаться их сдвинуть без отрыва от пола;
  • поставить стопы врозь, сблизить носки внутрь, делать повороты туловища;
  • встать на носочки, приседать с вытягиванием рук вперед-стороны-вверх.

На заметку!

Детям с избыточным весом рекомендуется во время занятий надевать ортопедическую обувь со стельками, вкладышами, супинаторами. Это исключает вероятность травмирования пальцев, сухожилий на ногах.

Комплекс упражнений с ходьбой

Часто корригирующие упражнения проводятся с гимнастическими снарядами – мячом, палкой, массажным ковриком. В домашних условиях могут быть использованы скалки, скамейки, стиральные доски и другие подручные приспособления (мешочки с фасолью, теннисными шариками). Виды упражнений:

  • ходьба по неровной, ребристой, выпуклой поверхности (коврики, доски, бревна);
  • умеренная ходьба или спокойный бег по гимнастической палке вперед-назад;
  • контрастная ходьба по жесткому массажному коврику с переходом на ровный пол;
  • хождение по обручу срединной частью подошвы стоп;
  • поочередная ходьба по ровной поверхности на носочках и пятках;
  • ходьба с опорой на внешний край подошвы;
  • хождение на месте с высоким поднятием коленей;
  • ходьба по наклонной поверхности.
Занятия для средней группы

Во время занятий родители контролируют осанку ребенка, положение ног (они должны располагаться параллельно друг другу).

На заметку!

Программу ЛФК рекомендуется согласовать с лечащим врачом – ортопедом или хирургом. Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от возраста ребенка, степени плоскостопия.

Комплексы упражнений лечебной физкультуры

Лечебная физкультура (ЛФК) наряду с массажем помогает укрепить мышцы ног и улучшить их кровоснабжение. Комплексы упражнений против плоскостопия просты и доступны даже самым маленьким деткам. Желательно проводить занятия в игровой форме под веселую музыку. Такая гимнастика не только принесет пользу, но и подарит ребенку радость и положительные эмоции. Делать упражнения при плоскостопии у детей надо босиком или в тонких носочках, не сковывающих движения.

Стоя и в ходьбе

Примерный перечень движений, которые выполняют в положении стоя:

  • попеременная ходьба на носочках и на пятках;
  • передвижение боком по лежащей на полу круглой гимнастической палке;
  • упражнение «гусеница» – ходьба мелкими шажками, поджав пальцы стоп;
  • ходьба с упором на внешний край стопы;
  • подъем на цыпочки в положении стоя;
  • полуприседания;
  • разведение пяток в стороны, стоя на месте;
  • повороты туловища из стороны в сторону при фиксированных стопах;
  • перекат с носка на пятку и обратно или с наружного края стоп на внутренний;
  • упражнение «ласточка».

В положении сидя

Комплекс ЛФК для занятий в положении сидя включает следующие упражнения:

  • захватывание пальцами ног мелких предметов с пола и удерживание их;
  • перекатывание круглой гимнастической палки или мячика;
  • сжимание и разжимание пальцев согнутой по направлению вверх стопы;
  • попытки развести пальцы ног «веером», стараясь оттопырить мизинец.

В положении лежа

Комплекс лечебной гимнастики включает в себя упражнения, которые можно выполнять в положении лежа:

  • лежа на спине, согнув ноги в коленях, ступни касаются пола: сводить и разводить пятки;
  • лежа с прямыми ногами, максимально вытянуть носки, а затем сделать обратное движение ступней «утюгом»;
  • круговое вращение стоп.

Советы для родителей

Плоскостопие, как и любое заболевание, проще предотвратить, чем заниматься его лечением. Поэтому родителям, подозревающим, что у ребёнка развивается деформация стопы, можно делать следующее:

  1. Перед консультацией врача, проверьте вероятность наличия заболевания. Смажьте подсолнечным маслом или красками на водной основе (акварель, гуашь) стопу малыша и поставьте его на белый лист бумаги. Постарайтесь на пару минут отвлечь его внимание, чтобы успел сформироваться чёткий слепок. Можно ребёнка попросить встать на мокрую ткань и после пройтись по полу. Если след напоминает форму боба — плоскостопия нет. Если отпечаталась полностью вся стопа — запишитесь на консультацию.
  2. Не игнорируйте профилактические занятия, мотивируйте ребенка их выполнять.
  3. При подтверждении диагноза плоскостопие, начинайте курс лечения незамедлительно, не надеясь, что с возрастом дефект пройдет сам по себе.
Читайте также:  Планка — упражнение, укрепляющее мышцы тела

Ознакомьтесь с комплексами утренней зарядки для детей разных возрастов.

Следите за тем, чтобы ребёнок не перегружал ноги и вёл активный образ жизни, делала разминку для ног, носил правильную обувь — устойчивую и свободную, с ортопедически правильной формой подошвы, из качественных материалов, хорошо пропускающих воздух. Тогда вероятность развития плоскостопия станет минимальной.

Болезни Дети Упражнения для детей ЛФК Здоровье ребенка Заболевания опорно-двигательного аппарата

Лфк при плоскостопии у детей: примеры упражнений

Какой эффект от ЛФК

В наше время ребята не так подвижны, как еще несколько десятилетий назад, отсюда и негативные последствия для здоровья. 95% юных пациентов сегодня страдают от плоскостопия в той или ной степени.

Все это происходит из-за того, что буквально в каждой квартире есть компьютер, игровая приставка или телевизор, за которыми дошкольники предпочитают проводить большую часть своего времени.

Отсюда малоподвижный, неактивный образ жизни подростка, плоскостопие и кривизна позвоночника.

Поскольку стопа формируется в детстве, то профилактический комплекс лечебной физкультуры рассчитан на детей 3-10 лет, и проводится он трижды в неделю.

Начинается ЛФК с упражнений для тонизации и развития всех мышц тела. Основная часть задания – чисто специальная, а ее цель – правильное формирование стопы у ребенка.

Существуют различные приспособления для укрепления свода стопы и массажа. Это различные резиновые коврики и кольца.

Ребенку очень полезно делать массаж и стимулировать зоны на стопах. По медицинской практике китайцев, которая обрела популярность во всем мире, именно эта часть тела содержит проекции всех органов человека. Такой комплекс массажа активирует работу организма.

Комплекс ЛФК

Уменьшить деформирование стопы у ребенка и обеспечить его правильной осанкой без комплекса лечебной физкультуры очень сложно. Начинать этим заниматься нужно как можно раньше.

Для детей дошкольного возраста

В самом начале развития плоскостопия, среди малышей усиливается нагрузка на свод стопы.

Лфк при плоскостопии у детей: примеры упражнений

Естественно, что мышцы юных пациентов еще не приспособлены к таким усилиям, следовательно, их нужно тренировать при помощи комплексов ЛФК.

Разработан целый ряд упражнений для тренировки суставов стоп большой и малой берцовых мышц. Эти части тела формируют нормальное положение кости пятки, которое смещено при плоскостопии.

Комплекс упражнений с палкой, захватывание пальцами ног геометрических тел, поездки на велосипедах и просто бег сильно нагружают мускулатуру нижних конечностей, поэтому доля их в комплексе должна быть умеренной. Чрезмерные нагрузки могут привести к усилению отечности, микронадрывам и трещинам. В ЛФК должны входить упражнения из положения «сидя на полу» с умеренной нагрузкой на мышцы стопы.

Для детей школьного возраста

При продольном или поперечном плоскостопии среди школьников рекомендуется такие разновидности упражнений:

  • поочередное сгибание ног, в положении сидя на подстилке (10 раз с обеих сторон);

  • вращение стопами в различных плоскостях, присев на стул (десяток раз);
  • ряд физических упражнений, который заключается в попеременном перемещении веса с носка на пятку (желательно иметь ортопедическую обувь);
  • полуприседания (не менее полутора десятков, раз каждый день).

Существует ряд реабилитационных центров, которые разработали подобные упражнения в форме игры. Упражнения лечебной физкультуры, рассчитанные на малыша, с применением других методов терапии плоскостопия, если не полностью, то хотя-бы частично излечивают от данной патологии у ребенка.

Родителям следует помнить, что болезнь с возрастом развивается.

Видео «Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия»

В данном выпуске описаны наиболее распространенные и эффективные методы лечения плоскостопия.

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

Предлагаемый список упражнений максимально адаптирован для занятий на дому.

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

1. Упражнение «Каток». Сидя на стуле, спину держим прямо. По полу катаем стопой небольшой мячик для тенниса или яблоко. Достаточно выполнять упражнение по 1 минуте каждой ногой. Старайтесь, чтобы мячик катался не только серединой стопы, но и с участием носка, пятки.2. Упражнение «Кораблик». Сводим стопы подошва к подошве, формируя из них образную лодочку. Держим в максимальном сведении стопы 10 секунд (детям достаточно 4 – 5 секунд), расслабляем ноги и ставим их на пол. Повторять 4 раза.3. Упражнение «Разбойник». Больше подойдет для деток. Стопу ставим на вафельное полотенце, расстеленное по полу вдоль. На дальнем от ног конце кладем любой предмет средних размеров (игрушка, мяч, небольшая бутылочка). Нужно, перебирая и сминая полотенце стопой, постепенно притянуть предмет на полотенце к себе. Упражнение отлично разминает всю стопу, постоянные занятия максимально направлены на укрепление мышц, формирующих свод на подошвах. Достаточно повторить по 2 подхода с каждой ногой.4. Упражнение «Серп». Упираемся пяткой в пол, носком водим по полу влево и вправо, имитируя движения при жатве. Постарайтесь двигать носком стопы с наибольшей амплитудой. По 30 секунд на каждую ногу – достаточное время.5. Упражнение «Мельница». Сидя на полу, ноги вытянув вперед, носочки смотрят вверх. Вращаем носками стоп по кругу, имитируя движения лопастей в мельнице. Меняем направление вращения. Достаточно 1−1,5 минут на выполнение.6. Упражнение «Маляр». Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Подошвой правой ноги ведем по левой стопе, плавно поднимаясь по голени, до колена. Потом плавно ведем вниз. На протяжении выполнения стопа плотно прижимается к поверхности противоположной ноги. Повторите по 2 раза с каждой стопой.7. Упражнение «Окно». Сидя на стуле, стопы стоят на полу, прижаты друг к другу. Разводим стопы, отрывая внутренние их части от пола, как будто открываются оконные ставни. Повторить 10 раз.8. Упражнение «Художник». Зажмите между 1 и 2 пальцами ноги карандаш или палочку и «порисуйте» на полу. Можно использовать большой лист бумаги и предложить ребенку что-то нарисовать. Обязательно повторите упражнение с обеими стопами.9. Упражнение «Сборщик». Соберите некрупные предметы, разбросанные по полу, в коробку, используя только ноги.10. Упражнение «Барабанщик». В позе сидя на стуле, носочки вытянуты вперед, энергично касайтесь пола стопами поочередно, имитируя барабанные палочки. Выполняется в течение полуминуты.11. Упражнение «Гусеница». Сидя на стуле стопами перебирайте по полу, имитируя движения гусеницы, а именно: максимальное сгибание подошвы в дугу, затем разгибание. Стопа должна плавно продвигаться вперед. Повторите «гусеницу» с противоположной ногой. По 2 – 3 повтора Хождение на пятках в течение 1 минуты.

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

Для занятий с детками выбирайте по 5 – 6 разных видов на одно занятие. Так поддержите интерес ребенка, тем самым занятия ему не наскучат, и вы вместе добьетесь максимума в лечении плоскостопия.

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

Противопоказания

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

У инструкторов-методистов существует четкий список тех заболеваний и состояний человека, при которых заниматься ЛФК не только неэффективно, но и опасно. Основные пункты, на которые обязательно обращать внимание:

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей
  1. Высокое артериальное давление, не снижающееся от приема гипотензивных препаратов (более 155 ⁄100 мм. рт. ст.).
  2. Наличие признаков инфекционного заболевания, сопровождающегося повышением температуры тела выше 37,5 градусов.
  3. Обширные поражения кожных покровов (язвы, обморожения, ожоги). Сюда же относятся инфекционные заболевания кожи: импетиго, рожа и прочие.
  4. Онкологические заболевания (кроме тех, которые в стойкой ремиссии более 2 лет).
  5. Анемия средней и тяжелой степени любой этиологии.
  6. Острый и подострый период инфаркта миокарда, ранний восстановительный период после инсульта.
Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

Помните, что пациент сам себе доктор. Дисциплинированный подход к занятиям, надеемся, поможет вам достигнуть успеха в лечении болезни.

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

Видео: Лечебная гимнастика при плоскостопии

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

Физкультура для ног при продольном плоскостопии

Продольное нарушение строения стопы чаще встречается у подростков с лишним весом. ЛФК обязательно сочетайте с плаванием, диетой, контролем режима дня. Ежедневно на протяжение 2–3 месяцев ребенок должен выполнять следующие тренировочные упражнения:

  1. Сидя на стуле, приподнимать ноги и вращать попеременно стопами.
  2. Подниматься на пальчиках 20–30 раз.
  3. Ходить на носочках 1–2 минуты.
  4. Сжимать и разжимать пальцы ног с силой. Можно использовать удержание карандаша, ватных палочек.

На заметку! Боль, судороги в ногах, ступнях во время выполнения комплекса упражнений ЛФК и после тренировки — сигнал к прекращению занятий. Возможно, комплекс заданий не подходит ребенку по насыщенности или сложности. За коррекцией физкультуры и консультацией обратитесь к ортопеду, физиотерапевту.

Упражнения при вальгусном дефекте стопы

Для устранения косолапости при вальгусном деформации стопы у малыша стандартным набором упражнений обойтись не получится. К зарядке при плоскостопии добавьте еще несколько заданий:

  1. Катание палки, мяча стопами в положении сидя. Ребенку нужно с силой нажимать на предмет.
  2. Сжимание твердого предмета пальцами ног. Используйте карандаши, игольчатые мячи, камушки.
  3. Захват пальцами ног мелких деталей с пола.
  4. Подъем на пальчиках.

Используйте такую тренировку для расслабления мышц ног после тяжелого дня, большой нагрузки в школе или длительной ходьбы. Упражнения выполняйте в комплексе не более 2–4 минут, по 30 секунд – 1 минуте на каждое задание.