Кардиотренажеры — описание и занятие

Функциональное и надежное кардиооборудование для самой посещаемой зоны любого фитнес-зала.

Выбор наиболее эффективного тренажёра

Эллиптический тренажёр можно считать одним из наиболее эффективных. Этот тренажёр станет хорошим выбором для тех, кого заботит поддержание фигуры в тонусе, тренировка выносливости или похудение. Занятия на эллипсоидах способны заменить вам походы в спортзал, ведь этот тренажёр задействует почти все мышцы тела, тренируя не только мышцы ног, но и мышцы торса, рук и спины.

Занимаясь на этом тренажёре, вы тренируете множество мышц своего тела, но наибольшая нагрузка идёт на ягодицы и верхнюю часть бёдер. Этот тренажёр хорош не только для качания мышц, но и для расслабления. Одинаковые, размеренные движения способствуют снятию психического напряжения, расслаблению суставов и позвоночника. Занятие на эллиптическом тренажёре – хороший способ снять напряжение после тяжёлого рабочего дня.

Велоэргометры и беговые дорожки идут следом за эллипсами по популярности. При занятиях на этих тренажёрах задействуется меньше мышц, но они также очень полезны. Они могут вам помочь сбросить лишний вес или повысить выносливость. Главное не нагружать организм сразу же, а увеличивать нагрузки постепенно. Соблюдение режима тренировок и плавное привыкание к нагрузкам – обязательное условие при занятиях на таких тренажёрах.

Резкое увеличение нагрузок при диетическом питании может привести к сильному голоду и перееданию, что никак не поможет вам скинуть лишние килограммы.

Действуйте постепенно, помните, что любая привычка формируется 21 день.

Читайте также:  10 лучших упражнений для спины в тренажерном зале

В течение этих трёх недель плавно начинайте приучать себя к физическим нагрузкам на вашем кардиотренажёре и к правильному сбалансированному питанию. Когда вы начнёте потихоньку привыкать, можно начинать увеличивать нагрузку. Важно, чтобы тренировки были тяжёлыми, но не настолько, чтобы отбить вам желание заниматься уже через неделю.

Основные виды домашних кардиотренажеров

Беговая дорожка

Позволяет быстро сбросить вес, отлично ускоряет обменные процессы в организме. Современные беговые дорожки могут быть как механическими, так и с электрическим приводом.

Орбитрек

Один из наиболее универсальных кардиотренажеров. С его помощью можно хорошо проработать все мышечные группы. Орбитрек может быть трех видов: механика, магнитный, электромагнитный (зависит от типа привода). Механические модели – самые доступные в плане стоимости.

Велотренажер

Весьма удобный и очень компактный вид тренажеров, позволяющий заниматься где угодно. Хорошо влияет на выносливость организма, благотворно воздействует на сердечнососудистую систему. Велотренажеры могут быть как механическими, так и магнитными.

Спинбайк

Дает возможность эффективно заниматься, имитируя заезд на велосипеде. Это идеальный вариант для всех поклонников велоспорта.

Гребной тренажер

Представляет собой комплексный кардиотренажер, направленный на повышение силы и выносливости организма. Эффективно влияет на разработку мышц ног, рук, спины, положительно воздействует на работу сердечной системы.

Степпер

Занятия на нем имитируют ходьбу по лестнице, задействуя мышцы ног и рук. Данный тренажер может быть как с независимым, так и зависимым ходом педалей. Благодаря компактным размерам, данный кардиотренажер легко хранить дома.

Показания и противопоказания

Хотя кардиотренировки имеют только плюсы, у этого типа нагрузки есть и некоторые противопоказания, их важно учитывать.

К основным показаниям для работы на кардиотренажерах относят:

  • Укрепление сердечной мышцы и сосудов.
  • Тренировка легких.
  • Развитие выносливости.
  • Лечение ожирения.
  • Укрепление иммунитета.
  • Укрепление позвоночника и суставов.
Читайте также:  Лучшие упражнения для тренировки бицепса дома и в зале

Хочу выделить, что речь идет о кардионагрузке в целом, поэтому все показания относятся к большинству тренажеров и не учитывают особенности отдельных моделей. Начинающий спортсмен сможет без проблем выполнить 20-30 минутную сессию с небольшими перерывами на эллиптическом тренажере, а вот полчаса гребли легко выбьют из колеи даже опытного атлета.

Показания и противопоказания

К противопоказаниям спортивные врачи относят:

  • Любые заболевания сердечно-сосудистой системы (в таком случае тренировки нужно строго согласовывать с лечащим врачом).
  • Сахарный диабет.
  • Тромбофлебит.
  • Инфекционные заболевания.
  • Онкология.
  • Повышенная температура тела.

В целом, с учетом мягкого характера кардио, список противопоказаний минимален: это случаи, когда нужно дозировать или ограничить физическую активность.

Гребной тренажер

Этот вид тренажера сочетает силовые и кардио нагрузки. Гребной тренажер позволяет развить выносливость, гибкость и силу. Также улучшает состояние дыхательных органов и улучшает кровоснабжения. Заниматься рекомендуют людям, которые страдают от проблем с позвоночником. Предварительно посоветовавшись с лечащим врачом. Гребные тренажеры бывают двух видов — механические и электронные. Первый тип тренажеров дешевые по цене и идеально подходят для поддержания формы тела. Второй тип более дорогие и оснащены программами, которые позволяют регулировать нагрузку и интенсивность тренировки.

Польза кардиотренажеров

Кардиотренажеры идеально подходят для использования дома, ведь один тренажер позволяет дать нагрузку практически на все группы мышц.

Кроме этого, занятия на кардиотренажере принесут вашему организму неоценимую пользу, ведь:

  • Во время тренировки на кардиотренажере происходит укрепление и оздоровление дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Вы становитесь более выносливыми физически.
  • Из тела исчезает напряжение, вызванное стрессовыми ситуациями, успокаивается нервная система.
  • Происходит активизация метаболизма и вывода из организма вредных веществ.
Читайте также:  Забытая мышца: как увеличить объем трицепса всего за 30 дней

При всей пользе от тренировок с помощью кардиотренажеров работа с ними имеет ряд противопоказаний.

Кардиотренажер противопоказан при:

    • болезнях суставов и опорно-двигательного аппарата;
    • недугах сердечно-сосудистой системы;
  • радикулите и гипертонии, сахарном диабете;
  • проблемах со щитовидной железой;
  • при инфекционных заболеваниях, гриппе и ОРВИ.

Также важно перед началом тренировок с помощью кардиотренажеров проконсультироваться со своим лечащим врачом.