Как выбрать ролики для пресса и встать на истинный путь похудения

Плоский живот и тонкая талия являются едва ли не обязательными атрибутами любой девушки. Активные леди следят за этой частью тела круглый год – ведь всегда хочется выглядеть подтянутой и стройной.

Виды роликов для пресса

Спортивный инвентарь обязан быть таким, чтобы хорошо поддерживать тело и позволять двигаться без рывков и назад, и вперед. Гимнастический жесткий ролик имеет устройство, которое позволяет заниматься на плитке либо коврике без совершения прерывистых движений. Устройство, имеющее двойное колесо, обладает широкой основой и распределяет массу максимально равномерно.

Выбирать колесо рекомендуется таким, чтобы оно сохраняло свою стабильность под весом спортсмена во время совершения проката. Новичкам прощу всего работать с роликами, имеющими два параллельно расположенных колесика или одно, но довольно широкое. Чтобы достичь хорошей стабильности, необходимо выбирать прорезиненное колесико. Оно устойчиво абсолютно на любой поверхности. Устройство должно иметь эргономичные ручки, созданные из пеноматериала.

Виды роликов для пресса

Этот материал позволяет прочно удержать колесико и хорошо поддержать балансировку. Есть конструкции, снабженные не только ручками, но и имеющие педали. Подобные варианты роликов помогают разнообразить комплекс упражнений, выполняемых посредством данного спортивного инвентаря. Рукоятки обязаны плотно прилегать к ладошкам, а педали помогают удержать ступни без какого-либо проскальзывания.

Стена

  • Посты
  • Гимнастический ролик для похудения
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена

Добавить…

Стена
Стена
Стена
Стена

Alex Alex

    М, 41 год Москва

    Настена Баталина

      Ж, 32 года Москва

      Мои места Физика (Шоссе Энтузиастов) Татьяна Козлова

        30 лет

        Татьяна Мельникова

          Ж, Москва

          Анна Викторовна

            27 лет

            Алина По

              Ж, 29 лет

              Татьяна Белошниченко

                33 года

                Елена Давыденко

                  Ж, 31 год Санкт-Петербург

                  Павел Бычков

                    М, 41 год Москва

                    Эдуард Орловский

                      М, 45 лет Москва

                      Узнаю все новое и новое про фитнес

                      Влада Павлова

                        М, 37 лет Москва

                        Вадим Исаев

                          М, 34 года

                          Соня Зайцева

                            Ж, 40 лет

                            Борис Коротков

                              М, 39 лет

                              Вика Коваль

                                Ж, 34 года Москва

                                Яков Шмель

                                  М,

                                  Олег Артон

                                    М,

                                    Татьяна Крутилова

                                      Ж, 39 лет Москва

                                      Мои места (на Страстном) Арсен Финбергштат

                                        М,

                                        Олег Джулай

                                          М,

                                          Олег Артон

                                            М,

                                            Юлий Гай

                                              Ж,

                                              Роман Зайц

                                                М,

                                                Максим Зализняк

                                                  М, 33 года

                                                  Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

                                                  Мои места Алексей Диденко

                                                    М, 29 лет

                                                    Движенье — жизнь!

                                                    Влад Петручек

                                                      М, 35 лет

                                                      Мои места Юлия Большак

                                                        Ж, 29 лет

                                                        Петр Клименко

                                                          М, 40 лет

                                                          Мои места Алексей Мирошнченко

                                                            М, 34 года

                                                            Мои места Алина Мамадалиева

                                                              Ж, 33 года Москва

                                                              Люблю активный отдых

                                                              Мои места 5 Баллов Игнат Макушенко

                                                                М, 44 года

                                                                Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                                                Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Галина Смирнова

                                                                  Ж, 32 года Москва

                                                                  Инна Ткачук

                                                                    Ж, 40 лет Москва

                                                                    Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

                                                                    Еще→Скрыть Андрей Родионов

                                                                      М, 29 лет

                                                                      Мария Паневская

                                                                        Ж, 36 лет

                                                                        Светлана Стешина

                                                                          Ж, 36 лет

                                                                          Элиот Элиот

                                                                            Ж, 37 лет

                                                                            Alex Volkov

                                                                              М, 42 года Москва

                                                                              Alena Vovk

                                                                                Ж, 32 года

                                                                                Марина Волчаневская

                                                                                  М,

                                                                                  Катюша Лапатуша

                                                                                    Ж, 35 лет

                                                                                    Даша Таран

                                                                                      Ж, 36 лет

                                                                                      Полина Терещенко

                                                                                        Ж,

                                                                                        Лина Рюмина

                                                                                          Ж, 34 года

                                                                                          Дымов Дмитрий

                                                                                            М, 38 лет

                                                                                            Наташка Дмитриева

                                                                                              Ж, 36 лет

                                                                                              PalmiRa PalmiRa

                                                                                                Ж,

                                                                                                Ирина Сушкина

                                                                                                  М,

                                                                                                  Алиса Симоненко

                                                                                                    Ж,

                                                                                                    Vikki Chistova

                                                                                                      Ж, 36 лет

                                                                                                      Ольга Балакирева

                                                                                                        Ж, 5 лет Москва

                                                                                                        Татьяна Кашеварова

                                                                                                          Ж, 34 года Москва

                                                                                                          Илья Яковлев

                                                                                                            М,

                                                                                                            Максим

                                                                                                              М,

                                                                                                              Виктория

                                                                                                                Ж, Ноябрьск

                                                                                                                Nika

                                                                                                                  Ж, Москва

                                                                                                                  Дмитрий Сериков

                                                                                                                    М, 37 лет

                                                                                                                    Movie Star

                                                                                                                      Ж, Санкт-Петербург

                                                                                                                      Элина Яхина

                                                                                                                        Ж, 29 лет Москва

                                                                                                                        Услуги

                                                                                                                        • Lower Body
                                                                                                                        • Пауэрлифтинг

                                                                                                                        Lucky Fish

                                                                                                                          Ж, 40 лет Москва

                                                                                                                          Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                                                                                                                          Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Маргарита Мозговая

                                                                                                                            Ж, 29 лет Санкт-Петербург

                                                                                                                            Карина Безовская

                                                                                                                              М,

                                                                                                                              Марина Воронцова

                                                                                                                                М,

                                                                                                                                Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Ирина Жигулина

                                                                                                                                  Ж, Саров (Нижегородская обл.)

                                                                                                                                  Viktoriya Aydogan

                                                                                                                                    Ж,

                                                                                                                                    Надежда Калицева

                                                                                                                                      М,

                                                                                                                                      НАТАЛИЯ Я

                                                                                                                                        М, Москва

                                                                                                                                        golden_eagle_3d

                                                                                                                                          М,

                                                                                                                                          Эктоморф; занимаюсь комплексными тенировками, бегом на дальние дистанции, велоси…

                                                                                                                                          Еще→Скрыть Мои места Impulse Анастасия Косова

                                                                                                                                            М, Омск

                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена

                                                                                                                                            Типы упражнений для мужчин и женщин

                                                                                                                                            Благодаря этому нехитрому приспособлению работает весь организм. С информацией о том, какие мышцы задействованы с роликом для пресса, можно ознакомиться в инструкции к тренажёру.

                                                                                                                                            В процессе занятий пользоваться роллером могут как мужчины, так и женщины, разница только в количестве подходов (для мужчин оно больше). Упражнения можно поделить на группы за типом разрабатываемых мышц. Комплекс для пресса будет включать в себя:

                                                                                                                                            • занятия с роллером в позе лёжа;
                                                                                                                                            • упражнения в исходном положении на коленях;
                                                                                                                                            • общие растяжки тела.
                                                                                                                                            Читайте также:  Как похудеть женщине после 45 лет: советы специалистов

                                                                                                                                            Для выполнения нужно опереться на колени, взять в руки ролик и постепенно катить его по полу, растягивая корпус за ним до того момента, когда тело будет полностью лежать на полу. После этого постепенно прикатывать колесико к себе и возвращаться в исходное положение на колени. Весьма болезненное, но действенное упражнение, рекомендуемое как основное всеми спортмастерами.

                                                                                                                                            Для общих растяжек нужно сесть на колени и раскатывать ролик от себя, не вставая с колен. То есть исходное положение с ногами не меняется. Это движение тренеры называют молитвой, поскольку со стороны выглядит как очень низкий поклон.

                                                                                                                                            Для напряжения всех типов мышц живота используются упражнения с колесом для пресса для мужчин, делать их нужно по два раза, чередуя с выбрасыванием гантели в смите. Итак, исходное положение лежа на животе. Поднять икры и перекрестить их. Опираясь на валик руками, максимально близко прикатить его к себе и прогнуться (спина дугой). После этого сделать глубокий выдох и постепенно возвращаться в исходное положение. Стандартно выполняется пять раз.

                                                                                                                                            Полезными будут упражнения с колесом для пресса для женщин. Выполнять их достаточно просто. Сесть на пол, взять ролик в левую руку и стараться откатить его подальше от себя, вытягиваясь налево, потом вернуться в начальное положение. Повторить пять-шесть раз. После этого приступить к выполнению при помощи правой стороны. Это хорошая разминка для талии и косых мышц живота. Эффективность занятий с катком достаточно высока.

                                                                                                                                            Результата долго ждать не придётся, всего несколько недель и первый эффект покажет себя.

                                                                                                                                            Анатомия мышц пресса

                                                                                                                                            Вопреки массовому заблуждению, пресс не состоит из обособленных друг от друга «кубиков», которые можно в любой момент накачать по отдельности. Под мышцами пресса обычно понимают прямую, косые и поперечную мышцы живота.

                                                                                                                                            Прямая мышца живота

                                                                                                                                            Анатомия мышц пресса

                                                                                                                                            Прямая мышца живота является достаточно крупной и составляет около 80% объема пресса. Поперек ее пересекают сухожилия, за счет которых визуально и создаются «кубики». Мы качаем пресс, прямая мышца живота гипертрофируется, сухожилия «вдавливаются» внутрь. За счет этого и появляется рельеф. Само собой, все это допустимо только при небольшом проценте жировой ткани в организме.

                                                                                                                                            Прямая мышца живота выполняет ряд важных анатомических функций: поддержка спины в вертикальном положении, наклон вперед, поддержка внутренних органов. В фитнес-среде принято условно делить прямую мышцу живота на две части: верхнюю и нижнюю. Это не совсем правильно с медицинской точки зрения, но это работает. Верхнюю часть нагружают различные варианты скручиваний и подъемов корпуса, нижнюю – подъемы ног. В совокупности это дает хороший толчок к прогрессу.

                                                                                                                                            Косые мышцы

                                                                                                                                            Внешние косые мышцы живота расположены по бокам, в нижней части талии. Это две небольшие симметрично расположенные мышцы, про которые не стоит забывать на тренировках пресса. Они очень важны для поддержания контроля в брюшной полости, так как забирают часть нагрузки при выполнении базовых упражнений вроде становой тяги или приседаний. В этих движениях косые мышцы выступают стабилизаторами. Их анатомическая функция состоит в повороте и развороте корпуса.

                                                                                                                                            Анатомия мышц пресса

                                                                                                                                            Тренируются они с помощью наклонов вбок с дополнительным отягощением. Однако с этим упражнением следует быть осторожными и не перебарщивать с его выполнением. На это есть две причины: большая осевая нагрузка на поясничный отдел позвоночника и увеличение объема талии. Слишком гипертрофированные косые мышцы живота визуально делают талию шире, особенно актуально это для девушек.

                                                                                                                                            Поперечная мышца живота

                                                                                                                                            Поперечная мышца живота пролегает под прямой мышцей живота. Визуально ее никак не видно, однако тренировать ее обязательно нужно. Для нее существует только одно упражнение – вакуум (втягивание и задержка живота). С его помощью в долгосрочной перспективе вы сделаете объем живота и талии уже, живот перестанет «вываливаться» вперед. Помимо этого, поперечная мышцы живота нужна для регулирования внутрибрюшного давления. Также тренировка поперечной мышцы живота оказывает положительное влияние на работу всего желудочно-кишечного тракта.

                                                                                                                                            Самая крупная из этих мышц – прямая. Ей нужно уделять особое внимание в своих тренировках. Косые мышцы можно добивать уже после выполнения основного объема работы, но нагрузка должна быть строго дозированной. В тренировке поперечной мышцы живота четкого графика нет: кто-то тренирует ее после силовой тренировки или дома, кто-то делает вакуум, сидя в машине или общественном транспорте, на работе или учебе… где угодно. Для достижения оптимального результата важна регулярность тренинга.

                                                                                                                                            Анатомия мышц пресса

                                                                                                                                            Стоит отметить, что если ваша цель – рельеф, тренинг пресса не так уж важен. Достаточно просто давать умеренную нагрузку под разными углами. Куда более важно то, какой вы имеете процент подкожного жира. Это главное условие создания красивого и рельефного пресса.

                                                                                                                                            Читайте также:  Как увеличить талию мужчине: упражнения для увеличения талии

                                                                                                                                            Без этого все ваши бесчисленные тренировки и потраченное в тренажерном зале время не имеет смысла. Пресс будет становиться сильнее, но визуально заметного результата практически не будет. Недаром многие профессиональные спортсмены говорят, что рельеф создается не в зале, а на кухне.

                                                                                                                                            Польза и вред гимнастического ролика

                                                                                                                                            Лично я вреда ни какого не вижу. Одна польза. Работать с таким тренажером – одно удовольствие. Это компактность, в результате чего можно заниматься дома. Спокойно можно переносить. Эффективность. Небольшая стоимость.

                                                                                                                                            Эксперты называют гимнастический ролик самым эффективным из домашних снарядов для прорисовки рельефа живота. Сгибатели и разгибатели брюшного пресса подвергаются колоссальной нагрузке. В верхней части тела работают руки и плечи, но еще больше – грудные и спинные мышцы. Внизу активно совершенствуются ягодицы, бедренные бицепсы и квадрицепсы (одна из самых проблемных зон).

                                                                                                                                            Ролик часто рекомендуют врачи. Он идеально подходит как для укрепления и накачки мышц, так и для профилактики или реабилитации. Упражнения с роликом не пережимают сосуды. Потому роллер подойдет даже гипертоникам. Главное, при выполнении упражнений, не задерживать дыхание. Метод профессора Селуянова.

                                                                                                                                            Если есть межпозвоночная грыжа, то начинайте с упора на коленях, аккуратно и с маленькой амплитудой вытягивания. Не бойтесь. Контролируйте свои движения и укрепляйте спину. Обязательно нужна разминка.  В итоге, всё это даст хороший результат.  В результате, улучшается кровообращение, питание позвонков, укрепятся мышцы и связки позвоночного столба.

                                                                                                                                            Недостатком является то, что для выполнения упражнений с гимнастическим колесом требуется хорошая физическая подготовка. Поэтому  занятия с этим снарядом у новичков вызывают трудности. Можно при выполнении упражнения потерять равновесие, и завалить ролик набок. Возможно и  перенапряжение мышц с целью предотвращения падения. Но это проблема возникает из-за слабости мышц, а не из-за ролика.

                                                                                                                                            Как гимнастическое колесо воздействует на мышцы

                                                                                                                                            Выполняя упражнения с роликом, спортсмен работает исключительно с собственным весом. Он удерживает тренажер в вертикальном положении, прокатывая его вперед-назад по заданной траектории. Главная нагрузка ложится на пресс. В меньшей степени задействованы мышцы рук, ягодиц, спины, икр, квадрицепс и бицепс бедра. Основной недостаток тренажера в том, что сначала подъем тела осуществляется за счет мышц спины: усилием поясницы вы начинаете сжиматься, подключая в работу ягодицы. Только потом в работу включается пресс и руки. При слабом мышечном каркасе такой старт может стать причиной серьезных проблем. Если добавить к этому большое количество повторений, то травм не избежать. По этой причине тренера советуют начинать с нескольких упражнений, постепенно увеличивая их количество и амплитуду движений. При правильной технике выполнения компактный роликовый тренажер приближает к заветным кубикам и имеет ряд положительных эффектов:

                                                                                                                                            • Укрепляет брюшной пресс, делает живот более плоским.
                                                                                                                                            • Прорабатывает поясничный отдел, все мышцы спины и плечевого пояса, нагружает дельты.
                                                                                                                                            • Дает возможность в будущем без проблем поднимать большой вес и работать на пределе выносливости.

                                                                                                                                            Чтобы оценить преимущества упражнений с роликом, необязательно быть мастером спорта. Попробовать, несомненно, стоит, но не всем.

                                                                                                                                            Упражнения с колесом для пресса для девушек и женщин

                                                                                                                                            Тренировка с колесом является лучшим способом для прокачки пресса для девушек и женщин. Упражнения с роликом позволяют избавиться от лишнего веса, создать мышцам живота заветный рельеф. Комплекс упражнений, разработанный профессиональным тренером, подходит как для начинающих, так и для профессиональных спортсменок. Как правильно заниматься с роликом в домашних условиях, вы можете узнать из нашей статьи.

                                                                                                                                            Комплекс для пресса с колесом для женщин

                                                                                                                                            Упражнения Сеты Повторы/Время
                                                                                                                                            Прокат с роликом с колен 3 10
                                                                                                                                            Упражнение планка с роликом 2 1 минута
                                                                                                                                            Короткий прокат стоя на ногах для женцин 3 10
                                                                                                                                            Подтягивание ног с колесом к груди 3 8
                                                                                                                                            Протяжка ролика к себе на прямых ногах 3 12

                                                                                                                                            Прокат с роликом с колен

                                                                                                                                            Для комфортного проката с колен подложите под коленные суставы что-либо мягкое. Не бойтесь использовать разные длины проката. Только так вы поймёте, в каком случае в работу включатся мышцы пресса.

                                                                                                                                            Техника выполнения:

                                                                                                                                            1. В качестве опоры должны быть задействованы колени. Возьмитесь за ручки ролика и прокатитесь вперёд, вытягивая руки перед собой. Старайтесь опустить грудину как можно ниже.
                                                                                                                                            2. Возвращайтесь в изначальную позицию.
                                                                                                                                            3. Делайте упражнение 10 раз в 3 подходах.

                                                                                                                                            Упражнение планка с роликом

                                                                                                                                            Планка поможет вам понять, как удерживать равновесие и верно работать с роликом.

                                                                                                                                            Техника выполнения:

                                                                                                                                            1. Встаньте на четвереньки. Схватитесь за ручки своего снаряжения. Выйдите в планку: туловище должно образовать единую линию.
                                                                                                                                            2. Контролируйте нагрузку на мышцы всего тела на протяжении 1 минуты.
                                                                                                                                            3. Произведите движение ещё 2 раза.

                                                                                                                                            Короткий прокат стоя на ногах для девушекТехника выполнения:

                                                                                                                                            1. Станьте ногами по ширине плеч. Согнитесь в спине. Ролик удерживайте перед собой в руках. Это будет исходной позицией.
                                                                                                                                            2. Сделайте прокат вперед до положения планки. Зафиксируйтесь на 1-2 секунды.
                                                                                                                                            3. Вернитесь в начальную позицию. Повторяйте упражнение 10 раз в 3 сетах.

                                                                                                                                            Короткий прокат стоя на ногах для девушек

                                                                                                                                            Для выполнения следующих упражнений, необходимо специальное колесо с фиксаторами для ног.

                                                                                                                                            Подтягивание ног с колесом к груди

                                                                                                                                            Подтягивание ног к грудине требует удержания равновесия.

                                                                                                                                            Техника выполнения:

                                                                                                                                            1. Закрепите ноги к колесу специальными фиксаторами. Станьте в положение планка. Опорой будет колесо, и руки.
                                                                                                                                            2. Поочерёдно сгибайте ноги в коленях, подтягивая к груди.
                                                                                                                                            3. Делайте 8 раз в 3 подходах.

                                                                                                                                            Подтягивание ног с колесом к груди

                                                                                                                                            Протяжка ролика к себе на прямых ногахТехника выполнения:

                                                                                                                                            1. Закрепите ролик к ногам. Станьте в положение планка. Это будет исходным положением.
                                                                                                                                            2. Подтягивайте колесо под область живота, таким образом, сгибаясь в тазобедренных суставах. Ноги, руки и спину старайтесь удерживать прямо. Амплитуду движения выбирайте в зависимости от вашей растяжки.
                                                                                                                                            3. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 раза по 12 повторений.

                                                                                                                                            Протяжка ролика к себе на прямых ногах

                                                                                                                                            Петли Береша: еще один способ сделать пресс идеальным

                                                                                                                                            Подвесные петли Береша предназначены для силовых упражнений. Выполнять их следует на турнике или перекладине.

                                                                                                                                            Какую пользу приносят петли?

                                                                                                                                            Во-первых, занятия помогают укрепить мышцы пресса. Во-вторых, снижают нагрузку спинного отдела позвоночника. В-третьих, улучшается осанка и позвоночные диски встают на свои места. Мышцы восстанавливаются.

                                                                                                                                            Поясничный отдел и руки не получают значительной нагрузки во время занятий. Основной упор делается на мышцы пресса. Регулярные занятия на петлях Береша помогут предотвратить заболевания позвоночника и снять напряжение. К преимуществам петель относится не только возможность эффективных тренировок, но и практичность – они легко крепятся на турник или перекладину.

                                                                                                                                            С петлями Береша выполняют следующие упражнения.

                                                                                                                                            После фиксации тренажера проденьте руки, согнув в локтях. Для удобства держитесь за более тонкие места на петлях. Затем медленно поднимайте вверх ноги. Можно чередовать согнутые и прямые. При таких действиях укрепляется пресс и уменьшается давление на позвоночник. Больше упражнений с петлями Береша смотрите тут:

                                                                                                                                            Упражнения с колесом для пресса в борьбе с лишним весом

                                                                                                                                            Проблема «выдающихся» живота и боков особенно актуальна для женщин. В стремлении к идеальным формам, осиной талии женщины порой изнуряют себя диетами, таблетками и прочими жиросжигающими процедурами, порой забывая о самой важной составляющей красоты и здоровья – физической активности.

                                                                                                                                            Путь к красивому, изящному телу никогда не бывает лёгким, особенно когда имеется предрасположенность к избыточному весу. Для усиления эффекта от тренировок необходим комплексный подход к вопросу, в частности, пересмотр режима приёма пищи и рациона, водные процедуры, адекватный режим сна.

                                                                                                                                            Сон – необходимый компонент в борьбе с лишним весом. Недосып воспринимается организмом как стрессовая ситуация, и похудеть в таких условиях весьма проблематично.

                                                                                                                                            При соблюдении всех перечисленных условий живот и бока через месяц-другой тренировок существенно уменьшатся (а со временем и вовсе исчезнут), кубики пресса станут рельефными, не только ощутимыми, но и заметными визуально, тело станет более стройным, подтянутым, спортивным.

                                                                                                                                            Комплекс упражнений с гимнастическим роликом

                                                                                                                                            Для того чтобы занятия с этим приспособлением проходили успешнее рекомендуется подобрать подходящий для себя комплекс упражнений для пресса с роликом.

                                                                                                                                            Сегодня большой популярностью пользуются такие действия

                                                                                                                                            Катание колеса вперед и в стороны, в положении стоя на двух коленах.

                                                                                                                                            Комплекс упражнений с гимнастическим роликом

                                                                                                                                            Присев на колени нужно откатывать приспособление вперед или же в стороны, делается это на расстоянии вытянутых рук. Затем принимается исходная позиция.

                                                                                                                                            Это действие довольно простое и помогает эффективно бороться с такой проблемой, как «пивной живот».

                                                                                                                                            Стоя на одном колене. Одна нога ставится на коленку, вторая оттягивается назад, колесо катится вперед. Эти действия повысят нагрузку, как на ноги, так и на руки.

                                                                                                                                            Стоя на одном колене и с откатами в стороны. Выполняется выступ вперед и одна нога сгибается в коленке, вторая нога размещается на коленке сзади.

                                                                                                                                            Выполняются откаты вправо и влево на максимально возможное расстояние.

                                                                                                                                            Комплекс упражнений с гимнастическим роликом

                                                                                                                                            Из сидячего положения. Необходимо присесть и произвести откат вперед до принятия лежачего положения, колени нельзя отрывать от пола, затем выполняется возвращение в начальную позицию.

                                                                                                                                            Для того чтобы было проще понять, как выполняются эти упражнения с роликом для пресса, стоит посмотреть видео.