Как выбрать массажёры для живота при похудении? Принцип их работы

Чтобы избавиться от жировых складок на животе, одной диеты порой недостаточно, и для быстрого похудения рекомендуется дополнительно делать массаж.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Сегодня я расскажу, какие упражнения для похудения живота и боков можно делать в домашних условиях.

Найдется много женщин, недовольных своим внешним видом и желающим убрать жировые отложения с живота и боков. И, чтобы добиться идеального результата, придется отказаться от своих пищевых привычек и отдать предпочтение здоровому питанию. При этом ПП эффективнее всего совмещать с физическими упражнениями. С помощью сбалансированного питания можно уменьшить поступление калорий, а физические упражнения помогут сжечь лишние калории и придать мышцам тонус.

Кроме этого, уменьшение объема талии положительно скажется не только на вашем внешнем виде и настроении, но и на здоровье.

Польза банок для похудения

По заявлению производителей вакуумных банок, проведение массажа обеспечивает:

  • ускорение обменных процессов на клеточном уровне;
  • усиление лимфодренажного тока;
  • ускорение кровообращения и укрепление стенок сосудов;
  • повышение тонуса кожи;
  • очищение дермы от токсинов, лишней жидкости и шлаков.

Считается, что во время вакуумного массажа банками происходит высвобождение жировой клетки из водной оболочки, затем жир поступает в кровь, и уже сам организм использует его для восполнения энергии. Одновременно с этим происходит механическое разбивание целлюлита – волокна дермы становятся более эластичными, каркасообразная структура, обеспечивающая формирование бугров и узелков на поверхности кожного покрова, теряется.

Польза банок для похудения

Некоторые уверены, что процедура способна укрепить мышцы, сделать фигуру более подтянутой и стройной. Так как баночный массаж можно проводить на всех участках тела, коррекции поддадутся самые проблемные места – ягодицы, задняя поверхность бедер, бока и живот.

Рекомендуем прочитать о банках для похудения. Вы узнаете о видах банок и их особенностях, эффективности и методике проведения массажа вакуумными банками.

А здесь подробнее о вакуумных массажерах для похудения.

Оздоровительные эффекты массажа

Главные оздоровительные эффекты славянского самомассажа, которые вы сможете реально почувствовать, если не будете филонить, а выполнять его, затратив на выполнение всего лишь 10 минут:

  • Усиливается местный иммунитет;
  • Восстанавливается нормальное положение и подвижность органов;
  • Улучшается кровообращение (артериальное и венозное);
  • Нормализуется обмен веществ;
  • Улучшается циркуляция лимфы;
  • Устраняются спазмы внутренних органах;
  • Улучшается гормональный фон;
  • Оказывается позитивное влияние на психоэмоциональное состояние;
  • Улучшается функция вегетативной и центральной нервной системы.
  • Улучшается общий иммунитет за счет восстановления микрофлоры кишечника.

Кроме оздоровительного эффекта, вы еще заметите:

  • что у вас заметно подтянется живот
  • сформируется правильная форма живота

Также восстанавливаются и нормализуются функции органов, улучшается общее самочувствие, качество жизни, работоспособность, выравнивается психоэмоциональное состояние и настроение.

Начать следует с того, что самого эффективного и самого лучшего массажа для похудения нет. Существует достаточно много видов подобных воздействий, каждый из которых обладает качественным потенциалом и направлен на решение конкретной задачи. Из этого следует понимать, что вид массажа подбирается с учетом индивидуальных конституциональных особенностей человека, его состояния здоровья и целей.

В рамках выбора вида массажа необходимо определиться с тем, какой эффект в результате должен быть реализован, будь то легкая коррекция талии, серьезное перерождение жировых отложений в мышцы, удаление целлюлита и тому подобное. В рамках описываемого пункта стоит заметить, что массажные жиросжигающие техники в большинстве случаев могут быть проведены самостоятельно, однако для получения максимально эффективных результатов стоит обратиться за помощью к специалисту.

Читайте также:  Берпи или бурпи: кроссфит-упражнение, которое любят и ненавидят

Показания и противопоказания к проведению массажа брюшной области

Вибромассажёр для живота рекомендуется использовать при наличии лишних сантиметров и целлюлита в области талии, а также при избыточном весе. Приборы вибрационного типа можно использовать для расслабления мышц после тренировок.

Противопоказания к использованию вибромассажёров для области живота:

  1. Беременность. Нельзя использовать такие устройства, т. к. вибрационное, вакуумное и тепловое воздействие может отрицательно сказаться на развитии плода.
  2. Болезни сердца и сосудистой системы.
  3. Гипертония.
  4. Наличие патологий соединительных тканей.
  5. Онкологические заболевания.
  6. Высокая чувствительность кожи.
  7. Порезы, царапины и другие повреждения на обрабатываемом участке кожи.
  8. Хронические заболевания почек и печени.
  9. Наличие инфекционных заболевания, воспалительных процессов.
  10. Варикозное расширение вен.

Техника выполнения ^

Массаж живота для похудения: как делать в домашних условиях

Противопоказания

Перед тем, как сделать массаж для похудения живота, стоит ознакомиться с противопоказаниями к нему:

  • Обострение желудочно-кишечных заболеваний;
  • Туберкулез брюшных органов;
  • Злокачественные новообразования;
  • Беременность и в течение 2 месяцев после родов;
  • Воспалительные процессы женских половых органов;
  • Наличие камней в мочевом или желчном пузыре.

Массаж для похудения живота и боков

Для избавления от жировых складок в этих двух областях нужно сделать следующее:

  • Принимаем ванну, чтобы распарить кожу и усилить кровообращение;
  • Становимся перед зеркалом, начинаем массировать легкими надавливающими движениями живот по часовой стрелке, и так в течение 5 минут;
  • Переходим на бока: оттягиваем и перекатываем складки. Кожа должна слегка покраснеть, но болевые ощущения исключены.

Китайский массаж живота

Иное название данной методики — точечный массаж для похудения живота. Его суть заключается в ежедневном массировании только одной точки Гуань-юань на протяжении 25 дней, в результате чего удается потерять до 7 кг веса:

  • Ложимся на спину, большим пальцем нажимаем на точку, расположенную чуть ниже пупка на срединной линии брюшной стенки;
  • Сеанс длится полчаса, и во время курса другие точки не задействуются.

Баночный массаж живота

Благодаря созданию эффекта вакуума при помощи пластиковых банок данная методика получила название вакуумного массажа для похудения живота. Помимо пластиковых, можно воспользоваться стеклянными, резиновыми или силиконовыми банками. Как правильно массировать живот:

  • Сначала смазываем его массажным маслом, чтобы банки хорошо скользили;
  • Прикрепляем горлышко банки среднего или большого диаметра к коже – она должна ее слегка засосать;
  • Продвигаемся банкой по часовой стрелке;
  • Во время сеанса может появиться легкое жжение – это нормально, но если чувствуется боль – следует прекратить или уменьшить захват кожи, запустив в банку немного воздуха.

Медовый массаж для похудения живота

Эта техника, пожалуй, является самой простой и полезной: на организм действуют не только руки, но и мед, который обладает отличными питательными свойствами. Как правильно делать такой массаж:

  • На чистую кожу наносим теплый растопленный мед;
  • Похлопывающими движениями двигаемся по кругу;
  • Продолжительность сеанса – не более 15 минут, после чего необходимо принять душ.

Массаж для похудения живота для мужчин

Чтобы убрать жировые складки, мужчинам рекомендуется использовать вместо обычных масел жиросжигающие гели:

  • Сначала поглаживаем кожу, затем переходим к пощипываниям;
  • Сделав несколько кругов по часовой стрелке, двигаемся в обратную сторону;
  • Приступаем к интенсивным разминаниям;
  • Завершаем поглаживаниями.

Советуем также ознакомиться со статьей Упражнения для похудения рук и плеч.

Читайте также:  Как правильно приседать со штангой мужчинам и женщинам

Принцип массажа щеткой

Техника самомассажа проста и особых навыков не требует. Желательно охватить все части тела.

Статья в тему: Массаж для похудения: какой выбрать?

Делайте массаж легкими, плавными движениями, чтобы не травмировать кожу. Тело должно краснеть, а не быть расцарапанным. Ход движений – круговые (по часовой стрелке) или линейные (снизу вверх по всем частям тела). Движения щетки по ходу тока лимфы обязательны. От больших лимфатических узлов (находятся в области подмышек и паха) по всему телу.

Принцип массажа щеткой

Массаж хорошо разгоняет кровь и лимфу, тем самым определяя антицеллюлитный эффект процедуры.

Внутренняя часть бедер, области паха и под коленями не массируются.

Методика проведения массажа

Достаточно эффективны массажеры для похудения, зачем их использовать понятно – для быстрого похудения в домашних условиях, а вот как – не всегда ясно. Пояс не следует надевать каждый день. Ведь ежедневное использование массажера может привести к повреждению кожи, а также стимулирует усиленную работу сердечной мышцы. Обязательным условием для использования вибромассажера является проведение фитнес-тренировок. Кроме того, перед использованием массажера нужно проконсультироваться с врачом.

Помните, что только комплексный поход и качественные вибромассажеры помогут достичь желаемых форм живота и похудения.

Массажер для живота в домашних условиях нужно надевать на 10-15 минут. При использовании вибромассажеров с эффектом сауны зону живота можно обрабатывать специальными жиросжигателями, ускоряющими обменные процессы.

При применении миостимуляра можно создавать собственный план тренировок. В современном массажере для живота в домашних условиях можно задавать нужную интенсивность и скорость сокращений. Используя различные накладки, можно добиться похудения в кротчайшие сроки.

Этапы массажа и количество времени, которое он занимает

Как же делается медовый массаж на животе? Всего процедуру можно разделить на 2 этапа. Первый этап – разогревающий, а второй – основной. Так как массаж немного болезненный, особенно без привычки, первый сеанс проводится всего в течение 5-7 минут. Последующие процедуры уже переносятся клиентами проще, вызывают меньше болевых ощущений, поэтому время массажа увеличивается до 15-20 минут.

Этапы массажа и количество времени, которое он занимает

На первом, разогревающем этапе, все движения совершаются по массажным линиям зоны живота. Для разогрева ткани будет достаточно 7 минут, но нужно хорошо проработать не только центр, но и боковые области. Активнее всего следует массировать зону ниже пупка, здесь наибольшее скопление жировой ткани.

При первом сеансе, а также, если кожа клиента чувствительная, вся ладонь не приклеивается – только подушечки пальцев.

Затем идет основная часть, которая длится 7-10 минут. За это время прорабатывается каждый сантиметр боков и живота. В ходе процедуры несколько раз смывается грязный мед, как с рук массажиста, так и с живота клиента.

Этапы массажа и количество времени, которое он занимает

После окончания процедуры, нужно принять душ, чтобы кожа не впитала токсины обратно, а затем нанести увлажняющий или антицеллюлитный крем. Можно также сделать обертывание.

Техники самомассажа +мой опыт

Техник массажа живота несколько: точечный, щипковый, водный, баночный, медовый.

Точечный мне показался слишком простым: лежать и полчаса нажимать на одну точку, расположенную ниже пупка на 3-4 см… Вы меня простите, но что-то слабо верится, что это как-то поможет…

Баночный я тоже забраковала из-за болезненности и последствий в виде синяков (вдруг до Нового года не пройдут?), хотя известный висцеральный терапевт Огулов А.Т. использует в своей практике этот метод и считает его эффективным. Не спорю, но себя жалко )) Почитав в Интернете отзывы «бывалых» я поняла, что самый лучший эффект дает сочетание нескольких видов самомассажа. В итоге я использовала по очереди все оставшиеся техники, и через 2 недели, вуаля…мой животик стал плоским.

Читайте также:  Интенсивная круговая тренировка для девушек в тренажерном зале

Щипковый массаж выполняется так:

  • лечь на спину и расслабиться
  • поглаживать живот по часовой стрелке, по чуть-чуть усиливая растирания, хватит минуты 2
  • затем взять пальцами жировые складки и продвигаться по всему животу, как бы пощипывая, так продолжать в течение минут 15-и

В конце кожа на животе станет красной, но это и нормально, т.к. кровь приливает.

Еще в разных источниках читала, что к щипковому самомассажу полезно добавить другие движения, например, растирание кожи ребром кулака (подозреваю, что именно это помогло убрать бока).

Водный массаж выполняется еще проще. Я делала его 2 раза в день во время принятия душа. Нужно направить струю воды на живот и перемещать по часовой стрелке, чередуя прохладную и теплую. И так минут 10.

Ну, и на сладенькое медовый массаж, м-м-м))):

  • на ладони наносится смесь из 2 ч. л. натурального меда и 5-10 капель любимого эфирного масла.
  • далее похлопывающими движениями двигаемся по животу, чередуя их с поглаживаниями, хватит 15 минут, за это время мед станет вязким
  • удобно делать это сразу в душе, потому что потом мед нужно смыть теплой водой.

Для усиления эффекта в конце каждой процедуры при любой технике хорошо бы использовать антицеллюлитный крем или легкую разминку, это ускоряет похудение. Отлично подойдет упражнение с резинкой для фитнеса.

Как правильно убрать живот. Разоблачение мифов

На сегодняшний день существует несколько мифов о том, как правильно избавиться от живота. Давайте рассмотрим два самых распространенных.

  1. Миф о локальном сжигании жира в области живота. Локально похудеть нельзя. Жиросжигание в организме человека запускается благодаря наличию в крови стрессовых гормонов, которые вместе с кровью разносятся по всему телу человека. Именно поэтому сжечь жир только в области живота невозможно. Если вы создаете условия для похудения, то худеет равномерно все тело.
  2. Миф о том, что если часто и многоповторно качать пресс, делать массаж или обертывания, то живот станет плоским и красивым. Но это далеко не так, так как различные механические воздействия на область живота не создают стрессовые условия для организма. Без стресса в организме не вырабатываются гормоны, которые обеспечивают процесс похудения.

Эти мифы вводят в заблуждение многих людей, в итоге их действия оказываются безрезультатными и у большинства из них пропадает желание работать над собой, чтобы иметь красивое и стройное тело.

Самым верным условием для правильного похудения является недостаток калорийности рациона. Этого недостатка можно достичь за счет увеличения физической активности или сокращения употребления калорий.

Способы убрать живот

Люди, желающие похудеть, обращаются за помощью к фитнес тренерам, специалистам из области диетологии, и у большинства из них единственная просьба — помогите убрать живот!

В свою очередь, грамотные специалисты утверждают, что не существует какого-то конкретного чудо-средства, которое может избавить от лишнего веса. Они выделяют несколько простых способов, следуя которым, вы навсегда распрощаетесь с проблемой висящего живота и боков. Для этого необходимо следующее:

  • пить литра чистой воды в день (это приводит к ускорению метаболизма и всех внутренних процессов в организме);
  • устраивать частые, сытные и правильные приемы пищи (в противном случае любое голодание организм воспримет, как стресс, и защитой от этого стресса станет набор лишнего веса);
  • заниматься спортом, делать специальные упражнения для проблемных зон (это активизирует кровообращение, которое способствует жиросжиганию);
  • соблюдать режим сна и отдыха (это способствует восстановлению энергии и сил, затраченных за весь день).