Как узнать процент жира и мышц в теле для женщины

Прежде чем начать худеть и сесть на диету нужно попытаться зачем нужен жир в организме человека. Какую функцию выполняют жиры в организме человека и зачем эти жиры нужны. Какой жир легко уходит, а от какого отказываться и вовсе не стоит.

Калькулятор процента жира по окружностям частей тела

Калькулятор даёт приблизительный процент жира/сухой мышечной массы на основании веса, роста, возраста, и антропометрических измерений окружностей частей тела. Погрешность метода не превышает нескольких процентов для большинства людей "нормального" телосложения. Для продвинутых спортсменов рекомендуется использовать следующий калькулятор (смотрите ниже), так как он имеет большую точность.

Пол мужчина женщина
Возраст в годах
Вес фунты кг
Рост дюймы см
Окружность талии дюймы см
Окружность бёдер дюймы см
Окружность таза дюймы см
Возраст — возраст в годах. Рост — твой рост без обуви. Окружность талии — измерьте окружность талии на уровне пупка — не втягивайте живот. Бёдра — измерьте вокруг самой широкой части ног. Таз — измерьте вокруг верхней части таза, где тазовые кости выступают больше всего (их можно нащупать на обеих сторонах бёдер/талии). Данные следует вводить в кг/см. Если вы знаете свои данные лишь в фунтах/дюймах, то выберите эти единицы измерения и введите цифры в фунтах/дюймах. Нажмите на кг/см. Произойдёт автоматический пересчёт фунтов в кг и дюймов в см.

Процент жира в организме: какова норма

Необходимый жир для женщины составляет 10-12%, для мужчины 2-4%. Если у человека атлетическое сложение тела, то в этом случае женщинам необходимо уже 14-18%, а мужчинам – 6-13%. В случае со спортивным сложением тела, то женщинам уже нужно 21-24% жира, а мужчинам 14–17%. Если у человека обычное сложение тела, то женщинам 25–31%, а мужчинам 18–25%. И только при случае ожирения организма у женщин можно наблюдать 32% и более, а у мужчин 36% и более.

Жир человеку нужен для жизни, если его меньше, это уже грозит серьезными проблемами со здоровьем. Так что, те спортсмены, которые часто проводят сушку перед соревнованиями, не увлекаются и останавливаются на той отметке, которая не ниже нормы. Уже после соревнований они могут позволить себе набрать больше, чтобы продолжать тренироваться и не наблюдать ухудшение своего здоровья.

Так что, если хотите похудеть, то вам нужно придерживаться отметки для атлетичного сложения тела, если просто подтянуться и приобрести нормальный и здоровый вид, то смотрите на процент жира для спортивного сложения тела. А если у вас процент жира как у человека с ожирением, то вам нужно уже сейчас приступать к тому, чтобы сбросить лишний вес. Иначе, это будет огромная нагрузка и на сердце, и на другие органы, включая позвоночник.

Функциональный жир

Этот жир равномерно распределяется под слоем кожи. Этот жир сродни естественному амортизатору, защищающему внутренние е органы при падениях и ушибах. А также это хорошая защита от холода.

Если слой подкожного жира у человека достаточно велик, то ему почти всегда жарко. А когда человек резко худеет, его организм часто мерзнет, ему зябко и в теплую погоду.

Гели и кремы для коррекции фигуры, воздействуют в первую очередь на этот жир. Он хорошо поддается коррекции, и объемы действительно уходят. Этот жир вытапливается во время худения в парной, при обертываниях, ваннах для похудения.

Но эти запасы также и возвращаются при первом же удобном случае. Если вы дадите себе слабину и будете без ограничений питаться пирожными, бутербродами с маслом и ветчиной, жареной курочкой.

Читайте также:  Йога для похудения живота и боков – упражнения, правила и советы

Вы просто обрастаете этим жирком, проводя время перед телевизором с тарелкой разной вкуснятины.

Поэтому если вам удалось уменьшить объемы, то не возвращайтесь к прежней системе питания, иначе жир вернется, да еще и больше чем было.

Самые простые способы определения количества жировой прослойки

Вес по росту и возрасту определяется с учетом количества жировой прослойки. Он может быть большим, но его будут составлять только мышцы, вода и кости. Рассмотрим, как определить процент жира в организме:

  • Специальные весы, которые определяют количество жира в организме. Только вам решать, доверять ли этому изобретению человечества, поскольку нельзя точно проверить, правдивую ли информацию вы получите.
  • Вы можете тщательно рассмотреть себя в зеркале и определить количество лишнего жира. Но трудно объективно оценить самого себя, поэтому этот метод редко бывает точен.
  • С помощью измерьте объем талии и предплечья. Если сантиметров на талии стало меньше, а на руке — больше, то у вас уменьшается жировая прослойка и увеличивается мышечная масса.

Любой из этих методов доступен каждому человеку, но с их помощью вы не можете узнать точные результаты. Кроме того, оценив общее состояние жировой прослойки, конкретных цифр вы не получите.

Чтобы узнать жировой процент по методу Лайла Макдональда, вы должны вычислить свой ИМТ. Для этого воспользуйтесь формулой: ИМТ = вес в килограммах/рост в метрах в квадрате. Далее найдите ваш показатель:

  • ИМТ = 13-20. Тогда процент жира равен 13,5-24;
  • ИМТ = 21-30. Процент жира равен 25,5-39;
  • ИМТ = 31-40. Процент жира равен 40,5-54.

Этот способ определения толщины жировой прослойки достаточно популярен среди девушек, но существуют и другие методы, позволяющие рассчитать этот показатель более точно.

Различия в показателях процент жира и индекс массы тела

Показатели ИМТ и процент жира в организме часто используются в тех случаях, когда требуется определить, является ли человек стройным или полным. Эти показатели не связаны – ИМТ и вес человека могут только показать, соответствует ли общая масса росту. Он не покажет долю жира в теле и, тем более, не покажет, в какой форме находится спортсмен.

Однако индекс массы тела может помочь, если необходимо определить наличие лишнего веса у человека. Он укажет на существующую проблему, и тем самым обратит внимание на то, что образ жизни необходимо менять. Поэтому измерение жировой прослойки используется в целях более глубокого анализа состояния организма.

Нормальный процент жира в женском и в мужском организме

На самом деле жир в организме — это ужасный слой подкожного жира.

Он играет жизненно важную роль в организме, в том числе, он защищает органы от повреждений, способствует поддержанию температуры тела, выработки гормонов и других химических веществ, и многое другое.

Вот почему есть предел тому, каким худым Вы можете быть, прежде чем у Вас начались проблемы со здоровьем.

Что же значит этот предел?

КЛАССИФИКАЦИЯ МУЖЧИНЫ ЖЕНЩИНЫ
Незаменимые жиры 2 – 4% 9 – 11%
Спортивные жиры 6 – 13% 14 – 20%
Здоровые жиры 14 – 17% 21 – 24%
Нормальные жиры 18 – 25% 25 – 31%
Ожирение 26% 32%

Медицинский факт – взаимосвязь лишнего жира и «плохого» холестерина

Кстати, специалисты доказали, что наличие у женщин большого количества жира в районе талии – показатель того, что в организме много «плохого» холестерина. Именно такого, который становится причиной холестериновых бляшек и атеросклероза. Ведь существует ещё и «хороший» холестерин – тот, что участвует в обменных процессах организма, он то и необходим. Так вот «плохой» холестерин «показатель» лишних жировых отложений на ягодицах и бёдрах, это что касается женщин. Попросту говоря, женщина со стройной попой и тонкой талией более здорова, чем женщина со складками на животе, бедрах и ягодицах.

Такая же ситуация и у мужчин, только у них жир запасается преимущественно на животе и груди. Так как это место наиболее выгодно организму, поскольку им не нужно вынашивать ребенка, в отличии от женщин. Представители сильной половины в последние годы всё больше страдают ожирением по женскому типу. Происходит это от переизбытка «женских» гормонов (эстрогенов). Причин может быть множество, например, неправильное питание – многие производители активно накачивают свою продукцию гормонами и транс-жирами. Не последнюю роль играет и страстно любимое мужчинами пиво. Увы, но истинный пенный напиток имеет мало общего с тем адским коктейлем, что продают в магазинах.

Читайте также:  Программа отжиманий от пола для тренировки грудных мышц

Как у мужчин так и у женщин причиной накопления жира является — гиподинамия (малая подвижность) и неправильное питание.

Для чего нужно знать уровень жировой ткани:

  1. Чтобы следить за своим здоровьем и корректировать свое питание.
  2. И следить за прогрессом тренировок направленных на жиросжигание (сушку).

Биоимпедансный анализ

Основан на существенных различиях удельной электропроводности жировой ткани и тощей массы тела. Основными проводниками электрического тока в организме являются ткани с высоким содержанием воды и растворенными в ней электролитами. Жир и кости имеют более низкую электропроводность.

Измерения производятся с помощью приборов со встроенным программным обеспечением. Они различаются по используемой частоте (или набору частот) переменного тока, по измеряемым показателям, рекомендуемым схемам наложения электродов и встроенным формулам для определения состава тела.

Недорогие одночастотные приборы применяются для контроля жировой и скелетно-мышечной массы тела. Более дорогостоящие двухчастотные и многочастотные биоимпедансные анализаторы используют в основном в клинической медицине и научных исследованиях.

Более точную оценку состава тела можно получить с помощью устройств, которые работают по схеме наложения электродов на голень и запястье.

Выпускают ручные биоимпедансные жироанализаторы, которые берут информацию с плечевого пояса. Есть напольные весы, которые можно использовать в домашних условиях. Как раз на таких весах и остановим внимание.

Когда вы становитесь на весы, слабый электрический ток проходит вверх по одной ноге, через таз и затем вниз по другой ноге. Так как мышцы содержат больше воды, они проводят электричество лучше, чем жир. Таким образом, чем больше сопротивление, тем больше жира в вашем организме. Для расчета процента жировой массы и мышц используются формулы на основе скорости прохождения электрического сигнала и других данных, которые вы введете: рост, возраст, пол. Рост необходимо вводить с точностью до 1 сантиметра. Полученные результаты сверяются по таблицам, которые есть в инструкции к весам. В этих таблицах указывается возраст и нормы содержания мышечной ткани, жира и воды в организме.

Безусловно, такие весы удобны в использовании, но они не дают точные результаты. Исследования показали, что самые лучшие весы дают точность всего на 80%. С их помощью можно лишь приблизительно оценить соответствует ли ваш состав тела установленным нормам. На результаты могут повлиять такие факторы, как тип тела, повышенная температура тела, гидратация, недавние физические упражнения и последний прием пищи. Даже мокрые или потные ноги, а также большие мозоли на ногах, могут исказить результаты. Установлено, что разные весы дают разные показания. Такие устройства могут быть менее точными для пожилых людей, людей с хорошей физической подготовкой, детей и людей, страдающих остеопорозом. Также на точность влияют некоторые другие заболевания — в том числе мышечная дистрофия, полиомиелит, цирроз печени, сердечная недостаточность. Кроме того, эти весы могут переоценивать процент жира у худых людей и недооценивать его у людей с лишним весом. Подобные весы не рекомендуется использовать беременным женщинам и в том случае, если есть электрические имплантанты, такие как кардиостимулятор или дефибриллятор.

Весы нужно ставить на ровный пол, а при взвешивании стоять ровно и не двигаться (посмотреть результат можно после взвешивания в памяти весов). Взвешиваться необходимо в одно и то же время суток (лучше утром натощак через некоторое время после того, как проснулись и сходили в туалет), не делать это сразу после тренировки и взвешиваться в комнате со стабильной температурой.

Нет общих стандартов для идеального процента жира и мышечной ткани в теле. Это зависит от возраста, пола, физической подготовки и этнической принадлежности.

По мнению некоторых экспертов, «здоровый» диапазон жира составляет от 23 до 33 процентов для женщин среднего возраста и до 35 процентов для пожилых женщин. Спортсмены, как правило, имеют гораздо меньше жира. Нижняя отметка содержания жира в женском теле — 10%. Стремясь как можно больше сжечь жира, помните, что слишком низкое содержание жировой ткани в организме может привести к проблемам со здоровьем.

Читайте также:  5 эффективных упражнений, чтобы подтянуть грудь в домашних условиях

Для женщин средний показатель мышечной массы — 36%.

Женский сайт Понравилась публикация? Делись с друзьями. А также подписывайся на «» в ВКонтакте и в Одноклассники, чтобы всегда быть в курсе новых статей!

  • Pinterest
  • Как определить процент жира в организме

    В этой статье я расскажу о нескольких способах как определить процент жира в организме.

    Вы узнаете:— что такое индекс массы тела (индекс Кетле) и как он считается;— методы определения количества жира в теле;— калиперометрия, как наиболее удобный и точный метод для домашних условий;

    — зависимости изменения состава тела при различном питании.

    Ранее представленные расчёты энерготрат имеют погрешность «плюс-минус лапоть». Самое верное представление о правильном балансе энергии даёт нам масса тела.

    Поддержание постоянства массы тела говорит о балансе потребляемой и расходуемой энергии.

    Совет

    Для улучшения структуры массы тела необходимо повышать в суточном рационе количество белков и углеводов, снижая жиры, и тренироваться в тренажёрном зале.

    Для оценки состояния тела у незанимающихся спортом людей или занимающихся несиловыми видами спорта (подойдёт также для начинающих ходить в зал) используют росто-весовой показатель, также называемый индекс массы тела или индекс Кетле, который равен ВЕС(кг)/РОСТ(м)^2Мой индекс массы тела = 88/^2 = 28.4

    Что означает индекс Кетле

    меньше 16 – крайняя степень пищевой недостаточности16-18,5 пищевая недостаточность18,5-25 норма25-30 избыточная массе тела30-35 ожирение первой степени35-40 ожирение второй степени

    больше 45 – ожирение третьей степени

    Индекс массы тела для культуриста и обычного человека

    Однако для людей, длительное время занимающихся силовыми видами спорта (бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжёлой атлетикой или фитнесом), этот показатель неинформативен, так как у этих лиц доля мышечной массы в композиции тела существенно выше, чем у «обычных людей».

    Для лиц, занимающихся силовыми видами спорта необходимо разделение понятия массы тела на два:1. Жировая масса тела, т.е. полная масса тела, включая жировые отложения (сколько показывают весы).

    2. Тощая масса тела, т.е. масса мышц, костей, внутренних органов и жидкостей или, другими словами, масса тела без жира.

    У спортсменов тощая масса тела выше, чем у нетренирующихся людей. Кроме того, у мужчин тощая масса тела на 10% выше, чем у женщин. Нормальное содержание жира в теле натурального культуриста 10-12%, зимой (на массе) до 15-20%.

    Методы определения количества жира в теле

    — биоимпедансометрия — взвешивание на специальных весах;— измерение просвета кожи на бицепсе с помощью прибора FUTREX-6100;

    Как определить процент жира в организме

    — китайский ЛЖЕизмеритель жира Body fat analyzer BZ-2008;

    — измерение жира в организме по картинкам;

    Кликните по картинке для увеличения

    — калиперометрия – измерение толщины кожных складок;

    Калипер – измеритель толщины кожной складки (инструкция к калиперу на английском языке, но по картинкам всё понятно страница 1, страница 2).

    Кликните по картинке для увеличения

    Определение процента жира по абдоминальной (на животе) складке

    Кликните по картинке для увеличения

    Смотрим соответствие процента жира и толщины складки: 30 лет, 17 мм, 18%.

    Кликните по картинке для увеличения

    Определение процента жира по 6 складкам

    Используются следующие складки: плечевая, грудная, подлопаточная, абдоминальная, подвздошная, бедренная.

    Формула расчёта процента жира по 6 складкам

    Возраст до 30 лет: (сумма складок в миллиметрах) х 0,097 + 3,64более 30 лет: (сумма складок в миллиметрах) х 0,1066 + 4,975

    Погрешность 1.1% по сравнению с методом подводного взвешивания.

    Главные плюсы калипера это его точность и цена

    Заключение

    Как узнать процент жира в организме, все просто. Даже метод определения током, позволяет узнать процент жира с погрешностью в 1-2%. Если вы решили немного похудеть, то лучшим способом будет – обратится к спортивным медикам, которые с радостью вам помогут достигнуть поставленных результатов. Под медицинским контролем, похудение будет максимально безопасным.

    В некоторых случаях, если человек выглядит полным далеко не факт, что это огромное отложение липидов. Например, при заболевании печени, из-за нарушения внутрибрюшного давления, в подкожной основе начинает скапливаться вода, создавая при этом «шар». Большинство людей не обращаются за помощью к врачам, после чего попадают на машине скорой помощи в реанимацию с печеночной недостаточностью.

    Становитесь лучше и сильнее с

    Читайте другие статьи в базе знаний блога.

    Facebook Twitter Вконтакте Google+Похожие записи: Функциональное действие и описание TestoJack 100 от NOW Как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях Какие есть средства от целлюлита в домашних условиях Как быстро избавиться от целлюлита на попе и ногах