Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть

Многие люди, желая обрести красивые формы тела, выбирают для этой цели разные спортивные тренажеры. Одним из них является обруч хулахуп. Этот замечательный спортивный гаджет из-за простоты применения, позволит похудеть в домашних условиях. Он не только помогает держать тело в тонусе, но и улучшает линию талии и способствует избавлению от лишних объемов в области боков и ягодиц.

Какой хулахуп лучше для похудения

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо правильно подобрать спортивный инвентарь:

Какой хулахуп лучше для похудения
  • Гимнастический обруч. Самый лёгкий вариант этого снаряда, он изготовлен из металла или пластика и полый внутри. Отличный вариант для тех, кто никогда не крутил хулахуп. С ним проще будет понять основные принципы работы и выработать необходимые навыки во время тренировок.
  • Обруч утяжелённый весит от 0,5 до 2 кг и не рекомендован для начинающих, его масса не позволит новичку быстро и без ошибок освоить тактику вращения. Такой снаряд лучше приобретать тем, кто уже знает основные принципы работы. Массивный обруч делает похудение эффективнее, заметно увеличивая нагрузку на мышцы.
  • Массажный обруч. Самый тяжёлый и объёмный вид хулахупа. По внутреннему периметру он имеет множество шариков, оказывающих массажное воздействие на область талии и бёдер. С таким снарядом стоит заниматься, когда освоены предыдущие два. Массажный хулахуп очень тяжёлый и оставляет большие синяки. С непривычки крутить его достаточно болезненно.

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Да, похудение возможно при помощи обруча. Но следует отметить, что на само похудение влияют не столько сами занятия с хулахупом, сколько правильно выработанная программа тренировок, регулярность выполнения занятий и корректировка рациона. Если совмещать похудение с помощью обруча вместе с правильным питанием, массажем и косметическими процедурами, то результат не заставит себя ждать. В противном случае лишний вес никуда не денется.

Многие женщины отмечают, что похудение при помощи обруча происходит быстрее у тех, кто имеет минимальную физическую подготовку. Для людей, постоянно занимающихся спортом, пластмассовый круг рекомендуется совмещать с другими упражнениями, создающими более серьёзную нагрузку.

Какие бывают обручи

Перед тем как выполнять упражнения с обручем для начинающих, нужно понять, какой хула-хуп лучше вам подойдет. Сегодня такое оборудование представлено в широком разнообразии, которое можно разделить на такие группы:

Какие бывают обручи
Какие бывают обручи
  • Классические обручи. Бывают железными или пластиковыми. Они простые и недорогие, не имеют никаких дополнений.
  • Складные обручи. Включает в себя несколько скрепляемых между собой блоков. Такие обручи довольно удобны, они компактны и легки в транспортировке.
  • Утяжеленные обручи. Такие обручи внутри не пустые, а наполненные дополнительным материалом. Это увеличивает их вес, ввиду чего работать с ними труднее, однако и результат лучше.
  • Массажные обручи. По всей их поверхности находятся шарики либо ролики. Они оказывают массажный эффект, что позволяет эффективно «разбивать» жировые отложения и целлюлит.
  • Обручи с гаджетами. Оснащаются счетчиками оборотов, датчиками, определяющими длительность тренировок, счетчиками калорий.
  • Комбинированные обручи. Предполагают соединение разных типов. К примеру, он может быть и массажным, и утяжеленным. Такие хула-хупы считаются самыми эффективными.
Какие бывают обручи
Какие бывают обручи

При выборе обруча также рекомендуется учитывать рост и вес. Слишком легкий хула-хуп может не принести никаких результатов, а очень тяжелый – причинить серьезный дискомфорт. Оптимальным считается обруч, диаметр которого превышает расстояние от талии до стопы на длину 2-3 пальцев. При наличии возможности лучше опробовать его сразу перед покупкой. Вес обручей может быть и 250 грамм, и 3,5 кг. Тяжелые снаряды тяжело раскручивать, легкие – удерживать. Для начала лучше подобрать слегка утяжеленный вариант, который позволит обрести практику и обеспечит комфорт при занятиях.

Какие бывают обручи
Какие бывают обручи

Выбери свой:

Какие бывают обручи
Какие бывают обручи

Какие бывают обручи
Какие бывают обручи

Делаем талию: как крутить обруч

02 июля 2010, 21:00 | блог О похудении | Катя Голубева

3 выбрали

Я хочу тонкую талию. Очень. И желательно, без особых усилий. И вот мама (которой я уже поднадоела своим нытьем) предложила мне старое советское средство для талии — крутить обруч. Со всем рвением я кинулась выполнять ее рекомендации. Но единственным эффектом, которого я добилась, оказались синяки. Ведь даже таким простым тренажером, как Хула-Хуп, нужно уметь пользоваться. Итак…

Читайте также:  Жим лёжа программа для роста мышц на силу массу

Как правильно крутить обруч

1. Подготовка

Чтобы защитить себя любимую от синяков, можно надеть послеродовой бандаж или спортивный термопояс. Крутить обруч нужно натощак. Прежде чем приступить к тренировке, рекомендуется «выгнать из живота лишний воздух» с помощью дыхательного упражнения: сделайте «длинный выдох», а затем - сильный вдох, после чего резко выдохните весь воздух до конца. И так 3-4 раза. Все это проделывается без пауз, при этом вдыхать нужно носом, а выдыхать — ртом. Говорят, благодаря этому лучше прорабатываются мышцы пресса  (а я-то думала, что обруч помогает только «разбить» жир на талии).

2. Техника

Крутить обруч нужно строго по часовой стрелке (а не куда придется). Исходное положение: ноги вместе (!!!), руки за головой, спина прямая. При этом вращать обруч следует только талией (круг, описываемый талией, должен быть как можно меньше). Грудь и бедра во вращении не задействуются. Двигаться нужно плавно, чтобы не навредить спине.

И самое главное — это должен быть не тот простой металлический «прибор для стройности фигуры» (как его окрестили в фильме Королева Бензоколонки). А современный обруч, со специальными массажными элементами (благодаря которым спортивный тренажер стал  выглядеть как орудие инквизиторских пыток).

Вот оно как. Я-то привыкла ноги ставить на ширине плеч, а на самом деле их нужно ставить вместе, чтобы при вращении обруча талия описывала полноценный круг. Это оказалось намного сложнее — при низкой скорости вращения обруч все время норовил сползти на колени (учитывая его конструкцию и вес, это было больно). А стоило разогнаться, и меня просто начало мотать из стороны в сторону. Зато бандаж оправдал свои защитные функции! Действительно, тренировка прошла совсем не так болезненно, и синяков я пока не наблюдаю.

Более того, чтобы усилить эффект от массажа, я перед тренировкой нанесла на тело антицеллюлитный гель. Результат убедил меня в том, что не все рекламные ролики врут: кожа на животике стала более гладкой и упругой . 

Так что обруч и специальные косметические средства прекрасно работают в синергии. Перед тренировкой можно нанести средства, которые помогают расщеплять жир: например, Profil Minceur Non-Stop Release Contouring Gel от Yves Saint Laurent

А после — средство для упругости кожи. Увлажняющая эмульсия для тела от Dior великолепно питает, разглаживает, увлажняет кожу и, пока вес снижается, не дает коже потерять тонус.

Такие дела.

  • //Похожие материалы:

    фигура | талия | Фитнес и диеты | Лицо и тело | история похудения | обруч | хулахуп | дыхательное упражнение | антицеллюлитные средства | Dior | Sisley | YSL | Диор | Ив Сен-Лоран

    Статьи

    • Воспоминания о мая 2010, 21:00
    • Воспоминания о фигуре — 209 июня 2010, 21:00
    • Что мы теряем в танцах13 августа 2010, 09:00

    Видео

    • L’OR DE VIE. Волшебный уход за кожей от Dior04 июня 2010, 00:00
    • Солнечный макияж от Dior24 мая 2010, 00:00
    • Уроки красоты от Sisley19 мая 2010, 10:15

    Обсуждения

    • Посоветуйте какое нить средство для захожу в 3 магазин ИЛБ мая 2009, 20:18
    • Недавно в супермаркете зашла в диетический отдел и среди множества круп февраля 2011, 23:04
    • Маросейка -мания) А можно уточнить, какие будут подарки в эти дни и от сентября 2011, 22:16
  • Тренировки

    Для тех, кто давно этого не делал, или не крутил хула-хуп никогда в жизни вообще, рекомендуется не сразу приступать к его кручению. Скорее всего, такие движения не приведут к результату вообще и круг будет падать на пол.

    Сначала можно потренироваться и крутить его руками. Если не получается – не отчаиваться, пробовать снова и снова. Набирая опыт все обязательно выйдет, а также требуется соблюдать определенные рекомендации.

    Подготовка

    Перед началом любой физической нагрузки необходимо произвести подогрев мышц – сделать небольшую гимнастику. Это могут быть элементарные движения, которые нужно делать 5-10 минут.

    Тренировки

    Разминка может состоять из:

    • приседаний,
    • наклоны в разные стороны.

    Начало работы с обручем

    Главное в технике кручения – это занять правильную позу:

    1. Ноги поставлены вместе.
    2. Спина прямо.

    Таким образом нагрузка будет равномерно распределена по всему телу.

    Руки – вместе (замком) за головой, или разведены в стороны. Это поможет по максимуму сконцентрировать на своей талии.

    Читайте также:  Как правильно самому составить план тренировок в тренажерном зале.

    Вращения делаются, соблюдая такие правила:

    Тренировки
    • грудь должна быть полностью неподвижна,
    • все вращательные движения делаются исключительно животом, очерчивая им небольшие круги;
    • все движения делаются в одном направлении.

    Обратите внимание! Первое время от обруча могут оставаться синяки на теле. Чтобы их не было, рекомендуется повязывать на талию махровое полотенце или одевать одежду из плотной ткани.

    Желательно следить за своим ритмом, не делать его слишком быстрым, чтобы не уставать. Если обруч начинает сдвигаться вниз, нужно пытаться своими движениями (начиная ускоряться, увеличивать амплитуду) вернуть его на место.

    Разновидности обруча хула-хуп

    В первую очередь, гимнастические обручи делятся на пластмассовые и металлические. От того, из чего изготовлен обруч, зависит его масса. Более легкие снаряды подходят для начинающих спортсменок, а самые тяжелые – для тех, кто хорошо умеет удерживать их. Утяжеленный обруч может весить до 2.5 кг.

    Более легкие снаряды подходят для начинающих спортсменок, а самые тяжелые – для тех, кто хорошо умеет удерживать их.

    Разновидности обруча хула-хуп

    Снаружи металлические кольца часто покрываются мягким материалом или резиновой обкладкой, на которой могут быть специальные массажные выступы.

    Обруч с массажными выступами

    Мягкие обручи не оставляют следов на теле, не причиняют дискомфорта. Но обручи с неровной поверхностью лучше массируют ткани и ускоряют расщепление жиров.

    Обручи с неровной поверхностью лучше массируют ткани и ускоряют расщепление жиров.

    Разновидности обруча хула-хуп

    1- Обруч с прямой резиновой обкладкой

    Прямой обруч, может иметь разный вес.

    Обруч с прямой резиновой обкладкой

    Разновидности обруча хула-хуп

    2 — Обруч с волнистой резиновой обкладкой

    К классическому обручу добавляются небольшие выступы, для дополнительного массажа.

    Обруч с волнистой резиновой обкладкой

    3 — Обруч с магнитами или массажными шариками

    Разновидности обруча хула-хуп

    К обручу добавлены шарки для достаточного сильного массажа.

    Обруч с магнитами или массажными шариками

    Для удобства, некоторые производители выпускают складные кольца. Их удобно брать с собой на прогулку или спортивную площадку.

    Некоторые виды обручей состоят из сборных сегментов

    Разновидности обруча хула-хуп

    А для контроля активности выпускаются обручи со встроенными счетчиками калорий. Они помогают оценить эффективность каждой тренировки.

    Правила тренировок

    Упражнения с обручем для похудения имеют несколько правил, обеспечивающих вашу безопасность и достижение быстрого эффекта. Следует придерживаться таких рекомендаций:

    1. Крутить хула-хуп только на голодный желудок. Если выполнять упражнения днём или вечером, то должно пройти полтора-два часа приема пищи, так как интенсивные нагрузки на мышцы пресса для желудка, работающего над перевариванием еды недопустимы.
    2. Выбирать просторное помещение. Если вращать обруч в заставленной комнате, с кучей бьющихся предметом, вы вряд ли добьетесь ожидаемого эффекта, а вот беспорядок вам будет обеспечен. Если в квартире мало места, то можно выйти на улицу.
    3. Крутить хулахуп нужно в удобную для вас сторону для лучшей адаптации к снаряду. Позже следует начать чередовать стороны. Но стоит учесть, что перекосы в нагрузках на одни и те же группы мышц слева и справа, могут привести к несимметричной линии талии.
    4. Следить за правильным выполнением упражнений: выпрямить спину, напрячь живот и ягодицы, руки слегка приподнять вверх. Упражнения делать, стараясь дышать ровно. Начинать рекомендуется с 5−7 минут занятий утром и вечером, и постепенно перейти к 30-минутным, несколько раз в день.
    5. При обнаружении синяков на талии во время перехода к массажному хулахупу, требуется на какое-то время надеть плотный термопояс или замотаться шарфом. В основном синяки появляются только на первой неделе тренировок, а далее тело адаптируется к нагрузкам.
    6. Стараться, чтобы обруч не падал во время тренировки. При ощущении, что он падает, ускорить темп, сделать его более размашистым и интенсивным.
    7. Включить ритмичную музыку для интенсивности движений.

    А также стараться попеременно с вращением делать упражнения на пресс, ягодицы, руки и бёдра — для ускорения процесса похудения.

    И сколько можно сбросить?

    Увы, не много. Если вы рассчитываете быстро похудеть с помощью хулахупа — вас ожидает разочарование. Нужно крутить его ежедневно на протяжении двух-трёх месяцев, причём каждый день минут по 10-15. Это позволяет похудеть на один размер в области талии и бёдер.

    Читайте также:  Комплекс упражнений для мышц груди женщинам и девушкам

    Если вы хотите добиться более ощутимой эффективности, необходимо заниматься ежедневно по 30-40 минут (такая тренировка сжигает до 200 килокалорий).

    И ещё одна новость: все мы видели весьма полных людей, которые с лёгкостью крутят хулахуп и при этом остаются полными. Один только хулахуп ничего не сделает.

    И сколько можно сбросить?

    Надо правильно питаться, сбалансировать свой рацион по белкам, жирам и углеводам, исключить из своего меню все продукты, содержащие трансжиры (маргарин, майонез, растительные сливки), ограничить хлебобулочные и кондитерские изделия, отказаться от консервов, копчёностей, газированных напитков.

    Более того, не следует ограничиваться одним только обручем, нужно заниматься и другими видами спорта: плаваньем, теннисом, пешими прогулками, гимнастикой.

    Обязательно соблюдать режим дня, спать не менее восьми и не более девяти часов в сутки, следить за собственной гигиеной, избегать стрессов и тогда, вкупе со всем этим, хулахуп придаст вашей талии упругость и грацию, разовьёт координацию, добавит бёдрам и ягодицам красивой очерченности.

    Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?

    Чтобы начать заниматься обручем максимально эффективно, сжигать лишний жир на боках и талии, необходимо соблюдать следующие правила:

    1. Встать прямо, расправить плечи, глаза смотрят в любую центральную точку.
    2. Здесь очень важна не только прямая спина и взгляд прямо — нужно полностью направить мысли на тренировку. Всё же не каждому хватит терпения вращать обруч более 10 мин. или полчаса.
    3. Основная позиция: стойка прямая и ноги на ширине плеч. Удерживаем обруч на уровне талии.
    4. В начале вращения направляем обруч в любую выбранную сторону и начинаем вращение талией, телом и бедрами одновременно.
    5. При вращении обруча стараемся как можно дольше удерживать в тонусе тело, чтобы обруч не упал.
    Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?

    Не стоит в первый же день брать максимальное количество оборотов и времени. Начинайте постепенно. А лучше разработать собственную программу полезных упражнений, соблюдая, дни отдыха, во время которых, организм обновляется, восстанавливая мышцы.

    Как хулахуп помогает похудеть

    Принцип, по которому обруч способствует сжиганию жира, достаточно прост и заключается в комбинации физической активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если правильно выполнять упражнения, можно добиться следующего эффекта:

    • повысить тонус мышц;
    • избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер;
    • уменьшить или вовсе устранить проявления целлюлита;
    • улучшить координацию движений.

    Упражнения с обручем в среднем сжигают около 100 калорий за 10 минут. Однако многое зависит от типа снаряда, интенсивности и сложности упражнений. Не стоит забывать и о том, что добавление хотя бы лёгкой зарядки к кручению хулахупа поможет лучше справиться с лишним весом.

    Как хулахуп помогает похудеть

    Усилить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов правильного питания

    Как хулахуп помогает похудеть

    Хотя обруч признан эффективным в деле избавления от жировых отложений, ждать немедленных результатов не стоит. Эффект от занятий будет заметен примерно через три — четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом. Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:

    • питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Пересмотр рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой — ключ к успеху. Помните и о преимуществах дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем пару раз в день наедаться до отвала;
    • постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и их длительность. Наше тело достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и если даже вы впервые взяли в руки хулахуп, уже через неделю вы заметите, что без проблем крутите его и больше времени. Прибавляйте несколько минут к каждой тренировке;
    • подключайте дополнительную физическую нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если чередовать кручение обруча с другими упражнениями — например, с обычными приседаниями.

    Крутить обруч сразу после еды категорически запрещено! Оптимальный вес

    Как хулахуп помогает похудеть

    Страстное желание быстро убрать живот упражнениями с обручем вынуждает новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя необходимо учитывать не только комплектацию спортивного снаряда, но и индивидуальную физическую подготовку.

    Как хулахуп помогает похудеть

    Для поддержания тонуса мышц, гибкости поясничного отдела позвоночника, восстановления навыков достаточно легкого снаряда весом , поскольку в данном случае отсутствует цель избавиться от избыточного веса.

    Как хулахуп помогает похудеть

    При хорошей спортивной форме, тренированной мускулатуре для снижения веса подойдет обруч весом до 2кг.

    Как хулахуп помогает похудеть

    Если физическая нагрузка показалась невелика, организм легко справился с упражнениями, потребуется изделие для стройной талии весом до 2,9кг.