Как правильно бегать, чтобы похудеть — делюсь личным опытом

Для многих людей бег стал не только модой, но и реальной альтернативой дорогому и душному спортзалу. С наступлением теплой поры года все больше людей задумываются о том, чтобы начинать свой день с пробежки. Расскажем подробнее о том, как правильно бегать по утрам.

Как правильно начать бегать

Приняв решение начать бегать, новичок сталкивается с целым рядом вопросов, касающихся здоровья. Прежде всего с вопросом, как начать бегать.

Настоятельно рекомендую после принятия решения выполнить следующие предварительные шаги:

  • Проконсультироваться с врачом.

Он определит возможную нагрузку и решит, нет ли противопоказаний к тому, чтобы бегать по утрам.

  • Решить вопрос о том, где бегать.

Современный мегаполис предоставляет множество возможных вариантов — от закрытых площадок, до стадионов, парков и скверов. Е. Степановский отмечает, что бег по утрам для начинающих стоит начинать с оценки каждого из вариантов.

Так, выбрав стадион, стоит проследить за тем, чтобы он был удален от автострады и промышленных предприятий. Желательно, чтобы вокруг него были зеленые насаждения. Лучший вариант — хвойные деревья.

Наконец, важно оценить качество покрытия, чтобы оно не содержало выбоин, которые могут стать причиной травмы. Важным преимуществом стадиона может стать наличие турников и других тренажеров, занятиями на которых можно дополнить бег.

Парк сразу привлекает тишиной и зелеными насаждениями, которые гарантируют, что чистый воздух будет попадать в легкие. Но в парке важно знать, когда лучше бегать. По утрам он может оказаться местом выгула собак. Последние, в свою очередь, могут стать проблемой для бегуна.

  • Правильно подобрать одежду и обувь.

Ответ на вопрос, как правильно бегать, специалисты не рассматривают в отрыве от экипировки. Она не должна быть излишне теплой, чтобы не усилить и без того интенсивное потоотделение во время бега. В то же время не должна быть слишком прохладной, чтобы разгоряченный организм при дуновении ветра не подхватил простуду. Идеальным решением является специальная термоодежда, которая выводит пот и препятствует переохлаждению организма.

Обувь также не стоит подбирать по остаточному принципу, поскольку речь идет о постоянном стрессовом контакте стопы с землей. Е. Степановский рекомендует подбирать специальные кроссовки для бега с рифленой подошвой. Также он советует особое внимание обратить на шнурки. Они должны прочно фиксировать обувь и не развязываться при изменении положения ноги.

Коллеги из Сингапура провели исследование и выяснили, что от 37% до 56% травм у любителей бега происходит именно от многократно повторяющихся нагрузок на ноги.

  • Создать правильный психологический настрой.

Нередко новички становятся жертвами прессинга собственных фантазий. Проще говоря, выйдя впервые на пробежку, они начинают ощущать, будто присутствующие люди за ними не просто наблюдают, но и осуждают за неправильные движения, подобранную одежду и так далее. В такой ситуации рекомендую подумать о том, что, вполне вероятно, люди на стадионе также впервые вышли на пробежку и испытывают неловкость.

  • Помнить о том, что бег принесет пользу в сочетании с другими факторами.

М. Попичев и Ю. Носов подчеркивают, что правила бега по утрам — это не только подбор одежды, обуви и места. Максимальный эффект физические нагрузки от бега дадут при условии рационального питания, правильного отдыха, регулярного выполнения водных и гигиенических процедур, а также отказа от вредных привычек.

Поэтому своим пациентам я прописываю целый комплекс рекомендаций относительно питания, отдыха и гигиены. Как показала практика, такой подход помог в 1,5 раза уменьшить количество повторных обращений с жалобами на ухудшение здоровья спустя месяц после начала утренних пробежек.

Бег: Wikipedia

Как бегать правильно

Бегать могут почти все, а вот правильно бегать с пользой для организма – некоторые. Необходимо следовать определенным правилам:

  • естественный бег. Если вы не знаете, как начать бежать, ускоряйте шаг и естественным образом он перерастет в бег. Заканчивать пробежку надо постепенно: перейдите на быстрый шаг, и, замедляя темп, на обычную ходьбу – это поможет восстановить сердцебиение.
  • положение тела. Небольшой наклон корпуса вперед, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Можно держать их неподвижно, можно слегка двигать вперед-назад. Не надо делать «загребающих» движений и опускать руки вдоль туловища. Ногу ставят на носок, можно не опускать пятку до конца на землю.
  • ровный бег. Ваше движение должно быть равномерным и плавным. Не надо делать рывков и ускорений. Не стоит подпрыгивать вверх-вниз и шататься в стороны.
  • дыхание. При беге нужно дышать через нос. Если вы начинаете дышать ртом, значит, вам не хватает кислорода. Снизьте темп и нормализуйте дыхание.
  • экипировка. Для пробежек нужны хорошие беговые кроссовки и удобная спортивная одежда – это не только залог удобства, но и безопасности.
Как бегать правильно

Чтобы ощутить на себе всю пользу бега, необходимо бегать регулярно. Достаточно совершать 15-20 минутные пробежки 1 раз в 2 дня. Начинают бегать с 5 минут, увеличивая время. В первое время возможно появление крепатуры – это нормально, организм привыкает к новой нагрузке.

Бег по утрам — польза или вред? Немного об этом актуальном вопросе

Бег является универсальным спортивным мероприятием, которое доступно практически каждому человеку. Экипировка для бега стоит не так уж и дорого, поэтому больших затрат на ее приобретение бояться не стоит. Но людей волнует не стоимость инвентаря. Одним из самых важных вопросов, который волнует многих, является наличие времени для данного вида спорта.

Итак, попробуем разобраться, что такое для организма бег по утрам – польза или вред? Утренние пробежки собрали как поклонников, так и противников. И каждый из них приводит свои многочисленные доводы в пользу своей точки зрения. В первую очередь стоит понять, что при решении данного вопроса стоит опираться не на пользу, а на вред, который будет получен в том случае, если данный вид спорта противопоказан человеку, или он неправильно выполняет технику пробежек.

Бег по утрам — польза или вред? Немного об этом актуальном вопросе

Бег по утрам – польза или вред? Чтобы ответить на данный вопрос, следует рассмотреть каждый аспект более подробно. Начнем с пользы. Известно, что утренние пробежки очень сильно укрепляют иммунитет, уменьшая риск заболеваний. Кроме того, подобным способом можно бороться с развитием атеросклероза и сахарного диабета. Через несколько месяцев после начала регулярных занятий бегом в организме придет в норму обмен веществ и исчезнет синдром усталости. Те люди, для которых бег по утрам нужен в роли средства для похудения, очень быстро сжигают лишний жир. Бег представляет собой естественную нагрузку, которую получают практически все мышцы человека. Вы сможете обогатить легкие кислородом, совершая бег по утрам. Польза или вред, в основном, проявляются в определенных ситуациях. Например, куда полезнее бегать по лесопарковой зоне, чем по оживленной дороге.

Читайте также:  Как сделать талию тонкой в домашних условиях? Главные слагаемые успеха

Теперь стоит поговорить о том, какой вред данное спортивное мероприятие несет в себе. Стоит понимать, что и в данном виде спорта есть четкие противопоказания. Например, боли в спине, остеохондроз, нарушения в позвоночных отделах – при наличии данных заболеваний человеку лучше всего не бегать. К тому же стоит проявлять особую осторожность в том случае, если болят суставы. Неправильное выполнение техники бега в данном случае способно привести к серьезным последствиям. Кроме того, отвечая на вопрос о том, что такое бег по утрам – польза или вред для организма, стоит знать: любое повышение нагрузки на организм в утреннее время способно привести к проблемам с сердцем.

Бег по утрам — польза или вред? Немного об этом актуальном вопросе

Если вы не имеете ни одного из вышеперечисленных заболеваний, необходимо только овладеть правильной техникой бега, и можно будет бегать, сколько угодно. Стоит понимать, что сутулиться во вре

мя данного занятия не следует, так же, как и разворачивать тело или качаться из стороны в сторону. Брюшная полость должна быть подтянута, поддерживая поясницу в правильном положении и защищая ее от ненужных травм. Для того чтобы не получить растяжение или обвисание груди, женщинам следует надевать спортивное белье.

Если вы по своей природе — сова, то ничего хорошего для своего организма вы не сделаете, выполняя такое мероприятие, как бег. Польза или вред в данном случае не будет являться актуальным вопросом, так как, в первую очередь, вы будете нарушать свой биологический режим. А в этом ничего положительного не наблюдается. В данном случае следует начинать пробежки только по истечении трех-четырех часов после пробуждения.

Бег по утрам — польза или вред? Немного об этом актуальном вопросе

Как подготовиться к пробежке

Главный эффект и польза бега заключены в его регулярности. Если такие занятия проводятся крайне редко, то надеяться на положительный эффект очень глупо, да и человеческий организм при этом будет испытывать постоянный стресс, если пробежки носят временной характер. Регулярные занятия помогают организму человека приспособиться к общей нагрузке, и лишь в этом случае можно достичь нужного эффекта.

Выбирать обувь для спорта нужно тщательно. При этом главное — обращать внимание на комфорт. Простая обувь для занятия бегом совершенно не подходит, бег ни в коем случае не должен вызывать дискомфорта либо неприятных ощущений в ногах, поэтому нужно использовать лёгкую обувь или же специальные кроссовки для пробежки.

Это относится и к месту для осуществления пробежки. Лучше всего, чтобы это был городской парк, вдали от дорог и зданий производства. Если такого парка поблизости не будет, то нужно выбрать место, руководствуясь сразу несколькими факторами, включая сюда ровную дорогу без особых награждений, которая находится на достаточном расстоянии от автомобильной дороги.

Если говорить о самом беге, то не стоит начинать свой первый день тренировки с повышенных нагрузок. Пользы от этого очень мало, а вот вреда можно нанести себе в полной мере. Нагрузка должна увеличиваться со временем. Перед каждой тренировкой должна проходить тщательная разминка. Если при пробежке вдруг стало плохо, то не нужно дальше продолжать занятие. При болевых ощущениях в мышцах нужно со временем снизить скорость и темп бега, резкая остановка отрицательно скажется на самом организме.

Таким образом, организм мужчины получит большую пользу после пробежки. Нужно чётко определиться с местом для проведения занятия, выбрать оптимальный темп, а также стараться не слишком переусердствовать.

Бег для похудения. Как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Многие считают бег самым эффективным способом похудения. Так это или нет, и как правильно бегать, чтобы похудеть, узнаем от специалистов и тех, кто уже сбросил вес с помощью занятий этим видом спорта.

Физические упражнения всегда считались наиболее действенным способом похудения. Они позволяют бороться с лишним весом, сжигая большое количество калорий безопасным для организма способом.

Диета — это расщепление жировых отложений на животе и боках при помощи правильного питания. Когда подкожные отложения уходят, кожа обвисает, а тело приобретает не совсем ту форму, о которой вы мечтали.

Поэтому бег для похудения — именно то, что нужно!

Сколько калорий расходуется?

Сколько калорий сжигается при беге? Всего за час размеренной трусцы или бега по лестнице организм теряет до трети калорий среднего суточного рациона. То есть из 1500 ккал. можно сжечь 500.

Если добавить к этому способу правильное питание, путем несложных вычислений можно прийти к выводу, что с помощью обычного бега вы сбросите максимальное количество килограммов за непродолжительное время.

Затраты калорий при беге. Таблица

Вид бега Вес (кг.) и энергозатраты (ккал/ч) 50 60 70 80 90 Размеренный Интервальный По ступенькам
412 465 525 580 635
665 798 931 1060 2033
645 774 903 1029 2002

Как начать бегать с нуля

Для каждого из начинающих должна быть составлена программа бега для похудения. Кроме того, не следует забывать важные нюансы.

Основные правила

Как бегать, чтобы похудеть? Итак, следуйте правилам:

  • Начинающих учат бегать не менее 3-х раз в неделю. Каждая пробежка — 30 минут. Как только вы почувствуете, что привыкли к этой нагрузке, переходите на 45 минут. Можно увеличить количество занятий до 4-х повторений еженедельно. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть в дальнейшем, решать вам.
  • Врачи спорят о том, вредно ли человеку бегать по утрам. Многочисленные исследования доказывают, что бег по утрам для похудения полезен. Объяснение простое — в это время суток в печени человека находится крайне малое количество гликогена. Поэтому организм должен искать дополнительные источники его потребления, одним из которых являются жировые отложения. Следовательно во время утренней пробежки сжигается максимальное количество жиров. Однако, если у вас нет возможности бегать по утрам, делайте это вечером. Такие занятия тоже принесут пользу.
  • Перед пробежкой (в том числе по лестнице) выполните разминку. Это разогреет мышцы, настроит дыхание на нужный ритм и предотвратит растяжение связок.
  • Выбирайте для занятий одежду, не сковывающую движений, и спортивную обувь с удобной подошвой.
  • Бегать следует не по асфальту или бетону. Желательно делать это в специально отведенных местах (например, на прорезиненном покрытии стадиона, грунте или траве).
  • Приобретите пульсометр, который позволит вам контролировать сердечный ритм на протяжении всего занятия.
  • Начинать бегать следует не слишком быстро. Стопы не должны сильно отрываться от земли. Пятками не нужно стараться достать до ягодиц, а колени не следует поднимать высоко. Данная техника пригодится вам в будущем, когда тело привыкнет к нагрузкам, и можно будет переходить к более интенсивным тренировкам.
  • Дышать необходимо через нос. Прислушайтесь к своему телу, поймайте ритм и настройте дыхание. Новичкам привыкнуть к этой технике затруднительно, но нужно постараться.
  • После пробежек не делайте резкую остановку. Перейдите на быстрый шаг, постепенно замедляясь. Только так вы дадите сердцу возможность спокойно перестроиться на другой ритм.
  • В завершении занятия выполните небольшую растяжку. Вечером можно принять теплую расслабляющую ванну или сделать ванночку для ног.
  • Чтобы не пропускать тренировку при плохой погоде, позанимайтесь дома. Беговая дорожка для похудения — не менее эффективный способ избавиться от лишнего веса.
Читайте также:  Гиревой фитнес для мужчин: комплекс упражнений и тренировок

Чтобы начать заниматься, не обязательно выходить на улицу. Бег на месте для похудения в собственной квартире для начинающих не менее эффективен. Достаточно открыть дверь или окно, чтобы впустить в дом свежий воздух. Кроме того, вы можете бегать по лестнице подъезда, когда нет возможности делать это на улице. Главное — правильно дышать.

Программа бега для начинающих. Таблица

Неделя План пробежек: бег — ходьба [— бег] (мин.) Общая продолжительность тренировки (мин.) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 — 2 21
2 — 2 20
3 — 2 20
5 — 2 21
6 — 1.5 22.5
8 — 1.5 19
10 — 1.5 23
12 — 1 — 8 21
15 — 1 — 5 21
20 — 0 20

Бег для похудения

Энергозатраты при беге трусцой ниже, чем при обычном, но все равно достаточно большие — около 500 Ккал в час. Для сравнения — при медленной езде на велосипеде тратится лишь около 200. Значительно увеличивается расход калорий, когда бегун движется в гору — до 700 Ккал в час. Но переходить к этому надо постепенно.

Важную роль при любых видах физической активности играет правильное питание. Следует создавать дефицит калорий — пусть их поступает с пищей меньше, чем расходуется. Для этого придется вести дневник, но современным людям сделать это несложно при помощи специальных приложений, которые устанавливаются на телефон или планшет.

Во время занятий нельзя допускать следующие ошибки:

  • не следует смотреть под ноги — можно навредить шейным позвонкам. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой;
  • при движении в гору длину шага надо уменьшить, при спуске допустимо увеличить;
  • не нужно захлестывать ноги и слишком высоко отрывать стопы от земли.

Продолжительность бега трусцой для похудения должна составлять от 30 до 60 мин. За это время организм успеет «запустить» процесс сжигания жиров. Ведь в первое время он задействует запасы гликогена в печени, только затем переходит на использование подкожной жировой клетчатки.

По мере улучшения самочувствия можно увеличивать дистанции. Частота тренировок может быть разной, но для похудения нужно довольно много двигаться. Обычно пробежки проводят трижды в неделю. Чем чаще человек тренируется, тем меньше должна быть длительность занятия. Можно довести их количество до 6 в неделю, но хотя бы один выходной необходим.

Сроки похудения — вещь индивидуальная. Но лучше морально приготовиться к тому, что процесс этот длительный. Если он кажется слишком долгим, надо вспомнить, сколько месяцев копился лишний жир и умножить эту цифру на 2 — считается, что именно столько времени уйдет на его уничтожение. Хотя, как сказано выше, время, необходимое на потерю лишних кило, зависит от скорости метаболизма, питания, индивидуальных особенностей организма. Важно не терять мотивацию, упорно идти к цели — и все получится.

В заключение следует сказать, что бег трусцой способен оздоровить все тело: регулярные занятия повышают выносливость сердечной мышцы, помогают сбросить лишний вес, тренируют обшую выносливость организма. Это также прекрасная закалка нервной системы. Многие отмечают улучшение настроения, снижается уровень стресса, приходит в норму цикл сна.

Перед тем как начать серьезные занятия, следует пройти минимальное обследование у терапевта — сделать кардиограмму, измерить давление, проверить уровень холестерина.

Пробежка по утрам для начинающих: экипировка

Для пробежек подберите удобную и не тяжелую обувь с перфорированными отверстиями. Особое внимание уделите толщине подошвы, которая должна быть не менее сантиметра. Перед покупкой осматривайте шнурки. Они должны хорошо завязываться, крепко держать ногу и не сокскальзывать.

Одежда, в которой лучше бегать, определяется погодой.  В жару лучше бегать в максимально легкой одежде из натуральных материалов. Если на улице менее 17 градусов тепла, надевайте спортивный костюм. Когда прохладно, надевайте теплый костюм, легкую курточку и закрывающий уши головной убор. Бегая в мороз, лучше используйте непродуваемый, непромокаемый костюм с тонким слоем утеплителя.

Польза бега для мужчин

Геннадий Гусарь: Возможно я несколько отвлекусь от темы обсуждаемой статьи, хотя высказаться о пользе применения ряда упражнений при занятии бегом или ходьбой, которая кстати не менее полезна. Живя на севере многие годы, я проверил на себе использование задержки дыхания во время ходьбы по пересеченной местности (возвращение в ночное время по шпалам). Проведя на рыбалке день и набив корзину хариусом, (пропустив поезд) отправлялись домой пешком по шпалам по темноте. Если кто ходил по шпалам поймет. Так вот, уставший я решил применить задержку дыхания во время ходьбы. Верите или нет, но на следующий день я даже не почувствовал, усталости мышц ног. Ранее после такого похода, все тело болело пару дней.

Сергей Крымов: Хотел бы в свою очередь напомнить, что занятие систематическими пробежкам по утрам или вечерам, затягивает. После того, как полностью войдешь в тонус, организм будет требовать этого. Хотел бы поделиться тем, что особенно хороши пробежки на природе или в городских лесопарках.

Alex Ivanov: О пользе бега сказано много, но вообще-то для большинства людей больше подходит не бег, а быстрая ходьба или даже простая пешая прогулка в течение получаса или часа.

Например, я слышал, что в Финляндии пешие прогулки очень популярны, есть даже такое понятие, как «пеший туризм».

Также, не могу согласиться с тем, что бег — это самый доступный для всех вид спорта. Чтобы заниматься бегом, нужно проживать или недалеко от природы, где можно бегать по тропинкам или вблизи стадиона, спортплощадки, парка с беговыми дорожками.

Иначе, где бегать-то? Совсем не понимаю тех людей, которые бегают вдоль загазованных автомобильных трасс или дорог. Вреда от такого бега для дыхательной системы будет больше, чем пользы.

YurgenDn: Гм — не знал, что занятия бегом не рекомендуются при варикозе. Я думал при варикозном расширении вен противопоказаны только статические нагрузки.

Согласен с Alex Ivanov — сам наблюдаю по утрам людей, бегающих вдоль оживленных трасс. Какая в этом польза мне не понятно. И в то же время отыскать место не так уж сложно. Большинство любителей бега, по-моему, прописалось на небольших школьных стадиончиках. И отыскать такой поблизости от дома не проблема, и мешать никому не будешь.

В парках, к сожалению не очень-то побегаешь. Любители специфических пород собак почему-то любят выгуливать своих питомцев без поводка.

Занятия бегом еще интересны одной особенностью — если не поленитесь и отзанимаетесь хотя бы дней 10, то выработается стойкая привычка к тонизирующему эффекту бега. В общем, не побегал — день пропал.:)

AnMaN: Полезность умеренных физических нагрузок на организм доказано и временем и наукой. Есть небольшие добавления для статьи. Любая физическая нагрузка должна начинаться с банальной разминки, подойдет любой легкий комплекс гимнастических упражнений.

Читайте также:  Как вернуть месячные после похудения и не набрать вес

Коль решили заняться бегом, то предварительно проведите разминку суставов ног, стопы и голеностопные суставы следует хорошо промассировать. И помните одно золотое правило — организм должен быть подготовлен к физической нагрузке. Поэтому пользы от раннего утреннего бега достаточно мало.

gennadii: Не случайно в нашем обиходе есть поговорка: — «он убегает от инфаркта». Эта поговорка отражает истину в последней инстанции. Конечно если есть возможность осуществлять пробежки по лесопарку, а лучше лесу, то это в двойне соответствует истине.

Когда погода позволяет, я стараюсь перенести нашу прогулку в лес. Каждый раз он открывает для себя, новых птиц, животных и конечно растений. Раньше ему было просто интересно, то теперь он уже спрашивает меня, когда пойдем в лес. Бег в лесу, как бег с препятствиями особенно маленькому человечку. Все это говорит о пользе движения, в том числе и бега, как для самочувствия организма, так и для отдыха.

Валерий: По моему мнению, если всю жизнь бег смотрел только по телевизору, то начинать им заниматься под старость лет не только бессмысленно, а и опасно для здоровья. Другое дело — активная, временами ускоренная, но ходьба, причем абсолютно без фанатизма, всё должно быть в меру.

И постоянный контроль за своим самочувствием,чтобы не закончить своё выздоравливание во всем известном месте.

Поделиться Твитнуть LinkedIn Запинить Нравится Класс WhatsApp Телеграмка

Некоторые правила для новичков-бегунов

  • Необходима консультация терапевта, если у вас есть хронические болезни организма.
  • Разминка перед бегом обязательна, иначе польза занятий может обернуться вредом. Имеются в виду обычные наклоны вниз и в стороны, приседания, вращения коленями: в общем, довольно стандартная физкультура. Разогреются мышцы, «смажутся» суставы, тогда даже сильная нагрузка при беге не причинит организму вреда.
  • Стопы при беге: сначала пятка, потом носок: так вы защитите организм от лишних нагрузок.
  • Верхняя часть туловища при беге прямая, пресс напряжен.
  • Скажите нет асфальту! Бегайте по достаточно мягкой поверхности: по парковой дорожке, по траве. Ваши колени будут вам «благодарны».
  • Лучше купить специальные беговые кроссовки, иначе всю пользу бега для организма можно свести на нет.
  • Полезно контролировать пульс: он не должен быть на 2/3 больше, чем ваш обычный. Дышать необходимо равномерно и глубоко.
  • Заканчивать пробежку нужно, переходя на быстрый шаг и уменьшая постепенно его скорость (минут за пять).
  • Польза и в постепенности: идеально для начинающих бегать три раза в неделю, потом можно через день.
  • Для новичков занятия бегом сначала длятся десять минут. Спустя пару дней можно прибавить еще пять минут. Так вы дойдете до пробежек в 30-40 минут или час.

И, пожалуй, самое главное правило: в беге важна система. Только она даст настоящую пользу от занятий для организма.

Если вы давно хотите заняться бегом, но все никак не получается, начинаете и бросаете, то выходом может стать онлайн школа обучения бегу.

В школе вас ждут также обучение плаванию, вело, кардио и силовые тренировки для похудения, конкурсы и призы. Узнайте подробнее о школе бега.

Утренний или вечерний бег

Некоторые правила для новичков-бегунов

Вы решили бегать, но не знаете, когда с пользой для организма совершать пробежки: утром или вечером. Никто не ответит на этот вопрос точно, кроме вашего организма, ведь биоритмы у каждого индивидуальны.

Попробуйте оба варианта, и вы почувствуете, от какого из них больше пользы.

Утренний бег поможет «по-настоящему» проснуться. Пробуждение организма после сна станет более легким.

Кроме того, польза и в том, что вы «набегаете» себе утром хороший аппетит, что немаловажно для предстоящего дня.

Метаболические процессы в организме у бегунов идут быстрее, так что расстраиваться по поводу полноценного завтрака после бега не придется.

Вы не будете поправляться (за ночь организм расходует углеводы, поэтому энергию для утреннего бега он позаимствует из запасов жиров).

Польза утреннего бега заключается в подзарядке позитивом и энергией сразу после ночного сна и на весь день.

Утром нужно бегать натощак либо выпив стакан (или два) воды. И не забудьте о легкой разминке.

Вечерний бег (а перед ним разминка) тоже приносит огромную пользу организму. Вы снимаете стресс, накопившийся за день, успокаиваетесь, получаете свои «гормоны радости» эндорфины.

Спится после вечернего бега замечательно, польза такого отдыха вне сомнений. Помните, что бегать нужно часа за 3-4 до сна. За полчаса до вечернего бега возможен перекус: что-то легкое, углеводное, тот же банан.

За два-три часа позволены сложные углеводы (каша). А вот белки, тяжелая пища даже за пять часов до вечернего бега не рекомендованы. После тренировки выпейте воды.

Некоторые правила для новичков-бегунов

Вечерний бег так же известен своей пользой в деле похудения, как и утренний, однако, если похудение для вас важно, вечером необходимо чередовать скорость бега (бежать то быстрее, то медленнее) и немного увеличить длительность пробежки.

Если бегать регулярно, за одну часовую тренировку (утреннюю или вечернюю) организм может сжечь до 800 ккал.

По этому показателю с пользой бега не сравнятся многие популярные физические упражнения.

Как увеличить скорость бега

Все просто, начинайте постепенно увеличивать скорость бега =) В интернете куча упражнений, которые неприемлемы для меня, т.к. они рассчитаны на короткие дистанции, а я хочу быстро бегать на длинные дистанции. Для этого нужна выносливость!

Вот моя программа тренировок по увеличению скорости бега. Я бегал по 6 км со скоростью 7 км/ч и тратил много времени на это, примерно 50 минут, мне становилось скучно во время бега, аудиокнига не всегда помогают. Я снизил километраж до 5 км и увеличил скорость до 8 км/ч, в таком темпе бегал месяц пока не привык. Дальше снизил расстояние еще на 1 км и добавил скорости. Получилось 4 км со скоростью 9 км/ч, и пробегал я все это дело, примерно за 30 минут.

Дальше я планировал остановиться на достигнутом результате и добавлять по 500 метров каждые две недели. Но я узнал, что бегать медленнее выгоднее, в плане жиросжигания. Так как во мне жира еще предостаточно, я отложил данный эксперимент в долгий ящик и вернусь к нему как только появятся кубики на животе.

Сейчас я пробегаю 3 км со скоростью 8,5 км/ч до спортплощадки, где выполняю базовые упражнения в течение 30 минут и бегу в обратном направлении это еще 2,5 км со скоростью 8-9 км/ч. В итоге на бег я трачу порядка 35 минут.