Как похудеть мужчинам – практические рекомендации

Современный темп жизни приводит к лишнему весу не только женский пол, но и мужской. В данной статье будет подробно рассмотрено, как следует правильно худеть мужчинам, что для этого нужно делать, какие правила питания соблюдать и многое другое.

Разновидности спортивного питания

Среди всего бесчисленного количества видов спортпита следует вспомнить наиболее часто используемые:

  1. Жиросжигатели или термогеники. Они помогают ускорить метаболизм и способствуют сгоранию жира в организме. Одновременно оказывают воздействие на регуляцию аппетита и человек не испытывает постоянного голода. Такие добавки, как Black Spider 25 Ephedra, Hydroxycut Hardcore Elite, Lipo-6 Black Ultra concentrate широко известны. Они обладают возбуждающими свойствами, поэтому принимать их нужно в первой половине дня. При использовании потреблять достаточное количество жидкости.
  2. L-карнитин. Это аминокислота, свойствами которой является способность сжигать жир и переводить его в энергию. Он позволяет сжигать жир, нарастить мышцы, повысить выносливость и активность, улучшить деятельность мозга и сердца. Натуральный и безопасный L-карнитин можно приобрести в виде порошка, жидкости или таблеток. Содержится в мясе, молоке, рыбе.
  3. Протеин. Представлен такими продуктами, как MusclePharm Combat Powder, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein и другими. По сути это набор из нескольких аминокислот, который необходим для бодибилдинга. Он нужен для восполнения энергии, если белка в организме не хватает, то он начинает использовать ткани мышц, а жировые отложения при этом будут сохраняться на прежнем месте. Его также можно получить при потреблении протеиновых батончиков и особой диеты с высоким содержанием козьего и коровьего молока, сои, творога, яиц и мяса.
  4. Комплекс ВСАА. Содержит три важных для организма аминокислоты (валин, изолейцин, лейцин). Благодаря их действию прекращаются процессы катаболизма (распада мышечных волокон), подавляется аппетит и снижается количество жировых отложений.
  5. Витаминно-минеральные комплексы. Их необходимо использовать во время диеты, поскольку ограничение питания не позволяет получать полезные вещества в полном объеме. Их следует выбирать из тех, которые специально предназначены для похудения и занятий спортом. В таких добавках компоненты подобраны особым образом, чтобы получить все самое необходимое, но при этом ускорить метаболизм.
  6. Омега-3. Снижают холестерин и триглицериды в крови, улучшают работу сердца и предупреждают засорение сосудов. Важно обязательно получать их с пищей, так как они не могут синтезироваться внутри организма. Находятся в рыбе жирных сортов, семенах льна, грецких орехах, яйцах, белой фасоли.
  7. Блокаторы углеводов, жиров и кортизола. Все эти средства помогают не допустить расщепления и усвоения веществ, которые потом превращаются в жировые отложения.

Какое спортивное питание сделает вас стройным?

Раньше в магазины спортивного питания заходили только «качки» и те, кто хотел достичь высоких показателей в спорте. Сегодня в числе покупателей такой продукции появилось много представителей сильного пола, которые желают вернуть себе нормальный вес. В качестве добавки к низкокалорийному рациону они используют спортивное питание. Для похудения для мужчин больше всего подходят такие добавки:

  • ВСАА. Специалисты называют ее одной из главных составляющих спортпита. Это аминокислоты, прием которых помогает контролировать вес, наращивать мышечную массу и держать себя в тонусе;
  • L-карнитин. Полезная аминокислота, которая уменьшает концентрацию холестерина, сжигает запасы жира, производит анаболический эффект и даже повышает умственную активность. Продается препарат в жидком виде и в таблетках. Принимать его следует так: 2 г в сутки в первой половине дня на пустой желудок либо за полчаса до тренировки;
  • жиросжигатели — термогеники (сжигают жир даже без «убойных» физических нагрузок и жестких диет), блокаторы жиров и углеводов, аноректики (подавляют желание потреблять пищу). Добиться того, чтобы организм израсходовал больше калорий, чем получил с едой, можно не только усиленными тренировками, но при помощи таких средств. Обычно в них входят кофеин, гуарана и аспирин. Принимать такие препараты надо курсом – 30 дней, затем обязательно сделать перерыв на несколько недель. Пьют их по 2-3 капс. в сутки до обеда, так как они придают бодрости, то есть могут лишить сна;

Важно! Эти средства способны повышать АД! Долго пить их нельзя, так как они вызывают привыкание.

Какое спортивное питание сделает вас стройным?
  • протеин. Его задача – восполнить потребность в белке, ведь в условиях строгой диеты организм станет забирать аминокислоты из своих же ресурсов (мышц). Стандартная схема их приема — по 2 г на каждый килограмм тела. Лучше покупать протеиновые добавки, которые включают белки медленного и быстрого усвоения;
  • омега-3. Рыбий жир очень важен для тех, кто намерен избавиться от лишнего жира. Он положительно влияет на работу сердца, укрепляет иммунитет, нормализует давление, но главное, что он подавляет синтез жира;
  • витаминно-минеральные комплексы. Чтобы привести в порядок обмен веществ и избежать дефицита соответствующих веществ (к чему неизбежно приводят любые диеты), надо позаботиться о том, чтобы в организм поступало достаточное количество необходимых минералов и витаминов.

yandex_partner_id = 90065; yandex_site_bg_color = ‘F4FCFF’; yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.2; yandex_direct_type = ‘vertical’; yandex_direct_limit = 1; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_header_bg_color = ‘0000FF’; yandex_direct_title_color = ‘FF0000′; yandex_direct_url_color = ’07A0DC’; yandex_direct_text_color = ‘000000’; yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’; yandex_direct_sitelinks_color = ‘002AFF’; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; (»);

Кому нужно спортивное питание и нужно ли, вообще?

Раньше считалось, что спортивное питание нужно только мужчинам и только тем из них, которые желают нарастить мышечную массу. Но те времена давно прошли, и сегодня специальные добавки могут употреблять не только профессиональные спортсмены, но и простые люди, мечтающие о красивой фигуре. Кроме того, для женщин такое питание тоже будет очень полезным.

Некоторые считают, что можно обойтись и без специальных добавок. По сути, можно. Но вы уверены в том, что в продуктах, которые вы обычно употребляете в пищу, есть всё то, что нужно вашему организму?

А если участь, что при похудении многие соблюдают диеты, подразумевающие значительные ограничения, а также занимаются спортом, то потребности возрастают в разы. Это и понятно, ведь некоторые диетические продукты содержат не так много углеводов, белков, жиров, а также витаминов, макро- и микроэлементов и минералов.

Кому нужно спортивное питание и нужно ли, вообще?

А повышенные нагрузки во время тренировок – это дополнительный расход энергии. И эту самую энергию организм должен откуда-то брать. Но крайне важно, чтобы она была правильной. Так вот, спортивное питание содержит всё то, что нужно для правильного функционирования мышц и всего организма в целом, а также для нормализации обменных процессов (это для снижения веса крайне важно).

Кому нужно такое питание? Всем тем, кто хочет похудеть, занимается спортом (необязательно профессионально) и имеет жировую прослойку более 3 сантиметров.

Программа тренировок

Спортивное питание для похудения для мужчин

Читайте также:  Тренировки для похудения: лучшие программы в домашних условиях

Для тех, кто никогда раньше не занимался в спортзале, первые тренировки могут оказаться ужасно сложными. Именно поэтому не стоит сразу же приступать к слишком интенсивным нагрузкам. Лучше всего обратиться к тренерам, которые расскажут про особенности каждого тренажёра и подскажут другие упражнения, выполнять которые можно даже дома. Но вполне реально составить себе программу самостоятельно, если знать базовые принципы безопасности и эффективности.

Спортивное питание должно комбинироваться с тренировками

Программа тренировок

Начинать тренировку нужно обязательно с разминки — обычно это лёгкие кардионагрузки. Они помогают телу разогреться и размять мышцы, чтобы в дальнейшем при нагрузках не получить травмы. После окончания тренировки должна быть заминка.

Также нужно чередовать некоторые виды нагрузок, например, аэробные и силовые. Так удастся лучше проработать всё тело, исключить так называемое привыкание к тренировкам, после которых некоторые люди остаются в состоянии плато, когда никакого дальнейшего эффекта не наблюдается.

Самое главное правило тренировок — регулярность. Если заниматься по неустановленному графику неопределённое количество раз в месяц, то никаких существенных достижений в процессе похудения не будет, и спортпит здесь тоже не поможет.

Виды добавок для женщин

Для удобства все жиросжигатели можно разделить на следующие виды:

  • Спортивные пищевые добавки;
  • БАДы из аптек;
  • Средства, оказывающие липолитический эффект (фармакологические средства).

Разберем каждый из видов отдельно.

Спортивные добавки

Их можно разделить разделить на липотропики, термогеники, адреномиметики, аноректики, диуретики и блокаторы:

Липотропики Препараты первой группы могут содержать: липолиевую кислоту, витамин B6, метионин, селен, экстракты трав, Л-карнитин, кофеин и т. д. Они способствуют процессам расщепления жиров, не вызывая каких-либо побочных эффектов.
Термогеники

Повышают температуру тела, ускоряя метаболизм. Минус приема данных препаратов – необходимость цикличности. Тем не менее на сегодняшний день – это самые популярные жиросжигатели. Употреблять их нужно не больше одного месяца, затем сделать перерыв на две недели и можно снова возобновить прием. Среди вероятных побочных эффектов: повышенная тревожность, головная боль, бессонница, нарушение сердцебиение, пищеварения и другие.

Спортивные добавки из этой группы могут содержать: кофеин, холин, гидроксилимонную кислоту, гуарану (растение содержит кофеина в три раза больше, чем кофе), экстракт зеленого чая, красный перец, форсколин. Их нельзя использовать людям, которые имеют проблемы с сердцем или щитовидной железой.

Адреномиметики Влияют на активизацию адренорецепторов и секрецию адреналина. К таким средствам относят Кленбутерол (запрещен в спорте с 1992 года), Йохимбин, кофеин, Синефрин. Все они имеют ряд побочных эффектов — учащенное сердцебиение, головная боль, повышенное артериальное давление.
Аноректики

Сегодня стали целой отраслью в спортивном питании. Эти вещества подавляют аппетит, что приводит к уменьшению массы тела. Кстати, большинство термогеников по сути своей являются и аноректиками. Подавители аппетита влияют на центр голода в мозгу человека.

Увы, аноректики в чистом виде опасны для здоровья женщины. Следует приобретать комплексные жиросжигатели, в которых аноректик-подавитель аппетита является лишь одним из вспомогательных компонентов.

Диуретики

Средства, обладающие мочегонными свойствами. Диуретики заключены в капсулы, основной целью имеют удалить из организма лишнюю жидкость. Вместе с жидкостью выводятся лишние жировые клетки.

Ждать от них серьезного результата не приходится. Диуретики эффективны исключительно при использовании с другими жиросжигающими добавками. Принимать диуретики для похудения не рекомендуется. Они могут вызвать множество нарушений в организме, вплоть до летального исхода.

Блокаторы

Направлены на блокировку в организме жиров и углеводов. Механизм действия препарата крайне простой: блокаторы стыкуются с молекулами углеводов или белков, делая их неперевариваемыми. Через некоторое время блокаторы вместе с жирами и углеводами просто-напросто выводятся из организма.

Они практически не имеют пробочных эффектов. Единственное, что печалит при приеме блокаторов – тот факт, что зачастую под действие препаратов подпадают не только вредные вещества, но и полезные кислоты.

Для повышения эффекта следует использовать различные жиросжигатели: например, комбинировать два-три препарата, дающих в комплексе наилучший результат. Сочетание средств должно проходить под строгим контролем врача или специалиста, так как многие комбинации могут повести себя непредсказуемо.

Так называемые аптечные биологически активные добавки можно найти в аптеках и в их безопасности можно не сомневаться (если покупать не с рук или неизвестных прилавках).

Средства из аптек, обладающие способностью сжигать жир, по большей части, копируют спортивные добавки по своему составу. Например, популярные фитнес-напитки с экстрактом гуараны, препараты с пиколинатом хрома или Л-карнитином.

В большинстве случаев они представляют собой концентрированные аналоги обычных пищевых продуктов, которые способствуют избавлению от лишнего веса.

Фармакологические средства

Средства, позволяющие убрать лишний жир быстрее других, работают на основе:

  • орлистата;
  • хитозана;
  • бромелайна;
  • альфа-амилазы (блокаторов).

Что касается фармакологических препаратов, обладающих жиросжигающими свойствами, то некоторые из них запрещены на территории России. Поэтому информация из данной статьи носит исключительно ознакомительный характер и не пропагандирует использование нелегальных средств.

Читайте также:  Восстановительная гимнастика после родов: 14 простых упражнений

Наиболее распространены следующие варианты препаратов:

  1. Эфидрин, кофеин, аспирин (ЭКА).
  2. Сибутрамин.
  3. Тироксин.

Так называемый ЭКА подавляет аппетит, повышает скорость метаболизма. Однако эфедрин – это наркотическое вещество и смесь может вызвать психоз, тахикардию или тремор конечностей. Запрещен и препарат Сибутрамин, подавляющий центр аппетита в головном мозге и обладающий психотропным действием.

Сибутрамин наносит организму непоправимый вред. Препарат Тироксин отрицательно влияет на щитовидную железу. Поэтому использование указанных выше средств не рекомендовано.

Спортивное питание для женщин для похудения (жиросжигатели)

Проблема лишнего веса — это главная проблема современного общества. Мечты женщин о похудении толкают их на приобретение различных чудо-препаратов. Соответственно, спортивные жиросжигатели для девушек и женщин пользуются огромной популярностью у женского пола. Жиросжигатели по-разному воздействуют на организм, поэтому они делятся на несколько видов: термогенные, блокаторы аппетита, блокаторы жиров и углеводов, препараты, влияющие на карнизол, мочегонные препараты и липотропики. Пол, хронические заболевания, а также индивидуальная непереносимость — главные факторы, которые стоит учитывать при выборе конкретного препарата-жиросжигателя.

Для девушек больше подойдут добавки, которые подавляют аппетит и которые увеличивают скорость обменных процессов. У мужчин метаболизм более интенсивный, мышцы растут быстро, поэтому им идеально подойдет Л-карнитин, способствующий уменьшению жировой прослойки.

Спортивное питание для женщин для похудения (жиросжигатели)

Нельзя не обратить внимания на добавки, которые нельзя применять ни мужчинам, ни женщинам. Это препараты, основой которых являются эндерфин, сибутрамин, кофеин и тироксин. Большие дозы этих препаратов превращают их в настоящий яд.

На самом деле, нельзя дать однозначный ответ на вопрос: вредно ли употребление спортивного питания? Организм каждого человека индивидуален, обменные процессы у всех разные, поэтому стоит применять спортпит с осторожностью, прислушиваться к своему организму, а также соблюдать основные правила приема спортивного питания, которые описаны ниже.

Как правильно выбирать продукты

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Для этого необходимо грамотно выбирать пищу:

  1. Изучайте этикетки на продуктах питания, покупая и в магазине. Там всегда указана их калорийность.
  2. Исключите из меню полуфабрикаты, чай и кофе. Как правило, подобные продукты готовятся с добавлением специальных консервантов или добавок. Их энергетическая ценность увеличена в несколько раз, не учитывая способ их приготовления.
  3. Следите за тем, чтобы в еде, купленной в магазине, было минимальное количество Е-добавок.
  4. При выборе белково-протеиновых смесей ориентируйтесь на отзывы спортсменов и советы тренера.
  5. Не покупайте алкоголь. Нельзя пить его на этапе тренировок для похудения.
  6. То же самое — пиво. Можно ли пить его? Исключите этот напиток на время похудения (а лучше совсем) из своего рациона. Калорийность пива настолько высока, что вам не удастся похудеть и на грамм, если вы накануне пили данный напиток. Поэтому пить его не только нежелательно, но и категорически запрещается!
  7. Сладкие фрукты, а особенно бананы, есть не рекомендуется. Их могут заменить орехи.

Показания к применению

Существует несколько противопоказаний, когда нельзя принимать препараты. Креатиновая добавка, входящая в состав спортивной продукции, задерживает воду в организме, поэтому людям с гипертонической болезнью она не подойдёт. Остальными противопоказаниями являются: сахарный диабет, нарушение свертываемости крови и склонность к аллергическим реакциям.

  • аллергия;
  • рвота;
  • тошнота;
  • изжога;
  • вздутие живота;
  • диарея.

В спортивном питании нет запрещенных элементов, и оно не считается допингом, поэтому для здоровья человека оно абсолютно безвредно.

Питание для похудения в первую очередь предназначается для людей, у которых жировая складка больше чем 3 см. (измерять надо в области пупка на расстоянии в 3 см. в одну или другую сторону). Средство можно использовать как женщинам, так и мужчинам у которых нет патологических проблем с сердечно-сосудистой системой.

Согласно исследованиям у тех, кто использует спортивное питание, положительная динамика наблюдалась практически в 95% случаев. Но не стоит забывать и о побочном действии, которое возникает у 10%.

Использовать комплекс питания для похудения могут не только спортсмены, но и люди которые не имеют отношения к спорту, либо занимаются им на любительском уровне.

Почему не снижается вес

Не первый месяц вы снижаете потребляемые калории а вес не снижается или даже растет? В этом нет ни чего удивительного. Причиной всему особенности нашего обмена веществ — метаболизма, под этим термином мы будем иметь в виду совокупность химических реакций которые протекают в нашем теле для поддержания жизнедеятельности.

Метаболизм

Для понимания влияния особенностей метаболизма на процессы похудения удобно выражать его в количестве калорий и разделить на составляющие:

  • Базовый метаболизм (БМ) — количество калорий затрачиваемых организмом в состоянии покоя(для дыхания, кровообращения и т.п. — для обеспечения нашей жизнедеятельности);
  • Тренировочный термогенез (ТТ) — количество калорий сжигаемых во время тренировочного процесса;
  • Пищеварительный термогенез (ПТ) — часть калорий из пищи, которая тратится на ее переваривание и усвоение;
  • Бытовой(не тренировочный) термогенез (БТ) — расходуемые калории на двигательную активность в обычной жизни.

Казалось бы, все очень просто: если потребляемые вами калории в сумме меньше всех этих затрат, то мы должны худеть и наоборот поправляемся при избыточном потреблении. Но не все так однозначно, и не важно какой у вас метаболизм, быстрый или медленный, все равно вы столкнетесь с проблемой!

Почему не снижается вес

Вашему телу не до вашего внешнего вида, ему нужно поддержать жизнедеятельность и по возможности запастись питательными веществами. У ВАС И ВАШЕГО ОРГАНИЗМА РАЗНЫЕ ЦЕЛИ. Если организм «недокармливать», он начинает адаптироваться и экономить энергию. В результате картинка такая — вы начинаете свою выстраданную программу похудения с диетой находясь в одном состоянии организма а продолжаете бороться с организмом который уже подстроился к новым условиям, что часто не приводит к результату и может вызвать разные отклонения в здоровье, вплоть до психологических расстройств.

Эту проблему решить можно, необходимо постоянно подталкивать свой метаболизм дробным питанием с применением спортивного питания для похудения, которое не позволит вашему телу экономить энергию а вам отказаться от планов по избавлению от лишних жировых отложений.

Правила жиросжигания

Мы выяснили, что в процессе похудения ваше тело отнюдь не является союзником и соответственно для уменьшения жировых запасов от нас потребуются значительные усилия. Чтобы усилия были не напрасны необходимо соблюдать несколько правил:

  • Внимательно следить за тем, чтобы вы тратили калорий больше чем получаете. Есть только два способа это сделать: больше тренироваться и вести активный образ жизни и сократить поступление калорий с пищей. И мы уже выяснили, что они работают только совместно.
  • Контроль за рационом. Необходимо еженедельно сверять процесс похудения с рационом. Если вес снижается больше чем на 2,5 кг. за неделю, то скорее всего вы теряете больше мышц чем жира— чуть увеличьте калорийность. Если вес не снижается или падает менее чем 0,3 кг. соответственно, продолжаем уменьшать рацион. Хорошим результатом, не подрывающим здоровье, можно считать похудение в пределах от 0,5 до 1,5 килограмм в неделю.
  • Использовать дробный вариант питания, при котором необходимое количество калорий вы будете получать небольшими порциями. Это не позволит вашему организму перейти в режим экономии и даже наоборот может увеличить общие энергозатраты.
  • Повышенное потребление воды. Недостаток жидкости может существенно затормозить обменные процессы, что затруднит сжигание жира и ухудшит самочувствие.
  • Интенсивные тренировки в которых необходимо совмещать анаэробные и аэробные нагрузки. Тренировки по жиросжиганию подразумевают, что энергия для тренинга используется за счет запасов жира. Но, наш организм использует энергию охотнее их других, более «удобных» для расщепления нутриентов — белков и углеводов. Именно силовой тренинг в начале тренировки, израсходует эти запасы и позволит расщеплять именно жир а не запасенный ранее гликоген во время аэробной тренировки.

Что влияет на похудение

На общий процесс сброса веса наиболее существенное влияние оказывают такие факторы:

  1. Изначальная масса тела. Как известно, чем больший вес, тем больше времени займет период его снижения у таких людей зачастую сильная зависимость от пищи, и им чрезвычайно тяжело придерживаться строгой диеты. Кроме того, с большой массой тела всегда затруднительно делать любые физические нагрузки, так как идет огромное давление на суставы и внутренние органы. Тем не менее, у большого веса есть свое преимущество, которое заключается в том, что такой человек может сбрасывать за неделю до десяти килограмм, что является отличным показателем. Людям с небольшим и средним лишним весом намного проще от него избавится, но при этом они также должны четко соблюдать диету и регулярно делать физические упражнения, иначе хорошего результата добиться будет нелегко.
  2. Метаболизм. На его скорость влияют множество факторов, среди которых возраст, эмоциональное состояние, гены и телосложение играют не последнюю роль. Тем не менее, его скорость можно повысить своим образом жизни и питанием. Лучше всего повышает скорость обмена веществ разумная диета (без сильных ограничений в пище) и активные занятия именно тем видом спорта, который подходит.
  3. Состояние здоровья. Важно знать, что лишний вес может являться не только причиной частого переедания и общего несбалансированного приема пищи, но также и результатом тяжелых болезней, а также отклонений некоторых функций организма. К примеру, это могут быть гормональные сбои, вследствие которых человек не самовольно набирает большой вес. Впоследствии от него будет очень тяжело избавиться, поэтому питание в таком случае нужно обязательно согласовывать с диетологами. Также, наличие хронических болезней или проблем с сердцем могут существенно затруднить процесс похудения, поскольку таким людям противопоказаны сильные физические нагрузки и ограничения в еде.
  4. Возраст после сорока лет. Когда человек переступает это рубеж, то процесс похудения для него может быть гораздо сложнее и медлительнее, нежели в более молодом возрасте. Это объясняется тем, что организм в таком возрасте уже привык к определенному образу жизни и питания, и перестаивать его будет довольно трудно. К тому же, наличие сопутствующих болезней может существенно усугубить процесс похудения.
Читайте также:  Как делать обертывание для похудения с медом?

Тем не менее, диетологи утверждают, что при хорошей силе воли и желании сбросить вес, такие люди могут добиться отличных результатов.

Для похудения после сорока лет следует придерживаться таких рекомендаций:

Что влияет на похудение
  1. Заниматься спортом трижды в неделю. Лучше отдавать предпочтение упражнениями с легкими штангами, катаниям на велосипеде и бегу. Также можно брать уроки ушу, карате, тай-чи и йоги.
  2. Иметь полноценный сон. Как уже говорилось выше, он является неотъемлемой частью нормального веса и здоровья в целом.
  3. Следует сильно подкорректировать свое питание, и заменить полноценный ужин легким перекусом в виде овощного салата с йогуртом или кефиром.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
  5. Из-за того, что после сорока лет организму уж гораздо сложнее избавится от накопленного жира, то придется отказаться от употребления жирного мяса и рыба, пиццы и сладостей. Тем не менее, можно смело кушать белковую пищу (отварное куриное мясо, яйца, отварные стейки и т. п.).
  6. В день нужно употреблять не более 2500 калорий.
  7. Готовить предпочтительнее на пару или отваривать пищу.

Если человек после пятидесяти лет желает привести себя в форму, то ему стоит соблюдать такие рекомендации:

  1. Не мучить себя слишком строгими диетами, поскольку в таком возрасте это ничем не поможет. Лучше расписать свой режим питания и четко следовать ему. Кушать нужно пять раз в день маленькими порциями.
  2. Необходимо пить много воды (не менее полутора литра), поскольку после пятидесяти лет водный баланс в организме нарушается.
  3. Заниматься легкими видами спорта (йогой, гимнастикой или просто много ходить пешком). Такие нагрузки приведут в тонус мышцы, но при этом они не будут оказывать пагубного влияния на сердце и другие органы.
  4. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, кисломолочные продукты и каши (особенно овсянка).