Как можно реально похудеть в домашних условиях, отзывы худеющих людей

Время пляжного сезона подкрадывается всегда неожиданно. И вот уже скоро миллионы женщин зададут себе злободневный вопрос: как похудеть за неделю без диет? Чтобы эта проблема не застала вас врасплох, может будем готовить телегу зимой? Мир сегодня буквально помешан на тысячах диет и множестве методик фитнеса, которые должны спасти нас от лишнего веса. Навязчивая реклама пытается заставить клиентов побыстрее раскошелиться.

Во время бега человек нагружает мышцы бедра и задней части голени, которые напрягаются и тренируются лучше, чем при езде на велосипеде. При беге в гору начинают работать мышцы передней голенной части, мышцы шеи, спины и пресса. Это происходит при условии соблюдении правильной техники бега, а также распределения дыхания. Кроме этого, занятия бегом тренируют легкие и являются отличной кардиотренировкой для сердечнососудистой системы.

Также бег может хорошо подготовить тело к другим видам спорта или серьезным бытовым физическим нагрузкам.

При беге человек расходует очень много энергии и сжигает много калорий, поэтому не очень тренированный организм выдержит не больше часа активного бега – и это норма. Помимо этого, постоянные занятия бегом могут негативно сказываться на состоянии менисков и голеностопа. Из плюсов бега – вам понадобятся только хорошие кроссовки и больше никаких дорогих приспособлений. Если вы не можете бегать, вам подойдет пеший ход или обычная прогулка, которая также может помочь вам похудеть.

Многие специалисты утверждают, что велосипед и бег обладают одинаковой полезностью, однако езда на велосипеде не отнимает у человека столько энергии, как пробежка.

Чтобы похудение с помощью велосипеда происходило активно и полезно, велопрогулка должна продолжаться не менее 90-120 минут. Такая продолжительная физическая активность заставляет работать аэробные процессы энергообеспечения, происходящие с окислением и сжиганием жировых отложений. При ежедневных занятиях (два раза в день) время тренировки на велосипеде можно сократить до часа. Если у вас нет велосипеда или на улице неподходящий сезон, можно записаться в фитнес-зал, где есть автоматизированные велосипеды с компьютером, высчитывающим пульс и скорость езды.

Таким образом, велосипедная езда и бег равнозначно эффективны для похудения при одном условии – их нужно сочетать с низкокалорийным питанием и ежедневными тренировками. Наиболее заметный результат при этих видах нагрузки отмечается на бедрах.

Связанная статья

Что эффективнее для похудения: ходьба или бег?

Существует множество различных способов похудения, к которым относятся диеты, занятия спортом, йогой, правильное дыхание. Однако людям, у которых отсутствует сила воля, бороться с лишним весом достаточно сложно.

Как похудеть дома за неделю?

День первый

Последнее время меня стали одолевать лишние килограммы! Не могу справиться со своим аппетитом и заеданием стрессов. Решила публично решить эту проблему.

Приглашаю всех желающих на недельный курс по похудению в домашних условиях.

Одному скучно преодолевать трудности, а когда за дело берутся несколько людей, то вроде как то интересно становиться.

 Натолкнулась в сети на бесплатный курс для похудения в домашних условиях.

Читайте также:  Простые упражнения для позвоночника в домашних условиях

Уверяю вас, что с моей стороны это не реклама данного курса, это способ решить свою проблему с лишним весом!

Раньше я пробовала методику «Диета Доктор Борменталь«, что то еще, но вес возвращается.

Я уже очень четко знаю причины такого моего состояния, что набор веса и его возвращение — это часть моей внутренней психической организации. Мои личностные особенности требуют от меня заедания стрессов и прочих неудобных вещей.

Поэтому я выбрала такой интересный способ для сбрасывания лишнего веса. Я пишу об этом публично в личном блоге.

Приглашаю всех желающих заняться собой и начать борьбу с лишними килограммами. Давайте меняться личным опытом и полученными результатами.

Решила писать о своих достижениях каждый день.

Итак, день первый.

1 этап. Сначала делаем контрольные замеры своей фигуры

2 этап. Мотивация

  • Заводим тетрадь для снижения веса, где будем фиксировать все свои достижения.
  • Запишем свою мотивацию для снижения веса.
  • Без мотивации все наши усилия будут напрасными и возникнет повод все бросить.

Самые сильные мотивации — быть здоровым и быть любимым!

Выбираем для себя самую подходящую и записываем в дневник. Например, через 1 месяц я похудею на 7 кг чтобы нормализовалось артериальное подробнее описано то, чего вы хотите достичь, тем успешнее будут ваши результаты!

3 этап. Разучиваем упражнения для мышц живота

  • втягивание живота
  • колебания живота 

Упражнения для мышц живота выполняются строго натощак 2-3-5 подходов по 10 секунд каждое упражнение.

Итак, я начинаю. Я завела тетрадь для снижения веса. Сделала контрольные замеры. Результаты неутешительные. ИМТ приближается к 30, а это уже критично.

Сформулировала совю мотивацию для похудения.

Разучила упражнения для мышц живота.

С пожеланиями успехов в достижении идеального веса, ваш доктор Семенова Ольга.

Предыдущая запись Симптомы бактериального вагиноза (гарднереллеза)Следующая запись Как быстро похудеть дома? День второй

Движемся к цели

Если вы заметили, в нашем ИМТ калькуляторе при прогнозе достижения нормального веса может выдаваться результат, равный нескольким месяцам. То есть похудение – процесс достаточно продолжительный, и чтобы в первое время «не опустились руки», определите для себя вескую причину, которая позволит держаться избранного пути. И это первое практическое действие, с которого нужно начать худеть.

Избавиться от проблем со здоровьем и продлить годы жизни, стать красивее и ловить восхищенные взгляды противоположного пола, стать примером для подражания своих родных. Напишите в комментариях свою причину, из-за которой вы не отступитесь и будете продвигаться шаг за шагом к цели.

Правило второе: порции маленькие — эффект большой

Решая проблему, как похудеть без диет и физических нагрузок, можно перейти на употребление пищи небольшими порциями. Вы наверняка слышали о дробном питании. Можно использовать главный принцип этого метода и разделить весь дневной рацион на 5-6 приемов. Вы сразу почувствуете, что живот серьезно уменьшился.

Правило второе: порции маленькие - эффект большой

Такой способ в домашних условиях дает очень хороший результат. Еще важно помнить, что современный человек часто плотно ест только вечером, когда приходит с работы. Днем ему просто некогда. Это большая ошибка. Может. быстро от такой привычки не избавишься, но постепенно отказывайтесь от плотных ужинов. Вы сразу ощутите положительный эффект на своих боках. Включите простую логику. Тут никакие советы и не нужны. Ясно, что ночью пища просто не успеет перевариться и останется жирком на вашем животе.

Если возникнут трудности и будет тянуть на «подзаправку», то замените все вечерние продукты на те, которые легко усваиваются. Это могут быть:

  1. вареная рыба, вместо мяса
  2. обезжиренный кефир, вместо сметаны
  3. овощи и фрукты, вместо сдобы
Правило второе: порции маленькие - эффект большой

Не слушайте тех, кто будет призывать вас отказаться от пищи после 18. 00. Но приучите себя к такому правилу: последний перекус должен быть за 3 часа до отхода ко сну. Соблюдение таких простых принципов позволит вам убрать еще несколько лишних килограмм.

Читайте также:  6 самых эффективных упражнений для укрепления мышц спины

Вода для похудения как правильно пить воду

Не смотря на все выше описанные полезные качества воды, ее нельзя бездумно пить. А уж тем более применять правило чем больше тем лучше. 

А вы знали что существует смертельная доза воды, это около четырнадцати литров выпитых за короткий промежуток времени, не более пяти часов.

Поэтому есть ряд правил которые вы должны соблюдать.  Как правильно пить воду:

Вода для похудения как правильно пить воду
  1. Если вы планируете сбросить до 5 кг, то сидеть на диете вам нужно не больше месяца. Если вы планируете кардинально изменить себя то не более недели. И необходим перерыв.
  2. Пить нужно простую воду. Ни каких газировок а так же минеральную и столовую воду. Газы увеличивают, разувают ваш живот растягивая его, в баночке кока колы 0,33 примерно 40 грамм сахара это около 10 кубиков сахара.
  3. Пить не больше трех литров воды в день. Превышение этого в два раза, вызовет отравление. Исключение составляют спортсмены которые находятся на этапе так называемой сушки.
  4. Не пейте воду после приема пищи. Запивая вы нарушаете естественный пищеварительный тракт, давая организму послабление. Пить можно спустя 40 минут после приема пищи.

Вода для похудения как правильно пить воду кипяченую или сырую

Пить кипяченую или сырую воду одинаково не полезно. Одна фактически мертвая,а другая не известно какая. Пейте очищенную воду, пропущенную через фильтры или же бутилированную.

Велотренажеры

Велотренажер — наиболее часто используемый в домашних условиях тренажер.

При условии, что вы соблюдаете разумный режим питания, питьевой режим, продолжительная нагрузка на велотренажере поможет сжечь за 1 час занятий 450-650 килокалорий.

Важно как можно дольше продлить время занятий.  Установите на режим небольшой нагрузки, чтобы  увеличить время тренировки.

Занятия на таком домашнем тренажере дает двойной эффект: не только сжигает калории, но и насыщает клетки тела кислородом, что жизненно важно для хорошего здоровья.

Целлюлит очень не любит занятий на велотренажере, и покидает настойчивого хозяина, ведь во время регулярных и продолжительных занятий улучшается кровообращение и начинают работать капилляры, что ведет к исчезновению «апельсиновой корки».

Варианты велотренажеров можно посмотреть, например, на  , там представлены несколько подходящих вариантов.

Наибольшая нагрузка произойдет на мышцы ног. Заодно активизируется и лифмоотток, то есть обмен веществ будет постепенно улучшаться, что также благоприятно повлияет на вес тела.

Продолжительность тренировки

«Как можно сбросить вес на велотренажёре? — Занимайтесь 45 минут – и ни секундой меньше!» — такую чушь часто встречаешь в источниках «компетентных специалистов». И вот, представьте человека, восстанавливающегося после инфаркта миокарда, который садится на велотренажёр для похудения, почитав как заниматься у таких «экспертов». Он просто не доживёт до 45-й минуты.

А постепенное наращивание нагрузки, начиная с 5-ти минут, увеличивая до 10-ти, 15-ти и так далее принесёт только пользу. И это правило распространяется не только на людей, перенёсших острое расстройство кровообращения, а на всех. Начните с 5-10 минут, прислушиваясь к своему самочувствию, контролируйте пульс (он не должен частить, превышая показатель 220 минус ваш возраст), меряйте давление, соблюдайте диету. Постепенно и деликатно наращивайте продолжительность и сложность тренировки. И вот тогда – будет вам счастье!

Читайте также:  Как накачать попу девушке: эффективный комплекс для красивых ягодиц

Упражнения для похудения дома

Проверенный метод похудения в домашних условиях — занятия с обручем и скакалкой. Научно доказано, что прыжки через скакалку — самое эффективное аэробное упражнение. С помощью этого нехитрого инвентаря Вы сможете не только быстро сбросить вес, но и подкачать ноги. Отличный выбор для тех, кто не хочет посещать тренажерный зал и прочие занятия по фитнесу.

Для тех девушек, которые комплектуют по поводу живота, незаменимым станет хула-хуп или в простонародье — обруч. Обручи бывают разные: пластмассовые, железные, с различными массажными приспособлениями. Для достижения заметного эффекта пойдет и обычный железный обруч. Такой тренажер помогает быстро избавиться от боков, и в отличие от стандартных упражнений на пресс, способствует образованию талии, а не массивного мужского пресса. Занятия от 20 минут в день помогут Вам расслабиться и, в то же время, позаботиться о своей фигуре.

Сокращение количества жиров, полный отказ от быстрых углеводов для эффективного похудения

Немало отзывов реального похудения в домашних условиях утверждает, что для быстрого избавления от избыточного веса следует отказаться также от быстрых углеводов. Из рациона придется вычеркнуть блюда быстрого приготовления — помимо высокого содержания вредных добавок они отличаются скоростью усваивания, что немедленно скажется на состоянии фигуры.

Полученные из блюд быстрого приготовления питательные элементы организм распределяет самостоятельно. Большая часть преобразуется в энергию, меньшая — начинает откладываться в виде жировых прослоек на талии, бедрах. Больше всего страдает живот, на нем некрасивые складки начинают накапливаться в первую очередь.

От жиров, в отличие от быстрых углеводов, полностью отказаться в похудении не выйдет — именно они берут непосредственное участие в метаболических процессах. В жирах также содержатся витамины, необходимые для хорошей работы большинства органов и систем.

Чтобы не спровоцировать дефицит некоторых элементов и запустить процесс похудения, рекомендуется ограничить употребление жиров до минимальных количеств. В рацион разрешено ввести растительное масло (льняное, оливы, подсолнечное), но полностью вычеркнуть из меню животный жир и маргарин.

Очищение организма

Сбалансированное и правильное питание, различные физические упражнения не могут заставить организм работать на сто процентов, пока он полон шлаков. Вывести вредные вещества можно различными способами, но наиболее действенным является использование клизмы.

Преимуществом клистира является то, что его можно использовать дома, не записываясь на длительное промывание в салон. Объем клизмы должен быть от полутора до двух литров. В воде необходимо развести соль. Брать следует не менее десертной, но не более одной столовой ложки. Сколько проводить процедур обусловлено индивидуальными особенностями организма.

Очищение организма

Промывание за несколько процедур освободит стенки кишечника от слоев отходов. Это способствует улучшению метаболизма, снижению негативного воздействия застойных отложений. Очищение избавляет организм от необходимости запасать жидкость и жир, чтобы повысить защитные функции. Накапливаемые шлаки будут выводиться сразу.

Клизмы помогут быстро и без проблем привести себя в форму к ближайшим праздникам или сезону отпусков. Главное, не относиться к этой процедуре с брезгливостью или сомнением. Она действительно помогает. Уже через две недели, не прибегая к диетам и спорту, можно потерять от 4 и до 7 килограммов.