Как избавиться от целлюлита на ногах и попе

Целлюлит возникает при изменении структуры в подкожно-жировом слое. Как правило, он атакует бедра и ягодицы, но иногда появляется на животе и руках. WDay.ru разобрался, как избавиться от целлюлита или хотя бы сделать этот косметологический недостаток менее заметным.

Причины образования целлюлита

Целлюлит — это неравномерное распределение жировой ткани и воды. Сопровождающееся гипертрофией жировых клеток — адипоцитов. Феномен накопления жира является нормальным для женщин. Он развился в ходе эволюции, позволяя женщине иметь запас энергии на случай беременности. Тем не менее, не было определено, является ли целлюлит типичным явлением. Или же это аномалия и заболевание. Накопленный жир распадается неравномерно, а «слипается» в комки, видимые невооруженным глазом. Существует мнение, что если бы у женщин была такая структура кожи, как у мужчин, то есть более толстые коллагеновые волокна, не было бы и речи о целлюлите. Чаще всего целлюлит встречается в местах скопления жира у женщин. В основном на ягодицах, бедрах, животе и внутренней стороне рук.

Но и многих современных мужчин имеются явные признаки целлюлита, которых не было заметно в предыдущие десятилетия. Может быть, дело в искусственном промышленном изменении продуктов питания, насыщении их модифицированными добавками?

Народные средства борьбы с «апельсиновой коркой»

В домашних условиях победить целлюлит реально без сильнодействующих препаратов, используя лишь естественные способы. В первую очередь необходимо исключить из меню продукты, употребление которых оказывает непосредственное влияние на процесс отложения жира в организме.

К ним относятся:

  • Мучные изделия: булочки, пирожки, хлеб, батон, макароны из «мягкой» пшеницы, печенье.
  • Мясные полуфабрикаты: пельмени, колбасы, тушенка и другие продукты, прошедшие термическую обработку и консервацию.
  • Сладости: конфеты, мороженое, шоколад, торты, соки и т. д.
  • Блюда быстрого приготовления: каши, лапша, картофельное пюре.

Основу ежедневного меню необходимо составлять из натуральных продуктов: мяса, рыбы, курицы, сырых овощей и фруктов.

Большое влияние на состояние кожи оказывает количество жидкости, которую девушка выпивает в течение суток. Оптимальный объем воды должен находиться в пределах от 1,5 до 2 литров в день.

Причины появления целлюлита

Причины появления целлюлита различны. К основным относятся:

  • Наследственность;
  • Образ жизни;
  • Нарушение обменных процессов в организме.

Например, жители Японии и Китая менее склонны к образованию жировых отложений (генетическая особенность), чем европейцы. Таким девушкам можно есть все, что хочется, тогда как коренным европейским женщинам нужно постоянно себя ограничивать в употреблении жирной и жаренной пищи.

В особенности подвержены появлению целлюлита женщины, которые:

  • Питаются неправильно;
  • Пьют мало воды;
  • Курят;
  • Ведут сидячий образ жизни.

Сегодня существует много способов, которые позволяют устранить целлюлит. Однако нужно понимать, что для лечения требуется использовать комплексный подход и, желательно, обратиться к диетологу.

Диета при целлюлите

Правильное питание поможет при целлюлите

    • Овощи. Ведь они прекрасно очищают организм, да к тому же содержат мало калорий и не содержат жиров. Поэтому налегайте на капусту, баклажаны, фасоль, шпинат, лук, укроп, ростки сои, помидоры, цикорий. Предпочтительнее сырые овощи.
    • Ягоды и фрукты. Калий в них тоже способствует очищению организма. Кушайте ягоды красного цвета: малину, клубнику, лесные ягоды. А кроме этого, яблоки, киви, грейпфруты, ананасы, сливы и лимоны.
    • Хлеб. Только их муки грубого помола. К примеру, из ржи, ячменя, гречихи, проса.
    • Бобовые. Чечевица, горох, фасоль.
    • Рыба. Лучше отварная или на пару. В рыбе есть жирные кислоты, которые регулируют обмен веществ в организме.
    • Минеральная вода. Как минимум 2 литра в день. Утром до еды и в течение дня небольшими порциями.

    Упражнения против целлюлита

  • Контрастный душ: два раза в день

    Смена температур – прекрасный способ ускорить метаболизм. Чтобы обеспечить это, не обязательно идти на специальные процедуры. Достаточно принимать контрастный душ два раза в сутки. После этого лучше закутаться в одеяло и полежать 20–30 минут. Да, придется раньше вставать. Но оно того стоит, поверьте. И еще один интересный факт. Чтобы поддерживать температуру тела на уровне 36,6, организм тратит около 1400 ккал. Вот почему при избыточном весе и «апельсиновой корке» часто назначают криосауну. Если контрастный душ вы переносите плохо, замените его на растирание холодным полотенцем.

    Как бороться с целлюлитом

    Избавиться от целлюлита можно, но важно понимать, что это не просто досадный косметический дефект. Целлюлит говорит о том, что нормальное функционирование организма нарушено, для решения проблемы необходимы оперативные и долгосрочные меры.

    Оперативные — косметические процедуры, массажи, обертывания и использование антицеллюлитных средств.

    Долгосрочные — изменения в образе жизни, здоровое питание и физические нагрузки.

    Решать проблему можно поэтапно, сначала — устранить внешние проявления целлюлита с помощью оперативных мер, после — когда уже есть хороший результат или во время прохождения антицеллюлитного косметического курса, мягко и постепенно вводить необходимые изменения в образ жизни.

    Для того, чтобы избавиться от явных визуальных проявлений целлюлита, в первую очередь, необходимо убрать отек, активизировать кровообращение и лимфоток. Самый простой способ решить все эти три задачи — массаж. В косметических салонах делают ручной или аппаратный антицеллюлитный массаж, хороший эффект дают физиотерапевтические процедуры — душ Шарко и подводный массаж.

    Курс для выполнения антицеллюлитной процедуры — 15–20 сеансов. Частота выполнения — 3–4 раза в неделю. Чтобы ускорить выравнивание кожи необходимы обертывания — 2 раза в неделю. Курс обертываний — 15–20 процедур.

    Во время прохождения салонных или физиотерапевтических процедур обязательно нужен поддерживающий домашний уход — ежедневно наносить утром и вечером после душа на проблемные зоны антицеллюлитный крем. Кремом нужно пользоваться не меньше 30–40 дней. Рекомендуемые марки антицеллюлитных средств — GUAM, Nouvital, STYX.

    При наличии варикоза или склонности к нему использовать средства с разогревающим эффектом нельзя. В выборе антицеллюлитной косметики нужно отдавать предпочтение средствам с охлаждающим эффектом

    При прохождении курса важен накопительный эффект, нельзя делать процедуру реже одного раза в четыре дня, иначе результата не будет.

    Самомассажи от целлюлита

    Массаж от целлюлита – самая эффективная процедура. Делайте его в комплексе с обертываниями или отдельно. Правда, с массажем есть нюансы. Если целлюлит на ногах, то не составит труда сделать массаж самостоятельно. Но если до некоторых целлюлитных мест вы не дотягиваетесь – придется привлекать родственников и подруг.

    Массаж руками

    Тут все просто: нанесите антицеллюлитный крем и массируйте кожу руками. Комбинируйте поглаживания, похлопывания, пощипывания, “выжимания”. Работайте всей рукой или ребром ладони. При массаже ног движения должны быть направлены вверх. Это усилит отток лимфы и ускорит выведение шлаков.

    Массажная щетка

    Очень полезным в борьбе с ямками на коже является массаж с помощью специальной щетки. Такой массаж противопоказан при воспалениях кожи, ранках, псориазе, варикозе. Если же данных проблем нет, можно приступать к этой очень действенной процедуре.

    Перед применением щетки необходимо замочить её в горячей воде для размягчения, а потом хорошо просушить. Массаж проводится сухой щеткой и на сухой коже. Никаких масел и кремов использовать не требуется. Процедуру проводим движениями снизу вверх. Начинаем с области икр, затем поднимаемся на бедра, после этого на ягодицы. Длительность массажа не более десяти минут в день. Проводить нужно ежедневно в течение месяца. После сеанса массажа наносим антицеллюлитный крем.

    Читайте также:  Как подбирать и увеличивать рабочие веса в упражнениях

    Баночный массаж

    В салонах красоты делают вакуумный антицеллюлитный массаж. В домашних условиях его аналог – массаж банками. Силиконовые банки продаются в аптеке. Нанесите антицеллюлитный крем, сожмите банку, поставьте ее на кожу, отпустите банку. Кожа должна втянуться внутрь. Если этого не произошло – поставьте банку еще раз. Натяжение кожи должно быть достаточно сильным. Когда внутри банки образовался темнеющий бугорок кожи – начинайте водить банку.

    Не задерживайтесь долго на одном месте, иначе на коже могут остаться темные круги.

    Есть можно и нужно

    Изучив отзывы специалистов, а также женщин, ведущих борьбу с целлюлитом, вы поймете, что ничего не получится, если не изменить отношение и подход к питанию. Крайности в виде переедания и голода – это плохо. Ваша задача – отыскать золотую середину, благодаря которой и ваш организм, и вы сами будете довольны.

    13 правил питания — избавляемся от целлюлита

    Питание – это не просто набивание желудка. Это наука, культура и даже философия. Если вы столкнулись с «апельсиновой коркой», скорее всего, вы ранее питались неправильно. Для профилактики целлюлита необходимо соблюдать 13 правил.

    1. Табу на жареное, жирное, соленое и острое. Простая легкая еда снизит нагрузку на почки и печень. Это позволит быстрее выводить продукты обмена из организма.
    2. Отказ от сладостей. Избыток сахара в рационе приводит к жирообразованию.
    3. Кофе под запретом. Кофеин сужает сосуды. Это способствует застою подкожной жидкости.
    4. Водный баланс. Пейте по полтора-два литра чистой воды в день, не считая других напитков.
    5. Жидкость только в первой половине дня. В послеобеденное время жидкость начинает скапливаться в тканях. Поэтому вечером можно пить не более, чем нужно для утоления жажды.
    6. Больше овощей и фруктов. Пищевые волокна естественным образом очищают кишечник. На них должно приходиться 60% рациона.
    7. Никаких строгих диет. Ограничивая себя в пище, вы переводите организм в «энергосберегающий» режим. Он подразумевает замедление метаболизма и экстренное накопление жиров при переходе к обычному режиму питания.
    8. Больше белка. Борясь с жирами, не потеряйте мышечную массу. Чтобы мускулы укреплялись, нужно есть мясо и рыбу.
    9. Жуйте. Тщательно и долго перемалывая пищу во рту, вы облегчаете жизнь своему желудку и даете организму время «подумать». Чувство сытости наступает лишь через 20 минут после еды.
    10. Питайтесь разнообразно. К борьбе с «апельсиновой коркой» нужно относиться, как к лечению. А в период лечения организм должен получать полный набор витаминов и минералов.
    11. Меньше соли. Эта вкусовая добавка задерживает в организме жидкость и затрудняет работу почек.
    12. Ешьте хорошие углеводы. Под словом «хорошие» имеются в виду медленные углеводы, энергия которых высвобождается постепенно в течение дня. В основном это цельное зерно.
    13. Никакой еды на ночь. Все, что будет съедено позже, чем за три часа до сна, осядет «мертвым грузом» на ваших проблемных зонах.

    Негласным правилом борьбы с «апельсиновой коркой» является самовнушение. Верьте в то, что вы делаете, и визуализируйте результат. Все мысли и внутренние энергетические ресурсы направьте в это русло.

    «Хорошая» еда

    Ключевое влияние на внешний вид и самочувствие человека оказывает не столько количество, сколько качество питания. В таблице собраны продукты, которые помогут вам побороть «апельсиновую корку».

    Читайте также:  Как быстро убрать целлюлит с ляжек и ягодиц в домашних условиях

    Таблица – Антицеллюлитные продукты

    Продукт Характеристика
    Морепродукты — Богаты антиоксидантами, очищающими организм от токсинов; — содержат много микроэлементов
    Яйца — Источник белка для роста мышц; — содержат витамин Е, обеспечивающий упругость кожи
    Бобы — Нормализуют выработку и выведение желчи; — восстанавливают солевой баланс
    Крупы — Естественным путем выводят токсины из организма; — очищают кровь и лимфу
    Сельдерей — Отнимает у организма больше калорий, чем дает
    Сухофрукты — Содержат много калия, который чистит организм от токсинов и лишней жидкости; — заменяют вредные сладости
    Кисломолочные продукты — Благодаря полезным бактериям, нормализуют работу ЖКТ; — насыщают организм кальцием, который важен для костей, мышц и беспощаден к жиру; — содержат лиотропные вещества, защищающие печень от ожирения
    Бананы — Источник калия, выводящего лишнюю жидкость; — нормализуют кровообращение
    Ананасы — Содержат много жиросжигающего фермента бромелайна

    Алкоголь губительно сказывается на состоянии кожи, делая ее дряблой и усиливая проявления целлюлита. Исключение составляет лишь красное вино, которое приводит тело в тонус и очищает организм. Можете позволять себе ежедневно по половине стакана напитка.

    Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц: методы

    Чем раньше вы начнете бороться с целлюлитом, тем лучше. При самых первых проявлениях вы сможете избавиться от него достаточно быстро. При этом важен комплексный подход и регулярность применяемых мер. Комплекс способов борьбы с целлюлитом должен включать в себя следующее:

    • коррекция рациона;
    • физическая активность;
    • массаж и обертывания;
    • отказ от вредных привычек;

    Таким образом, при ранних стадиях целлюлита вы заметите первые результаты уже через месяц.

    Вам нужно использовать косметические средства, а также пересмотреть свой образ жизни. Ваше питание должно включать в себя полезные продукты. Рекомендуется исключить жареное, соленое, сладости. Также важен режим дня и достаточное количество отдыха. Чтобы убрать целлюлит с ягодиц и ног, рекомендуется использовать физические упражнения, которые помимо всего прочего улучшат кровообращение и метаболизм.

    Массаж от целлюлита

    Согласно отзывам, в борьбе с бугорками хорошо зарекомендовал себя антицеллюлитный массаж. Но такую процедуру лучше проводить в салоне, потому что самостоятельно размять «апельсиновую кожу» очень сложно.

    Важно! Желательно, чтоб антицеллюлитный массаж (ручной или вакуумный) проводился специалистом, который хорошо осведомлен о всех противопоказаниях и расположении сосудов у человека.

    Самостоятельно помогают размять тело различные специальные приспособления – массажеры, ролики и т.д. Они хорошо прорабатывают проблемные зоны и помогают регулировать степень надавливания.

    Проще всего в домашних условиях провести сухой массаж щеткой – он несложен в исполнении, стимулирует микроциркуляцию крови и отток лимфы и помогает удалить омертвевший эпителий.

    Как избавиться от целлюлита на ногах и попе с помощью сухого массажа:

    • Берется любая щетка с натуральной щетиной. Хорошо если она будет иметь специальную петлю, которую можно будет надеть на ладонь.
    • Массажные движения делаются от периферии к центру и снизу вверх (по направлению тока лимфы).
    • Массаж осуществляется плавными, медленными движениями. Нажатия должны быть умеренными – до легкого покалывания, но не болезненными.
    • Время обработки одной проблемной зоны – 7-10 минут, но частота повторений в одном направлении не более 3-5 раз.
    • Движения: сначала поглаживания прямым движением, после – массаж круговыми движениями.
    • Сразу после процедуру желательно выпить стакан воды.
    • На разогретую после массажа кожу можно нанести одно из антицеллюлитных средств, после чего принять душ.

    Делать самомассаж желательно каждый день в течение четырех недель, но при неприятных ощущениях и дискомфорте, возникающих после процедуры, количество сеансов следует сократить.

    Все виды массажей имеют противопоказания: варикозное расширение вен, беременность, опухоли, кожные заболевания и т.д. Поэтому перед проведением процедур следует исключить возможность возникновения побочных эффектов.