Как быстро сжечь жир женщине в 40 лет: реальные советы

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях, да еще и без вреда для здоровья? Такой вопрос возникает у многих людей, когда через неделю их ждет какое-то важное событие или мероприятие.

Сбалансированное питание

Для того чтобы сбросить излишки веса, следует сделать для себя какие-то выводы. Если вы сверх меры любите торты и сладости, выпечку и солёные огурчики, надо на время от них отказаться совсем или ограничить их количество. Утро можно начинать со стакана чистой тёплой воды, с соком лимона и чайной одной ложкой мёда. Добавление яблочного уксуса умножит действие жидкости. Начнёт работать кишечник.

Позавтракать надо кашей, чтобы были силы. Днём рекомендуется обед из овощей и варёного диетического мяса. Вечером – лёгкий ужин. Постарайтесь так продержаться неделю. Если будет мучить голод, заполняйте желудок овощами. Только не утоляйте приступы пирожными и солёностями.

Сбалансированное питание

Питаясь таким образом, вы не упадёте в обморок, будете хорошо мыслить и сможете заняться упражнениями для похудания. Старайтесь не употреблять в пищу легкоусвояемые продукты в качестве перекуски, когда организм тратит энергию и жиры. Ведь этого вы и хотите добиться.

Быстрое похудение – правда или миф

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

Если у вас нет времени или возможности читать статью целиком, смотрите видео на эту тему:

Быстрое похудение – правда или миф

При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Как происходит процесс сжигания жира?

В организме существует два основных источника энергии – гликоген и жир. Гликоген более мощный источник и его легче превратить в энергию, чем жир. Именно поэтому организм старается сначала сжечь его, и только потом доходит очередь до жира.

Поэтому тренировка должна быть не меньше получаса, так как иначе, особенно при неправильном питании, во время тренировки вы так и не дойдете до сжигания жиров.

Под физической нагрузкой с большим потреблением кислорода подразумевается любая аэробная нагрузка – то есть бег, плавание, велосипед и т.д. Эти виды нагрузок лучше всего способствуют сжиганию жира. Поэтому силовая тренировка, особенно в душном зале, не поможет вам похудеть. Да, такая тренировка натренирует мышцы. Но видны они все равно не будут из-за слоя подкожного жира.

Аэробную и силовую тренировки надо сочетать, так как только бег или велосипед также не дадут нужного результата, потому что организм умеет приспосабливаться к однообразной нагрузке. И рано или поздно обычный бег просто перестанет работать на сжигание жиров. И вот здесь как раз чередование нагрузки и даст нужный эффект. Плюс, чем больше мышц в вашем организме, тем быстрее сжигаются жиры, поэтому силовая тренировка при правильном похудении необходима.

Как происходит процесс сжигания жира?

Жир – это источник энергии, а не локальная опухоль. Поэтому воздействием на конкретную область, например на живот или бока, вы не сможете его сжечь именно в этом месте. Максимум, что вам удастся – переместить жир ниже или выше области, на которую вы будете воздействовать, за счет эластичности кожи.

Читайте также:  Как накачать ягодицы в домашних условиях

Поэтому тренировка пресса не сжигает жир в области живота – она сжигает жир примерно равномерно со всего тела.

У каждого человека есть генетические особенности. Поэтому у одних жир лучше всего уходит из бедер, а у других из живота. Это может происходить даже при одинаковом тренировочном процессе и системе питания – это просто генетическая особенность.

«Вкусный» вариант

Если на 5 кг нужно похудеть за 3 дня, поможет банановая диета. На первый взгляд она кажется очень соблазнительной, ведь эти фрукты такие сладкие и вкусные — разве можно с ними голодать? Оказывается, ещё как можно! Во все 5 приёмов пищи каждые 3 часа разрешается съедать только по 1 спелому (не зелёному и без чёрных точек) банану. Больше никаких дополнительных продуктов нет. Захотели пить — обычная вода. И так нужно продержаться 3 дня.

Это жёсткая диета с приступами голода и полуобморочным состоянием. Чтобы как-то минимизировать побочные эффекты, старайтесь, чтобы эти дни выпали на выходные, так как полноценно работать вы не сможете. В отличие от «голодного» двухдневного варианта, здесь уже не стоит повышать эффективность похудения слабительными, клизмами и мочегонными, чтобы окончательно не вывести организм из строя.

То же самое касается и физических нагрузок. Трёхдневная голодовка может, действительно, не обеспечить тело необходимым для тренировок топливом. В таком случае сильная слабость вплоть до потери сознания гарантирована. Поэтому можете утром сделать зарядку, днём — по дому убраться, вечером — погулять в умеренном темпе. Этим ваша ежедневная спортивная программа исчерпывается.

Подробное меню для банановой диеты найдёте по ссылке.

Как правильно начать

Быстрое похудение основано на резком снижении калорий и перемене биохимических процессов в организме. Именно из-за этого подобные при подобных диетах категорически запрещены какие-либо срывы или поблажки, потому как хотя бы совершенно небольшой кусочек запрещённого продукта может остановить весь процесс или даже повернуть его в обратную сторону.

Итак, при быстрых диетах следует придерживаться следующих принципов:

  • Вам придётся употреблять не менее двух литров жидкости в день, большая часть которой должна состоять из чистой воды.
  • Чтобы ускорить процесс, а также сделать его более лёгким для организма, следует принимать пищу в одно и то же время, через равные промежутки и небольшими порциями.
  • Не рекомендуется начинать ограничивать себя очень резко. Перед началом диеты нужно устроить разгрузочный день, который будет небольшой подготовкой к последующему испытанию.
  • Ни в коем случае не пренебрегайте физическими нагрузками, так как благодаря им кожа на теле не будет обвисать, останется подтянутой, а нужные формы сохранятся, ведь сгорать будет жир, а не мышцы. Тем не менее придётся потрудиться, чтобы найти золотую середину, потому как при слишком активной зарядке в сочетании с низкокалорийным рационом, организм может истощиться слишком сильно и будет подвержен серьёзному стрессу.
  • Внимание следует уделить и коже лица, которую необходимо держать в тонусе, хорошо увлажнять и питать.
  • Не забывайте про массаж, скрабирование тела и другие процедуры, которые помогают разгонять кровь в организме.

Можно ли похудеть за неделю?

Нередко бывает так, что сбросить вес надо к какому-то определенному дню или событию. И когда времени уже остается совсем чуть-чуть, люди начинают отказываться от еды и утомлять себя физическими нагрузками.

Такой подход может повредить здоровью, а иногда и способствовать набору веса. Поэтому лучше рационально подойти к похудению.

  1. Питание. Чтобы похудеть за неделю, надо соблюдать определенный режим:
    • не менее 4-х приемов пищи в день,
    • обязательный завтрак,
    • отказ от вредных продуктов, соли и алкоголя,
    • употребление продуктов, ускоряющих метаболизм (цитрусовые, миндаль, зеленый чай, индейка, брокколи и др.),
    • один разгрузочный день,
    • употребление чистой питьевой воды (не менее 1 литра).
  2. Физическая активность. Нельзя сразу начинать с тяжелых нагрузок. Лучше попробовать:
    • аэробное дыхание и совмещенные с ним упражнения на растяжку мышц,
    • обертывание пленкой при занятиях аэробикой,
    • качание пресса и отжимания,
    • занятия на домашнем тренажере, если он есть.
  3. Косметические процедуры. Например, медово-горчичные обертывания и массажи.

Только такой комплексный подход может принести заметные результаты.

Как похудеть на кг в домашних условиях по системе правильного питания

Если Вы думаете, что правильное питание – это слишком дорого, то Вы ошибаетесь. Если Вам кажется, что система правильного питания не даст ровно никаких результатов, потому как Вы едите каждый день лишь натуральную пищу, то Вы снова заблуждаетесь. И даже если Вы уверены, что правильное питание подходит не всем, то это вновь ошибочное мнение. Эта система способна изменить Ваше мировоззрение относительно приемов пищи и меню в корне. Давайте разберем ее детально.

Мы часто «засоряем» наш организм так называемым пищевым мусором, который включает в себя различные вкусности и лакомства. Это не только шоколадки, вафельки и печенья. Это:

Пельмени, вареники, котлеты и блинчики. Продукты отдела кулинарии в супермаркете или замороженные блюда, готовые к употреблению в пищу сразу после разогрева. Все это считается истинным пищевым мусором. Запомните: Вы никогда и ни при каких обстоятельствах не узнаете, что конкретно Вам предлагают под видом «домашних» пельмешек или чебуреков. Лучше (да и гораздо дешевле) приготовить их дома на пару, чем набивать свой желудок неизвестными продуктами.

Копчености: рыбка, колбаса, свиные ребрышки или куриные крылышки. Вся эта еда не должна становиться Вашим ежедневным рационом. И она уж точно не имеет никакого отношения к правильному питанию.

Сладкая газировка, широко рекламируемые Кока-Кола или Пепси – это вовсе не то, что нужно нашему организму. Только чистая, желательно негазированная вода, травяные чаи и домашние компоты способны насытить его влагой и утолить жажду.

Масла: подсолнечное, сливочное и прочие. Достаточно просто готовить без масла, тем более система правильного питания подразумевает не жареные до коричневой корочки котлетки, а пропаренные в мультиварке или запеченные в духовке. Замените лучше привычное растительное масло на оливковое, льняное или кукурузное.

Распланируйте меню на всю неделю вперед и поставьте перед собой цель: «Я должна похудеть на 5 кг за 7 дней». Четкие планы, а не расплывчатые идеи очень важны во время похудения. Также, придерживаясь системы правильного питания, можно кушать огромное количество продуктов, только важно не жарить их, а запекать в духовом шкафу либо на гриле, готовить на пару или же варить.

Что можно и нужно есть, используя систему правильного питания:

1. Жидкое: супы на овощных бульонах (не на мясных), разрешается варить его на рыбном бульоне,

2. Каши: рисовая, гречневая, овсянка на воде,

3. Мясо: кролятину, телятину, постную говядину, курицу,

4. Рыбу: только нежирные сорта, например, минтай, хек, треска, судак или речной окунь,

5. Куриные яйца, сваренные исключительно вкрутую. Также допускается 1-2 раза в неделю паровой омлет,

6. Кисломолочные продукты: творог, йогурт,

7. Ну и, конечно, овощи и фрукты.

Из всех этих ингредиентов можно приготовить массу полезных и питательных блюд, которые не станут откладываться на Ваших боках и талии. Не забывайте всегда пить как можно больше воды!

Кроме правильного питания, попробуйте несколько раз в день крутить обруч, приседать или делать прыжки через скакалку. Даже минимальное количество упражнений дадут великолепные результаты.

Реальные советы женщинам, которые хотят сбросить вес после лет

Страстно желаете скинуть лишние килограммы? Тогда вам помогут простые, но очень эффективные советы. Попробуйте их придерживаться и уже через короткое время вы увидите, что ваша фигура стала намного стройнее.

Читайте также:  Кофейное обертывание для похудения: тонкости процедуры и рецепты

Распланируйте режим питания. Он должен укладываться в ваш дневной график. Распределите время приема пищи по часам, но так, чтобы в установленное время вы точно смогли покушать. Если вы будете делать большие промежутки между приемами еды, то вряд ли вам удастся потерять даже несколько кило.

Диета. Определитесь, какая именно диета подходит вам больше всего. В соответствии с этим составьте меню на неделю.

Спорт. Выделите время и хорошенько подумайте, сколько времени вы можете выделить для занятий спортом. Ищите то, что подарит вам возможность сбросить избыточную массу тела и заодно доставит радость и удовольствие. Спортзал, бассейн, катание на велосипеде, пешие прогулки, танцы, зарядка в домашних условиях – все, что угодно. Только не лежите на диване и держитесь активно!

Приучите себя к утренней пробежке или к легкой зарядке. 10 минут вам вполне хватит. Возьмите за правило выполнять этот пункт обязательно. У вас ведь не вызывает сомнения то, что утром надо чистить зубы и умываться. Вот и это должно стать привычным делом.

Поставьте перед собой конкретную цель. Вы должны четко понимать, на сколько хотите похудеть. Не просто «ну, вот надо сбросить несколько лишних кило». Здесь это не пройдет и не сработает!

В мозгу «гвоздем» должна быть вбита конкретная цифра. Например, хочу убрать 5 кг.  К определенной, четко поставленной цели всегда легче стремиться!

Реальные советы женщинам, которые хотят сбросить вес после лет

Научитесь говорить «нет». Причем не только самой себе, когда наступит «предел усталости» или накатит волна лени, но и вашему близкому окружению.

Научитесь вежливо отказывать своим домочадцам, друзьям и коллегам по работе, когда они уговаривают съесть какую-нибудь вкусность.

Ни за что не поддавайтесь уговорам съесть «вот этот малюсенький кусочек». Проявляйте стойкость и решительность, никогда ни у кого не идите на поводу. Вы потом сами себе скажете спасибо!

Хвалите себя как можно чаще. Хвалите себя любимую даже за самую маленькую победу.

Придумайте себе награду за несъеденную шоколадку, за сброшенный килограмм, за лишние 10 минут пробежки. Побалуйте себя:

  • походом в салон красы;
  • просмотром интересного фильма;
  • приятной покупкой.

Дефицит калорий = похудение

Я думаю, все знают, что для похудения необходимо получать с пищей меньше калорий, чем тратишь в течение дня. Чтобы не усложнять вам жизнь подсчетами необходимой дневной нормы калорий, просто воспользуйтесь калькулятором ниже и узнайте, сколько калорий вам необходимо для поддержания вашего веса.

Так как вы будете заниматься спортом, можете не уменьшать количество калорий, и оставить его таким же.

Чтобы подсчитывать калории вам пригодятся кухонные весы и листочек, на котором вы будете записывать вес каждого съеденного продукта. Зная вес продуктов, а также содержание калорий, белков, жиров и углеводов, вы легко сможете подсчитать, сколько энергии вы получаете за день.

Такой пищевой дневник очень помогает разобраться, какие продукты нужно исключить из рациона, а какие можно не ограничивать.

Видео простых способов похудеть за недели

Я предлагаю посмотреть видео о том, какие, кроме диет и упражнений, есть способы похудеть.

Я постаралась подробно рассказать, как похудеть в ляшках в домашних условиях и сделать это в короткие сроки.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

В 1 клик подпишитесь на еженедельную рассылку от Женщины без предела! Мы отправим вам наши чудо-материалы в личные сообщения ВК! Да, подписываюсь!