Что такое калланетика упражнения видео для похудения для начинающих

Калланетика — это комплекс плавных, неспешных упражнений, основанных на йоге и правильном дыхании. В отличие от традиционной аэробики или шейпинга, здесь не используются резкие движения или прыжки. Однако это не снижает эффективность методики, а наоборот, значительно ускоряет ее результативность.

Насколько эффективна калланетика?

Практически все упражнения калланетики для похудения направлены на растяжение мышц. Занимаясь по системе в рабочем состоянии находятся и самые глубинные мышцы организма, поэтому даже старые отложения жиров исчезают.

Эффективность от занятий будет заметна буквально через пару дней. Кроме того, что с тела уберется лишний жир, сама фигура станет более привлекательной, так как мышцы приобретут рельефные формы. Более того, занятия скажутся положительно и на иммунной системе организма.

Насколько эффективна калланетика?

Всего одно занятие по системе калланетики можно сравнить с 24 часами занятия аэробикой. Об эффективности системы можно судить по самому автору, которая в свои 60 лет имеет прекрасное тело. Занимаясь гимнастикой около часа можно сжечь 300 калорий.

Комплекс упражнений калланетики для похудения будет способствовать не только уменьшению веса и улучшению рельефов тела, но и повышать настроение, улучшать осанку, устранять заболевания позвоночника, процессы метаболизма нормализуются, а все тело станет более гибким.

Особенности калланетики

При занятии калланетикой используют упражнения на растяжку, задействуются мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса, плеч, рук, ног, спины.

В следствие которой происходит уменьшение объема, снижение веса, улучшение осанки. Тело становится привлекательным за счет укрепления мышц, развивается пластика и гибкость что приводит в целом к оздоровлению.

Во время занятий дыхание должно быть ровным, не стоит перенапрягаться, увеличивать нагрузки нужно постепенно.

Особенности калланетики

На начальном периоде занятий калланетикой возможен набор массы тела, но это не лишний вес, а мышцы, которые увеличиваются во время тренировок. Вес придет в норму по истечению короткого времени.

Противопоказания к занятием калланетики: период после операции, заболевания позвоночника, геморрой, варикозное расширение вен, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Калланетика схожа с занятиями пилатесом.

Противопоказания

Однако, говоря о том, что такое «калланетика», нельзя не упомянуть и об ее минусах. Так, к числу недостатков комплекса относятся:

  • Нагрузка на организм. Занимаетесь самостоятельно, а ваша физическая активность оставляет желать лучшего? В первые недели занятий высок риск перенапрячь мышцы.
  • Наличие противопоказаний. Комплекс не рекомендован людям, страдающим от бронхиальной астмы, проблем со зрением, с сердечно-сосудистой системой или позвоночником.
  • Дополнительные ограничения. Людям, которые недавно перенесли операцию (например, кесарево) или инфекционное заболевание, придется забыть о занятиях до полного восстановления организма. Иначе вы рискуете заработать осложнения.

Калланетика: упражнения для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Цель упражнений калланетики — сокращение и растяжение мышц спины, бедер и пресса (а это, как помните, и есть главные жертвы сидячего образа жизни). За счет статического напряжения они позволяют укрепить мышцы шейного и поясничного отделов позвоночника, которые обычными тренировками проработать не удается.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик.

Разминку проводите в среднем темпе, все остальные упражнения делайте медленно, следуя главному принципу калланетики: сохраняйте статическое напряжение в мышцах.

Отличие от других типов гимнастики

Цели, ради которой Каллен Пинкни разработала калланетику, а Йоозеф Пилатес придумал одноименную гимнастическую технику, одинаковы с целями древнейшего учения йоги – создание комплекса упражнений, способных растянуть и скульптурировать тело любого человека, не прибегая к излишним физическим перегрузкам.

Читайте также:  Видео упражнения для ленивых в домашних условиях для похудения

Для того, чтобы сравнить эти техники, следует отказаться от оценки их духовной составляющей, сравнивая лишь степень их воздействия на человеческий организм путем предлагаемых упражнений. Несмотря на сходство техник, существует ряд различий, которые и позволяют человеку сделать выбор в пользу того или иного метода тренировок.

Различие пилатеса и калланетики можно иллюстрировать наличием комплексов упражнений, типичных для пилатеса, разработанными для выполнения на специально разработанных для пилатеса тренажерах. Выполнение упражнений в рамках занятий калланетикой не требует специального дорогостоящего оборудования и ограничивается матом и доступными фитнес-приспособлениями (фит-бол).

Цель йоги – не только и не столько выполнение определенных упражнений, сколько достижение гармонии между разумом и телом путем совершения определенных движений и особого дыхания.

Калланетика (упражнения для начинающих, а также тренировки среднего и повышенного уровня) позволяет в течение короткого периода времени существенно улучшить осанку, а также сформировать подтянутую фигуру.

Такие техники как аэробика и шейпинг основаны на совершенно ином подходе к тренировке. Аэробика основана на выполнении упражнений, концентрируясь на правильном дыхании, при этом степень нагрузки достаточно высока, а сами тренировки интенсивны.

Шейпинг базируется на выполнении индивидуально подобранных упражнений с учетом изначальных параметров тренирующихся. Данные занятия невозможны без участия инструктора.

Элементарные упражнения для начинающих

Так как во время занятий калланетикой нагрузка на мышцы не очень ощутима, знакомиться с упражнениями нужно очень плавно и без фанатизма, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям.

Например, если вам сложно принять какую-либо позу, не стоит добиваться недостижимых результатов в первый же день. Вы получите только сильную боль в мышцах и упорное нежелание продолжать занятия в ближайшие дни.

Поэтому выполняйте следующие упражнения по мере своих возможностей:

Элементарные упражнения для начинающих
  1. Сидя в жестком в кресле, обопритесь на его подлокотники, стараясь держать спину в выпрямленном состоянии, а подбородок — в приподнятом. Это способствует расслаблению ягодичных мышц.
  2. В положении стоя, выпрямившись, расставьте ноги на ширину 35-40 сантиметров и поднимите руки вверх. Живот должен быть втянут как можно глубже и выше. То есть вы, по своим ощущениям, должны попытаться втянуть его под ребра. Оставляя живот втянутым, согните ноги и, слегка наклоняясь, вытяните руки вперед (старайтесь тянуть их максимально дальше). Оставайтесь в таком положении около одной минуты, после чего отведите руки назад, а подбородок вытяните вперед. Повторите эту схему 5 раз.
  3. Стоя, постарайтесь хорошо выпрямить спину, затем поднимите руки до уровня плеч, располагая их ладонями вверх. Ладони нужно выворачивать как можно больше, до отказа. Отведите руки назад и подвигайте плечами. Соедините кончики пальцев за спиной, не сгибая при этом локти. Повторите данную схему от 50 до 100 раз. Она поможет улучшить осанку и расслабить мышцы между лопатками.
  4. В положении стоя немного расставьте ноги. Правую руку поднимите вверх, положив левую на верхнюю часть бедра. Руку нужно не просто поднять, а постараться подтянуть за ней правую половину тела, оставляя бедра на исходной позиции. Далее подтяните ягодицы и выдвиньте таз вперед. В таком положении оставайтесь около минуты, после чего наклонитесь влево до упора. Во время наклона вы должны ощутить нагрузку на спинные мышцы. Это упражнение также нужно повторить от 50 до 100 раз. Оно помогает уменьшить объем талии и бедер.
  5. Лежа на спине на ровном полу, согните ноги и вытяните вперед руки. Приподнимите голову и плечи от поверхности пола примерно на 10 сантиметров. Спина от лопаток и ниже не должна отрываться от пола. Такие движения нужно повторить 6 раз.
  6. Следующее задание очень похоже на предыдущее. Здесь вы тоже принимаете положение лежа с вытянутыми руками и согнутыми ногами. Однако во время приподнимания головы и плеч вам дополнительно придется вертикально поднимать правую ногу, следя за тем, чтобы спина все так же не отрывалась от пола. Упражнение выполняется медленно. То есть, вы должны не только поднять голову, плечи и ногу, но и продержать их в такой позиции около 10-20 секунд, после истечения которых опуститься на пол и повторить схему, используя другую конечность. В этой схеме каждая нога должна быть задействована 10 раз.
  7. Начинаете так же, как и в предыдущем варианте: лежа на спине с полусогнутыми ногами и вытянутыми руками. В этой позе поднимите обе ноги вертикально, одновременно приподнимая над полом голову и плечи. Постарайтесь продержаться в такой позиции 10 секунд, после чего опуститесь на пол. Схема повторяется примерно от 10 до 20 раз.
Читайте также:  Пресс на турнике упражнения программа тренировок для девушек abs

Выполняя перечисленные упражнения регулярно, вы очень скоро обнаружите исчезновение жировых отложений и дряблости кожи. Ваши мышцы укрепятся, осанка улучшится, а фигура станет красивой и гибкой, излучающей молодость и здоровье.

Упражнения для новичков

Все физические упражнения принято различать по уровням нагрузки. Калланетика для начинающих — это, в первую очередь, статические позы, которые задействуют либо мышцы в изоляции, либо малые группы мышц.

Калланетика в домашних условиях имеет в своей программе тот же комплекс упражнений, что и в специализированных спортивных заведениях. Итак, рассмотрим некоторые из них.

  • Для рук и спины. Поставить ноги на ширину плеч, развести руки в стороны в виде буквы «Т», свести лопатки напрягающим движением, зафиксировать напряжение на 60-90 секунд.
  • Для талии и пресса. Лечь на пол, выполнить прямое скручивание, ноги при этом стоят на всей поверхности стопы, а спина оторвана от поверхности пола. Втянуть живот и вытянуть руки вперед, зафиксировав положение на 60-90 секунд.
  • Для ягодиц. Принять упор лежа. Облокотившись, отвести ногу назад, пока не почувствуете напряжение ягодичной мышцы. В течение 60-90 секунд повторять упражнение на одну ногу, после чего сменить на другую.
  • Для бедер. Встать на четвереньки. Отвести правую ногу в сторону, не разгибая колено. Зафиксировать позу на 60-90 секунд, после чего повторить с другой ногой.
  • Для внутренней поверхности бедра. Принять положение лежа на спине, втянуть живот, поднимать ноги перпендикулярно полу и разводить в стороны, задерживаясь при каждом выполнении не менее 60 секунд.

Безусловно, в первое время Вы будете чувствовать жжение мышц, которое, при регулярном выполнении упражнений, вскоре пройдет. Следует также сказать об особом значении правильного дыхания во время выполнения этих упражнений. Занятия калланетикой предполагают глубокое и в то же время размеренное дыхание с целью равномерного распространения кислорода по кровеносным сосудам, который, вступая в реакцию с жировыми клетками, активно их сжигает и высвобождает энергию.

Врачами было доказано, что всего один час занятий калланетикой заменяет новичкам около семи часов активных упражнений. Именно такая гимнастика помогает тем людям, кто имеет нарушения в опорно-двигательной системе, кого беспокоят боли в пояснице и шейно-грудном отделе. Используя регулярно методику калланетики, Вы не заметите, как Ваш вес снизится, при этом без опасных диет и постоянного чувства голода.

Калланетика для беременных

Посоветуйтесь с врачом перед нагрузками

Читайте также:  Поперечный шпагат. Тонкости освоения

Благодаря своему аккуратному подходу к тренировкам, калланетикой можно упражняться беременным женщинам. Конечно, скорее всего, у вас будут различные ограничения, но фитнес-тренер либо вы сами (если занятия проводите в домашних условиях), должен подобрать оптимальный сбалансированный комплекс упражнений callanetics. В таком случае вы получите только преимущества:

  • Укрепляя мышцы живота во время беременности, вы укрепляете свой таз – и это будет впрок, т.к. около 50% женщин страдают той или иной формой боли в спине во время беременности. Брюшную мышцу нужно тренировать особенно аккуратно, возможно, изменить или облегчить выполнение, предварительно посоветовавшись с врачом по поводу возможности тренироваться.
  • Физкультура – это всегда выработка эндорфинов (гормонов счастья), что непременно позитивно скажется на самочувствии и здоровье.
  • Крепкий сон – упражняться стоит в спокойной и расслабленной атмосфере, тогда вы будете чувствовать меньший стресс, и это поможет вам крепче засыпать и чувствовать себя отдохнувшим.
  • После родов, вы быстрее придете в форму, и мышцы живота восстановятся.

Калланетика — что это такое? 15+ упражнений для ленивых

О стройной и подтянутой фигуре мечтает каждая девушка, но не у каждой есть возможность и желание регулярно посещать спортзал. Именно для них свою систему упражнений полвека назад разработала американский тренер Кэллан Пинкни, взяв за основу статистические нагрузки, асаны йоги и упражнения на растяжку. Изначально задачей Кэллан было желание решить проблемы с собственной спиной, но 29 упражнений ее гимнастики так полюбились представительницами прекрасного пола, что вскоре стали брендом. Разбираемся в калланетике, рассматриваем в тонкостях, что это такое, и переходим к практике вместе.

Простые упражнения калланетики для похудения:

  • Упражнение выполняется на стуле с подлокотниками. Сидя на стуле, опереться на подлокотники, поднять тело и выпрямить спину, сохраняя поднятый подбородок. Это упражнение позволит придать тонус ягодицам.
  • Исходное положение – стоя, ноги в стороны примерно на 35 см. Втянуть живот, а руки поднять. Ноги сгибаются в коленях, одновременно руки вытягиваются вперед, как будто нужно что-то достать. Затем руки отводятся назад, а шея и подбородок выдвигаются вперед. Каждую позу нужно фиксировать на одну минуту. Упражнение выполняется пять раз.
  • Исходное положение – стоя, руки на высоте плеч, разведены в стороны, ладони смотрят вверх. Соединить как можно ближе лопатки, руки отвести назад, пока их пальцы не соприкоснутся, локти при выполнении упражнения не сгибаются. Выполняется 100 раз.
  • Из положения стоя, правая рука поднимается, а левая рука лежит вдоль ноги. Правая половина тела тянется вверх, затем плечо максимально наклоняется влево. Позы выдерживаются по минуте, выполняется 100 повторов.
  • Исходное положение – лежа на спине с согнутыми ногами и поднятыми вперед руками. С пола поднимается голова и плечи, при этом верхняя часть тела двигается назад на 15 см. 10 раз.
  • Исходное положение аналогично, ноги поднимаются вверх вертикально, за ними постараться поднять и тело. Поза фиксируется на 20 секунд, упражнение повторяется 20 раз.
  • Положение сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вверх. Выполняются наклоны вперед, чтобы руки доставали до ступней, а голова – до коленей, 50 раз.