Антицеллюлитные упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

Можно вести правильный образ жизни, следить за своим питанием, однако этот нежданный гость все-равно врывается в вашу жизнь, имя этому гостю – целлюлит. Эта проблема тревожит как девушек, обладающих лишним весом, так и худышек, как молодых, так и уже состоятельных женщин. Только комплексная борьба подскажет, как убрать целлюлит с ног и ягодиц.

Причины появления

Основными причинами развития целлюлита на внутренней поверхности бедер, так же как и в других местах являются:

  • отсутствие тренировок;
  • задержка жидкости;
  • неправильное питание с нехваткой витаминов и избытком животных жиров;
  • хронические заболевания с нарушением оттока из сосудов и вен, а также сопровождающиеся застоем лимфы;
  • ожирение;
  • генетическая предрасположенность.
Причины появления

Все эти причины вызывают появления целлюлита на ногах и бедрах. Но его появление только с внутренней стороны возникает из-за незначительной нагрузки на мышцы, которые там локализуются. Обычная ходьба и даже бег мало помогают. К тому же кожа в этой области тонкая и все недостатки становятся видны.

Методы борьбы. Правильное питание

Во-первых, следует пересмотреть свое меню. И, вопреки устоявшемуся мнению, что непременно придется голодать, это вовсе не так, вполне можно обойтись и без радикальных голодовок. Например, можно воспользоваться замечательной во всех отношениях средиземноморской диетой. Следуя этой диете, Вы будете питаться разнообразно, вкусно, и главное, с пользой, так как она включает в себя большое количество овощей, фруктов, рыбных блюд, орехов и оливкового масла. Ограничить себя придется лишь в употреблении мучных изделий и сладкого. Включите в свой рацион фруктовые и овощные коктейли.

Правильное питание защитит от целлюлита

Методы борьбы. Правильное питание

Что касается двигательной активности, то здесь придется сделать над собой усилие. Не обязательно изводить организм изнуряющими тренировками. Достаточно лишь как можно больше ходить пешком (минимум 40 минут в день) и регулярно выполнять упражнения от проявлений целлюлита на ляшках. Действенными являются и некоторые косметологические процедуры – но лишь в том случае, если они применяются в комплексе с другими мерами.

Комплексы упражнений

Предлагаем вашему вниманию два комплекса упражнений, которые помогут убрать целлюлит на ягодицах. Выбирайте для себя наиболее удобный вариант упражнений и занимайтесь с удовольствием. После каждого упражнения следите за своим пульсом, если нужно давайте себе больше отдыха между упражнениями.

Желаете стать отличной любовницей? Хотите, что бы вы и ваш мужчина получали от секса больше удовольствия? Воспользуйтесь методикой — «Вумбилдинг в домашних условиях»

Быстро убираем живот и бока в домашних условиях — -trening/fitness-dlya-pohudeniya/

Узнайте, как накачать грудные мышцы за неделю в домашних условиях, подробная инструкция тут

Первый комплекс

Можно выполнять данные упражнения как в домашних условиях, так и в зале. Выполнять эти упражнения нужно каждый день. Уже через две недели вы увидите явные изменения. Вам понадобятся: удобная спортивная форма, два листа бумаги, фитнес-коврик и хорошее настроение.

Упражнение №1

Садимся на коврик, ноги выпрямляем, спину держим ровно и «шагаем» на ягодицах вперед. Как только дошли до конца коврика, «шагаем» на ягодицах назад. Делайте упражнения как можно быстрее. Проделайте это 10-15 раз.

Упражнение №2

На коврике становимся на колени, расставляем руки в стороны, спину держим прямо. Опускаемся в правую сторону, садимся на пол с правой стороны от ног. Затем возвращаемся в исходное положение. Опускаемся в левую сторону, садимся на пол с левой стороны от ног, возвращаемся в исходное положение.

Повторяем так 10-15 раз на каждую сторону, в 2-3 подхода. Во время этого упражнения работают бедра, и талия.

Упражнение №3

Садимся на коврик, подтягиваем ближе пятки к себе, ложимся на спину, руки должны доставать до пяток. Поднимаем таз наверх, при этом изо всех сил зажимаем ягодицы, потом опускаем таз почти до пола и резко поднимаемся вверх. Повторяем упражнение 10-15 раз, 3-5 подходов.

Упражнение №4

Берем два листа бумаги. Становимся одной ногой на один лист, второй ногой — на другой. Отводим левую ногу в сторону, как можно дальше не отрывая ногу от листка бумаги, переносим тяжесть тела на левую ногу и подтягиваем правую, также, не отрывая её от бумаги. То же выполняем на другую ногу. В данном упражнении отлично работают ягодицы и можно подтянуть внутреннюю часть бедра.

Читайте также:  Гибридный план из пауэрлифтинга и бодибилдинга

Повторяем его 15-20 раз на каждую ногу 2-3 подхода.

Упражнение №5

Выполняя это упражнение, подтягивается попа, пропадает целлюлит, формируется талия. Становимся ровно, руки на пояс. Делаем скресно шаг назад левой ногой, как можно дальше и становимся на колено левой ноги за пяткой правой ноги. Возвращаемся в исходное положение и выполняем то же с другой ноги.

Выполняем 15-20 раз на каждую ногу, 2-3 подхода.

Садимся на шпагат по правильной и безопасной методике. Узнайте, как выполнять растяжку ног в домашних условиях.

Как подтянуть бедра и ягодицы в домашних условиях — -trening/fitness-dlya-pohudeniya/

Смотрите видео о комплексе упражнений для похудения в домашних условиях. Перейдите по ссылке, нажав здесь.

Второй комплекс

Для выполнения этого комплекса упражнений вам понадобятся: фитнес-коврик, спортивная форма, стул, скакалка.

Следите за своей спиной, ее нужно прогнуть

Упражнение №1

Исходное положение лёжа на локтях, колено слегка приподнято над полом, другое колено согнуто в коленном суставе. Поднимаем ногу вверх и удерживаем её в полусогнутом положении. Опускаем ногу и возвращаемся в исходное положение.

Выполняя данное упражнение, вы задействуете большую ягодичную мышцу, ускоряете приток крови. Это способствует уничтожению целлюлита на попе. Выполняйте 10-15 раз на каждую ногу, 3-5 подходов.

Упражнение №2

Для этого упражнения нам понадобится стул. Становимся ровно, беремся руками за спинку стула и делаем медленно махи ногами назад. Делаем 15-20 махов на каждую ногу, 3-5 подходов.

Упражнение №3

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, делаем махи ногами в сторону. Поднимаем ногу в сторону как можно выше. Делаем 15-20 махов на каждую ногу, повторяя 3-5 подходов.

Упражнение №4

Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Делаем «перекаты». Опускаемся на правую ногу и сидим, растягивая левую ногу, считаем до 5. Затем медленно «перекатываемся» на левую ногу и также считаем до 5. Делаем 10-15 «перекатов» на каждую ногу, 3 подхода

Упражнение №5

Берем скакалку и прыгаем через неё. В целом нужно сделать 50-100 раз. Если уровень физической подготовки высокий, вы можете прыгать по чередуя 50 раз на двух ногах, 25 раз на правой и 25 раз на левой.

Домашний салон красоты

Существует множество советов и методик, которые рассказывают, как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях. Мы поговорим о некоторых из них, рассмотрим, какими процедурами стоит дополнить физические нагрузки.

  • Контрастный душ. Далеко не секрет, что именно поочередное купание в холодной и горячей воде способствует улучшению кровообращения, что, соответственно, приводит кожу в тонус, подтягивая неровности. Как правильно чередовать воду? Начинайте с горячей, хорошо натирайте кожу жёсткой мочалкой или специальной щеткой до красноты, а заканчивайте душ прохладной водой.
  • Ванны с добавками. Полезно делать ванну с молоком, можно добавить глину или сделать фитованну. Дополнительным бонусом к борьбе с целлюлитом будет еще и положительное влияние на состояние кожи. Ванна с молоком сделает вашу кожу невероятно нежной и мягкой.
  • Массаж. Антицеллюлитный массаж считается одним из действенных способов. Вы можете делать его самостоятельно или попросить любимого, пусть это будет вдвойне приятная процедура. Хорошо делать массаж с медом и добавками арома масел. Сначала разотрите смесь в руках, затем наносите на кожу. Необходимо прижимать и отрывать ладони от проблемного участка кожи, это улучшает кровообращение. Основными техниками антицеллюлитного массажа считаются: поглаживание, похлопывание или растирание.
  • Скрабирование. Если вы задаетесь вопросом, как убрать целлюлит на бедрах и ягодицах в домашних условиях, то отправляйтесь на поиски скраба. Этот способ улучшает кровообращение, держит кожу в тонусе. Вы можете использовать различные антицеллюлитные скрабы и средства, а можете воспользоваться тем, что найдется на кухне. Так, к примеру, хорошим будет скрабирование с помощью кофе. Нанесите смесь на проблемные участки и помассируйте их.

Липомоделирование

Липомоделирование

Липомоделирование

Как убрать целлюлит с ляшек? В этом может помочь липомоделирование, или липоскульптура. Она позволяет одновременно похудеть в одном месте и стать объемнее в другом. Например, можно переместить жир из ляшек в попу. Липомоделирование позволяет создать гармоничную фигуру, а вживление собственного жира исключает любые отторжения тканей и забывайте, что любая липосакция – это сложная операция, и результат после нее заметен не сразу. Немного подождите – и вы станете обладательницей идеального тела.

Читайте также:  Как правильно дышать при отжимании от пола

Советы по питанию для сокращения целлюлита

Здоровая сбалансированная диета не просто хороша, чтобы сбросить несколько килограммов, но и «содрать» эту «апельсиновую корку». Фактически, правильное питание приносит пользу всему вашему телу. Увеличенные жировые клетки в бедрах и ягодицах не просто раздражают, но и сжимают кровеносные сосуды. Как следствие, кровообращение во всем организме затрудняется, ваш метаболизм замедляется, а лимфатический дренаж нарушается. Это, в свою очередь, делает кожу менее тугой и упругой, а неприятные выемки и ямки на коже становятся еще более заметными. Так что же нам делать? Разгоните свой метаболизм! Скажите «нет» фаст-фуду, а также жирным продуктам, алкоголю и сахару. Все они лучшие друзья целлюлита и способствуют его процветанию. Кроме того, все они могут привести к избыточному весу.

Советы по питанию для сокращения целлюлита

Как нужно питаться для избавления от целлюлита:

1. Много жидкости. Пейте достаточно жидкости (вода или несладкий чай) в течение дня. Это помогает организму транспортировать жизненно важные питательные вещества в клетки и устранять отходы.

Советы по питанию для сокращения целлюлита

2. Питание с низким содержанием натрия. Знаете ли вы, что продукты, богатые солью, приводят к задержке жидкости в тканях тела? Разбухшая ткань делает вашу «апельсиновую корку» еще более заметной.

3. Продукты, богатые калием. Употребляйте такие продукты, как абрикосы, бананы, картофель, имбирь и артишоки. У них есть одна общая черта: они содержат много калия. Этот важный минерал помогает при транспортировке кислорода и питательных веществ в ваши клетки. Кроме того, калий также способствует выведению отходов из вашего организма, в то время как клетки ремонтируются и обновляются.

Советы по питанию для сокращения целлюлита

Также орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для вашей кожи. Но имейте в виду, что орехи содержат много жиров, что также способствует увеличению веса. Достаточно горсти в день.

4. Витамин C. Сладкий перец и киви богаты витамином С, что способствует производству коллагена в вашем организме. А сам по себе коллаген отвечает за гладкую и ровную кожу.

Советы по питанию для сокращения целлюлита

Главное правило:

Советы по питанию для сокращения целлюлита

Избегайте жестких диет! Быстрая потеря (и набор) веса может способствовать целлюлиту. Кроме того, на таких диетах вы также теряете мышцы, что приводит к более заметному целлюлиту.

Советы по питанию для сокращения целлюлита

Медовый массаж против целлюлита

Медовый массаж поможет убрать целлюлит с ляшек в домашних условиях. Смешайте мед с эфирными маслами эвкалипта, лимона, лаванды. Чтобы полезные вещества меда напитали кожу, ее нужно распарить. Для этого наберите горячую ванну на одну треть, налейте в воду 0,5 л молока, добавьте 10 – 20 гр. розмарина. Принимайте ванну 20 минут. Нанесите мед на кожу, чередуйте похлопывание с растирающими массирующими движениями. Увеличивайте силу нажима, через 10 минут массажа смойте образовавшуюся белую массу теплой водой. Чтобы кожа стала упругой делайте медовый массаж через день в течение месяца.

Правильное питание для борьбы с целлюлитом

Чтобы справиться с тем, как убрать целлюлит с бедер и ягодиц, нужно пересмотреть свой рацион. Голодать не стоит – меню должно включать в себя все необходимые витамины и минералы. Цель правильного питания – снизить калорийность рациона и ускорить обменные процессы. Соблюдайте следующие рекомендации:

  • Рекомендуется ограничить количество в рационе сладкое, мучное, жирное, жареное. Из способов приготовления стоит отдавать предпочтение варке, тушению, запеканию, готовке на пару.
  • Включите в меню овощи, фрукты, зелень, бобовые, крупы.
  • Полезны в борьбе с целлюлитом нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция, черника. Мясные и рыбные блюда готовьте на пару или на гриле.
  • Полезны свежевыжатые соки без сахара. Можно готовить их из ананаса, яблок, моркови.
  • Также важно употреблять достаточное количество воды – она способствует выводу из организма шлаков и токсинов, ускоряет метаболизм.
  • Питаться рекомендуется часто и небольшими порциями.
  • Постарайтесь исключить из рациона продукты, в составе которых есть трансжиры, такие как майонез, маргарин, выпечка и так далее.
  • Включите в рацион продукты, способствующие активному выводу из организма токсинов. Лидеры среди них – плоды шиповника, имбирь, цикорий, черная редька.

Полезно добавлять в напитки витамин С (например, в виде кусочка лимона или лайма). Употребление клетчатки и большого количества жидкости способствует выводу из организма токсинов.

Сухой массаж щеткой

Существует множество антицеллюлитных техник массажа для ягодиц и ног — со скалкой, банками, валиками Ляпко, бамбуковыми палками, а также ручной. В домашних условиях наиболее эффективным и доступным является сухой, выполняемый с использованием щетки. Он позволяет стимулировать отток лимфы, способствует нормализации микроциркуляции крови, а также избавляет от омертвевших слоев эпителия. Когда массаж завершен, кожа полностью готова к впитыванию целебного состава, наносимого после процедуры. Если сеанс проводится не только для проблемных участков, то задействуются все резервы организма, активируются очистительные процессы, что является неоспоримым плюсом для здоровья.

Чтобы выполнить лимфодренажный сухой массаж, нужно взять сухую щетку с натуральной щетиной. Если это специальное приспособление, надеваемое на руку, то можно взять сразу два. Приобретать щетки лучше не только с петелькой для одевания на ладонь, но еще и с удлиненной ручкой, позволяющей массировать спину. Допустимо брать не только специальные массажные, но и обувные, главное, с деревянной основой.

Правильная техника выполнения сухого антицеллюлитного массажа с щеткой предполагает:

  • движение по направлению тока лимфы от низа к верху, от периферии и к центру;
  • темп должен быть медленным и тягучим, но не быстрым и резким;
  • нажимать на кожу нужно, пока не возникает легкое покалывание, а кожа не станет розовой, ощущения приятными, но не болезненными;
  • в одном направлении допустимо двигаться не более трех раз;
  • сначала кожу поглаживают прямым движением, а затем круговыми разогревающими.

Схема движений для всего тела

Когда времени на полный массаж нет, можно ограничиться лишь проблемными зонами. Первыми необходимо простимулировать паховые лимфоузлы легким неспешным нажатием одновременно с двух сторон.

Процедуры по завершению массажа

Когда сеанс завершен, принимают душ. Идеальным вариантом станет контрастный. Можно ограничить лишь проблемными зонами, обливая ноги, бедра и попу холодной водой. Кожу промокают полотенцем. Наносят лосьон с добавлением эфирных масел с антицеллюлитным эффектом. Эти натуральные продукты обладают прекрасным ароматом и доказали свою высокую эффективность. Лучшими маслами против целлюлита считаются лимонное, грейпфрутовое, розмариновое, фенхеля, герани и можжевельника.

Длительность курса сухого массажа

Количество процедур регулируют индивидуально. Все зависит от того, насколько чувствительна кожа. В период борьбы с апельсиновой коркой массаж рекомендуется делать через день. Подобной периодичности следует придерживать в первый месяц. Когда кожа станет гладкой, поддерживающий массаж делают не менее 2-3 раз в неделю уже на постоянной основе. Иначе целлюлит вновь даст о себе знать.

Запрещено

Нельзя делать массаж каждый день. Сеансы противопоказаны при воспалительных дерматологических проблемах, нарушениях эндокринной системы, высокой температуре тела.

Что такое целлюлит?

Ячеистая структура, которую мы зовем целлюлитом, на самом деле образуется из-за неравномерного распределения подкожного жира.

Представьте, что целлюлит это слой майонеза между двумя кусками хлеба: нижний кусок это мышцы, верхний – кожа.

Когда тело начинает накапливать жир, он откладывается неровными слоями, создавая скопления, которые выпирают из-под кожи. Снаружи это выглядит как рыхлая бугристая поверхность.

Это одна из причин, почему антицеллюлитные кремы, обещающие избавить вас от этой проблемы, оказываются неэффективными.

Конечно, они могут спровоцировать небольшой отек кожи, на фоне которого целлюлит будет не так резко выделяться. Но это лишь временный эффект, а нам с вами нужны стабильные результаты.

Естественно, такие факторы, как улучшение состояния кожи и ее эластичности путем употребления большего количества воды и правильного питания могут сгладить апельсиновую корку благодаря повышению упругости тканей над жировыми клетками.

Однако уменьшение жировой прослойки и наращивание мышц еще более действенный способ устранения целлюлита. В большинстве случаев его развитие связано с гормональным дисбалансом и проблемами циркуляции, вкупе с повышенным уровнем инсулина и эстрогена, которые повышают риск появления целлюлита.

Когда вы тренируетесь, и ваши мышцы растут, чувствительность к инсулину повышается, позволяя телу эффективнее тратить калории и накапливать меньше жира. Более того, вы также улучшаете крово- и лимфоток, что помогает вывести лишнюю жидкость из тканей, которая тоже делает кожу неровной.