25 уловок позволяющих быстрее сжигать жир

Чтобы сохранить фигуру красивой и изящной, многим приходится соблюдать диету. Один из способов избавиться от лишних килограммов заключается в употреблении жиросжигателей. Многие считают этот продукт почти волшебным, думая, что с его помощью смогут избавиться от лишнего веса без каких-либо усилий. Однако такое мнение является ошибочным. Прилагать усилия придется в любом случае. Иначе избавиться от отложений жира просто не получится.

Почему на животе скапливается жир

Причины появления жира на животе могут быть разными.

Во-первых, это могут быть причины, связаные с состоянием здоровья: различные гормональные сбои и нарушения обмена веществ. В этом случае необходимо проконсультироваться с эндокринологом.

Во-вторых, это могут быть причины, связанные с нашим образом жизни, такие как:

  • Сидячая работа, которая предполагает малоподвижный образ жизни. Постоянное вынужденное сидячее положение формируют неправильную осанку. Из-за небольшого смещения позвоночника вперёд происходит выдвижение внутренних органов. И если физические нагрузки минимальны, то жир очень быстро начинает скапливаться на животе.
  • Стрессовые ситуации, которые часто повторяются, также способствуют отложению жира на животе. При стрессе в нашем организме выделяется гормон кортизол, который подавляет эстроген, а также приводит к снижению уровня сахара в крови. Снижение эстрогена у женщин приводит к перераспределению отложения жира и появлению избытка так называемого висцерального жира — жира, который окружает внутренние органы. Жир меньше откладывается на бёдрах и больше в районе талии. При этом постоянное желание «заесть стресс» чем-то сладким и каллорийным тоже приводит к тому, что живот увеличивается в объёмах.
  • Неправильное питание, излишнее употребление углеводов и еды, насыщенной трансжирами, которые медленно выводятся из организма (сладкое, мучное и жирное) способствует отложению жира в области талии.
  • Отсутствие необходимого количества сна ухудшает способность организма справляться со стрессовыми ситуациями и, следовательно, влияет косвенным образом на накопление жира на животе. Для нормального функционирования организма нужно спать не менее 7 часов в сутки.
  • Последствия беременности. Во время беременности и периода кормления организм активно запасает питательные вещества. Поэтому старайтесь не переедать и не забывайте про физическую активность.

причины появления излишков жира на животе

Почему на животе скапливается жир

Таким образом, чтобы живот не появился, следует соблюдать следующие условия:

  • правильно питаться;
  • не забывать о необходимости физнагрузок;
  • не перегружать себя на работе и дома;
  • спать достаточное количество часов.

Но если живот уже появился, эффективно убрать жир поможет правильное питание в сочетании со специальным комплексом упражнений.

Лучшие упражнения для сжигания жира

Прыжки на скакалке

Скакалка считается детской забавой и незаслуженно списывается взрослыми со счетов. Редко в тренажерном зале вы встретите кого-нибудь, тренирующегося со скакалкой, а ведь это простейшее приспособление позволяет сжечь намного больше калорий, чем бег.

Чем быстрее вы крутите скакалку, тем лучше. Для достижения пульса, необходимого для жиросжигания, скорость должна быть не меньше 70 оборотов в минуту. Отдых между подходами должен быть небольшим — не более минуты, чтобы пульс не успел прийти в норму.

80% нагрузки во время прыжков на скакалке идет на икры, бедра, пресс и спину — самые проблемные части тела. 10 минут на скакалке заменяют бег на полтора километра или 3 километра на велосипеде.

Плавание

Еще один вид кардио, который может стать неплохой альтернативой бегу. Плавание кролем в быстром темпе сжигает столько же калорий, сколько и и бег, но больше нагружает не нижние группы мышц, а верхние, в частности, плечевой пояс. Поэтому идеальным вариантом будет комбинирование бега и плавания.

Бурпи

Это упражнение, сочетающее в себе сразу несколько движений из кроссфита, при внешней простоте является невероятно энергоемким. Пять подходов, выполненных с небольшим интервалом, сожгут не меньше калорий, чем интенсивная получасовая пробежка. Кроме того, бурпи ускоряет метаболизм, а ведь именно медленный метаболизм – один из главных факторов, влияющих на склонность к полноте.

Техника упражнения такова: из прямой стойки вы выполняете приседание, упираясь руками перед собой, затем выпрыгиваете назад в упор лежа, делаете отжимание, возвращаетесь в положение приседа и выпрыгиваете вверх, вытянув руки над головой. Упражнение нужно выполнять в течение минуты с минутным интервалом между подходами.

Лучшие упражнения для сжигания жира

Приседания Табата

Приседания — одно из самых энергозатратных силовых упражнений, а способ тренировки, разработанный японским доктором Изуми Табата, сделает его максимально эффективным для жиросжигания. Суть метода в максимальной нагрузке в течение 20 секунд, после которой следует 10 секунд отдыха и еще 20 секунд работы на пределе. Всего нужно выполнить 8 таких подходов. На это уйдет всего лишь 4 минуты, за которые вы сожжете почти 60 калорий.

Читайте также:  Как начать тренироваться: руководство для новичков

Рывок штанги

Рывок — это упражнение, пришедшее в кроссфит из тяжелой атлетики. Оно очень сложное технически, зато нагружает сразу все группы мышц, за счет чего является самым эффективным силовым упражнением для жиросжигания.

Встаньте перед штангой, расставив ноги по ширине плеч. Присядьте и возьмите штангу широким хватом, отведя плечи назад и прогнув поясницу. Мощным усилием ног и спины поднимите штангу на уровень середины бедра, после чего за счет полного разгибания ног и отклонения корпуса назад закиньте штангу наверх и подсядьте под нее. В итоге вы должны оказаться в положении приседа со штангой на вытянутых руках. За счет мощного усилия поднимитесь в вертикальное положение. Задержавшись на секунду в верхней точке, опустите штангу на грудь, а затем на пол.

Предыдущая Тренировки после 40 лет Следующая 10 продуктов, которые помогут избавиться от стресса и усталости Оставить комментарий (Отменить) Имя * Адрес e-mail * Комментарии *

Новости

Нужен ли жиросжигающий крем для тренировок?

Для эффективной борьбы с лишним весом достаточно соблюдать правила сбалансированного питания и выбрать подходящий комплекс жиросжигающих тренировок. Некоторые худеющие прибегают к помощи спа-центров с целью выполнения жиросжигающих косметических процедур, регулярно посещают сауны и бани, делают обертывания для того, чтобы избавлять от лишней воды в организме, выгоняя ее с потом. Жиросжигающие крема подходят для эффективных обертываний, но сами по себе не дают явного эффекта, разве что, эффект плацебо.

Питание

Дробное питание

Питание

Питание должно быть максимально дробным, это ускорит ваши пищеварительные процессы, ускорит метаболизм. Также было бы неплохо делать периодические углеводные загрузки, что также ускоряет метаболизм и позволяет вам психологически лучше переносить диету.

Не используйте быстрые углеводы

Питание

Во время диеты нельзя использовать быстрые углеводы для загрузки или в течение дня. А что такое быстрые углеводы? Это углеводы с большим гликемическим индексом или с большим инсулиновым откликом, то есть эти углеводы очень быстро усваиваются организмом и быстро повышают уровень инсулина в крови. Их не стоит употреблять, потому что после быстрого переваривания таких углеводов чувство голода наступит очень быстро. К таким углеводам относится любое сладкое, мучное.

Ешьте больше овощей

Питание

В овощах содержится клетчатка. Клетчатка — это неусваиваемые углеводы, то есть углеводы с отрицательной калорийностью. Наш организм не может его усвоить, но при этом тратит энергию на его переработку. Также клетчатка обладает свойством в сочетании с другими углеводами понижать гликемический индекс других продуктов.

От белков не толстеют

Питание

Ешьте больше мяса, рыбы и морепродуктов, творога, от этого невозможно набрать лишние килограммы, а наш организм не способен использовать эффективно белки в качестве энергии, он будет лишь тратить энергию на переработку, что в случае снижения процента подкожного жира будет полезным.

Перед тренировкой ешьте белковую пищу. Приходите на тренировку с минимальным количеством гликогена, это позволит сделать тренировку более эффективной, так как уже с первых минут ваш организм будет вынужден использовать жировые запасы, чтобы восполнить энергозатраты, а не брать энергию из печени за счет гликогена либо из мышц. Иными словами, перед тренировкой нужно есть белковую пищу, а не углеводы.

Питание

Жиры бывают полезными

Питание

Жиры обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Они нужны вашей гормональной системе, холестерин тоже нужен и должен присутствовать в вашем рационе, ведь он является цементом для ваших клеток, поэтому желток из яиц выбрасывать не стоит.

Соль, специи и молочные продукты

Люди часто убирают их из своего рациона. Это неправильно, соль нужна вашему организму, иначе вам обеспечены судороги и, не дай бог, сердечный приступ. Специи ускоряют метаболизм и, наоборот, способствуют жиросжиганию. Что касается молочных продуктов, то задержка воды, которую может вызывать их прием, не настолько критична.

Жиросжигатели — для кого они предназначены

В первую очередь, это биологически активные добавки (БАД) для всех, кто увлекается спортом. Даже если спорт заключается только в регулярных походах в фитнес-центр три раза в неделю. Препараты делают тренировки гораздо эффективнее: появляется много энергии, и жир уходит быстрее. Результат становится очевиден: подтянутые мышцы, стройные части тела и готовность к соревнованиям на все сто процентов.

Жиросжигатели – отличная альтернатива тем, кто из всех видов спорта предпочитает «диванный фитнес». Или просто по роду своей деятельности не успевает посещать спортзал и часто гулять. Наиболее актуальны такие добавки для работающих женщин с детьми, находящимися в вечном круговороте дом-работа-дети. Особенно если эта малоподвижная работа в офисе, и при этом аппетит никто не отменял.

Жиросжигатели — для кого они предназначены

И, конечно, жиросжигатели — это сильнодействующая мотивация для дальнейшего похудения. Когда в тяжелой войне с лишними килограммами опускаются руки. Испытаны все методы, опробованы все диеты, но ненавистный вес намертво стоит на месте, отравляя жизнь и причиняя вред здоровью. Прием таких активно жиросжигающих добавок становится настоящим спасением. Так как результаты видны сразу, что очень радует и дает заряд энергии для продолжения дальнейших действий по снижению веса.

Читайте также:  Особенности сушки тела у девушек: правила и рекомендации профи

Уловки в спортзале

11. Совершайте пробежки Исследователи из университета Массачусетса пришли к выводу, что человек, который совершает легкие пробежки четыре раза в неделю, даже во время отдыха сжигает на 20% больше калорий, чем человек далекий от спорта.

12. Правильно распределяйте нагрузки Физически тяжелой работой лучше заниматься в первой половине дня, оставив легкие упражнения на послеобеденное время. В этом случае организм будет сжигать на 23% больше калорий, чем при организации работы в обратном порядке.

13. Выбирайте аэробные тренировки Если ваша цель – ускорить процесс сжигания жира, вам следует сделать акцент на аэробных тренировках, т.е. на беге, езде на велосипеде, плавании или занятиях аэробикой. По словам ученых, если заниматься таким упражнением минимум 50 минут, причем 80% времени работать с максимальной отдачей, следующие 19 часов ваш метаболизм будет работать на 50% активнее. Анаэробными (силовыми) упражнениями, добиться таких результатов попросту не получится.

Уловки в спортзале

14. Выполняйте упражнения стоя Если вы отдаете предпочтение силовым тренировкам, делайте упор на выполнение упражнений стоя, а не сидя. По результатам исследований американских ученых выполняя упражнение на силу в позиции «стоя», спортсмен сжигает на 30% калорий больше.

15. Сначала силовые тренировки, затем кардио Если в вашу спортивную программу входят как анаэробные тренировки, так и аэробные, начала делайте упражнения на силу. В этом случае начинать бегать, плавать или крутить педали вы будете уже уставшими, а это ускорит процесс расставания с лишними килограммами примерно в 2 раза!

16. Чередуйте интенсивность Занимаясь на велотренажере, бегая трусцой или плавая, возьмите за правило чередовать интенсивность занятий, периодически ускоряясь и работая на максимум, а затем снова возвращаясь к размеренному ритму. Такое чередование поможет сжечь больше жира! Кстати, данное правило можно использовать и в повседневной жизни. Прохаживаясь по улице, на минуту увеличивайте ширину шага, а затем снова возвращайтесь к привычному ритму. Поднимаясь по лестнице, два пролета проходите как обычно, а следующие два пролета переступайте через ступеньку.

17. Применяйте утяжеление Тем, кто хочет ускорить процесс похудения, можно посоветовать использовать утяжеление. К примеру, вы можете бегать в тяжелом жилете, брать в руки гантели или, крутя педали велотренажера, цеплять к ногам гирьки. Как показывают исследования, утяжеление на 10% от собственного веса позволит сжигать на 8% больше калорий, чем во время обычных тренировок.

18. Используйте палки при ходьбе Достойной альтернативой пешим прогулкам и бегу трусцой может стать ходьба с палками, так называемая скандинавская ходьба. В отличие от обычной ходьбы или бега, при таком фитнесе задействуется плечевой пояс, благодаря чему скорость сжигания жиров повышается на 20%!

Уловки в спортзале

19. Слушайте правильную музыку По словам ученых из университета Бристоля, чтобы увеличить физическую активность во время тренировок и сильнее активизировать метаболические процессы в организме, важно слушать подходящую музыку. Так, тренируясь под ритмичную музыку, вы будете бегать гораздо активнее, чем под умиротворенные мелодичные треки, а значит, лишний вес уйдет быстрее.

20. Играйте в футбол Датские ученые также внесли свою лепту в борьбу с лишними килограммами. Их исследования показали, что занимаясь 3 раза в неделю футболом примерно по 1,5 часа, вы похудеете гораздо быстрее, нежели каждое утро будете бегать трусцой.

Заключение

Включать жиросжигающие продукты в рацион не только можно, но и нужно. Несмотря на то, что они отличаются низкой калорийностью, они также содержат в себе большое количество полезных витаминов и микроэлементов, которые необходимы для правильной работы всех внутренних органов и систем.

Заключение

При регулярном употреблении они помогут сформировать правильные вкусовые привычки, благодаря чему в будущем лишний вес не будет появляться.

Елена Владимировна Лисняк

Диетолог со стажем 3 года.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)

Специализация: Общая консультация по вопросам питания;

Большой опыт в:

  • подбор диеты для беременных;
  • подбор питания при истощении (дистрофии);
  • коррекция веса;
  • подбор питания при ожирении;
  • подбор лечебного питания;
Заключение

Правила питания и меню для мужчин

Правильная диета чтобы убрать живот должна быть комплексной, сочетать физические упражнения, питьевой режим и сбалансированный рацион.

Рекомендуем к прочтению:Упражнения для повышения выработки тестостерона у мужчин

  1. Вода. Чтобы меньше есть, пейте. Стакан воды перед едой снижает чувство голода, наполняет желудок и заставляет меньше есть. Пить нужно негазированную воду, можно добавить лимонного сока.
  2. Еда. Чтобы похудеть, нужно есть чаще. Запуская процесс метаболизма, потребляя пищу, не давайте организму отложить излишки «про запас». Понемногу, дробно, но часто – вот таким должно быть питание. Пережевывать медленно, оканчивать есть задолго до того, как наступает чувство насыщения.
  3. Зелень и овощи должны составлять огромную долю рациона. Способствуя сжиганию, еда «чистит» организм от вредных продуктов метаболизма.
  4. Последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
  5. Основное калорийное питание в первой половине дня – до можно практически все, после – только белковые продукты, клетчатку и жиросжигатели.
Читайте также:  Йога для похудения живота и бедер видео в домашних условиях

Если диета, как убрать живот, дополнится несложными физическими нагрузками, похудеть будет легче. Это простые советы: подниматься по ступеням без лифта, поставить машину так, чтобы до нее пришлось идти минут 10, отказаться от поездок в ближайший магазин, а пройтись пешком. Даже 20-минутной прогулки ежедневно хватит, чтобы через 30 дней диеты похудеть на 5-7 килограммов и избавиться от большого живота.

А теперь примерное белково-углеводное меню. Диета делится на несколько фаз:

  1. Низкоуглеводная:
  • завтрак – омлет, салат из зелени с маслом оливы;
  • перекус из нежирного творога с орехами;
  • обед – фасоль с рыбой, цитрусовые в натуральном виде;
  • перекус – овощная нарезка (капуста, свекла, морковь);
  • ужин – рыба с овощами либо овсяной кашей на воде.
Правила питания и меню для мужчин
  1. Высокоуглеводная:
  • завтрак – цельнозерновая каша на нежирном молоке, кефир;
  • перекус – рисовая каша с сухофруктами;
  • обед – макароны с курицей, много овощей, зелени и зеленый чай;
  • полдник – бутерброд из вчерашнего хлеба с мясом птицы, постной говядиной, вареными яйцами;
  • ужин – рыба с овощами, рисом или гречей.
  1. Смешанная:
  • завтрак — каша цельнозерновая с фруктами, медом, ягодами;
  • перекус – овощной салат с рыбой, морепродуктами;
  • обед – суп из овощей, запеченное постное мясо, капустный салат, зелень, чай;
  • перекус – нежирный сыр, творог с зеленью;
  • ужин – птица с овощами, творог с фруктами, зелень.

Важно! Диетический рацион можно дополнять орехами, включать бобовые, заменять любые продукты на нежирные сорта рыбы, птицу, говядину. Обязательно пить много воды, зеленый чай.

Очень хорошо включить разгрузочные дни, тем полезнее будет диета, убрать живот помогут, например, сутки на воде или на фруктах. Приучать организм к данному питанию следует постепенно. Категорический быстрый отказ от привычного меню приведет к стрессу.

Эффективность и польза L-карнитина

Это кислота, вырабатываемая печенью из лизина и метионина, источник энергии, участвующая в жировом обмене.

Это БАД, который:

  • Регенерирует;
  • Ускоряет жировой обмен при тренировке и диете;
  • Улучшает ферментную активность ЖКТ (то, что потребляет человек, расщепляется, используется как энергетический ресурс).

Силовые и аэробные нагрузки будут способствовать повышенным энергозатратам. Организм начнет вырабатывать гормоны, способствующие процессу жиросжигания. 1 г добавки разбавляется водой.

Нужно пить в процессе занятий.

Эффективность и польза L-карнитина

При употреблении напитков для сжигания жира на животе, ногах и так далее необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Воду из-под крана пить нельзя, в ней много хлора, который убивает полезные бактерии в организме.
  2. Алкогольные напитки пить не стоит, в них содержится масса пустых калорий. Они задерживают воду в организме.
  3. Чистая минерализованная вода очищает кишечник от вредных примесей и химических соединений.
  4. Первый стакан воды нужно пить еще в постели, сразу после пробуждения. Он разбудит пищеварительную систему.
  5. Ряженка и молоко считаются калорийными продуктами, и худеть с их помощью не похудеешь.

Для похудения нет необходимости изматывать себя строжайшими диетами. Нужно выбирать правильные и низкокалорийные продукты. Но никакие коктейли для похудения не помогут, если продолжать неправильно питаться и отказываться от спорта.

Употребление низкокалорийных напитков должно регулярно сочетаться с физическими нагрузками и правильным питанием.

Меню на неделю

Здесь представлена схема для семидневного курса жиросжигающей диеты, которая признана оптимальной. За это время успевают произойти те изменения метаболических процессов, которые необходимы для избавления от отложений жировых клеток.

День 1

  • Завтрак: отварные перепелиные яйца, салат из кусочков груши и ананаса.
  • Обед: паровая треска, отварной бурый рис, 2 зелёных яблока.
  • Полдник: натуральный йогурт, обезжиренный творог, 2 персика.
  • Ужин: креветки, грейпфрут.

День 2

  • Завтрак: зернённый творог, фруктовый салат.
  • Обед: кусок отварной говядины, запечённый картофель, грейпфрут.
  • Полдник: салат из морского окуня с апельсином, хлеб с отрубями.
  • Ужин: мидии, ананас.

День 3

  • Завтрак: брынза, яблоко, груша, зелёный чай без сахара.
  • Обед: отварная курица, гречка, салат из сельдерея и моркови.
  • Полдник: отварные куриные яйца, варёная кукуруза.
  • Ужин: паровой минтай, рагу овощное.
Меню на неделю

День 4

  • Завтрак: отварная говядина, тыквенная запеканка.
  • Обед: макароны, хек, салат капустный, ржаной хлеб.
  • Полдник: морская капуста, кефир с кусочками свежего персика.
  • Ужин: отварное филе курицы, салат из фруктов и ягод.

День 5

  • Завтрак: ананасовый сок, морская капуста, йогурт натуральный.
  • Обед: рис с отварными креветками, ананасово–дынный салат.
  • Полдник: сыр тофу, яблочно–кукурузный салат.
  • Ужин: щука отварная, грейпфрут.

День 6

  • Завтрак: стакан обезжиренного молока, помидоры.
  • Обед: запечённое мясо кролика, квашеная капуста, ржаной хлеб.
  • Полдник: грецкие орехи.
  • Ужин: паровая камбала с отварной спаржей.

День 7

  • Завтрак: сыр «Гаудетте», огурцы.
  • Обед: луковый суп, отварное перепелиное мясо, ягоды.
  • Полдник: салат из яйца, кукурузного початка и яблок.
  • Ужин: мясо рака, апельсины.