15 интересных советов, которые помогут держать себя в отличной форме

Не запускайте себя перед этим праздничным сезоном! Выходные дни и набранные калории могут перевоплотиться в новые мышцы в фитнес-зале.

Кушайте после каждой тренировки

Вы только что пришли из спорт зала, или полчаса смотрели фильм как заниматься йогой дома , максимально пытаетесь сбросить лишние кило, и последнее о чем вы думаете это о еде, правильно? Так вот, вы ошибаетесь.

Если вы не будете кушать после физической нагрузки , ваш организм будет хуже восстанавливаться, низкий сахар в крови и усталость. Чтобы граммотно подготовить свои мышцы для следующей нагрузке, вы должны обеспечить их энергией для восстановления. Особенно Важна эта процедура для людей, которые занимались физической нагрузкой в течении долгого времени, например в течении 60 минут и более. Старайтесь кушать в течении 30-45 минут после завершения всех физических упражнений или нагрузок. Старайтесь комбинировать белки и углеводы.

Постройте идеальный график занятий фитнесом

«Тренировка должна проходить таким образом, чтобы вы могли уделить время еще и на отдых, и на общение со своими близкими,» предлагает Хоффманн. «Таким образом, вы не будете разрываться между тренировками и отдыхом.»

A photo posted by Ashley Hoffmann WBFF Pro? (@missashleysarina) on Jun 18, 2015 at 4:04pm PDT

Если вы планируете устроить недолгую поездку куда-то (на 3-4 дня) и на это время остановить тренировки, то придется составить «особенный» график тренировок до этой поездки и после. За неделю до этого события нужно хорошо попотеть без единого дня на отдых. Конечно, после такого фитнеса вы будете чувствовать себя как выжатый лимон. Зато во время краткосрочного отдыха ваш организм не успеет отвыкнуть от физических нагрузок. За эти дни отдыха, после недели изнурительных тренировок, в сочетании с полноценным питанием вы добьетесь значительных изменений вашей комплекции тела. Когда вы вернетесь в спортзал, ваше тело полностью восстановится, и тогда можно будет заниматься в обычном режиме.

Почему фигура «страдает» именно зимой?

Большинство солидарны во мнении о том, что именно за зимние месяцы мы прибавляем в весе и теряем былую красоту фигуры. Почему так происходит?

В зимнее время мы двигаемся значительно меньше: прогулки по дождливым или заснеженным улицам не могут быть такими продолжительными, как летом. Имея в своем распоряжении больше свободного времени, многие начинают больше есть. Снижение физической активности в сочетании с обильным употреблением пищи сопровождается прибавлением в весе и утрате стройной фигуры.

Многие замечают, что в холодные месяцы кушать хочется больше. В этом нет ничего удивительного, ведь организм на подсознательном уровне готовится к зиме, запасая подкожный жир, при этом все остальные процессы слегка замедляются, поэтому расход энергии становится меньшим, откуда и лишние килограммы.

Выход один – больше двигаться. Ходить по дому из угла в угол — не вариант, нужно заняться зимним видом спорта и правильно питаться. А также рекомендуем для физического и душевного здоровья путешествовать. Ведь сколько мы двигаемся пока посещаем достопримечательности незнакомого города, катаемся на лыжах с гор или плаваем в море. И именно на  можете найти билеты и экскурсии по всему миру.

Потрясающий эффект: рекомендации, как достичь результата

Для того, чтобы положительный результат не заставил себя долго ждать, необходимо руководствоваться некоторыми простыми правилами. В первую очередь, учесть такие принципы, как:

  • угол наклона — чтобы настроить его оптимально в соответствии с индивидуальными возможностями, понадобится несколько занятий, равных по продолжительности и скорости нагрузки;
  • сочетание занятий на беговой дорожке в разных техниках, а также упражнений на других тренажерах с разнообразной степенью нагрузки;
  • движение с постоянной скоростью с попеременным ускорением и замедлением бега через четкий временной промежуток, чтобы работа не носила монотонный характер;
  • регулярность занятий с плавной нагрузкой — с двух раз в неделю до трех и более;
Читайте также:  Йога для новичков. Правильная осанка за 30 минут

Польза беговой дорожки, или море плюсов для здоровья

Основной положительный эффект беговой дорожки заключается, конечно же, в пользе для человеческого здоровья, которая выражается в таких факторах, как:

Потрясающий эффект: рекомендации, как достичь результата
  • общая натренированность организма и укрепление разных мышечных групп, особенно мышц ног и плечевого пояса в связи с постоянными движениями рук в едином ритме;
  • укрепление сердечной мышцы и стенок сосудов;
  • приручение организма к экономному расходу кислорода и одновременно более активному расходу питательных веществ, и, следовательно, улучшению метаболизма;
  • избавление от хронической усталости, ликвидация негативных эмоций, благодаря активной выработке полезных гормонов — эндорфинов;
  • повышение работоспособности и улучшение общего жизненного тонуса;
  • возможность ликвидировать лишние килограммы.

Во время занятий целесообразно держать под контролем пульс и собственное физиологическое состояние — при малейших признаках дискомфортных ощущений в области сердца и ощущении сильной усталости, нагрузку следует уменьшить. Основному занятию обязательно должна предшествовать разминка в форме спортивной ходьбы, ни в коем случае не на максимально полную нагрузку. Положительного эффекта можно достичь только при плавном сжигании лишнего, что абсолютно невозможно при постоянной работе на износ.

Если говорить о продолжительности занятий, то здесь, безусловно, все зависит от степени личной подготовки. Для людей с опытом оптимальное время тренировки составляет полчаса. Проведение занятий регулярно обязательно принесет свои плоды в виде натренированных мышц, легкого дыхания и здоровой работы сердца, избавления от лишнего веса и сжигания вредных калорий, избавления от стрессов и снятия усталости — как физической, так и психологической.

Таким образом, беговую дорожку можно с уверенностью назвать идеальным способом активного отдыха, который поможет с легкостью поддерживать свое здоровье и внешнюю красоту в идеальной форме.

Главные советы для того, чтобы отлично выглядеть

1. Старайтесь не есть перед сном, потому что поздний ужин мешает производству одного важного для сна гормона-мелатонина. Решение – ужинать легкой пищей за 3 часа до сна.

2. Бананы, дыня, авокадо, брокколи, тыква, клюква, арбуз, баклажаны, киви, лук — все вышеперечисленные продукты практически не впитывают пестициды во время роста, поэтому их можно смело покупать практически в любом магазине.

3. Если вы хотите сделать вкусный салат и использовать для него менее калорийную заправку, попробуйте добавить в него тертое яблоко – оно даст больше сока, и вам понадобится меньше жирной жидкой заправки.

4. Еще один совет для здорового салата: вместо майонеза или другой калорийной заправки добавьте лимонный сок, смешанный с оливковым маслом, медом и солью на ваш вкус. Это намного вкуснее и полезнее.

5. Для того, чтобы укрепить нежную кожу вокруг глаз, попробуйте выполнять это интересное упражнение в течение нескольких секунд (важно то, что вы должны чувствовать себя комфортно): немного натяните кожу от края глаз пальцами в сторону висков при этом щурьтесь и улыбайтесь, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз, это очень эффективно!

6. Украшая вашу кухню, учитывайте, что цвета могут влиять на ваш аппетит. Например, яркие красный и оранжевый цвета могут стимулировать вас есть больше, в то время как синий, зеленый и белый цвета помогают уменьшить аппетит.

7. Если вы хотите похудеть, добавьте наклейку на холодильник: «закрыто в ».

у вас нет жевательной резинки под рукой – вы можете освежить дыхание, жуя лимонную цедру или петрушку.

и курение (включая пассивное курение) являются настоящими врагами витаминов. Алкоголь особенно активно разрушает витамины B, C и K, а только одна сигарета может вывести суточную дозу витамина C из организма.

у вас нет времени заниматься спортом, попробуйте ходить 30 минут 3 раза в неделю. Это будет отличная альтернатива тренажерному залу.

Читайте также:  Базовые упражнения со штангой на широчайшие мышцы спины

высыпайтесь. Люди, которые спят не менее 7 часов каждую ночь имеют меньше риска набрать лишние килограммы, чем те, кто спит по 4-5 часов.

12. Дюжина оливок перед едой — средиземноморский секрет здорового желудка.

13. Когда у вас бессонница – попробуйте надеть шелковую пижаму. Исследования показали, что отход ко сну в шелковой пижаме помогает быстрее заснуть, и сон будет более глубокий и крепкий.

14. Не бойтесь пробовать экзотические продукты — каждое новое вкусовое ощущение продлевает жизнь примерно на несколько дней.

15. Регулярное употребление рыбы помогает укрепить волосы, ногти и здоровье в целом.

Что делать, чтобы поддерживать себя в форме?

Самое первое, что необходимо сделать, это заменить слишком калорийные калорийные продукты на менее калорийные, но не менее полезные и вкусные. Например, когда готовите салат уменьшите количество растительного масла с 1 столовой ложки до 1 чайной ложки, дополните нежирным йогуртом и компенсируйте вкус за счет специй (перца, лимонного сока, зелени). Мясо употребляйте вареным, а не жареным. В кофе добавляйте обезжиренное молоко, а не сливки. Майонез в бутерброде замените горчицей.

После 40 лет в организме увеличивается количество гормона инсулина, который вызывает чувство постоянного голода. Однако, постоянно что-либо жуя, Вы даете организму больше калорий, чем ему необходимо, а всё лишнее превращается в жир и откладывается в первую очередь наживоте. Лишние жировые отложения давят на внутренние органы, нарушают кровообращение и становятся причиной многих болезней. Если окружность талии у мужчин превышает 102 см, а у женщин 88, то появляется угроза сахарного диабета, высокого артериального давления, болезней сосудов и т.д.

способов быстро привести себя в форму

На дворе уже март, а вы, несмотря на обещания себе, все еще в своем зимнем теле — что уж там таить, с парой или сколько там, лишних килограммов? Хотите срочно вернуться в форму, но не знаете, с чего начать? Попробуйте со следующих 10 шагов.

Некоторые поклонницы фитнеса считают это универсальным решением: с какими бы проблемами вы не столкнулись — приседайте. Конечно, приседания можно рассматривать и как своеобразную рекомендацию, но на самом деле это действительно одно из самых универсальных упражнений, захватывающее почти все мышцы тела.

Не зря его относят к базовым и рекомендуют практически для всех и каждого: для мужчин и женщин, для похудения или наращивания мышечной масса. Впрочем, для женщин в эпоху, когда в моде выдающиеся округлые попы, приседания становятся актуальными вдвойне. Благо, заниматься ими можно всегда и везде.

Начните приседать уже сегодня, постепенно наращивая количество приседов, и уже через месяц наслаждайтесь результатом!

2. Добавьте базы

Кстати, одними только приседаниями ограничиваться не нужно — введите в свой арсенал и другие базовые упражнения: отжимания, подтягивания, планки и т.п. Их также можно выполнять в любых условиях — дать хоть во время перерыва на работе. А контролировать результаты очень просто: достаточно стремиться наращивать количество подходов и/или темп выполнения.

3. Займитесь HIIT

Еще один вариант для вечно занятых и жаждущих результатов как можно быстрее. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (High Intensity Interval Training, HIIT) ускоряет обмен веществ, повышает выносливость и обеспечивает быстрое сжигание жира.

HIIT предполагает чередование раундов физических упражнений, выполняемых с высокой и низкой интенсивностью, например, бега и ходьбы. Соответствующие комплексы легко можно найти в интернете и выполнять, где вам угодно — например, дома или во дворе.

Основные преимущества: HIIT отнимает мало времени и дает быстрые результаты.

4. Запишитесь на бокс

Хотите кардинальных изменений? Попробуйте что-то необычное и эффективное — например, бокс. Сегодня этот вид спорта доступен всем — им занимаются даже модели. И, судя по всему, не зря: ведь бокс — не только высокоинтенсивный вид активности, включающий в работу все мышцы, а еще и отличный способ сбросить стресс.

5. Упражняйтесь на улице

Конечно, у занятий в спортзале есть свои преимущества. Но все вышеперечисленные виды активности вполне можно перенести и на свежий воздух. Весной уже одно это может послужить дополнительным стимулом для регулярных тренировок. Долой беговые дорожки и велотренажеры — зачем они нужны, когда есть велосипед и симпатичные маршруты рядом с домом!

6. Пересмотрите питание

Без этого ничего не получится. Зимой так и тянет расслабиться — организм требует есть больше. Но весной необходимо снова взять себя в руки и вспомнить, что все, что мы едим, отражается на нашем внешнем виде.

В идеале, конечно же, хорошо было бы обратиться к специалисту по диетологии. Но вы наверняка и без него сможете определить, что стоит изменить в вашем рационе: убрать быстрые углеводы в виде сладостей или сократить количество вредных жиров.

Если вы продолжаете есть жареную пищу, сейчас — отличный момент от нее отказаться и перейти к готовке на пару.

7. Пейте воду!

Сколько раз это не повторяй, лишним не будет: многие из нас пьют недостаточно! Речь о чистой негазированной воде. Всем известно, что организм человека на 70-80% состоит именно из нее.

Убедитесь в том, что за зиму не стали пить меньше — вернитесь к оптимальному для себя питьевому режиму. Как правило, взрослому человеку требуется 2-3 литра воды в день.

Если вы много занимаетесь физическими упражнениями, пополнять водный баланс нужно еще активнее.

8. Освойте на йогу

Весна — отличное время, чтобы попробовать что-то новое или приобщиться к какому-то полезному занятию. Пробовали ли вы йогу раньше или нет, почему бы именно сейчас не сделать ее частью своей жизни — и фитнес-графика? У этого древнего направления физического и духовного развития есть множество преимуществ и практически никаких противопоказаний.

9. Вспомните о плавании

Еще один отличный способ взбодриться и подготовиться к приближающемуся лету — плавание. Купите абонемент в бассейн — это поможет вам не только вспомнить, как покорять волны, но и мягко поправить формы тела.

10. Пройдите курс массажей

Вопреки заверениям рекламы, массаж неспособен помочь похудеть или обрести четкие контуры и формы. Но он наверняка положительно отразится на состоянии вашей кожи и, в сочетании с активной физической загрузкой, поспособствует возвращению в ваше идеальное пляжное тело!

Приобретите абонемент в спортзал

Некоторые организации такого типа предлагают услуги няни для своих клиентов: этим можно воспользоваться, когда ребенку исполнится 3-4 года. Раньше этого возраста оставлять малыша с чужим человеком сложно. Поход в спортзал не только будет дисциплинировать, но и станет возможностью получить отдых от ухода за ребенком. Это будет хорошей мотивацией пойти на тренировку.

Приобретите абонемент в спортзал

С детьми 5-6 лет можно посещать групповые занятия: йогу, растяжку, пилатес или более активные – танцы, аэробику. Это и хорошая идея семейного времяпрепровождения, и способ восстанавливать форму, и вариант активности для вашего малыша. Клубные карты для родителей с детьми тоже часто обходятся дешевле, чем абонемент на 1 взрослого человека и отдельные секции для ребенка.

Праздничные рецепты

На праздничном столе должны быть блюда, по-настоящему украшающие трапезу. Такую важную роль может исполнить хотя бы… праздничное заливное из говядины(постной свинины, индюшатины, кролика и пр.) при условии, что вы подойдете к процессу подготовки творчески, с нетрадиционным подходом!

Праздничные рецепты

В домашних условиях приготовить фуа-гра по классическому рецепту — вполне возможно. Единственное, что потребуется — заранее приобрести свежую, жирную гусиную или утиную печень.

Мильфей с лососем

Праздничные рецепты

Давайте попробуем приготовить все тот же мильфей, но не как десерт, а как закуску или необыкновенный салат…

Иногда мы слишком себя перегружаем — работой, обязанностями, обилием задач, запланированных в рабочем календаре… В итоге получаем совершенно ненужную реакцию тела — у нас ни на что не хватает времени, усталость валит с ног, пропадает желание творить и даже жить…

Праздничные рецепты

В таких случаях поклонники фитнеса и спорта предлагают занятия в тренажерном зале, чтобы снова вернуть радость к жизни через усталость мышц. И заодно — улучшить физическую форму и внешний вид!

Но есть и другие способы держать себя в отличной форме, не тратя время на тренировочных матах в пыльным спортивных залах, тем более, если вы не фанат спортивных нагрузок и не очень любите потеть для красоты и здоровья. Вот их список:

Праздничные рецепты