10+ способов сделать тонкую талию в домашних условиях

Тонкая талия, здоровый организм и сниженный риск возникновения хронических болезней начинается сегодня благодаря перечисленным советам для борьбы с жиром.

Как сделать плоский живот и тонкую талию: лучшие упражнения для подтяжки

Какие домашние тренировки считаются самыми эффективными, и как добиться плоского живота и тонкой талии? Есть немало простых в исполнении и действенных упражнений, которые способствуют похудению проблемных зон и подтягивают жировые складки.

Для подтяжки живота, похудения талии рекомендуется дома делать такие упражнения:

  • Скручивания. Удобно лечь на твердую ровную поверхность. Постепенно поднимать верхнюю часть туловища, двигаться плавно и медленно. После непродолжительной фиксации (2–5 секунд) вернуться в исходное положение. Соблюдать важное правило — вдыхать при подъеме, выдыхать при опускании. Повторять до 20–25 раз, свидетельство, что упражнение для похудения проводится правильно — легкое жжение в верхней части живота.
  • Сжигание в лежачем положении. Лечь, как и в предыдущем упражнении, напрячь все тело. Руки заложить за голову, ноги лучше согнуть в коленях. Выдыхая, оторвать от поверхности лопатки (не перестараться, расстояние между верхней частью спины и полом должно быть всего 3–5 см). При вдохе опуститься обратно на поверхность. Повторять 5–10 раз, со временем довести до 30 подъемов.
  • Боковые скручивания. Наиболее эффективное упражнение для похудения талии. Улечься на спину, ноги согнуть, упершись стопами в поверхность пола. Одну из рук завести за голову, оторвать лопатку, которая находится с этой стороны, постараться дотянуться локтем до противоположной коленки. Зафиксировать положение на несколько секунд. Повторить с другой рукой. Для эффективного воздействия на талию достаточно 20 движений.
  • Планка. Женщинам, которые уже сталкивались с проблемой, как сделать талию и убрать живот, отлично известно, что из упражнений наиболее эффективно для этой цели послужит планка. В продолжение выполнения задействуются практически все группы мышц, хотя наиболее интенсивное воздействие происходит именно на область живота. Лечь вниз лицом на пол, приподняться на локти (пальцы ног упираются в поверхность). Постараться придать телу идеально прямую линию. Напрячь все мышцы, постараться выдержать хотя бы 20 секунд (для первых занятий этого достаточно). Когда тело привыкнет к упражнению, продолжать планку до минуты.
  • Подъемы ног. Упражнение позволит быстро подтянуть талию, убрать жировые складки с живота, улучить форму бедер. Лечь на спину (ладони «спрятать» под ягодицами — это позволит снизить нагрузку на поясницу). Плотно прижаться спиной (особенно нижней частью) к поверхности, напрячься. Выдыхая воздух, поднять ноги (рекомендуемый угол — 90 градусов). Опускать нижние конечности при вдохе. Рекомендуется делать несколько подходов по 20–30 движений, делая непродолжительные перерывы (достаточно 1–2 минут).
Как сделать плоский живот и тонкую талию: лучшие упражнения для подтяжки

Какие упражнения еще рекомендуется делать, и как убрать живот и уменьшить талию? На помощь придет хула-хуп — занятия с обручем эффективно убирают жировые отложения, возвращают кожным покровам эластичность и упругость. Следует запомнить — тренировки с обручем имеют несколько противопоказаний. Не рекомендуется подтягивать талию оборачиванием хула-хупа при болезнях пищеварительного тракта — есть риск спровоцировать серьезные осложнения. Не стоит также использовать обруч при воспалительных процессах на внутренних органах — занятия способствуют поражению здоровых тканей.

Для эффективного уменьшения талии, подтяжки живота на первых этапах похудения достаточно на занятия с обручем выделять всего 5–8 минут. Нагрузку повышать постепенно, увеличивая время упражнения до четверти часа.

Как быстро похудеть в талии

Для начала определите, какой для вас будет идеальным. Значение 90*60*90 подходит далеко не каждому. Чтобы определить индивидуальный стандарт, достаточно просто из роста (в сантиметрах) вычесть значение 100. Например, при росте 175 см, объем талии должен составлять 75 см. Причем, немаловажную роль играет строение костей, у ширококостных девушек размеры могут быть шире на 2-3 см от рассчитанных параметров.

Перед тем как приступать к скульптурированию тела, определите состояние вашего здоровья, ведь проблемы с щитовидной железой могут привести к нежелательным жировым отложениям, избавиться от которых будет достаточно сложно без помощи специалиста.

Вот несколько простых советов, которые помогут убрать лишние сантиметры на талии:

Как быстро похудеть в талии
  • соблюдайте принципы и советы, приведенные выше в нашей публикации относительно питания;
  • выполняйте тренировки регулярно и качественно, не ленитесь увеличивать количество повторов, если чувствуете, что не устаете;
  • обратите внимание на авокадо, специалисты утверждают, что мононенасыщенные жиры не позволяют накапливать жир в организме и препятствуют данному процессу;
  • немецкие врачи для похудения рекомендуют выпивать два стакана холодной воды, которые приводят к выработке норепиефрина и ускорению сжигания жировой массы;
  • помните, завтрак обязательно должен присутствовать в вашем меню, а если вы пропустили прием пищи, то перекусите фруктами или овощами, можно выпить кисломолочные напитки, но ни в коем случае не заменяйте его конфетой или булочкой;
  • хороший результат для уменьшения талии дают йога или дыхательная гимнастика, но ее нужно грамотно делать, иначе эффекта не будет;
  • не забывайте про бег;
  • если у вас проблема с аппетитом, то подавить его помогут кедровые орешки;
  • перед тренировкой принимайте левокарнитин, который стимулирует сжигание жира;
  • как ни странно, но ученными доказано, что прием рыбьего жира помогает в борьбе за осиную талию, ингредиенты, входящие в его состав, значительно понижают жировые объемы;
  • на завтрак кушайте овсянку, она не только побеждает голод на долгое время, и насыщает организм витаминами, но и помогает бороться с уже имеющимися жировыми отложениями;
  • недостаток кальция может привести к ожирению, принимайте регулярно витаминные комплексы;
  • делайте массаж и обертывания.
Читайте также:  Как накачать руки быстро, как у монстра: пошаговые советы

Мы рассказали много секретов, которые, надеемся, помогут вам в достижении вашей заветной мечты. Это конечно, не просто, но при желании можно добиться потрясающих результатов. Удачи вам!

Женская тонкая талия, сравнительно с остальными формами тела, выглядит очень привлекательно. Свидетельством тому являются фигуры песочные часы многих кинозвезд ушедших эпох. И хотя натуральный объем талии в большинстве своем определяется генетикой, все же возможно добиться уменьшения объема талии путем снижения веса, целенаправленных упражнений и правильного подбора одежды.

Упражнения для плоского живота

Комплекс для живота можно составить из силовых и кардио упражнений. Помните, что увеличивать нагрузки следует постепенно. При тренировках важна стабильность. Необходимо разработать план занятий.

Заведите блокнот или тетрадку, где отмечайте все изменения. Подобный метод вырабатывает самодисциплину. Не всегда можно сбросить лишнее с определенной части тела. Поэтому нужно худеть полностью.

В этом вам помогут аэробные упражнения: прогулка на велосипеде, бег или прыжки на скакалке. Такие тренировки можно проводить по полчаса несколько раз в неделю. А знаете ли вы, что жиросжигающий эффект после тренировки длится еще около двух дней. Для создания тонкой талии стоит обратить внимание на современный обруч с массажными шариками и утяжелителями.

Можете выполнять такие упражнения для живота:

  1. Планка прекрасно прорабатывает пресс. Для выполнения встаньте в позицию с упором на носки и локти и вытяните тело в струну. В этом положении застыньте на 30 секунд. И каждый раз время нужно увеличивать на пару секунд. Нужно стремиться к трем минутам.
  2. Скручивания для верхней части пресса. Лягте на спину, а кисти сложите на затылке. Затем поднимайте корпус. При этом правым локтем тянитесь к левому колену и наоборот. Повторите 16 раз в несколько подходов.
  3. Качайте пресс по старинке. Примите положение, лежа на спине, зафиксируйте ноги и поднимайте корпус вверх. Отрыв от пола должен быть не более 45 градусов, это создаст более существенную нагрузку.

Помните, что упражнения важно делать регулярно. Только тогда получите ожидаемый результат.

Какие упражнения помогут сделать тонкую талию?

Помогут сократить объемы талии – следующие упражнения:

  • Все упражнения для мышц пресса. Это прыжки, махи, повороты и приседания. Начните с 5-10 раз в три подхода и постепенно увеличивайте количество подходов до 20;
  • Эффективна боковая планка. При этом нужно опереться на правый локоть и правый носок, а тело вытянуть. Для начала постарайтесь так простоять хотя — бы 10-15 секунд, а затем увеличивайте время. То же самое повторите для левой стороны;
  • Наклоны позволяют хорошо уменьшить талию. Для выполнения упражнения сядьте на стул и наклоняйтесь по максимуму вперед, влево и вправо. Быстро добиться результата можно при регулярных тренировках и сдержанности в питании. Хорошего эффекта можно добиться при помощи обруча и диска «здоровье», который был еще в советские времена.

Правильный рацион питания

Первый шаг, который вам стоит сделать, это подсчитать все калории, которые вы употребляете изо дня в день.

Это действие немаловажно для уменьшения объемов тела, и в первую очередь талии.

Вот список продуктов, которые окажутся кстати для потери веса:

  1. Оливковое масло и авокадо. Последнее является поставщиком жирных кислот. Именно они не позволяют жирам накапливаться в проблемных зонах.
  2. Кедровые орехи, их масло ускоряет обмен веществ, улучшает выделение гормонов, которые могут подавлять аппетит.
  3. Нельзя забывать о фруктах: малина, грейпфрут, ананас. Именно они имеют жиросжигающие свойства, которые знают, как сделать тонкую талию в домашних условиях. Об их положительном влиянии на организм уже были написаны много отзывов.
  4. Рыбий жир, с его помощью можно снизить уровень жировых отложений, не исключена стимуляция окисления липидов.
  5. Овсянка, обязательный продукт тем, у кого есть желание изменить свою фигуру. В ее составе есть клетчатка, сложные углеводы, снижающие уровень холестерина и спасающие от ожирения. Таким способом можно увеличить уровень тестостерона, заставить организм сжигать жир, начать наращивать мышечную массу.

Обязательно введите в свой рацион оливковое масло и авокадо

Совет: старайтесь не переедать, в день вы должны съедать 4–5 маленьких порций, а ужинать за 3 часа до сна.

Упражнения в домашних условиях

Советы, как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью упражнений:

  • заниматься через день,
  • приступать к упражнениям через 2 часа после еды,
  • выполнять несколько подходов, постепенно наращивая количество повторений,
  • сочетать силовые упражнения с кардиотренировками.
Читайте также:  Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

Эффективный комплекс:

Упражнения в домашних условиях
  1. Встать прямо, руки в стороны, а ноги расставить на ширину плеч. Медленно наклоняться в стороны. Кисть должна доставать до голени. Начинать с 20 повторений в каждую сторону.
  2. Лечь на бок, руки за головой. Пытаться приподнять верхнюю часть корпуса, слегка отрываясь от пола. При этом можно почувствовать напряжение в боковых мышцах. Всего нужно выполнить 2 подхода по 30 повторений.
  3. Лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Левым локтем пытаться дотянуться до правого колена и наоборот. Выполнять упражнение в быстром темпе.
  4. Встать на четвереньки. Затем из этой позы перейти в планку. Кисти и носочки должны упираться в пол, корпус провисает над поверхностью. Задержаться в таком положении нужно на максимальное количество времени.

Чтобы быстрее достичь желаемого результата, повторять комплекс нужно 2 раза в день.

Если вам за 40

В возрасте 40–45 лет часто возникает вопрос о приведении своего тела в порядок. В вопросе худой талии вступают в силы естественные процессы в организме.

Если вам за 40 — скорее всего ваша женская гормональная физиология находится в стадии менопаузы. В процессе пониженной выработки эстрогена, организм начинает перерабатывать большинство калорий в жир, что прямым образом сказывается на размерах талии, ведь андрогенные гормоны способствуют отложению жира «по мужскому типу» — в районе живота и боков.

Таким образом, увеличение веса и размеров талии у женщин за 40 не всегда связано с неправильным образом жизни, излишней калорийности рациона и другими причинами — всему виной гормональный фон.

В таком случае рекомендуется более внимательно следить за своим телом, физическими нагрузками, делая их более разнообразными по составу и качественными по выполнению.

Хорошим тоном станет выбор более щадящих тренировок, например, плавание и велосипед, желательно в составе группы людей, в чем с удовольствием помогут многие фитнес-центры.

[Всего: 5 Средний: 4.4/5]

Как добиться тонкой талии намного быстрее

Избегайте низкосидящие джинсы — ношение такого фасона, когда у вас есть лишний жир в боках, может создавать весьма непривлекательный вид.

Альтернатива этим джинсам — джинсы с завышенной талией, которые скрывают лишний жир на талии, бедрах и дают эффект тонкой талии.

Эти джинсы эффектно смотрятся с рубашкой, заправленной в них.

Носите коррекционное утягивающее белье – выбор правильного белья действительно может помочь в уменьшении талии.

Вы можете выбрать линию Shapewear, они были признаны весьма эффективными.

Корсеты – это еще один подходящий вариант. Много веков назад это белье носили женщины практически всех возрастных групп, в 21-м веке корсеты снова завоевали популярность для создания плавного сексуального силуэта, как самостоятельный элемент одежды, так и в качестве ношения под одеждой.

Стальные ширококостные корсеты (являются абсолютно безболезненными) действительно могут навсегда уменьшить размер талии при длительном ношении!

При выборе корсета берите тот, который на 10-12 см меньше, чем ваш размер талии.

Например, если ваша талия 65 см, то выбирайте корсет 50-55 см. Для начинающих, лучше на 10 см меньше, чем 12,5 см.

Чтобы узнать свой размер талии, встаньте перед зеркалом с измерительной ленты и измерьте самую узкую часть талии, которая обычно на 3 см выше пупка. Не стоить носить джинсы, которые слишком малы для вас. Будьте осторожны при покупке одежды, особенно в выборе брюк.

Если вы не уверены, что это ваш размер, то возьмите с собой по магазинам подругу, которая не будет бояться высказать честное мнение или вы можете попросить консультанта в магазине, чтобы помочь вам с примеркой.

Носите ремни на талии- такие пояса акцентируют внимание на самой узкой части талии, и она выглядит меньше, чем на самом деле.

Они прекрасно подходят для женщин с большими бедрами, носите их с платьями и даже зимними пальто, так как они подчеркивают бюст и дают иллюзию «песочных часов».

Ремень может быть плетеным, тонким, широким, украшенным драгоценными камнями, и этот список безграничен!

Носите платья А-силуэта – такие платья делают талию узкой, но постепенно расширяются к низу.

Это делает талию действительно меньше, но в то же время подчеркивает любым несовершенства, если таковые имеются вокруг бедер.

А-линия платья идеально подходят для практически любого строения фигуры.

Избегайте газированных напитков и избытка натрия – это простой способ, чтобы избежать избытка соли и уменьшить максимально возможное потребление переработанных пищевых продуктов.

Избыток натрия способствует задержанию жидкости в организме и отеканию тела.

Если вы стремитесь к накачанному плоскому животику, хорошо сбалансированная диета очень эффективна и имеет массу преимуществ, таких как сокращение веса и удержании его нормального значения в долгосрочной перспективе.

Читайте также:  План тренировок для девушек для похудения дома

Комплекс упражнений для талии

Задавшись вопросом, как убрать ушки на талии, мы нашли несколько универсальных эффективных упражнений для талии, которые корректируют размеры в пояснице.

Поможет убрать бока на талии техника «вакуум». Его выполняют, лежа на полу (начальный и средний уровень), и стоя (для подготовленных людей):

  1. Медленно и глубоко вдыхаем воздух сначала напрягая живот, потом грудь и ключицы, плечи должны слегка приподняться.
  2. Затем выдыхаем воздух в обратном порядке от плеч к грудине и заканчивая в низу живота. При этом втягиваем живот, представляя, как он «прилипает» к позвоночнику.
  3. Задерживаем дыхание максимально долго, но не выходя из зоны комфортности.
  4. Делаем несколько спокойных вдохов и выдохов до полного восстановления дыхательного ритма.
  5. Проводим несколько повторов.

Со временем вы заметите, что можете не дышать все дольше. Этот прием хорошо знаком тем, кто занимается йогой или пилатесом.

Комплекс упражнений для талии

После тренировки уделите несколько минут растяжке и хорошенько потяните мышцы спины и живота, ног и рук, шеи.

Еще одно базовое упражнение, на котором основываются большинство методик, как убрать живот и сделать талию, это «планка».

  1. Лечь на живот. Ладони поставить на уровне плеч.
  2. Опереться на носки и руки.
  3. Поднять плечи и ноги. Таз слегка подкрутить вперед.
  4. Удерживать прямым туловище с упором на локти, не прогибаясь в пояснице.

Разновидности: боковая и обратная планка. Их тоже полезно включить в комплекс после того, как будет освоена техника выполнения обычной планки.

Достаточно включить несколько специальных упражнений в свои тренировки, чтобы получить тонкую и красивую талию.

Следите, чтобы кисти рук располагались прямо под плечами, пальцы были расставлены, опирайтесь равномерно на всю кисть. Так правильнее, легче и безопаснее выполнять движение.

Наклоны вперед и назад тренируют пресс и мышцы спины.

Комплекс упражнений для талии
  1. Исходное положение — ноги на ширине плеч.
  2. При движении вперед прямое туловище опускаем вниз, стараясь пальцами рук коснуться пола.
  3. Выпрямляемся и отклоняемся назад.
  4. Заканчиваем в исходном положении.

Упражнение делают плавно и медленно. Количество повторов – от 15.

Из упражнений на пресс хорошо работает «боксерская пружинка».

  1. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, ладони на затылке, руки за головой.
  2. Выполняем подъем туловища вверх.
  3. Пружиним телом, отрывая лопатки от пола.
  4. Самое главное – удерживать быстрый темп.
  5. Так повторить 3 подхода по 15-20 «пружинок».

Все упражнения действенные, их легко выполнять даже в домашних условиях. Не понадобится никакой тренажер для талии, лишь настойчивость и терпение.

Если тренироваться регулярно, вам будет под силу добиться любых результатов – и тонкой талии в том числе.

Не забудьте об ограничениях по здоровью. Если у вас:

Комплекс упражнений для талии
  • высокое артериальное давление;
  • есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • болят суставы;
  • растяжение связок;
  • воспалительный процесс во внутрибрюшных или половых органах;
  • варикоз или иные проблемы с сосудами;
  • недавно перенесенная (меньше полгода) полостная операция;
  • гастрит в период обострения;
  • болезни верхних дыхательных путей;
  • прочее;

Перед тем, как убрать жир на талии, нужно посоветоваться с врачом и опытным тренером. Возможно, какое-то из предложенных нами упражнений придется исключить либо заменить другим. Здоровье всегда оказывается важнее.

эффективных советов сделать талию тоньше за неделю

Как сделать тонкую талию и плоский живот за неделю? Рассмотрим самые эффективные меры. Придерживаясь этого комплекса, талия заметно уменьшится в объёме всего за одну неделю.

  1. Начинаем бегать по утрам натощак. Энергия будет браться из жирового депо сразу, это быстрее приведёт к сжиганию жира;
  2. Убираем сладкое. Не засоряем организм лишними калориями, соблюдаем правильное питание;
  3. Употребляем больше овощей и белков. В них меньше всего калорий, а порции выглядят внушительней, поэтому вполне насыщают;
  4. Пьём льняное или оливковое масло перед завтраком. Удивительно, но потребление ненасыщенных жиров ведёт к похудению, так как их молекулярные соединения способны захватывать свободный жир из организма и вывести его в большем количестве, чем поступило.
  5. Потребляем меньше соли, но не исключаем. Излишнее потребление соли задерживает воду и приводит к отёкам, что добавляет лишние сантиметры на талии.
эффективных советов сделать талию тоньше за неделю

Освежайте полость рта после еды

Если держать под рукой зубную щетку, можно достигнуть большего, чем просто отполировать улыбку (и избавиться от запаха, остающегося после улучшающего талию чеснока). Чистка зубов в течение дня также будет способствовать быстрому уменьшению жира на животе. Исследование с выборкой более 14 тысяч участников обнаружило, что чистка зубов после каждого приема пищи имеет отношение к снижению веса. Мятный вкус зубной пасты не только конфликтует практически с любой пищей, но и вызывает рефлекс Павлова, который подает сигнал мозгу о том, что кухня закрыта.