l-carnitine для похудения – основные нюансы

Современная мода диктует иметь стройное и рельефное тело, поэтому все больше людей отправляются в спортивные залы, чтобы работать над фигурой своей мечты.

Механизм действия левокарнитина

L-карнитин (он же – элькарнитин, левокарнитин) – это заменимая аминокислота, которая содержится в мышцах, а синтезируется в печени каждого человека. Организм нуждается в постоянном синтезе этой аминокислоты, так как она выполняет функцию транспортирования жирных кислот в митохондрии клеток, в которых происходит их трансформация в энергию. Чем больше в организме элькарнитина – тем быстрее и эффективнее происходит процесс расщепления жира посредством «переработки» его в энергию.

Далеко не всегда организм берет энергию из накопленных жировых запасов. В энергию преобразуются все калории, которые получает человек в течение дня: часть из них расходуется на базовый обмен (работу всех систем организма), а часть – на ежедневную физическую активность. Соответственно, человек должен получать определенную норму калорий, рассчитанную на его вес, рост и возраст.

Если возникнет профицит калорий – организм начнет накапливать источник энергии в виде жировых отложений, если возникнет дефицит – тратить накопления на ежедневную активность.

Механизм действия левокарнитина

Таким образом, перед тем, как принимать элькарнитин для похудения, необходимо создать дефицит калорий – только в этом случае начнется процесс жиросжигания. Наиболее эффективен комплексный подход: правильное питание с ограничением калорийности и регулярные спортивные упражнения.

L-карнитин улучшает энергетический обмен

как принимать L-карнитин для похудения

Дополнительный прием БАД L-карнитина оказывает такие благоприятные действия на организм:

  • помогает стабилизировать клеточный обмен;
  • улучшает сжигание жиров при сохранении мышечной массы тела человека, способствует нормализации веса;
  • стимулирует активность желудочно-кишечного тракта;
  • помогает справляться организму с токсином аммониака, вырабатываемым в результате обмена веществ;
  • снижает уровень холестерина в крови;
  • позволяет легче переносить увеличенные нагрузки (как физические, так и психологические);
  • защищает нервную систему от стрессовых ситуаций;
  • снижает уровень сахара в крови (что уменьшает чувство голода и является немаловажным при соблюдении диет и лечебном голодании);
  • укрепляет сердечную мышцу;
  • увеличивает физическую выносливость;
  • усиливает иммунитет и защитные функции организма;
  • активизирует умственную деятельность.

Недостаток витамина ВТ в организме сигнализирует постоянной усталостью, раздражительностью, нарушениями в работе сердечнососудистой системы, гипертензией, начинается ожирение. Человек очень плохо переносит физические нагрузки.

Формы выпуска и способы приема добавки

Часто спортсмены не получают эффекта от приема левокарнитина потому что не знают как его правильно принимать. Но давайте сначала поговорим о форме выпуска. В общем их можно разделить на две формы: жидкую и твердую.

  • Жидкий l-карнитин выпускается в виде питьевых ампул, напитков и концентрированных растворов. Карнитин в таком виде более удобен для приема, так как напиток или ампулу всегда можно иметь при себе. Ампулки достаточно миниатюрные и помещаются в кармане. В одной ампуле находится одна порция добавки.
  • Твердая форма представлена в виде таблеток и порошка. Как правило такая форма дешевле.

Что же касается употребления карнитина, то инструкция по применению может быть следующей:

Формы выпуска и способы приема добавки
  • Если вы купили жидкую форму, то рекомендуется принимать не более 15 мл карнитина в день, за 30 минут до тренировки
  • В случае таблеток или порошка рекомендуемая доза составляет 2000-3000 мг в день, так же за 30 минут до занятия. Можно разделить порцию на несколько частей и принимать добавку утром и перед тренировкой
  • В дни отдыха принимайте карнитин между приемами пищи в первой половине дня. Это касается и жидкой формы
Читайте также:  Диета 8/16: меню и рекомендации для желающих похудеть

L-карнитин рекомендуется принимать курсами продолжительностью 2 недели – месяц, с перерывом в несколько недель. Таким образом вы избежите синдрома отказа — когда ваш организм перестает собственными силами синтезировать аминокислоту. Хотя это лишь теория, на практике существовали случаи приема завышенных доз на протяжении года, которые не привели к негативным эффектам.

Левокарнитин можно приобрести не только в магазине спортивного питания. Он также продается в аптеках. Цены в аптеке сильно разнятся в зависимости от фирмы производителя. Стоимость препаратов может колебаться от 50 до 2000 рублей. При этом не стоит бросаться на дорогие препараты, так как они не всегда лучше более дешевых.

Как принимать l-карнитин при похудении

У человека со средним телосложением в организме присутствует двадцать пять граммов левокарнитина. Для взрослого человека, которые не ведёт активный образ жизни и не занимается спортом, суточной нормой является 350 мг элькарнитина. Но как только увеличиваются физические нагрузки, сразу же возрастает потребность в витамине В11 (полтора-два грамма в сутки). Спортсмены, в свою очередь, принимают около восьми грамм в день.

Наибольшее количество витамина содержится в говяжьем мясе, следом идут свинина, куриная грудка, молочные продукты. Для восполнения суточной меры, необходимой для похудения человеку нужно съедать два килограмма говядины в сутки. Это очень сложно выполнить. Поэтому иногда стоит использовать жиросжигающую добавку l-карнитин.

Чтобы проникнуть в мышцы и полностью усвоиться левокарнитину необходимо время равное трём часам. Препарат выполняет свою функцию не только во время занятий спортом, но и долгое время после её окончания. Суточную дозу делят на порции по двести грамм и принимают их в течение дня. В дни тренировок рекомендуется за час до начала занятий выпить пятьсот миллиграмм пищевой добавки. Оставшуюся суточную дозу делят на две порции.

В дни тренировок употреблять элькарнитин рекомендовано утром, вечером и перед тренировкой. В не тренировочные дни утром и в обед. Жиросжигатель по утрам следует пить за полчаса до еды, таким образом, организм получит максимальный эффект от препарата, не ослабленный приёмом пищи.

Схема приёма левокарнитина завит от того, в какой форме выпуска вы его приобрели

  • Сироп витамина В11 рекомендуется принимать три раза в день по пять миллиграмм. Спортсменам доза увеличивается до 15 мл. Максимальный промежуток времени, во время которого принимается левокарнитин — полтора месяца, затем делается перерыв на три недели. После курса повторяется по желанию.
  • Капсулы и таблетки принимают два-три раза в сутки, порциями по 500 мг, спортсмены — до 1500 мг на один раз. Длительность курса — до полугода.
  • Порошок смешивается с водой, объёма пол-литра. При меньшем объёме использованной воды вкус напитка становится приторным.

Длительность курса любой формы выпуска элькарнитина не должна превышать полгода. В течение одного года можно пройти от четырёх до шести курсов.

Препараты аналогичного действия

Отзывы об Элькаре для похудения говорят про его высокую эффективность и пользу для здоровья. Принимают его перед едой, запивая водой. В зависимости от тяжести состояния больного может потребоваться и полугодичный курс лечения с небольшими перерывами. Иногда худеющему требуется дополнительный приём Кардитона. Важно помнить, что карнитные препараты могут использовать исключительно взрослые.

Читайте также:  30-ти минутные тренировки для сжигания жира!

Кроме препарата Элькар, в борьбе с лишним весом успешно используется Спирулин и Орсотен.

Натуральный Спирулин

Спирулин продаётся в таблетках и обладает массой преимуществ, в сравнении с другими препаратами. В его составе содержатся такие полезные компоненты, как:

  • Красные водоросли, которые и обеспечивают стойкий эффект похудения.
  • Витамины группы В, ускоряющие обменные процессы в организме.
  • Витамин РР, содержащий в норме кровеносные сосуды.
  • Антиоксидантными свойствами препарат обеспечивают витамины Е, С и А.

Принимают препарат на протяжении одного месяца. За этот период можно избавиться от холестериновых бляшек на стенках сосудов, оздоровить печень и насытить организм витаминами. Но главное, препарат обеспечит вам мягкое похудение, которое не отразится на вашем здоровье.

Орсотен для похудения

Несмотря на то что существует немало средств для похудения, среди них есть настоящие находки. Например, препарат Орсотен, который проникая в желудок, не всасывается в кровь, а значит, не оказывает побочных действий на почки и печень. Это лекарство производства Италии особенно показано мужчинам. Дозировка и показания к применению указаны в инструкции.

Его действие настолько щадящее, что худеющий человек полностью сохраняет здоровье и не испытывает психологического стресса.

Показания и противопоказания

Левокарнитин назначают не только здоровым людям с целью стимуляции сжигания жира во время тренировки.

Эта добавка также показана:

  • в комплексной терапии людям с заболеваниями сердца и сосудов;
  • при болезнях печени и поджелудочной железы;
  • при нарушениях в работе эндокринной системы;
  • детям с плохим аппетитом;
  • ослабленным людям;
  • пациентам, пережившим стресс;
  • больным ожирением для похудения;
  • спортсменам для наращивания мышечной массы.

Многие фитнес-тренеры советуют принимать левокрнитин для сушки мышц. Часто его принимают самостоятельно люди, желающие похудеть.

Обратие внимание: Эффективность препарата для похудения зависит от того, какой образ жизни ведет человек, соблюдает ли он диету и посещает ли тренировки.

Людям, не занимающимся спортом, тоже можно применять L карнитин, но дозировка препарата и способ применения будет иной. Он выпускают в таблетках, капсулах, ампулах, в виде порошка, жидкости и сиропа. Для приема с целью похудения можно выбрать любую форму препарата.

Л-карнитин противопоказан людям:

  • с повышенной возбудимостью;
  • страдающим бессонницей;
  • с непереносимостью этого вещества.

Беременным женщинам доктор может назначить прием левокарнитина только в особых случаях, в зависимости от клинической картины.

При неправильном приеме L карнитина может возникнуть единственный побочный эффект – повышение аппетита. Ввиду того, что таблетки ускоряют обмен веществ даже в состоянии покоя, у человека расходуются энергетические запасы. Вследствие этого появляется потребность восполнить их. Многие производители, чтобы не допустить возникновения этого побочного эффекта, добавляют в состав своих препаратов пищевые волокна, способствующие снижению чувства голода.

Для чего еще нужен карнитин:

Сокращает время восстановления после тренировки:

Прием 2 граммов биодобавки значительно уменьшает образование свободных радикалов, предупреждает разрыв мышечной ткани, избавляет от мышечных болей после физической нагрузки.

В исследовании пациентов с заболеванием почек, добавление добавки в течение двух месяцев заметно снижало реакцию окислительного стресса. Повышало антиоксидантный статус, способствовало улучшению физической активности.

Улучшает резистентность к инсулину:

В сочетании с ограниченной диетой, добавление препарата улучшает резистентность к инсулину. Может использоваться, как дополнительная терапия при диабете 2 типа.

Другое исследование показало, что добавление 2 г. добавки в день приводило к значительному снижению свободных жирных кислот. Они считаются основной причиной инсулинорезистентности, гестационного диабета.

Влияние на работу мозга: 

Испытания последних лет обнаруживают, что ежедневное потребление карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера или другими заболеваниями головного мозга.

Аминокислота оказывает благотворное влияние на работу сердца, повышает выносливость во время упражнений. Заметно уменьшает мышечные боли, а также защищает от диабета 2 типа.

Побочные эффекты

Так как организм тоже вырабатывает элькарнитин, медицина утверждает, что побочных эффектов как таковых нет. Однако с точки зрения спортсменов присутствует один недостаток: из-за возрастания скорости метаболизма при регулярных тренировках резко возрастает аппетит.

Во время применения Л карнитина важно соблюдать следующие правила питания:

  • Пять приемов пищи на сутки;
  • Больше фруктов и овощей;
  • Исключение из рациона сладкого и алкогольного;
  • Ограничение употребления жирного;
  • Порции не больше 300 г;
  • Норма белка 1 г на 1 кг веса в сутки;
  • Не более чем 60 г жиров;
  • Побольше мононенасыщенных жиров.

Элькарнитин – подходящий способ не только ускорить процесс похудения, но и повысить уровень выносливости. Только не забывайте о том, что желательно соблюдать диету, либо придерживаться правил правильного питания.

Результаты применения Л-карнитина при похудении.

L-карнитин – это не волшебная палочка для тех, кто хочет похудеть. Особенно когда есть одно только желание. Ведь это вещество не будет сжигать жир только от того, что вы его принимаете несколько раз в день.

Точнее сжигать то оно будет, но из-за повышения аппетита придется употреблять еще больше пищи, что сведет на нет весь эффект.

Эта биодобавка дает положительный результат только в сочетании с регулярными и очень интенсивными тренировками. Не зря же ее считают популярной добавкой среди спортсменов.

То есть она только поможет похудеть тем, кто мог бы справиться и без нее. Вот только L-карнитин значительно ускорить процесс.

Ответить точно, сколько килограмм можно потерять с его помощью за неделю или месяц, практически невозможно. Все зависит от интенсивности тренировок, диеты и даже состояния организма в целом.

К тому же лучше смотреть не на весы, а на объемы. Ведь вещество помогает избавиться от прослойки жира, а не снижает вес тела вообще. Поэтому средние результаты приема L-карнитина в сочетании с физическими нагрузками четыре раза в неделю – 2-3 размера в месяц.

L-карнитин – безопасное и даже полезное вещество, которое позволяет обрести фигуру своей мечты. Но такой эффект достигается только в сочетании с тренировками и прочими усилиями.

Также это вещество благоприятно влияет на организм в целом и повышает выносливость. При этом оно практически не имеет противопоказания.

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Побочные эффекты и противопоказания к приему

При правильном приеме препарат не даст осложнения на организм, но были выявлены моменты, из-за которых карнитин может быть противопоказан:

  1. Он повышает аппетит за счет ускорения обмена веществ. Но специалисты утверждают – если правильно и дробно питаться, такого побочного эффекта не будет.
  2. Может вызвать повышенный уровень тревожности или возбудимости. Это объясняется тем, что препарат повышает возбудимость. Чтобы этого не возникло, исключите из рациона повышенное употребление кофеина.

Противопоказаниями к приему считаются: повышенная возбудимость или бессонница, а также непереносимость или аллергия на компоненты в составе.