Кремлевская диета – полная таблица, меню на неделю, отзывы

Питание по системе «американских космонавтов» длится от 2 до 8 недель. Нередко в конце «испытания» худеющие полностью меняют свой образ жизни и начинают питаться правильно, контролируя количество употребляемых углеводов. Придерживаясь жестких требований первых недель диеты, проводить ее рекомендуется не чаще 1 раза в год.

В чем суть диеты

Сутью кремлевской диеты является подсчет баллов, или условных единиц. Каждый продукт имеет свое значение, на протяжении дня необходимо суммировать очки потребляемой пищи.

За эту особенность методику ценят люди, которые любят считать калории. Новичков такой подход, наоборот, может привести в затруднение: может получиться, что только утренний прием пищи в сумме дает 2-3 балла, зато по энергетической ценности составляет суточную норму калорий. Однако это не мешает похудению.

1 очко в кремлевской программе равно 1 г углеводов. Чтобы подсчитать “стоимость” съеденных продуктов, необходимо воспользоваться специальной таблицей. Методика похудения принесет желаемый результат только тогда, когда худеющий будет соблюдать несколько простых правил:

  1. На протяжении первых 2 недель худеющий должен употреблять не больше 20 г углеводов в сутки. Через 14 дней можно увеличить это количество до 40 г. Когда диета закончится, можно поднять это значение еще на 20 г. В этом случае ушедшие килограммы не вернутся.
  2. Совсем отказываться от углеводов не рекомендуется. В этом случае пищеварительный процесс не будет протекать нормально.
  3. Диета накладывает минимум ограничений. Есть можно любые продукты, в том числе мясо, колбасу, сало. Исключить из рациона рекомендуется лишь белый хлеб, картофель, мучные продукты и кондитерские изделия, картофель и рис. По возможности нужно отказаться и от сахара или использовать сахарозаменители.
  4. Перечень продуктов, которые можно есть, большой. В любом количестве разрешено употреблять крупы, колбасные изделия, рыбу и мясо, грибы. Через 2 недели после начала диеты можно включить в меню овощи с низким содержанием углеводов. Можно есть и другую пищу, указанную в таблице.
  5. В отличие от большинства диет, кремлевская ограничивает потребление фруктов, поскольку в них содержится много углеводов. Исключение составляют авокадо.
  6. Алкоголь в небольших количествах не запрещен. Оптимальный вариант – сухое вино.
  7. Не стоит забывать о поддержании водного баланса. В день следует выпивать не менее 2 л негазированной воды.
  8. Несмотря на то что есть можно сколько угодно, переедать не рекомендуется. Если порции будут слишком большими, стенки желудка могут растянуться, что приведет к постоянному чувство голода. Также нужно стараться питаться не позднее чем за 3 часа до сна.
  9. Одним из главных продуктов является сыр. Лучше отдавать предпочтение жирным сортам, от плавленых сырков лучше отказаться.

Диета помогает не только худеющим, но и тем, кто хочет набрать вес. Чтобы поправиться, нужно в сутки съедать продуктов на 60 и более баллов.

Кремлевская диета: меню на неделю для простых людей

Не секрет, что девушки уже много лет находятся в поисках своей идеальной методики похудении. Одной из таковых является кремлевская диета. В статье представлено меню на всю неделю для простых людей, которое не содержит сложных блюд. Все ингредиенты доступны, а количество баллов невелико. Давайте рассмотрим основные тонкости.

Кремлевская диета для простых людей – особенности

1. Диетический рацион питания составил Евгений Черных. Принцип снижения веса кроется в составлении меню, основанном на белковых продуктах. При этом полностью исключаются углеводы.

2. Благодаря устранению последних повышаются все метаболические процессы. Объёмы начинают таять на глазах. Кремлевская диета не наносит стресса организму, потому что при её использовании нет жёстких запретов.

3. Чтобы правильно рассчитать разрешённое количество потребляемых калорий, необходимо суммировать баллы. Это условные единицы, которые присваиваются конкретному блюду. Количество баллов говорит о том, сколько грамм углеводов содержит порция весом 100 гр.

4. Главной положительной чертой кремлевской диеты считается то, что вы сами устанавливаете периодичность приёмов пищи и рассчитываете меню на неделю. Но по многочисленным отзывам можно сделать вывод, что для простых среднестатистических людей достаточно кушать 3—4 раза в сутки. Это становится возможным благодаря тому, что белки надолго сохраняют чувство насыщения.

Правила кремлевской диеты

1. Налегайте на овощи, зелень, фрукты. Мясо употребляйте в меру, отдавайте предпочтение птице и маложирной рыбе.

2. В первые 3 суток, пока организм привыкает, старайтесь не набирать за день более 30 баллов. Спустя это время можно увеличить количество до 35 баллов и продержаться так 2 недели. Затем ещё прибавьте 5 баллов (в общем — 40).

3. Любая диета предполагает то, что организму не будет хватать определённых витаминов. Восполните дефицит аптечным комплексом.

4. Также не нужно налегать на алкоголь, лишь в раз неделю можно выпить бокал красного сухого вина.

5. Крайне важно соблюдать питьевой режим, в сутки необходимо выпивать 2 л. бутилированной (не кипячёной!) воды.

6. Чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо полностью отказаться от вредной пищи. К ней относится фаст-фуд, колбасные изделия, консервы, домашние соления в масле и т.д.

Кремлевская диета: меню на неделю

  1. Завтрак — с 08:00 до 10:00 часов.
  2. Обед — с 12:00 до 14:00 часов.
  3. Перекус — с 15:30 до 16:30 часов.
  4. Ужин — с 18:00 до 19:00 часов.

Особенный рацион, составленный для простых людей, позволяет после крайнего приёма пищи пить зелёный чай и очищенную воду.

Понедельник

1. Творог в пачках, 100 гр. (1 б), отварное яйцо (1 б), чай чёрный.

2. Грибной диетический суп (14 б), овощной салат из огурцов и помидоров (4 б), вода с лимонным соком.

3. Отварная тыквенная мякоть, 100 гр. (6 б).

4. Стакан кефира (1 б), творог в пачках, 100 гр. (1 б).

Итог — 28 баллов.

Вторник

1. Отварное яйцо, 2 шт. (2 б), сыр твёрдый, 20 гр. (1 б), стакан воды с лимоном.

2. Отварная курица, 150 гр. (11 б), салат из огурцов и пекинской капусты (1 б), сыр, 20 гр. (1 б).

3. Томатный сок, 200 мл. (4 б).

4. Тушёная рыба, 150 гр. (7 б), сметана, 30 гр. (1 б).

Читайте также:  Рисовая каша на молоке — польза и вред для здоровья человека

Итог — 28 баллов.

Кремлевская диета считается достаточно простой из-за доступного меню на неделю. Все продукты и рецепты рассчитаны для простых людей.

Среда

1. Омлет из 2 куриных яиц (7 б), чай без подсластителей (0 б).

2. Рыба тушёная (4 б), салат из капусты и зелени (5 б).

3. Зелёное яблоко (5 б).

4. Шашлык 140 гр. (1 б), салат из 2 томатов (4 б), чай зелёный (0 б).

Итог — 26 баллов.

Четверг

1. Творог со сметаной (4 б), сыр — 2 кусочка (1 б).

2. Куриный бульон с 1 варёным яйцом (1 б), тушёные кабачки (3 б), чай (0 б).

3. Салат из помидоров и морской капусты (4 б).

4. Тушёное мясо с соусом (6 б), 200 мл. белого сухого вина (1 б).

Итог — 20 баллов.

Пятница

1. Варёное яйцо (1 б), отварная рыба (0 б), кофе (0 б).

2. Сладкий перец с овощами и фаршем (9 б).

3. Салат из овощей (6 б)

4. Запечённое мясо с помидорами и болгарским перцем (9 б), чай (0 б).

Итог — 25 баллов.

Суббота

1. Творог в пачке (1 б), 2 отварных яйца (2 б).

2. Овощной суп (12 б) кусок свинины в духовке (3 б), чай (0 б).

3. Обезжиренный творог (1 б).

4. Салат из огурцов и пекинской капусты (4 б), отварная рыба (2 б).

Итог — 25 баллов.

Воскресенье

1. Омлет (7 б), стакан молока (4 б).

2. Куриный бульон (1 б), печёнка говяжья (2 б), зелёный чай (0 б).

3. Натуральный йогурт (4 б).

4. Тушёная курица (3 б), овощной салат (2 б).

Итог — 23 балла.

Это настоящая находка — Кремлевская диета. Простое меню, составленное на всю неделю, предназначено для простых людей. В нём учтены все тонкости. Дополнительно рекомендуем ввести физические нагрузки в обычный распорядок дня.

Кремлевская диета: меню на неделю

Для того, чтобы упростить Вам задачу, мы составили недельное меню, которое ограничивает количество потребляемых баллов до 30-40 в день. Другими словами, данное недельное меню будет способствовать снижению лишнего веса.

  Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Яишница, молочные сосиски, чай или кофе без сахара Салат из огурцов и помидоров, куриная грудка Яблоко Обезжиренный творог, молоко
Вторник Салат из свежей капусты, жареная индейка, чай Рыба на пару, салат с грибами, кофе Апельсин Огурцы, тушеная говядина, белое вино
Среда Омлет из 2 яиц, кусочек колбасы, кофе Салат из листьев и зелени, жареная свинина, чай Грейпфрут Кролик, капуста, кефир
Четверг Вареные яйца и обезжиренный творог Отварная курица, помидоры черри, сок Морепродукты Отварная говядина, огурцы, йогурт
Пятница Сыр, жареная яишница, чай Салат из овощей, утка (или другое мясо), кофе Киви Запеченоне филе курицы, помидор, вино
Суббота Курица на гриле, чай или кофе Жареная рыба, салат из морепродуктов, чай Мандарин Творог, яблоко и кефир
Воскресенье Молоко, 2 вареных яйца, баклажановая икра Говядина, приготовленная любым способом, салат из листьев и помидоров, чай Морепродукты Семга на пару, оливки, йогурт

Данная таблица является очень гибкой. При желании Вы можете вносить в нее свои коррективы, и заменять блюда. Главным остается неизменное правило: при желании похудеть, Вам нужно употреблять не более 30-40 баллов в день.

Полная таблица кремлевской диеты

Вы самостоятельно можете выстроить свой рацион в соответствии с полной таблицей кремлёвской диеты (при этом одна условная единица равна одному грамму углеводов в ста граммах продукта):

ХЛЕБКРУПЫМЯСО, ПТИЦАРЫБА, МОРЕПРОДУКТЫМОЛОКООВОЩИГРИБЫСУПЫ (на 500 г) КОНСЕРВЫСЛАДОСТИФРУКТЫЯГОДЫОРЕХИНАПИТКИАЛКОГОЛЬПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Список продуктов у. е. Список продуктов у. е.
ХЛЕБ Фасоль 2,5
Пшеничный 50 Кукуруза 14,5
Ржаной 34 Оливки 5
Бородинский 40 Томаты 4
Рижский 51 Огурцы 3
Лаваш армянский 56 Икра кабачковая 8,5
Диабетический 38 Икра баклажанная 5
Хлеб зерновой 43 Икра из свеклы 2
Сдобные булочки 51 Салат с морской капустой 4
Бублики 58 Перец, фаршированный овощами, 11
Сушки 68 Томат-паста 19
Соломка сладкая 69 СЛАДОСТИ
Сухари сливочные 66 Сахар 99
Лепешки ржаные 43 Мед 75
Мука пшеничная высший сорт 68 Пастила 80
Мука пшеничная первый сорт 67 Халва 55
Мука ржаная сеяная 64 Торт бисквитный 50
Мука кукурузная 70 Торт миндальный 45
Мука соевая 16 Пирожное с кремом 62
Крахмал картофельный 79 Печенье сдобное 75
Крахмал кукурузный 85 Пряники заварные 77
Макароны 69 Вафли фруктовые 80
Лапша яичная 68 Вафли обычные 65
КРУПЫ Мороженое фруктовое 25
Гречневая 62 Мороженое эскимо 20
Гречневая (продел) 65 Мороженое сливочное 22
Манная 67 Леденцы 70
Овсяная 49 Шоколад молочный 54
«Геркулес» 50 Шоколад горький 50
Перловая 66 Шоколад с орехами 48
Пшено 66 Конфеты шоколадные 51
Ячневая 66 Конфеты-помадка 83
Рис 71 Мармелад 76
Горох лущеный 50 Карамель с начинкой 92
Фасоль 46 Молоко сгущеное 56
МЯСО, ПТИЦА Варенье яблочное 66
Говядина, телятина Варенье клубничное 71
Баранина, свинина Варенье малиновое 71
Гуси, утки Джем 68
Кролик Джем диабетический 3
Курица Повидло яблочное 65
Мясо в сухарях 5 Повидло диабетическое 9
Мясо под мучным соусом 6 ФРУКТЫ
Сердце Абрикос 9
Печень говяжья Айва 8
Печень куриная 1,5 Алыча 6,5
Бифштекс Ананас 11,5
Сардельки говяжьи 1,5 Апельсин 8
Сардельки свиные 2 Банан 21
Сосиски молочные 1,5 Вишня 10
Колбасы Гранат 11
Колбаса «Докторская» 1,5 Грейпфрут 6,5
Корейка Груша 9,5
Сало Инжир 11
Язык свиной, говяжий Киви 10
Ножки свиные Кизил 9
Яйца в любом виде (штука) 0,5 Лимон 3
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Мандарин 8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская) Персик 9,5
Рыба отварная Нектарин 13
Рыба в сухарях 12 Рябина 8,5
Рыба копченая Рябина черноплодная 11
Крабы 2 Слива 9,5
Рыба в томате 6 Финики 68
Мидии 5 Хурма 13
Устрицы 7 Черешня 10,5
Кальмары 4 Яблоки 9,5
Омары 1 Изюм 66
Креветки Курага 55
Икра черная Чернослив 58
Икра красная Груша сушеная 49
Морская капуста 1 Яблоки сушеные 45
МОЛОКО Урюк 53
Молоко пастеризованное 4,7 ЯГОДЫ
Молоко топленое 4,7 Брусника 8
Сливки 4 Виноград 15
Сметана 3 Голубика 7
Творог жирный 2,8 Ежевика 4,5
Творог нежирный 1,8 Клубника 6,5
Творог диетический 1 Клюква 4
Творожная масса сладкая 15 Крыжовник 9
Сырки глазированные 32 Малина 8
Кефир, простокваша 3,2 Морошка 6
Йогурт без сахара 3,5 Облепиха 5
Йогурт сладкий 8,5 Смородина белая 8
Сыр разных сортов 0,5 — 2 Смородина красная 7,5
Масло сливочное 1,3 Смородина черная 7,5
Маргарин 1 Черника 8
Майонез столовый 2,6 Шиповник свежий 10
Масло растительное Шиповник сушеный 21,5
ОВОЩИ ОРЕХИ
Арбуз 9 Грецкие 12
Баклажаны 5 Кедровые 10
Бобы 8 Арахис 15
Брюква 7 Фундук 15
Горошек зеленый 12 Миндаль 11
Дыня 9 Фисташки 15
Капуста цветная 5 Кешью 25
Капуста белокочанная 5 Кокос 20
Капуста кольраби 8 Семена кунжута 20
Капуста краснокочанная 5 Тыквенные семечки 12
Фасоль стручковая 3 Подсолнечные семечки 18
Морковь 7 НАПИТКИ
Тыква 4 Минеральная вода
Кабачок 4 Чай, кофе без сахара
Дайкон (китайский редис) 1 Сок яблочный 7,5
Помидоры 4 Сок апельсиновый 12
Перец зеленый сладкий 5 Сок виноградный 14
Перец красный сладкий 5 Сок томатный 3,5
Огурец свежий 3 Сок грейпфрутовый 8
Лук-порей 6,5 Сок мандариновый 9
Лук репчатый 9 Сок гранатовый 14
Лук зеленый 3,5 Сок сливовый 16
Петрушка (зелень) 8 Сок сливовый с мякотью 11
Петрушка (корень) 10,5 Сок вишневый 11,5
Редис 4 Сок абрикосовый 14
Редька 6,5 Сок морковный 6
Репа 5 Компот абрикосовый 21
Салат листовой 2 Компот из винограда 19
Свекла 9 Компот вишневый 24
Сельдерей (корень) 6 Компот грушевый 18
Сельдерей (зелень) 2 Компот яблочный 19
Спаржа 3 Компот на ксилите 6
Хрен 7,5 АЛКОГОЛЬ
Черемша 6 Вино красное сухое 1
Чеснок 5 Вино белое сухое 1
Картофель 16 Пиво 250 г 12
Шпинат 2 Ликер 60 г 18
Щавель 3 Виски
ГРИБЫ Водка
Белые 1 Коньяк, бренди
Белые сушеные 7,5 Ром
Грузди свежие 1 Текила
Лисички свежие 1,5 ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Маслята свежие 0,5 Корица (1 ч. ложка) 0,5
Опята свежие 0,5 Перец чили молотый (1 ч. ложка) 0,5
Подберезовики 1,5 Уксус (1 ст. ложка) 2,3
Подберезовики сушеные 14 Уксус яблочный (1 ст. ложка) 1
Подосиновики свежие 1 Уксус винный белый (1 ст. ложка) 1,5
Подосиновики сушеные 13 Уксус винный красный (1 ст. ложка)
Рыжики 0,5 Горчица (1 ст. ложка) 0,5
Сморчки 0,2 Клюквенный соус (1 ст. ложка) 6,5
Сыроежки 1,5 Каперсы (1 ст. ложка) 0,4
Шампиньоны 0,1 Корень имбиря (1 ст. ложка) 0,8
СУПЫ (на 500 г) Хрен (1 ст. ложка) 0,4
Бульон куриный, мясной Кетчуп (1 ст. ложка) 4
Суп томатный 17 Соевый соус (1 ст. ложка) 1
Суп овощной 16 Соус барбекю (1 ст. ложка) 1,8
Суп гороховый 20 Соус кисло-сладкий
Суп-гуляш 12 (1/4 стакана) 15
Суп грибной 15 Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
Щи зеленые 12 Соус тартар (1 ст. ложка) 0,5
КОНСЕРВЫ Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) 3
Рыбные Пряные травы (1 ст. ложка) 0,1
Зеленый горошек 6,5
Читайте также:  “Заговори” себя на похудение

Кремлевская диета: примерное меню на неделю

День первый:

  • завтрак: 2 вареных яйца, сыр (50г), жареные кабачки (100г), чай или кофе без сахара;
  • обед: жареная курица (150г), салат из свежих овощей, минеральная вода;
  • полдник: кедровые орехи (50г);
  • ужин: рыба в томатном соусе (200г), салат (100г), натуральный йогурт (100г).

День второй:

  • завтрак: яичница из 4 яиц с ветчиной, сыр (100г), чай или кофе без сахара;
  • обед: запеченное филе судака с грибами (150г), салат из морепродуктов с оливками (100г), чай без сахара;
  • полдник: яблоко;
  • ужин: вареная курица (200г), помидор, натуральный йогурт (200г).

День третий:

  • завтрак: сыр (100г), 1 вареное яйцо (2шт), помидор, кофе без сахара;
  • обед: щи из свежей капусты (200г), вареная индейка (100г), минеральная вода;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: нежирное мясо на гриле (200г), квашеная капуста (100г), чай без сахара.

День четвертый:

  • завтрак: нежирный творог с зеленью (200г), чай без сахара;
  • обед: 2 вареные куриные грудки, салат из помидоров с оливками, чай без сахара;
  • полдник: орехи кешью (50г);
  • ужин: сыр (100г), вареная рыба (200г), салат (200г), натуральный йогурт (200г), чай без сахара.

День пятый:

  • завтрак: 2 яйца всмятку, зеленый горошек (50г), чай без сахара;
  • обед: любая рыба на пару (100г), овощной салат (помидоры, огурцы, зелень, 1ст.л. оливкового масла), кофе или чай;
  • полдник: сыр или обезжиренный творог (100г);
  • ужин: вареные кальмары (200г), салат (100г), натуральный йогурт (100г).

День шестой:

  • завтрак: 2 вареных яйца (4шт), кабачковая икра (100г), чай, кофе без сахара;
  • обед: вареная индейка (200г), салат из свежих овощей (200г), чай без сахара;
  • полдник: 1 грейпфрут;
  • ужин: вареное мясо (200г), помидор, натуральный йогурт (200г).

День седьмой:

  • завтрак: омлет из 2 яиц с сыром, жареные баклажаны (100г), кофе или чай без сахара;
  • обед: куриный суп (но без картофеля и вермишели) (250г), индейка на гриле (200г),салат из свежих овощей (100г);
  • полдник: 1 яблоко;
  • ужин: сыр (100г), шашлык (200г), овощной салат (помидоры, сладкий перец, чеснок, зелень) (100г), сухое красное вино (200мл).

Кремлевская диета, меню на неделю которой может различаться в угоду вашим вкусам, должна соблюдаться в течение нескольких месяцев, чтобы принести хорошо заметный результат. Помните, что каждый день вы можете потреблять не более 40 г углеводов. Узнать, сколько углеводов или белка содержат те или иные продукты, можно из нашей таблицы калорийности.

Примерное меню стандартной кремлевской диеты на неделю с рационом до очков

День первый:

  • Завтрак: 2 вареных яйца (2 очка), 100 г сыра (1 очко), чай или кофе без сахара (0 чков);
  • Обед: курица 200 г (0 очков), салат из огурцов и томатов 200 г (7 очков), томатный сок (3,5 очка);
  • Полдник: 200 г сыра (2 очка);
  • Ужин: зеленый горошек консервированный (6,5 очков), бифштекс (0 очков), чай без сахара (0 очков).

Итого: 22 очка.

День второй:

  • Завтрак: глазунья из двух яиц (1 очко), сосиска (0 очков), чай или кофе без сахара (0 чков);
  • Обед: грибной суп (15 очков), 2 огурца (3 очка), чай без сахара (0 очков);
  • Полдник: тыквенное пюре (4 очка);
  • Ужин: творог диетический 150 г (1 очко), сметана (3 очка).

Итого: 27 очков.

День третий:

  • Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: жареная или запеченная рыба (0 очков), салат из капусты с подсолнечным маслом (5 очков);
  • Полдник: яблоко (9,5 очков);
  • Ужин: шашлык 200 г (0 очков), 2 помидора (4 очка), чай (0 очков).
Читайте также:  Как убрать жир с подмышек и перестать стесняться носить майки

Итого: 24,2 очка.

День четвертый:

  • Завтрак: творог со сметаной (4 очка), несколько ломтиков колбасы (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: бульон с курицей и яйцом (1 очко), жареные кабачки (4 очка), чай (0 очков);
  • Полдник: салат с морской капустой (4 очка);
  • Ужин: запеченное мясо под мучным соусом (6 очков), бокал сухого белого вина (1 очко).

Итого: 20 очков.

День пятый:

  • Завтрак: жареное яйцо (0,5 очков), рыба отварная (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: перец, фаршированный овощами с мясом (11 очков), порция отварных креветок (0 очков), чай (0 очков);
  • Полдник: плошка ягод малины (7 очков);
  • Ужин: мясо, запеченное с болгарским перцем и помидорами (9 очков), чай (0 очков).

Итого: 27,5 очков.

День шестой:

  • Завтрак: отварная сарделька (0 очков), 2 вареных яйца (1 очко), чай (0 очков);
  • Обед: овощной суп (16 очков), кусочек запеченной свинины (0 очков), чай;
  • Полдник: диетический творог (1 очко);
  • Ужин: салат из морепродуктов: креветок, устриц, мидий (12 очков), чай (0 очков).

Итого: 30 очков.

День седьмой:

  • Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), колбаса, (0 очков), стакан молока (4,7 очков);
  • Обед: бульон с курицей (0 очков), печень куриная (1,5 очка), арбуз (9 очков);
  • Полдник: йогурт без сахара (3,5 очка);
  • Ужин: курица-гриль (0 очков), листья салата (2 очка), бокал сухого красного вина (1 очко).

Итого: 28,4 очка.

Кремлевская диета: за и против

В вопросе о том, вредна ли кремлевская диета и будет ли она опасна, необходимо учитывать несколько факторов, например, различные противопоказания врачей и отзывы о диете.

Основные минусы кремлевской диеты в том, что существуют противопоказания для людей с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы и желудка, а также наблюдается небольшое снижение умственной активности из-за ограниченного количества углеводов в меню. Последствия соблюдения диеты не будут серьезны, если соблюдать все ее правила.

О минусах кремлевской диеты

Несомненные плюсы в том, что нет жесткого ограничения рациона, что благоприятно влияет на настроение и работоспособность. Похудеть на кремлевской диете можно легко и незаметно. Также, доказана высокая эффективность диеты, которую подтверждают отзывы и советы врачей. Спорт при кремлевской диете будет отличным бонусом, который ускорит процесс похудения и сделает тело подтянутым.

Как устранить негативные факторы диеты

Рассмотрев все плюсы и минусы данной диеты, можно понять, что вред кремлевской диеты минимален, естественно, если у вас отсутствуют противопоказания. Диета не опасна при грудном вскармливании, но могут быть определенные последствия, поэтому придерживаться в это время ее все же не желательно. При вскармливании необходимо поступление в организм всех питательных веществ, которых может не хватать при соблюдении кремлевской диеты.

Возможно вам будет интересно:

  • Лиепайская диета
  • Полосатая диета
  • Гречневая диета
  • Диета для красивой кожи лица
  • Скандинавская диета
  • Диета Мадонны

Продукты диеты

Как было отмечено ранее, Кремлевская диета подразумевает употребление в пищу не всех продуктов. Существует много запрещенных и нежелательных продуктов, блюда из которых в основном содержат быстроусвояемые углеводы, некоторые медленные угли. А также на первый взгляд продукты с низкой калорийностью, но высоким гликемическим индексом.

Для того чтобы не допустить ошибок в формировании меню и подсчете баллов, необходимо ознакомиться со списками разрешенных, запрещенных и допустимых продуктов.

Продукты диеты

Разрешенные

  • рыба, морепродукты;
  • мясные продукты, птица;
  • яйца;
  • грибы;
  • колбасные изделия, майонез;
  • овощи с низким или нулевым содержанием углеводов;
  • зелень;
  • сыры, творог;
  • масла, жиры;
  • напитки безалкогольные без сахара.

Запрещенные

  • макаронные и хлебобулочные изделия;
  • мука;
  • крахмалистые овощи;
  • крупы;
  • кондитерские изделия;
  • некоторые виды фруктов и соков;
  • газированные и сладкие напитки;
  • сухофрукты;
  • сладкие молочные и алкогольные напитки.
Продукты диеты

Иногда допустимые

  • бобовые;
  • овощные супы;
  • пряности и приправы;
  • овощи богатые клетчаткой;
  • фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом;
  • натуральные соки без сахара;
  • несладкие алкогольные напитки (водка, текила, вино сухое).

Универсальные рецепты

Существует несколько полезных рецептов, которые идеально подходят при соблюдении кремлёвского рациона. Они отличаются небольшим количеством калорий, доступностью ингредиентов и быстротой приготовления.

Овощной салат с шампиньонами

Для него понадобятся:

  • 2 шампиньона;
  • 3 редиса;
  • кабачок;
  • листья салата;
  • 1 ч. л. укропа;
  • оливковое масло;
  • соль.

Способ приготовления:

  1. Вымыть и очистить шампиньоны.
  2. Порезать грибы и сбрызнуть оливковым маслом.
  3. Мелко нарезать укроп и редис.
  4. Добавить листья салата.
  5. Кабачок порезать кружочками и обжарить на гриле.
  6. Соединить все ингредиенты.
  7. Посолить и размешать все.

Щи на курином бульоне

Для него берут:

  • 1 кг курятины;
  • полтора литра воды;
  • 200 г капусты;
  • 3 картофелины;
  • 200 г томатов в собственном соку;
  • перец;
  • соль.
Универсальные рецепты

Способ приготовления:

  1. Вымытую курятину разделать на части. Залить водой и посолить.
  2. Поставить мясо вариться на умеренном огне около часа.
  3. Извлечь куски из бульона, отделить мясо от костей.
  4. Бульон процедить.
  5. Очистить и измельчить вымытые овощи.
  6. Добавить капусту в бульон. Положить туда же мясо, картофель и томаты. Варить 10 минут.
  7. Заправить щи перцем и зелёным луком, отваривать до готовности.

Печёночный паштет

Понадобятся для него:

  • 500 г говяжьей печени;
  • 2 репчатые луковицы;
  • 3 моркови;
  • 400 г куриной печени;
  • 100 мл растительного масла;
  • соль.

Способ приготовления:

  1. Нарезать печень некрупными дольками и промыть.
  2. Разогреть растительное масло в сковороде. Обжаривать печень в течение 3 минут.
  3. Измельчить морковь с луковицей и пожарить.
  4. Добавить воду, тушить до мягкости моркови.
  5. Соединить в сковороде овощи с печенью. Продолжать тушение около 5 минут.
  6. Остудить печень и провернуть 2 раза через мясорубку.
  7. Измельчить готовый паштет погружным блендером.

Примечание! Классический рецепт приготовления паштета можно дополнить сливочным маслом.

Взять его следует в количестве 150 г. Продукт кладут на дно ёмкости, предназначенной для прокручивания обжаренной печени через мясорубку.

Меню кремлевской диеты «баллов» на неделю

Самостоятельно составить меню Кремлевской диеты 20 баллов на неделю несложно, достаточно воспользоваться таблицей.

 

Меню

Баллы

Завтрак

Белковый омлет – 2, 25 у.е., чай – 0 у.е.

2, 25

Обед

200 г куриного супа – 3, 5 у.е, 150 г капусты, запеченной с овощами – 4, 4 у.е, кофе или чай без сахара – 0 у.е.

7, 9

Полдник

30 г грецких орехов

3

Ужин

150 г свинины с овощами – 2 у.е, 200 г йогурта – 3 у.е, 200 г красного сухого вина – 2 у.е.

7