Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть

Похудение на 7 кг за один месяц – цель амбициозная, но достижимая. Чтобы сбросить такой вес за короткий срок, придется откорректировать свою систему питания и установить для себя оптимальную физическую нагрузку. Следует побеспокоиться и о правилах безопасности. Экстремальное похудение всегда испытание для здоровья, и красота от него может серьезно пострадать.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Реально ли похудеть за месяц на килограмм?

На первый взгляд этот вопрос может показаться странным, поскольку сегодня существует большое количество различных диет, которые позволяют похудеть на 7 килограмм за более короткие сроки. Однако здесь следует понимать, что диета «Минус 7 кг за месяц» является разновидность щадящих диет, которые делают ставку не на быстрые результаты, а на эффективность.

Дело в том, что более радикальные диеты, которые позволяет сбросить лишний вес за меньшие сроки, обычно являются неэффективными в долгосрочной перспективе. Дело здесь вот в чем:

  • Человеческий организм устроен таким образом, что он может переносить достаточно серьезные лишения, если человек знает, что эти лишения когда-то в скором будущем закончатся.
  • Поэтому человеку не составляет труда посидеть на достаточно жестких радикальных диетах, которые позволяют сбросить лишний 7 кг за пару недель, а не за месяц.
  • Однако по завершении диеты человек начинает употреблять в пищу те же продукты, что он ел до диеты. Мало того — он начинает серьезно объедаться, чтобы компенсировать все лишения, которые он претерпевал во время диеты.
  • Из-за этого эффекта похудевший человек достаточно быстро опять набирает вес. Чтобы сбросить лишние килограммы, он опять садится на быструю диету и цикл повторяется.
Реально ли похудеть за месяц на килограмм?

Поэтому быстрые диеты позволяют быстро сбросить лишние килограммы, однако закрепить результаты удается далеко не во всех случаях. В этом принципиальное отличие щадящих диет, которые позволяют похудеть на 7 кг за месяц.

Долгосрочная диета на месяц позволяет не только похудеть, но и закрепить результаты. Этого удается достичь благодаря тому, что в случае длительной диеты где-то на 20-25 день происходит формирование диетических привычек, что позволяет стабилизировать потребление пищи даже тогда, когда диета уже закончилась.

Читайте также:  l-carnitine для похудения – основные нюансы

Что, когда и как есть

Выбираем подходящую для вас диету. Потеря значительного веса за месяц возможна при разных диетах. Главные условия:

  • Низкая калорийность – 1000 – 1500 калорий за сутки в зависимости от начального веса.
  • Дробное питание. Прием пищи каждые 2-3 часа. Три основных приема и два перекуса. Помогает уменьшить объем желудка. При дробном питании в мозг не поступают сигналы о постоянном чувстве голода, и он «разрешает» организму перерабатывать имеющиеся жировые отложения.
  • Уменьшение потребления соли и исключение сахара и сахаросодержащих продуктов. Сладким выступает мед, фрукты и сухофрукты: курага, изюм, финики, чернослив.
  • Маленькие порции. Разовая порция не должна превышать 350 г.
  • Исключение вредных углеводов: сдоба, торты, пирожные, газированные напитки. Допускаются каши, фрукты, овощи.
  • Жиры полностью не исключаются. Они заменяются на правильные, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты: морская рыба, растительные масла.
  • Количество белка увеличивается. В качестве белка рекомендуется нежирное мясо, рыба, нежирный творог, йогурт, яйца, бобовые, орехи и семена.

Учитывайте: низкокалорийная диета необязательно одни только овощи и каши. Нежирное куриное мясо имеет ненамного больше калорий, чем овсянка, но насыщает лучше и поддерживает мышечную ткань.

Приготовление продуктов исключает жарение и тушение. Мясо лучше отваривать или запекать. Рыба готовится на пару или запекается. Допускается вареная рыба. Тушить можно только овощи, но без добавления жира.

Каши готовятся на воде или обезжиренном молоке. Овсянку лучше запаривать. Запаренная овсянка с орехами и фруктами – лучший завтрак для быстрого похудения. Картофель на это время лучше исключить. Его можно использовать, только в качестве ингредиента в винегрете.

Монодиеты по дням недели

  • Понедельник – яблоки, 1,5 кг
  • Вторник – отварная без соли куриная грудка, 500 гр. Разделите эту норму на 5-6 приёмов
  • Среда – гречневая бессолевая каша
  • Четверг – отварная или запечённая нежирная рыба (треска, минтай, пикша или речные виды) без соли
  • Пятница – морковь, 1,5 кг. Можно приготовить салат из натёртой моркови с лимонным соком
  • Суббота – кефирный день. На день купите 1,5 литра нежирного кефира
  • Воскресенье – на выбор любой продукт из вышеперечисленных. Или, напротив, можно устроить «голодный» день, то есть только пить воду и чай зелёный.

Диета менее стрессовая для организма. В её рационе содержаться и белки, и клетчатка, и углеводы. Выдержать её легче, и результаты хуже не будут, потому что благодаря чередованию важных элементов обмен веществ быстрее активизируется, за счёт чего вы худеете.

Так как монодиеты не насыщают организм энергией от продуктов в привычной мере, то физические нагрузки в эти дни не должны быть силовыми. Но они нужны.

Советуем в эти дни такие виды спорта как утренняя 20-ти минутная зарядка и плавание. В течение как можно больше ходите. Вместо лифта поднимайтесь по лестнице, пройдите пару кварталов пешком. Вечером совершите пешую прогулку.

Упражнения для быстрого похудения

Решая вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, нужно понимать, что без физических упражнений трудно добиться требуемого результата. Физическая активность вкупе с диетой способствует быстрому снижению веса и укреплению мышц. Необязательно использовать усиленные нагрузки, поскольку для неопытных спортсменов они могут обернуться травматизмом. Достаточно выполнять легкие упражнения для поддержания формы.

На заметку! Рекомендации для тех, кто хочет похудеть: каждое утро начинать с зарядки.

Упражнения для быстрого похудения

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, нужно, чтобы длительность ежедневных тренировок составляла не менее 1 часа.

Читайте также:  Сало: польза и вред свиного сала для здоровья

Прыжки на скакалке

Прыгать на скакалке рекомендуется всем, кто хочет сделать ноги и живот подтянутыми. Кроме похудения, этот недорогой и доступный тренажер поможет восстановить работу пищеварительной системы и выступит в качестве средства для профилактики сердечных заболеваний.

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, прыжкам на скакалке необходимо уделять время ежедневно. Как обычно, рекомендуется начать с незначительных нагрузок, постепенно увеличивая их. Сначала на скакалке нужно прыгать не более 15 минут, а по мере привыкания мышц к нагрузкам повысить длительность тренировки до 45 минут.

Упражнения для быстрого похудения

На заметку! У новичков после прыжков на скакалке возможны боли в мышцах брюшного пресса, бедер, ягодиц. Если они незначительные, не нарушают работоспособность, можно не волноваться. В противном случае тренировки следует прекратить.

Если прыгать через скакалку на одной ноге, нагрузка и, соответственно, эффективность увеличиваются.

Перекаты в полуприседе

Для выполнения перекатов в полуприседе необходимо выполнить следующее:

Упражнения для быстрого похудения
  1. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки перед грудной клеткой. Сделать полуприсед.
  2. Не спеша, опустить тело в полуприсед.
  3. Переместить тело сначала влево, а потом вправо. Таким образом, нужно выполнить перекаты.

На заметку! Главное, что нужно при выполнении перекатов тела в полуприседе, это удержать равновесие. В противном случае можно просто упасть.

Планка

Даже стандартная планка помогает подтянуть живот, бока и бедра, укрепить спину. А если делать ее в более усложненном варианте, эффективность увеличивается в разы.

Упражнения для быстрого похудения

Нужно выполнить следующее:

  1. Сделать обычную планку на вытянутых руках. Ладони и носки ног упираются в пол, тело ровное.
  2. По очереди подтягивать колени под себя, выполняя своеобразный бег на месте.

Запрыгивание на ящик

Делать упражнение нужно следующим образом:

Упражнения для быстрого похудения
  1. Встать прямо. Поставить перед собой ящик либо другой предмет.
  2. Запрыгнуть на ящик одновременно обеими ногами.
  3. Медленно сойти с него.

Приседания

Делать упражнение нужно следующим образом:

  1. Встать прямо. Поставить перед собой ящик либо другой предмет.
  2. Запрыгнуть на ящик одновременно обеими ногами.
  3. Медленно сойти с него.
Упражнения для быстрого похудения

Приседания

Комплексный подход и упорство помогут похудеть на 7 кг всего за неделю. Достигнув результатов, важно удержать вес на определенном уровне. Для этого нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом.

А что же после?

Тут надо понимать, что в спорте обычно главная задача — как можно быстрее восстановить запасы воды и гликогена. Поэтому после сгонки сразу по окончании взвешивания начинают пить «Регидрон», и соленую минералку, потом «добивают» необходимое количество изотониками, и едят очень много высокоуглеводной пищи. Настолько много, насколько может переварить измученный диетой организм. Понятно, что для худеющей красавицы — это не способ.

Но тут тоже надо понимать, что нет никакого метода, позволяющего выйти с низкоуглеводной диеты с ограничением жидкости, и не приобрести отеки. Обычно «здоровья ради» в первую неделю увеличивают количество углеводов до 1-2 г на 1 кг массы тела и не тренируются, затем — возвращаются в режим и постепенно доводят количество углеводов до нормы.

«Диета минус кг за дней»: третий вариант меню

Облегченный вариант предыдущей «Диеты минус 7 кг за 7 дней» можно назвать щадящим. Вместе в гречневой крупой, яблоками и кефиром можно употреблять ежедневно обезжиренный творог, йогурт из цельного молока домашнего приготовления и натуральный овощной либо фруктовый сок.

Меню на один день может быть таким.

Завтрак: тарелка запаренной гречки, полпачки (сто граммов) обезжиренного творога, 150 граммов натурального йогурта.

Обед: тарелка гречки, два кусочка полутвердого сыра, салат из свежих овощей без заправки.

Ужин: запаренная гречка без дополнительных компонентов.

Поздний ужин: стакан кефира или маленькое зеленое яблочко.

Использовать такой вариант похудения, как «Диета минус 7 кг за 7 дней», можно не чаще одного-двух раз в течение года. Это очень большой стресс для организма.

Фасолевая дневная диета для похудения

Является источником растительного белка, также содержит ценные витамины, элементы, позволяющие нормализовать метаболизм. Снижение веса происходит за счет расщепления жировой, а не мышечной ткани. В период похудения допускается физическая активность, в тандеме с питанием удастся добиться рельефного силуэта. Основа рациона — красная, белая, стручковая фасоль в объеме не более 300 гр. в сутки. Также в меню входят дополнительные продукты:

  • куриная грудка, индейка, кролик;
  • хек, нототения;
  • свежие фрукты, ягоды;
  • тушеные овощи, салаты;
  • обезжиренный творог, йогурт, кефир;
  • лимонный сок, перец заменит соль;
  • свежая зелень;
  • специи.

Фасоль можно сочетать с овощами, но не следует включать в один прием с рыбой, мясом, молочными продуктами. Объем порции не должен превышать 150 гр., для успешного похудения завтракать, обедать, ужинать желательно в одно время. Фасолевая диета быстрая и эффективная за 7 дней удается сбросить до 4 кг. Результат достигается за счет исключения как простых, так и сложных углеводов, алкоголя, сладких напитков.

Преимущества:

Фасолевая дневная диета для похудения
  • фасоль богата витаминами, микроэлементами, является источником легкоусвояемого белка;
  • небольшого количества продукта достаточно для насыщения;
  • имеет нейтральный вкус, специи и зелень позволяют создавать множество интересных гастрономических сочетаний;
  • сбалансированное меню не имеет противопоказаний.

Недостатки:

  • необходимо соблюдать питьевой режим для профилактики запоров, метеоризма;
  • после выхода из диеты около 7 дней нужно ежедневно включать фасоль в рацион.

Как похудеть за недели на кг?

Уже который год по просторам интернета победно шествует Английская диета. Худеющие не перестают нахваливать ее за простоту и стабильно высокие результаты. Медики не разносят в пух и прах, как большинство быстрых диет. А сторонники раздельного питания отмечают, что своей эффективностью она обязана череде белковых и углеводных дней. Что представляет из себя данный режим питания?

Пример белкового дня

В этот день вам предлагается завтракать бутербродом из цельнозернового хлеба с чайной ложкой сливочного масла. Запейте все чашкой кофе с молоком и медом в качестве подсластителя.

На обед отварите кусок мяса или рыбы. Бульон съешьте с ломтиком хлеба, а затем подкрепитесь мясом с гарниром из зеленого горошка.

На полдник выпейте стакан молока или чая, по-прежнему подслащивая напиток медом. И наконец, выберите белковый ужин из списка разрешенных продуктов: пара яиц, стакан кефира, 50 г сыра или такой же кусок ветчины.

Пример углеводного дня

Фруктовый завтрак из парочки яблок или апельсинов зарядит вас энергией и силами с самого утра.

На обед приготовьте овощной бульон, сдобрив его ложкой растительного масла для сытости и хорошего пищеварения (не используйте картофель). Вторым блюдом послужит салат, винегрет или тушеные овощи.

До ужина перекусите парочкой не слишком сладких фруктов.

И закончите день еще одной порцией овощного салата с чашкой травяного чая, приправленного медом.

Но начинать диету нужно с двух молочных дней, которые подчистят желудок и позволят вам успешно похудеть за 3 недели. Отзывы утверждают: благодаря молоку голод будет не таким сильным, как может показаться поначалу.

Итак…

В 8, 11, 14 и 17 часов выпейте по стакану молока. Дважды можете дополнить свою небогатую трапезу хорошим куском черного хлеба, но на сей раз обойдитесь без меда. Перед сном замените молоко на 200 мл томатного сока.

Далее дни выстраиваете в следующем порядке:

  • 2 белковых;
  • 2 углеводных;
  • снова белковые, углеводные и так до тех пор, пока не истекут три недели. Через 21 день лишний вес перестанет быть для вас проблемой.