Как похудеть на 7 кг Как похудеть на 7 кг

В борьбе с лишним весом всегда хочется добиться видимого быстрого результата. Вес можно сбросить быстро, буквально за несколько дней, а затем его нужно поддерживать на достигнутом уровне. Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки подскажут советы диетологов и людей, которые добились желаемой потери массы.

Почему мы набираем вес

Основной причиной повышения жировой массы является комбинация 2 факторов – несбалансированное питание и сидячий образ жизни. Именно их сочетание виновно в усиленном «толстении» населения.

Топ-5 привычек, неизбежно приводящих к набору веса:

  1. Стресс – главный фактор разрушения всего организма. Основным виновником ожирения является гормон кортизол, который активно в период нервного напряжения откладывает жировую ткань в качестве компенсаторного действия. Так наше тело готовится к суровым условиям.
  2. Недосыпание – отсутствие нормального восьмичасового сна приводит к гормональной разбалансировке, в частности мелатонина. Это вещество является основным регулятором веса и активно участвует в сжигании жировых клеток.
  3. Перекусы – врачи и диетологи до сих пор спорят о количествах приемов пищи в течении дня. Но частые перекусы (подразумевая под этим словом не полноценный полдник, а пару печений, конфетку и прочие снеки) значительно увеличивают калорийность рациона. Причем совершенно незаметно для нас самих.
  4. Обильный ужин – чаще всего завтрак составляет чашка кофе и максимум тост, обед на бегу (если его вообще не пропустили), зато на ужин мы отрываемся по полной. Такой дисбаланс ввергает организм в состояние стресса, заставляя накапливать запасы «на черный день». К тому же в ночное время наше ЖКТ работает медленней.
  5. Редкое взвешивание – ученые установили, что люди, которые ежедневно встают на весы успешнее сохраняют сбалансированный вес или худеют. Наиболее точным измерение будет утром, после похода в туалет – в это время в организме нет лишней воды.

Как похудеть за неделю на кг и убрать живот в домашних условиях?

Чтобы решить эту проблему, понадобится комплексный подход. При этом не нужны экстремальные диеты или голодание. Сбросить лишний вес быстро можно с помощью правильного питания в сочетании с физической нагрузкой.

Если возникла проблема, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, нужно разобраться в особенностях снижения веса. Лишний жир, прежде всего, накапливается на животе, и уходит оттуда в последнюю очередь. При обычном похудении с помощью диет будут сначала уменьшаться объемы рук, лица.

Чтобы стимулировать исчезновение жира с талии, необходимы физические нагрузки. Причем нужны специальные упражнения, напрягающие мышцы брюшного пресса. Кроме того, могут помочь косметические процедуры, например, массаж или обертывание.

За такое короткое время много жировых отложений уйти не сможет. В основном похудение происходит за счет очищения кишечника и вывода лишней воды из организма, поэтому потом вес возвращается. Кроме того, нужно знать, на сколько можно похудеть за неделю. 10-15 кг можно сбросить только в том случае, если изначально вес очень большой. Обычной женщине со средней фигурой, желающей быстро уменьшить объемы живота, можно рассчитывать только на исчезновение 3–5 кг.

Чтобы научиться быстро снижать вес, нужно устранить причины его накопления. Почему же появляются жировые отложения:

  • из-за неправильного и нерегулярного питания организм начинает делать запасы, прежде всего, в области живота;
  • стрессы приводят к увеличению количества гормона кортизола, который ускоряет накопление жира;
  • нехватка сна приводит к замедлению обменных процессов;
  • гормональные сбои с возрастом приводят к накоплению веса;
  • избыток калорий в пище, которые не успевают расходоваться.

Как и на какой диете можно похудеть на кг за неделю

Сейчас достаточно большой популярностью пользуется так называемая диета знаменитой Малышевой, которая позволяет сбросить лишние кило в домашних условиях. Этот комплекс мер для особо ленивых держится на трех китах, а именно:

  • похудение не предусматривает голодание;
  • ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров кипяченой воды;
  • объем пищи, употребляемой за один прием, должен быть не более 250 грамм (1 стакан).
Как и на какой диете можно похудеть на кг за неделю

Помимо этого диета для быстрого похудения на обещанные 7 кг предусматривает ограничения на достаточно большой перечень продуктов. Еще одной особенностью такого питания является то, что потерянные килограммы очень быстро могут вернуться к «хозяину».

Избежать этого в течение семи дней не получится и именно по этой причине на протяжение еще 2 недель придется осуществлять плавный переход к привычному рациону.

Читайте также:  Яичная диета Магги — меню на 4 недели, таблица, правила

К правилам быстрого похудения относятся следующие моменты:

  • следует быть полностью уверенным в своем здоровье;
  • полностью вывести из меню вредную пищу;
  • полный отказ от соли или же минимизация ее присутствия в рационе;
  • ежедневно должно быть 5-6 приемов пищи небольшими порциями;
  • необходимо употреблять большое количество жидкости;

Также к настоятельным рекомендациям относятся максимальная физическая активность, постоянный контроль самочувствия и правильный выход из диеты.

Главные минусы быстрых диет для похудения

Как и на какой диете можно похудеть на кг за неделю

Анализируя действие меню диеты для похудения за неделю на 7 кг, следует учитывать, что все подобные экспресс-методики связаны со стрессами. В отличие, например, от диеты Буч, такие экстренные меры в борьбе с лишним весом предполагают максимальный результат при минимальных временных затратах. Также надо помнить, что похудение с помощью употребления малых порций низкокалорийной пищи, особенно зимой, может привести к существенному замедлению метаболизма.

Желающий сбросить вес до 7 кг всего за неделю также должны учитывать следующие противопоказания:

  • период беременности и грудного вскармливания;
  • диабет;
  • патологии почек, печени и желудочно-кишечного тракта;
  • склонность к пищевым аллергическим реакциям.

Правильный выход из диет для похудения за неделю

Как и на какой диете можно похудеть на кг за неделю

Как уже отмечалось, рацион диеты для похудения за неделю на 7 кг предусматривает существенные ограничения и без грамотного перехода к нормальному питанию эффект будет достаточно непродолжительным. Это подтверждают не только рекомендации специалистов, но также и многочисленные отзывы тех, кто использовал диету. Еще одним важным моментом является то, что к таким экстремальным методам можно прибегать не чаще одного раза за шесть месяцев.

Выходить из экспресс-диет надо по дням, не торопясь и очень осторожно, чтобы избежать практически мгновенного возврата потерянных килограммов. Следует употреблять нежирную пищу также малыми порциями. В течение первой недели постепенно вводят белковые продукты, не забывая продолжать употребления не менее 2 литров воды в день.

Советы для быстрого похудения

  • старайтесь не употреблять сахар и сахаросодержащие продукты. Сюда же относятся кондитерские изделия, конфеты, шоколадки и прочие сладости. Это лишние калории, которые как раз потом откладываются на ляшках;
  • исключите из ежедневного рациона запрещенные продукты. Это колбаса, майонез, чипсы, фасфуд, газировка, кетчуп, соусы. Помимо того, что они дают прибавку к массе, их употребление небезопасно для здоровья;
  • откажитесь от алкогольных напитков. В пиве, сладком шампанском содержится большое количество калорий, тем более, после выпитого просыпается чувство голода. Исключением можно считать бокал сухого вина;
  • включите в ежедневный рацион свежие фрукты и овощи. Низкая энергетическая ценность, грубые волокна очень полезны для здоровья;
  • когда вы кушаете, не отвлекайтесь на телевизор, разговоры. Прожёвывайте каждый кусочек с осознанием того, что вы делаете, прислушивайтесь к телу, только там можно достигнуть ощущения сытости;
  • после еды нежелательно запивать пищу, это увеличит процесс ее переваривания;
  • нельзя кушать за 3-4 часа до сна. Первое время, чтобы отучить себя от вредной привычки есть на ночь, можно за пару часов до сна выпить стакан обезжиренного кефира.

На заметку!Купите себе маленькие тарелочку и кружку. Порция по объему не должна быть больше 2 ладоней.

Не относитесь к похудению, как к чему-то сложному и настройтесь на то, что все получится. Купите новую вещь на 1-2 размера меньше, а через неделю попробуйте ее померить. Если вы будете соблюдать советы, то купленная кофточка или платье придется как раз впору.

Питание для быстрого похудения — на что обратить внимание

Есть общеустановленные правила похудения, пунктом номер один которых является питание.

Многие считают, что это только овсяная каша «Геркулес» по утрам, больше овощей на протяжении дня, нежирные кисломолочные продукты – и никаких сладостей, или почти никаких, избегать жирных мясных продуктов и копчёностей.

Но кто же сможет долго выдержать такое «истязание» над собственным организмом, когда постоянно хочется кушать, а похудеть за неделю на 7 кг хочется.

Проходит день, другой, и вы, на всё махнув рукой, вновь возвращаетесь к прежнему укладу жизни, пичкая организм, запрещёнными во время диеты, продуктами. Происходит так называемый «срыв».

Вы уже забыли о своей цели – как похудеть за неделю на 7 кг. И уже через пару дней, стоя перед зеркалом, и созерцая свою фигуру, вы отмечаете, что, увы, «мисс изящество» — к вашей комплекции это не относится.

Почему так происходит? Научно доказано, что человеческий организм требует определённого количества углеводов, жиров и других полезных веществ.

Питание для быстрого похудения — на что обратить внимание

Не получая их определённый срок, организм использует свои запасы и испытывает стресс. Потом, когда вы срываетесь и поедаете, всё то, что так давно хотелось, происходит процесс накопления.

Организм восстанавливает всё утраченное и пытается тут же накопить про запас. И в результате, вы наберёте на 2 килограмма больше чем до похудения.

Очень важно разработать конкретные мероприятия именно для вас с учётом потребностей именно вашего организма.

  • Начните с составления примерного плана на весь период, в течение которого вы собираетесь заниматься похудением. В данном случае такой план должен быть разработан на 7 дней – пока. Но если его реализация успешно завершится – далее можно будет разработать план на месяц, на полгода. А на год он уже не понадобится, ибо здоровый образ жизни станет для вас простой потребностью, а не составлением «плана ради плана».
  • Почитайте специальную литературу по вопросам диетологии. Лучше, если рацион разработает врач-диетолог.
Читайте также:  Базовые упражнения в тренажерном зале для новичков

И всего лишь за 7 дней сбросить несколько лишних килограммов, портящих вашу фигуру.

Монодиеты по дням недели

  • Понедельник – яблоки, 1,5 кг
  • Вторник – отварная без соли куриная грудка, 500 гр. Разделите эту норму на 5-6 приёмов
  • Среда – гречневая бессолевая каша
  • Четверг – отварная или запечённая нежирная рыба (треска, минтай, пикша или речные виды) без соли
  • Пятница – морковь, 1,5 кг. Можно приготовить салат из натёртой моркови с лимонным соком
  • Суббота – кефирный день. На день купите 1,5 литра нежирного кефира
  • Воскресенье – на выбор любой продукт из вышеперечисленных. Или, напротив, можно устроить «голодный» день, то есть только пить воду и чай зелёный.

Диета менее стрессовая для организма. В её рационе содержаться и белки, и клетчатка, и углеводы. Выдержать её легче, и результаты хуже не будут, потому что благодаря чередованию важных элементов обмен веществ быстрее активизируется, за счёт чего вы худеете.

Так как монодиеты не насыщают организм энергией от продуктов в привычной мере, то физические нагрузки в эти дни не должны быть силовыми. Но они нужны.

Советуем в эти дни такие виды спорта как утренняя 20-ти минутная зарядка и плавание. В течение как можно больше ходите. Вместо лифта поднимайтесь по лестнице, пройдите пару кварталов пешком. Вечером совершите пешую прогулку.

Как похудеть на кг за неделю

Сброс веса не простая задача, нахождение на диете может заставить вас ощущать дискомфорт, если вы не увидите каких-либо результатов. И даже если вы достигли успеха в сбросе лишних килограммов, вы набираете их снова.

Есть возможность похудеть без быстрого набора веса впоследствии, просто вам необходимо знать определённую последовательность шагов для достижения этой цели. В этой статье мы объясним, как похудеть на 2 килограмма в неделю и не набирать вес в дальнейшем.

Это действительно эффективный способ и вы быстро увидите результаты.

Ключевую роль в процессе похудения играют белки. Они помогают ускорить метаболизм, и ваше тело начинает сжигать больше жира. Физическая нагрузка и употребление нежирного мяса способствуют быстрому сжиганию жира. Лучшими продуктами богатыми белком считаются лосось, тунец, курица, индейка, яйца, миндальное молоко, овсяная каша, коричневый рис и многие другие.

Внимание!

Мы рекомендуем пяти разовое питание небольшими порциями, перерыв между приёмами пищи не должен превышать пяти часов. Это поможет ускорить обмен веществ, и процесс похудения пойдёт быстрее.

Дополнительно к белкам вы должны включить в вашу диету углеводы. Сбалансированная диета с углеводами даёт энергию для занятий спортом. Богатые углеводами продукты: рис, овощи, каши, фрукты и многие другие.

Вам следует ввести в диету сложные углеводы. Замените макаронные изделия и рис на цельно зерновые продукты, начните завтракать овсяной кашей.

Ещё один полезный совет, пейте воду на пустой желудок, это весьма полезно и приводит к ускорению метаболизма и сжигания жира.

Здесь приведено меню, которое поможет сбросить пару лишних килограммов за неделю. На протяжении недели вы можете видоизменять его.

Завтрак

Овсяная каша с миндалём или натуральными фруктами. Советуем сварить овсянку на воде, затем слить воду через сито. Добавьте кусочки фруктов, например яблоки или сливы, предварительно удалив косточки и семена. Добавьте измельчённый миндаль, смешайте кашу с мёдом и вот вы получили вкуснейший завтрак.

Второй завтрак

Лучше всего подойдёт обезжиренный йогурт с ягодами или кусочками груши. Если вы всё еще голодны, съешьте, что-нибудь из фруктов, например яблоко. Это предохранит вас от похода в ближайшую забегаловку перед обедом.

Обед

Мы предлагаем вам восхитительный салат из шпината, помидоров, латука и 150 граммов жареной сёмги. Если вы обедаете не дома, то хорошим вариантом будет сэндвич из цельно зернового хлеба с помидором, латуком и курицей. Не пейте много воды и ни в коем случае не пейте газировку.

Полдник

Как вариант завтрака, обезжиренный йогурт или другой обезжиренный молочный продукт на ваш выбор, с орехами и черносливом или тостом с тонким ломтиком индейки.

Ужин

Лучшее блюдо на ужин салат из латука и шпината с помидорами и 150 граммами куриной грудки.

Попробуйте различные варианты вышеописанных блюд, и вы поймёте, что сброс 2 килограммов лишнего веса за неделю вполне достижимая цель. Не пейте больше одной чашки кофе в день, кофе должен быть без молока и сахара. Вместо кофе лучше пейте зелёный чай, он хорошо способствует ускорению обмена веществ.

Помимо диеты, необходимо ежедневно выполнять физические упражнения для расхода калорий и снижения веса. В первую очередь следует заняться кардио упражнениями: бег, езда на велосипеде и т.д., затем вы можете добавить общеукрепляющие упражнения для повышения тонуса мышц, например занятия йогой.

Читайте также:  Дробное питание для похудения: меню на неделю и месяц

Обратите внимание, что эта диета рассчитана на одну неделю. После этого вам следует сбалансировано питаться и избегать употребления сахара. Если вы хотите похудеть, не причиняя вреда своему здоровью, целесообразно посетить вашего врача, для получения рекомендаций.

Как похудеть за неделю на кг — ПОЕХАЛИ↑

Вам нет необходимости ничего отмерять на весах, носить с собой кучу контейнеров… Нужно только исключить те продукты и вещества, которые я описал выше и использовать вышеописанные рекомендации.

Скачайте мою бесплатную книгу «Стройная фигура» с разбором, как скинуть лишний вес и иметь стройное и здоровое тело.

Введите адрес вашей электронной почты, на который придёт книга "Стройная фигура" и нажмите кнопку "Subscribe". Потом проверьте свой почтовый ящик во вкладке "входящие". Если письма там нет, проверьте папку "СПАМ", возможно оно попало по какой то причине туда.

Вы урезаете свою привычную еду и порцию вдвое и оставшуюся половину делите еще пополам. Половину второго разделения заменяете на салаты из СЫРЫХ овощей с минимальным количеством масла и БЕЗ соли, как я уже говорил ранее.

Как похудеть за неделю на кг — ПОЕХАЛИ↑
  • Объем салата может быть и большим, т.к. в нем мало калорий и он принесет только пользу, главное не переборщить с маслом. На салатах вы точно не наберете вес, это 100%.

Дополнительный мощный инструмент:

Также я вам рекомендую на 3 и 6 день выполнить процедуру суточного голодания. Это очень сильно поможет в достижении вашей цели. Особенно значительно поможет очистить кишечник. Рекомендую почитать отдельную подробную статью о однодневном голодании.

  • Как голодать 1 день — личный опыт и научные факты (ссылка откроется в новой вкладке)

Выполняйте все рекомендации в течении 7 дней и получаете результат. Не могу утверждать, что скинете 7 кг… Это вообще невозможно обещать не видя человека, не общавшись с ним, не составив ему индивидуальную программу, не контролируя его…

Я за честность, поэтому и говорю как есть. Пусть обманывают другие, обещая сверх результаты и огромное здоровье. Все это можно получить, но только выполняя все плавно и, в идеале, под контролем!

Если вы хотите сделать все по уму и получить только пользу, то обращайтесь ко мне в индивидуальном порядке. Тогда мы с вами вместе достигнем поставленную цель!

Как похудеть за неделю на кг — ПОЕХАЛИ↑

Надеюсь вы узнали как похудеть за неделю на 7 кг и достигните цели без вреда! Большая просьба к вам: отпишитесь мне о результатах вашего похудения, я очень переживаю с вами и хочу знать о ваших достижениях! Благодарю.

Поделитесь статьёй в соцсетях:

Самые популярные диеты для похудения на кг за неделю

Диет для экстренного похудения можно найти бесчисленное множество. Однако наиболее положительные результаты показывают такие, как белковые, низкокалорийные и монодиеты.

Белковые схемы основываются на употреблении еды с высоким содержанием белка и на отказе от жиров и углеводов.

Продукты, разрешенные к употреблению, — это яйца, мясо, рыба. Построение рациона на их основе практически исключает испытания чувством голода. Мышечная масса не теряется, а худение происходит через борьбу с жидкостью и жиром.

Данная диета не исключает употребление овощей. Они могут быть как свежими, так и термически обработанными. Главное, чтоб они не содержали крахмал. Из фруктов в первой половине дня разрешены в небольшом количестве яблоки.

Монодиеты основываются на рационе, построенном по принципу «один продукт на один или несколько дней. При ее построении необходимо руководствоваться вкусовыми предпочтениями и здравым смыслом.

Примерами продуктов являются крупы, молочные продукты, овощи, мясо курицы, морепродукты, фрукты и так далее. Пользуются наибольшей популярностью низкокалорийные диеты. Они заключаются в контроле энергетической ценности рациона.

Перечень продуктов является неограниченным. Главное — соблюдать разрешенные дневные нормы калорий. Последние определяются индивидуально.

При этом учитывается возраст, состояние здоровья, степень двигательной активности, показатели массы (начальная и желаемая). Чаще всего норму устанавливают на отметке 1000-1200 ккал.

Чтоб помочь своему организму справиться с испытаниями снижения веса с помощью диет, можно параллельно принимать витаминные комплексы. Они будут частично компенсировать недостаточное количество попадающих в организм питательных веществ.

Оптимальная продолжительность диет для минимизации негативного влияния на состояние здоровья составляет одну неделю.

Без диет и таблеток

Главный принцип любого похудения – гармония с телом, что означает полное осознание истинных желаний, возможности организма, знание его функционирования.

Лучшая диета – интуитивное питание, которое не имеет запретов и границ. Главное понимать, что действительно хочется съесть и в каком количестве. Еда не является поощрением или наслаждением. Еда – это энергия, топливо организма.

Правила просты: прислушиваться к организму. Не наедать полный желудок. Прекращать есть, когда чувствуешь 80% насыщения. Через время можно почувствовать удовольствие от принятой пищи.

Обязательно почитайте:

Как сбросить вес за 2 дня: советы моделей, диеты и прочие средства

То же самое относится и к сильном дефиците воды организм запасается ею. Это приводит к отёкам. Вода промывает желудок, помогает лучше функционировать кишечнику, вымывает токсины из организма.