Как мужчине убрать жир с живота: питание, тренировки, образ жизни

Бока и живот – одни из самых проблемных зон, там скапливается большое количество лишнего жира, поэтому мужчины и женщины прилагают много усилий, чтобы добиться красивого рельефа или хотя бы немного «просушиться».

Как убрать живот после лет женщине: что предлагают салоны

В арсенале современной косметологии много эффективных нехирургических методик. Все они довольно затратные, но дают хорошие результаты:

  •  – Аппаратный массаж (вакуумный, LPG, прессотерапия);
  •  – Инъекционный липолиз (уколы жиросжигающих коктейлей);
  •  – Ультразвуковая кавитация (эффект уже после первого сеанса);
  •  – Лазерный и радиоволновой липолиз;
  •  – Миостимуляция (для дряблого живота со слабой передней брюшной стенкой).
Как убрать живот после лет женщине: что предлагают салоны

Кроме того, в салонах также проводят профессиональный ручной массаж, горячие и холодные обертывания. Методы имеют противопоказания. Что выбрать – в каждом случае решается индивидуально с врачом.

Вакуум для стройного животика

Дополнительно я опишу здесь дыхательную технику, которая ускоряет обмен веществ, улучшает работу кишечника и эффективно убирает жирок в зоне талии. То есть буквально работает на похудение. Называется она «вакуум живота».

Делать ее может каждый на дому. Заниматься важно каждый день, на голодный желудок, выпив за 20 минут до начала стакан воды с долькой лимона. Как делать эту практику? Тренировка включает такие этапы:

  1. Выдохните. Затем глубоко вдохните животом и медленно, с усилием выдохните, полностью убирая воздух.
  2. Теперь подтягивайте свой живот чуть вверх и к позвоночнику, стараясь прижать его к ребрам. Задержитесь в такой позе на 5-10 секунд, не дышите.
  3. Выдохните свободно, расслабьте живот, и сделайте 3 простых вдоха-выдоха. Повторите 3 этапа 5 раз.
  4. В конце подышите минуту в спокойном режиме.

Вакуум живота для похудения на видео:

Динамичные асаны йоги

Динамичные упражнения йоги – это классический вид занятия, выполняемый в быстром темпе. Подобный вид занятий способствует похудению.

Эффективное динамичное упражнение – Сурья Намаскара:

  1. Стоим прямо, выдыхаем.
  2. Выгибаем спину назад с вытянутыми руками (вдох).
  3. Наклоняемся к стопам (выдох).
  4. Отводим левую ногу назад (вдох).
  5. Принимаем позу «собака мордой вниз» (выдох).
  6. Ложимся на пол, таз приподнимем, упор на согнутых руках, лицо находится около пола, также упираемся в пол пальцами ног (задерживаем дыхание).
  7. Выпрямляем руки, словно отжимаясь, поднимаем корпус, прогибаясь в пояснице (вдох).
  8. Принимаем позицию «собака мордой вниз» (выдох).
  9. Возвращаем левую ногу к левой руке (вдох). Прогибаемся в спине.
  10. Ставим правую ногу к левой. Поднимаемся. Руки продолжают касаться пола. Поза наклона (выдох).
  11. Поднимаем корпус, выпрямляемся, руки тянем кверху (вдох).
  12. Повтор с п.3 с опорой на противоположную ногу.

Комплекс повторяется до 13 раз, чередуя опорные ноги.

Сурья Намаскара для целей похудения делается в темпе, то есть быстро. Это очень эффективное и энергозатратное упражнение, сочетающее в себе и приседания, и отжимания, и растяжки.

Ускоряем обмен веществ

Исследования ученых подтверждают, что количество толстяков растет. Почему? – Потому что образ жизни, питания совсем не похожи на то, что было век-два назад, и, тем более, в эпоху зарождения человечества. Под действием всех современных неблагоприятных факторов часто нарушается обмен веществ.

Возможно, лишний жирок на животе у вас появился именно по этой причине. Что тогда делать? – Нормализировать образ жизни.

И сделать это не так-то и сложно. Подумайте, правильно ли вы питаетесь, достаточно ли спите ночью и двигаетесь днем. Уверен, что почти каждый где-то грешит. Направьте жизнь в правильное русло, и все станет на свои места.

Ускоряем обмен веществ

Подскажу, как ускорить замедленный обмен веществ:

  • побольше физкультуры и движения;
  • питайтесь чаще небольшими порциями;
  • увеличьте количество выпиваемой жидкости;
  • отдавайте предпочтение продуктам, улучшающим метаболизм, например, цитрусовые, зеленый чай, индейка;
  • гуляйте на свежем воздухе.

Тренировки для сжигания жира в области живота

Не забывайте, что правильное питание составляет большую часть успеха. Но быстрее добиться сжигания жира в «трудной» зоне, помогут физические нагрузки.

  1. Во-первых, тренировки ускоряют метаболизм.
  2. Во-вторых, за счёт повышения пульса, сгорает большое количество калорий, в том числе из жира.
Тренировки для сжигания жира в области живота

Но тренировки должны охватывать не только область живота, а все группы мышц. Это приведёт к общему снижению веса в организме, так как жир локально не сжечь. Тренировки должны быть силовыми и аэробными. Силовые тренировки должны быть направлены на сжигание жира, за счёт большого количества повторений. Упражнения выполняются практически без отдыха. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное – мотивация.

Читайте также:  В каких продуктах содержится холестерин список продуктов

Тренировки в домашних условиях

  1. Разминка: прыжки со скакалкой 15-20 минут.

Тренировки для сжигания жира в области живота
  1. Приседания с прыжками

Исходное положение: стопы по ширине плеч. На вдох: опускаем таз, колени под прямым углом, упор на пятки. На выдох: отталкиваясь стопами, выпрыгиваем вверх в исходное положение. Повторяем 20-25 раз.

  1. Выпады
Тренировки для сжигания жира в области живота

Исходное положение: стопы вместе, поочерёдно делаем выпад стопами вперёд. На вдох: шаг правой стопой в присед, колено под прямым углом. На выдох: отталкиваясь пяткой, возвращаем стопу в исходное положение. Также сразу на левую. Выполняем 30 повторений.

  1. Отжимания

Тренировки для сжигания жира в области живота

Исходное положение: упор лёжа, ладони на уровне плеч. На вдох: Опускаемся с прямой спиной как можно ниже, локти проходят вдоль корпуса. На выдох: отжимаемся. Повторить максимальное количество раз, последние два повторения выполняются из последних сил.

  1. Планка

Исходное положение: упор лёжа, как при отжиманиях. Удерживаем такое положение неподвижно 1 минуту. Не задерживая дыхание.

Тренировки для сжигания жира в области живота
  1. Боковые подъёмы таза

Из положения «планка», поворачиваемся на стопах в сторону, оставаясь в упоре на одной руке. Таз не провисает, Корпус прямой от шеи до пяток. На вдох: отпускаем таз к полу. На выдох: за счёт косых мышц живота поднимаем таз в исходное положение. По 20-25 раз на каждую сторону.

  1. Складочка
Тренировки для сжигания жира в области живота

Исходное положение: лёжа на спине, прямые руки заведены за голову. На выдох: за счёт мышц живота отрываем корпус, одновременно с ногами. Касаемся ладонями стоп навесу. На вдох: плавно опускаемся на пол. Количество повторений от 20 раз и выше.

  1. Сжигание жира лёжа

Тренировки для сжигания жира в области живота

Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума.

Все упражнения данного комплекса выполняются без отдыха. После упражнения на сжигание, отдохнуть одну минуту и повторить 2-3 круга. После тренировки растянуть все мышцы и выпить воды.

Тренировки для сжигания жира в области живота

Японский метод

Хочется добавить, что существует японские методы устранения живота и боков. Данные методы были разработаны японским физиотерапевтом. Он писал что неправильное расположение костей способствует отложению жиров в области талии. Поэтому он разработал комплекс упражнений, которые направлены на правильное положение костей.

Для выполнения комплекса данных упражнений, вам понадобится ровный жесткий пол и полотенце. Хочу обратить внимание что полотенце должно быть широким, что бы при скрутке получался довольно плотный валик.

  • Лягте так что бы полотенце валик было у вас в районе пупка. Ноги должны быть выпрямлены, мысы вместе пятки врозь.
  • Руки вытяните за голову, ладони разверните тыльной стороной вверх, мизинцы соприкасаются друг с другом.
  • В таком положение нужно лежать пять минут, после аккуратно встать.

На этом все, надеюсь данная статься была полезна для вас.

Описание диеты

Кефирная диета является одной из самых популярных монодиет. Соблюдается от 3 до 14 дней и позволяет сбросить от 3 до 15 лишних килограммов, очистить организм, избавить от запоров, восполнить дефицит кальция.

Жесткие кефирные диеты длятся 3-7 дней и позволяют похудеть на 3-10 кг. Предварительно необходимо очистить организм от шлаков, нормализовать микрофлору кишечника. В меню строгой кефирной диеты входят: кефир, свежие и отварные овощи, отварная куриная грудинка без соли, сухофрукты (за исключением изюма), вода. За неделю до начала кефирной диеты организм следует подготовить, сократив суточную калорийность. Выход также должен быть постепенным.

Читайте также:  Живот и талия у мужчин: норма в 96 сантиметров

Щадящие кефирные диеты длятся от 10 до 14 дней, в течении которых в меню допускается помимо кефира гречневая каша, свежие и отварные овощи, сухофрукты, отварная говядина, рыба, куриная этом необходимо придерживаться следующих правил:

  • не есть после 18:00;
  • питаться не менее 6 раз в день;
  • употреблять не более 0,5 л жидкости в сутки (суп, вода, чай);
  • натощак выпивать травяные настои;
  • сократить потребление соли (солить можно исключительно готовую пищу);
  • исключить из своего рациона хлеб, выпечку, сладости.

Список разрешенных продуктов в меню:

  • кефир 2,5%;
  • отварная куриная грудка;
  • отварная говядина;
  • нежирная рыба (отварная или приготовленная на пару);
  • отварные, запеченные и свежие овощи (картофель, морковь, капуста);
  • свежие фрукты (яблоки, груши, айва);
  • сухофрукты (инжир, чернослив, курага, финики);
  • приготовленные на воде без соли каши (гречневая, рисовая, овсяная).

Список запрещенных продуктов в меню:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • жареные, копченые, консервированные блюда;
  • острые, перченые, пряные специи и соусы;
  • хлеб и хлебобулочные изделия, макароны;
  • выпечка, сладкие десерты (желе, муссы, мармелад);
  • газированные напитки, алкоголь.

Меню на 7 дней для женщин

Меню кефирной диеты на 7 дней для женщин предполагает ежедневное употребление 1,5 литров кефира (2,5 % жирности), в сочетании с другими разрешенными продуктами. Суточное меню распределяется на пять приемов пищи. Дополнительно рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров очищенной, не газированной воды в день.

Понедельник: кефир + 4-6 картофелен среднего размера (отваренных в мундире);

Вторник: кефир + 05 кг отварной куриной грудинки (без соли);

Среда: кефир + 200 граммов обезжиренного творога;

Четверг: кефир + 200 граммов нежирной рыбы (хек, осетр);

Пятница: кефир + 1 кг яблок + 300 граммов сухофруктов (курага, инжир);

Суббота: кефир + вода (не менее 2 литров);

Воскресенье: кефир + вода.

За неделю до начала кефирной диеты необходимо сократить суточную калорийность своего меню, чтобы подготовить свой организм к стрессу. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00. Выход из строгого недельного рациона должен быть постепенным, понемногу увеличивая ежедневное меню.

Рекомендации для мужчин

Лишний вес у мужчин преимущественно откладывается в верхней части живота, что очень опасно, поскольку именно в этом месте жир находится между внутренними органами (сердцем, поджелудочной железой, печенью), влияя на их ожирение. Благодаря быстрому обмену веществ, похудеть мужчинам удается намного быстрее, чем женщинам. Соблюдая кефирную диету в течении семи дней можно легко сбросить до 10 кг. При этом мужчинам необходимо употреблять большее число калорий, нежели женщинам из-за более высокой физической активности и нагрузки, а также большой мышечной массы.

Меню для мужчин при соблюдении семидневной кефирной диеты отличается от женщин тем, что допускается ежедневное употребление нежирных сортов мяса в вареном, запеченном виде, а также приготовленном на пару (говядина, крольчатина, индейка, куриное филе). Можно употреблять в меню нежирную рыбу, отварные и свежие овощи, богатые клетчаткой, каши на воде без соли (преимущественно гречневую или овсяную). Стоит выпивать натощак настои из трав (липы, зверобоя), а в течении дня выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды без газа. В меню предполагается последний прием пищи не позже 4 часов до сна. При сильном чувстве голода разрешается выпить 1 стакан кефира (1-1,5%) за 2 часа до сна.

К противопоказаниям для соблюдения кефирной диеты мужчинам относятся любые заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, повышенная кислотность желудка, панкреатит).

Как убрать подкожный жир

При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, способствующего сердечно-сосудистым заболеваниям, почечной и печеночной недостаточности.

В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

Читайте также:  Диетические рыбные блюда – рецепты простые и вкусные!

Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

Как убрать бока в домашних условиях

Неэстетичный «спасательный круг» в области талии не так просто убрать людям, которые не привыкли к регулярным тренировкам. Проанализировав свой рацион, можно выявить множество причин появления лишнего жира на талии. Появлению отложений способствуют:

  • алкоголь (особенно пиво, которое содержит гормон фитоэстроген);
  • простые углеводы – все мучные изделия из хлебопекарной муки;
  • сахар;
  • кофе — кофеин задерживает в тканях жидкость, кофе вымывает магний и кальций, что приводит к проблемам со сном;
  • жареная пища, богатая крахмалом и жирами.

О том, что вышеперечисленные продукты вызывают ожирение, известно каждому, но до сих пор многие не контролируют потребление сахара, алкоголя и углеводов, отсюда – жир на боках у мужчин и появление неестественно большого живота из-за накопления висцерального жира. Добиться видимых результатов вы сможете, если совместите правильное питание с регулярной физической активностью, но питание – это основа, с которой стоит начинать.

Диеты

Перед тем как убрать жир с боков у мужчин, планируют рацион. Ограничение в рационе вредных продуктов питания – основа похудения. Мужская диета от живота и боков предполагает правильное питание и часто, небольшими порциями, а резкое ограничение калорийности может привести к обратному эффекту. Телу необходимы ресурсы в виде основных элементов питания, чтобы обеспечивать метаболизм. Поэтому диета для мужчин заключается в полноценном питании, но из ежедневного меню необходимо исключить вредные продукты, которые будут способствовать набору веса.

Как убрать бока в домашних условиях

Упражнения

Чтобы разобраться, как убрать бока у мужчин, нужно определить уровень физической подготовки человека, объемы складок на талии, от которых необходимо избавиться. Ключевые упражнения для похудения живота и боков мужчинам – прокачка пресса и аэробные упражнения (кардио). Начать можно с бега, простых упражнений. Тучному человеку тяжело выполнять упражнения сразу, поэтому их выполнение необходимо начинать постепенно. Можно начать со следующего:

  1. Приучить себя к ежедневным пешим прогулкам. Начинать с 20 минут в день, через 2 недели – достигнуть отметки 1,5 — 2 часа. Полезно отказаться от лифта: вы дополнительно тренируете свое тело, поднимаясь пешком по лестнице.
  2. После того, как привыкнете к ежедневным прогулкам, начните заниматься бегом – по 2 -3 круга на стадионе трусцой.
  3. Одновременно с началом аэробных тренировок начинайте развивать мышцы пресса, спины. Результат от прокачки мышц на этом этапе будет лучше, т.к. метаболизм стал активнее от ежедневных нагрузок, держать себя в форме будет легче.
  4. Неделе на 3-4, когда вы привыкли к нагрузкам, добавьте силовые тренировки с гирями, приседаниями. Для того, чтобы защитить себя от травм, лучше заниматься под присмотром тренера.

Массаж

Для усиления результата, к диете, физическим нагрузкам можно добавить массаж. Как убрать бока на талии у мужчины, применяя массаж? Людям, которые не могут выполнять упражнения из-за проблем со спиной, массаж значительно помогает поправить здоровье, ускорить обмен веществ. Свою эффективность для похудения доказала методика вакуумного массажа. Он способствует выведению лишней жидкости из тканей организма. Прежде чем начать, посоветуйтесь с тренером или специалистом по фитнесу, как убрать бока массажем в домашних условиях правильно. Сбросить лишнее помогут процедуры:

  • самомассаж с помощью специальной массажной мочалки; такую процедуру можно выполнять ежедневно. Когда принимаете душ, массируйте проблемные зоны. Полезно совмещать такой массаж с контрастным душем;
  • массаж вакуумными баночками – силиконовые банки можно купить в любой аптеке и, ознакомившись с инструкцией, можно самостоятельно делать лимфодренажный массаж живота, складок на талии.

Как сохранить результат?

Чем быстрее происходит снижение веса, тем выше вероятность того, что лишние сантиметры вернутся. Независимо от того, что мужчины худеют гораздо интенсивнее женщин, нельзя резко прекращать диету или обрывать физические тренировки.

Придерживаться достигнутого уровня физической тренированности помогут еженедельные занятия в спортивном зале, выполнение зарядки, соблюдение пищевых правил. Если постепенно вводить мероприятия, приводящие к эффективному похудению, формирование правильных привычек меняет устоявшийся образ жизни в лучшую сторону.

Высокий уровень мотивации и самодисциплины способствуют воздержанию от употребления вредной пищи, полному исключению алкогольных напитков, пива, соблюдению основ правильного питания. Ведение пищевого дневника поможет выявить взаимосвязь между той или иной пищей и набором веса.