Дробное питание для похудения с примером меню

Такая система питания – настоящая находка для тех, кто на дух не переносит диеты и разные ограничения. Ведь ее главный принцип – кушать, кушать и кушать! Поэтому никакого дискомфорта или голода нет в помине. Ешьте, когда попросит организм!

Подготовка к диете

С первого дня рацион не меняется, но порции должны постепенно уменьшаться в течение недели. Количество приемов пищи может остаться таким же, как и до дробного питания.

После того как порции уменьшились, необходимо увеличивать количество приемов пищи до пяти раз.

Через неделю начинается замена питания и исключение вредных продуктов. Меню дробного питания на неделю для похудения составляется после того, как произошла смена рациона.

Пищу лучше накладывать в маленькие тарелочки, а брать еду рекомендуется маленькой ложкой. Чем меньше кусочки, тем быстрее они будут усваиваться, замедляя наступление чувства голода.

Для контроля размера порций можно использовать стакан в 200 граммов. Такое одноразовое количество пищи идеально для диетического курса.

Чтобы привычка питаться дробно полностью сформировалась, должно пройти не меньше месяца.

При нарушении режима дробного питания потребуется начинать сначала.

Продукты для составления меню дробного питания

Питательный завтрак

Варианты правильного завтрака для дробного питания:

  • приготовить омлет из двух яиц и употребить блюдо с любыми овощами;
  • сварить вкусную кашу и при подаче обогатить блюдо ягодами, орешками, свежими или сушеными фруктами;
  • взять маложирный творог и скушать его вместе с фруктами или натуральным медом;
  • сделать салат из овощей и дополнить его парой вареных яиц;
  • для приготовления бутерброда взять цельнозерновой хлеб и кусок маложирного сыра;
  • хороший завтрак получится из манной каши, грейпфрутового сока и творога с ягодами;
  • к гречневой каше подходят тосты с молоком;
  • делаем омлет и едим с овсянкой;
  • завтраком может являться овсянка с маслом, ржаные тосты и несладкий чай;
  • всем нравится завтракать яичницей с тостами и кофе.

Сытный обед

Варианты правильного обеда для дробного питания:

  • сварить постное очищающее блюдо борщ, дополнить его салатом и паровой котлетой;
  • можно скушать порцию свекольного супа с хлебом и помидорами;
  • для разнообразия приготовить грибной суп, блюдо из говядины и добавить зелень;
  • паровое или тушеное овощное блюдо, съесть его с куриной грудкой и отрубным хлебом;
  • отобедать средним куском телятины, гречкой и овощным салатом;
  • съесть порцию нежирной рыбы и рис с овощным салатом;
  • сделать омлет из пары яиц, добавить к нему грибы, тушеные овощи и отрубной хлеб;
  • суп из фасоли с хлебом и овощное блюдо;
  • приготовить паровую индейку, добавить тушеные овощи и зелень;
  • можно скомбинировать куриное филе, пару кусков хлеба и овощной салат;
  • неплохо обедать овощным супом с хлебом.

Здоровый ужин

Варианты правильного ужина для дробного питания:

  • поужинать овощным салатом и маложирным творогом;
  • взять порцию вареной телятины со свежими овощами;
  • приготовить говядину с овощной запеканкой;
  • запечь рыбу и добавить тушеные овощи;
  • на ужин сделать ризотто с курицей, попить черный или зеленый чай;
  • запечь тунца и сделать любой салат;
  • потушить овощи и добавить коричневый рис;
  • поесть на ужин макароны с зеленью, брынзой или творогом, и выпить несладкий зеленый чай;
  • нормальным ужином выступает вареная куриная грудка с хлебом и овощным салатом;
  • смешать винегрет с фасолью и съесть блюдо с хлебом;
  • паровые рыбные блюда сочетаются с овощами.

Правильные перекусы

Варианты правильной еды для дробного питания во время второго завтрака или полдника:

  • кефир, ряженка или простокваша;
  • цитрусы;
  • сухофрукты;
  • хороший перекус может состоять из стакана йогурта и горсти ягод;
  • несладкий компот и крупное яблоко;
  • на второй завтрак можно заправить фруктовый салат йогуртом;
  • для второго завтрака подходит банан с горстью орехов;
  • отличный второй завтрак получится из вареного яйца и помидоров;
  • на второй завтрак подходит овощной салат;
  • на полдник можно съесть творожную ватрушку или творожную запеканку;
  • на полдник идеально подходит натуральный йогурт с добавлением ягод;
  • простой набор для полдника состоит из груши и творога;
  • полдником может являться чашка какао;
Читайте также:  Lipocarnit — Капсулы для похудения

Идеальное меню на неделю дробного питания для похудения можно составить самостоятельно исходя из своих вкусовых предпочтений. Допустимо произвольно варьировать продукты и блюда, главное исключить все вредное, придерживаться маленьких порций и общепринятых рамок здорового рациона. Дробное питание может практиковаться в любом возрасте, оно не имеет противопоказаний и невредно при заболеваниях. Организм не испытывает стресса, рацион не претерпевает особых изменений, нагрузка на желудочно-кишечную систему минимальная.

Преимущества и недостатки диеты

Обсуждаемые принципы питания нельзя назвать диетой. Но все же и у такого метода есть свои плюсы и минусы.

Минус или, скорее, недостаток тут один – возможная нехватка времени. Те, кто работает с утра до вечера, часто не имеют возможности питаться по пять раз в день. На работе это делать неудобно, да и приходится носить с собой много контейнеров с едой. Также нужно заготавливать пищу с вечера и на это тоже не всегда есть свободное время или силы, особенно при наличии семьи.

Придерживаясь дробного питания, вы сможете вернуть свой организм к нормальной работе, уберете лишний вес и будете чувствовать себя бодрее. Но важно понимать, что лучший результат будет достигнут, если такой режим питания войдет в привычку.

Меню дробного питания на неделю

Меню здорового питания на неделю следует заранее распланировать. Особенно если, вы работаете, нужно предусмотреть часы приёма и непосредственно пищу.

Легче начать в выходной, чтобы иметь возможность подкорректировать. Вашему вниманию предоставляется пример меню здорового питания для потери веса на 7 дней.

День 1

Завтрак: овсяная каша с мёдом и орехами (5 штук), чай или кофе.

Перекус: йогурт.

Обед: суп из овощного бульона с кусочком цельнозернового хлеба.

Перекус: салат из авокадо и моркови. Сок.

Ужин: яйца, овощной салат.

Перекус: 1-% кефир.

День 2

Завтрак: кукурузные хлопья несладкие с молоком.

Перекус: яблоко, груша, апельсин, 5 слив, 10 виноградин (на выбор).

Обед: отварная гречка, куриные котлеты, овощной салат.

Перекус: сыр, помидор, зерновой хлебец, чай, кофе.

Ужин: обезжиренный творог.

Перекус: огурец, стакан молока.

Смотрите также Что такое дробное питание и как его правильно организовать?

Меню дробного питания на неделю

День 3

Завтрак: натуральный йогурт с фруктами, чай или кофе.

Перекус: вафли с молоком.

Обед: кусок отварного мяса с тушёными овощами.

Перекус: горсть сухофруктов.

Ужин: салат из морепродуктов, овощи.

Перекус: стакан кефира.

День 4

Завтрак: рисовая каша на молоке с изюмом.

Перекус: орехи, сок.

Обед: запечённая рыба с овощами.

Перекус: зефир, кофе, чай.

Ужин: пара ломтиков сыра, зерновой хлеб, овощи.

Перекус: стакан молока.

День 5

Завтрак: варёное яйцо, фрукт, чай.

Перекус: 2 овсяных печенья, кофе, обезжиренный творог, компот из сухофруктов.

Обед: лазанья, ржаной хлеб.

Перекус: порция фруктового салата.

Ужин: порция пирога с ветчиной, овощи.

Перекус: стакан кефира.

Салат «Цезарь»День 6

Завтрак: порция оладий с ягодами, чай, кофе.

Перекус: нежирный йогурт, фрукт.

Обед: щавельный суп на простокваше, овощной салат.

Перекус: порция парфе (мороженого).

Ужин: салат «Цезарь».

Перекус: стакан молока.

День 7

Завтрак: омлет с овощами, чай, кофе.

Перекус: зернистый творог с фруктами, сок.

Обед: постный борщ с кусочком цельнозернового хлеба.

Перекус: клубника со сливками.

Ужин: порция тёплого салата из овощей и крупы, чай.

Перекус: стакан кефира.

Меню дробного питания для похудения

Что касается меню дробного питания, то здесь мнения расходятся – но выбирать придётся тем, кто решил попробовать эту систему для похудения.

Некоторые специалисты предлагают отказаться от многого, к чему мы давно привыкли, причём полностью. По сути получается, что они предлагают воспитывать в себе силу воли, однако часто это кончается срывами, объеданием и депрессией.

Например, предлагается полностью исключить из рациона не только чипсы, сахарную вату, жирную пищу, торты, леденцы и шоколадные конфеты, но и печенье, и шоколад, а также орешки, вафли, и даже чай и кофе с сахаром – вместо сахара предлагается использовать сахарозаменитель.

Не стоит буквально следовать таким рекомендациям: даже во время дробного питания для похудения иногда можно позволить себе шоколад – лучше горький, а печенье можно испечь самим – малокалорийное, да и вафли тоже.

Читайте также:  Можно ли есть тыквенные семечки с кожурой?

Орешки надо покупать не в пакетиках, а свежие, и есть понемногу между приёмами пищи.

И уж конечно, использовать заменители сахара не нужно – от них зачастую бывает только вред, а вот мёд или кисло-сладкое варенье вполне допустимы и даже полезны – в разумных количествах.

Кофе лучше пить реже, и натуральный, а чай – зелёный, красный или травный.

Вот примерное меню на один день дробного питания.

На завтрак, в , можно съесть мюсли или кашу, бутерброд с сыром, банан или яблоко, чай с мёдом или кофе с молоком. – первый перекус – йогурт без красителей и добавок, зерновой хлеб. Обед – Порция нежирного отварного мяса с овощным гарниром и овощной салат. – овощной салат, чай и какая-нибудь сладость – печенье, вафля, зефир. – ужин. Рыба (или яйца, или сыр) с овощным салатом или тушёными овощами. – стакан нежирного кефира или не очень сладкий фрукт.

Небольшой, но полезный совет: приобретите лично для себя особые столовые приборы – маленькие и аккуратные чашки, тарелки, ложки и вилки, и через некоторое время вы сами не захотите пользоваться обычной посудой.

Оптимальные часы питания для похудения

Сбросить пару лишних килограммов к открытию пляжного сезона – мечта многих женщин и мужчин. На выручку приходят различные краткосрочные диеты, которые дают видимый результат, но после которых вес стремительно возвращается.

Проблема кроется в неправильном рационе, построенном на ограничении в продуктах, или в голодных днях. Вернуть тело в тонус поможет только сбалансированное меню, в котором расписаны часы питания для похудения.

Регулярный прием полезной, насыщенной нутриентами и витаминами пищи позволит вам в течение нескольких недель увидеть первые результаты.

Почему питаться по часам полезно?

Человеческий организм нуждается в режиме, и это касается не только питания или сна, но и спортивных занятий, а также времени пробуждения.

Если ежедневно следовать определенному расписанию, то вы всегда будете чувствовать себя бодрым, в хорошем расположении духа, у вас наладится пищеварение, повысится выносливость и спортивные результаты.

Часы питания для похудения очень важны:

  • Во-первых, организм заблаговременно начнет подготавливать желудок к поступлению пищи. Таким образом, еда будет хорошо перевариваться, а значит, полностью восполнятся запасы витаминов и полезных микро- и макроэлементов;
  • Во-вторых, вы будете дольше ощущать чувство сытости, и вам не придется перекусывать сухомяткой;
  • В-третьих, вам будет проще организовать свой рабочий день, вписав в него спортивные тренировки, которые необходимы всем, кто хочет не просто стройное тело, а упругую, подтянутую кожу.

Помните, что временной режим питания напрямую зависит от графика вашей работы. Вы самостоятельно определяете время своего завтрака или ужина, но при этом обязательно придерживаетесь наших рекомендаций:

  • Питайтесь дробно, то есть, небольшими порциями объемом до 280 г не менее пяти раз в день. Оптимальные часы: Первый завтрак – 08:00, второй завтрак – 10:30, обед – 01:30, полдник – 16:00, ужин 18:30;
  • Промежуток между приемами пище не должен превышать 4 часа. Регулярное нарушение режима приведет организм к стрессу и, как следствие, к замедлению метаболизма и накоплению жировых отложений;

Еще одно важное правило – последний прием пищи должен быть за два или три часа до сна, включать преимущественно белковую пищу. Правило действует, даже если вы ложитесь всегда поздно.

Какой должна быть полезная диета для похудения?

Рациональная диета будет эффективна и принесет пользу здоровью, если дополнительно соблюдать калорийность рациона и соотношение в нем БЖУ (белков, жиров, углеводов). Мы разработали несколько эффективных программ питания.

«Fit»

Строгое меню, рассчитанное на 1200 ккал в сутки. В нем предусмотрен пятиразовый прием пищи со сниженным количеством сложных углеводов (круп, овощей, фруктов) до 90 г или 100 г, как и белков.

Простые углеводы в виде сахара исключены полностью, а вместо подсластителя используется сахарозаменитель «Fitparad 7». Для того чтобы организм не испытывал недостаток энергии, а вы чувствовали себя сытым, в рационе повышено количество полезных жиров до 50 г в день.

Читайте также:  Калорийность продуктов. таблица калорийности продуктов

Они хорошо насыщают, дают энергию и не откладываются организмом, повышая избыток веса.

«Vega»

Вегетарианское меню, которое подойдет для всех, кто хочет сбросить всего парочку лишних килограммов. В нем также предусмотрено 5 блюд, но на 1500 ккал.

Вместо мяса рацион обогащен растительными белками, а также яйцами, молочной продукцией, рыбой. Также увеличено количество полиненасыщенных жиров, которые частично компенсируют недостаток мясных блюд, до 75 г в день.

Аналогом рациона «Vega» для тех, кто не представляет себе еду без мяса, является «Daily» на 1400 ккал.

Помимо соблюдения режима и правильного питания следует регулярно давать организму аэробные нагрузки. Бег, плавание, танцы, пилатес – все это позволит вам быстрее избавиться от жировых отложений и привести себя в полную готовность к летнему сезону!

Преимущества данного вида питания

  1. Отвыкать от того, что ели, привыкать к чему-то новому не придется. Привычная продукция останется на столе.
  2. Чувство голода навсегда уйдет. Нормой станет хорошее самочувствие.
  3. Пища становится менее калорийной постепенно. Организм не подвергнется стрессу.
  4. Эффект, полученный в результате дробного питания, составленного для похудения, в виде меню на месяц, продержится долго.
  5. В проблемных местах жировые массы перестанут откладываться.
  6. Люди, имеющие разные хронические недуги, также используют дробное питание для похудения. Меню на месяц им составляет их лечащий врач.
  7. Уровень сахара заметно снижается. Под наблюдением доктора такое питание могут использовать страдающие сахарным диабетом.
  8. Малые порции значительно легче перевариваются организмом. Он не перегружается.
  9. Еще одним плюсом дробного питания считается способность легко пристроиться к любому организму. Это говорит о гибкости данной меры похудения.
  10. Объем желудка становится меньше. Человек быстро насыщается, не переедает.

Чтобы питание приносило исключительно пользу, уберите из рациона вредную продукцию, засоряющую организм:

Преимущества данного вида питания
  • орехи;
  • сухари;
  • чипсы;
  • пирожки;
  • хот – доги;
  • все жареное;
  • маргарин;
  • сахар, соль;
  • сладости, мучные сдобные изделия;
  • картофель в вареном виде;
  • макаронную продукцию.

Дробное питание не вызывает чувство голода, поскольку количество приемов пищи доходит до 10 раз в сутки

Результаты дробного питания

Отзывы худеющих на дробном питании для похудения гласят, что эта система невероятно удобная и простая. К ней быстро привыкаешь, а результаты приятно радуют. Обмен веществ будет происходить быстрее, а следовательно, это будет способствовать похудению. За один месяц можно избавиться от 5-8 кг лишнего веса, а в последующие месяцы – еще от 2-4 кг.

Дробные приемы пищи служат защитой от переедания. Состояние кожи не страдает, кожа остается подтянутой, так как потеря веса происходит постепенно.

Люди, использующие частое питание, будут лучше и спокойнее спать, потому что организму не приходиться тратить силы на переваривание пищи ночью.

Потеря веса тела будет происходить медленно и постепенно, и потом не возвратится. Дробное питание подходит для всех, кто следит за своей фигурой, своим здоровьем, кто соблюдает здоровый образ жизни.

Как перейти на правильное питаниеЧерез какое время есть после тренировки?8 способов похудеть к летуКак убрать двойной подбородок?

Физические нагрузки при дробном питании

Занятия спортом всегда идут на пользу. Окажут они большое влияние на скорость похудения и при дробном питании.

Ведь в таком режиме поступления пищи создается дефицит калорий, но при этом удовлетворяется потребность во всех необходимых веществах.

В качестве физнагрузки могут быть пробежки, легкие тренировки дома или занятия в спортзале. Но если у вас нет цели похудеть, а вы просто хотите питаться правильно, то совсем необязательно истязать себя тренировками.

Первые результаты

Спустя три дня вы уже привыкаете к новому режиму питания и чувствуете себя как рыба в воде. Никаких голодных обмороков, но пока и перемен тоже незаметно. Диетологи предупреждают, что жир легкий и его снижение сложно заметить на весах, поэтому лучше пользоваться лентой. Но и она не спешит радовать. Большинство людей отмечает, что заметили небольшие перемены спустя две недели, что немедленно включили в свои отзывы. Результаты дробного питания для похудения на этом этапе еще не слишком впечатляют, пара сантиметров в бедрах или талии, у кого, что тает быстрее. Примерно через месяц уже можно ожидать, что по 2-3 сантиметра потеряет и талия, и бедра.