Люди, имеющие лишний вес, постоянно ищут способ для похудения. Диеты дают кратковременный эффект. Существует метод, позволяющий худеть и полноценно питаться. Дробное питание — разумный способ приема пищи. Данный рацион позволяет привести организм в здоровое состояние. Достоинство метода — постоянная работа системы пищеварения. В публикации рассмотрено дробное питание для похудения в виде меню на месяц, описаны плюсы и минусы режима питания.
Фитнес-питание для мужчин
Мужчинам необходимо в полтора-два раза больше калорий в день, чем женщинам. Если мужчина занимается фитнесом и стремится придерживаться здорового питания, придется соблюдать основные правила потребления калорий за день. Рацион должен состоять на 30-40 процентов из белка. Безусловно, у каждого организма свои особенности, но для поддержки мышечной массы и ее увеличения половина еды за день должна состоять из белков и углеводов.
Залог подтянутой фигуры-тренировки и здоровое питание
Фитнес диета для похудения
Фитнес диета приветствует белки, из углеводов предпочитает сложные, и значительно ограничивает присутствие в рационе жиров. Идеально следующее соотношение нутриентов:
- углеводы — 55%;
- белки – 35%;
- жиры – 10%.


Тем, кто обратился к фитнесу с целью похудеть, необходимо придерживаться следующих принципов:



- сожженных калорий должно быть на 20% больше потреблённые; такая организация позволяет рассчитывать на потерю 1 кг в неделю;
- дробное и частое питание: в период активного похудения 6-8 раз в сутки, в основном варианте не менее 4-5. Такой режим дает ощущение постоянной сытости, поддерживает уровень сахара в крови и не позволяет депонировать жир про запас;
- употреблять достаточное количество белка, необходимого для построения мышечной системы, возможен протеиновый коктейль;
- минимизировать потребление жиров;
- избегать высококалорийных напитков (лимонад, пиво, консервированные соки);
- отказ от спиртных напитков, по завершении периода активного похудения позволяется 1-2 бокала сухого красного вина в неделю:
- соблюдать водный режим (не менее 2-2,5 л в день), стараться пить мелкими глотками; выпивать стакан воды за 30 мин до еды;
- принимать пищу не позднее, чем за 2 часа до начала занятий фитнесом;
- последний прием пищи за 2,5-3 часа до сна.

Примерное меню на день
Тем, кто только хочет начать правильно питаться, лучше попробовать сразу составить меню на неделю и отправиться в супермаркет за продуктами. Ведь с непривычки сначала может не хватать времени на приготовление блюд и употребление пищи по расписанию. Начать день лучше всего с каши. Также можно залить молоком гранолу или съесть мюсли с йогуртом. Второй завтрак или перекус может состоять из фрукта и натурального йогурта. На обед можно есть мясо или рыбу с гарниром из овощей, или какой-нибудь легкий суп. Также можно овощные салаты. Второй полдник может состоять из орехов, сухофруктов, или свежего фрукта и хлебца. На ужин нужно съесть что-нибудь легкое, например, салата, или другое блюдо из овощей. Люди, которые ложатся поздно, могут выпивать на ночь по стакану кефира с корицей.
- меню обедов для похудения — Поиск в Google | Диета при диабете, Меню обеда, Диета
- Фитнес рецепты правильного и здорового питания при тренировках
- 1baa53a5a1da1b9196d3e738645f748e.jpg 1 296×1 084 пикс | Питание меню, Недельная диета, 1000 калорий
- Правильное питание для похудения: меню на неделю/на день | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге
- правильное питание: 20 тыс изображений найдено в Яндекс.Картинках | Здоровое питание, Питание меню, Чистое питание
А как же фрукты?
Многих людей удивляет, что почему, если надо питаться так, как наши далекие предки, нельзя есть много фруктов. Ведь фрукты – это как раз пища собирателей.
Дело в том, что не так давно у человечества произошла мутация. Был изменен ген фермента, метаболизирующего фруктозу. В результате мутации человек получил возможность, питаясь совсем не большим количеством фруктов, запасать много жира. В условиях страшного голода, которое имело место тогда, когда произошла эта мутация, подобное изменение позволило человечеству выжить. Но вот сейчас оно играет с ним злую шутку.
Питаться фруктами можно. Но есть из надо мало и редко. То есть имитировать состояние голода. Поскольку для современного человека такой подход к питанию правильным назвать сложно, то намного разумнее и полезнее просто сократить количество потребляемых фруктов.
ВыводыПримерный рацион для снижения веса, подходящий для ежедневного применения, должен быть основан на белке (мясе, птице, яйца, рыбе), овощах, кроме картофеля, и полезных жирах – сливочном и оливковом масле.
Крупы (и все, что из них готовят, например, хлеб) можно включать в меню в минимальном количестве. От сахара надо отказаться полностью. Натуральные продукты, изобилующие фруктозой (фрукты, сухофрукты, мёд), также стоит есть с большой окружностью.
Дробное питание для похудения: меню на неделю
Теперь, когда вы узнали, что представляет собой диета «Дробное питание» – про меню на неделю. Как его составить, вы уже примерно понимаете. Если не хотите трудиться сами – возьмите готовый вариант из нашей таблицы. Необязательно есть конкретную пищу в конкретный день: вы можете менять завтраки-обеды-ужины между собой местами и миксовать по своему усмотрению. Главное – чтобы общий “состав” конкретного приема пищи был правильным.
Итак, дробное питание – меню на неделю:
- 80497736_819743 | Питание меню, Планировщик питания, Планирование меню
- 3 ������� �� ������ | Fitness diet recipes, Mind diet, Proper nutrition
- Пин от пользователя Semenova Renata на доске Инфограммы : еда | Здоровое питание, Питание меню, Питание для беременных
- Меню для похудения ⇔ Правильное питание для похудения ⋆ Меню на каждый день
- Совет дня: таблица калорийности продуктов | Рецепт | Здоровое питание, Полезное питание, Чистое питание
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
Завтрак | 200 грамм риса на воде с кусочком масла, яблоко, несладкий кофе | бутерброд из ржаного хлеба, обезжиренного творога и сыра твердых сортов, банан, несладкий кофе или чай | овсянка на воде с медом, банан, несладкий чай или кофе | овсянка на молоке, 200 грамм любых ягод | 200 грамм пюре с чайной ложечкой сливочного маслица, яйцо вкрутую, огурчик | омлет, несладкий кофе | ячка на воде со сливочным маслом, несладкий чай |
Перекус | вареное вкрутую яйцо, огурчик, тост из цельнозернового хлеба | 100 грамм нежирного творога с чайной ложечкой меда | 50 грамм орехов, яблоко, чай зеленый с лимоном | 100 грамм нежирного несладкого йогурта, ложечка меда, любой чай без сахара | пару киви, зеленый чай | банан и апельсин | киви и банан |
Обед | 200 грамм запеченной рыбы (например, хека), салат из пекинской капусты, огурцов, зеленого горошка и оливкового масла | 200 грамм куриного бульончика, салат из огурцов, томатов, пекинской капусты и моркови, заправленный лимонным соком | 200 грамм вареного риса (лучше брать бурый), столько же любых тушеных овощей | 250 грамм запеченного в духовке хека, 150 грамм квашеной капусты | тарелка рисового супа с грибами, маленький кусочек твердого сыра, тост из цельнозернового хлеба | запеченные картофель, грибы и куриное филе (200/100/70 грамм) | овощная запеканка, отварное куриное филе(250/100 грамм) |
Перекус | 100 грамм нежирного творога, яблочко, зеленый чай с лимоном | киви яблоко, чай с мятой | запеканка из творога, банана, манки и обезжиренного йогурта – 150 грамм, зеленый несладкий чай | салат из помидоров, огурцов и маложирной сметаны | 150 граммов творожной запеканки (нежирный творог, такая же сметана плюс изюм) | стакан нежирного кефира, яблоко | 150 грамм вареных креветок, стакан томатного сока |
Ужин | 100 грамм куриной грудки, тушеной или запеченной, 200 грамм вареных овощей | 200-300 грамм вареной курицы, 2 огурчика | 200 грамм креветок, один томат и два огурчика | куриная грудка, запеченная с пармезаном, пару свежих огурцов | 200 грамм приготовленного на пару минтая, 100 грамм салата из морской капусты | 150 грамм нежирного творога, пару яблок, запеченных с корицей | рыбные котлеты на пару, бурый рис (150/100 грамм), стакан томатного сока |
Ориентируясь на эту таблицу, нетрудно составить меню дробного питания для похудения на месяц. Можно просто раз за разом “проходить” всю таблицу по порядку, можно менять между собой завтраки-обеды-ужины по своему усмотрению – выбор за вами. Удачи!
Продукты для правильного питания на каждый день на завтрак, обед и ужин
Ну вот, наконец, добрались и до полезных, или хотя бы не вредных продуктов. Давайте сразу распределим их по основным приемам пищи, чтобы не повторяться в дальнейшем.
Завтрак
Завтрак, это то время, когда нам нужно заправиться углеводами, чтобы дать мозгу заряд энергии на весь день.
В различные дни недели, вы можете употреблять продукты в понравившемся вам порядке или совмещать несколько. При этом не важен размер порции, главное встать из-за столы сытым, но без тяжести в желудке.
Рекомендуемые блюда:
- Каша гречневая с маслом (углеводы)
- Каша овсяная с маслом (углеводы)
- Каша перловая (углеводы)
- Омлет (белок)
- Творожная запеканка (белок/жир/углеводы)
- Бутерброд с сыром и маслом (белок/ углеводы)
- Чай или кофе можно с сахаром
Пару раз в неделю можете позволить себе сладости (кусочек торта, пирожок, пару конфет). Лучше осознанно побаловать себя утром, чем вечером неконтролируемо сметать все вкусняшки со стола в минуту слабости.
Перекус
- Фруктовый салат (углеводы)
- Кефир (белок/жир/углеводы)
- Творог со сметаной (белок/жир/углеводы)
- Бутерброд с сыром, хлебом и маслом (белок/жир/углеводы)
- Орехи (белок/жир/углеводы)

Не стремитесь обедать только одним видом продукта. Обед должен быть разнообразным. Пусть будет и бульон и салат и второе.
- Мясной или овощной бульон (жир)
- Овощной салат, заправленный маслом (углеводы/жир)
Постарайтесь отдавать предпочтение овощам, богатым клетчаткой с малым содержанием крахмала: помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, морковь, баклажан, кабачок.
- Отварное мясо: говядина, курица, рыба (белок)
- Гарнир: в приоритете овощи- фасоль, брокколи, горох, чечевица. Не чаще 1-2 раз в неделю можно позволить себе отварной картофель или макароны. (углеводы)
- Несладкий чай или кофе
- Пару кусочков хлеба (неважно черного или белого) (углеводы)
Полдник
- Кефир (белок/жир/углеводы)
- Творог (белок/жир/углеводы)
- Сыр без хлеба (белок/жир)
- Морепродукты (креветки, мидии) (белок)
- Отварные яйца (белок/жир)
- Отварное мясо (говядина, курица, рыба)(белок)
- Сыр (белок/ жир)
Если вы ужинаете рано и проголодались до того, как легли спать, то выпейте стакан кефира.
Бюджетное ПП: эконом меню на неделю, недорогие продукты для правильного питания
Изысканные дорогие блюда, тропические фрукты, изобилие морепродуктов — именно так в мыслях многие люди представляют себе правильное питание. Однако, на самом деле ситуация обстоит намного проще и любой при желании может подобрать себе бюджетное пп меню, которое поможет похудеть или просто поддерживать существующий вес.
Эконом пп меню — это сбалансированный рацион, который включает в себя все необходимые для организма питательные вещества и витамины, но при этом не требует покупки дорогостоящих продуктов. Мы предлагаем вам примерное бюджетное пп меню на неделю, которое поможет потерять лишние килограммы и сохранить финансы.
Недорогое меню правильного питания на неделю для похудения

Завтраки
ПП меню эконом на неделю — это масса вкусных и недорогих завтраков. Эти варианты не только бюджетные, но еще и простые в приготовлении, так что вы не будете терять время на утреннюю готовку. Перед вами 7 простых и полезных вариантов бюджетного меню!
- Овсяноблин, чай или кофе, любой фрукт. Этот завтрак идеален, если у вас нет времени, но нужно позавтракать правильно и питательно.
- Омлет из 3 белков и 1 желтка. Чай или кофе, один тост с арахисовой пастой. Такой завтрак особенно полезен тем, кто внимательно следит за подсчетом белков.
- Гранола с нежирным молоком, чай или кофе, любой фрукт. Берите этот вариант завтрака на особую заметку, он идеально подходит тем, кто терпеть не может кашу по утрам, но стремится включить в свой рацион больше медленных углеводов.
- Два цельнозерновых тоста с творогом и фруктами, чай или кофе. Отличный завтрак, если вы хотите зарядиться энергией и включить белки в свой рацион. Не забудьте украсить свой тост фруктами или ягодами.
- Овсяная каша, сваренная на воде или нежирном молоке с медом. Тост с арахисовой пастой, чай или кофе. Этот вариант бюджетного меню хорошо использовать, если вам нужно как следует зарядится энергией.
- Творог, заправленный натуральным йогуртом. Один тост с медом, чай или кофе. При желании можно добавить немного сиропа агавы или меда в творог.
- Диетический смузи с фруктами, два цельнозерновых тоста, хлеб или чай. Отличный вариант для тех, кто не любит терять время по утрам. Пару секунд в блендере — и завтрак готов
Рецепты
Суп-пюре из огурцов
Необходимые ингредиенты:
- свежие огурцы (1 кг);
- 1 лимон;
- пучок свежей мяты;
- кунжут;
- креветки в количестве 200 г.
Алгоритм действий:
- Снятие кожуры с огурцов, измельчение овощей при помощи блендера.
- Добавление лимона с цедрой и мяты.
- Варка креветок.
Суп-пюре подается с креветками. Кунжут – украшение блюда.
Овощной салат
Компоненты:
- капуста белокочанная (1/4 кочана);
- свежая морковь (2 штуки);
- 1 авокадо;
- 2 огурца;
- пучок зелени;
- сок лимона (применяется для заправки);
- соль (добавляется по вкусу).
Алгоритм действий:
- Шинкование капусты.
- Нарезание оставшихся овощей дольками.
- Перемешивание заготовок.
- Добавление зелени и соли.
- Заправка при помощи лимонного сока.
Овощное пюре
Входящие компоненты:
- цветная капуста;
- картофель (2 штуки);
- морковь (2 штуки);
- творог (100 г);
- пучок зелени;
- специи (добавляются по вкусу).
Пошаговое приготовление:
- Варка овощей, очищение от кожуры.
- Перемешивание заготовок в блендере.
- Добавление измельченной зелени, творога и соли.
- Перемешивание до состояния однородного пюре.
Котлеты из креветок и курицы
Требуемые ингредиенты:
- креветки в количестве 8 штук;
- цельная куриная грудка;
- 40 г сыра;
- белок от куриного яйца (1 штука);
- 1 томат;
- перец болгарский (1 штука);
- зелень (укроп, петрушка);
- соль (по вкусу).
Алгоритм приготовления:
- Нарезание курицы, томата, креветок, перца.
- Взбивание куриного белка.
- Измельчение зелени.
- Соединение компонентов, добавление соли, потертого сыра, зелени.
- Формирование котлет и обжаривание на сковороде в течение 10-15 минут (на оливковом масле).
Примерное меню здорового питания
После того как вы решили перейти на здоровое питание и морально к этому подготовились, стоит приступать к составлению рациона. К этому процессу стоит подойти ответственно, все блюда стоит готовить из натуральных и свежих продуктов, которые окажут положительное влияние на организм.
Чтобы правильно разработать меню здорового питания на каждый день стоит завести специальный блокнот для записей. В него можно вписывать варианты блюд, которые вы будете готовить ежедневно на завтрак, обед, ужин. Это облегчит задачу, а также сделает ваш рацион разнообразным.
- Фитнес питание рецепты – меню на неделю, таблица продуктов, рецепты здоровых блюд для похудения
- Меню на 2000 калорий в сутки: недельный план питания
- Меню правильного питания на каждый день недели для мужчин и женщин
- Меню правильного питания (ПП) на неделю и каждый день
- Меню правильного питания (ПП) на неделю и каждый день
Дневной рацион рекомендуется разбить на 4-5 приемов еды, основной упор на калорийность стоит делать в первой половине дня.
- Завтрак. На завтрак можно приготовить кашу на воде или молоке из любой крупы. Будут полезными куриные яйца в отварном виде – 1-2 штуки будет достаточно. Дополнительно можно сделать бутерброд из серого хлеба с сыром. Запить можно чаем с медом и лимоном или кофе с небольшим количеством натуральных сливок.
- На перекус можно выпить стакан натурального сока, съесть любой фрукт (1 штуку) или горстку орехов.
- Обед. К его составлению рекомендуется подойти с максимальной ответственностью, он должен содержать основное количество питательных элементов. Для приготовления блюд старайтесь использовать нежирное мясо, рыбу, овощи. Овощи могут быть в свежем и тушеном виде. В качестве основного блюда может идти суп, который сварен на основе мясного или рыбного бульона. Дополнительно в него можно добавить сухарики и сметану. На обед можно себе позволить десерт.
- На полдник можно выпить стакан кефира, йогурта, дополнительно можно съесть несколько сухофруктов.
- Ужин. В вечернее время рекомендуется устроить разгрузку, желательно в этот период сделать что-нибудь легкое. Отлично подойдет небольшой кусочек отварного мяса с салатом из овощей, рыба, приготовленная на пару, каша на воде. Дополнить ужин можно зеленым чаем с лимоном и медом.
- Последний прием перед сном. Чтобы утолить внезапный голод можно за несколько часов до сна выпить стакан кефира, погрызть морковку, съесть немного порубленных листьев салата с соком лимона.
Низкокалорийные бутерброды
Во время перекусов между основными приёмами пищи употребляют низкокалорийные бутерброды. В качестве основы для их приготовления применяются:
- цельнозерновой хлеб;
- хлебцы;
- ломтики ржаного хлеба.
Для приготовления бутербродов, которые не вредят фигуре, необходимы такие ингредиенты:
- 100 граммов хлеба;
- 100 граммов овощей на выбор (свежих огурцов, редиса, листового салата);
- 70 граммов сыра твёрдых сортов.

При приготовлении бутерброда сливочное масло намазывают тонким слоем. Сверху укладывают мелко нарезанные кусочки овощей. После этого бутерброд нужно закрыть 2 ломтиками сыра. Низкокалорийные бутерброды запивают натуральным соком, приготовленным из овощей или фруктов, зелёным чаем, в который не рекомендуется добавлять сахар.
Резкий переход к новому графику питания может привести к ухудшению самочувствия, сонливости, спровоцировать желание вернуться к прежним привычкам. Поэтому полностью ограничивать себя в любимых продуктах не следует. Разрешено употребление небольшого количества качественного красного вина. Многие другие спиртные напитки чрезвычайно вредны для организма.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.