Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, месяц

Многие диеты предусматривают строгое ограничение в еде, отказ от многих продуктов в сочетании с интенсивными физическими нагрузками. А можно ли похудеть, не напрягаясь? Да. Например, диета для ленивых, которая, по многочисленным отзывам, помогает похудеть на 12 кг за 2 недели.

Основные принципы рациона для похудения

Хотя название диеты звучит странно, но, по сути, это питание не для ленивых, а больше для занятых, которое не требует использования дорогих продуктов или их особого приготовления.

Она доступна, посильна всем желающим избавиться от лишних килограммов. Кратко описать ее суть можно так: часть пищи при каждом ее приеме заменяется водой, которая в этом способе питания играет особую роль.

Почему худеют на воде:

  • Замещая определенный объем калорий, она их не содержит.
  • Снижает чувство голода, из-за чего уменьшается объем съеденного.
  • Выпитые за 20 минут до еды два стакана воды стимулируют выработку желудочного сока, это улучшает усвоение съеденного.
  • Она способствует ускорению метаболизма, подкожные жиры (при разумном систематическом употреблении воды) сжигаются гораздо быстрее.

Правила ленивой диеты:

  • Максимальная длительность — 2-3 недели.
  • Обязательное употребление за 20 минут до еды пары стаканов воды комнатной температуры, которую пьют медленно, маленькими глоточками.
  • Нельзя пить ее во время и после еды — это негативно влияет на пищеварение.
  • А через 2 часа после этого можно выпить чашку чая или кофе без сахара и добавления сладкого или мучного.
  • Необходимо в целях профилактики задержки жидкости в организме, появления из-за этого отеков уменьшить до минимума употребление соли в любом виде, в том числе в копченых продуктах.

Желательно проводить разгрузку на воде не чаще раза в год, но если есть в этом необходимость, то повторение диеты возможно только через месяц. Даже после выхода из диеты хорошо придерживаться привычки пить воду только перед едой.

Смотрите видео об этой диете:

к оглавлению ↑

Суть диеты для ленивых

Не так давно диетологами была разработана специальная диета для ленивых, позволяющая за 2 недели сбросить до 12 кг лишнего веса в домашних условиях. На продолжении всего периода худеющий не испытывает дискомфорта. Суть этой простой, но эффективной методики в употреблении большого количества воды. Тем самым желудок заполняется и для пищи остается совсем мало места, поэтому порции значительно уменьшаются. А так как вода не содержит калорий, то наблюдается быстрый эффект похудения.

На рефлекторном уровне мозг не различает сигналы голода и жажды, поэтому таким образом можно обмануть организм. В результате объем потребляемой пищи сокращается в 2 раза.

Для этого необходимо придерживаться ряда элементарных правил:

  • Перед каждым приемом пищи (за 30 минут) необходимо пить теплую воду, в количестве двух стаканов. Если подразумевается легкий перекус, то достаточно и стакана.
  • Пьют мелкими глотками не спеша.
  • Нельзя пить во время еды и после, на протяжении 1,5-2 часов.
  • Выпивают, спустя два часа после ужина, чашку чистого чая или кофе.

Питьевой режим расписывают самостоятельно, распределяя жидкость равными порциями на весь день. Основной прием должен выпадать на дневное время — до 19-00. На такой диете ограничивают себя в соли, копченой и жареной пище. Такие продукты задерживают жидкость в организме и ведут к отечности.

Наращивать темп питья следует постепенно, ежедневно прибавляя по 20 мл на каждую порцию пищи. В итоге доходят до суточной нормы. При ощущении чувства голода сразу выпивают воду, можно с добавлением лимонного сока. Классическая диета для ленивых рассчитана на месяц. Целесообразно придерживаться подобной схемы похудения 3 раза подряд с перерывами в 21 день.

Среднесуточная потребность в воде с ориентиром на массу тела и физическую загрузку:

Вес, кг При низкой активности, л При умеренной активности, л При высокой активности, л
50–59 1,5 2 2,4
60–69 1,75 2,2 2,5
70–79 2,3 2,6 3
80–89 2,4 2,9 3,2
90–99 2,7 3,2 3,5
100 и выше 3 3,5 3,8

Наряду с классической водной диетой, есть ускоренные варианты на 3 дня и 1 неделю. В первом случае ничего нельзя есть, только пить. Это довольно тяжелое испытание, которое не каждому показано по здоровью. Часто при нем возникает головокружение и слабость. Зато быстро удается сбросить до 4 кг за день. Во втором случае наряду с водой употребляют исключительно низкокалорийные блюда. Под запрет входят: кофе, соль и сахар, каши. В итоге вес корректируется на 8–10 кг.

Что разрешено и запрещено

При ленивой диете разрешены практически все продукты и в любом сочетании. Количество порций конкретно не ограничиваются, но стоит придерживаться разумных пределов и не переедать. Рекомендуется больше налегать на свежие фрукты и овощи. Тем самым организм получает все необходимые витамины и микроэлементы при минимальной калорийности.

Допускается подкислять воду цитрусовыми: апельсином, лимоном, грейпфрутом, но при расходе не более одного плода в сутки. Подобный коктейль хорошо тонизирует и подавляет аппетит.

Под запретом следующие продукты:

  • мучные изделия;
  • жирное;
  • жареное;
  • копченое;
  • соленья;
  • фастфуд и чипсы;
  • сладкая газировка;
  • алкоголь.

Все употребляемые напитки пьют без вкусных добавок: меда, сахара, сливок, молока.

КАК ЗАКРЕПИТЬ ДОСТИГНУТЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Как правило, после выхода из низкокалорийных диет вес возвращается очень быстро. В течение первых семи дней может произойти увеличение массы тела на 30% только за счет восполнения организмом потерянной жидкости.

Чтобы избежать такого эффекта, необходимо следовать определенным правилам:

  • раз в неделю проводить разгрузочные дни;
  • продолжать питаться небольшими порциями;
  • исключить из рациона вредную пищу: сладости и кондитерские изделия, полуфабрикаты, фаст-фуд, жирное мясо;
  • сократить употребление соли.

Кроме того, важно вести активный образ жизни. Занятия танцами, фитнесом, плаванием, велосипедные прогулки и другие варианты физических упражнений помогут разнообразно проводить свободное время и поддерживать себя в форме. А игнорирование перечисленных правил приведет к быстрому возращению лишнего веса, да еще и с прибавкой.

Преимущества

Помимо похудения, из диеты для ленивых можно извлечь много пользы:

  • улучшение работоспособности;
  • повышение настроения;
  • выведение из организма шлаков и токсинов;
  • сохранение полноценного функционирования органов ЖКТ;
  • отсутствие строгих запретов;
  • нет необходимости соблюдать строгие диеты, ограничивать себя, заниматься интенсивными физическими нагрузками.
Преимущества

Важно! При желании продолжить соблюдать диету и хорошем самочувствии можно продлить ее на 1 неделю, но не более.

Интересно: Бразильская диета на 7 дней

Мнение врачей

Врачи-диетологи утверждают, что диета минус 10 кг за неделю относится к безопасным способам похудения, которая не требует пристального внимания и не вызывает побочной симптоматики. Известны случаи, когда эффективность диеты приводит к фанатизму, в результате чего девушки выпивают вместо 2 стаканов воды — 3 и более, а также употребление того количества залпом. Делать это категорически не рекомендуется, так как все старания будут сведены на нет. Если вы хотите быстрее похудеть, то лучший вариант для этого является спорт. В комплексе диета со спортом позволит похудеть не на 12 кг, а как минимум 18-20 за 2 недели.

Во время диеты важно поддерживать иммунитет на должном уровне. Для этого следует употреблять витамины и минералы на протяжении всего периода диеты.

Врачи также рекомендуют пить воду не только во время диеты для ленивых, но и постоянно. Если бы все люди выпивали в сутки по 2 литры простой воды, то количество болеющих снизилось бы до 15%. Но, к сожалению, мало кто может позволить себе выпивать по одному стакану воды каждый час.

Похудение будет приятным и комфортным в том случае, если будут соблюдаться все основные принципы и рекомендации, описанные в материале. Как отзываются женщины и девушке о диете для ленивых, узнаем далее.

-dlya-lenivyih-minus-12-kg….

Способ «стаканчик» утром

Диетологи уверены, что не существует никаких чудодейственных средств, которые помогают похудеть за один день. Однако имеется похудение для ленивых: всего 1 стаканчик по утрам, и можно потерять до 2 кг в день.

К волшебному напитку относят чай из имбиря и лимона. Однако худеющие должны понимать, что снизить вес невозможно, если кушать калорийную пищу и не заниматься спортом. Поэтому нужно делать легкие физические упражнения, правильно питаться, исключив вредную пищу (жареное, жирное, сладкое). Все-таки, чтобы получить результат, необходимо ограничивать питание.

Читайте также:  Вес гантелей для женщин — подбираем правильно!

Похудение для ленивых: всего 1 стакан напитка с лимоном и имбирем с утра. Для этого необходимо подготовить ингредиенты. Корень имбиря натереть на терке, чтобы вышло 1,5 средних ложки. Лимон также натирается в таком же количестве. Смесь заливается 1,5 литра воды. Настоять 6 часов. Пьют каждое утро за полчаса до приема пищи по стакану.

Способ «стаканчик» утром

К целебному напитку относят зеленый чай с имбирем. Он обладает тонизирующими свойствами. Для его приготовления берут 1,5 ложки имбиря, столько же лимона и 150 мл зеленого чая. При похудении для ленивых: 1 стаканчик с утра натощак. Можно для улучшения вкуса добавить в чай ложечку меда.

Благодаря имбирю ускоряется метаболизм и сжигаются полученные калории. Зеленый чай также обладает похожими свойствами. При постоянном его употреблении натощак и правильном питании можно достигнуть снижения веса.

Диета для ленивых — минус кг? Контроль веса по дням

Много усилий для того, чтобы встать на весы, не понадобится. Исследования говорят о том, что люди, делающие это на регулярной основе, более склонны к здоровому весу и стройной фигуре. При постоянном отслеживании своего веса вы сразу же заметите отклонение и не позволите ему расти. Согласно выводам экспертов по ожирению, ежедневное взвешивание НЕ ведет к расстройству пищевого поведения. Да, люди, страдающие анорексией, одержимы контролем за своим весом, но в их случаях первопричина — это болезнь, а не взвешивание.

Диета для ленивых — минус кг? Контроль веса по дням

Аппаратное похудение

Так называют салонные процедуры, которые обеспечивают быстрое и надежное похудение без особых усилий. Если для похудения вы выберете курс мезо- или озонотерапии, на каждом сеансе под кожу врач будет вводить специальные препараты (инъекционно), которые постепенно растворят даже давние отложения подкожного жира и поспособствуют их выведению.

Для приверженцев новейших методик привлекателен будет курс массажа Эр-слик, который не только избавляет от лишнего веса и целлюлита, но и моделирует безупречную фигуру. Во время сеанса косметолог водит по проблемным зонам фигуры специальным аппаратом, состоящим из нескольких рядов роликов, как бы «выдавливая» лишний подкожный жир. За 2 часа до и после процедуры нельзя ни пить, ни есть. Преимущества Эр-слик таковы:

  • безболезненность косметического сеанса;
  • простота и доступность в салонах красоты;
  • минимум побочных эффектов и противопоказаний;
  • лечебный и эстетический эффект;
  • длительный результат.

Из главных недостатков стоит выделить высокую стоимость самой процедуры, которая доступна не всем желающим быстро похудеть. Особенно ленивым людям лучше подобрать бюджетные варианты похудения в домашней обстановке. Второй недостаток этого аппаратного метода коррекции избыточного веса – наличие медицинских противопоказаний, необходимость предварительной консультации специалиста.

Ленивая диета меню на неделю

Если уж у нас тема «Диета для ленивых», то и меню на каждый мы составим за тебя — только бы это было тебе на пользу. За 20 минут до каждого приема пищи и через час после еды нужно пить воду.

1 день

  • Завтрак: два вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров и перца, ломтик хлеба из цельнозерновой муки с отрубями.
  • Обед: суп с индейкой и овощами, отварной язык с бурым рисом.
  • Полдник: творог, яблоко.
  • Ужин: овощная запеканка, салат.

2 день

  • Завтрак: бутерброд с ломтиком отварной говядины, пучок зелени, орехи.
  • Обед: фасолевый суп, запеченная с овощами индейка, цельнозерновой хлеб.
  • Полдник: запеченное яблоко с медом.
  • Ужин: печень цыпленка с гречкой, салат.

3 день

  • Завтрак: омлет со шпинатом, бутерброд с сыром, по половине помидора и болгарского перца, курага.
  • Обед: суп-лапша с курицей, кусок пирога с капустой.
  • Полдник: творог, груша.
  • Ужин: минтай со свежими овощами.

4 день

  • Завтрак: два вареных яйца, свежие овощи, чернослив.
  • Обед: борщ, отварная перловка с болгарским перцем, хлеб.
  • Полдник: простокваша, орехи.
  • Ужин: лобио, салат.

5 день

  • Завтрак: гречка с маслом, огурец, цельнозерновой хлеб.
  • Обед: гороховый суп, отварная говядина, хлеб.
  • Полдник: йогурт, фруктовый салат.
  • Ужин: треска на пару, рагу из овощей.

6 день

  • Завтрак: омлет с помидорами, ватрушка из цельнозерновой муки.
  • Обед: суп-пюре из красной чечевицы, запеченная пикша.
  • Полдник: груша, творог.
  • Ужин: овощные котлеты со сметаной, салат.
Читайте также:  Омолаживаемся и худеем на свекольном квасе: как готовить и пить

7 день

  • Завтрак: творожная запеканка с изюмом и сметаной, печенье из цельнозерновой муки.
  • Обед: щи с говядиной, хлеб, винегрет.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: скумбрия с рисом, салат из свежих овощей.

Похожие новости:

  • Питание для снижения холестерина крови
  • Безвредная диета для ускорения метаболизма!
  • Диетический стол №3 — диета при метеоризме и…
  • Картофель: польза и вред для здоровья, факты, исследования
  • Способ быстро отрезветь и привести себя в порядок

Правильное питание

Мы – это то, что мы едим. Поэтому стоит знать все тонкости и секреты правильного питания для похудения. К сожалению, человечество потеряло культуру потребления пищи. Из-за нехватки времени и постоянных стрессов мы стали кушать быстро и много. Для некоторых людей полноценный завтрак и обед стали 5 минутными перекусами, зато ужин стал возможностью наесться от пуза. Как результат, такой ритм жизни приводит к ожирению и способствует моментальному набору веса. А потом мы не знаем – как похудеть в домашних условиях?!

Чтобы изменить не только свою внешность, но и способ жизни, необходимо знать все секреты правильного похудения.

  • В обязательном порядке исключить из рациона все продукты, которые содержат большое количество сахара и соли. Сахар считается углеводом, который моментально попадает в кровь, он начинает сразу препятствовать похудению. Если количество полученной энергии не будет переработано, то углеводы будут моментально откладываться в виде жира. В запретный список таких продуктов должны входить: кондитерские изделия, газированные сладкие напитки, хлебобулочные изделия, хлеб из пшеничной муки, консервированные овощи и фрукты, алкоголь.
  • Кроме сладких и соленых продуктов, организм не должен получать жирной пищи. Жир достаточно легко усваивается, особенно, если это жир животного происхождения.

Это важно! Полезным и допустимым продуктом, который можно и нужно использовать в период похудения, считается оливковое масло.

Список полезных масел включает в себя:

  • льняное масло,
  • кунжутное,
  • тыквенное,
  • кукурузное,
  • горчичное.

Конечно, количество употребляемых масел в сутки в период похудения не должно превышать 25-30 г. Не стоит добавлять в свой рацион жирное мясо свинины, его лучше заменить мясом курицы, индейки, кролика или телятины.

Отдельного внимания требует к себе размер порций. Основной прием пищи за весь день должен приходиться на обед, но размер приготовленного блюда должен помещаться в две ладошки. Кушать можно часто, но понемногу. После приема пищи диетологи не рекомендуют запивать еду холодной водой. Вода разбавляет концентрацию желудочного сока, что проводит к медленному перевариванию и лишнему газообразованию в кишечнике.

Пищу нельзя запивать холодными соками, морсами, коктейлями, компотами. Допускается пить горячие напитки, например, чай или кофе, спустя 20-30 минут после основного прима пищи. Для быстрого домашнего похудения привычные чаепития нужно сократить по максимуму. Необходимо забыть о чае со сладкими булочками или конфетами. Достаточно постепенно снизить вес помогает зеленый чай. В этот напиток можно добавлять натертый корень имбиря и лимон.

Правильное питание

Для того чтобы домашнее похудение было максимально эффективным, основной акцент необходимо делать на употреблении свежих овощей и несладких фруктов. Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, способствует быстрому обмену веществ. Фрукты и овощи наполнят организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Кушать фрукты лучше в первой половине дня, так как в них больше сахара, соответственно организму необходимо дольше времени на переработку полученных калорий.

Важно! Во время завтрака необходимо отказаться от клубники, черешни, вишни, груш. Эти фрукты и ягоды имеют высокую кислотность, что может привести к нарушению кислотно-щелочного баланса желудка.

Легко и быстро сбросить вес в домашних условиях помогут продукты с низким гликемическим индексом. Этот термин отвечает за уровень сахара в крови. Чем ниже гликемический индекс, тем меньше сахара будет в организме. Зачастую такие продукты требуют минимальной термической обработки.

К ним относятся:

  • бобовые культуры,
  • цельнозерновой хлеб,
  • свежие овощи и фрукты (кроме винограда, банана, свеклы, картофеля),
  • обезжиренные молочные продукты.

Кроме углеводов, витаминов и жиров в период похудения организм должен получать необходимый для роста мышц белок. Это вещество считается основным строительным элементом в нашем организме.

Белковые продукты это:

  • кефир,
  • нежирный йогурт и творог,
  • куриные яйца,
  • отварная куриная грудка,
  • нежирная морская рыба,
  • морепродукты.

Общая калорийность дневного рациона в период похудения не должна превышать 1300-1500 ккал. Для мужчин этот показатель может варьироваться до 2000 ккал. Во время похудения нужно принимать качественные витаминизированные препараты. Они не только обогатят организм витаминами, но и укрепят иммунитет.