Диета 8/16: меню и рекомендации для желающих похудеть

Интервальное голодание 16/8 – последний тренд в области питания для женщин, отзывы о котором указывают на эффективное похудение и оздоровление организма. Снижение веса происходит способом чередования периодов голода и времени, разрешенного для питания полезными продуктами. В результате аккумулируются накопленные жировые запасы: прослойка снижается, а мышечная масса растет.

Что такое правильное питание при похудении

Принципы правильного питания многие диетологи называют свободной диетой. Это одно из самых популярных направлений для нормализации веса. В современном мире понятие правильного питания (ПП) трактуется по-разному. Некоторые утверждают, что для этого необходимо полностью отказаться от мяса, хлеба, сладкого. Предложенная методика не требует таких жертв. Все, что необходимо сделать – придерживаться некоторых рекомендаций и правильно составить рацион.

Сбалансированный рацион улучшает метаболизм, тем самым способствуя похудению. Такой режим будет оптимальным для людей, у которых есть проблемы с пищеварением, пациентов, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. Натуральные продукты с умеренным содержанием жиров, белков и углеводов помогут повысить работоспособность и улучшить настроение.

Японская диета на дней: коротко о главном

Продолжительность: 14 дней;

Особенности: низкокалорийная белковая диета, строгая, требует предварительного психологического настроя;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат японской диеты: минус 5-8 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;

Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);

Японская диета не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Голливудская диета на дней

Наша первая эффективная диета на 14 дней с меню на каждый день – так называемая голливудская. С ее помощью многим знаменитостям удавалось привести себя в хорошую форму.

Система похудения ограничивает углеводы и жиры в рационе, а также урезает общую калорийность. Худеющие должны делать упор на продукты с клетчаткой и белками. От кондитерских изделий, хлеба, сладких фруктов и крахмалистых овощей важно отказаться. Под запрет попадает соль, спиртное и сахар.

Читайте также:  16 экстремальных диет и способов похудения, которые не стоит пробовать

Готовить люда необходимо без масла и других жиров, то есть лучше все варить на плите или в пароварке. Ежедневно нужно употреблять более полутора литров чистой негазированной водой. К отличительным особенностям данной диеты на 14 дней относят отсутствие завтрака.

Обеды могут быть разными – чередуйте предложенные варианты:

  • яйцо куриное, томат, зеленый чай;
  • два перепелиных яичка, салат с капустой и огурцами, кофе;
  • куриное яйцо, овощной салат;
  • салат с огурцами и томатами, грейпфрут, чай.
  • салат из несладких фруктов (цитрусовые, яблоки);
  • вареная курятина, салат, зеленый чай.

Поужинать можно следующими наборами блюд и продуктов, которые тоже нужно чередовать:

  • яйцо, овощной салат;
  • вареная говядина, томат, зеленый чай;
  • пара перепелиных яичек, нежирный творог;
  • вареная рыба, овощи;
  • телятина или говядина запеченная или на пару;
  • салат из несладких фруктов.

Вторая неделя диеты на 14 дней меню имеет аналогичное. В первые дни вы будете активно избавляться от лишнего веса, так как организм начнет терять жидкость, но примерно на пятый день процесс замедлится, но вы не сдавайтесь. За две недели система позволяет сбросить до 5-7 килограммов, после чего нужен перерыв минимум в два месяца.

Диета «Любимая» на 14 дней с меню

Хорошая диета на 14 дней, дающая отличные результаты худеющим людям. За это время некоторые избавляются от 8-9 килограммов, но при условии предварительной чистки кишечника клизмой или слабительными препаратами.

В течение первого дня необходимо распланировать рацион из следующего набора продуктов:

  • кисель или компот;
  • свежие соки из овощей или фруктов;
  • травяной чай;
  • нежирный кефир;
  • обязательно 2 литра воды.

Второй день является овощным, поэтому можно кушать салаты в любом количестве, но без вредных добавок в виде растительного масла. Используйте соевый соус или сок лимона.

Третий день должен быть питьевым, то есть рацион совпадает с первым днем. Четвертый – один из наиболее легких, так как является фруктовым. Разрешено кушать цитрусовые, ананасы и киви. Кушайте их в свежем или запеченном виде, готовьте всевозможные салаты.

Пятый белковый день подразумевает употребление продуктов с содержанием белка:

  • курятина;
  • крольчатина;
  • морепродукты и рыба;
  • яйца.

Предпоследний день первой недели снова питьевой, то есть рацион совпадает с первым и третьим днями, а завершить диету нужно сбалансированным днем, в течение которого разрешены:

  • зеленый чай;
  • несколько вареных яиц;
  • пара фруктов;
  • овощи;
  • вареная рыба и курятина.

Рассчитана данная диета на 14 дней, поэтому питаться по вышеописанной системе нужно будет дважды.

Противопоказания

Соблюдать интервальный способ питания нельзя при таких проблемах со здоровьем:

  • туберкулез открытой и закрытой формы;
  • сахарный диабет 1 и 2 типа;
  • онкология в любой степени;
  • хронические болезни сердечнососудистой системы;
  • гипотония и гипертония;
  • индекс массы тела меньше, чем 15;
  • нарушение работы почек;
  • беременность на любом триместре;
  • грудное вскармливание;
  • нестабильная ЦНС;
  • язвенная болезнь;
  • возраст до 18-и лет.
Противопоказания

Все указанные противопоказания носят постоянный характер, и игнорировать рекомендации нельзя, так как резкая смена режима питания оказывает негативное влияние на биологически ритмы организма.

Читайте также:  Количество калорий по дням

Примерное меню диеты

  • Завтрак: небольшая порция обезжиренного творога, половина яблока, стакан чая или кофе без сахара.
  • Перекус: 5 г меда или долька черного шоколада.
  • Обед: Небольшая порция супа из овощей и куриного мяса, каша без масла, салат из овощей.
  • Перекус: овсяная каша с молоком, яблоко.
  • Ужин: Треть вареной куриной грудки, порция тушеных овощей, стакан чая без сахара.

Витаминно-белковая диета

Диеты, в которых сводится к минимуму жиры и углеводы, быстро приводят к нужному результату. Почти у каждой белковой системы питания много противопоказаний из-за высокой нагрузки на почки и ЖКТ. Сбалансированное сочетание белков и овощей относится к более щадящему варианту близкому к лечебному питанию.

Примерное меню витаминно-белкового питания:

  • Завтрак: Чашка кофе или чая из трав без сахара, апельсин.
  • Перекус: Стакан сока из овощей, два кусочка нежирного сыра.
  • Обед: Половина отварного куриного филе, вареное яйцо, стакан зеленого чая без сахара.
  • Перекус: Яблоко, стакан травяного чая.
  • Ужин: Вторая половину отварной куриной грудки, овощи на пару, киви.

Длительность

Диета ограничена строгими временными рамками. Длительность зависит от калорийности рациона. Минимальная продолжительность составляет 5 дней. Ограниченные варианты диеты могут длиться не более 10 дней, иначе есть риск ухудшить состояние здоровья.

При необходимости похудение можно продолжить, сделав месячный перерыв, чтобы дать организму время отдохнуть и восполнить запасы питательных режим переносится легче, но он менее эффективен. С точки зрения здоровья это оптимальный вариант снижения веса.

Полезные рекомендации

  • Зеленые овощи, укроп, петрушка, шпинат, стебли лука и кинза — это продукты, благодаря которым килограммы будут уходить еще стремительнее. Если вы любите мяту и мелиссу, можно добавлять их листья в чай или кофе;
  • Любители домашнего фруктового желе могут самостоятельно готовить десерты, и употреблять их в обеденные перерывы. Для приготовления лучше всего использовать соки цитрусовых фруктов (упор делайте на грейпфруты и апельсины);
  • Если вы не можете трапезничать без хлеба, то в качестве альтернативы используйте хлебцы/крипсы без добавок. Их можно есть в неограниченном количестве.

Диетическое меню на неделю (таблица) с рецептами

Диетическое питание подразумевает ограниченное потребление продуктов животного происхождения. Для ускоренного похудения снижают суточную норму калорий на 100 ккал. Подсчитать точно энергетическую ценность можно с помощью онлайн калькулятора.

дни недели завтрак обед ужин
понедельник яблоко, 2 хлебца овощной суп-пюре, картофель паровой ветчина, грейпфрут
вторник йогурт, сырок («Дружба»), чай свекольник постный, отварной рис рыба на пару, сок овощной
среда мюсли, банан ячневая каша, отварная телятина салат из свежих овощей, чай
четверг йогурт, сыр «Голландский» овощной суп, яблоки цветная капуста на пару
пятница кукурузные хлопья, сок картофельные котлеты, хлебцы кефир, клубника
суббота омлет с зеленью, цикорий котлеты из тиляпии, огурцы, перец ряженка, овсяное печенье
воскресенье запеканка овощная, чай суп со щавелем, фрикадельки из индейки сыр, огурцы
Читайте также:  Диета для людей с 4-й положительной группой крови

Диетические блюда готовятся просто и быстро. Картофельные котлеты понравятся всем членам семьи.

Рецепт котлет

Что понадобиться:

  • готовое картофельное пюре – 0,5 кг;
  • мука – ст. ложка;
  • панировочные сухари – 50 г;
  • растительное масло – 50 г;
  • соль.

В пюре добавляют муку, соль, перемешивают. Делают котлеты, обваливают в сухарях. Обжаривают по 3 минуты с каждой стороны.

Противопоказания диеты 8/16

Интервальное питание показано лишь здоровым женщинам. Вачи с большой осторожностью относятся к таким диетам и предупреждают о возможных противопоказаниях и побочных эффектах. При некоторых хронических заболеваниях длительные промежутки между приемами пищи противопоказаны.

Противопоказаниями к применению голодания 8 и 16 являются заболевания:

  • эндокринной системы;
  • нервной системы;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • сердечно-сосудистой системы;
  • сахарной диабет 1 и 2 типа.

А также нельзя сидеть на диете 8/16:

  • беременность и период лактации;
  • возраст до 18 лет;
  • анорексия, истощение, авитаминоз, ИМТ<18,5;
  • подагра;
  • тяжелые нарушения функции печени;
  • почечная недостаточность;
  • язва, гастрит;
  • панкреатит;
  • онкология.

Возможные побочные эффекты

Во-вторых, после диеты могут наблюдаться такие побочные эффекты, как:

Противопоказания диеты 8/16
  • запоры;
  • головные боли;
  • сильные приступы голода в 16-часовой цикл воздержания от еды;
  • спазмы в желудке, дискомфорт, изжога;
  • слабость, раздражительность, плохое настроение, снижение работоспособности;
  • на завтрак слишком велик риск переесть.

Чтобы диета 8/16 не навредила, перед тем как его практиковать необходима консультация врача.

Женщинам, имеющим склонность к перееданию психологически сложно справиться с эмоциональной нагрузкой. Если удалось выдержать максимальный курс и добиться результата, не исключены и периоды срыва, что может снова привести к набору веса. По мнению диетологов важно не только похудеть, что является кратковременным достижением, главное удержать вес и сделать диету образом жизни.

Чтобы иметь стройную фигуру следует сбалансированно и умеренно питаться на протяжении всей жизни, это поможет избежать колебаний веса и многих других проблем со здоровьем.

Повторное проведение диеты

По-хорошему, вы должны сделать такой пищевой график нормой на всю жизнь. Это позволит вновь не встретиться с килограммами, которые покинули вас после вступления в ложечную жизнь.

Просто, если вы уже достаточно веса сбросили и хотите остановить этот процесс, несколько увеличьте калорийность пищи, которую употребляете.

Иначе можете снова просто растянуть желудок и в результате захотеть употреблять все больше пищи (от чего, собственно, переходя на эту систему, мы и бежим).