500 ккал в день меню – Диета в 500 калорий в день

Среди множества диет система питания, рассчитанная на потребления не более 1200 килокалорий ежедневно, считается удобной и не приносящей ощутимого вреда здоровью.

Суть диеты

Любое изменение рациона — стресс для организма. Диетологи рекомендуют при похудении есть не более 1000 калорий в день. 500 калорий — из разряда экстремального питания.

Суть диеты
Суть диеты
Суть диеты

В чем заключается суть данной диеты? По отзывам, диета «500 калорий в день» основана на полном исключении из рациона некоторых продуктов. Остальными можно питаться так, чтобы потребление их не превышало 500 калорий. Только перед тем, как начать следовать данной диете, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Суть диеты
Суть диеты
Суть диеты

Суть диеты
Суть диеты
Суть диеты

Основные нюансы и особенности диеты

  • Обязательно распишите свой день и выделите в нем время для приёма пищи. В идеале это должны быть промежутки не длиннее 3-4 часов. И самое главное, что приемы пищи категорически запрещается пропускать. Такой пробел лишь усилит чувство голода и заставит вас потребить значительно больше калорий.
  • Пейте как можно больше жидкости, ведь она поможет улучшить обменные процессы в организме, выведет вредные вещества, благоприятно повлияет на состояние ЖКТ и пищеварение, а также будет способствовать сбросу веса.
  • Как мы уже сказали выше, диета на 1200 ккал в день — это сбалансированный режим питания, при котором вы сможете есть практически всё. То есть, вам не придется полностью отказываться даже от углеводов. Только в этом случае надо, чтобы это были сложные (длинные) углеводы. Например, макароны твердых сортов (группа А), бурый рис, бобовые, молодой (!) картофель, а также смело потребляйте цельнозерновой хлеб.
  • За то время, пока вы будете придерживаться правильного питания, вам придётся научиться с максимальной точностью высчитывать калории, и взвешивать порции. По сути, это два самых главных организационных требования.
Основные нюансы и особенности диеты

Интересно: Диета 6 лепестков

  • Для достижения успеха не пренебрегайте легкими физическими нагрузками, такими как прогулки в среднем темпе и занятия на велотренажере. Ведь они помогут организму тратить больше калорий, чем потреблять, что является очень важным для похудения.  Но, здесь важно и не переусердствовать, чтобы не спровоцировать чувство голода.
  • Ещё одним немаловажным фактором успеха является разнообразие. Не ленитесь, заранее составляйте меню на неделю и изучайте новые низкокалорийные рецепты, чтобы худеть со вкусом. Доказано, что при таком подходе риск срыва снижается до минимума. Также допускается добавление в еду ароматных трав в качестве приправы.
  • А вот алкоголь во время соблюдения режима правильного питания категорически противопоказан. Считается, что даже небольшое его количество способно остановить процесс похудания на один или два дня.

Важно! Конечно, диета, о которой мы сегодня говорим преимущественно является белковой, однако для ее эффективности необходимы и жиры. Так что, не отказывайте себе в одной ложке оливкового или льняного масла каждый день. И не забывайте пить витамины.

Основные нюансы и особенности диеты

Правила и принципы диеты для похудения ккал в день

Одним из главных принципов, на котором основаны все диеты, является создание дефицита калорий для того, чтобы организм тратил больше энергии, чем получал. Базовая суточная потребность человека в калориях варьируется от 1800 до 2400 ккал, в зависимости от возраста, пола и интенсивности физической нагрузки.

Правила и принципы диеты для похудения ккал в день
Правила и принципы диеты для похудения ккал в день

Поэтому, когда калорийность снижается до 900 ккал, организм не получает достаточное количество топлива для работы и извлекает его из запасов жира, за счет чего происходит снижение веса.

Правила и принципы диеты для похудения ккал в день
Правила и принципы диеты для похудения ккал в день

Для более комфортного похудения на системе питания, рассчитанной на 900 ккал в день, необходимо следовать некоторым правилам и рекомендациям:

Правила и принципы диеты для похудения ккал в день
Правила и принципы диеты для похудения ккал в день
  • прием пищи осуществляется по принципу дробного питания – 5-6 раз в день небольшими порциями;

    Меню на 900 калорий в день предусматривает обязательное дробное питание

  • на время диеты запрещены интенсивные физические нагрузки в виде силовых тренировок в зале и в домашних условиях;
  • для улучшения обмена веществ рекомендовано выпивать около 2 л воды в день;
  • в ежедневный рацион следует включать большое количество фруктов и не крахмалистых овощей.
Правила и принципы диеты для похудения ккал в день
Правила и принципы диеты для похудения ккал в день

Длительность низкокалорийной диеты не должна превышать 14 дней, иначе есть риск создать для организма серьезный дефицит в витаминах и минералах, что отрицательно скажется на качестве ногтей, волос и кожи.

Правила и принципы диеты для похудения ккал в день
Правила и принципы диеты для похудения ккал в день

Диета калорий

Диета 100 калорий – уникальная разработка сестер Тамми и Сьюзи Тримбл, протестирована на себе авторами лично. За курс своей программы девушки смогли безвозвратно избавиться от более чем 45 килограммов лишнего веса, поэтому данную методику они предлагают смело использовать всем, кто желает выглядеть стройно и подтянуто.

  • Советуем почитать: диета на 200 калорий в день

Основы диеты

Общая энергетическая ценность суточного меню такая же, как и энергетическая ценность полноценного рациона и она удовлетворяет все физиологические потребности организма. Суточная норма калорий для представительниц слабого пола – 1500, для представителей сильного пола – 2000.

Диета не ограничивает список разрешенного продуктами с низким содержанием жира, запрета на употребление быстрых углеводов также нет. Можно даже оставить свою привычную продуктовую корзину и не нанести стресса для организма. Просто приемы пищи необходимо будет отслеживать блоками по 100 калорий.

Читайте также:  Кремлевская диета – полная таблица, меню на неделю, отзывы

Диета сестер Тримбл имеет список «свободных продуктов», которые можно добавлять к основным приемам пищи и употреблять самостоятельно в неограниченном количестве при возникновении чувства голода:

  • Белокочанная капуста;
  • Мускатная тыква;
  • Стручковый горох;
  • Огурцы в свежем виде и маринованном;
  • Помидоры;
  • Морковка;
  • Кабачки;
  • Сладкий перец;
  • Грибы;
  • Ростки люцерны;
  • Свежевыжатые соки;
  • Бальзамический уксус и сода.

Меню на каждый день

Какого-то конкретного рациона система сестер Тримбл не имеет. Меню составляется индивидуально, учитывая вкусовые предпочтения худеющего. Главное, соблюдать заветное правило: каждый прием пищи не больше 100 калорий!

Примерный диетический план на 5 дней:

1 день

  • Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде с яблоком;
  • 1 перекус: запеченная груша с медом;
  • Обед: овощной суп, цельнозерновой хлеб;
  • 2 перекус: ½ банана;
  • Ужин: кальмары в сливочном соусе.

2 день

  • Завтрак: сырники с йогуртом;
  • 1 перекус: зефир с чаем;
  • Обед: грибной суп-пюре;
  • 2 перекус: зеленое яблоко;
  • Ужин: говяжья отбивная с листьями салата.

3 день

  • Завтрак: рисовая каша с изюмом;
  • 1 перекус: салат из вареной свеклы;
  • Обед: свекольник, рыбная котлета;
  • 2 перекус: ½ граната, стакан 1,5% йогурта;
  • Ужин: говяжья печень с огурцом.

4 день

  • Завтрак: белковый омлет, несладкий чай;
  • 1 перекус: овсяное печенье, клюквенный морс;
  • Обед: овощное рагу, компот из сухофруктов;
  • 2 перекус: 200 грамм ананаса;
  • Ужин: тушеный минтай с морковкой и цукини.

5 день

  • Завтрак: гречневая каша с курагой;
  • 1 перекус: винегрет;
  • Обед: куриный бульон, бутерброд с нежирным сыром;
  • 2 перекус: 1 грейпфрут или 2 киви;
  • Ужин: отварная куриная грудка, томатный сок.

Физические нагрузки

Чтобы эффект от диеты был максимальным, нужно «подружиться» с физкультурой. Если грамотно составленный рацион поможет похудеть, то силовые нагрузки позволят телу оставаться в тонусе с крепкими мышцами и гладкой подтянутой кожей.

Вариантов масса:

  • Бег или пешие прогулки;
  • Езда на велосипеде;
  • Йога;
  • Пилатес;
  • Групповой фитнес;
  • Плаванье;
  • Танцы;
  • Занятия в тренажерном зале.

С питьем можно получать достаточно много дополнительных калорий. Так сладкие газированные напитки и пакетированные соки явно пойдут не во благо фигуре. Лучше сделать выбор в пользу свежевыжатых соков слабой консистенции, несладких чаев и кофе, а между приемами пищи употреблять чистую негазированную воду.

Если предпочтение будет отдано активному виду спорта, рекомендуется в рационе должную часть отдать белку. Именно протеиносодержащие продукты отвечают за строение мышц и качество прорисовки тела.

Все за и против

Как в любом методе похудения, диета Тамми и Сьюзи Тримбл имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы диеты:

  • Разрешаются все гастрономические изыски. Худеющий человек будет чувствовать себя полноценным членом общества. Хочется пообедать в фаст-фуде – пожалуйста; именинник угощает кусочком торта – нет проблем, главное вложиться в 100 калорий.
  • Чтобы просчитать энергоценность рациона необходимо узнать о калорийной ценности многих продуктов – эти знания станут полезными и после выхода из диеты.
  • Вес будет снижаться постепенно, что положительно повлияет на качестве кожи и не создаст вреда организму в целом.

Минусы диеты:

  • Чтобы соблюсти норму калорий меню необходимо составить заранее.
  • Для слишком активных людей энергоценности в 1500-2000 калорий на день будет недостаточно, они будут чувствовать слабость и апатию.
  • При окончании диеты и переходе к своему привычному высококалорийному плану питания, сброшенные килограммы могут вернуться.

Система похудения 100 калорий не предполагает ничего нового – все концепции разработки сводятся к тому, чтобы человек научился «читать» калорийность своего рациона. Разобравшись в  расчетах нормы потребляемых калорий во время диеты, можно будет легко контролировать порции еды и держать себя в форме в дальнейшем.

Диета по калориям. Таблица калорийности продуктов питания, меню на калорий в день

  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства

    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА

  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Булимия
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Е] Еюноскопия
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Ту

Заключение

Диета 1200 ккал относится к числу наименее опасных и вредных для организма. Большинство женщин переносят ее легко. Не слишком резкая потеря веса помогает сохранить упругость и гладкость кожи. Удастся ли удержать вес, зависит от целеустремленности и твердости. К самой диете это уже не имеет отношения, а больше к желанию оставаться стройной и молодой.

Заключение

Елена Владимировна Лисняк

Диетолог со стажем 3 года.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)

Специализация: Общая консультация по вопросам питания;

Большой опыт в:

  • подбор диеты для беременных;
  • подбор питания при истощении (дистрофии);
  • коррекция веса;
  • подбор питания при ожирении;
  • подбор лечебного питания;
Заключение

калорий

500 калорий в день

500 килокалорий — это норма, на которую врачи рекомендуют снижать свою калорийность питания людям, которые хотят снизить массу своего тела.

Так же есть рекомендация заниматься фитнесом хотя бы на 500 килокалорий в день.

Обычному человек трудно понять сколько это: недоесть 500 килокалорий и подвигаться на 500 килокалорий. Об этом вы узнаете в этой публикации.

Диета 500 калорий

Обычный человек потребляет в комфортном для себя режиме 2000-4000 килокалорий.

В большей степени это зависит от массы тела. Женщина весом 55 килограмм может комфортно себя чувствовать на 2000 килокалорий, а высокий мужчина весом 110 килограмм насыщается только на 4000 килокалорий.

Если человек с понедельника решил похудеть и начать диету на 500 килокалорий, то уже через три дня это может превратиться в нестерпимые муки голода. Поэтому очень мало людей могут выдержать диету на 500 килокалорий более 3-х дней.

Посчитать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов

Как сжечь 500 калорий?

В среднем человек при пульсе 140 ударов в минуту сжигает около 10 килокалорий на килограмм массы тела в час.

Например, при массе в 75 килограмм за час аэробной тренировки мое тело сожжет 750 килокалорий. А расход в 500 килокалорий наступит уже через 40 минут.

Людям полегче потребуется чуть больше времени, а потяжелее — чуть меньше.

500 калорий в граммах

500 килокалорий — это граммы продуктов, граммы массы тела и граммы массы жира.

Например, 90 грамм шоколада — это 500 килокалорий пищи. А 500 килокалорий аэробной тренировки — это потери примерно 500 грамм массы тела и 70 грамм жира.

Да, да! 40 минут бега приведут к потери 500 грамм веса и всего лишь 70 грамм жира.

Составить план питания на неделю для сжигания жира

500 калорий в день за неделю

Если вы недополучаете 500 килокалорий в день, то ваше тело сжигает каждый день 70 грамм жира и потеряет за неделю около полукилограмма жировой ткани.

Меню. Что съесть на 500 калорий?

Питание должно быть не только калорийное, но и сбалансированное — сбалансированное по белкам, жирам и углеводам.

25% калорий должны составлять белки, 25% — жиры и 50% — углеводы.

Из 500 килокалорий вам нужно потребить 125 калорий с белками, 125 — с жирами и 250 — с углеводами.

125 килокалорий белка — это примерно 30 грамм протеина.

125 килокалорий жира — это примерно 13 грамм жиров.

250 килокалорий углеводов — это примерно 62 грамма.

Такой состав белков, жиров и углеводов нельзя получить с шоколадкой, но можно получить из 150 грамм нежирного мяса и 100 грамм крупы.

Составить свой план питания на неделю

500 калорий в день и результаты за месяц

Если вы 30 дней недоедаете по 500 килокалорий, то достаточно комфортно теряете 70 грамм жира в день или 2 кг жира в месяц.

Потеря двух килограмм жира в месяц — это нормальная потеря жира без повреждений организма и страданий души.

Если вам сложно найти ошибки своего плана тренировок и питания для снижения жировой массы тела, то пишите мне Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров — тренер с 1994 года

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+ за бдительность.

Разрешенные продукты

  • Овощи – тыква бутылочная, баклажан, окра, брокколи, болгарский перец, морковь, свекла, редис, капуста кале, шпинат, белокочанная капуста, китайская капуста, цветки банана, тыква Ридж, кабачок, горькая тыква, тыква круглая.
  • Фрукты – яблоки, груши, бананы, персики, сливы, апельсины, лимоны, плумкоты, киви, огурцы, помидоры, мандарины, ананасы, арбузы, дыни, маракуйя, питахайя, папайя, ягоды и виноград.
  • Белковые продукты – куриная грудка, рыба, грибы, фасоль, нут, чечевица и тофу.
  • Молочные продукты – жирное молоко, жирный йогурт, замороженный йогурт пониженной жирности, сыр рикотта, творог и сыворотка.
  • Жиры и растительные масла – оливковое масло, масло рисовых отрубей, арахисовое масло и паста из семян подсолнечника.
  • Орехи и семена – миндаль, фисташки, грецкие орехи, бразильские орехи, пекан, семена дыни, семена подсолнечника, семена чиа, семена льна.
  • Травы и специи – черный перец, белый перец, корица, кардамон, гвоздика, имбирь, чеснок, сушеный красный чили, кайенский перец, звездчатый анис, мускатный цвет, мускатный орех, шафран, семена тмина, семена пажитника, семена кориандра, кинза, розмарин, укроп, фенхель, орегано, базилик.

Запрещенные продукты

Разрешенные продукты
  • Фрукты – переспелые манго и джекфрут
  • Белковые продукты – курятина с кожей, свинина, сосиски, салями и жирное красное мясо.
  • Молочные продукты – молоко пониженной жирности, йогурт пониженной жирности и жирный замороженный йогурт.
  • Жиры и растительные масла – растительное масло, каноловое масло, животные и гидрогенизированные жиры.
  • Орехи и семена – кешью, сушеный кокос. Также запрещено злоупотреблять любыми орехами и семенами.

Теперь вы знаете, что, сколько и когда вам нужно есть для ведения эффективной борьбы с лишним жиром. Но есть еще пара моментов, требующих вашего внимания. Изучите список рекомендаций и противопоказаний.

Выход из диеты

Самой распространённой проблемой людей, которые худеют с помощью низкоуглеводных диет – быстрый набор веса после окончания методики. Чтобы такого не случилось, требуется правильно выходить из неё. Во-первых, выход будет длиться вдовое больше самой методики. Во-вторых, каждый день повышайте калорийность максимум на 100 ккал. В-третьих, увеличьте физические нагрузки и оставьте дробное питание. И не переедайте в первые дни. Мозг будет посылать команды об употребление разнообразной пищи, однако требуется сдерживать себя. Вместо сладкого можно употреблять фрукты, мёд и варенье.

Варианты меню

Диеты по калориям могут отличаться по составу и продолжительности. Основными вариантами являются четырехдневные, недельные и месячные режимы.

4.1 На 4 дня

Этот метод позволяет сбросить примерно на 4 кг лишнего веса. Он популярен у спортсменов, которые хотели бы придать мышцам более рельефную форму и вывести излишек жидкости.

Норма калорийности определяется по формуле Маффина–Джеора. Ее ориентировочные значения — 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин. Метод основан на чередовании в рационе белковых и углеводных продуктов.

Разрешено:

  • диетическое мясо птицы;
  • яйца;
  • масло оливковое;
  • бобовые культуры;
  • огурцы;
  • томаты;
  • капуста;
  • листовая зелень и овощи.

Запрещено:

  • изделия из пшеничной муки;
  • сладости;
  • бананы;
  • овощи с высоким содержанием крахмала;
  • виноград;
  • дыня;
  • хурма;
  • соки промышленного изготовления;
  • жирное мясо и мясопродукты;
  • фастфуд;
  • соленья и маринады;
  • алкоголь.

Последовательность изменений в питании:

Меню на 4 дня:

Первый Омлет, салат из овощей Творог обезжиренный Курица запеченная, овощи тушеные Творог обезжиренный Грудка куриная, салат с лососем и огурцом
Второй Фриттата, салат из овощей Творог обезжиренный Запеченная рыба с овощами Яйцо отварное (белок) Минтай в духовке, стручки фасоли
Третий Овсяная каша с орехами Отварной рис с рыбой, огуречный салат Запеченный картофель Спагетти с сыром, помидорами, специями
Четвертый Греческий йогурт, цельнозерновой хлеб, джем

Апельсин

Рыба на пару, гречка с овощами Ягоды Салат с креветками овощной

4.2 На 7 дней

Недельная программа основана на общем принципе дефицита калорий. Меню можно составить самостоятельно, выбирая любые продукты и их сочетания из списка разрешенных.

Меню на 7 дней — вариант 1:

Понедельник Геркулес на обезжиренном молоке, чашка кофе Тертая свежая морковь с оливковым маслом Гречка отварная с тушеными овощами Киви, чай без сахара Индейка вареная, овощи
Вторник Творог нежирный, банан, чай без сахара Апельсин Лосось с рисом и овощами Тост с помидором Омлет с овощами и сыром, свежие овощи
Среда Овсянка с фруктами и корицей Орехи Капустный суп-пюре Творожно-молочный коктейль с ягодами Запеканка из творога с изюмом, кефир
Четверг Мюсли, яблоко, кофе Овощи Капустный суп с брокколи Тост с овощами и сыром Куриная грудка с овощами
Пятница Вареной яйцо, овощи Морковный салат Овощные щи Свежевыжатый апельсиновый сок, ломтик черного шоколада Куриные кармашки с базиликом, свежие овощи
Суббота Овсяная каша с фруктами и корицей Натуральный йогурт Говядина с гречкой и овощами Смузи из йогурта и ягод Рыба на пару, кусочек хлеба, томатный сок
Воскресенье Мюсли с обезжиренным молоком, чашка кофе или чая Фрукт или орехи Отварная морская рыба с рисом и овощами Нежирный творог Омлет, овощи

Меню на 7 дней — вариант 2:

Понедельник Гречка отварная, яйцо Банан Запеченная рыба с рисом Ряженка Креветки с вареным горохом
Вторник Пшенная каша, яйца пашот Яблоко Тушеная курица с гречкой Кефир Салат из томатов с обезжиренным творогом
Среда Рис отварной с сыром Мандарин Теплый салат с курицей и овощами Йогурт Запеченная рыба, отварная ячневая крупа
Четверг Отварной рис, яйцо Йогурт Запеченная рыба с отварным рисом Фрукт Обезжиренный творог
Пятница Гречка, вареное яйцо Ягоды Овощной салат с морепродуктами, кусочек черного хлеба Кефир или йогурт Тушеная куриная грудка, гречка
Суббота Овсянка на обезжиренном молоке, сыр Апельсин Курица с перловой кашей Йогурт Творог обезжиренный, банан
Воскресенье Отварной горох, вареное яйцо Яблоко Салат из помидоров с морепродуктами Грейпфрут Отварная курятина, спагетти

4.3 На 30 дней

Длительная низкокалорийная диета дает возможность похудеть на 10 кг за один месяц. Используя методику, следует помнить, что минимальное количество калорий в день без вреда для здоровья — 1200 ккал. Существует также несколько важных рекомендаций для продолжительных диет:

  1. 1. Полноценно завтракать и перекусывать в течение дня.
  2. 2. Употреблять теплые блюда: вареные, паровые, тушеные, запеченные.
  3. 3. Не отвлекаться во время еды, фокусироваться на процессе приема пищи.

Месячный рацион можно составить на основе приведенных ниже рекомендаций по выбору продуктов.

Низкокалорийное меню на месяц:

  • Каши;
  • цельнозерновые тосты;
  • диетическое мясо;
  • салат из свежей моркови;
  • творог, запеканка;
  • тушеные и паровые овощи;
  • котлеты на пару
  • Супы овощные, из морепродуктов;
  • супы-пюре;
  • отварное, запеченное мясо (курица, индейка, говядина);
  • овощные салаты, рагу;
  • вареная или запеченная морская рыба;
  • зерновой хлеб
  • Отварная гречка;
  • вареные яйца;
  • омлеты;
  • пшенная каша с тыквой;
  • картофель;
  • свежие или тушеные овощи;
  • салаты
  • Фрукты;
  • печеный картофель;
  • орешки;
  • салат;
  • йогурт
  • натуральный кофе;
  • свежевыжатые соки;
  • отвары;