Здоровая спина — йога, пилатес и не только!

Специальная оздоровительная программа, позволяющая осмысленно воздействовать на тело и решать проблемы возрастных деформаций с помощью движения.

Класс «Здоровая спина»: гибкость, активность и долголетие

Малоподвижный образ жизни, эмоциональные блоки и нервное напряжение, неправильное распределение нагрузки, травмы — самые распространённые причины заболеваний позвоночника.

Боль в спине, дискомфорт в области позвоночника не должны восприниматься как норма и оправдываться предубеждениями, такие как: «возраст», «у всех так», «это соли в костях», «это не лечится» . Одно из самых распространённых заболеваний позвоночника — остеохондроз — встречается, как у пожилых, так и у физически крепких молодых людей. Дегенерацию позвоночника можно остановить, если активизировать кровообращение в тканях, которые окружают позвонки и межпозвоночные диски, за счёт правильно выстроенной и регулярной мышечной нагрузки. Класс ЗДОРОВАЯ СПИНА рекомендуется для людей с диагнозами: остеохондроз, протрузии, межпозвоночная грыжа, сколиоз.

Эффект от занятий:

— расслабление спазмированных мышц позвоночного столба, их последующее удлинение и укрепление;— устранение мышечного дисбаланса в теле, в результате которого позвоночник получает неравномерную нагрузку;— насыщение позвоночных дисков влагой и питательными веществами;— улучшение циркуляции спинномозговой жидкости;— укрепление суставов и улучшение их подвижности.

Структура занятий: Занятия включают в себя терапевтические упражнения с использованием специального инвентаря (есть в классе), дыхательных практик и техник расслабления. Для достижения ощутимого эффекта мы рекомендуем посещать занятия 3 раза в неделю. Продолжительность одного занаятия — 1,5 часа. Утренние и вечерние группы. Все упражнения настолько просты, что возраст и уровень физической подготовки не имеют значения.

О курсе

Класс Здоровая спина с элементами МФР ( миофасциальный релиз) направлен на улучшение эластичности связочного аппарата всего тела, улучшение подвижности суставов, улучшение трофики тканей, коррекцию осанки, улучшение общего самочувствия, профилактику травматизма и снижение болевых ощущений после тренировок.

Подойдет ли мне эта программа? Да,если Вы:

  • Вы решили начать заниматься спортом и ищете практику с постепенным возрастанием нагрузки
  • Вы начинающий и хотите постепенно погружаться в практику работы с телом.
  • Вам важно в первую очередь вытяжение и укрепление мышечного корсета
  • Вы нацелены существенно улучшить состояние опорно-двигательного аппарата
  • Ищете способы снять напряжение со стоп
  • Хотите снять мышечное напряжение, расслабить нервную систему, улучшить осанку и почувствовать улучшение общего самочувствия.

Что я получу от этих занятий?

  • В результате тренировок улучшается проприоцепция- ощущение собственного тела в пространстве, которое зависит от фасциальной ткани (в фасции находится в 6 раз больше нервных окончаний, чем в мышцах)
  • Укрепление мышечного корсета, поддерживающего правильную осанку
  • Свободное от мышечных зажимов тело
  • Возможность интегрироваться в спортивный образ жизни постепенно, без сверхнагрузок и «октатов»
  • Комплексное оздоровление всего организма
  • Красивые гармоничные формы тела за счет проработки глубоких слоев мышц
  • Профилактика травматизма как в повседневной жизни, так и в процессе тренировок. Чем больше растянута фасция, тем меньше возникает травм.
Читайте также:  Как правильно начать заниматься йогой дома

Противопоказания: — остеопороз; — острое воспаление; — открытая рана, гематома; — применение антикоагулянтов (препаратов, снижающих свёртывание крови) — варикозное расширение вен

Зачем нужна йога

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

Спина является достаточно сложной анатомической системой, которая включает целый комплекс костных и мышечных структур, а также различные сухожилия, связки и межпозвоночные диски.

Зачем нужна йога

Чаще всего боли в спине возникают вследствие поражения одного или нескольких перечисленных элементов в результате растяжений, структурных нарушений и различных заболеваний.

К другим не менее важным причинам относят сидячую работу, малоподвижный образ жизни и наличие вредных привычек. Помочь избавиться от болей в спине способна йога для позвоночника, которая является отличным профилактическим и лечебным средством.

Она оказывает положительное влияние на весь опорно-двигательный аппарат и благотворно сказывается на работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Зачем нужна йога

При регулярном посещении занятий йогой удастся не только избавиться от болей в спине, но и научиться намного лучше ощущать и контролировать свое тело. Упорные тренировки позволят выработать стрессоустойчивость и позитивный взгляд на мир, и сделают гибким не только тело, но и ум.

Ведь истинная йога служит отличной тренировкой и для интеллекта.

Благодаря йоге, каждый получает возможность осознать собственное тело и научиться по-новому стоять, сидеть и плавно совершать любые движения. Еще одним неоспоримым плюсом является то, что занятия йогой могут проводиться практически в любом месте.

Зачем нужна йога

Она не требует специальных условий или тренажеров. Достаточно лишь одного простого коврика и немного позитивного настроя.

Что нужно знать, приступая к занятиям

Важно! Если в йоге вы новичок, то лучше всего обратиться за помощью к опытному инструктору, который подскажет основные правила и рекомендации; расскажет и научит, как выполнять упражнения; предупредит по поводу основных противопоказаний к тем или иным асанам; подберет подходящий именно вам комплекс упражнений, исходя из основного диагноза.

Основные правила успешных занятий:

  1. Упражнений нужно выполнять регулярно.
  2. Заниматься лучше утром и в хорошем расположении духа.
  3. Обязательно контролировать дыхание во время занятий.
  4. Сочетать позы напряжения с асанами для расслабления.
  5. Упражнения могут вызывать чувство легкой усталости и мышечного напряжения, но ни в коем случае не боль. Если так происходит, то та или иная поза вам не подходит либо вы неправильно ее выполняете.
  6. Начинать всегда с легких видов асан, постепенно вводить в комплекс более сложные.
  7. Действительно верить, что вам это нужно и вы получите от таких занятий только пользу.
Читайте также:  Осознанность. Развитие Осознанности.

Новичку начинать занятия лучше под присмотром опытного инструктора

В случае наличия серьезного диагноза, например, межпозвоночной грыжи, выраженного сколиоза, перед преступлением к занятиям нужно проконсультироваться с врачом. И в таких ситуациях комплекс асан подбирает только опытный инструктор, самостоятельно этого делать не стоит.

Пилатес – укрепление без напряжения

Весь смысл пилатеса состоит в гармоничном укреплении организма, без ударных нагрузок. Его концепция стоит не в быстром снижении веса, ни в накоплении мышечной массы. Пилатес развивает общую гибкость тела, заставляет концентрироваться на выполняемых упражнениях, при этом сохраняя дыхание, что является основной задачей. Этим видом нагрузок может заниматься практически любой человек, даже в возрасте. Гармония, красота, гибкость, грация – основные тезисы, которые ставит перед собой тот, кто выбирает для себя пилатес.

Самые распространенные пилатес упражнения для спины, это следующие:

  • Перекаты на спине;
  • Растягивание спины вперед;
  • Кресло-качалка.
  • Перекаты на спине

При «перекатах на спине» вся поверхность спины подвергается массажу.

Сначала необходимо приподнять согнутые ноги и придержать их руками с локтями, которые разведены в стороны. После этого необходимо удерживать баланс, колени прижимать к груди нельзя. Потом спину нужно максимально округлить, прижав к груди подбородок и втянув живот. После этого нужно осуществлять перекаты на спину и обратно, держа голову приподнятой. Ступни не должны прикасаться к полу.

Растягивание спины вперед

Улучшить подвижность спины и сформировать осанку позволяет следующее упражнение. Сидя на полу, нужно несильно развести ноги, немного согнув их в коленях. Стопы направлены на себя. Руки вытянуты вперед, и голова опущена лицом к груди. Верхняя часть тела тянется, будто скручивается вперед, при этом живот втянут. Бедра не должны двигаться с места. В это время необходимо понемногу выпрямлять правую ногу, потом левую, а после – обе ноги. Расслабляясь, нужно плечи опустить, спина выпрямлена, макушка тянется к потолку, после этого следует выдох.

«Кресло-качалка»

Следующее упражнение массажирует спину и растягивает ее мышцы. Согнутые ноги нужно обхватить в щиколотках руками. Руки прямые, лопатки сведены вместе. После этого ноги поднимают в форме латинской буквы V, делают вдох и мягко перекатываются на спину. Подниматься следует, сделав выдох. Руки и ноги должны находиться в одном положении.

Читайте также:  Хатха-йога (Тарака-йога) в Традиции натхов

Упражнение «Крокодил»

Упражнение для спины крокодил — самое известное упражнение на скручивание позвоночника. При нем поворачивается по спирали сам позвоночник, поясничные позвонки, грудные и шейные. Оно рекомендуется всем и в любом возрасте. Перед его выполнением стоит лечь на коврик, расслабившись, и сделать по нескольку вдохов и выдохов, после этого приступать. Начало упражнения – лежа на спине, при этом ноги вытянуты, ступни раздвинуты. Руки стоит вытянуть на уровень плеч. После этого развернуть обе ступни вправо, положив их на ребро. При этом обеспечится поднятие левого бедра и части таза, произойдет скручивание в поясничном отделе. В это время голова поворачивается влево. Потом ступни поворачиваются влево, а голова, соответственно, вправо. Движения важно выполнять медленно.. Вторая часть упражнения – положить ступни одна на другую и выполнять повороты, как в первой части. Потом поменять ноги местами и продолжить. Третья часть упражнения – ступню поставить на колено другой ноги. После этого совершить поворот ногами вправо, головой влево, и наоборот. Опять поменять ноги и закончить упражнение. Для расслабления, в самом конце этого упражнения, одна нога поднимается вверх и медленно, накрест, опускается на другую. Вторая нога после этого совершает такое же движение. И снова японская мудрость приходит на выручку измученным спинам современных людей. На этот раз наблюдательные японцы заметили, что основа всех бед находится в спине, стержень бед – в позвоночнике. Они, благодаря своим наблюдениям, смогли создать очень простые, но удивительно эффективные упражнения. Теперь людям можно за 5 минут избавиться от надоедливых болей в спине, расслабиться и даже изменить свои параметры.

Эффект

  • Нормализуется циркуляция крови в лимфы.
  • Эндокринная и нервная системы начинают работать без сбоев.
  • В пояснице нет боли. — Обмен веществ в организме нормализуется.
  • Мышцы проработаны и расслаблены.
  • Иммунитет автоматически укрепляется.
  • Повышение жизненного тонуса.
  • Развивается ловкость и гибкость.
  • Выносливость и активность увеличивается.
  • Восстанавливаются ресурсы в организме, происходит омоложение организма.
  • Улучшается эмоциональный фон.
  • Происходит нормализация сна, снимается напряжение.
  • Повышается стрессоустойчивость.
  • Если заболевание серьёзное, лечить его рекомендуется исключительно с опытным инструктором. Инструктор расскажет и правильно покажет как нужно выполнять то или иное упражнение. Упражнения нужно делать в комплексе и регулярно, тогда эффект не заставит себя ждать.
Эффект

Центр для занятия йогой можно подобрать по разным критериям индивидуально. В центре Москвы, например, существуют несколько центров йоги с корректным подходом к позвоночнику. Йогой здесь могут заниматься люди любого возраста, любой комплекции, даже те, кто и понятия не имеет, что же такое йога. Корректный подход к позвоночнику — это методика, по которой выполняют упражнения, направленные на оздоровление и укрепление позвоночника. Суть метода это три направления-вытяжение , укрепление, расслабление. Корректную практику предлагает любой центр йоги в Москве.