Йога во время месячных: асаны, которые нельзя делать при месячных

«Йога – драгоценностьдля женщин!» (Гита Айенгар)

Йога во время менструации

Как же возникло предубеждение, что йогой нельзя заниматься во время месячных? У обывателя эта практика ассоциируется с сложными перевёрнутыми позами, немыслимыми силовыми балансами и экстремальными скручиваниями. Мы думаем, что йоги всё время стоят на голове и завязываются узлом. Этого действительно стоит избегать во время занятий в «особенные» дни календаря. Но ведь есть множество других асан.

Йога во время менструации

«Какие-то позы делать, конечно, не стоит, — замечает инструктор по хатха-йоге Ольга Буланова. — Не имеет смысла напрягать пресс, потому что от этого менструация может пойти сильнее. Поэтому противопоказана, например, навасана или лоласана. Во время этих поз очень сильно работает пресс, и могут пойти обильные кровотечения. Нельзя делать и перевёрнутые асаны: сарвангасану, стойку на голове, халасану. Они, наоборот, могут вызвать обратный эффект. Менструация может прекратиться раньше. Если это будет происходить регулярно, может наступить ранний климакс. Есть мнение, что это просто способ прекратить месячные тогда, когда вам это нужно. Но ведь это противоестественно. Если мы хотим быть нормальными женщинами и нормальными матерями, то не стоит этим пользоваться».

Топ упражнений для йоги во время месячных

Существует комплекс асан, которые можно практиковать при появлении менструальных выделений. Их действие направлено на снятие мышечных спазмов, устранение болевых ощущений и стресса, который испытывают женщины в критические дни.

Заниматься йогой необходимо в светлом, просторном, хорошо проветренном помещении или на улице (в теплую погоду). Комплекс полезных упражнений можно дополнить спокойной, негромкой музыкой.

Топ упражнений для йоги во время месячных

Предлагаем несколько поз, которыми можно заниматься во время менструации:

  1. Маласана (гирлянда) – установить ступни на уровне ширины таза или немного дальше. Перенести всю тяжесть тела на пятки. Плавно присесть, опустив копчик максимально низко. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой. Ладони нужно сложить вертикально перед собой (в намасте) на уровне груди, локти упереть в тыльную строну коленей, не спеша раздвинуть их. Вес тела плавно перенести на переднюю часть ступни.

Поза Маласана (гирлянда)

Топ упражнений для йоги во время месячных

Другой вариант – опустить руки, захватить ладонями ступни, грудь максимально подать вперед. Необходимо следить, чтобы стопы оказывали равномерное давление на поверхность пола, а чашечки коленей смотрели строго вверх. Дышать во время упражнения нужно медленно, спокойно и глубоко. Это способствует расслаблению паховых связок и мышц. Выполняют асану 2-3 минуты. Она особенно полезна женщинам с сильными болями во время месячных.

Поза Маласана

Топ упражнений для йоги во время месячных
  1. Баддха Конасана (связанный угол) – необходимо сесть на гимнастический блок или валик. Колени развести максимально широко, пятки плотно соединить. Руки опустить, перекрестить запястья, захватить противоположные ступни. Нужно следить, чтобы поясница не округлялась, спина тянулась вверх, грудная клетка и живот были подтянуты. Затем плечи широко разводят, на колени переносят раскрытые ладони, соединяют большой и указательный пальцы. В такой позе остаются 2-3 минуты. После нужно перевести руки за спину, упереться ладонями о пол позади себя так, чтобы раскрылась грудная клетка, а тело вытянулось. Стопы нужно расслабить, повернуть подошвами в направлении потолка, пятки развести. Расслабляя шею, плечи нужно отвести назад. Асана помогает быстро избавиться от очень сильных болей при менструации, если уделить ей 10-15 минут.
  1. Супта Вирасана (лежащий герой) – эту позу йоги выполняют, опустив таз между стопами. Нужно отклониться назад, с помощью рук лечь на валики или блоки (их размещают под шеей, лопатками). Ягодицы и копчик направить к коленям так, чтобы верхняя поверхность бедер вытянулась. Во время выполнения асаны не должен появляться дискомфорт нижней части спины. Если он наблюдается, стоит воспользоваться более высокой опорой. Эта поза йоги должна выполняться с контролем дыхания: вдох, посчитать до 4 (живот плавно надувается), выдох на 4 счета (опускается вниз пупок).

Поза Супта Вирасана (лежащий герой)

Топ упражнений для йоги во время месячных

4.  Супта Баддха Конасана (лежащий связанный угол) – эта асана йоги выполняется со ступнями, подтянутыми максимально близко к паховой области, а коленями, разведенными широко в стороны. Спина находится в том же положении, что и при предыдущей асане. Необходимо полностью расслабить мышцы лица, шеи, плечевого пояса, рук. Позицию сохраняют 5-7 минут.

Читайте также:  10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

5.  Шавасана (отдых) – эта поза завершает комплекс. Находясь в предыдущей позиции, нужно вытянуть ноги, развести их в стороны. Следует расслабить все тело, закрыть глаза, сосредоточить внимание на плавном дыхании.

Представленные асаны йоги, которыми можно заниматься во время месячных, помогают женщинам справиться с плохим самочувствием и получить контроль над эмоциями.

Топ упражнений для йоги во время месячных

Асаны, запрещённые во время менструации

Итак, какими же конкретными асанами запрещено заниматься в непростые дни месяца?

Асаны, запрещённые во время менструации
  • Сарвангасана. Эту позу можно назвать аналогом нашей «берёзки». Её стоит категорически исключить из занятий йогой во время менструаций. Все перевернутые позы одинаково вредны в этот период. Они задерживают кровотечение. В итоге лишняя жидкость не выводится из организма, и может стать причиной образования фибром, эндометиоза, кист и даже злокачественных опухолей. Так же запрещены: халасана, ширшасана, адхо мукха вришкасана;
  • Навасана. Во время месячных нельзя заниматься любыми асанами, которые заставляют напрягаться пресс. А это почти все силовые позы. Но, в первую очередь, йога должна исключить упражнения на мышцы живота и балансы на руках. Во время таких асан может усилиться кровотечение и болевые ощущения. Так же запрещены: бакасана, лоласана, маюрасана;
  • Капотасана. Йога при менструации не должна включать сильных прогибов назад. Это создаёт излишнее напряжение в области живота. Так же запрещены: ардха чакрасана, уштрасана;
  • Йога нидрасана. На время таких занятий йогой можно исключить все асаны, включающие экстремальные скрутки и сдавливания живота. Так же запрещены: эка пада ширшасана, джатхара паривританасана;
  • Мула бандха. Не стоит заниматься йогой, которая будет включать в себя противоестественные бандхи и пранаямы. Например, чрезмерно интенсивное дыхание бхастрика или уддияна бандха способны нарушить естественное течение процессов в органах малого таза. Так же запрещены: капалабхати, маха мудра.

Какие асаны нужно исключить в критические дни?

Каждая женщина обязана понимать, что йога во время месячных не должна включать очень сложные упражнения, так как они будут оказывать интенсивное воздействие на организм. Это обусловлено тем, что в этот период не должно происходить интенсивного напряжения мышц живота, а также органов репродуктивной системы, так как они и так переносят большую нагрузку.

В этот период цикла нельзя выполнять упражнения, которые требуют нахождения в перевернутом положении. Если женщина будет делать такие асаны, то могут произойти застойные явления в органах малого таза, а замороженный, хоть и на время, кровоток приводит к развитию гинекологических патологий, таких как: фибромы, эндометриоидные очаги, кисты и т. д.

Женщины не должны выполнять запрещенные асаны, к которым следует отнести:

  1. Мулу Бандху.
  2. Агни Пранаяму.
  3. Халасану.
  4. Сарвангасану.

В комплексе упражнений, которые выполняются во время критических дней, не должно быть таких асан, как:

  1. Бакасана.
  2. Випарита Карани Мудра.
  3. Пинчи Маюрасана.
  4. Вришчикасана.
  5. Халасана.
  6. Адхо Мукхи Вришкасана.
  7. Ширшасана.

Запрещается во время менструации делать упражнения, которые предусматривают скручивание тела и перегиб позвоночника, так как на органы малого таза и на область живота будет оказываться сильное давление. В эту группу асан следует включить:

  1. Джатхару Паривартанасану.
  2. Шалабхасану.
  3. Навасану.
  4. Маюрасану.
  5. Падма-паривритту Асану.
  6. Паду Ширшасану.
  7. Нидрасану.
  8. Ардху Чакрасану.
  9. Капотасану.

Полный комплекс йоги во время месячных могут выполнять только те женщины, которые имеют хорошее здоровье и на протяжении многих лет занимаются спортом. Но и им следует в первые несколько дней менструации сократить интенсивность физических нагрузок.

Противопоказанные позы

  • Ардха Чандрасана и прочие асаны, влияющие на сокращение выделений и ослабление болевого синдрома.

  • Джану Ширшасана, Маричиасана и им подобные позы, расслабляющие мышцы живота. Они также нормализуют артериальное давление и дают отдых всему телу.

  • Вирасана, Баддха Конасана и прочие сидячие позы, успокаивающие мышцы ног и мозг.

  • Халасана, Шалабхасана и прочие позы, которые включают переворачивание корпуса вниз головой. Подобные практики увеличивают риск повышения менструальных выделений и перенапрягают мышцы живота.

  • Урдхва Дханурасана или Ардха Чакрасана и прочие варианты асан. По своим последствиям схожи с предыдущими.

  • Навасана, Шалабхасана и подобные им. Эти позы выполняются посредством скручивания утробы и напряжения живота, что может спровоцировать сильные боли в данных областях.

  • Мула бандха, Уддияна бандха и подобные сложные практики. Позы, подразумевающие резкую задержку дыхания могут спровоцировать спазмы.

В заключение, необходимо отметить, что при занятиях йогой во время менструации необходимо следовать только тому, как на тренировки реагирует организм. Если во время занятий йогой практикующей становится плохо, следует полностью остановить практику и вернуться к йоге после того, как месячные прекратятся.

  1. Таблетки регулирующие менструационного цикла
  2. Капли для нормализации менструационного цикла
  3. Витамины для восстановления менструационного цикла
  4. Противозачаточные для нормализации менструационного цикла

Запрещенные асаны

Чрезмерные физические нагрузки во время месячных нежелательны. Поэтому в этот период строго запрещены позы, в которых переворот сочетается с интенсивным мышечным напряжением. Среди них отмечают следующее:

  • Адхо Мукха Врикшасана (стойка на прямых руках);
  • Ширшасана (на голове);
  • Пинча Маюрасана (на предплечьях);
  • Вришчикасана;
  • Бакасана;
  • Маюрасана.

Сильные перегибы в области живота могут вызвать усиление болевых ощущений и спровоцировать обильные кровотечения. Поэтому женщинам на время менструации рекомендуется отказаться от выполнения следующих асан:

  • Парипурна Навасана;
  • Джатхара Паривартанасана;
  • Шалабхасана.

Не все, кто занимаются йогой, могут выполнять сложные позы, которые со стороны выглядят как завязанный узел. Однако женщины, которые достигли высокого уровня мастерства, должны учитывать, что положения тела с множественными изгибами в критические дни лучше исключать из комплекса. Это относится к Йога Нидра Сане, Эка Пада Ширшасане и другим подобным позам. Вернуться к упражнениям можно через восемь часов после прекращения кровотечений.

Тем, кто занимается йогой во время месячных, надо знать, что не все асаны разрешается делать в «красные дни». Некоторые могут нанести небольшой вред здоровью. Запрещено заниматься следующими асанами при месячных:

  • Сарвангасана. Эта поза напоминает привычную «берёзку». Её нужно убрать из занятий в особые дни. Нежелательны и перевёрнутые позы, поскольку задерживают кровотечение. Из организма не уходит излишняя жидкость, а это может оказаться причиной появления эндометриоза, фибром, кист и недоброкачественных опухолей.
  • Навасана. Асаны, при которых происходит напряжение пресса, тоже нежелательны. Это практически все силовые позы. Запрещены лоласана, маюрасана и бакасана.
  • Капотасана. Занятия при месячных не должны содержать ощутимых прогибов обратно. Всё это приводит к усиленному напряжению живота. Исключены уштрасана и ардха чакрасана.
  • Мула бандха. А слишком сильное дыхание бхастрика или уддияна бандха могут расстроить стандартное течение процессов в организме. Под запретом маха мудра и капалабхати.
  • Йога нидрасана. На время этих занятий нужно опустить асаны, включающие сильные скрутки, надавливания на область живота. Нежелательны джатхара, паривританасана, эка пада ширшасана и джатхара паривританасана.

Разновидности йоги

Йога возникла очень давно – за несколько веков до нашей эры. С тех пор в ней появилось множество направлений и стилей со своими особенностями и различными методами достижения гармонии души и тела.

Йога Айенгара

Статичная практика, в которой упор делается на правильность построения позы. Позволяет изучить возможности своего тела, научиться его слышать, контролировать разум.

Разновидности йоги

Шивананда

Практики строятся на 12 базовых асанах, которые чередуются с расслабляющими позами. Помогает полностью изменить мировоззрение и образ жизни, чтобы обрести внутреннюю гармонию и единства со всем миром.

Аштанга-виньяса

Динамическая практика, которая помогает привести тело в тонус, улучшить обмен веществ и похудеть. Повышает энергетический уровень.

Крийя йога

Разновидности йоги

Динамическая медитация, в которой используются пранаяма, многократное повторение специальных упражнений и пение мантр. Позволяет достигнуть высшей концентрации ума, открыть основные чакры.

Кундалини йога

Энергетическая практика, основанная на нахождении в течение продолжительного времени в асанах в сочетании с медитацией, пением мантр, дыхательными упражнениями. Направлена на пробуждение внутренних ресурсов и пробуждения из позвоночника энергии кундалини (силы змеи). Раскрывает творческий потенциал.

Нидра-йога

Медитативная практика для полного физического и эмоционального расслабления. Включает работу с целями на бессознательном уровне.

Разновидности йоги

Сукшма-вьяяма

Практика суставной гимнастики. Асаны помогают снимать мышечные зажимы и устраняют боль в позвоночнике и суставах. Набор дыхательных техник, крий и бандх оказывают эффект на тело, воздействуя также и на энергетическую составляющую человека.

За последние десятилетия появилось множество авторских методик на основе древних индийских практик, направленных на улучшение физического и эмоционального состояния здоровья. Многие из них разработаны специально для женщин:

  • перинатальная йога для будущих и молодых мам;
  • гормональная йога, призванная нормализовать выработку женских гормонов;
  • инь-йога – медленная практика для релаксации, направленная на улучшение растяжки, проработку суставов;
  • женская йога, учитывающая все особенности физиологии женщин и помогающая наладить гормональный фон;
  • флай-йога – выполнение асан в гамаках, прикреплённых к потолку.
Читайте также:  Как правильно пить воду до, во время и после еды

Любое из направлений и стилей подходит представительницам прекрасного пола, но у каждой женщины свои особенности организма и индивидуальный жизненный путь. Для достижения гармонии тела и духа следует выбирать наиболее подходящее направление йоги, желательно посоветовавшись с опытным инструктором.

Разновидности йоги

Сначала можно попробовать практиковать несколько направлений йоги, а позже выбрать из них наиболее близкое по духу. Основатель Айенгар-йоги сказал: «Главное – взять коврик и начать заниматься. Выбор правильного пути обязательно придёт со временем».

Неподходящие асаны во время цикла

В этот период женщинам противопоказаны позы, при выполнении которых требуются такие движения, как резкий поворот, скручивание в области живота, переворот тела ногами вверх, — все они могут спровоцировать осложнения гинекологического характера. Наиболее опасные из них — фибромы, отслоение эндометрия, кисты, в некоторых случаях есть риски развития онкологии. Рассмотрим запрещённые позы более подробно.

Карнапидасана (асана ушей между коленями)

При выполнении асаны тело частично принимает перевёрнутое положение, при котором таз находится вверху, что может спровоцировать обратный ток крови.

Даная поза также перевёрнутая, кроме того, сильно выгибается поясничный отдел, а брюшные мышцы растянуты и напряжены.

Бхекасана (асана лягушки)

В этом случае живот служит точкой опоры, и вся нагрузка приходится на него. Матка сжата, напряжены бёдра и поясница.

Маричиасана II, III (асана мудреца)

Оба варианта позы мудреца выполняются с резким поворотом тела, сжатием брюшных мышц и органов малого таза. Маточная полость испытывает дополнительное давление из-за положения ног.

Випарита Карани (асана перевёрнутого действия)

Такое положение тела противоречит естественному механизму очищения организма, ток крови направлен в обратную сторону. Удерживая тело, женщина невольно напрягает мышцы живота. Кроме того, нагрузка приходится и на поясничный отдел.

Ардха Навасана (поза половинной лодки)

В этом случае также требуются усилия брюшных мышц, что приводит к сдавливанию матки и может усилить кровотечение.

Важно!Необдуманные занятия, выполнение запрещённых в критические дни упражнений могут спровоцировать, кроме уже перечисленных выше проблем, сбой в менструальном цикле.

Какие упражнения нельзя применять в период месячных?

В критические дни, выбираются упражнения, которые будут безопасны для репродуктивной системы.

Не включать перевернутые или антигравитационные позы.

В противном случае можно нарушить течение менструального цикла, провоцируя обратный кровяной ток. Такое изменение может вызвать осложнения в области гинекологии, что провоцирует формированию кист, эндометриоза, фиброму, онкологические болезни.

Хорошо знать список запрещенных асан во время маточного кровотечения:

  • Сарвангасана (березка);
  • Халасана (поза плуга);
  • Адхо-мукха врикшасана (стойка на руках);
  • Випарита-карани мудра (поза согнутой свечи);
  • Пинча маюрасана (павлин, распустивший хвост);
  • Ширшасана (стойка на голове);
  • Вришчикасана (скорпион в йоге);
  • Бакасана (поза журавля).

Если в вашем личном комплексе есть другие упражнения в перевернутом положении, их не следует выполнять, пока не прекратится менструация.

Нельзя делать асаны, при выполнении которых происходит сдавливание брюшной части, сжимание живота. Особенно опасна поза ДжатхараПаривартанасана (скручивание утробы).

К подобным упражнениям относятся и такие:

  • Навасана (поза лодки);
  • Маюрасана (павлин);
  • Шалабхасана (поза саранчи).

Запрещается применять упражнения, как бы «завязывающие тело в узел»:

  • Пада Ширшасана (нога за головой);
  • Нидрасана (сон йоги);
  • Падма паривритта (поза цапли).

Чего делать в месячные не рекомендуется

Несомненно, йога способна помочь женскому телу стать крепче. Несмотря на это, есть определенные упражнения, о которых следует забыть, пока месячные не закончатся. Настоятельно рекомендуется исключить антигравитационные позы, что требуют выполнять переворот тела.

Можно ли заниматься йогой во время месячных? Да, но потребуется на время забыть о позах представленных ниже.

Чего делать в месячные не рекомендуется

Стоит исключить все стойки на руках и голове

Подобные асаны не дают женскому организму нормально работать, как задумано природой. Если делать вышеперечисленные упражнение во время месячных, то можно заработать фибромы, эндометриоз, кисту и т.д. Считается, что определенные упражнения могут провоцировать обратный кровяной ток, нарушая нормальную работу менструального цикла, что в итоге приведет к развитию онкологических проблем.

Теперь рассмотрим, какие асаны нельзя делать во время месячных из-за чрезмерного давления на брюшную полость. Сюда входят большие прогибы и «завязывание тела узлом».

Все эти позы также несут опасность во время менструации

Чего делать в месячные не рекомендуется

Отказавшись от наиболее опасных практик можно смело выполнять остальные асаны при месячных.