Йога при простуде: помощь в профилактике и лечении

Интерес к духовным практикам появился в 2005 году. Через некоторое время начала занимать йогой и цигун. Прошла 1-ую ступень в школе Чжун Юань Цигун.

Что такое йога для лица

Йога — проверенная тысячелетиями индийская практика, которая помогает поддерживать здоровье и гармонию тела. Омолаживающая гимнастика для лица

Если говорить коротко, действие асан (поз) направлено на работу с мышцами, связками и суставами, чтобы они оставались сильными, эластичными и подвижными. У йогов последовательность работы с мышцами такая:

  1. 1

    расслабить;

  2. 2

    растянуть;

  3. 3

    укрепить.

Эксперты Lancôme рассудили, что подобным образом можно воздействовать и на мышцы лица. Только для этой йоги вам не понадобится ни коврик, ни инструктор. Вся гимнастика укладывается в 10 простых упражнений, которые мы вам сейчас покажем. Единственное, что вам пригодится — крем для лица.

Описание урока

На уроке подробно объясняется комплекс упражнений для укрепления иммунитета.

Йога, так же как и правильный режим труда, питания или закаливания, является очень эффективной практикой для укрепления Вашей иммунной системы. С помощью йоги устанавливается баланс внутренних систем организма, ускоряется восстановление после острых заболеваний, повышается устойчивость организма к вредным воздействиям внешней среды и различных инфекций. Постоянные стрессы и плохая экология наносит вред иммунной системе. Человек, который пребывает большую часть времени в стрессовом состоянии, очень часто страдает от бессонницы, депрессий, частых болезней, и не всегда есть возможность выбраться на свежий воздух за пределы города или очень часто брать отпуск. Поэтому всегда нужно давать своему организму отдохнуть и расслабиться. В этом уроке представлены расслабляющие и несложные асаны, которые будут благотворно воздействовать на Вашу иммунную систему и способствовать ее активизации, тем самым улучшая защитную активность клеток на 15-20%. Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организм, с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Выполняйте практику регулярно и будьте здоровы!

Читайте также:  Как правильно выполнять позу героя в йоге

Комплекс рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня. Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

С особой осторожностью выполнять перевернутые асаны при гипертонической болезни, выраженном атеросклерозе, заболеваниях сердца, если у Вас были травмы позвоночника, есть боли в спине, шее, либо ощущается дискомфорт в области горла, щитовидной железы. Девушкам и женщинам во время менструаций не следует выполнять перевернутые асаны. Приступать к этим упражнениям нужно очень осторожно, лишь посте­пенно увеличивая время их выполнения.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, валики (или одеяла), подушки, ремень, стулья, кирпичики (или толстые книги).

Йога и простуда: как выстроить практику с максимальной пользой

Простудам в большей степени подвержены люди с ослабленным иммунитетом. Они болеют не только чаще, но и тяжелее, иногда с серьёзными осложнениями. Регулярная практика выполнения упражнений йоги поможет исправить ситуацию. Распространённое выражение «йоги не болеют» несколько утрировано, но рациональное зерно в нём всё-таки есть.

Частые простуды свидетельствуют о сниженном иммунитете, укрепить который поможет йога

Йога и простуда: как выстроить практику с максимальной пользой

Профилактический эффект йоги против кашля и насморка

Лучшее средство от многих болезней, включая простуду и ОРВИ, — профилактика. Регулярные занятия йогой — это отличный профилактический инструмент, активизирующий работу всех органов, составляющих иммунную систему человека.

С наступлением сезона простуд опытные йогины рекомендуют уделять пристальное внимание перевёрнутым асанам, активизирующим лимфатическую систему. Это следует делать заблаговременно, не дожидаясь появления тревожных симптомов.

Йога включает в себя дыхательные и очистительные практики — эффективное «оружие» против негативных воздействий извне.

Йога и простуда: как выстроить практику с максимальной пользой

Занятия йогой повышают стрессоустойчивость, снимают излишнее напряжение и нервозность, повышая этим резистентность организма к простудам.

Йогическая практика укрепляет как естественный, так и приобретённый иммунитет. Организм превращается в гармонично функционирующую систему: его энергия расходуется в правильном направлении в зависимости от потребностей в каждый конкретный момент. При вирусной атаке это способствует мобилизации жизненных сил, сводя к минимуму вероятность развития заболевания.

Читайте также:  Порошок трифала: применение и противопоказания

Регулярная практика мобилизует защитные силы организма в холодное время года

Можно ли заниматься йогой, если настигла простуда

Йога и простуда: как выстроить практику с максимальной пользой

При появлении первых патологических симптомов желательно обратиться к врачу. Дело в том, что самостоятельно отличить простуду от серьёзной вирусной инфекции (к примеру, от гриппа) может не каждый. Точный диагноз важен не только для определения схемы лечения, но и для принятия решения, можно ли заниматься йогой в этом случае.

Лихорадочное состояние (высокая температура, сильная слабость, головокружение и прочие признаки общей интоксикации организма) часто свидетельствуют о гриппе, парагриппе, аденовирусной инфекции. В этих ситуациях занятия йогой противопоказаны.

При острых вирусных инфекциях, сопровождающихся повышенной температурой, заниматься йогой нельзя

Если заболевший чувствует в себе силы практиковать, нет высокой температуры и других острых проявлений болезни, заниматься йогой можно. Однако выстраивать занятия в этом случае нужно особенным образом.

Йога и простуда: как выстроить практику с максимальной пользой
  • Даже если практикующий привык регулярно посещать студию йоги, в период болезни не стоит ходить на групповые занятия, распространяя вирусы на «коллег по цеху». К тому же, если организм ослаблен простудой, велика вероятность «подцепить» в дополнение к имеющемуся неблагополучию ещё парочку патогенов.
  • Практика простудившегося должна быть индивидуальной, мягкой, помогающей восстановить жизненные силы. Жёсткие, чрезмерно динамичные и силовые элементы нужно отложить до момента выздоровления.
  • Во время простуды следует чётко контролировать количество выполняемых асан и время пребывания в них, не допуская переутомления.

Большое значение в занятиях йогой во время простуды имеет полное йоговское дыхание (на вдохе слегка выпячивают живот вперёд, увеличивают грудную клетку, добиваясь её подъёма, затем задействуют ключичную область; на выдохе воздух выталкивают в том же порядке, то есть начиная с живота). Такая дыхательная техника улучшит циркуляцию воздуха во всех отделах лёгких, включая те, что слабо вентилируются при болезненных состояниях.

Во время простуды нужно заниматься дома, выстраивая практику из щадящих элементов

Умеренные физические нагрузки – залог крепкого здоровья

Подмечено, что спортсмены, регулярно участвующие в соревнованиях и практически полностью использующие резервы своего организма для достижения максимальных результатов, становятся весьма уязвимыми. В итоге – частые простудные заболевания, латентно протекающие хронические процессы, дегенеративные изменения в суставах и позвоночнике, снижение иммунитета и психической устойчивости организма. Поэтому спорт высоких достижений, рекорды на пределе возможностей, перетренировки и переутомление не укрепляют защитные силы, а наносят вред здоровью, так как иммунитет и сопротивляемость организма при этом снижаются.

Как нельзя кстати в этом случае известное изречение о том, что все хорошо в меру. Для укрепления иммунитета и поддержания защитных сил на достаточном уровне хватит умеренной физической активности – ходьбы и бега трусцой в течение 30-40 минут в день ежедневно или хотя-бы 3-4 раза в неделю. Несомненна польза в этом плане  йоги, китайской оздоровительной гимнастики и других методов физической культуры, способствующих укреплению здоровья. Если такая физккультура будет проводиться на свежем воздухе и регулярно, то положительные результаты в плане укрепления иммунитета не заставят себя долго ждать. А если к этому еще добавить закаливание организма, аутотренинг или медитацию, точечный массаж специальных биологически активных точек, то можно обеспечить практически универсальную защищенность организма.

Мудра «Голова Дракона»

Голова представляет центр восприятия и мышления. В Тибете голова ассоциируется со знаком Дракона, Верхним Светом. Верхний Свет отождествляет основу духовности.

Показания: заболевания легких, верхних дыхательных путей и носоглотки.

Методика исполнения: средний палец правой руки обхватывает и прижимает концевую фалангу указательного пальца той же руки. Аналогичную комбинацию выполняют с пальцами левой руки. Соединяем обе руки. Большие пальцы обеих рук соединяются между собой боковыми поверхностями. Остальные пальцы скрещены между собой.

Используйте мудру «Голова Дракона» как для профилактики простудных заболеваний, так и в случае болезни. Обучите выполнению этой мудры своих детей.

21. Мудра «Морской гребешок»

Эта мудра — символ жизни, богатства. Гребешок — это мощь, сила, насыщение энергией. Все вместе обозначает богатство, силу, полноту (восприятия, ощущения энергии).

Показания: выполнение этой мудры рекомендуется людям, страдающим отсутствием аппетита, астенизированным, худым, больным с нарушением пищеварительных функций всасывания.

Методика исполнения: большие пальцы обеих рук соприкасаются своими боковыми поверхностями. Остальные скрещены таким образом, что оказываются заключенными внутри обеих ладоней.

Регулярное выполнение этой мудры повысит аппетит и будет способствовать нормализации пищеварения и улучшению внешнего вида.