Йога при остеохондрозе: виды и техники выполнения асан

Шейный остеохондроз возникает вследствие нарушения работы межпозвоночных дисков. Повреждение последних влечет за собой трение позвонков, это сопровождается головными болями, головокружениями и тошной, шумом в ушах, а также напряжением мышц лица. В сложных случаях люди не могут двигать головой, ощущают сильные боли в шейной области и теряют чувствительность.

Как снять усталость и улучшить память ― простых упражнения

В современном ритме жизни при продолжительной работой за компьютером, шея испытывает постоянное напряжение и сильно устает. Для снятия усталости и поддержки эластичности мышц были разработаны комплексы упражнений.

Упражнения для пробуждения

Как снять усталость и улучшить память ― простых упражнения

Упражнения выполняем сразу после пробуждения от пяти до пятнадцати раз. Они повышают упругость кожи, избавляют от сонного состояния и снабжают мозг кислородом.

  1. Лечь на спину, взгляд в потолок, руки расправлены по бокам и расслаблены. Нижнюю губу направлять в разные стороны, при этом верхняя губа должна оставаться неподвижной. При этом напрягаются верхние пучки шеи и нижняя часть лица.
  2. Оставаясь в том же положении, ноги вместе, необходимо медленном темпе поднимать голову вверх и также медленно отпускать ее. Выполнять это упражнение в течение пяти секунд.
  3. Сидя на кровати, спиной упереться в стену. Требуется положить ладони на колени, выпрямить спину, а голову опустить и прижать к груди. Наклонить голову к правому плечу, а потом откинуть ее назад, повторить то же самое с левым плечом. Чтобы не было головокружения глаза закрыть.
  4. Сидя на кровати скрестить ноги, спину выпрямить, а плечи опустить. Туловище должно быть неподвижно, а взгляд перед собой. Разворачивать голову следует в правую и левую сторону поочередно, при этом не наклоняясь.
  5. Необходимо остаться в том же положении и совершить медленное вращение головой, меняя направление.

Упражнения для снятия усталости вечером

Снять боль и усталость в шее после тяжелого дня можно при помощи расслабляющих упражнений. Упражнения повторять от пяти до пятнадцати раз.

Как снять усталость и улучшить память ― простых упражнения
  1. Сидя на стуле, положить левую руку на темечко, а правую ладонь на плечо. С осторожностью тяните голову влево, до растяжения мышц. Позу следует держать в течение тридцати секунд, затем повторить в другую сторону.
  2. Остаться в том же положении, спину выпрямить, а голову развернуть в сторону при этом взгляд должен остаться на правом колене. Правой рукой следует тянуть голову влево до растяжения мышц, удерживая около тридцати секунд, потом повторить для другой стороны.
  3. Сидя на стуле и держа спину ровно, наклонить голову к груди и стараться прижаться к ней подбородком, а уголки рта следует тянуть вверх. Удерживать данное положение около пяти секунд.
  4. Оставаясь в том же исходном положении, пальцами рук надавливайте на затылок и вращайте головой влево/вправо, вверх/вниз.

Упражнения для шейного отдела

Йога — это древнее учение, которое пришло из Индии. Основная её цель — гармония души, тела и сознания. В результате улучшается общее состояние человека.

Заниматься йогой можно и нужно для раскрепощения мышц и снятия болевых синдромов. Йога при шейном остеохондрозе начинается с правильного дыхания. Вдыхать воздух нужно с помощью носа. Начинающим больше всего подойдут групповые или индивидуальные занятия с опытным инструктором. Он покажет технику правильного дыхания и выполнения всех асан.

Данный вид оздоровления полезен как для лечения, так и для профилактики болезней. Упражнения йоги нужны для расслабления и укрепления мышцы, а также для вытяжения позвоночника.

Все асаны следует выполнять по 2–3 раза в неделю.

Йога для шеи выполняется плавно и аккуратно, так как в этом отделе проходят важные нервные окончания и сосуды. При любом дискомфорте или болях упражнения следует прекратить.

Начинать зарядку следует с разминки.

Разминка состоит из:

  • поворотов головы в обе стороны;
  • опускания и поднятия головы вперёд и назад;
  • опускания головы к плечам;
  • круговых движений в обе стороны.

Такую разминку удобно и можно выполнять везде: и на работе, и дома, и в гостях.

Йога при остеохондрозе грудного отдела состоит из комплекса стандартных упражнений, так как болезнь часто сопровождается сколиозом, кифозом или прочими искривлениями позвоночника.

Правила выполнения

ЛФК представляет серьезную и высокоэффективную методику, которая требует соблюдения определенных условий:

  • Любые тренировки должны получить одобрение доктора, а лучше всего, если элементы ЛФК подберет сам врач с учетом клинической картины заболевания;
  • Преобладающее большинство экспертов считает, что занятия ЛФК допустимы только по окончании острого этапа остеохондроза, хотя многие допускают, что некоторые элементы благоприятно сказываются на позвонках и показаны именно в период обострения;
  • Присутствие боли недопустимо, потому надо отказаться от подобных упражнений;
  • Первые тренировки должны предполагать небольшие нагрузки, повышать их следует постепенно, когда исчезнет боль и возрастет суставная подвижность;
  • Перед каждой тренировкой требуется основательно разогреть и растянуть мышцы, тогда действенность ЛФК будет гораздо выше;
  • Регулярность – это основное условие к ЛФК, тренировки должны быть ежедневными и желательно в одно время.
Читайте также:  100 новых мантр Дуйко для целительства и решения проблем

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Для того, чтобы занятия принесли вам только пользу, а не пошли во вред (что тоже возможно при неграмотном составлении комплекса или избыточных нагрузках), необходимо придерживаться шести главных правил:

Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, желательно также пройти курс ЛФК в поликлинике (стационаре) и получить рекомендации от инструктора по выполнению гимнастики дома.

Комплекс гимнастики составляется с учетом фазы болезни (обострение или ремиссия), степени нарушения функций позвоночника и зависит также от уровня начальной физической подготовки пациента. В период обострения шейно-грудного остеохондроза подбираются щадящие упражнения без отягощений и нагрузок, с минимальными амплитудами движений в позвоночнике. По мере улучшения состояния комплекс начинают усложнять, постепенно вырабатывая привыкание к дозированной физической нагрузке.

На первых этапах проведение гимнастики может сопровождаться возникновением болей, но они не должны быть сильными. Резкая сильная боль сигнализирует о неправильно подобранном комплексе и требует немедленного прекращения упражнений.

Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте.

Длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение дня хорошо выполнять короткие разминочные комплексы – например, во время перерывов между работой.

Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: специальные упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза – достаточно трудоемкий процесс. Для его ускорения и повышения эффективности можно делать специальные упражнения с гимнастической палкой. Это простое приспособление поможет сделать упражнения более разнообразными. Также оно будет благотворно воздействовать на перераспределение нагрузки. Универсальность и доступность этого предмета позволяет делать упражнения, как в гимнастическом зале, так и в домашних условиях.

Гимнастическая палка при лечении остеохондроза выполняет ряд конкретных задач. Она позволяет обеспечить расслабление мышц спины в проблемных зонах, подготовить организм к лечению медикаментами. Также упражнения с палкой могут выполняться в профилактических целях.

При применении для лечения остеохондроза комплекса мер болезнь может со временем исчезнуть совсем. А гимнастическая палка помогает повысить эффективность упражнений. Комплекс с ее применением будет следующим:

  • Примите положение стоя, расположив ноги на ширине плеч. Теперь возьмитесь руками за оба конца палки и вытяните их вперед. Палкой выполняйте вращательные движения перед собой. Сделайте 10-12 движений в каждую из сторон.
  • Для второго упражнения оставайтесь в том же положении. Удерживайте палку в руках, пытаясь захватить ее концы. Руками выполняйте движения, таким образом, чтоб палка находилась то в горизонтальном, то в вертикальном положении. Повторить действия не меньше десяти раз.
  • Следующее упражнение направлено на стабилизацию дыхания. Для выполнения его нужно на глубоком вдохе поднять руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе – их опустить.
  • Руки, в которых находится гимнастическая палка, поднимите вверх. На вдохе согните тело в пояснице, на выдохе – примите исходное положение. Повторите упражнение около семи раз.

Гимнастику с палкой нужно выполнять только после прохождения определенной подготовки. Движения должны быть максимально аккуратными, чтобы предупредить риск травмирования. Старайтесь избегать резких движений и поворотов, иначе это может спровоцировать еще большее повреждение позвоночного столба.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника действительно демонстрирует высокую эффективность. Перед ее выполнением обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Только он сможет адекватно оценить ваше состояние и подобрать комплекс, который принесет исключительно пользу. Важно сочетать гимнастику с другими мерами терапии, показанными врачом. Играет роль в лечении остеохондроза правильное сбалансированное питание, насыщенное витаминами. Может быть полезна йога, плавание.

Правильные комплексы упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела вы можете найти на следующих видео.

Комплекс асан и специфика его выполнения

Не следует с первого дня приступать к выполнению сложных асан йоги. Сначала нужно освоить самые простые упражнения. Занятия начинают с разминки. Простые лечебные упражнения йоги для шеи включают в себя:

  • повороты головы влево – вправо;
  • наклоны головы попеременно то к одному, то к другому плечу;
  • наклоны головы вперед – назад;
  • круговые вращения головой.

Для шейного отдела

Рассмотрим асаны при шейном остеохондрозе для начинающих.

  1. Врикшасана — нужно встать прямо, вытянуть позвоночник как можно ровнее. Поднимите одну ногу, согните в колене и поставьте стопой ко второй ноге. Поднимите руки вверх и сохраняйте баланс на протяжении 6 вдохов и выдохов.
  2. Вирабхадрасана — делаем выпад на правую ногу, левую ногу выравниваем. Затем отпускаем руки от пола и максимально подаем их вверх, собирая в намасте. Спина должна быть ровной, создавая прямую линию с руками. В таком положении необходимо задержаться, а затем повторить на другую ногу. Для этого нужно взять стул, сделать выпад, одну ногу поставить перпендикулярно, а другую вправо. Левой рукой держаться за стул;
  3. Триконасана — выполняют со стулом. Встаньте лицом к стулу, сделайте выпад левой ногой назад и разверните стопу перпендикулярно, а правую — слегка вправо. Корпус разверните влево, левую руку надо вытянуть вверх, правой опереться о стул. Позу держать 30 секунд. Повторить в другую сторону.
Читайте также:  Почему выбирают образ жизни вегетарианство

Для грудного отдела

Комплекс асан и специфика его выполнения

Йога при остеохондрозе грудного отдела включает следующие асаны.

  1. Паршвоттанасана — встаньте прямо, отведите плечи назад, соедините руки в замок. Корпус и стопы разверните влево и опустите туловище к правой ноге.
  2. Шалабхасана — лежа на животе, вытяните руки вдоль тела ладонями к потолку. На выдохе приподнимите руки, корпус и ноги. Задержитесь в позе 30–40 секунд.
  3. Бхуджангасана — лежа на животе, ступни вместе, ладони прижаты к полу возле таза. На выдохе приподнимите корпус, вес тела должен приходиться только на руки и ноги. Повторите несколько раз по 20 секунд.

Для поясницы

Лечение поясницы — асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела.

  1. Тадасана — встаньте прямо, стопы соедините, руки опущены вниз. Ноги нужно держать максимально вместе. Грудь выставьте вперед, расправьте плечи. Руки выпрямляйте по длине туловища. Старайтесь вытянуться в струну, стремиться головой вверх. При этом нужно смотреть только прямо, держать шею ровно. Втяните живот и соедините коленные чашечки вместе. Подтяните все мышцы, грудь раскройте вперед, старайтесь вытянуться макушкой вверх.
  2. Урдхва прасариита падасана — надо сесть на коврик вплотную к стене, развернуться, положить корпус на пол, а ноги на стену. Ноги в коленях максимально выпрямить. Время выполнения позы — 3 минуты.
  3. Паванамуктасана — лежа на спине, ноги прямые, руки опустить вдоль тела. Согните одну ногу в колене и поднесите к груди, пальцы стоп согните к себе. Задержитесь на 30 секунд, затем смените ногу.

Любой комплекс упражнений следует заканчивать позой полного расслабления — Шавасаной. Необходимо лечь на спину, ноги слегка расставить, глаза прикрыть. Время выполнения — 15 минут.

Упражнения на укрепление и растяжку мышц шеи

Самый простой комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника могут делать люди любого возраста и любой степени физической подготовки. Эти упражнения направлены на укрепление мышечного корсета, что поможет снять излишнюю нагрузку на позвоночник и замедлить прогрессирование остеохондроза. Занятия способствуют улучшению подвижности шеи и снятию чрезмерного напряжения в мышцах за счет их растяжки.

Каждое упражнение делается сидя с ровной спиной или же стоя (ноги на ширине плеч). В крайнем положении задерживайтесь на 3 секунды. Количество повторений – 10 раз или по 5 раз в каждую сторону.

Название Техника выполнения

Потягивания

Положите руки за голову. Отведите голову назад. Руками оказывайте сопротивление голове

Сгибания

Положите кончики пальцев на лоб. Пытайтесь наклониться вперед. Сопротивляйтесь рукой

Боковые сгибания

Положите руку на висок. Пытайтесь наклонить голову в сторону. При этом оказывайте сопротивление рукой

Ротация

Положите кончики пальцев на висок. Пытайтесь повернуть голову в сторону, сопротивляясь этому рукой

Отведение шеи назад

Отводите голову назад. Следите, чтобы подбородок оставался параллельным полу

Сгибания шеи

Наклоните голову вниз. Пытайтесь достать подбородком до груди

Повороты шеи

Поверните голову влево, чтобы увидеть правое плечо. Повторите на другую сторону

Движения плечами

Поднимите плечи вверх, опустите вниз, повторите. Шея и голова остаются неподвижными

Растягивание трапециевидной мышцы

Правой рукой наклоните голову в левую сторону к плечу. Плечо не поднимайте. Левая рука заведена за спину

Наклоны назад

Отклоните голову назад, задержитесь, вернитесь в исходное положение, повторите. Обратите внимание, что это упражнение может быть противопоказано при нестабильности шейных позвонков!

Растягивание всей шеи

Вытяните правую руку вниз, возьмите ее левой рукой за запястье, поверните голову влево. Задержитесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону

Упражнения на укрепление и растяжку мышц шеи

Комплекс упражнений для укрепления и растяжки шеи: 1 – потягивание шеи назад с сопротивлением; 2 – повороты головы в сторону; 3 – подъем, опускание плеч; 4 – наклоны головы назад

Эти упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях можно выполнять, как только вы почувствовали скованность и дискомфорт в шее, но не более 3 раз в день.

Тренажер Древмасс

Как показывает практика, медикаментозное лечение позволяет лишь на некоторое время устранить симптомы остеохондроза. Достичь стойкой ремиссии позволяют лишь физические упражнения, направленные на поддержание гибкости позвоночника и укрепление мышечного корсета. Именно для этих целей разработан тренажер Древмасс.

С тренажером Древмасс сотни людей, которые не понаслышке знали, сколько неприятных ощущений доставляет остеохондроз, уже нашли решение проблемы. Безусловно, лечебный эффект занятий достигается не за пять минут, но при регулярных занятиях всего по 10-15 минут в день тренажер позволяет полностью избавиться от ощущения скованности в позвоночнике, болевых ощущений в спине, спазма мышц, выровнять осанку.

Читайте также:  Мантры: как выбрать подходящую и улучшить жизнь с ее помощью

Преимущества тренажера Древмасс налицо:

  • упражнения с Древмасс не предполагают больших физических нагрузок на позвоночник, а значит, тренажер безопасен при любых заболеваниях спины;
  • с помощью индивидуального комплекса упражнений можно растянуть позвоночник и мышцы спины, укрепить мышечный корсет, полностью избавиться от проявлений остеохондроза;
  • занятия на тренажере можно совмещать с другими методами лечения остеохондроза;
  • тренажер идеально подходит для всех членов семьи;
  • прочность и надежность конструкции – тренажер изготовлен из цельного массива дерева;
  • Древмасс выполнен из гипоаллергенного материала – натурального дерева;
  • для настройки тренажера не потребуются специальные знания или инструменты, подготовка для индивидуального использования займет не больше минуты;
  • доступная цена тренажера.
Тренажер Древмасс

По теме: Как избавиться от комплексов по поводу маленькой груди

Результат регулярных упражнений с тренажером Древмасс – здоровый гибкий позвоночник и великолепная осанка. Об этом свидетельствует множество положительных отзывов пациентов, которые годами страдали от остеохондроза и смогли избавиться от его симптомов после занятий с Древмасс!

Источник

Асаны йоги

Это учение удобно тем, что не заставляет человека идеально выполнять позы. Достаточно попытаться, и этого на начальном этапе будет вполне достаточно.

Для грудного остеохондроза будут полезны 3 асаны:

  • тадасана;
  • вирабхадрасана;
  • бхуджанасана.

Тадасана

Наиболее простая поза. Нужно принять максимально вертикальное положение, представив, что к макушке привязана веревка, и она тянет тело вверх. Если состояние позволяет, поднимите руки вертикально, устремив кончики пальцев в потолок.

Вирабхадрасана

Начинается с Тадасаны, только нужно соединить ладони вытянутых вверх рук. Глубоко вдохните и прыжком разведите ноги (одна вперед, другая назад) на ширину примерно 1,2 м, при этом правая стопа смотрит наружу на 90°, а левая слегка внутрь.

Согните правую ногу в колене так, чтоб между бедром и голеностопом образовался угол в 90°. Грудь и лицо «смотрят» в сторону пальцев правой стопы. Медленно и плавно заведите голову назад, почувствуйте, как вытягивается позвоночник – смотрите на кончики пальцев рук.

Измените положение на симметричное и все повторите. Задержка в позе 30 – 90 сек. Возврат в Тадасану прыжком, затем расслабление. Если физическая форма слабая, исключите прыжок – сделайте широкий шаг.

Асана способствует полному раскрытию грудной клетки, снимает спазм с грудных, шейных, плечевых мышц. Возможно иное исполнение Вирабхадрасаны.

Бхуджанасана

Это достаточно сложная поза (поза кобры), если выполнять ее идеально, поэтому начинают с самого простого:

  1. Примите позу сфинкса (лежа, приподняться и сделать упор на локтях), при этом сильно вытягивайте ноги, ощущая, как за ними тянется нижняя часть позвоночника.
  2. Как только поза сфинкса станет привычной, усложняйтесь – голова и плечи остаются на прежнем уровне, но теперь упор на ладони, локти прижаты к бокам.
  3. Втяните лопатки, почувствуйте грудной отдел позвоночника.
  4. Теперь медленно выпрямляйте руки, расширяя грудную клетку.
  5. Если физическая подготовка позволяет, на вытянутых руках хорошо прогните спину в области грудных позвонков и медленно запрокиньте голову назад. Задержитесь на комфортное время.
  6. Вернитесь в положение «лежа», медленно сгибая руки.

Внимательно изучите картинку ниже. На ней поэтапно показано, как делать позу кобры, чтоб не допустить ошибок.

Лечение остеохондроза йогой

Больше четверти людей среднего возраста страдают от остеохондроза. При заболевании нарушается структура хрящевых тканей позвоночника. Тело теряет подвижность. При движениях появляется боль, которую не всегда можно усыпить лекарствами. Привычная терапия чаще всего только снижает болевые ощущения. А вот йога при остеохондрозе не просто избавляет от боли, но и способна победить недуг, устранив его причины.

Для лечения или предупреждения остеохондроза обычно рекомендуют базовые комплексы асан. Занятия проводятся под руководством тренера с упором на физическое исправление тела, а не на развитие духовных практик. Но занятия постепенно меняют привычки человека. В результате он вычеркивает причину болезни: малоподвижный образ жизни, проблемы с обменом веществ, нарушения осанки.

Чаще всего остеохондроз поражает межпозвоночные диски. Физическая нагрузка на больные суставы способна повредить ткани, близкие к очагу поражения. Йога помогает вернуть связкам былую гибкость и эластичность, укрепляет мышцы всего тела. Суставы становятся более подвижными, что не дает болезни развиваться. При постоянных занятиях исправляется осанка. Йога благополучно воздействует на всю кровеносную систему и поврежденные места быстрее и в больших объемах получают необходимые вещества.