Йога при грыже: польза занятий и основные рекомендации по выполнению

Занятия йогой необходимы любому современному человеку, независимо от того, какой образ жизни он ведет. Неумение расслабляться и уходить от стресса — вот основная причина всех болезней, в том числе и проблем с позвоночником. Практика асан способна избавить от негативных эмоций, порождающих боль и зажатость в спине.

Реабилитация позвоночника в Красноярске

Реабилитация позвоночника – это терапевтические занятия, составленные таким образом, чтобы практика йоги стала максимально безопасной и эффективной для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата (боли в пояснице, сколиоз, искривление позвоночника, нарушение осанки, артрозы, межпозвоночные грыжи, протрузии). Кроме того, практика подойдет для тех, кто только начинает заниматься йогой. Понимание основ работы с собственным телом позволит вам не только решить проблемы со здоровьем, но и продолжить глубже исследовать практику йоги.

Йога для позвоночника в СПб

Специальная программа йогатерапии для начинающих (йога для позвоночника) поможет стабилизировать работу основных мышц, поддерживающих физиологичное положение позвоночника и уже через пару месяцев будет заметен первый результат: улучшение осанки (выпрямление, выравнивание позвоночника), снижение частоты и интенсивности боли или её исчезновение, повышение настроения и качества жизни.

Занятия по йоге для позвоночника проводят опытные преподаватели , йога-терапевты с большим опытом работы с проблемной спиной, что обеспечивает корректный подход даже к самым сложным случаям.

Йога для позвоночника в СПб

На занятиях по йоге для позвоночника используются эффективные и безопасные асаны (позы) йоги, нацеленные на укрепление мышечного корсета, вытяжение, корректную динамическую проработку позвоночника и улучшение кровообращения. Наши преподаватели смогут подобрать действенный комплекс упражнений йоги для спины и позвоночника с учетом Ваших индивидуальных особенностей.

Общие руководства при занятиях йогой

Все движения выполняют плавно, без спешки и резкости

Общие руководства при занятиях йогой

Йога упражнения для позвоночника могут служить эффективным видом терапии и профилактики заболеваний, связанных с позвоночником и опорно-двигательной системой. Однако существует ряд общих правил, которые помогут максимально быстро адаптироваться к нагрузкам и специфике упражнений.

Общие руководства при занятиях йогой
  • Все движения выполняют плавно, без спешки и резкости;
  • В случае возникновения болевого синдрома прекращаем упражнение;
  • Постепенное нарастание сложности, начиная с легкого;
  • Избегайте интенсивных скруток, глубоких прогибов;
  • Умеренность в выполнении поз – оптимальный вариант выполнения, оказывающий максимальный терапевтический эффект;
  • Йога для позвоночника шейно может спровоцировать боли, особенно при наличии грыжи, поэтому предварительно зону необходимо разогреть;
  • Объем занятий в неделю – 2-3 раза.
Общие руководства при занятиях йогой

Йога для начинающих для позвоночника должна базироваться на выполнении этих первичных рекомендаций. В этом случае даже человек с глубокими патологиями, ограничивающими должную активность. Начинающий сумеет легко адаптировать свои мышцы к нагрузкам, если возведет комплекс упражнений в систему, будет методически и последовательно выполнять предписания, не рассчитывая излечиться от проблем с позвоночником за несколько сеансов. Также большое значение имеет фактор своевременности, то есть, чем быстрее буде применена йога, тем легче будет скорректировано заболевание. И самое главное правило – согласовывать весь комплекс упражнений с врачом, выполнять лечение строго под его контролем.

Общие руководства при занятиях йогой
Общие руководства при занятиях йогой

Йогатерапия в русскоязычном пространстве

Как правило, на пространстве бывшего СССР йогатерапия чаще рассматривается как одно из направлений развития классической йоги. Услуги данной лечебной практики часто предоставляются в различных школах йоги, но вместе с этим существуют центры, специализирующиеся на йогатерапии, а также практикующие йогатерапевты.

Центров йогатерапии на постсоветском пространстве становится все больше, к примеру, йога-центры «Be Happy» и «Гаятри» в Киеве. Различные обучающие семинары проводят украинские йогатерапевты: Елена Ахрамеева (также являющаяся президентом Украинского института Йоги и Йогатерапии), Ольга Головня, Наталья Кравец.

Известны московские школа йоги Виктора Бойко, школа йогатерапии Прокуниных, московский «Аштанга Йога Центр». В «Федерации йоги России» есть специальный Реестр сертифицированных инструкторов йогатерапии, куда на данный момент входят 57 квалифицированных специалистов.

В Минске вопросами терапии йогой занимаются йога-студии «Ом» и «Аджна».

Какую роль в лечении йогатерапией играет инструктор?

Существует множество платных и бесплатных видеоуроков по йогатерапии. Теоретически, можно их внимательно просмотреть и самостоятельно заняться лечением болезни, используя полученные знания. Однако это делать крайне нежелательно. Все же, должен быть индивидуальный подход к каждому больному и никакие общие программы не смогут заменить живой консультации со специалистом.

Важно! Йогатерапевт поможет подобрать комплекс упражнений, ориентируясь на состояние и индивидуальные особенности конкретного человека, а также в дальнейшем при необходимости подкорректировать этот комплекс.

Как заниматься йогатерапией без инструктора?

Если отсутствует возможность занятий лечебной практикой с инструктором, можно попробовать заниматься самостоятельно. Но при этом следует подстраховаться. Так, желательно проконсультироваться с врачами, которые подскажут, возможно ли выполнять определенные упражнения при существующих проблемах со здоровьем. Можно не пытаться использовать достаточно сложные практики, а ограничиться выполнением простых общеукрепляющих упражнений.

Подытоживая, можно сказать, что йогатерапию применяют для лечения довольно широкого круга заболеваний. Заниматься данной практикой можно даже находясь не в лучшей физической форме. Такие особенности практики делают ее привлекательной для многих людей. Представляется важным, что современная йогатерапия не застыла на древнем наследии, а продолжает развиваться, используя достижения современной науки.

Читайте также:  Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Йога Виды йоги Лечебная йога

Немного анатомии

Еще несколько фактов в доказательство того, что не позвоночник – причина всех болезней.

Итак, трудно поспорить с Попелянским и современной вертеброневрологией по поводу наличия некоторого комплекса изменений в позвоночнике и околопозвоночных тканях, который диагностируется как заболевание и требует коррекции.

Описанный симтомокомплекс можно расширить, включив в него также изменения внутренних органов, которые получают иннервацию из соответствующего позвоночного сегмента. Кстати, об этой зависимости настойчиво упоминал еще Гиппократ.

В подтверждение этому, в некоторых классификациях выделяют боли в спине, сопровождающие висцеральные (от лат. viscera внутренности) изменения или заболевания (так называемые, неспецифические боли в спине). По сути, аппелируя к идее о том, что функциональные изменения на уровне спинномозговых нервов того или иного ПДС приводят к изменениям со стороны внутренних органов.

Более того, ряд авторов актуализируют как нерешенную проблему тот факт, что в ряде случаев остеохондроз проявляет себя болями в позвоночнике, в ряде – функциональными изменениями со стороны внутренних органов.

Т.о. функциональные изменения со стороны внутренних органов – зачастую неотъемлемая часть того симптомокомплекса, который проявляется изменениями со стороны позвоночного столба.

Вопрос, что из этого комплекса первично, а что вторично (проявления ли со стороны позвоночника, или со стороны внутренних органов) – один из наиболее часто дискутируемых вопросов вертеброневрологии. Потому что, поняв причину заболевания, можно думать о достаточно эффективном его излечении. На сегодняшний день он не решен.

Попытаемся ответить на него и посмотрим на анатомию позвоночного столба.

На уровне каждого позвонка из аксонов нервных клеток, образующих серое вещество головного мозга, образуются передний и задний корешки, которые сливаются в спинномозговой нерв.

Он, в свою очередь, разделяется на переднюю и заднюю ветви, менингеальную. Передняя ветвь (ramus anterior) иннервирует переднюю часть туловища – сегментарно. От нее же отходят ветви, формирующие сплетения для иннервации верхней и нижней конечностей.

Задняя ветвь (ramus posterior), разделяясь на медиальную и латеральную, иннервирует мышцы и кожу спины.

Немного анатомии

Менингеальная ветвь, или нерв Люшка(ramus meningeus ) – возвращается к позвоночнику, иннервируя межпозвоночный диск, заднюю продольную связку, мозговые оболочки спинного мозга и пр. Помогает ей медиальная часть задней ветви.

Т.о. мы можем обозначить забавный феномен – позвоночный столб, в частности, ПДС с основой в виде межпозвоночного диска – структура, иннервируемая равноправно с кожей и мышцами. Ветви к перечисленным образованиям, относятся к одному сегменту.

Следовательно, мы можем сделать вывод: позвоночник соразмерен в иннервации мышцам, коже. И позвонки, и мышцы, и кожа (в данный момент мы говорим о туловище) будут иннервироваться как элементы одного сегмента туловища.

Ко внутренним органам можно применить то же правило, с некоторой поправкой. Они получают иннервацию из сплетений вегетативной нервной системы, расположены которых тоже можно описать как сегментарное, если разделить тело на более крупные сегменты.

Так, сегменту туловища в системе координат соматической нервной системы соответствует 1-3 ПДС; сегменту туловища в системе координат вегетативной нервной системы соответствует отдел позвоночника.

Вегетативные сплетения получают ветви от спинномозговых нервов соответствующих сегментов (белые соединительные ветви), и наоборот – серые соединительно тканные ветви. Т.о. изменениям позвоночника на томили ином уровне будут равноправны не только изменения со стороны мышц и кожи, но равноправны будут и изменения внутренних органов.

Опираясь на этот тезис, можно утверждать, что

изменения в позвоночном столбе предопределяемы наравне с изменениями мышц и внутренних органов.

И предопределяемы чем- то, что можно назвать «состоянием нервной системы», что вполне созвучно размышлениям о рефлекторной природе изменений Попелянского Я.Ю.

Я предлагаю локализовать симтомокомплекс в триаду «позвоночник – внутренний орган –мышца». При этом посылки в изменениях, или, во всяком случае, руководство происходящими изменениям мы отдадим НС.

Занятия йогой при заболеваниях спины и ее влияние на организм

Заниматься йогой следует на пустой желудок, минимум через 2 часа после еды. Тщательно контролируйте нагрузку, не пытайтесь сразу выполнять сложные асаны, для начала стоит выбрать более простые варианты. Помните, что при занятиях вы не должны ощущать боль, допустим только небольшой и непродолжительный дискомфорт.

Проводить тренировки надо ежедневно, поэтому домашние занятия будут наиболее удобным вариантом. Во время тренинга в помещении должна быть комфортная температура, а сами асаны следует выполнять на теплом коврике — холод и йога несовместимы. Во время тренировки можно включить медленную приятную музыку, способствующую расслаблению. С этой же целью можно использовать различные благовония.

Одежду следует подбирать максимально удобную, она не должна стеснять движения и создавать дискомфорт. Ювелирные украшения лучше снять, чтобы избежать неприятных ощущений и травм.

Перед началом тренировки уделите время разогреву мышц и суставов. Это можно осуществить за счет выполнения медленных наклонов, поворотов, вращений головы и рук.

Асаны благоприятно влияют на позвоночник за счет задействования всех его отделов. Многие из них можно выполнять в домашних условиях, они подойдут даже для начинающих.

Занятия йогой при заболеваниях спины и ее влияние на организм

Самое первое упражнение для каждого занятия. Сядьте на пол, поднимите руки и потянитесь, чувствуя, как выпрямляется ваш позвоночник. Затем разведите верхние конечности по сторонам, согните локти и сделайте повороты головой.

Сядьте на пол, выпрямите нижние конечности. Наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться пальцами до кончиков стоп. Со временем вы сможете ухватиться руками за подошвы. Фиксируйте тело в положении максимального наклона на некоторое время.

Лежа на спине, согните нижние конечности и прижмите их к груди, лбом коснитесь коленей. Раскачивайте тело вперед-назад.

Читайте также:  Йога – спорт или нет? Сверх способности или тренированность?

В той же стартовой позе согните коленные суставы, стопы поставьте на пол, руки положите вдоль тела. Поднимите ягодицы на максимальную высоту и удерживайте тело в заданной позе 3-5 секунд.

Встаньте на четвереньки. Делая вдох, прогните спину, поднимите голову и посмотрите вверх. Выдыхая, округлите спину и наклоните голову вниз. Это упражнение надо выполнять плавно и аккуратно.

Встаньте на четвереньки. Поднимите прямую ногу и противоположную ей прямую руку. Удерживайте тело в этом положении 20 секунд, затем повторите позу для другой пары конечностей.

Лягте на живот. Делая вдох, приподнимайте корпус от пола, упираясь в пол руками. В конечной точке упражнения максимально прогните спину и запрокиньте голову. Выдыхая, лягте на пол.

Лежа на животе и делая вдох, оторвите руки и ноги от пола и прогните спину. Удерживайте тело в данной позе несколько секунд.

Сядьте в позу лотоса. Сделайте поворот корпуса, положив одну руку на колено, а другую уперев в пол. Удерживайте положение тела до тех пор, пока в мышцах не возникнет напряжение. После сделайте поворот в другую сторону.

Занятия йогой при заболеваниях спины и ее влияние на организм

Лягте на спину, руки разведите в стороны. Согните ногу и перекиньте ее через другую. Корпус должен оставаться неподвижным. Удерживайте тело в данной позе 2 минуты, затем повторите позу йоги в другую сторону.

Встаньте на колени, опустите ягодицы на стопы. Сделайте наклон вперед и упритесь лбом в пол. Мышцы должны быть полностью расслаблены, руки вытянуты к ногам. Удерживайте позу 2 минуты.

При занятиях йогой каждое действие должно быть плавным. Не спешите и не совершайте резких движений. Асаны позволят сократить болевые ощущения в области позвоночника и поясницы и даже полностью избавиться от них. При регулярном выполнении они уменьшают нагрузку на позвоночник, укрепляют мышцы спины, способствуют развитию гибкости.

Советы и предостережения

К упражнениям следует приступать только в том случае, когда нет обострения заболевания. Нельзя заниматься йогой во время приступов боли, а также в течение 48 часов после них. Межпозвоночная грыжа не является тяжелым заболеванием, однако у него есть свои особенности и противопоказания.

Первые подходы при выполнении упражнений должны быть короткими. При этом нужно внимательно следить за самочувствием. Явный дискомфорт, а тем более сильная боль, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке, ее следует избегать. О появлении неприятных ощущений, в особенности в поясничной области, следует сразу же сообщить инструктору. Он подберет правильное упражнение, которое поможет снизить нагрузку на проблемные зоны.

Йога будет наиболее эффективна, если:

  1. заниматься рано утром или поздно вечером;
  2. исключить тренировки на полный желудок;
  3. внимательно следить за самочувствием;
  4. избегать переутомления;
  5. полностью расслабиться после занятий.

Все комплексы, созданные для укрепления позвоночника, подразумевают плавные и размеренные движения. Не следует выполнять их в быстром темпе, так можно полностью свести на нет лечебный эффект и даже нанести организму вред. При грыже позвоночника не нужно доводить свой организм до изнеможения, йога не относится к методикам, при которых человек делает упражнения на пределе своих возможностей.

Йога при межпозвоночной грыже

В этой публикации поговорим от том, как йога при межпозвоночной грыже может помочь Вам избавиться от боли и дискомфорта.

Межпозвоночная грыжа в наше время стала достаточно распространенным заболеванием.

Она представляет собой выпячивание фиброзного кольца, находящегося в теле позвонка, за границы анатомической нормы, иногда с полным его разрывом и перемещением пульпозного ядра от центра по вектору выпячивания с выходом его содержимого в спинно-мозговой канал.

Она возникает не в один момент, а является закономерным результатом деструктивных процессов, происходящих в позвоночнике. Решающим фактором чаще всего служит неправильный подъем тяжелого предмета с округленной спиной. Межпозвоночная грыжа – это следствие дегенеративных изменений в тканях межпозвоночных дисков.

Причиной развития межпозвоночной грыжи могут быть следующие факторы:

1. Неадекватный питьевой режим.

Из-за недостатка чистой воды в организме одной из первых начинает страдать соединительная ткань, из которой состоят межпозвоночные диски. Если есть нехватка воды, то диски в прямом смысле начинают «усыхать» и перестают полноценно выполнять свою амортизирующую функцию для позвоночника. Осевая нагрузка начинает распределятся на само тело позвонка, что ускоряет образование грыжи.

2. Некорректное распределение нагрузки при неправильном положении позвоночника.

Из-за того, что человек, игнорируя физиологическое положение позвоночника, начинает сутулится или искривлять спину при подъеме тяжести, имеющийся ресурс прочности позвонка значительно уменьшается.

3. Отсутствие адекватной физической активности.

Из-за малоподвижного образа жизни и детренированности опорно-двигательного аппарата не происходит полноценного питания тканей из которых состоит межпозвоночный диск. Позвоночник постоянно находится в неправильном физиологическом состоянии, вызывая растущую со временем степень дискомфорта.

4. Несбалансированное питание.

Структура тканей позвоночника постоянно обновляется за счет питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Наиболее важными для здоровья костной ткани являются фосфор, кальций, калий и магний. При их недостатке костная ткань приобретает пористую структуру, а межпозвоночные диски перестают справляться со своей функцией.

Диагностика межпозвоночной грыжи осуществляется при помощи рентгенографии, МРТ и КТ.

Симптомы межпозвоночной грыжи напрямую зависят от её места расположения.

Читайте также:  Как научиться сидеть в позе Лотоса. Польза и противопоказания позы

Чаще всего «слабым участком» является поясничный отдел позвоночника, реже – шейный и грудной.

Поясничный отдел позвоночника:

— онемение пальцев ног— локализованная боль в стопе или голени— онемение в области паха— длительная боль (от 3-х и более месяцев) в поясничной области

Йога при межпозвоночной грыже

— боль в ноге, которая распространяется чаще всего по боковой и задней, реже – по передней поверхности бедра

Лечение грыжи межпозвоночного диска опирается либо на оперативный (устранение дефекта при помощи хирургической операции), либо на консервативный подход (двигательные, мануальные и физиотерапевтические методики).

Йога при межпозвоночной грыже (видео)

Йога при межпозвоночной грыже может оказать очень большую помощь в исцелении от данного недуга, если опирается на базовый йогический принцип – ахимсу и подкрепляется изменением рациона питания.

При выполнении йогических упражнений (асан) людям с межпозвоночной грыжей следует руководствоваться следующими принципами:

1. Если при выполнении упражнения не возникает болевых ощущений в проблемной зоне, то оно Вам подходит и его можно использовать. Если возникает незначительная болезненность, то такое упражнение тоже можно выполнять, но с большим вниманием и осторожностью. Если же при выполнении асаны Вы чувствуете резкую боль, то его на данный момент времени выполнять не стоит.

2. Избегать ударов, резких толчков в область спины, прыжков

3. На начальном этапе избегать упражнений на скручивание позвоночника

4. Желательно выполнять комплекс упражнений несколько раз на протяжении дня (как минимум раза три)

5. Не стоит прилагать резких агрессивных усилий к проблемным участкам – делайте каждое упражнение плавно и осознанно

6. Начинайте выполнять асаны с минимальными нагрузками, постепенно со временем увеличивая их

7. Не ставьте перед собой задачу вылечить позвоночник за один день – регулярные и настойчивые повторения со временем принесут желаемый оздоравливающий эффект.

Будьте предельно осторожны при выполнении данной асаны, если у Вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника. Не создавайте избыточного напряжения и компрессии в данной области.

Стремитесь сначала вытянуть позвоночник из таза, а только потом осуществить лёгкий прогиб.

Если при выполнении данной асаны присутствуют болевые ощущения или выраженный дискомфорт — уберите её из своей практики.

Наилучший терапевтический эффект достигается включением в ежедневные тренировки тренажёра «Древмасс» с последующим выполнением предложенного комплекса.

Рекомендуем к просмотру

Причины появления патологии

Ранее йога считалась способом достижения внутреннего равновесия, но теперь ситуация изменилась и с ее помощью можно избавиться от таких проблем со здоровьем:

  • Неврологические расстройства;
  • Нестабильное психоэмоциональное состояние;
  • Проблемы с осанкой;
  • Хронические болезни и патологии суставов;
  • Грыжа, артрит и остеохондроз.

Привнесли йогу в медицину англичане после посещения Индии в 19 веке. Многие иностранцы хотели получить «просвещение», поэтому приезжали на Восток специально за этим.

Все, что требуется от учеников – это посвятить йоге часть своей жизни и быть внимательным в процессе обучения. Поэтому того же требуют и при лечении остеохондроза.

Остеохондроз – распространенное заболевание, которое с каждым годом поражает все большее количество людей. Патология наблюдается как у пожилых людей, так и у молодежи. Это связано с неправильным образом жизни и спецификой работы. К основным причинам появления остеохондроза относят такие факторы:

  • ведение малоактивного образа жизни;
  • постоянное сидение за компьютером, письменным столом или рулем автомобиля;
  • резкие подъемы тяжестей и большие физические нагрузки;
  • травмы и повреждения позвоночника;
  • нарушенный метаболизм в организме;
  • наличие инфекционных заболеваний;
  • возрастные изменения;
  • наличие пагубных привычек (курение, употребление спиртных напитков и другие);
  • врожденные аномалии позвоночного столба.

Остеохондроз – распространенное заболевание, которое с каждым годом поражает все большее количество людей. Патология наблюдается как у пожилых людей, так и у молодежи. Это связано с неправильным образом жизни и спецификой работы. К основным причинам появления остеохондроза относят такие факторы:

  • ведение малоактивного образа жизни;
  • постоянное сидение за компьютером, письменным столом или рулем автомобиля;
  • резкие подъемы тяжестей и большие физические нагрузки;
  • травмы и повреждения позвоночника;
  • нарушенный метаболизм в организме;
  • наличие инфекционных заболеваний;
  • возрастные изменения;
  • наличие пагубных привычек (курение, употребление спиртных напитков и другие);
  • врожденные аномалии позвоночного столба.

Существует множество причин, почему возник остеохондроз одного из отделов позвоночника (шеи, грудного отдела или поясницы).

Поза ребенка

Следующая за позой кобры поза ребенка поможет убрать дискомфорт от крайнего выгибания спины. Для этого нужно сесть на пятки, слегка раздвинув колени. Вдохнув, поднять руки вверх, затем, удерживая их положение, на выдохе постепенно наклонить туловище вперед. Опуская руки, коснуться лбом пола задержать это положение на несколько секунд при размеренном дыхании.

На второй фазе выполнения руки отводятся назад к ступням, плечи на уровне колен, спина выгнута и расслаблена. При этом важно ощутить комфорт, способствующий размеренному дыханию и максимальному расслаблению мышц.

Поза треугольника выполняется при достаточном уровне растяжки. Из позиции стоя, ноги шире плеч, руки раздвинуты по сторонам параллельно полу. Не меняя их положения нужно развернуть туловище так, чтобы левой рукой коснуться лодыжки правой ноги. Это упражнение йоги направлено на поясницу, оно может снять боли в нижнем отделе позвоночника и укрепить мышцы живота и таза.

  1. Боль под правой лопаткой сзади со спины
  2. От боли в спине нимесил — Все про суставы
  3. Упражнения для спины: как накачать мышцы спины в домашних условиях мужчине
  4. Сколиоз первой степени: причины и лечение