Йога при гипертонии самостоятельные занятия для снижения давления

С развитием медицины причины, по которым умирали люди, значительно изменились. И если раньше смерть наступала, чаще всего, из-за инфекционных заболеваний и бытовых и насильственных травм, то теперь инфекции успешно лечат антибиотики. И риск умереть по этой причине занимает уже третью позицию после онкозаболеваний и заболеваний системы кровообращения.

Почему возникает гипертония

Основной причиной появления повышенного давления является частый стресс. Из-за напряженного эмоционального состояния на работе, дома, в транспорте происходит выработка повышенного уровня адреналина. Данное вещество в свою очередь перерабатывается только мышечными тканями.

В связи с этим для снятия напряжения не стоит делать упор на пассивный отдых, так как это приведет к усиленной работе сердечной мышцы. Лучшим способом против повышенного давления является легкая физическая нагрузка, направленная на задействование иных групп мышц. Идеальным вариантом в этом случае считается йога при гипертонии, которая обеспечивает легкую нагрузку в умеренном темпе.

Также нередко артериальная гипертония развивается на фоне малоподвижного образа жизни, из-за чего происходит нарушение обмена веществ. Это в свою очередь приводит к развитию атеросклероза, остеохондрозу, заболеваниям почек и иных болезней.

Если регулярно использовать йогу против заболевания, легкие физические занятия помогут:

  1. Избавиться от напряжение в шейном отделе;
  2. Растянуть плечевые мышцы;
  3. Укрепить грудной отдел;
  4. Расслабить мышцы всего тела;
  5. Научиться продлять выдох, что успокаивающе действует на нервную систему.

Эффективность йоги при повышенном артериальном давлении

Йога при повышенном давлении включает в себя комплекс упражнений, которые способствуют:

  • снятию мышечного напряжения;
  • растяжению плечевых мышц;
  • успокоению ЦНС;
  • улучшению кровообращения;
  • нормализации артериального давления.

Все упражнения, которые включает в себя йога-терапия, задействуют практически все внутренние системы организма. Основное ее правило – ровное, спокойное и глубокое дыхание, которое и является ключевым моментом в успокоении и нормализации АД.

Но следует отметить, что йога при высоком давлении показана не всем. Как проверить, можно ли выполнять упражнения вам? Выполните следующие действия:

  • задержите дыхание;
  • выполните перевернутые асаны;
  • прогнитесь в спине;
  • лягте на пол и поднимите ноги и таз вверх.

В том случае, если у вас появятся неприятные ощущения или ваше самочувствие резко ухудшится, вам не рекомендуется заниматься йогой для нормализации артериального давления. В данном случае вам необходимо обратиться к врачу и пройти полный курс медикаментозного лечения.

Йога при гипертонии: упражнения

Самостоятельные занятия йогой при гипертонии позволяют быстро снять напряжение, успокоится и нормализовать АД. В домашних условиях вы можете выполнять следующие упражнения:

  1. Это дыхательное упражнение выполняется в позе лотоса. Сначала необходимо закрыть пальцем левый носовой проход, сделать глубокий вдох правой ноздрей, затем перекрыть правый носовой проход и сделать выдох левой ноздрей. Затем наоборот. Всего нужно выполнить 7-9 циклов дыхания.
  2. Встаньте на четвереньки, руки и согнутые ноги должны располагаться перпендикулярно телу. Спина прямая. Начинайте вытягивать параллельно телу левую руку и правую ногу. Сделав 4 цикла дыхания, верните ногу и руку в исходное положение и проделайте то же самое упражнение, вытянув теперь правую руку и левую ногу.
  3. Не меняя исходного положения, делайте глубокий вдох и тяните голову вперед и вверх. На выдохе прогните спину (как кошка) и расслабьте шейный отдел позвоночника, голова при этом должна смотреть вниз.
  4. Встаньте прямо, руки расположите вдоль тела, спина прямая. Стопы плотно прижмите к полу, но при этом раскройте пальцы так, чтобы они на 0,5-1 см были отодвинуты друг от друга. Теперь поверните таз таким образом, чтобы его копчик смотрел вниз. Самим телом старайтесь тянуться вверх, делая себе противовес руками (кончики пальцев должны тянутся вниз). В таком положении нужно сделать 8-9 циклов дыхания.
  5. Не меняя расположение тела, на вдохе поднимите руки вверх и тянитесь ими, как будто хотите достать потолка. На выдохе верните руки в исходное положение. Упражнение нужно повторить 10 раз.
  6. В таком же положении тела обхватите свои локти ладонями, туловище наклоните вперед, а копчиком тянитесь назад. В таком положении нужно провести 5-6 циклов дыхания.
  7. Стоя на полу, стопы прижав к полу, начинайте выполнять наклоны в стороны. Сначала наклонитесь вправо, положив правую ладонь на правое колено, а левую руку и голову направив вверх. Сделайте 4-5 циклов дыхание, сделайте наклон в другую сторону и поменяйте расположение рук.
  8. Лягте на пол. Расслабьтесь. Во время глубокого вдоха заведите руки за голову, ноги слегка оторвите от пола. Начинайте растягивать свое тело, тянувшись конечностями в противоположные стороны.
Читайте также:  Парная йога или йога на двоих: позы от простых до сложных

Геморрой в 79% случаев убивает пациента

Йога против гипертонии дает результаты только при регулярном выполнении упражнений. Делать их нужно каждый день на протяжении нескольких месяцев. Когда ваше состояние нормализуется, заниматься йогой следует несколько раз в неделю. Но помните, если во время выполнения упражнений вам станет плохо, их следует сразу же прекратить и показаться специалисту.

При этом не забывайте о том, что гипертоническая болезнь может привести к серьезным осложнениям со здоровьем. Поэтому не стоит полагаться только на йогу. Регулярно осуществляйте прием медикаментозных препаратов, которые вам прописал врач.

Видео с упражнениями йоги при гипертонии

о красоте и здоровье

Доказательные факты эффективности практики комплекса йоги

Исследование проводилось в госпитале BHEL (Харидвар, Индия). Были соблюдены следующие условия:

В результате «эксперимента» были получены следующие результаты. I и II – уровень глюкозы (мг/дл) до и после еды; III и IV – верхнее и нижнее давление (мм )

Как видно из диаграммы, оба показателя уровня глюкозы заметно снизились, а артериальное давление пришло к норме! При этом у всех 4-х показателей снизился и доверительный интервальный уровень, и их t-значения дополнительно подтверждают неоспоримость положительного влияния указанной практики на организм диабетиков.

Совет. Если вас заинтересовал указанная система контроля диабетической болезни, то рекомендации по выполнению её составляющих ищите только на специализированных сайтах йоги. Также обязательно разберитесь в отличии Брюшного замка от Дыхания огня.

Выполнять можно

Регулярные и мягкие занятия йогой ведут к расслаблению мышц, успокоению нервной системы, устранению повышенного тонуса шейного отдела.

Базовые техники йоги при гипертонии:

  1. Анулома-вилома пранаяма (дыхательное упражнение).
  2. Марджариасана.
  3. Шавасана.
  4. Тратака.
  5. Йога-нидра.

Даже если лечащий врач разрешил осваивание определённых практик, основным индикатором того, можно заниматься йогой при гипертонии или нет, является ваш организм. Если после тренировки повышается АД, учащается сердцебиение, болит голова – нужно или полностью отказаться от выполнения, или перейти на более мягкие техники. Также стоит помнить о том, что занятия йогой – дополнительные упражнения, медикаментозного лечения отменять нельзя.

(Пока оценок нет)

Йога: базовые правила при гипертонии

Йога пришла к нам из индийской культуры. Это не только физические упражнения, но и духовное, психическое развитие. Вопрос о целесообразности использования данного искусства гипертониками не получает однозначного ответа. Самостоятельно начинать выполнять основные асаны нельзя, могут развиться осложнения. Только врач после проведённого обследования вправе разрешить осваивание определённых техник. Те, кто близко не знаком с индийской культурой, могут иметь ложное представление, что все без исключения техники построены на снятии напряжения, нормализации правильного дыхания, снижении давления. Это заблуждение.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения гипертонии, рекомендованное врачами! Читать далее…

Выполнять нельзя

Некоторые упражнения ведут к повышению внутричерепного давления. Техники, приведенные ниже, гипертоникам выполнять не рекомендуют.

  1. Капалабхати.
  2. Бхастрика.
  3. Динамическая практика.
  4. Дыхательные упражнения, построенные на укороченном выдохе.
  5. Длинные фиксации.
  6. Кумбхаки.

Перевёрнутые позы

Ещё одним спорным вопросом является использование перевёрнутых поз. С одной стороны, они могут спровоцировать повышение АД. Но с другой, именно данный вид асанов стимулирует парасимпатическую нервную систему, что ведёт к постепенному снижению артериального давления. Даже если к осваиванию перевёрнутого положения у вас нет противопоказаний, при выполнении данной практики нужно строго придерживаться основных правил:

Йога: базовые правила при гипертонии
  • Мягкие асаны.
  • Подъём конечностей увеличивают постепенно.
  • Фиксации короткие.
  • Заканчивают в положении, когда затылок, спина, таз соприкасаются с поверхностью пола. Ноги в вертикальном положении на стене.
Читайте также:  Аюрведический тест для определения типа тела

Выполнять данную практику нужно при стабильном давлении, в случае подъёма АД техника перевёрнутых поз может стать причиной развития опасных для жизни осложнений.

Выполнять можно

Регулярные и мягкие занятия йогой ведут к расслаблению мышц, успокоению нервной системы, устранению повышенного тонуса шейного отдела.

Базовые техники йоги при гипертонии:

  1. Анулома-вилома пранаяма (дыхательное упражнение).
  2. Марджариасана.
  3. Шавасана.
  4. Тратака.
  5. Йога-нидра.

Даже если лечащий врач разрешил осваивание определённых практик, основным индикатором того, можно заниматься йогой при гипертонии или нет, является ваш организм. Если после тренировки повышается АД, учащается сердцебиение, болит голова – нужно или полностью отказаться от выполнения, или перейти на более мягкие техники. Также стоит помнить о том, что занятия йогой – дополнительные упражнения, медикаментозного лечения отменять нельзя.

Упражнение Падахастасана для гипотоников

Эта поза называется «голова к ногам» и взята она из комплекса упражнений Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу».

Людям с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе и высоком давлении эта асана противопоказана.

Выполняется она так:

  • в положении стоя ноги поставить на ширину 60 см друг от друга;
  • голову держать прямо, руки опустить вниз, дыхание должно быть спокойным;
  • на медленном вдохе руки поднять вверх ладонями вперед;
  • на выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола;
  • задержать дыхание и позу на 6 — 8 секунд, оставляя верхнюю часть тела расслабленным, а нижнюю — напряженным и устойчивым; голова должна быть опущена вниз, а боли и напряжения не должно ощущаться;
  • руки положить на ноги и медленно выпрямиться на вдохе;
  • отдохнуть 5 — 6 секунд.

До 4 раз в день рекомендуют выполнять это упражнение.

Дыхательная гимнастика не только способствует общему оздоровлению, но и помогает успокоиться, расслабить тело и собраться с мыслями. Эта техника объединяет в себе диафрагмальное, ключичное и реберное дыхание. Именно с нее начинают осваивать йогу новички.

Техника под названием «Анулома-вилома пранаяма» подходит для ежедневных занятий. Правую ноздрю закрыть рукой, а через левую медленно вдохнуть. Далее нужно закрыть левую ноздрю, а через правую выдохнуть. Нужно повторить вдох и выдох в обратную сторону. Упражнение следует выполнить несколько раз. Оно способствует расслаблению и снятию нервного напряжения.

Равномерные физические нагрузки

При наличии гипертонии очень важной является равномерная физическая нагрузка на организм. При таком подходе увеличивается количество функционирующих капилляров, эффективно понижается артериальное давление. Подобный ритм физических нагрузок обеспечивает снижение активности нервной системы.

Все занятия должны быть построены на естественной динамике организма и включать спокойное ровное дыхание в релаксационном положении. Йогатерпавты перед началом практики рекомендует соблюдение следующих правил:

  • непременная разминка для суставов;
  • исключение задержки дыхания;
  • исключение резкого выдоха;
  • уджайи-въяямы (1:2).

Прекрасно способствуют снижению АД дыхательные техники. Это:

  • уджайи, когда выдох удлиняется преднамеренно;
  • брамари;
  • тратака;
  • чандра-бхедана.

Ключевой момент в занятии йогой при гипертонии является постепенность, а также регулярный контроль артериального давления. Необходимо понимать, что даже йогатерапия не должна быть единственным методом понижения давления. И лечение фармацевтическими препаратами, являющимся основным способом контроля АД, прекращаться не должно.

Когда нельзя заниматься йогой?

Йога и гипертония могут спокойно сосуществовать. Есть целые комплексы упражнений, направленные на нормализацию АД. Йогатерапия показана всем, независимо от анамнеза и возраста. Гипертоники нуждаются лишь в подборе специальных техник. Такие люди должны предупреждать тренеров о проблемах со здоровьем и заниматься в отдельных группах.

Пациентам, которые в недавнем прошлом перенесли серьезное заболевание или хирургическое вмешательство, подбирают специальный комплекс упражнений. Они отличаются легкостью выполнения и не создают дополнительную нагрузку на организм. Особое внимание уделяется пациентам с заболеваниями суставов и костной системы. Их тренировки проходят с особой осторожностью.

Гипертоникам не показаны техники, которые способствуют увеличению внутричерепного давления и оказывают возбуждающее действие на нервную систему.

К таким техникам относятся:

  • динамические упражнения, оказывающие на организм двойную нагрузку;
  • поднятие ног в положении лежа;
  • техники дыхания, в основе которых короткие и быстрые вдохи (Бхастрика, Капалабхати);
  • продолжительные фиксации тела;
  • глубокие прогибы тела.

Обратите внимание! Выполнять перевернутые позы гипертоникам не рекомендуется, поскольку это увеличивает риск разрыва кровеносного сосуда.

Если во время занятия йогой наблюдается сильное покраснение лица или учащенное сердцебиение, следует лечь на спину и приступить к умеренному дыханию животом. Вдохи и выдохи плавные, глубокие.

Гипертоникам рекомендуется заниматься по индивидуально составленной программе, которую можно корректировать исходя из достигнутых результатов.

Какое отношение имеет йога к работе сердечно-сосудистой системы?

Артериальная гипертензия – это стойкое повышение давления вследствие длительного спазма сосудов. Основными причинами заболевания являются хронические стрессы, неправильное питание и гиподинамия. Регулярные занятия йогой благоприятно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы:

  • снижает уровень стресса;
  • повышает психологическую стойкость;
  • повышает эластичность мышц, гибкость связочного аппарата;
  • увеличивает толерантность к физическим нагрузкам;
  • способствует лучшему насыщению кислородом жизненно важных органов;
  • улучшает венозный отток;
  • снижает постнагрузку на сердце;
  • нормализирует тонус сосудов.
Какое отношение имеет йога к работе сердечно-сосудистой системы?

Изменения клинических показателей у пациентов, практикующих йогу:

  • снижение ИМТ в среднем на 0,77 кг/м 2 ;
  • снижение САД (систолического) в среднем на 5,21 , ДАД (диастолического) на 4,9 ;
  • снижение общего холестерина в среднем на 18,48 мг/дл, ЛПНП на 12,14 мг/дл;
  • уменьшение ЧСС в среднем на 5,27 уд/мин.

Как подобные практики влияют на величину артериального давления?

Какое отношение имеет йога к работе сердечно-сосудистой системы?

В йоге существует множество практик и техник, направленных как на снижение, так и на повышение артериального давления. Дыхательные, медитативные и релаксирующие техники способствуют снижению общего периферического сопротивления русла и, как следствие, стабилизации артериального давления. Определенные позы способны влиять на тонус сосудистой стенки и нормализовать пониженные показатели.

Механизмы воздействия «асан» на артериальное давление:

  • Механический – задействование в работу определенных групп мышц и своеобразный массаж внутренних органов;
  • Гуморальный – изменение внутриполостного и гидростатического давления на органы;
  • Психосоматический – устранение патогенных стереотипных дуг;
  • Рефлекторный – использование кожно- и моторно-висцеральных рефлексов;
  • Стрессовый – микростресс от непривычного положения тела;
  • Гормональный – усиление кровотока в районе эндокринных желез;
  • Энергетический – перераспределение, усиление циркуляции энергии.
Какое отношение имеет йога к работе сердечно-сосудистой системы?

При каких болезнях противопоказаны занятия?

Применение йоги имеет широкий спектр противопоказаний:

  • Острые инфекции, травмы – ОРВИ с лихорадкой, гнойные заболевания, обострение хронических патологий, выраженная астения, послеоперационный период;

  • Психические заболевания – органические расстройства, девиантное поведение, шизофрения, бред умственная отсталость;
  • Заболевания нервной системы – воспалительный, дегенеративные патологии, атрофии, демиелинизирующие процессы, эпилепсия, транзиторные ишемические атаки, миастения, миопатия, церебральный паралич, болезнь Альцгеймера, Паркинсона;
  • Офтальмологические заболевания – вывих хрусталика, окклюзии сосудов, глаукома с некомпенсированным внутриглазным давлением, отслойка сетчатки в т.ч. и оперированная;
  • Заболевания сердца и сосудов – ревматическая болезнь с пороками клапанов, не контролированная гипертония II-III степени, Стенокардия III-IV ФК, недостаточность кровообращения класс 2А и выше, аневризмы различной локализации, легочная гипертензия с градиентом давления более 40 , перикардит, эндокардит, кардиомиопатия;
  • Нарушения ритма и проводимости сердца – AV-блокада II-III степени, пароксизмальные тахикардии и аритмии, синдром слабости синусового узла;
  • Сосудистые заболевания – субарахноидальное кровоизлияние, гипертензионная энцефалопатия, выраженный стеноз церебральных артерий, внутричерепной тромбоз, болезнь Бергера, синдром Бадда-Киари, посттромбофлебитический синдром III ст., хроническая венозная недостаточность II-III ст.;
  • Патология свертывающей системы – тромбоцитопеническая пурпура, апластическая анемия, гемофилия, болезнь Виллебранда;
  • Болезни эндокринной системы – сахарный диабет, осложненный ретинопатией, нефропатией с ХПН II-III ст.;

  • Заболевания органов пищеварения – болезнь Крона, выпадение прямой кишки, геморрой в стадии обострения, печеночная недостаточность II-III ст., цирроз печени;
  • Заболевания костно-мышечного аппарата – стеноз спинномозгового канала, поражение межпозвоночного диска в шейном отделе с миелопатией, продвинутая стадия остеопороза;
  • Все виды злокачественных новообразований.
Какое отношение имеет йога к работе сердечно-сосудистой системы?

Лечебная польза йоги

Лечебная польза йоги при тахикардии обуславливается ее способностью преодолеть проблемы тахикардии, нормализовать сердечный пульс, нейтрализовать последствия кислородного голодания. Правильное дыхание во время занятий йогой насыщает человеческий организм кислородом, улучшает работу внутренних органов и нормализует состояние сердечно-сосудистой системы. Занятие лечебной гимнастикой не требует сильных физических усилий и приносит организму следующие результаты:

  • нормализует артериальное давление;
  • укрепляет иммунитет;
  • насыщает кровь кислородом;
  • снижает уровень холестерина;
  • снимает состояние повышенного психологического напряжения.