Йога: польза и вред от упражнений для организма человека, моя практика

Доброго времени суток, дорогие читатели моего блога. Каждый из нас хочет достичь внутренней гармонии и покоя, занятия йогой в этом помогут. У нас не всегда есть возможность заниматься йогой со специалистом, а иногда двух занятий в неделю попросту не хватает. В этой статье я расскажу вам с чего начать йогу дома, чтобы занятия принесли как можно больше пользы.

Здоровье и жизненная энергия

  • Укрепление иммунитета. Йога активизирует природные силы организма, усиливает сопротивляемость к различным болезням.
  • Бодрость. Несмотря на довольно сложные физические упражнения, йога помогает наполниться энергией и бодростью на весь день. Уходит усталость и апатия, а также легче просыпаться по утрам.
  • Хороший сон. Для активного образа жизни важен крепкий и здоровый сон. Занятия йогой помогут меньше, но крепче спать, избавиться от бессонницы.
  • Освобождение от вредных привычек. Опыт показывает, что занятия 2-3 раза в неделю помогают больше ценить свое тело и жизнь. Помогают избавиться вредных привычек: курения, алкоголя, переедания, критики и осуждения.
  • Прекрасное настроение. Занятия йогой улучшают кровообращение, насыщают мозг кислородом и способствуют высвобождению эндорфинов — гормонов счастья.
  • Контроль эмоций. Не секрет, что негативные эмоции оставляют следы на нашем теле в виде зажимов и блоков. Регулярные занятия йогой постепенно освобождает вас от телесных оков и подсознательных ментальных блоков.

Немного истории в той же йоге…

Этот термин проистекает из древнего обычая мудрых старцев вводить свое внутреннее «я» в стадию «полусуществования». Иными словами, одна их частица находилась в реальном мире, а остальная половина пребывала где-то за гранью. Если изначально занятия йогой представляли собой учение, передаваемое наследием сведущих практиков неопытным любителям, теперь это направление приобрело свои законы, логическое представление и специальную «инфраструктуру».

Современный подход к изучению «волшебной» гимнастики поражает разнообразием форм и методов, предлагаемых уязвимому человеку для достижения психической и физической наполненности. Однако прежде чем приступить к практическим упражнениям, следует всерьез задуматься, почему в качестве «проводника» по ласкающей безмятежности или здоровому спокойствию следует выбрать именно йогу?

Основные выводы

Йога может приносить и пользу здоровью человеку и вред, главное, правильно взвесить свои силы и возможности организма. Причем очень часто врачи рекомендуют заниматься этим учением, так как дыхательные упражнения, растяжка мышц благотворно влияет на самочувствие человека и приводит к излечению многих заболеваний.

Например, при помощи правильного дыхания, регулярных упражнений можно уменьшить астматические приступы, говорят даже излечиться от астмы в целом. Таких примеров много, но зная об особенностях своего организма, обязательно проконсультируйтесь предварительно с врачом.

То же самое относится и к суставам за счет многих асан, они становятся более гибкими и подвижными, но если такое заболевание есть, то лучше не экспериментировать, а найти хорошего гуру и заниматься под его чутким руководством.

Йога это множество плюсов начиная от расставания с нервным напряжением и агрессией и заканчивая гибким, подвижным телом. К тому же увлечение этим учение помогает продлить молодость и поддерживать здоровье на должном уровне.

Особенно хорошо влияет йога на женское здоровье, позволяя предупредить развитие онкологических заболеваний, которые сейчас “помолодели” и появляются даже в юном возрасте.

На этом закончу свои доводы, которых могу проводить бесконечное множество, а если вы увлекаетесь йогой, то, наверное, будет что добавить. Присоединяйтесь в комментариях, рассказывайте про свой опыт, это будет интересно мне и другим читателям.

Всего самого доброго и светлого!

Рекомендации по занятиям йогой дома

  • Создайте свой ритуал– совокупность действий, которые вы будете повторять, чтобы повысить уровень осознанности. Это будет способствовать нужному настрою. Можно зажечь ароматическую палочку или свечу, спеть мантру, а можно и просто подмести вокруг коврика!
  • Иногда все же следует посещать занятия в выстраивание асан весьма важно, если вы не хотите получить травму или увечье. Нередко, бывает трудно понять самостоятельно, что та или иная поза выполнена неправильно. Наше тело нессиметрично, именно по этой причине в ряде асан мы стоим неровно, усугубляя этот природный дисбаланс. Хороший мастер увидит ошибки и исправит недочеты.
  • Один из важных факторов занятий йогой – спокойствие, оно должно идти изнутри. Во время тренировок лучше следует сосредотачиваться на дыхании и ощущениях организма. Также, во время занятий йогой не нужно перетруждаться – дыхание должно быть стабильным, вы должны соблюдать одно из главных правил – ненасилие к себе. Если у вас возникнут сомнения в правильности выполнения позы, прислушайтесь к своему организму. Можно даже немного поговорить с собой, ведь в этом нет ничего страшного, пока вам не начнет кто-нибудь отвечать.
  • Почувствовав головокружение, тошноту или недомогание – остановитесь! Ваш организм тем самым пытается вам сообщить, что ему необходим перерыв. Будучи в состоянии гармонии со своим организмом, вы скорее достигните желаемого результата
  • Иногда больше – вовсе не означает лучше. Главное в занятиях йогой – не терять чувство меры. Слышали что-нибудь об излишней гибкости суставов? Излишне растянутые мышцы – основной негативный фактор среди занимающихся йогой. Когда мышцы слишком эластичны, но при этом не крепки, в ряде случаев это приводит к пагубным последствиям. Лишь совокупность силовых упражнений и упражнений для растяжения мышц может помочь достигнуть нужной степени гибкости.
  • Каждое действие имеет обратную связь. Занимаясь йогой, будьте всегда активны и осторожны. Всегда старайтесь углубить позу, сделав ее тем самым динамичней. Например, для этого можно использовать сопротивление — если ваши ладони сжаты, то необходимо развести локти в стороны. Или когда ваши руки прижаты к берцовым костям, постарайтесь надавить на них.
Читайте также:  108 лягушек: волшебная крийя красоты

Хорошо подумайте, прежде чем браться за занятий йогой бездумно. Йогой недопустимо заниматься ради похудения либо просто для развития тонуса мышц. Без осознания ее целей, без знания ее истории добиться в ней хороших результатов невозможно. О различных целях людей в отношении йоги вы можете почитать в статье Для чего заниматься йогой?.

Не работая над собой, своим внутренним миром, своим состоянием, невозможно достичь гармонии с самим собой!

Специально для – Полина

Как заниматься йогой, чтобы не навредить себе

Мужчины часто травмируются Wounded Warrior Pose на занятиях йогой. Среди распространённых повреждений — надрывы мышц и связок, вывихи коленных и плечевых суставов, переломы костей стопы и голени, защемление нервов.

У мужчин больше мышечной массы и силы, и они пытаются использовать их на йоге, чтобы занять нужное положение. Такие форсированные асаны в сочетании с недостаточной мобильностью и заканчиваются травмами.

Вячеслав Сидоров

Некоторые мужчины приходят на йогу как на соревнование — хотят показать себя, быть не хуже. Но это не спорт, а занятия для здоровья. В спорте надо переступать через себя, стремиться победить соперников, а на йоге — работать только со своим телом. Не надо гнаться за другими, вы должны отстроить асану по своей конституции и возможностям. Если вы на йоге испытываете боль и страдание, значит, занимаетесь чем‑то не тем.

Как заниматься йогой, чтобы не навредить себе

Не гонитесь за результатами и помните, что растяжка и удержание поз — это лишь часть практики. Такая работа увеличит мобильность суставов, но, если во время асан вы будете обдумывать свои проблемы вместо того, чтобы сосредоточиться на положении тела и дыхании, пользы от йоги будет гораздо меньше.

Концентрируйтесь на работе своего тела и дыхании, не торопите события и занимайтесь регулярно. В таком случае йога подарит вам здоровое и гибкое тело, спокойствие и острый ум.

Расскажите в комментариях, как вы относитесь к йоге?

Экипировка для занятий йогой

Существенное преимущество йоги — отсутствие необходимости в специальном оборудовании. Чтобы приступить к практике, помимо желания понадобится минимальная экипировка.

Коврик для йоги: правила выбора

Для занятий йогой требуется специальный коврик: от него напрямую зависит качество практики. И именно в этом моменте новички часто допускают ошибку, решив обойтись на первых порах фитнес-ковриком, а порой и вовсе полотенцем для пляжа.

Экипировка для занятий йогой
  • Во время пребывания в асане важно не допускать скольжения рук и ног по поверхности коврика. Это гарантия сохранения правильного положения тела и снижение травмоопасности.
  • Чтобы йога-мат не тянулся, его армируют специальной сеткой, играющей роль своеобразного каркаса. Фитнес-коврики изготавливают по другой технологии, поэтому они подвержены растягиванию.

Лучшими йога-матами считаются те, что сделаны из натуральных материалов, например, из каучука. Но он обойдётся недёшево, поэтому начинающим имеет смысл повременить с покупкой такого аксессуара — вдруг ваше увлечение всё-таки окажется недолгим, а немалые деньги будут потрачены. Для новичка будет уместен коврик из синтетического материала.

Стандартный размер коврика для йоги — 180Х60 см. Если планируется выполнение динамических асан, можно подобрать аксессуар шириной 80 см — он позволит заниматься с большим комфортом. Желательно, чтобы длина коврика в этом случае превышала рост занимающегося на 20–30 см.

Правильный выбор йога-мата — обязательное условие успешной практики

Одежда для йоги

Простота и комфорт — вот основные требования, предъявляемые к одежде для занятий йогой.

Экипировка для занятий йогой
  • Одеяние не должно стеснять движений — это затруднит кровообращение и нарушит циркуляцию энергетических потоков.
  • Украшения, застёжки, грубые швы будут лишними.
  • Идеальные штаны для йога-практики — те, что держатся на мягкой, неврезающейся резинке. Модели на верёвочках и ремнях крайне нежелательны. Можно заниматься в удобных лосинах или приобрести штаны, напоминающие шаровары (иногда их называют «афгани»).
  • Для верхней части тела подойдёт топ, сидящий по фигуре (не слишком свободный и не сильно обтягивающий).

Йогу принято практиковать без обуви, но если температура в помещении не способствует полноценному расслаблению, допустимы мягкие чешки или носки (можно приобрести специальную нескользящую модель для йоги).

Одежда для йоги должна иметь спокойную цветовую гамму. Когда практика станет частью жизни, можно обзавестись комплектами нескольких цветов. Синие или фиолетовые оттенки будут способствовать глубокой медитации, для практики с целью очищения подойдёт чёрная и белая одежда, а жёлтые и оранжевые тона идеальны для энергетически подпитывающих занятий.

Одежда для занятий йогой должна дарить не только физический, но и психологический комфорт

Дополнительное оборудование

Занятия йогой допускают использование вспомогательных элементов, именуемых пропсами. «Prop» переводится с английского как «поддержка», «опора». В йоге под этим термином подразумевают разнообразное вспомогательное оборудование, призванное сделать практику максимально комфортной и снизить риск травмирования.

Экипировка для занятий йогой
  • Опорные блоки (кирпичи). Они находят применение практически в каждой асане: помогают поддерживать ноги, ладони, колени. Например, их подставляют, если при скручиваниях не получается дотянуться рукой до пола.
  • Ремень для йоги. Его используют, если не удаётся дотянуться ладонями до стоп в наклоне и других подобных позициях. В некоторых асанах ремень применяют для увеличения нагрузки.
  • Болстер — специальный валик для йоги, туго набитый разнообразными наполнителями. Он предназначен для правильного выпрямления позвоночника и расслабления тела. Обычно его используют при выполнении асан лёжа.

Пропсы неспроста считаются дополнительным оборудованием: нет смысла приобретать их одновременно с решением начать практику. Есть ли необходимость в этом — подскажет тело. Новичку в любом случае будет сложно сохранять правильное положение тела в асане, поэтому первое занятие не является показательным в этом плане.

Читайте также:  Эта удивительная Шавасана: медитация из йоги для расслабления

Вывод о необходимости покупки пропсов можно делать лишь по итогам нескольких тренировок, прислушавшись к своим ощущениям. Если очевидно, что уровень гибкости не позволяет выстраивать занятия на нужном уровне, значит, тело нуждается в дополнительной поддержке.

Время и практический опыт подскажут, есть ли необходимость во вспомогательном оборудовании

Комплекс упражнений

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для начинающих по фитнес-йоге. Все асаны просты по технике выполнения, их можно освоить самостоятельно в домашних условиях. Этого будет достаточно, чтобы понять нагрузку, которое получает тело во время тренировки.

Разминка (на выбор):

  • прыжки на скакалке;
  • беговая дорожка;
  • приседания;
  • выпады;
  • наклоны.

Обычные упражнения

Стул

Встать прямо. Стопы вместе. Согнуть колени и слегка присесть на воображаемый стул. Вытянуть руки над головой. Поясница при этом не прогибается. Зафиксироваться. Попружинить на полусогнутых коленях. Вернуться в исходное положение. Повторить.

Воин

Встать прямо. Стопы вместе. Руки опущены вдоль туловища. Сделать выпад одной ногой вперёд, параллельно подняв и соединив руки над головой. Зафиксироваться. Попружинить на согнутой ноге. Вернуться в исходное положение. Повторить.

Лодка

Лечь на спину. Руки вытянуть вдоль туловища. Одновременно приподнять ноги и верхнюю часть туловища примерно на 45 ° от пола, руки вытянуть перед собой. Зафиксироваться. Вернуться в исходное положение. Повторить.

Обратная лодка

Предыдущее упражнение выполняется лёжа на животе.

С фитболом

Наклон вперёд стоя

Встать спиной к фитболу. Ноги на ширине плеч. Присесть. Отвести выпрямленные руки назад, ухватить мяч. Наклониться вперёд, руки с мячом завести как можно дальше вперёд, за голову. Зафиксироваться, вернуться в исходное положение. Повторить.

Фитбол

Кумбхакасану-баланс

Разместить на фитболе бёдра. Принять положение для отжиманий: руки вытянуть, ладони на полу разместить под плечами. На руках пройти вперёд, перекатывая мяч под ногами, чтобы он оказался ближе к стопам. Зафиксироваться, вернуться в исходное положение. Повторить.

Стойка на лопатках

Лечь на спину. Руки вдоль туловища, ладони вниз. Ногами обхватить фитбол. Сделать усилие, напрячь мышцы бёдер и пресса, упереться ладонями в пол, забросить ноги как можно выше за голову. Зафиксироваться на лопатках, вернуться в исходное положение. Повторить.

Тачка

Встать лицом к фитболу. Ноги на ширине плеч. Наклониться, положить ладони на мяч. Упираясь ногами в пол, откатить руками фитбол от себя как можно дальше. Зафиксироваться, вернуться в исходное положение. Повторить.

В качестве заминки хорошо подойдут асаны Кобра и Ребёнок.

Фитнес-йога — достаточно молодое направление, сочетающее в себе всё самое лучшее от двух популярных систем упражнений. Позволяет сформировать фигуру мечты, сбросить лишний вес, нормализовать самочувствие. А главное — быстро затягивает и для многих становится необходимой частью жизни.

Разновидности йоги

Изначально не существовало никаких разновидностей йоги. Деление появилось намного позже, обусловлено оно попытками адаптировать учение к изменяющимся условиям жизни человека.

Основные виды йоги:

  1. Хатха-йога. В ней используются асаны, позволяющие сделать тело гибким, подвижным и выносливым. Обязательным элементом занятий является выполнение дыхательных упражнений. Главная цель учения – достижение баланса между физическим телом, внутренней энергией и мыслительными процессами.
  2. Раджа-йога или Аштанга йога. Это учение считается классическим и предполагает прохождение человеком 8 ступеней для достижения совершенства. Переход от одного этапа к другому может занимать годы.
  3. Крийя-йога. Ее рассматривают как разновидность раджа-йоги. Основная работа направлена на открытие чакр (энергетические центры, которые есть у каждого человека). Учение предполагает реализацию дыхательных упражнений, повторение мантр и медитацию.
  4. Лайя-йога. Ее главная цель – обретение бессмертного божественного тела за время жизни на земле.
  5. Кундалини-йога. Это разновидность лайя-йоги, которая предполагает выполнение медитации, дыхательных упражнений и асанов. Обязательным является пение мантр. Последователи этого направления стремятся поднять энергию, находящуюся в основании позвоночника. Осуществляется это путем реализации регулярных практик.
  6. Йога айенгара. Это подвид хатха-йоги. Особое внимание уделяется правильности выполнения асан. Для занятий применяют различное оборудование, например, простыни, ремни, планки и пр.
  7. Бикрам-йога. Упражнения выполняются в помещении с температурой воздуха в 38 градусов. Занятия способствуют очищению организма и избавлению от лишнего веса.
  8. Йога-терапия. С помощью этой разновидности йоги можно избавиться болезней, укрепить собственное тело, исправить осанку, повысить мышечный тонус.

Существуют такие виды йоги, как: сиддха-йога, тантра-йога, наад-йога, йога-нидра, карма-йога, джняна-йога, сахаджа-йога и многие другие. Однако единой целью всех направлений является оказание помощи человеку в изменении его внутреннего мира. С помощью техник можно достичь гармонии с окружающим миром, стать здоровее, избавиться от внутренних конфликтов.

Достоинства и недостатки выбранного цикла занятий

Эпизодические тренировки йогой со значительными перерывами обречены на фиаско. Регулярные же упражнения обязательно принесут положительные плоды. Асаны, выполняемые раз в неделю, не смогут обеспечить желаемый эффект.

Когда на таких занятия йоги человек слишком себя нагружает, то на другой день у него возникнет дискомфорт в мышечной ткани и связках, появится ломота, отсутствие желания в будущем заниматься подобным мероприятием. Положительный момент при такой цикличности – результат можно наблюдать постепенно, по мере прогресса человек станет чаще заниматься, ощутит в конце упражнений легкость, гармонию тела и духа.

Сколько же раз в неделю надо заниматься йогой при начальном уровне подготовки? Желательно хотя бы 2 тренировки – это станет неплохим алгоритмом для общего развития всего организма посредством техники индусов.

Важно! Между занятиями делайте паузу на 2–3 дня, это позволит восстановиться организму и быть готовым к будущему освоению асан. Двухразовая цикличность выполнения техники йоги за неделю запустит «эффект максимальной компенсации», восстановление организма.

Достоинства и недостатки выбранного цикла занятий

Эффективным ритмом являются тренировки 3 раза за 7 дней. Этот процесс –один из наиболее стабильных ритмов для новичков, которые не знают, как часто надо заниматься, чтобы йога помогла. В этом случае рекомендуют тренироваться по понедельникам, средам и пятницам, остальные дни – отдыхать. Такому варианту отдают предпочтение социально активные люди. При среднем уровне объема тренировок практикуют также четырехразовое освоение техники. При сдвоенных днях занятий следует предпочесть практики, имеющие разные акценты, либо методы, относящиеся к разным ступеням философии.

Читайте также:  Бэби-йога: польза и вред, комплексы упражнений

Также возможен вариант пятиразовых тренировок за неделю. Схема занятий может выглядеть таким образом: среда с воскресеньем для отдыха, остальные дни – посещение занятий. Пятеричный цикл тренировок обеспечивает гарантированный прогресс. Индивидуальные способности наработаются быстро, начнут заметно прирастать ментальные качества, энергетика и возможности тела.

Уровень постоянных нагрузок обеспечивает шестисуточное исполнение упражнений за неделю. Небольшие регулярные асаны помогут постепенно развивать человека. Даже короткие циклы занятий при их регулярности создают устойчивый поток положительных результатов. Шестеричный цикл при одном выходном является серьезным вариантом овладения практикой для настойчивых людей.

Только тренировки йогой на каждый день обеспечивают максимальную эффективность. Постепенное наращивание нагрузок и сбалансированность движений и отдыха позволит добиться глубоких воздействий на все аспекты практикующего – физическое тело, ум, энергетику и духовный мир.

Что такое йога и зачем она нужна

Йога – это то, что никогда не выйдет из моды. Это направление охватывает все большее количество людей и несет с собой не только долголетие и прекрасную физическую форму, но и внутреннюю гармонию. Те, кто уже давно практикует йогу, могут составить целый свиток, посвященный ее плюсам. Но как быть новичкам? Действительно ли так полезна йога и всем ли она подойдет?

В самом начале следует сказать, что йога – это не просто физические упражнения. Йога не заканчивается на одной лишь физической активности, желании похудеть или сделать тело привлекательней. Данное направление – это, скорее, искусство.

Йога большей частью направлена на улучшение психического и эмоционального состояния, именно поэтому заниматься ею надо неторопливо, осторожно, следя за правильным дыханием и стараясь не думать о мирских заботах.

Так в чем же польза йоги? И есть ли у нее минусы? Во-первых, следует признать, что пользы все-таки больше. Если вы научитесь понимать свое тело и полюбите тренировать его при освоении сложных асан, то через несколько недель или месяцев вы почувствуете невероятную легкость и непринужденность в движениях. Йога укрепит мышцы вашего организма, тем самым предотвратив многие заболевания. Благодаря тому, что йога очень благоприятно воздействует именно на мышцы спины, в скором будущем у вас появится прямая осанка, разовьется гибкость, улучшится состояние суставов.

Что такое йога и зачем она нужна

Йога омолаживает организм, устраняет сонливость и бессонницу, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, что во много раз снижает риск инфарктов или инсультов. Также йога – это ваш личный «психолог», если можно так выразиться. Занятия йогой наполнят вас энергией, улучшат настроение, избавят вас от частых приступов стресса, которые то и дело бомбардируют организм из-за жизни в большом городе. Медитация подарит вам внутреннее спокойствие, поможет вам обрести уверенность в себе. Йога поможет вам концентрироваться на позитивном, избавит вас от вспыльчивости, частых проявлений гнева или ярости.

Еще йога – это лекарство. При занятиях йогой многие люди отмечают исчезновение ранее мучивших их болей в спине, в шее, отсутствие таких проблем, как постоянная усталость и тяжесть во всем теле. Йога регулирует работу надпочечников, понижает уровень сахара в крови и давление, с чем зачастую не могут справиться даже дорогие медицинские препараты.

И конечно, йога поможет вашему телу обрести подтянутую форму. В отличие от других физических упражнений, которые заставляют вас выкладываться по полной, йога действует не так напряженно и, как следствие, не так быстро будет виден результат. Занятия йогой совершенствуют ваше тело медленно, зато безболезненно, аккуратно и очень мягко. Даже после двухчасовых занятий йогой вы не заметите ни тяжести в мышцах, ни характерной для любых физических упражнений боли, лишь приятную слабость. Для женщин данная практика подходит как нельзя лучше, потому что женский организм не теряет слишком много энергии и не переутомляется.

Это, безусловно, относится к плюсам йоги. Но не стоит умалчивать и о минусах данной практики, а они есть, хоть их и не так много.

Во-первых, основной минус в том, что, как уже говорилось выше, йога не даст вам молниеносных результатов без настойчивых занятий. Если ваша цель – только подправить фигуру, и вы не заинтересованы в духовном развитии, то смело выбирайте другой вид спорта.

Также, если у вас какие-то серьезные или настораживающие заболевания, то совсем не лишним будет поход к специалисту. Прежде чем пробовать занятия йогой в данном случае, вы должны проконсультироваться с врачом и выяснить, какие упражнения подойдут лично вам. Йога – довольно сложная практика, поэтому подойдите к ней осознанно и очень серьезно.

Третий минус йоги – травмы и растяжения. Однако следует сказать, что травмы и растяжения случаются не так часто и только у неопытных новичков. Те, кто уже давно занимается йогой, знают, что если во время упражнения чувствуется дискомфорт, лучше прекратить его выполнение. Поэтому всегда обращайте внимание на свои ощущения. Если вы всерьез хотите заняться йогой, начните с самых простых, базовых упражнений, что даст вам дополнительный стимул и поможет лучше чувствовать свое тело. Также, чтобы избежать травм, выполняйте упражнения медленно и плавно, не забывая глубоко дышать.

Что такое йога и зачем она нужна

Вот и все, что касается непосредственно плюсов и минусов йоги. Что еще можно сказать о данном направлении? Пожалуй, лишь то, что йога – это в первую очередь духовная практика, которая, если вы ей позволите, может раскрасить вашу жизнь в самые красивые тона, привнести в нее гармонию и счастье. Если вы чувствуете желание попробовать себя в данном направлении – действуйте! И будьте уверены – ваше тело ответит вам благодарностью.

Что такое йога и зачем она полезнаОценка 5 проголосовавших: 1Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.