[Йога-нидра] Как Йога-нидра устраняет все типы напряжений?

Сегодня я хочу рассказать о своем опыте практики йога-нидры по аудиозаписям Ильи Журавлева. Моя подруга как-то посещала его занятия и подарила мне диск для самостоятельной практики. До этого я уже пробовала заниматься нидрой, но по другому методу, пришедшему из тантры. Модификация Журавлева относится к Бихарской школе йоги, основанной Свами Сатьянандой Сарасвати.

Пример моей медитации в йога нидре

Я не знаю, можно ли назвать концентрацию на чидакаше медитацией, но, по-моему, это самое подходящее слово. У меня часто бывает ощущение, что я не просто вижу что-то – оно на самом деле происходит. Я ничего не визуализирую, просто наблюдаю. Вот, например, какая у меня однажды случилась медитация.

Я оказалась в своем бессознательном. Я просто знала, что это оно. Это еще глубже, чем подсознание. Подсознание – это как полная Луна. А бессознательное – как тёмная сторона Луны. Я прошла сквозь Луну и оказалась с другой стороны. Там было еще темнее, и я пошла вглубь.

Это было похоже на очень широкий коридор, который постепенно сужался. В самом конце я встретила Зверя. Я поняла, что это животная часть человека. Зверь был огромным и агрессивным, но я, находясь в осознанном состоянии, легко обуздала его. Я пошла дальше, в то, что было за ним.

Дальше были всякие рыбки и другие формы, которые ребенок проходит в утробе матери. Пренатальный опыт. За ними была дверь. Конец, вернее, начало этого воплощения. Дверь была заперта. Но у меня получилось ее открыть. Там был свет. Это была точка нисхождения Духа в Материю. Как я поняла, момент зачатия. Потом этот свет начал соединяться со светом, который есть во мне сейчас благодаря практике осознанности. Они были суть одно. Одно и то же бессмертное душевное существо. Они соединялись и становились все больше, заполняя светом все большую часть бессознательного.

На этом время, отведенное для медитации в йога нидре, закончилось).

Нет смысла специально повторять мою медитацию, ведь она произошла спонтанно. У вас произойдет именно то, что нужно вам. Йога нидра открывает потрясающе возможности для погружения в глубины бессознательного. А голос Журавлева – хороший проводник на этом пути, который не даст вам потеряться.

Читайте также:  Поза Дандасана (посоха) в йоге: техника и польза

Я прикладываю одну запись с диска Журавлёва для ознакомления. Ее вполне достаточно для занятий. Если вам понравится, пожалуйста, приобретите официальный диск.

Похожее

Описание урока

Перед вами обязательный вводный урок, необходимый для освоения и усвоения навыков ментальной релаксации, которая является основополагающим фоном практики асан в медитативном ключе. Прежде чем приступить к освоению классических асан йоги и перейти к следующему уроку по методу Школы , необходим ежедневный курс практики Йога нидры в несколько недель. Регулярно практикуя Нидру, занимающийся начинает понимать, что такое ментальная релаксация, привыкает к ней, укореняется в своем знании, что это именно она, эталонизирут состояние. А пребывая в асанах, ориентируясь на набранный опыт, уже понимает, что он находится в состоянии ментальной релаксации — в состоянии очень близком к состоянию в Нидре.

Нидра — это разновидность ментальной релаксации. И каждый день мы заходим в это блаженное состояние на пару минут засыпая.

Несколько советов преподавателя.

Прослушивание возможно как в наушниках, так и без них, предварительно подготовив аудио/видео носитель(смартфон, планшет, ноутбук). При практике в освещенном помещении рекомендуется повязка на глаза. Лечь на пол или кровать на спину. Если Вы выполняете йога-нидру на полу, смягчите его жесткость ковриком. Устроиться комфортно, руки ноги удобно разведены, ладони обращены вверх, рот и глаза закрыты. Голова прямо либо на бок. Если Вам такое положение не комфортно, попробуйте устроиться на боку, на животе или даже сидя. Сидя тоже можно выполнять, например, в офисе, в салоне автомобиля или самолета.

Время суток: днем, как средство для восстановления сил и отдыха, успокоения. На ночь (в постели), как средство качественного засыпания и сна.

Внимание

Йога-нидра не имеет противопоказаний, кроме острых состояний психосоматики и психической неадекватности. Без чрезвычайных обстоятельств ее можно практиковать не более одного раза в день.

Для уже занимающихся адептов по методу Школы , рекомендуется практика Нидры, когда отсутствует возможность полноценного занятия.

Читайте также:  Полезные свойства и основные особенности йоги для лица

Так же рекомендуется прослушивание Йога-нидры любому человеку в эмоционально напряженные периоды жизни (но не в пиковом состоянии), ведь глубокая релаксация стравливает психическое напряжение – текущее или вытесненное и утрамбованное в подсознание. Улучшает качество засыпания и сна.

Что понадобится для занятия

Коврик или кровать/кресло, аудио/видео носитель, возможно наушники, повязка на глаза, плед. Допустима невысокая подстилка под голову. Необходимо обеспечить отсутствие внешних источников беспокойства: людей и животных, домофон, телефон.

Тройное напряжение

Перенапрягаете ли вы свой мозг или не очень обременяете его – вы накапливаете напряжения. Устаете ли вы физически или бездельничаете – вы накапливаете напряжения. Крепко ли вы спите или вас мучает бессонница – вы накапливаете напряжения. Едите ли вы кислотную, щелочную или вегетарианскую пищу – вы накапливаете напряжения. Вся совокупность этих напряжений обуславливает человеческую природу, накапливаясь в мышечной, эмоциональной и психической сферах. Йога рассматривает весь комплекс этих напряжений как единое поле: напряженный ум осложняет работу желудочно-кишечного тракта, который в свою очередь приводит к расстройству всего организма. Таков порочный круг сцепления причин и следствий. Вот почему Йога нацелена на общее освобождение от всех напряжений, ибо накопление субъективных напряжений неизбежно приводит к коллективным напряжениям, к неурядицам в семейной жизни, к социальным конфликтам и к войнам… Сегодня даже религиозные вероучения не способны внести мир в душу человека, а государственные законы, полиция и армия не в силах установить гармонию между людьми. А между тем йогические тексты на протяжении тысячелетий твердят, что мира следует искать не снаружи, а внутри человека. Поэтому если мы действительно хотим жить в гармоничной Вселенной, нам необходимо научиться искусству снятия напряжений, постичь мудрую науку расслабления тела и ума.

Как йогическая философия, так и современная психология выделяют 3 основных типа напряжений, которые влекут современный мир к агонии: мышечные, эмоциональные и умственные. Систематические занятия Йога-нидрой способны полностью устранить их.

  • Мышечные напряжения вызывают нарушения равновесия в теле, а также в нервной и эндокринной системах и легко устраняются глубоким психическим расслаблением в Йога-нидре.
  • Эмоциональные напряжения проистекают из таких двойственных состояний, как любовь-ненависть, удача-провал, достаток-бедность, счастье-беда и их устранить уже труднее, потому что мы не умеем свободно и откровенно выражать свои эмоции, сдерживаем их, душим в себе, отчего напряженность лишь усиливается и укореняется. Освободиться от этих комплексов при помощи обычного сна или расслабления уже невозможно. Здесь уже необходим такой эффективный метод, как Йога-нидра, которая может полностью снять эмоциональные нагрузки.
  • Умственные напряжения – результат чрезмерной ментальной активности, водоворота фантазий, смятений и сомнений. В течение всей нашей жизни сознание регистрирует различные впечатления и складирует их в ментальных хранилищах. Иногда эти энергии вырываются наружу, воздействуя на наше тело, ум и поведение. И каждый раз, когда мы грустим или раздражаемся, мы склонны искать причину вне нас.
Читайте также:  Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих.

Йога-нидра предлагает вам свою помощь: она проникнет вместе с вами в ваше подсознание и избавит вас от напряженностей, шаг за шагом восстанавливая утраченную гармонию.

Йога нидра на русском c Тибетскими поющими чашами — видео

Обратите внимание, на то, йога отлично подходит тем людям, которые хотят обрести  уверенность в себе и стать более спокойными. Также такой способ релаксации подходит тем людям, которые ведут достаточно пассивный образ жизни. Мы рекомендуем вам сделать акцент на внутренней гармонии. Обычно данная йога практикуется в стоячем положении. Вы сможете расслабиться даже лежа. Все будет зависеть от ваших привычек. Мы также хотим отметить, что онлайн йога нидра помогает вам стать более уравновешенной.

Вы также можете ознакомиться с практикой проведения занятий по данному виду йоги. Следует отметить, что вы можете лечь на пол на мат либо на покрывало. Можно подложить под голову подушку. Вы не должны испытывать дискомфорта. Стоит отметить, что вам должно быть тепло. Затем необходимо закрыть глаза и полностью расслабиться.

Йога нидра на русском c Тибетскими поющими чашами — видео

Как правильно заниматься йогой нидра?

Мы хотим, чтобы вы ощутили расслабление в каждой мышце. Система кровообращения и дыхание должно быть спокойным. Мы хотим, чтобы вы оставались в сознании и полностью отвлеклись от внешних раздражителей. Скачать йога нидра можно на специальном сайте. Вы также должны понимать, что научится правильно расслабляться достаточно сложно, поэтому если у вас есть такая возможность лучше заниматься с инструктором. Данная йога прекрасно подходит для того. Чтобы сон был более качественный.