Йога-нидра: базовые комплексы, основные принципы

Бесконечный поток задач сводит вас с ума, а до отпуска ещё далеко? Даже дома после работы вам не удаётся ни на минуту присесть, а на сон остаётся совсем немного времени? А может быть, вы спите долго, но с самого утра чувствуете, что устали? Вам нужно расслабиться! И поможет в этом йога.

ЦЕЛИ ПРАКТИКИ

  • Эффективно отдохнуть и восстановиться. Остановить поток мыслей и абстрагироваться от органов чувств. Направить внимание внутрь тела.
  • Повысить повседневную осознанность. Когда ум спокоен, мы адекватно воспринимаем действительность, избавляемся от автоматических реакций на раздражители и начинаем мыслить более свободно и творчески.
  • Реализовать свои цели, усовершенствовать личность.

1. Подготовка тела к релаксации, 30 минут

Разминка устранит напряжения в теле и повысит его чувствительность. Полный комплекс подготовки к йога-нидре занимает 30 минут:

  • Суставная гимнастика (Сукшма Вьяяма).
  • Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) – 3 круга.
  • Нади Шодхана пранаяма (вдох совершаем через одну ноздрю, выдох – через другую) – 10 циклов.
  • Сарвангасана или Халасана.

В сокращённом варианте (15 минут) можно выполнить суставную гимнастику и Нади Шодхану.

2. Йога-нидра, 60 минут.

Практику выполняем лёжа на спине в Шавасане. Во время йога-нидры не двигаемся и направляем внимание на объекты, которые  называет инструктор.

Выбирайте желаемую ступень йога-нидры, скачивайте и практикуйте.

Ступень 1

  • Готовим тело к релаксации и медленно входим в практику йога-нидры.
  • Расслабляем тело, перемещая по нему внимание.
  • Наблюдаем дыхание через ощущения в различных частях тела: ноздри, горло, грудь, живот.
  • Визуализируем не связанные между собой образы.
  • Медленно и безопасно выходим из состояния глубокого расслабления.

Скачать йога-нидру — голос инструктора + медитативная музыка с радио Ambientsleepingpill

Ступень 2

  • Готовим тело к релаксации.
  • Быстро расслабляем тело, перемещая по нему внимание.
  • По отдельности воспринимаем сигналы от органов чувств: слух, тактильные ощущения.
  • Воспроизводим воспоминания об ощущениях.
  • Наблюдаем внутреннее пространство — свой внутренний космос.
  • Учимся связанной образной визуализации.
  • Безопасно выходим из состояния глубокого расслабления.

Скачать йога-нидру ступень 2 — голос инструктора + медитативная музыка с радио Ambientsleepingpill

Польза расслабления

Лечебное воздействие йоги:

  • Сон становиться лучше и крепче.
  • На сон нужно меньше часов, так как он глубокий и быстрее восстанавливает организм.
  • Убирает психологические барьеры, раскрывает потенциал и скрытые таланты при помощи медитации йога Нидра рави.
  • Способность к обучению повышается. Наступает новый уровень восприятия информации, что дает быстрые результаты в любом деле. Подходит всем желающим, развиваться, обучаться и достигать.
  • Можно научиться визуализации или развить ее до совершенства.
  • Удаление блоков расширяют возможности памяти, появляются воспоминания о моментах из далекого детства, про которые никогда не помнил.
  • Улучшается физическое здоровье. Представляет собой йога Нидра расслабление, своего рода релакс, который удаляет зажимы. Приводит тело в гармонию, что улучшает физическое здоровье.

Научные доказательства пользы

Польза йога-нидры доказана многочисленными научными исследованиями, что только говорит о том, что такая практика неслучайно благотворно влияет на физическое и психическое здоровье человека.

Влияние на синтез дофамина

Дофамин ещё называют гормоном счастья, он благотворно влияет на весь организм и особенно на психику. Оказалось, что практика медитации приводит к повышению уровня этого вещества, которое вырабатывает наш головной мозг.

Читайте также:  Упражнения, помогающие сесть на шпагат

Кроме этого, в ходе исследований удалось установить, что дополнительно улучшается кровообращение и производство аминокислот. Знаете ли вы? Не секрет, что спать люди должны в среднем 8 часов в сутки. Однако это правило не соблюдали всем известные гении. Так, учёный Никола Тесла отводил на сон всего два часа, Альберт Эйнштейн — четыре, а средневековый изобретатель Леонардо да Винчи спал только 15 минут, но каждые четыре часа.

Устранение тревоги и депрессии

Проводились также исследования влияния йога-нидры на женщин, у которых диагностировано расстройство менструального цикла и присутствуют депрессия и повышенная тревожность. Результаты были опубликованы в медицинском журнале «Дополнительные методы лечения в клинической практике» в 2017 году. Они говорили о том, что подобная практика помогает быстрее устранить неприятные психологические проблемы и, кроме этого, уменьшить головную боль, головокружение, боли в груди и животе, повышенную потливость, которые свойственны женщинам с такими патологиями.

Известно также, что практика глубокого расслабления применялась для лечения посттравматических расстройств у участников боевых действий. Ознакомьтесь с упражнениями из йоги против депрессии и стресса.

Улучшение мозгового кровообращения

Исследователями был установлен факт того, что под влиянием техники нидры в тех областях головного мозга, которые связаны с самосознанием, наступает улучшение кровообращения. Кроме этого, подтверждён терапевтический эффект данной техники на наркоманов, игроманов, алкоголиков и курильщиков.

Наличие положительной динамики в излечении от пагубных зависимостей обусловлено тем, что под влиянием данной практики йоги происходит усиление самосознания, а это, в свою очередь, укрепляет волю человека.

Сферы применения йогического сна

Практику йогического сна используют для лечения и профилактики заболеваний, как физического тела, так и психической сферы. Благодаря методике можно избавиться от внутренней зажатости, комплексов, фобий, стеснительности. Практика позволяет распознать истинное предназначение вещей и событий, помогает научиться правильному реагированию на изменения окружающего мира. Т.е. помогает смотреть на мир трезвым, неискаженным эмоциями взглядом.

Читайте также:  50 упражнений для растяжки мышц всего тела

Познания себя, контроль эмоций, совершенствование ума и релаксация тела – вот главные задачи йогического сна.

Сферы применения йога-нидры:

Сферы применения йогического сна
  • медитация – необходимая техника йоги, без которой практика других направлений невозможна или будет не столь эффективна. Конечно, настоящая медитация отличается от йоги-нидры, но для новичков это отличный способ познакомится с другими состояниями сознания;
  • релаксация – способность достичь глубокого расслабления тела, очищение ума от потока мыслей, достижение эмоционального покоя и уверенности в себе;
  • нормализация сна – техника действует на нервную систему подобно транквилизатору, но без вреда для здоровья, устраняет бессонницу, улучшает общее самочувствие и укрепляет защитные резервы организма;
  • устранение психологических дефектов – регулярная практика разрешает психологические проблемы на работе, в семье, личной жизни, искореняет комплексы, страхи, детские фобии;
  • подзарядка психофизиологии человека – йогический сон обновляет тело, умственную деятельность, улучшает душевное состояние, что предупреждает развитие болезней и способствует долголетию;
  • терапия психосоматической патологии – исцеление от болезней, которые возникают вследствие психологических причин, а лечение стандартными схемами традиционной медицины не приносит улучшения (гипертония, гипотония, сахарный диабет, артриты, хронические головные боли);
  • очищение ума и развитие умственных способностей – устранение психологических узлов, улучшение памяти, осознание себя, понимание интуиции с использованием ее в повседневной жизни.

Медитация йога-нидра также успешно применяется для лечения психических и психологических проблем. Например, депрессии, панических атак, неврозов и других болезней.

Эффективность методики может испытать каждый человек, желающий развивать себя и сохранить здоровье до глубокой старости.