Йога, как практика жизни, Пилатес, как практика движения

Кто-то считает пилатес практикой «для девочек», опасающихся мышц «как у качков», кто-то рассчитывает полностью заменить им «тягание железа» в тренажерном зале. Что на самом деле эффективнее для женского тела и здоровья — методика Джозефа Пилатеса или силовые тренировки — мы выяснили у эксперта.

В чём отличие пилатеса от калланетики?

Пилатес и калланетика – особые направления в фитнесе. Они не имеют ничего общего ни с кардиотренировками, ни с силовыми нагрузками. Это комплексы упражнений, специально разработанные для укрепления здоровья, приводят в порядок тело и дух. Несмотря на то, что занятия калланетикой и пилатесом оказывают схожее оздоровительное действие, эти виды фитнеса имеют существенные различия. Разберёмся, чем отличается пилатес от калланетики, чем лучше заниматься для похудения, а что выбрать при проблемах с позвоночником?

Чем йога и пилатес отличаются друг от друга

Эти две дисциплины могут показаться схожими только тому, кто совсем в них не разбирается. Но при детальном рассмотрении обнаруживается много различий. Для начала вспомним определения:

  • Пилатес. Это система физических упражнений, изначально разработанная для реабилитации после травм. В современном понимании она используется как общеукрепляющий комплекс.
  • Йога. В спортивном понимании – комплекс упражнений, направленный на оздоровление тела. Основу составляют скручивания, сгибания, стойки и растяжки. Большое внимание уделяется гибкости суставов.

Считается, что в обоих случаях можно начинать занятия без предварительной подготовки, в том числе самостоятельно. Но мастера говорят, что на первых этапах без опытного наставника не обойтись – крайне важно заложить правильную технику выполнения.

В обеих практиках тренировки действуют на организм комплексно:

  • укрепляют мышцы и суставы,
  • устраняют боли,
  • снимают напряжение,
  • стабилизируют осанку,
  • укрепляют сон,
  • нормализуют вес.
Чем йога и пилатес отличаются друг от друга

Но йога – древнейшая система не только физических практик. В ней большое значение имеет психическое и духовное развитие – как метод познания себя и путь к самосовершенствованию. У пилатеса же исключительно прикладное назначение – лечить и укреплять.

Динамика

В пилатесе есть немало гимнастических упражнений, заимствованных из йоги. Но существует критическая разница в общем принципе их выполнения. Асаны в йоге выполняются статично – принял позу и держишь ее некоторое время. В пилатесе наоборот – надо работать динамично, повторяя движение или позу несколько раз.

Оборудование

Еще одно крупное отличие заключается в использовании инвентаря. По умолчанию для йоги достаточно коврика, хотя в современных студиях также используют мягкие валики и кирпичи-подставки (помогают избежать травм). В пилатесе можно и нужно работать с мячами, кольцами, обручами, валиками и тренажерами.

Йога или пилатес — сложный выбор

Йога имеет большую историю, более тысячи лет эта практика перенимала опыт и традиции, мудрость людей, занимающихся ею. Ошибочно было бы считать практику видом фитнеса, несмотря на то, что занятия помогают укреплять тело и худеть при этом. Йога — это, прежде всего, особая философия, путь к самопознанию и гармонии. Выполнение асан — это не столько движение с усилием, сколько задержка в положении, при этом следует контролировать свои ощущения, вникать в них, уметь расслабляться в сложных позах.

И йога, и пилатес — это занятия, что направлены на укрепление духа и тела, но, выбирая йогу, нужно знать, что первостепенно здесь духовное начало.

Пилатес больше внимания уделяет телу, поскольку, по задумке автора, он должен был помочь военным, получившим ранения, быстрее встать на ноги, такой своеобразный курс реабилитации.

Данная система помогает укрепить суставы и поставить на место кости, сформировать здоровые рельефы тела, вернуть мышцам эластичность и гибкость.

Рассмотрим, чем еще йога отличается от пилатеса.

Йога:

  • дыхание — контроль над телом;
  • особая философия;
  • работа только со своим телом;
  • медитации.

Пилатес:

  • дыхание — насыщение кислородом;
  • отсутствие философии;
  • дополнительные тренажеры или предметы на занятиях;
  • отсутствие медитативных занятий.
Читайте также:  Йога Айенгара для начинающих: познание своего духа

Йогалатес — идеальное сочетание

Схожесть в технике позволила двум видам занятий так гармонично слиться. В обеих техниках предпочтительны статичные позы, плавные движения и отсутствие многочисленных повторов.

Упражнения растягивают мышцы, делая их послушными каждому движению, гибкими и крепкими вместе с тем. Обе техники благоприятно влияют на осанку, избавляя практикующего от проблем с позвоночником.

Если мужчин больше заинтересует чувство равновесия, налитые силой мышцы и четкость координации, то женщин больше привлечет приобретаемая плавность движений, грация и пластичность. Люди обоих полов справятся с лишним весом, укрепят дыхательную и нервную системы, мышечный корсет, связки, суставы и кости.

Неспешное выполнение упражнений не даст вам переутомиться, как при силовых тренировках, наоборот — за счет усиленного кровообращения будут чувствоваться бодрость и прилив энергии.

Заниматься йоголатесом можно в любом возрасте и даже при отсутствии какой-либо спортивной подготовки.

Преимущества пилатеса и стретчинга для здоровья и гибкости

Когда речь заходит о выборе направления фитнеса, многие отдают предпочтение тренировкам без силовых нагрузок и интенсивного кардио. Однако у большинства любителей спорта возникает дилемма выбора.

Некоторые не понимают, чем отличается стретчинг от пилатеса, если обе системы построены на плавных движениях и растяжках. При кажущемся сходстве они имеют специфические отличия и решают определенные задачи.

В чем отличия и схожесть направлений

В зависимости от поставленных целей каждый для себя сам решает, что лучше: пилатес или стретчинг. Общее между ними:

  • статико-динамическое напряжение мышц;
  • осознанные движения;
  • сосредоточение на ощущениях.

Для того чтобы определиться с выбором, нужно выяснить, чем отличается пилатес. В него включены простые асаны йоги как «планка», мостик, «кошка», восточные техники, обуславливающие положение тела и траекторию движения рук в пространстве.

Из-за отсутствия концентрированной нагрузки заниматься гимнастикой можно всем независимо от возраста, физического уровня и состояния здоровья. Ее рекомендуют даже беременным и кормящим мамам. Медленной аэробикой полезно заниматься пожилым людям.

С годами у них снижается плотность костных тканей, что приводит к искривлению позвоночника, смещению позвонков, переломам. Она учит владеть телом, укрепляет вестибулярный аппарат.

Это защищает от падений при внезапном головокружении или потере равновесия, травм.

Программы подбираются в зависимости от диагнозов и врачебных рекомендаций. Комплексы на общее оздоровление организма и тренировки определенных группы мышц включают практики разной сложности. Новички начинают с простых позиций, затем переходят к более сложным координационным техникам с лентой, медболом , занятиям на гимнастическом мяче с утяжелением.

Метод подразумевает:

  • вытяжение позвоночника, устранение зажимов нервных окончаний;
  • коррекцию осанки;
  • проработку глубоких мышц;
  • развитие баланса;
  • исправление и закрепление анатомически правильных паттернов движения;
  • улучшение циркуляции крови и питание тканей;
  • придание гибкости суставам.

Систем построена на ментальном самоконтроле, развитии нейромышечных связей, ритмичном дыхании в заданной частоте, как при выполнении йогических асан. Только здесь практикуют грудное нижнее дыхание с расширением межреберной зоны с одинаковыми фазами вдохов и выдохов.

Преимущества растяжки

В отличие от пилатеса стретчинг построен на замедленных и динамических пружинящих упражнениях. Их сменяют баллистические махи с широкой амплитудой движений, причем некоторые из них выполняются в паре. Все они направлены на растягивания мышц и повышение пластичности тела.

Здесь неважно соблюдать принципы как: дыхание, центрирование, фокусирование внимание на изолированных зонах. Программы рассчитаны для тренировки всего тела и повышение выносливости. На выполнение каждого упражнения уходит от 10 секунд.

Сокращение и расслабление мышц делают волокна эластичными, что позволяет без усилий садиться на шпагат или вращаться на пилоне.

По эффективности метод сравним с медленной аэробикой и йогой. Польза данного направления очевидна каждому тренеру. Они уверены, что даже разовое занятие усиливает на несколько часов кровообращение и обменные процессы в мышцах.

За счет улучшения эластичности связок и сухожилий техники помогают избежать травм спортсменам. Удлинение мышечных волокон увеличивает эффект от фитнеса и моделирует красивые формы.

К тому же растяжки в пилатесе и стретчинге придают фигуре и движениям грациозности, а походке легкости.

Занятия стретчингом:

  • расслабляют, успокаивают, гарантируют здоровый сон;
  • устраняют корешковый синдром в позвоночном столбе;
  • приостанавливают процессы старения;
  • выравнивают психоэмоциональное состояние;
  • усиливают стрессоустойчивать;
  • снимают боли разного генеза;
  • стимулируют половую функцию
Читайте также:  Занятия крийя йогой – хороший способ жизни

В отличие от пилатеса стретчинг новички могут освоить дома под видео. Но какую бы систему вы не выбрали, не забывайте, что работа в группе с тренером на первых порах предпочтительнее.

Что лучше выбрать: стретчинг или пилатес

И все же принципиальных различий между методами нет. Обе системы эффективные и полезны для здоровья и развития пластичности. Выбор обусловлен поставленными целями и личными предпочтениями. Что лучше: пилатес или стретчинг каждый решает сам.

Если вы хотите растянуть тело или сфокусироваться на конкретных мышечных группах, ничто не мешает составить комплекс из 5-6 техник из разных видов гимнастик. По статистике первую методику с фиксированными движениями чаще выбирают люди в возрасте и спортсмены на реабилитации.

Молодые женщины, желающие красиво двигаться в латиноамериканских танцах и садиться на шпагат как Анастасия Волочкова, предпочитают тотальную растяжку. Однако ни одна из медленных аэробик быстро не избавит от лишнего веса.

Для похудения ими занимаются после интенсивного кардио или занятий в тренажерном зале.

Пилатес или силовые тренировки: цель — вернуться в спорт после перерыва

«Если после нескольких месяцев стабильных силовых тренировок вы взяли паузу, скажем, на новогодние каникулы, чтобы вернуться к прежним результатам, понадобятся две-три недели занятий в спокойном режиме, не пытайтесь сразу выполнить ту нагрузку, которую делали на последней тренировке, — говорит Екатерина Соболева. — Иначе вы рискуете получить серьезную травму, например, растяжения или разрывы связок. Мышцы к нагрузкам нужно подготовить. Если хотите избежать неприятных последствий, выходите на прежний уровень рабочих весов и повторов постепенно. Пилатес для этого очень подходит».

Какой метод для кого и когда лучше

Оба метода хороши. И каждый будет наиболее подходящим в своём индивидуальном случае. Все люди разные. Разный склад ума, психики и мировоззрения определяет предпочтения и предрасположенность к различным подходам.

Йога включает в себя более широкий спектр воздействий и инструментов для преобразования тела.

Она подойдёт для следующих типов людей:

  • Для людей, имеющих очень серьёзные проблемы со здоровьем и лишним весом. Для тех, кому требуется очищение организма. Очень ценно то, что она имеет в своём арсенале очистительные методики – шаткармы. Практикуя шаткармы, человек очень быстро избавляется от накопившегося мусора в организме. Полностью очищается пищеварительный тракт и все системы внутренних органов. Это сразу даёт видимые результаты. Организм избавляется от ненужных солей, грязи в межклеточном пространстве и избыточной воды. За короткое количество времени заметно снижается вес. Кроме того, это способствует улучшению полезной микрофлоры и избавлению от нездорового аппетита.
  • Для людей, которым сложно усмирить свой аппетит. Нацеленность йоги на осознанность и её философия помогают человеку обрести контроль над психикой и эмоциями, а это очень важно в борьбе с вредными привычками.
  • Тем, кому не нравятся силовые нагрузки, кто отдаёт предпочтение статическим плавным растяжкам.

Пилатес больше подойдёт людям:

  1. Тем, кто не любит философию, а предпочитает только физические упражнения.
  2. Тем, кто физически в более нормальной форме, у кого не такие серьёзные проблемы с лишним весом.
  3. Тем, кто не любит статические нагрузки, а любит динамические варианты упражнений, кому требуется больше движения.

Каждый метод хорошо по-своему. Но йога всё же является более эффективной с точки зрения физиологии и психики. Это объясняется её широким спектром воздействия. На физическом уровне это не только работа с мышцами, но и очищение организма шаткармами. На психологическом уровне и уровне ума это работа с вредными привычками и закрепление устойчивого результата.

Но решение остаётся всегда за практикующим. Каждый подбирает наиболее подходящий метод по своему усмотрению.

Что лучше для похудения йога или пилатес? — все разницы и отличия на Поделитесь ссылкой и ваши друзья придут к вам за советом! Спасибо ツ

Противопоказания

Несмотря на то, что йога призвана улучшить самочувствие и укрепить здоровье, практиковать сможет не каждый. Нельзя заниматься при:

  • инфекционных поражениях головного или спинного мозга;
  • злокачественных новообразованиях в организме;
  • тяжёлых патологиях сердца и сосудов;
  • повышенном внутричерепном давлении;
  • артериальной гипертензии 2-3 степени;
  • инфекционных артритах;
  • шизофрении.

Обострения любых хронических заболеваний также являются противопоказаниями к практике йогой.

Пилатесом же можно заниматься при любом состоянии организма. Исключением являются только острый период инфекционных заболеваний (повышенная температура), переломы костей, обострение грыжи позвоночника. Нельзя тренироваться после хирургического вмешательства минимум полгода.

Читайте также:  Лечебные мудры — йога для пальцев рук, описание, техника выполнения

Что полезнее для спины?

Система Джозефа Пилатеса была специально разработана для восстановления больных с заболеваниями позвоночника (остеохондрозами, грыжами, нарушениями осанки) и перенесёнными травмами спины. Комплекс упражнений укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, нормализует его функционирование. Постепенно он возвращается в физиологически правильное положение, в межпозвонковых дисках налаживается кровообращение, освобождаются зажатые нервные окончания. Более полезного вида фитнеса для спины, чем пилатес, сложно найти.

Занятия йогой, безусловно, тоже положительно влияют на состояние позвоночного столба:

  • улучшают осанку;
  • укрепляют мышечный корсет спины;
  • избавляют от зажимов нервных окончаний позвоночника.

Но результат станет заметен немного позже, чем при занятиях пилатесом – требуется больше времени на укрепление мышц и развитие гибкости позвоночного столба.

При проблемах с позвоночником перед занятиями пилатесом или йогой необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Он составит индивидуальный комплекс упражнений в соответствии с характером и локализацией боли в спине.

Пилатес или стретчинг — что лучше?

Каждый выбирает занятие по душе. У каждого из рассматриваемых направлений масса поклонников по всему миру. Далее подробнее о пилатесе. Серьезных ограничений для занятий пилатесом нет.

Если вы хотите улучшить мышечный тонус, но из-за проблем с позвоночным столбом или суставно-связочным аппаратом не можете заниматься силовыми направлениями фитнеса, то пилатес просто создан для вас.

С его помощью можно добиться следующих результатов:. С помощью пилатеса девушки смогут стать грациознее и обрести легкость. Умение контролировать свое тело пригодится в различных жизненных ситуациях.

День за днём уменьшаются боли в суставах и спине, нормализуется работа внутренних органов. Несмотря на то, что упражнения и принципы пилатеса и стретчинга отличаются, оба вида фитнеса способствуют гармоничному развитию и укреплению всех систем и функций организма:.

Эти оздоровительные эффекты можно гарантированно получить, если регулярно и правильно выполнять упражнения из комплекса пилатеса или стретчинга. Оба вида фитнеса обладают схожим действием на организм, разница лишь в том, что в системе Джозефа Пилатеса основной упор делается на улучшение состояния позвоночника, но помимо здорового тела упражнения из комплекса позволяют поверить в себя, найти гармонию с самим собой и окружающим миром.

Ни пилатес, ни стретчинг не помогут быстро похудеть, ведь упражнения выполняются в медленном темпе и без отягощений — нет кардио и силовых нагрузок, которые способствовали бы интенсивному снижению веса.

Вопрос, что лучше, стретчинг или пилатес, волнует многих, кто еще не пробовал свои силы в данном направлении. Объединяет эти два типа занятий то, что они не предусматривают интенсивных кардионагрузок, но заставляют мышцы работать. При кажущейся схожести задач оба типа тренировок имеют свою специфику. Изучим детальнее суть нагрузок.

Растяжка мышц улучшает крово- и лимфообращение в тканях, улучшает циркуляцию и вывод лишней жидкости, за счёт чего снижаются объёмы тела в проблемных зонах. Кроме того, занятия нормализуют пищеварение и ускоряют обмен веществ, что также способствует избавлению от лишних килограммов.

Новое направление – йоголатес

Сравнительно недавно возникло новое направление в фитнесе – йогалатес. В программе тренировок сочетаются элементы древней восточной практики и пилатеса. Самые эффективные упражнения из обеих оздоровительных систем чередуются с дыхательными методиками. Здесь так же, как и в йоге важны положительный настрой и осознанность, как в пилатесе – концентрация внимания и «поиск центра».

Комплекс упражнений йогалатеса помогает добиться красивого тела и крепкого здоровья за достаточно короткий промежуток времени. Но всё же он носит больше физкультурный характер, и не поможет почувствовать все эффекты йоги.

Это направление подойдёт тем, кому наскучили обычные занятия пилатесом или йогой, и не так важна духовная составляющая восточной практики, как хорошая фигура и самочувствие.