Йога и месячные: совместимы ли эти понятия?

Многие женщины во время критических дней чувствуют себя хуже, чем обычно. Менструации сопровождаются тянущими болями, обильными кровотечениями, повышенной утомляемостью. В этот период женщинам становится тяжело выполнять различные физические упражнения. Однако некоторые виды нагрузок могут оказаться полезными. С помощью правильно подобранных асан йоги можно снимать спазмы, контролировать психоэмоциональное состояние и регулировать менструальный цикл.

Йога в период менструации: все «за» и «против»

По мнению врачей, заниматься йогой во время менструации не только можно, но и нужно. Проводить эти дни в движении гораздо лучше, чем просто лежать и мучиться от боли. И йога, как и многие другие занятия спортом, приводит мышцы в тонус, усиливает процесс кровообращения и снимает спазмы в зоне поясницы, характерные для менструального цикла. Благодаря этому отпадает необходимость принимать спазмолитики и другие обезболивающие препараты.

Стоит отметить и то, что занятия йогой отвлекают от плохого настроения, как во время месячных, так и непосредственно перед ними (предменструальный синдром).

Опасности малоподвижного образа жизни

Сначала небольшая история. Как-то раз ко мне обратилась женщина 63 лет. У меня занималась в группе ее дочь. И эта дама поведала мне такую историю. Примерно год назад после операции по гинекологии у нее началось непроизвольное мочеиспускание. Сначала она думала, что это последствия операции и со временем все пройдет. Но само ничего не проходило. Ситуация только усугублялась. Она поменяла несколько врачей, но они разводили руками и говорили, что вы хотите в своем возрасте. Либо привыкайте, либо делайте операцию. И Лариса Ивановна уже почти согласилась на операцию, хотя внутренний голос ей подсказывал не делать этого. Но тут мы с ней случайно пересеклись в кафе.

Она рассказала о своей проблеме и спросила может ли йога помочь, потому что под нож она ложиться никак не хотела. На тот момент в моей личной практике не было клиентов, обращающихся с таким запросом. Но теоретически я хорошо знала какие асаны на что влияют и как подобрать комплекс упражнений. Мы договорились на несколько индивидуальных занятий.

Мы занимались два раза в неделю, плюс клиентка выполняла небольшой комплекс подобранных мною упражнений дома три раза в день.

Опасности малоподвижного образа жизни

Уже через две недели ее состояние заметно улучшилось! А через месяц мы прекратили занятия полностью, так как непроизвольное мочеиспускание прекратилось.

Лариса Ивановна не легла под нож и была избавлена от необходимости перемещаться по своим делам с учетом расположения городских туалетов. И естественно, улучшилось ее психологическое состояние. Для нее это было невероятным облегчением и радостью.

Отмечу только, что перед началом занятий мы должны были выяснить – не были ли механически повреждены мышцы во время операции. Когда выяснилось, что с мышцами все нормально, то мы преступили к занятиям. Добавлю еще, что у клиентки оказался очень высокий уровень стресса, как от происходящей ситуации, так и от ее жизни в целом. Поэтому, помимо упражнений на непосредственное укрепление мышц тазового дна и повышения тонуса мышц мочевого пузыря, мы добавили упражнения на расслабление и снятие психологической нагрузки.

Ко мне часто обращаются беременные и недавно родившие с подобными проблемами. А еще женщины очень много рассказывают, какие неудобства могут доставлять медикаментозное лечение болезней мочеполовой системы. А ведь очень многие заболевания органов малого таза начинаются из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания и лишнего веса.

Читайте также:  Практическая и реальная польза медитация : личный опыт

Соответственно, если начать правильно двигаться, включить в работу тазобедренные суставы, знать, как правильно усилить кровообращение в органах малого таза, то некоторые заболевания можно предотвратить или замедлить их развитие. Варикозное расширение вен органов малого таза, геморрой, опущение внутренних органов, недержание мочи, слабые мышцы промежности, болезненные ощущения во время сексуальной близости – со всеми этими симптомами можно справиться при помощи регулярных занятий йогой.

Опасности малоподвижного образа жизни

Помимо работы с тазобедренными суставами, я рекомендую в случаях, как у Ларисы Ивановны, использовать медитацию и релаксацию. Что дают эти занятия, вы можете почитать в статьях медитацию Медитация что это такое простыми словами и про релаксацию Йога нидра — что это такое простыми словами.  

Духовная связь или тренировка

При слове «йога» у каждого человека возникают свои ассоциации. Если найти перевод этого слова, то выяснится, что это — связь физиологии, душевного и психического состояния. Чем полезна она для женщин? Во время занятий происходит гармонизация души, тела и разума.

Йога для начинающих дает возможность перейти к новой, здоровой жизни. Только видоизменив образ жизни, вы сможете извлечь больше пользы от древнейшего учения.

Придется уменьшить употребление мяса, жиры животных заменить на растительные, сахар — на мед, разные консервированные продукты вообще удалить из меню. Польза от изменения питания, другого жизненного поведения, общего мировоззрения — не подвергается сомнению.

Асаны могут исцелить любую женскую болезнь, а также предотвратить следующие за ней осложнения. Для каждого недуга женской половины разработан свой комплекс упражнений, поэтому каждая йогиня найдет свое лечение.

Прежде чем начать заниматься практиками, необходимо посетить врача. При серьезных заболеваниях позвоночника, суставов, при повышенном давлении некоторые асаны могут нанести вред.

Начинать заниматься йогой можно с Татьяной Бородаенко. Найдите ее видео уроки и приступайте к обучению.

Важно, что для похудения тоже имеется свой комплекс, который обязательно поможет приобрести стройную фигурку.

Наклон к ногам сидя (пашчимоттанасана)

Эта казалось бы простая асана очень полезна в принципе для женского здоровья, но и во время критических дней в частности: ● Устраняет неприятные симптомы во время месячных и менопаузы ● Нормализует работу эндокринной системы ● Помогает избавиться от бесплодия и увеличивает шансы забеременеть ● Уменьшает аппетит и улучшает пищеварительные процессы ● Подтягивает мышцы ягодиц и бедер, а также убирает лишние жировые отложения на животе ● Улучшает осанку и избавляет от искривления позвоночника ● Успокаивает мозг и нервную систему, устраняет депрессию

Можно использовать плотную большую подушку или сложенные 2-3 одеяла (если так Вам более комфортно). Возможно даже пригодится стул – попробуйте разные варианты и выберите, какой Вам больше нравится.

Как делать: ● Сядьте на пол с прямой спиной, ноги выпрямлены вперед. Если Вы будете использовать стул, то поставьте его над коленями и голеностопами, а подушку положите на край стула. Или просто положите подушку на ноги.

● Носки стоп направяйте на себя.

● Немного наклонитесь вперед и подтяните ягодицы вверх и наружу (можно даже помочь руками), чтобы максимально приблизить промежность к полу.

● На вдохе поднимите руки вверх и вытяните бока и позвоночник вверх.

● На выдохе медленно опускайте корпус вниз, как бы расстилая позвоночник постепенно от копчика до макушки. Внимание НЕ на то, чтобы опуститься ниже, а на то, чтобы максимально вытянуть позвоночник.

● Опустите лоб на колени ног (либо подушку, либо стул с подушкой). Спину не округляйте! Если голова не опускается на колени, не опускайте!

Читайте также:  Философия и практика Йоги на современном этапе

● Руки положите в замок за стопами (либо на подушку, либо на стул). И Расслабьте их. Не пытайтесь дотянуть корпус ниже за счет силы рук – это может привести к травме поясницы.

ПОДРОБНОСТИ: Чем опасен инфильтративный рак молочной железы

● Плечи расслаблены и не тянутся к ушам.

● Ноги выпрямлены и напряжены, коленные чашечки подтянуты.

● Оставайтесь в позе на 5-7 вдохов.

● Медленно и глубоко дышите, с каждым вдохом все больше расслабляясь и направляя внимание в область таза.

● Чтобы выйти из позы, медленно (позвонок за позвонком, начиная от поясницы – и к макушке) поднимайте корпус вверх. Важно НЕ напрягать пах и живот в этот момент.

Для начинающих: Если не получается опустить корпус к ногам, то просто выпрямите спину вперед и вверх и сконцентрируйтесь на вытяжении позвоночника в этом направлении.

Можно накинуть на стопы ремешок и тянуть поясницу вперед, но ни в коем случае не сгибайте спину! И не поднимайте плечи!

Yogi tip: активно работайте ногами (они напряжены и выпрямлены), что даст возможность уйти в более глубокий наклон. Руки же и плечи наоборот нужно расслабить.

Полезные асаны

Йога в критические дни разрешает выполнение асан, которые помогают женщине избавиться от боли посредством безболезненной растяжки:

  • Вирабхадрасана I, II, III: укрепляет мышцу сердца, уменьшает жировые отложения в области живота;
  • Макарасана: стимулирует и восстанавливает работу органов пищеварения;
  • Врикшасана: улучшает работу суставов, в частности в коленях и локтях;
  • Джатхара Паривартанасана: устраняет запоры, регулирует вес;
  • Анантасана: применяется при лечении болезней спины, снимает стрессы;
  • Дандасана: снимает судороги в ногах, расслабляет позвоночник;
  • Маричиасана I: убирает метеоризм, помогает в борьбе с ожирением.

Также в йоге существуют упражнения, помогающие при задержке, нарушении цикла, нерегулярных функциях половой системы, болях во время критических дней. Для восстановления отлично подходят позы, которые мягко массажируют внутренние органы:

  • Адхо Мукха Шванасана: устраняет гормональный дисбаланс;
  • Маласана II: ощутимо уменьшает боли в спине;
  • Вирасана: уменьшает болевой синдром при месячных, улучшает состояние суставов коленей;
  • Ардха Чандрасана: практически полностью убирает менструальные расстройства, стимулирует работу половых органов;
  • Бакасана: укрепляет абдоминальные мышцы;
  • Гомукхасана: стабилизирует нормальную работу яичников и внутренних органов;
  • Джану Ширшасана: применяется при менопаузе и гормональных расстройствах, так как способствует раскрытию таза и возвращению сил организму;
  • Баддха Конасана: рекомендуется женщинам, имеющим нарушения цикла.

Кроме этого, важно помнить: если во время выполнения любого из вышеперечисленных упражнений ощущается боль, усиливается кровотечение и появляются судороги, следует срочно прекратить занятия. Если же общее самочувствие в норме, выполнять их можно ежедневно до конца цикла.

Заключение

Выполнение определенных асан во время месячных благотворно влияет на женское здоровье. Для получения максимальной пользы следует внимательно прислушиваться к своему организму, не перенапрягать его и избегать перевернутых поз. Если во время занятия женщина почувствовала усиление болевых ощущений, или возникло сильное кровотечение, следует остановить тренировку. Такие проявления могут быть вызваны либо ошибкой в технике выполнения асан, либо наличием скрытых гинекологических заболеваний. Следует внимательно изучить методику проведения занятий под контролем опытного наставника. А также рекомендуется пройти обследование у специалиста.

Как влияет йога на критические дни

Йога в критические дни помогает стабилизировать состояние женщины, благотворно воздействует на органы мочеполовой системы. Специалисты выделили положительный результат, который оказывают регулярные занятия йогой:

  • асаны нормализуют количество кровянистых выделений. Это важно для женщин, у которых менструация обильная и болезненная;
  • устраняют дискомфорт внизу живота, неприятные, болезненные спазмы;
  • устраняют тяжелый предменструальный синдром. Женщина не ощущает перед месячными апатию, бессилие, агрессию;
  • избавляют от спазмов в пояснице;
  • йога оказывает профилактику гинекологических болезней;
  • упражнения позволяют нормализовать гормональный фон, облегчая протекание менструации.

Некоторые гинекологи утверждают, что регулярные занятия могут избавить от бесплодия, неспособности выносить плод. Перед началом самостоятельных занятий йогой при наличии гинекологических заболеваний нужно проконсультироваться с врачом и обязательно поставить в известность тренера, если занятия проходят в спортивном зале. Это поможет избежать возможных осложнений. Тренер подберет правильный комплекс для женщины, будет контролировать правильность его выполнения.

Отказываться от йоги с приходом месячных не обязательно. Следует лишь прислушиваться к советам специалистов, воздержаться от некоторых упражнений. Если женщина ощущает сильный дискомфорт, болевые ощущения, лучше пропустить занятие до облегчения состояния.

Йога: советы для начинающих

Йога для начинающих включает несколько важных моментов, которым нужно уделить внимание:

Йога: советы для начинающих
  • обязательно выясните, можно ли вам приступать к таким занятиям с медицинской точки зрения, ведь существует ряд проблем со здоровьем, при которых йога противопоказана: психические заболевания, гипертония и повышенное ВЧД, болезни опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, рак и острые инфекционные заболевания. Кроме того, при менструации, во время беременности и через 3 месяца после родов также не рекомендуется заниматься йогой;
  • попробуйте включить дома видеоуроки йоги для начинающих и выполнить самые простые асаны в течение получаса. Так вы поймете, подходит ли вам этот вид физической нагрузки, и подготовите организм к дальнейшим тренировкам;
  • для более серьезных упражнений приобретите специальный коврик и подберите свободную одежду, а позже вам пригодится и другое снаряжение для тренингов;
  • йога — это не только совокупность физических упражнений, но и, в первую очередь, целая философия. Чтобы ее постичь и правильно воздействовать на свои чакры, обратитесь в авторитетную студию йоги и купите хороший самоучитель.

Баланс и спокойствие

Баланс и спокойствие

Несмотря на множество запретов, у нас остаётся довольно обширный спектр поз, которыми можно заниматься во время менструаций. Йога может вернуть нам психоэмоциональное равновесие, которое женщины так легко теряют в эти непростые дни календаря. С помощью правильно подобранных асан можно снять болевой синдром, расслабить спазм мышц, облегчить усталость в спине.

Баланс и спокойствие

Если вы решили заниматься йогой во время месячных, делайте упор на сидячие позы. Они помогут избавиться от мышечного спазма и нервного напряжения.

Баланс и спокойствие

Не забывайте о простейших балансовых позах. Например, врикшасана – поза дерева. Она помогает привести в гармонию растревоженные мысли и успокоить ум.

Баланс и спокойствие

Можно включить в практику сидячие позы на вытяжение подколенных сухожилий. Полезно заниматься такими асанами, если они не включают в себя элементы скручиваний. Если вы всё-таки хотите освоить скрутку, выполняйте её пассивно, не применяя усилий. Во время месячных такие позы успокаивают живот и позволяют отдохнуть клеткам мозга.

Баланс и спокойствие

Какие средства использовать

При сексе обязательно применение средств контрацепции. Это поможет:

  • предотвратить болезни, передающиеся половым путем;
  • исключить вероятные инфекционные процессы;
  • исключить вероятность нежелательной беременности.

Самый распространенный метод контрацепции – применение презервативов. Изделие также поможет предотвратить контактирование пениса с кровью.

Можно также применять диафрагмы. Данное средство не только предотвращает беременность, но и контролирует выделения. Подобрать подходящие может только доктор.

Какие средства использовать

Полностью отказываться от средств контрацепции не рекомендуется. В ином случае высок риск инфицирования или наступления нежелательной беременности.

Для сбора менструальной крови лучше применять колпачок или капу.

Для контрацепции можно использовать диафрагму