Йога для похудения – самые эффективные упражнения

Йога в паре раскрывает для начинающих новые возможности и позволяет посмотреть на практику под совершенно другим углом. Вы можете заниматься парной йогой со своим любимым человеком, родственником или другом, это очень сближает. Однако даже если вы будете заниматься с незнакомым партнёром в какой-нибудь школе, это всё равно принесёт вам массу новых впечатлений.

Что такое йога

Для многих людей йога – сочетание духовной и физической практики, благодаря которому достигается возвышенное (в некоторых случаях даже трансцендентное) состояние. Индийские традиции в последнее время стали популярными по всему миру, приобрели некоторые изменения, хотя восточная атмосфера строго хранится, придавая занятиям таинственность.

Обычно на занятия ходят, чтобы приобрести в йоге контроль над телом, расслабиться, приятно отдохнуть, предаться духовным размышлениям. Мало кому известно, но многие упражнения рекомендуются для стройности фигуры. Эффективность занятий можно заметить всего после несколько тренировок – начинают подтягиваться проблемные участки, появляются соблазнительные изгибы.

Какого партнера лучше выбрать для занятий парной йогой?

Для занятий стоит выбирать человека, который имеет больше опыта, нежели вы, так как научиться всему и сразу у вас вряд ли получится. Стоит также сказать, что многие инструкторы настаивают на том, чтобы партнёры были незнакомы или мало знакомы, так как в такой ситуации у вас появится стимул проявить себя, вы станете более собранными.

Важно! Не стоит выбирать партнёра лишь потому, что он вам понравился. Неподходящие по комплекции люди могут травмировать друг друга.

Какого партнера лучше выбрать для занятий парной йогой?

При выборе стоит оценить вес и рост. Если вы девушка, то желательно выбирать партнёра, который будет весить примерно столько же, сколько и вы, с небольшими отклонениями. При этом у него должна быть развита мускулатура, иначе вы не сможете поддержать друг друга. Если вы парень, то не обязательно выбирать в пару именно девушку, так как разница в весе может быть ощутимой. Старайтесь подбирать партнёра, у которого такая же комплекция, как у вас.

Преимущества парной йоги

Йогу для двоих иногда называют «ленивой». Это самый медленный тип йоги. Во время выполнения асан партнеры помогают друг другу держать равновесие, что также способствуют максимальной растяжке и углублению в трудновыполнимых позах. Такой вид йоги дополнительно нагружает мышцы, которые в одиночных занятиях не принимают участия.

Вес партнера способствует лучшему прогибу и более полным наклонам. Кроме того, парные занятия йогой включают в себя элементы массажа, что позволяет партнерам расслабиться и разогреть мышцы. Заниматься йогой в паре могут, как мужчины, так и женщины, дети. Выбор партнера в йоге для двоих свободен и не ограничен полом и возрастом.

Выполнение данных упражнений способствует установлению контакта и усиливает доверие друг к другу. Важен не только физический, но и психологический контакт. Парная йога позволяет обмениваться энергией, делиться опытом и объединяться в единое целое. Иногда подобные занятия помогают наладить взаимоотношения между членами одной семьи.

Занятия в паре учат доверять друг другу, а также делают людей более раскрепощенными, всячески устраняя любые психологические барьеры. Женщины становятся более открытыми, нежными, мягкими, а так же чувствительными и женственными. Мужчины ощущают себя более сильными и уверенными в себе. Можно сказать, что занятия йогой для двоих открывают лучшие качества, как в мужчинах, так и в женщинах.

Читайте также:  Йога для сна: лучшие асаны, советы для начинающих

Парная йога отличный способ раскрыть себя для людей, которые зажаты и стеснительны. Она позволяет понять подходят ли партнеры энергетически друг к другу. Обычно, контакт налаживается, и партнеры начинают понимать друг друга без слов уже через несколько занятий. Если же этого не произошло, то это означает, что люди не подходят друг другу в энергетическом и психологическом плане.

Перед началом парных занятий йогой следует проконсультироваться с тренером и правильно подойти к выбору партнера. Ведь, если люди изначально испытывают друг к другу неприязнь и не доверяют друг к другу, вряд ли йога принесет желаемый положительный эффект.

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

Йога челлендж – польза и вред
  1. Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
  2. Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
  3. Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
  4. Контролирует выработку гормонов стресса.
  5. Учит чувствовать и управлять своим телом.
  6. Придает сил и избавляет от плохого настроения.
  7. Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.
Йога челлендж – польза и вред

Йога челлендж – польза и вред

Йога челлендж – противопоказания

Йога челлендж – польза и вред

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

Йога челлендж – польза и вред
  • воспалительные заболевания внутренних органов;
  • проблемы, связанные с кровью;
  • нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
  • онкологические заболевания;
  • период после операции и серьезных заболеваний;
  • увеличенное давление и температура;
  • проблемы со спиной и разные травмы;
  • ОРВИ, грипп и ангина;
  • беременность больше трех месяцев.
Йога челлендж – польза и вред

Парная йога для детей

Простые позы йоги для двоих можно осваивать вместе с детьми. Такие занятия отлично сближают малышей и их родителей. Здесь важно преподнести ребенку все упражнения в игровой форме, ведь иначе он быстро потеряет интерес к такому виду тренировки:

  1. «Самолет». Родитель ложится на спину, вытягивает руки и ноги вверх. Малыш хватается за руки, упирается тазом в ступни родителя и изображает самолет, вытягивая ноги назад и поднимая голову.
  2. «Гора». Родитель ложится на спину, поднимая таз, и запрокидывая ноги за голову. Ребенок в это время ложится спиной на ноги родителя, руками их обхватывает, а ноги сгибает в коленях, упираясь в пол.
  3. «Дерево». Оба участника становятся прямо, затем одну ногу прижимают ступней к голени другой. Родитель опускает одну руку, развернув ладонью вниз, а ребенок поднимает руку, касаясь своей ладошкой руки взрослого.

Парные упражнения дети могут выполнять с друзьями или братьями и сестрами. По словам инструкторов, совместные занятия с другим ребенком или родителями укрепляют отношения в семье.

ашрама в жизни человека

Согласно Ведам, человеческая жизнь представляет собой столетний отрезок, поэтому каждая ашрама составляет 25 лет.

Во время брахмачарьяшрамы молодежь должна учиться обретать знание как духовное, так и житейское, а затем употреблять это знание во благо. Обретя житейскую и духовную мудрость, молодым людям позволительно вступить в брак и стать семьянином.

Так начинается грихастхашрама. В этот период человек учится быть гуманным ради служения тем, кому необходима помощь. Кроме того, он заботится о воспитании и обучении своего потомства.

Родив детей и проживя этап своей жизни в браке, человек учится непривязанности (ванапрастхашрама), а когда непривязанность преобразуется в отстранённость и отрешённость, семьянин утрачивает привязанность к миру и устанавливают связь только с Ишварой, Богом. Это санньясашрама.

Читайте также:  13 асан из йоги, которые помогут сбросить лишний вес

К четырём жизненным целям (пурушартхи) относятся дхарма, артха, кама и мокша.

Самадхи-пада соответствует первой пурушартхе, дхарме и повествует об ученичестве (брахмачарьяшрама). Дхарма означает религиозность садханы, праведный долг.

Дхарма — это то, что поддерживает и укрепляет человека на пути осуществления пуруши. Эта глава посвящена науке и философии, а также правильной дисциплине в форме «анушасанам».

Анушасанам означает мыслить и поступать верно, исходя из ямы и ниямы, которые разъясняются в Садхана-паде.

Вторая глава, Садхана-пада, рассказывает о цели жизни (артха) в контексте зарабатывания на хлеб насущный (грихастхашрама). Она детально рассматривает «как и почему», то есть средства и цели практики (артха), которые образуют рамки, внутри которых нам следует жить, сообразуясь с йогическим кодексом поведения.

Вибхути-пада рассказывает об обретении сверхъестественных сил. «Силы» соотносятся с третьей пурушартхой — камой. Практикующему следует оставаться равнодушным к этим силам, иначе можно поддаться их соблазну и свернуть с духовного пути.

Таким образом, семьянин должен соблюдать непривязанность к сверхъестественным способностям, дабы выйти за пределы чувственных желаний и соприкоснуться с более высокими гранями жизни. В этом заключается ванапрастхашрама, третья стадия жизни, подготавливающая к последующей, четвёртой стадии.

Заключительная глава Йога-сутр, Кайвалья-пада, рассматривает мокшу, соответствующую четвёртой стадии жизни, санньясашраме. Предполагается, что на этом этапе садхака должен отрешиться от сверхъестественных сил. Кайвалья означает единство.

В этом состоянии разум сияет словно полная луна. Он видит путь к обретению свободы от страстей (моха) и достижению окончательного освобождения, мокши. 

Тогда реализованный садхака живёт в сатье (истине), шивам (вечности) и сундарам (счастье).

Парная йога с ребенком

Хотите, чтобы ваш ребенок рос здоровым и подвижным? В этом вам поможет парная йога с ребенком. Это отличный шанс приучить малыша с самых ранних лет заботиться о своем здоровье, и хорошая возможность укрепить ваши отношения через общее увлечение.

Зачем нужна йога с ребенком

Чем является йога? Йога – это испытанный столетиями комплекс упражнений, направленных на укрепление тела и души, а в нашем случае йога с ребенком является еще и интересной игрой.

Еще одним огромным плюсом является ваше внимание к ребенку. Подумайте, какой еще процесс может принести ребенку столько положительных эмоций от того, что мама занимается тем же, чем и он?

Задумайтесь еще над одним вопросом: как ваши отношения выглядят обычно? «Я старшая и главная – ты маленький и должен меня слушать», – они работают по этой схеме? Совместные занятия йогой помогут вам выступать на равных. Но что еще интересно, в большинстве случаев, у ребенка, из-за его гибкости и большого количества внутренней энергии, будет получать даже лучше, чем у вас. Вы будете удивлены, с каким участием он будет подбадривать вас, удивляясь, что у вас не получаются, казалось бы, простые упражнения.

К положительному влиянию на отношения и эмоции обязательно добавьте и огромную пользу йоги для большинства систем организма и отдельных органов.

Подготовка к вашим занятиям

Если йога с ребенком в виде самостоятельных занятий вызывает у вас беспокойство по поводу состояния малыша, попробуйте посещать занятия с тренером хотя бы на первых порах. Он поможет вам определиться с программой и подскажет, как заинтересовать ребенка.

Надеемся, что мир йоги понравится вашему чаду. Желаем удачных занятий!

Читайте также:  Кукла Масленица из бумаги (гармошкой) своими руками

Сложные позы для новичков

К выполнению этих поз можно приступать не ранее, чем через месяц регулярных тренировок:

  1. Опора на четырех основаниях. Первый партнер встает в перевернутую планку, упираясь руками и стопами в пол, выпрямляя торс. Второй партнер ложиться на него, с упором ягодицами в колени. Ноги должны находиться под мышками у находящегося внизу напарника. Выпрямляя спину, необходимо отклоняться назад до тех пор, пока позвоночник не будет прямым как струна.
  2. Поза собаки в сочетании с асаной лука. Первый партнер принимает позу собаки мордой вниз, а второй ложится на него сверху в позу лука, держась руками за икроножные мышцы, привстав на носки.
  3. Поза гамак. Партнер ложится на спину, а его напарник на него сверху. Человек, находящийся внизу, поднимает его ноги своими ступнями, а спину прямыми руками, поддерживая под лопатки.

Эти три позы доступны к реализации только в том случае, когда партнеры хорошо чувствуют друг друга. Оптимальным вариантом является контроль со стороны третьего лица.

Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Поза голубя имеет много разновидностей, большинство из которых требуют как минимум неплохой растяжки. Особенно сложно новичкам бывает подключать в этом упражнении спину, то есть асана может выполняться в наклоне, и это полностью исключает нагрузку на позвоночник. Выполняя её в таком парном варианте, вам будет легче сделать небольшой прогиб за счёт помощи партнёра.

Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)
Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Асана очень хорошо прорабатывает тазобедренные суставы, возвращая им подвижность, улучшает эластичность связок и мышц бёдер. В варианте с прогибом, который мы будем рассматривать, она также формирует красивую осанку и укрепляет мышцы разгибатели спины.

Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)
Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)
Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Не поднимайте вверх плечи вместе с руками, наоборот, нужно постараться опустить их ниже

Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)
Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

При наличии травм или проблем с коленными суставами, а также повреждений позвоночника позу выполнять нельзя.

Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)
Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)
  1. Необходимо сесть в позу героя (Вирасану) спинами друг к другу: садимся на пятки, колени и голени вместе, спиной касаемся спины партнёра.
  2. Ставим ладони перед собой и выводим вперёд левую ногу согнутую в колене. Если растяжка хорошая, можно положить ногу на внешнюю сторону бедра так, чтобы в колене был прямой угол, а подошва смотрела вправо. Если нет, то оставляем стопу возле паха.
  3. Вторую ногу нужно вытянуть назад и полностью выпрямить. Получится так, что вытянутая нога лежит возле согнутой ноги партнёра.
  4. На вдохе тянемся вверх, поднимаем руки и захватываем кисти партнёра.
  5. Голову можно отвести немного назад, тогда макушки также соприкоснутся.
  6. Хорошо раскрываем грудную клетку, выравниваем выдох и вдох.
  7. Держим 4–5 циклов дыхания или больше, если находиться в асане комфортно.
  8. Чтобы выйти из позы, отпускаем руки партнёра, ставим ладони на пол и возвращаем ноги в позу героя.
Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)
Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Теперь повторяем всё то же самое на вторую сторону.

Йога челлендж для одного человека: позы

Асана — это «уравновешенная стойка», в которой тело с разумом пребывают в гармонии. Способность, продолжительное время, концентрировать внимание на сохранении положения тела с фиксацией сознания на конкретных точках тела (чакрах), нужна для выполнения медитации.

Совет! Перед началом занятия следует размяться и как следует разогреть мышцы тела. Для этого в йоге существует специальный комплекс асан. Они делаются отдельно. При выполнении асан следует концентрироваться на теле, расслабляясь, выбрасывая из головы все беспокоящие проблемы, совершенно погружаясь в течение медитации.

Асаны нужно делать плавно и медленно, ощущая свое дыхание. Правильное дыхание помогает расслабить мускулы тела, прояснить ум – это и есть, главный секрет эффективности этих упражнений.

Время выполнения упражнений зависит от степени подготовленности занимающегося, следует начинать с 20 секунд и стремится к увеличению времени до 1 мин. Максимальное рекомендуемое время удерживания асан 5 мин.