Йога для похудения! Главные секреты и правила

«В практике йоги есть отдельное направление — слим-йога (йога для похудения), – говорит Яна Ананьева, преподаватель направления Vinyasa Flow в студии йоги и практик проекта «Вкус & Цвет». – Это стиль, совмещающий самые эффективные асаны йоги, направленные на избавление от лишнего веса, и техники активного дыхания, которые разжигают внутренний огонь («агни»). Именно он ускоряет процессы обмена веществ и оздоровления пищеварительной системы».

 Йога для похудения – асаны и комплексы

Асаны и комплексы Хатха-йоги (мы говорим именно об этом виде йоги) – можно выполнять по-разному. Йога может быть больше статической, облегчённой, с целью достижения максимального состояния покоя, умиротворения, др. А может быть больше динамической и силовой, с целью максимальной активизации внутренней энергии и всех процессов в организме.

Для похудения – рекомендуется именно второй вариант выполнения йога-комплексов. Чем больше движения, тем лучше, чтобы прорабатывались и были задействованы все группы мышц. В том числе потому, что активный вариант выполнения асанов стимулирует включения правильного глубокого йоговского дыхания, а дыхание это ключ в нашем вопросе.

Польза и противопоказания

Дышать легко, этот жизненно важный процесс не требует с нашей стороны никаких усилий. Мы никогда не забудем, что нужно дышать, но не всегда делаем это правильно. Кто-то дышит только грудью, кто-то животом, кто-то с помощью рта, вместо носа. Практика полного йоговского дыхания позволит устранить все ваши дыхательные недочеты.

Польза и противопоказания

Кроме «приучения» к правильному дыханию, во время выполнения данной пранаямы объем вдыхаемого воздуха увеличивается в 4-5 раз. При обычном повседневном дыхании мы дышим поверхностно и потребляем около полу-литра кислорода. При полном дыхании йогов этот объем возрастает до 2,5-4 литров (в зависимости от тренированности и особенностей организма).

Преимущества практики:

Польза и противопоказания
  • устраняются застои в легких;
  • выводятся токсины;
  • ускоряется обмен веществ;
  • укрепляется сердце и нормализуется кровяное давление;
  • массируются внутренние органы с помощью диафрагмы;
  • успокаивается ум.

А вот противопоказаний совсем немного — это серьезные патологии дыхательных органов или сердца. А также следует воздержаться от практики, если имеется грыжа брюшной полости.

Польза и противопоказания

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется комплекс упражнений по кундалини йоге для похудения, работа с животом и бедрами.

В практике кундалини йоги занятие начинается с открывающей мантры Онг Намо Гуру Дев Намо, которая произносится 3 раза.

Далее последует исполнение защитной мантры: Ад Гурей Наме Джугад Гурей Наме Сат Гурей Наме Сири Гуру Девей Наме, также 3 раза.

На данном классе рассматривается Дыхание Огня. Дыхание Огня — это быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Длина вдоха равна длине выдоха. Оно всегда выполняется через нос с закрытым ртом (если не указано по-другому).

Эффекты Дыхания Огня: — Освобождает от токсинов и отложений лёгкие, слизистую, кровеносные сосуды — Увеличивает объём лёгких и придаёт жизненную силу

-Массирует все, что есть внутри живота, улучшает пищеварение и всю выделительную систему — Укрепляет нервную систему для противостояния стрессам — Восстанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами — Увеличивает физическую выносливость и готовит вас действовать эффективно — Настраивает тонкое электромагнитное поле, так что кровь насыщается энергией — Уменьшает привычки к зависимостям от наркотических веществ, курения и плохой пищи — Увеличивает доступ кислорода к мозгу, пробуждая сфокусированное и нейтральное состояние ума — Активизирует иммунную систему и может помочь в предотвращении многих болезней — Обеспечивает синхронизацию биоритмов систем тела

Читайте также:  Польза аэройоги и перевернутых поз для здоровья. Как проходят занятия

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

В завершении практики пропеваем три раза мантру

«Пусть солнце светит над тобой

И любовь пребудет

Чистый свет озарит тебя

И хранит в пути»

И трижды произнесенная мантра: Сат Нам, действие которой заключается в активировании всех движущих сил нашего организма и очищение (просветление) психологического сознания.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Если вы чувствуете, что задыхаетесь, то это означает, что вы теряете баланс между вдохом и выдохом.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Дыхание Огня нежелательно выполнять женщинам в критические дни (особенно в первые три дня), при беременности.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

бутылка чистой питьевой воды

Польза

Предлагаем рассмотреть преимущества дыхательной гимнастики, которые способствуют снижению веса:

  1. Ускорение метаболизма. При обычном грудном дыхании организм не получает кислород в достаточном количестве, чтобы эффективно усваивать кальций, йод, полезные жиры, аминокислоты и другие питательные вещества. А ведь именно эти элементы влияют на скорость метаболизма. Если вы будете правильно и регулярно делать дыхательные упражнения для похудения, то скорость обмена веществ увеличится на 30, а то и 40 процентов.
  2. Выведение вредных веществ из жировых тканей. Исследователи доказали, что человеческий организм, пытаясь защититься от токсинов, способен накапливать жировые клетки и использовать их в качестве хранилища для консервантов, пестицидов и других вредных веществ. Глубокое дыхание животом для похудения видоизменяет токсины в газы, которые выделяются через глубокие вдохи, что способствует очищению организма.
  3. Окисление жировых отложений. При обычном дыхании грудью задействовано лишь 30 процентов объема легких, а этого объема кислорода недостаточно для процесса окисления жировых тканей. Если обеспечить увеличение количества кислорода, который поступает в организм человека, и увеличить глубину дыхания, жировые отложения будут подвержены разрушению гораздо быстрее.
  4. Борьба со стрессом. Объем кислорода, который поступает в легкие в достаточном количестве при помощи брюшной дыхательной гимнастики, способствует образованию эндорфинов, а это в свою очередь поможет организму избавиться от стрессов и депрессий. Насыщенный кислородом организм отблагодарит вас прекрасным самочувствием, приливом сил, настроение значительно улучшится, и вы ощутите бодрость и эмоциональный подъем. К тому же ученые утверждают, что счастливые люди не подвержены привычке «заедания» проблем.
  5. Укрепление женской половой системы. Благодаря тому, что при особых движениях мышц тазового дна и живота работают и внутренние женские органы, дыхательные упражнения являются прекрасной профилактикой заболеваний женской репродуктивной системы.
  6. Укрепление мышц. В результате гимнастики для похудения у вас не только уменьшаться объемы, но и укрепятся мышцы, которые до этого были ослаблены и потеряли тонус.

Почему путь к стройности лучше начинать с йоги?

Очень полным людям противопоказаны чрезмерные физические занятия. Активные силовые или кардио упражнения повышают давление, дают слишком большие нагрузки на сердце. Строгие диеты и вовсе способны в короткие сроки безвозвратно погубить самое крепкое здоровье.

Читайте также:  Медитация для расслабления психики: суть метода и техники выполнения

Йога в этом плане универсальна. Давая достаточные нагрузки на тело, она призывает не прилагать сверх усилий, вызывающих дискомфорт, дрожь, болезненность.

Тут действуют основные правила — последовательность и регулярность.

Почему путь к стройности лучше начинать с йоги?

Соблюдение их позволит совершенствовать свое тело, плавно переходя от простого к сложному. Заниматься нужно себе в удовольствие, а результаты не заставят ждать долго, и это принесет радость и бодрость духа.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Дыхательная йога для улучшения работы мозга

Пранаяма помогает улучшить работу мозга. Даже во время короткой задержки дыхания заставляет задействовать свои волевые качества. За них отвечают лобные доли мозга. При долгой задержке, противодействие идет активнее. Работа мозга направлена на то, чтобы человек дышал, а лобные доли не дают такой сигнал. Так происходит тренировка.

Помимо этой функции, лобная доля отвечает за внимание. Когда лобные доли работают активно, то любая информация усваивается легко, если они находятся в пассивном состоянии, все новое проходит мимо, в подсознание, откуда информацию уже не просто достать.

Эффективность дыхательной йоги в снижении доказана многими. Она эффективна для людей любого возраста. Дыхательная йога помогает улучшить рельеф тела и решить некоторые другие проблемы со здоровьем:

  • Дыхательная йога погашает чувство голода.
  • Улучшается процесс пищеварения.
  • Жировые ткани активно расщепляются.
  • Дыхательная йога помогает ощутить прилив сил и бодрости.
  • Нормализует работу нервной системы.

Лучшие виды йоги для снижения веса

И здесь однозначного ответа: йога должна не просто способствовать снижению веса, но и подходить лично вам. Потому, возможно, придется попробовать несколько вариантов.

А выбирать есть из чего:

  • шивананда-йога – интересна тем, что «бонусом» к ней идет особый, очищающий режим питания;
  • хатха-йога – пожалуй, самый популярный вариант, поможет отточить тело до идеальных пропорций;
  • айенгара-йога – подойдет медлительным людям, которые готовы много времени потратить на изучение одной позы;
  • пауэр-йога – у этой силовой йоги для похудения сегодня много поклонников, позы сложные и динамичные, быстро сменяют друг друга;
  • кундалини-йога – отличный вариант для женщин, которые хотят поработать над привлекательными изгибами.
Лучшие виды йоги для снижения веса

Все, что нужно знать о кундалини-йоге начинающему, рассказано в нашей статье: «Кундалини-йога – путь к гармонии, практика отказа от зависимостей или просто модное направление, разработанное специально для Запада».

Инструктор нужен везде, по крайней мере, на первые занятия. Дальше по желанию сможете заниматься дома. Главное – с чего-нибудь да начать. Попробуйте несложные асаны прямо сегодня, не откладывайте на понедельник!

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения зародилась еще в древней Греции как вид физической культуры и быстро распространилась сначала по стране, а потом и за ее пределами. На тот момент она состояла из таких дисциплин как бег, прыжки, плавание. Борьбу и многое другое, что сейчас стало отдельными видами спорта.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Однако же, помимо спортивной гимнастики существует еще множество ее вариаций и ответвления: гимнастика для беременных, художественная, для похудения.

Уже давно известно, что для эффективного снижения веса необходимы занятия спортом и соблюдение диеты. Но не все имеют возможность регулярно уделять время и силы физическим нагрузкам и придерживаться строгой диеты.

В таком случае стоит обратить свое внимание на дыхательную гимнастику.

На первый взгляд такой вид занятий может показаться несерьезным и малоэффективным, но давно замечено, что стоит лишь отвести четверть часа в день для занятий, и организм начинает медленно, но верно избавляться от лишнего, давая возможность похудеть без особых усилий.

Процесс дыхательной гимнастики тесно взаимосвязан с насыщением организма кислородом. Причем, чем выше процент насыщения, тем быстрее человек худеет.

Однако из-за постоянных стрессов и загруженности, которым подвержен человек, меняется его дыхание. Так порядка 90% взрослых людей делают неглубокие быстрые вдохи, насыщая свой организм кислородом лишь от части.

И полученного количества кислорода явно недостаточно для расщепления жиров и снижения веса.

Кислород в организме отвечает за усвоение пищеварительной системой различных питательных веществ, в том числе и веществ, отвечающих за метаболизм.

Желудочно-кишечный тракт покрыт множеством маленьких ворсинок, что помогают усваивать жиры, кальций, различные аминокислоты и т.д. Для этой работы требуется большое количество кислорода, которое не поступает при «поверхностном» дыхании.

Читайте также:  Правильная шавасана как ключ решения многих проблем

Это снижает впитывание полезных веществ на целых 72%, и на 30% снижается обмен веществ.

Брюшное дыхание для похудения

В дыхательной гимнастике большое внимание уделяется непосредственно брюшному дыханию, так как оно, по сравнению с грудным, сильнее напрягает мышцы легких и увеличивает объем поступающего воздуха. Если заниматься регулярно, то человек учится дышать правильно и глубоко в результате чего сжигается жир.

При соблюдении всех предписаний и рекомендаций вполне реально за месяц избавится от 3 до 5 килограммов.

Полезный Совет!

Дыхательная гимнастика для похудения зачастую входит в комплекс упражнений для повышения эффективности, но может использоваться и отдельно. Ниже представлен комплекс дыхательных упражнений для похудения.

Для начала нужно встать в исходную позу: ноги расставить на ширине плеч, руки расположить чуть выше колен, как будто Вы садитесь, опираясь на них, голова расположена прямо.

Дыхательная гимнастика для похудения

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения:

Выдох

Соберите губы в трубочку и освободите легкие, медленно выдохнув кислород через рот.

Вдох

Плотно сжав губы, очень быстро вдохните воздух через нос. Вдыхайте до того момента, пока легкие не заполнятся кислородом до отказа.

Выдох

Когда от наполненности в легких образуется слабая тянущая боль, на секунду замрите, а потом откройте рот и резко высвободите весь воздух со свистящим звуком «пах!». Потренируйтесь, это выйдет не с первого раза.

Задержать дыхание

Нужно задержать дыхание и десять раз втянуть живот максимально глубоко. Это поможет сделать живот плоским, а мышцы подтянутыми.

Расслабление

На этом этапе Вы можете расслабить мышцы живота и вдохнуть кислород, завершая комплекс упражнений.

Упражнения могут вызвать головокружение – это нормально. Однако же, если голова кружится сильно и долго, стоит приостановить занятие и подождать, пока оно пройдет. Потом начать все сначала.

Обрати Внимание!

Так же рекомендуется выполнять этот комплекс на голодный желудок, выпив лишь один стакан жидкости. В идеале – утром перед завтраком. Однако, можно тренироваться днем и вечером, но постараться не есть до этого хотя бы пару часов.

Не всегда данные упражнения выходит сделать с первого раза, да и результаты вряд ли будут видны на следующий же день, но путем регулярных тренировок можно добиться многого.

Видео — дыхательная гимнастика для похудения

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Рекомендации

  1. Помните, что дыхание йогов — это упражнение. Не стоит постоянно заставлять себя дышать таким образом. Уделите этой практике осознанных 20 минут в день (10+10), остальное ваше тело сделает само.
  2. Весь цикл вдоха и выдоха должен происходить плавно, без рывков и задержек. Максимально глубокий непрерывный цикл дыхания.
  3. Мышцы тела, лица и шеи должны быть расслаблены. Не должно быть никакого дискомфорта.
  4. Удерживайте фокус внимания внутри, с концентрацией на процессе дыхания.

Чем лучше вы контролируете свое дыхание, тем лучше вы сможете контролировать свой ум. Полное йоговское дыхание необходимо для эффективного выполнения многих пранаям. Но это не умаляет его достоинств как отдельной самостоятельной практики. Простое упражнение, которое вентилирует легкие, повышает уровень кислорода в крови, учит контролировать свое дыхание и устраняет неправильные привычки дыхания.

Рекомендации

Прочитали: 4 392

В качестве заключения

Приведенные в этом обзоре упражнения йоги для похудения подойдут как начинающим, так и опытным спортсменам, но будут эффективными лишь при правильной технике выполнения. Эксперты рекомендуют контролировать положение всех частей тела в асане для задействования нужных групп мышц.

Посмотреть

Соблюдение наших рекомендаций способно ускорить процесс борьбы с лишними килограммами и станет отличным дополнением к правильному режиму питания и здоровому образу жизни.

    Закажи бесплатную консультациюспециалиста по питанию уже сейчасНажимая на кнопку «Записаться» Вы принимаете соглашение сайта об обработке персональных данных.