Йога для организма: максимум пользы для тела и души

Слово «йога» на санскрите, древнем литературном языке Индии, означает связь, соединение, равновесие. Учение йоги представляет собой систему упражнений и медитаций для достижения физического и психологического равновесия организма. Результатом последовательного выполнения практических упражнений и приемов йоги является наилучшее функционирование всех систем организма, здоровье тела и разума человека.

Немного о йоге

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

Немного о йоге

На сегодняшний день йога для начинающих доступна почти повсеместно. Ее широко практикуют в мегаполисах, небольших городах и даже поселках. Основные цели йоги заключаются в просветлении и объединении тела, духа и ума.

Немного о йоге

Она помогает познать возможности собственного организма и обрести полную гармонию между физическим здоровьем и духовной стравляющей.

Немного о йоге

Тем, кому интересно, что дают занятия йогой, стоит не только изучить полезную литературу, но и посетить несколько тренировок.

Немного о йоге

Лишь на них станет понятно, что йога позволяет максимально эффективно проработать каждый отдельный орган, сосуд или связку. Она помогает обогатить тело кислородом и полностью проработать мускулатуру. С ее помощью можно зарядиться энергией н целый день и решить множество проблем.

Немного о йоге

А тем, кто занимается в день по несколько раз в течение дня, удается добиться невероятного просветления и душевного равновесия. Йога помогает удалить большинство токсинов, приостанавливает процессы старения и избавляет от негатива.

Еще одним неоспоримым плюсом является доступность йоги. Она полезна абсолютно всем, независимо от возраста и пола.

Несколько фактов о пользе йоги

Йога влияет на общее самочувствие человека. Улучшается общее состояние, уменьшаются или вовсе исчезают головные боли. Тело наполняется силой и энергией. Со стороны опорно-двигательной системы. Улучшается осанка, за счет укрепления мышц спины, убираются мышечные блоки и выравниваются позвонки. Дыхание становится ровным и глубоким, это позволяет лучшему наполнению кислородом всех органов. Улучшается работа сосудистой системы и сердца. Выравнивается ритм, восстанавливается баланс. Постепенно уходят лишние килограммы, подтягивается фигура за счет укрепления мышц Благодаря йоге можно научиться управлять своими эмоциями, научиться расслабляться, что поможет справиться с бессонницей и улучшит качество сна, уменьшить влияние стресса и переутомления.

Возраст не помеха

Для занятия йогой нет ограничений по возрасту. Можно заниматься вместе с детьми. Занятия йогой способствуют более гармоничному развитию ребенка Это та физическая активность, заниматься которой можно любом возрасте. Сколько бы не было лет всегда можно найти что-то подходящее для себя. Но ограничения все-таки есть.

При некоторых заболеваниях врачи не советуют заниматься йогой. Это злокачественные новообразования, инфекционные болезни мозга и позвоночника. Кроме того, собственное физическое состояние может служить ограничением к занятиям. Если какое-то упражнение не удается выполнить, не стоит сразу стараться делать его безупречно. Выполняйте по мере сил и здоровья в удобном темпе. А изменения не заставят себя ждать. По мере улучшения физического состояния будет расти и мотивация к занятиям.

Несколько фактов о пользе йоги

С чего начать занятия йогой

Самостоятельно заниматься можно, но занятия с мастером эффективней. Иногда приходится посетить несколько тренеров, чтобы выбрать своего. Что нужно для занятия — коврик для йоги, удобная не стесняющая движения одежда, ноги должны оставаться босыми. Приступая к занятиям, не переусердствуйте. Дышите через нос. Оптимально проводить занятия утром. Но если нет времени или трудно вставать с утра, то можно заниматься в любое время. Только за час до занятий не следует принимать пищу.

Польза йоги для женщин

В йоге есть немало направлений, которые созданы для поддержания женского организма и психического самочувствия в хорошей форме.

Их можно выполнять в определенные моменты. Так во время менструального цикла можно выполнять специальные асаны, чтобы облегчить состояние и напряжение в органах малого таза и в животе. Йога в предменструальном периоде поможет легче перенести ПМС.

Во время беременности будущие мамы могут выполнять упражнения по специальным программам, помогающим легче выносить малыша и улучшить самочувствие. Беременные учатся правильно дышать, укреплять спину и ноги и сохранять психологическое состояние.

У женщин регулярно занимающихся йогой при наступлении менопаузы почти отсутствуют эмоциональные расстройства, а все физиологические проявления климакса протекают намного легче.

В практике йоги существует много упражнений специально для женщин. Если выполнять асаны регулярно, можно улучшить состояние организма, нормализовать цикл, улучшить кровоснабжение органов малого таза. Занятия йогой помогают снимать стрессы, усиливают энергетику женщины.

Несколько фактов о пользе йоги

Поза дерева. Врикшасана

Удерживайте позу до 30 секунд на одной ноге, затем смените ногу. дышите спокойно и ровно представляя, что нога как ствол дерева врастает корнями в землю, а руки и голова как крона — устремляются ввысь. Поза улучшает осанку, укрепляет ноги, тазовые мышцы.

Читайте также:  Йога И Спорт — Насколько Полезна Йога Для Спортсменов

Внимание! Нельзя практиковать при высоком давлении болях в ногах и пояснице.

Поза «Прут» или «Посох»

Сядьте, скрестив ноги перед собой. Обхватите колени руками, плечевой пояс и руки расслабленны. На вдохе поднять руки вверх сомкнуть пальцы и вывернуть ладони наружу. Тянуться вверх 10 секунд, дышать ровно вытягивая корпус вверх. Голову держать ровно не отклоняясь , грудь раскрыта, не сутулиться. Вытянуть ноги вперед, расцепить руки, опустить плечи. Сделать снова, поменяв положение ног.

Асана укрепляет мышцы спины и груди, улучшает тонус и нервную систему женщины.

Противопоказано выполнять при артритах, болях в коленях, травмах мениска.

Асана «Змея»

Несколько фактов о пользе йоги

Лежа лицом вниз, ноги вместе, ладони поместить под плечи, лоб опустить. Расслабиться на 20 — 30 секунд, дышать ровно и начинать медленно на вдохе приподнимать голову, затем поднимать плечи и верх туловища, так чтобы работали мышцы спины. Поднять тело до предела и начинать распрямлять согнутые в локтях руки поднимая туловище еще выше. Одновременно напрягая ягодицы, бедра, промежность. Это не допустит сильного прогиба поясничного отдела. Остановитесь, когда ощущения в пояснице станут болезненными. И продержитесь еще 15 — 20 секунд сохраняя эти позу. Затем вернитесь в исходное положение.

Противопоказано выполнять при грыжах и болезнях позвоночника, в период обострения хронических недугов, а также при беременности и гиперфункции щитовидной железы.

Асана дарит энергию, восстанавливает и омолаживает нервную систему, матку и яичники.

Вред и противопоказания йоги

Обычно вред от йоги получают те, кто решил сразу броситься в омут с головой, насмотревшись картинок или видеороликов с настоящими или «фиктивными» гуру. Нужно понимать, что попытки с первого раза выполнить сложные асаны могут привести к серьезным травмам и потере какого-либо влечения к дальнейшим занятиям.

Типичные ошибки, провоцирующие разговоры о вреде и пользе йоги для человека:

  • Не учитывается уровень физической подготовки занимающегося – начинать нужно с самых простых практик;
  • Упражнения выполняются на холодные мышцы – без предварительного разминания и разогрева;
  • Помещение не подготовлено для занятий – слишком душное или тесное;
  • Неправильно выполняются дыхательные и физические упражнения;
  • Нарушается регулярность занятий. Большие и частые перерывы ведут к необходимости начинать все практически с нуля – йога требует настойчивости и постоянства;
  • Низкая квалификация тренера.
Вред и противопоказания йоги

Еще одна проблема, с которой приходится сталкиваться на практике, – это умалчивание человека об имеющихся проблемах со здоровьем. Занятия йогой принесут вред, если у вас имеются следующие заболеваний (особенно, если они находятся в острой форме):

  • Онкология;
  • Патологии сердечно-сосудистой системы;
  • Аппендицит, панкреатит и другие болезни ЖКТ;
  • Паховая грыжа;
  • ОРВИ, грипп и другие инфекционные и вирусные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой;
  • Первые полгода после перенесенного инсульта или инфаркта;
  • Гипертония;
  • Психические расстройства.

Многие называю противопоказанием беременность на поздних сроках. Обычно опытные тренеры не советуют занятия йогой, начиная с 4-го месяца беременности, но этот вопрос сугубо индивидуальный. Если вы давно занимаетесь практиками, то нужно прислушиваться к своему организму – насколько он чувствует себя комфортно.

Как подготовиться к занятиям?

В идеале перед тем, как приступить к занятиям, нужно пройти медицинский осмотр. Он поможет определить проблемы организма и то, на что стоит обратить особое внимание в процессе занятий. Не менее важно выбрать подходящего специалиста, или же программу для новичков, по которой будут проведены занятия. Хорошим примером является программа упражнений, представленная ниже.

Также важно подобрать удобную одежду, которая не будет мешать в процессе выполнения данных упражнений.

Как получить от занятий максимальную пользу?

Как подготовиться к занятиям?

В процессе выполнения упражнений не нужно сосредотачиваться на отвлекающих факторах, ведь они не позволят использовать весь свой потенциал на полную.

Важно прибегать к упражнениям регулярно, ведь они дают возможность раскрыть весь потенциал организма и получить максимально положительный результат за довольно короткие сроки, но регулярность при этом имеет принципиальное значение. Организм должен привыкнуть к тому, что с определенной периодичностью он будет получать нагрузки от йоги.

Рамки по времени также имеют значение. Для большинства людей наиболее удобным будет период времени с 5 до 7 утра, а продолжительность занятия не должна превышать часа. Если такой возможности нет, то следует использовать вечерние занятия. Место для занятий должно быть удобным и хорошо проветриваемым. Оно должно позволить сосредоточить свое внимание только на занятии. Если занятия проводятся на свежем воздухе, то существует много ограничений. В частности, не рекомендуется проводить занятия, если на улице температура слишком холодная, есть дождь или выбранное место находится под прямыми солнечными лучами.

Присутствуют также особые требования по звукам. Важно, чтобы йога проводилась в тишине, ведь она помогает гораздо лучше сосредоточится на получении нужного результата. Если этого не сделать, то эффект от занятий будет очень существенно ухудшен.

Читайте также:  Глава Пятнадцатая. Наставления Для Цивилизованных Людей

Выводы

Как подготовиться к занятиям?

Йога — это вид занятий, который практически не имеет возрастных ограничений и ограничений по состоянию здоровья. Именно поэтому стоит хотя бы попробовать пройти программу для новичков и получить много преимуществ для своего здоровья. В частности, уже после непродолжительных занятий присутствует возможность существенно улучшить состояние своей сердечно-сосудистой системы, суставно-связочного аппарата, а также других систем и органов, которые принимают участие в процессе выполнения упражнений. Именно поэтому стоит рассмотреть для себя возможность выбора подходящего места, одежды и специалиста (или программы).

Как выбрать опытного наставника йоги?

Многие поклонники йоги верят в ее чудодейственную и живительную силу, настаивая на том, что занятия йогой успокаивают и лечат, повышают количество жизненной энергии. Практики нормализуют давление, приводят к изменению жизненного тонуса, помогают в развитии сексуальности.

Выбирать наставника нужно, ориентируясь на отзывы людей, которые много лет идут с ним рука об руку. Важно обращать внимание на индивидуальный подход к себе, а также не количество учеников, а уровень их подготовки. После первых занятий должно возникать приятное ощущение, а не измотанность и боли в мышцах и суставах.

И главное, наставник должен быть приятен, к нему должна стремиться душа — тогда это ваш гуру!

Повод заняться йогой

Кроме того, что йога для здоровья очень полезна, она отлично развивает гибкость, улучшает осанку и пластичность, что очень важно для людей любого пола. Пока позвоночник сохраняет свою гибкость, человек чувствует себя молодым и быстрым. Начать заниматься йогой можно в любом возрасте, так как возрастных ограничений нет.

Есть 5 причин начать практиковать:

Повод заняться йогой
  1. Занятия мягко воздействуют на организм, не вызывая мышечных спазмов, травмирования или растяжений. Все действия человек делает медленно и осознанно. Это дает результат в виде красивого тела, идеальной фигуры, подтянутых мышц.
  2. Помогает йога от головной боли, снимает стресс, избавляет от всех тревог и позволяет увидеть мир в ярких красках. Это несколько часов, которые можно побыть наедине с самим собой, оставить все тревоги и проблемы в стороне.
  3. Полезна йога также для повышения иммунитета. Постепенно организм улучшает способность сопротивляться вирусам и заболеваниям. Это связано с тем, что между обороной организма и соединительной тканью существует тесная связь. Растяжение и улучшение кровотока постепенно улучшает не только гибкость, но и общее состояние. Человек болеет гораздо реже.
  4. Перевернутые позы помогает крови лучше приливать к лицу, и после окончания занятия можно заметить, что цвет лица существенно изменился. Стал более свежим и здоровым. Эффект можно сравнить с походом к косметологу.
  5. Заниматься йогой можно в любое время дня и ночи для улучшения физического и психологического состояния. В процессе вырабатываются эндорфины и серотонин.

Польза от йоги заметна не только в настроении или самочувствии, но и появлении королевской осанки, снятии блоков и зажатости в теле. Правильное дыхание в процессе занятий помогает обогатить ткани кислородом, что повышает приток крови к различным тканям, снижает вероятность проявления аллергических реакций и повышения давления.

Чем полезны лыжи для женщин, мужчин и детей

Лыжи очень полезны для здоровья женщины тем, что с помощью них она может легко поддерживать свое тело в отличной форме. Такая тренировка позволяет хорошо проработать мышцы нижнего пресса, которые так трудно поддаются накачке. Всего за 1 час катания на лыжах они сокращаются около 1000 раз. При спуске с горки хорошо прокачивается еще одна проблемная зона всех женщин – задняя поверхность бедра. Задействованы также икроножные мышцы и квадрицепс. Кроме того, хорошо работают грудные мышцы, из-за чего форма груди улучшается.

Благодаря притоку свежего воздуха, усиливается кровообращение, улучшается цвет лица, кожа становится более эластичной и упругой. Так как при лыжной прогулке большая часть нагрузки приходится на нижнюю часть тела, то в этой области ускоряется кровоток, а значит, половые органы лучше снабжаются кровью. Это способствует устранению застойных явлений в органах малого таза. Следовательно, лыжи являются эффективной профилактикой женских болезней.

Известно, что женщины более склонны к депрессиям, бессоннице и нервным расстройствам, чем мужчины. Прогулки на лыжах помогают бороться с такими состояниями.

Польза лыжни для здоровья мужчин состоит в том, что занятия дают необходимую физическую нагрузку, способствуя укреплению мышечного корсета и формируя красивый рельеф. Лыжи тренируют крупные мышечные группы – мышцы ног, ягодиц, живота, рук и спины, напрягаются различные внутренние мышцы корпуса, которые ответственны за формирование кубиков на прессе.

Мужчины чаще, чем женщины страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Беговые лыжи являются отличным профилактическим средством против подобных патологий, предупреждая инсульты и инфаркты.

Чем полезны лыжи для женщин, мужчин и детей

Не менее важна функция лыж в улучшении кровоснабжения органов малого таза. Благодаря этому мужчины могут не бояться простатита и прочих заболеваний, связанных с застойными явлениями в этой области.

Читайте также:  Для чего беременным заниматься йогой Айенгара?

Для лыж нет возрастных ограничений. Поэтому начинать тренировки можно с детства, а именно, с 6-7 лет. Польза лыж для здоровья детей обусловлена укреплением костей, вестибулярного аппарата, повышением иммунитета и профилактикой простудных заболеваний. Подобные занятия улучшают координацию движений, повышают выносливость и тренируют умение держать равновесие. Психика ребенка также укрепляется благодаря лыжам – развивается мышление, умение принимать самостоятельные решения. Спорт учит ребенка упорству в достижении поставленной цели, развивает уверенность в себе.

Ходить на лыжах могут и люди преклонного возраста. Однако рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Разновидности йоги

Существует несколько интересных видов йоги. Если прочитаешь этот список, то обязательно найдешь что-нибудь для себя.

Разновидности йоги

Также будет полезно: Цинковая мазь от прыщей — что собой представляет и как работает

Разновидности йоги

Хатха

Разновидности йоги

Журнал Psychosomatic Medicine провел исследование. Оказалось: женщины, практикующие хатха-йогу, справляются со стрессом быстрее остальных.

Разновидности йоги

Начать можешь с классического варианта: асан — ровное дыхание — задержка — выход из асана.

Разновидности йоги

Также будет интересно: Отекают веки по утрам: в чем причина?

Разновидности йоги

Аштанга-виньяса

Разновидности йоги

Данный вид йоги особенно полюбился подросткам, так как схож с аэробикой. Аштанга-виньяса включает в себя девять виньяс (динамичный асан с применением специальной дыхательной техники), которые без остановки вытекают друг из друга. При этом важно концентрироваться на дыхании, не забывать про релаксацию и выполнять асаны в установленной последовательности. При данном виде йоге за час сжигается около пятисот калорий (равноценно плитке шоколада). Так что тех, кто считает йогу скучной, аштанга удивит.

Разновидности йоги

Еще одна интересная статья: Ополаскивание волос ромашкой: полезные советы и рецепты

Разновидности йоги

Инь-йога

Разновидности йоги

Название йоги произошло от слова «Инь». Оно символизирует умиротворенное женское начало. Каждый асан требует задержки на три-пять минут. Для инь-йоги тренер не нужен, ведь главное здесь не правильное выполнение, а личный комфорт.

Разновидности йоги

Разновидности йоги

Еще одна интересная статья: Виды прыщей на лице

Разновидности йоги

Power Yoga

Разновидности йоги

Power в переводе с английского означает «сила». Данный вид йоги схож с аштангой по своей динамичности. Разница в том, что power йога не требует соблюдения порядка асанов — каждый раз можно выполнять разные упражнения.

Разновидности йоги

Еще одна полезная статья: Вред солярия для женщин – миф или реальность

Разновидности йоги

Айенгар

Разновидности йоги

Данная разновидность йоги полезна для людей, восстанавливающихся после травм. Включенные в нее асаны направлены на гармоничное развитие тела и его безупречность с точки зрения анатомии. В каждом асане нужно задержаться на три-четыре минуты.

Разновидности йоги

Журнал JAMA Internal Medicine провел исследование и доказал: йога айенгар избавляет от хронических болей в спине за четыре месяца.

Разновидности йоги

Бикрам

Разновидности йоги

Так называемая «горячая йога». Помещение нагревают до температуры сорок градусов. Подобные условия улучшают эластичность мышц, из организма выводят шлаки, токсины и лишние килограммы.

Разновидности йоги

Может быть, заинтересует: Вред лазерной эпиляции: правда или миф

Разновидности йоги

Йогалатес

Разновидности йоги

Это частичный синтез йоги (асаны, развивающие гибкость) и пилатеса (силовые упражнения). Такое чередование приводит к укреплению мышц, красивому рельефу и стройному телу.

Разновидности йоги

Разновидности йоги

Занятия йогой в домашних условиях, есть  ли здесь польза?

Занятия йогой приносят несомненную пользу организму, развивают выносливость, налаживают работу нервной системы. Специалисты рекомендуют именно домашние тренировки, потому что они помогают сосредоточиться на себе, исключить раздражающие факторы, ориентироваться только на личные ощущения.

При групповых занятиях, человек может стесняться, чувствовать себя неуверенно, скованно, особенно в первое время, Поэтому пользы от таких занятий скорей всего, будет не очень много, если человек не сумеет преодолеть внутреннюю скованность.

Ознакомившись со всеми особенностями йоги, изучив ее технику, можно будет отметить для себя следующие положительные изменения в организме:

  • Улучшение сна.
  • Заряд бодрости и энергии на весь день.
  • Ускорение восстановления после физической активности.
  • Избавление от негативных эмоций.
  • Поддержание свежести ума.
  • Улучшение здоровья суставов.
  • Предотвращение таких заболеваний, как аутоиммунные расстройства, болезни сердца и другие.
  • Повышение уверенности в себе.

Первые изменения будут заметными уже через неделю регулярных тренировок. Вы сможете наблюдать заряд сил и энергии даже под конец дня. Сон стабилизуется, перестанет мучить бессонница.

Чем можно заменить йогу?

Йога – уникальная оздоровительная система. Ни один вид фитнеса не окажет аналогичного воздействия на организм. Но, если по каким-то причинам нет возможности заниматься древнеиндийской практикой, можно обратить внимание на пилатес или калланетику. Эти направления в фитнесе имеют некоторое сходство с йогой, поэтому могут стать адекватной заменой.

Польза йоги для мужчин и женщин может быть огромной при условии грамотного использования этого инструмента. Если эта оздоровительная система и не панацея, то очень многое в жизни человека она способна изменить к лучшему.

  1. Шелуха от лука чем полезна для мужчин
  2. Чем полезно помело для организма мужчины
  3. Кунжутное масло для мужчин польза и вред
  4. Полезно ли мастурбировать мужчине